Rosemary Conley dijeta

Dijetu bokova razvila je britanska nutricionistica Rosemary Conley. 1988. godine ova je žena objavila knjigu Dijeta za bedra i stražnjicu u kojoj je opisala ne samo osnovne principe prehrane, jelovnik i popis preporučenih namirnica, već je te informacije nadopunila setom odgovarajućih vježbi. Svojevremeno je ova knjiga prodana dva milijuna primjeraka i dugo vremena ostala u bestselerima. I danas se na njegovoj osnovi stvaraju novi elektroenergetski sustavi. Pa što bi trebala biti dijeta za mršavljenje bedara?

Osnove prehrane za bokove i stražnjicu

Dijeta za bokove je dijeta sa strogim ograničenjem masti, koja omogućuje smanjenje kalorijskog sadržaja do 1.200 konvencionalnih jedinica dnevno. Šljiva na dijeti može iznositi do 0,5-1,35 kg tjedno. Ovo je malo, ali nije presudno, jer je glavni rezultat prehrane za mršavljenje kukova smanjenje volumena u ciljnoj zoni.

Kako ljudi gube kilograme na nogama i bedrima? Za većinu ljudi tipično je obilje masne hrane u prehrani u kojem će slučaju prijelaz na brzu dijetu za bedra sa smanjenom masnoćom dovesti do značajnog gubitka kilograma u prvim tjednima. Ako dugo pratite dijetu, gubitak kilograma neće prestati, ali intenzitet gubitka kilograma će se smanjiti. U tu svrhu razvijen je program treninga koji će pomoći u prevladavanju učinka visoravni. Stoga, ako želite postići maksimalan učinak iz prehrane za bedra i stražnjicu, vrijedno je kombinirati sustav sa sportskim aktivnostima.

Sustav koristi samo jednostavne recepte koji vam, unatoč kuhanju bez masti, omogućuju stvaranje ukusnih jela. Nedostatak je činjenica da je ispovijedanje dijeta teško jesti u gostima, restoranima ili koristiti priručnu hranu. No, prednosti uključuju i činjenicu da se svi proizvodi lako mogu naći u supermarketima, a po relativno niskoj cijeni svi su sastojci zamjenjivi.

Dijeta za noge i bedra neće vas natjerati da patite od bolne praznine u želucu, to je prilično bogata proteinima dijeta. No, budući da je u ovom sustavu premalo ugljikohidrata, bilo bi pogrešno preporučiti ga svima bez iznimke.

Može li prehrana na bedrima poremetiti ravnotežu metabolizma? U vrijeme pojave dijeta vjerovalo se da je dijeta s malo masti najsigurnija hrana za zdravlje. Danas je poznato da su masti bogate omega-3 i omega-6 kiselinama nezamjenjiva komponenta prehrane i trebale bi biti prisutne, ako ne u životinji, onda barem u biljnom obliku. Stoga se preporučuje da dijetu ne pratite vrlo dugo ili kombinirate s unosom vitamina topivih u masti.

Da li dijeta za noge i bokove radi mršavljenja na problematičnom području? Recenzije tanjih napominju da je učinak stvarno prisutan, ali zajedno s bokovima, trbuhom, rukama i prsima može se smanjiti volumen.

Pravila sklada

Ako odaberete dijetu za mršavljenje nogu, budite spremni prebaciti dijetu u korist prevladavanja proteina.

Popis odobrenih proizvoda na dijeti za mršavljenje bokova uključuje:

  • mršavo meso
  • bijela vitka riba
  • svo povrće
  • kruh
  • niskokalorični sokovi, čaj, kava,
  • 250 ml obranog mlijeka dnevno,
  • jogurt s niskim udjelom masti, kao i sir i skuta u sklopu recepata jela,
  • neograničena količina krumpira u uniformi, riža ili tjestenina u slučaju napada gladi,
  • mala količina alkohola.

Popis zabranjene hrane na prehrani stražnjice i bedara uključuje:

  • maslac,
  • svi mliječni proizvodi s visokom i srednjom masnoćom,
  • biljna ulja i unutarnje masti,
  • sjemenke, orašaste plodove, osim ako niste vegetarijanac,
  • pržena hrana
  • slastice.

Dijeta za stražnjicu i bedra traje 14 dana, tijekom kojih jedete 5 puta dnevno u redovnim obrocima. Osim toga, preporučuje se piti oko 2 litre tekućine dnevno, preferirajući mineralnu vodu bez plina i smanjujući potrošnju kave i čaja.

Uzorak prehrane izbornik za stražnjicu i bokove za tjedan dana

Koristeći preporuke predstavljene u knjizi Rosemary Conley "Dijeta za bedra i stražnjicu", možete stvoriti prilično raznolik jelovnik, čak i uz ograničenje dnevnih kalorija. Također nudimo brzu dijetu za bedra, koja se izračunava na oko 1200 kcal.

Za doručak, brza dijeta za bedra preporučuje kuhanje jednog jajeta i pripremu salate od sezonskog povrća; možete odabrati bilo koje voće. Za drugi doručak možete jesti bilo koje dva voća, na primjer, jabuku i naranču. Za ručak, brza dijeta kukova preporučuje posluživanje vitkog mesa začinjenog povrćem. Na ručku možete kuhati povrtnu juhu i jesti je s kriškom crnog kruha, sa sokom. Večera uključuje srdačni, kuhani krumpir i salatu od sezonskog povrća.

Dijete za mršavljenje - Rosemary Conley dijeta

Rosemary Conley dijeta - dijeta za mršavljenje

Sustav napajanja Rosemary Conley pomogao je mnogim ženama da urede svoje tijelo. Ova dijeta karakterizira visoka učinkovitost i omogućuje vam uklanjanje suvišnih kilograma bez nanošenja štete zdravlju. Ako slijedite režim prehrane, morate smanjiti količinu konzumirane masnoće na 30-35 grama dnevno. Za konsolidaciju postignutih rezultata dozvoljeno je da se ta stopa poveća na 45-50 grama dnevno. U odabiru proizvoda treba se voditi ovim principom: 100 grama hrane treba sadržavati ne više od 12 grama masti.

Dijeta za mršavljenje Rosemary Conley pomaže vam u prosjeku da se riješite jednog kilograma u sedam dana. Važno je zapamtiti da se masnoće ne mogu u potpunosti isključiti iz njenog jelovnika. Dijeta bi trebala biti što uravnoteženija, inače borba s prekomjernom težinom neće donijeti ništa osim zdravstvenih problema. Ova dijeta nema određeno razdoblje uporabe, možete se je držati dugo vremena, ali samo uz raznoliku i pravilnu prehranu.

Ova dijeta je dobra, jer kada se promatra, nema potrebe za svakodnevnim iscrpljujućim brojenjem kalorija. Ali treba uzeti u obzir količinu masti.

Dopušteni proizvodi:

  1. Meso bez masnoće, puretina, piletina (po mogućnosti dojka bez kože).
  2. Razno povrće, salate (bez korištenja masnih preljeva), raznovrsno voće s izuzetkom avokada.
  3. Kruh je crni, mekinje.
  4. Bilo koja kaša kuhana u obranom mlijeku ili vodi.
  5. Heljda i riža bez začina i soli.
  6. Tjestenina - bez jaja, masnih umaka ili sira.
  7. Mliječni proizvodi s malo masti.

Proizvodi koje treba isključiti iz prehrane:

  1. Bilo koja pržena hrana, posebno krumpir.
  2. Masni umaci, kiselo vrhnje, majoneza.
  3. Slatka i gazirana pića, čokolada, čips, pizza.
  4. Raznovrsna peciva, sladoled.
  5. Sušena, dimljena, slana riba, kobasice, kobasice, kobasice.
  6. Sjemenke i orašasti plodovi.
  7. Masno meso bilo koje vrste, koža ili masnoća od peradi, meso.
  8. Jaje od žumanjka i razni proizvodi od jaja (krema od jaja, palačinke).

Tijekom procesa mršavljenja, dnevna potreba za proizvodima je sljedeća:

  • Povrće - 300g.
  • Sokovi i voće - 300g.
  • Proteinski proizvodi (riba, meso, perad, skuta) - 150g.
  • Ugljikohidrati (krumpir, tjestenina, žitarice, riža, heljda) - 150g.
  • Obrano mlijeko - 250g.

O konačnoj prehrani treba razgovarati s nutricionistom, tada će mršavljenje biti što učinkovitije i donijeti će najviše pozitivnih rezultata. U prisutnosti različitih bolesti, preporučuje se savjetovanje liječnika prije nego što započnete dijetu kuka za mršavljenje.

Dijeta za noge i kukove

Masne naslage često se nakupljaju u nogama i bedrima, zbog čega ženski lik nije toliko atraktivan kao što bismo željeli. Da biste otklonili ovaj problem, postoje mnogi sustavi napajanja, a jedan od njih je dijeta za mršavljenje kukova i nogu s ružmarinom. Ova tehnika podrazumijeva visokokvalitetnu uravnoteženu prehranu u kombinaciji s brojnim fizičkim vježbama, što omogućuje postizanje najpozitivnijih rezultata.

Takva dijeta namijenjena je uglavnom ženama koje žele eliminirati višak masnoće na problematičnim područjima, ali muškarci se mogu koristiti i ovom metodom. Dijeta traje četrnaest dana, tijekom kojih će biti potrebno oko 5-6 kilograma viška kilograma. Dijetu karakterizira niskokalorična kapsula - dnevni unos iznosi oko 1250 kilokalorija. Svakodnevno treba servirati barem pet jednakih obroka.

Prilikom sastavljanja dnevnog obroka potrebno je usredotočiti se na proizvode biljnog podrijetla, dok je masna i slatka hrana u vrijeme prehrane isključena. U jelovnik se preporučuje dodati što više svježeg povrća i voća, po mogućnosti sezonskog, tada se povećava vjerojatnost da su prirodna i da se ne proizvode u stakleničkim uvjetima. Lubenica je sjajna za promicanje uklanjanja viška vode iz tijela. U vrijeme prehrane zabranjena je upotreba masne hrane i alkoholnih pića.

Bilo koja instant hrana, pizza, čips, slatkiši, krekeri su potpuno isključeni. Preporučeni dnevni unos tekućine je dvije litre. Bolje je davati mineralnu vodu bez ugljika, a volumen čaja i kave smanjiti. Također, ne zaboravite na potrebu za fizičkim vježbanjem - trčanje na licu mjesta, čučnjevi, podizanje nogu u stranu. Trebate više planinariti na svježem zraku. Izložiti se intenzivnom fizičkom naporu treba biti samo u nedostatku medicinskih kontraindikacija.

Uzorak dijetalnog jelovnika za mršavljenje bokova i nogu:

Zavtrak - povrtna salata, kuhano jaje. Drugi doručakrak - naranča i jabuka. Sigurno, - juha od povrća, sok, malo crnog kruha. Ručak - mesna juha s povrćem (teletina ili piletina). Večera - salata s kuhanim krumpirom.

Dijeta za trbuh i bokove

Upravo na bokovima i trbuhu žene često akumuliraju višak masnoće, pa su dijeta koja pomažu eliminiranju ovog problema u našem vremenu izuzetno relevantna. Glavni cilj dijeta za mršavljenje Rosemary Conley za bokove i trbuh je poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i ukloniti suvišnu težinu. Tehnika uključuje uravnoteženu kombinaciju pravilne prehrane i redovitog vježbanja.

Ova dijeta omogućava poštivanje nekoliko načela:

  1. Iz svakodnevne prehrane potrebno je eliminirati gazirana i alkoholna pića.
  2. Poželjno hrana bez soli.
  3. Volumen konzumirane vode trebao bi biti jedan i pol litre dnevno.
  4. Umjesto kave, bolje je piti zeleni ili bijeli čaj bez dodavanja šećera.
  5. Hrana se mora provoditi frakcijski. Česti obroci, ali u malim obrocima.
  6. Izuzeti slatkiši, kolači, hljeb, bijeli kruh.
  7. Potreban je odgovarajući unos vlakana (povrće, voće, žitarice).

Uzorak dijetalnog jelovnika za mršavljenje bokova i trbuha:

  • Zavtrak : kuhano pileće jaje, tost ili mali kruh.
  • Drugi doručakrak : nekoliko naranči srednje veličine (po želji mogu se zamijeniti jabukama).
  • Ručak: pirjana ili kuhana pileća prsa bez masnoće i kože - 250g (možete zamijeniti kuhane ribe s niskim udjelom masnoće), mali tanjur sa povrćnom salatom.
  • Večera: teletina na žaru - 250g. U nedostatku roštilja, dopušteno je pržiti jelo u teflonskoj tavi bez korištenja ulja. Za desert pojedi veliku naranču.

Skup mjera za uklanjanje suvišne težine uključuje niz fizičkih vježbi, koje bi trebale započeti nakon primanja liječničkog savjeta. Klasične vježbe za trbušne mišiće i trbušne mišiće.

Dijeta za bokove i stražnjicu

Svrha ove metode prehrane je uklanjanje viška masnoće sa stražnjice i bedara. Ova područja tijela - jedan od najproblematičnijih u smislu gubitka kilograma. Dijeta Rosemary Conley uključuje gotovo potpuno izbacivanje masti iz prehrane (iako je određena količina njih nužna ljudskom tijelu) i prijelaz na kvalitetnu zdravu hranu. Dnevni jelovnik ne smije sadržavati kavu, alkoholna pića, raznovrsnu masnu hranu (masno meso, maslac, čokolada, proizvodi od brašna, kiselo vrhnje).

Sušeno ili sirovo voće je dobrodošlo. Posebno su prikladne dinje ili lubenice. Također, na popisu dopuštenih proizvoda nalaze se razni morski plodovi, nemasno meso, integralni kruh, voće, žitarice, grašak, povrće, grah i riža. Dnevna stopa proteina je oko 25 grama.

Uzorak prehrane:

  1. Porcija salate (povrća), riba na žaru - 150 g, kuhani krumpir.
  2. Par grilovanih i dobro gotovih odrezaka s rajčicama, kukuruznim košticama.
  3. Nezdrava žitarica - 60g, dijetetski jogurt.

Osim prehrane, može se primijeniti vježbanje (u nedostatku kontraindikacija). Pogodno za brzo hodanje, plivanje, skakanje konopa, aerobik i ples, čučnjevi i skokovi.

Recenzije Rosemary Conley dijeta za mršavljenje bokova

Katarina: što je najvažnije - nemojte zlostavljati hranu noću i ne jesti puno pržene i pečene robe. Sam po sebi, sustav je dobar, za mjesec dana takve prehrane možete izgubiti kilograme za sedam kilograma. Slatko, mliječno mlijeko i banane također ne preporučuju jesti tijekom ovog elektroenergetskog sustava.

Svetlana: obična prehrana, karakterizirana pravilnom prehranom i sportskim vježbama. Rezultat bi trebao biti u strogom pridržavanju preporuka. Ja sam se za pripremu uravnotežene prehrane obratio i nutricionisti.

Natalia: Prijatelj je dao savjet, a ja sam odlučila probati. Bila sam zadovoljna rezultatima, nisam osjećala glad, osjećala sam se prilično dobro.

Pogledajte video: Rosemary Conley's Secret to Staying in Shape. Loose Women (Studeni 2019).

Loading...