Izbornik za prvu fazu Dukanove prehrane

Ako je vaša težina veća od normalne, Dyukan dijeta će vam pomoći da je se riješite 1. faza - faza u kojoj proteinski proizvodi i mekinje izazivaju mehanizam sagorijevanja masti. Tvrda ograničenja ne odnose se na količinu hrane i vrijeme njezine uporabe. Možete jesti koliko god želite u ovoj fazi kako ne biste osjećali glad. Osnovni princip i suština sustava je da se koriste samo proizvodi dopušteni dijetom i kako ih kuhati: na pari, pečeni ili jednostavno kuhani - izbor je vaš.

Što je Dyukana napad dijeta

Početni stadij prehrane, koji je razvio nutricionist Pierre Ducane, dobio je naziv "Napad". Tijekom ove faze, osoba za mršavljenje treba jesti samo proteinske namirnice. Većina dopuštenih proizvoda nije ograničena u količini, možete jesti u bilo koje vrijeme. Navikli smo na potrebu strogo kontrolirati kalorije za gubitak težine, ne jesti navečer i ograničiti porcije. Dyukan dijeta napada samo neće umrijeti od gladi, ali u isto vrijeme štedi vaše tijelo od 5 kg tjedno. To bi trebalo strogo slijediti pravila i rezultat prehrane neće potrajati dugo.

Dyukan dijeta pravila

Glavno pravilo koje Dukan Dijeta 1 zahtijeva od gubitka težine - ne prelazi vrijeme. Ne više od 10 dana, možete koristiti dijetu namijenjenu ovoj fazi. Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, nužni su ugljikohidrati i masti, a dijetalni napad preporučuje da ih se potpuno ukloni iz prehrane. Nemojte riskirati svoje zdravlje, čak i ako vaš napredak sugerira razmišljanja o kršenju pravila prehrane. Ovo nije jedini uvjet prvog stupnja, koji zahtijeva strogo poštivanje, a sljedeća pravila su također uključena u prehranu:

  • dnevno u prehrani treba biti prisutno 1,5 st.l. zobene mekinje,
  • dnevna količina vode - 2 litre,
  • količina soli je minimalna
  • uzimati ljekovite komplekse s vitaminima i mineralima,
  • tjelesna aktivnost je obavezna, čak i najjednostavnija: hodanje, zagrijavanje.

Proizvodi za napad na Dyukanu

72 proizvoda na Dukan dijeti, možete jesti u bilo kojoj količini bez obzira na vrijeme. Pariti ih, peći na žaru, peći na žaru, kuhati, kuhati, peći i pržiti bez dodavanja ulja, elektroenergetski sustav može sve to riješiti. Gledajući popise proizvoda koje dopušta dijeta, način gubitka težine uopće se ne čini trnovitim. Svi proizvodi za napad na Dyukan moraju jesti često, ali u malim porcijama. Takvi obroci će pomoći u smanjenju volumena želuca u ovoj fazi prehrane.

Dopušteni proizvodi za napad na Dukansku prehranu

U vrlo kratkom i strogom stadiju prehrane Dukan, oštro odbacivanje omiljene hrane je ozbiljan izazov. Za one koji vole meso, ribu, plodove mora i svježi sir, koji su uključeni u popis dozvoljenih proizvoda za DuCan napad, takva hrana će donijeti samo užitak. Tablica prikazuje razne proizvode koje možete pripremiti na različite načine:

mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

meso rakova i štapići za jelo

češnjak (kao začin)

luk (kao začin)

šunka (sadržaj masti 2-4%)

Dukan Dijeta Stage 1 omogućuje da jedete jaja kokoši i prepelice s brojem žumanjaka ograničenim na 2 dnevno. Iz napitaka se mogu konzumirati sljedeće tekućine:

  • voda
  • čaj,
  • kava,
  • piće cikorije,
  • biljne infuzije
  • gazirana pića bez kalorija
  • niski unos ugljikohidrata.

Prehrana u prvoj fazi zahtijeva smanjenje količine soli, razni začini i aditivi pomoći će okusu jela:

  • đumbir,
  • kardamom,
  • balsamico,
  • nadomjestaka za šećer
  • limun (kao začin),
  • paradajzova pasta,
  • umak od soje
  • senf,
  • zelenilo (peršin, kopar),
  • parafinsko ulje - do 1 žličica dnevno.

Zabranjene proizvode Dyukana

U jelovniku Dukan dijeta 1 nema ni jednog masnoće.Izuzetak je 1 mala žličica parafinskog ulja, koja se može koristiti samo kao preljev za salatu. Otkrili smo da je napadu dopušteno jesti Dukana. Ostaje odgovor na pitanje da ne možete jesti s Dukanskom prehranom. Kategorija zabranjenih proizvoda u ovoj fazi uključuje:

Izbornik dijeta Dyukana napad za tjedan dana

Glavna prehrana u fazi 1 prehrane uključuje jedenje hrane samo s dopuštenog popisa. Važno je i kako ih kuhati. Možete ispeći, kuhati, guliti, ali ne pržiti u ulju. Obroci za Dyukan u prvom tjednu mogu imati nekoliko opcija, možete se kretati do sljedećeg izbornika:

omlet od 2 jaja s mlijekom i povrćem, sendvič sa šunkom, kava

jogurt bez masnoće - 150 g

pečeni pileći file s limunom i češnjakom - 300 g

bilo koja riba - 300 g, kefir - 200 g

zobene mekinje kaše s mlijekom

mljeveno meso

zobeni mufini

pečene mesne okruglice

kuhana jaja, kava

kolač od limuna, jogurt

skuša pečena u bijelom vinu

desert od tučenog proteina od metvice

omlet kolut s crvenom ribom

sendvič sa šunkom, kuhano jaje, čaj

parni teleći kotleti

pečena pileća prsa

juha od govedine

lososov na pari

šunka i jaja

pita od ribe, čaj

goveđi odresci

palačinke od mekinja

zobne mekinje

salata s štapićima od rakova

losos i kuhana jaja

vanilija milkshake

Dukanovi recepti o napadu

Većina recepata za Dyukanu lako se priprema, važno je samo zalihe pravih proizvoda. Za ovu fazu razvijeno je mnogo jela. Prehrana proteina prvog stupnja uključuje tekućinu, drugi obrok, pa čak i slatkiše. Različiti recepti za napad na Dyukanu ne osjećaju glad. Upotreba u jelima može biti dopuštena samo dijetalnim proizvodima, oni su pomiješani u različitim varijacijama. Provjerite njihovo kuhanje korak po korak.

Juha Ducanne

U samo pola sata možete napraviti ukusnu i ukusnu juhu koja će ukrasiti vaš stol ne samo na Dukan dijeti u jednoj fazi, već iu narednim fazama procesa mršavljenja. Juha od napada Dukana priprema se od sljedećih proizvoda:

  • mljeveno meso (govedina ili teletina) - 200 g,
  • sirovo jaje - 1 kom.,
  • kuhano jaje - 1 kom.,
  • voda - 800 ml
  • sol, začini, začinsko bilje.

Za pripremu dijetalne juhe, pomiješajte mljevenje sa sirovim jajima i začinima. Formirajte male mesne okruglice. Ulijte vodu u lonac za pirjanje i nakon kuhanja stavite mesne kuglice u nju. Neka juha od paprikaša oko pola sata. Ako je juha gotovo gotova, urezati kuhano jaje u nju i dodati sjeckani zelje. Neka kuhamo još 2-3 minute.

Dukan kruh recept na napad

Mnogima je vrlo teško odbiti kruh, pa se u prvoj fazi Dukanove prehrane osigurava poseban recept za rješavanje ovog problema. Za pečenje kruha na Dukan Diet Attacku potrebni su sljedeći proizvodi:

  • nisko-masni svježi sir - 2 žlice. l.,
  • jaja - 2 kom.,
  • prašak za pecivo - 2 žlice. l.,
  • mekinje - 6 žlice. l.

Za pripremu kruha upotrijebite umutiti, skutu i jaja, dodati prašak za pecivo i mekinje. Temeljito izmiješajte gustu masu, formirajte kruh i pecite u pećnici na 200 stupnjeva. Dobiveni kruh može se jesti s bilo kojim posuđem, napraviti sendviče sa šunkom, jajima, kuhanim mesom, konzerviranom ribom iz komada za grickanje. Da biste sačuvali svježinu, stavite kruh u hladnjak.

Dukan napadaju kolače

Čak i bogati kolači neće ometati tanak struk, ako ih kuhate prema posebnim preporukama. Jeste li odlučili koristiti recept za ducane cheesecakes? Zatim usvojite sljedeće proizvode:

  • svježi sir - 300 g,
  • jaje - 1 kom.,
  • mekinje - 2 žlice. l.,
  • sladilo - 4 tablete,
  • vanilija ili cimet - na zahtjev.

Kombinirajte proizvode u dubokoj zdjeli, pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki. Uzmite lim za pečenje i pokrijte ga papirom za pečenje. Ostaje podijeliti masu na nekoliko dijelova i staviti ih na lim za pečenje.Posudu pošaljite u pećnicu 25 minuta, zagrijte je na 180 stupnjeva. I dalje možete kuhati kolače u tavi. Da biste to učinili, potrebno je podmazati površinu biljnim uljem. Koristite ga u minimalnim količinama i pržite kolače u tavi.

Dyukan deserti za napad

Čak ni za slatkiš neće biti teško prevladati Dukanovu prehranu na pozornici 1. Za njih, razvio puno ukusnih slastica koje ne povrijediti za izgubiti težinu i potpuno u skladu s službenim pravilima prehrane. Pannakota, kolač od bjelanaca, sladoled, složena jela - sve je to dostupno onima koji slijede dijetu, samo pripremanje slastica zahtijeva posebne recepte. Da biste napravili desert, trebat će vam:

  • svježi sir - 300 g,
  • mlijeko - 1 tbsp.,
  • želatina - 10 g,
  • sladilo, vanilija, cimet - na okus.

Započnite desert zagrijavanjem mlijeka. Ne bi trebalo biti toplo, ali vruće. Otopite želatinu u njoj. Način pripreme želatinske mješavine detaljno je opisan na ambalaži. Pažljivo protrljajte sirovinu kroz sito, kako bi postala prozračna i nježna. Bio je to red vanilina ili cimeta, zaslađivača. Dodajte sastojke u pravu količinu skutu. Ulijte u masno tkivo mlijeko s želatinom, umutite sve miješalice. Formirana tekućina sipati u kalupe ili obične čaše. Poslasticu stavite u hladnjak do zamrzavanja.

Kako izračunati napad na Dyukanu

Učinkovita, ali kruta prehrana Dukana Stage 1 ne može dugo trajati. Nakon određenog vremenskog razdoblja gubitak težine trebao bi ići u drugu fazu, kako ne bi naškodio vašem tijelu. Trajanje prve faze određuje se prekomjernom težinom:

  • do 5 kg - do 3 dana,
  • od 5 do 10 kg - 3-5 dana,
  • od 10 kg - 6-7 dana,
  • značajna pretilost 40-50 kg - do 10 dana.

Rezultati napada

Uklanjanjem iz vaše prehrane ugljikohidrata i masti za samo nekoliko dana, možete postići nevjerojatne rezultate, od kojih je glavno lansiranje gubitka masnoće. Tijekom tog razdoblja može doći do pogoršanja stanja: vrtoglavica, suha usta. Ako je teško tolerirati dijetu, ograničite trajanje faze. Tjedan dana kasnije, rezultati napada na prehranu Dukan pokazat će smanjenje težine od 5-7 kg. Čak i ako se pridržavate pravila samo 72 sata, vaga će pokazati da ste izgubili 2-3 kg.

Kontraindikacije

Rezultati prehrane Dukan jednostavno su impresivni. Gledajući fotografiju na internetu "prije" i "poslije", teško je odoljeti ne pokušati izgubiti težinu prema preporukama poznatog nutricionista. Prije nego započnete ovo putovanje prema svojoj ljepoti i zdravlju, pobrinite se da vas kontraindikacije Dukan dijete ne tiču. Ograničavanje u hrani se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

  • s bolestima srca,
  • s problemima s jetrom i bubrezima,
  • s kolecistitisom, gastritisom, pankreatitisom,
  • s dijabetesom.

Video: 1 stupanj Dukanove prehrane

Svetlana, 32-godišnja Dyukanova dijeta, dopustila mi je da budem u savršenom stanju. Tijekom 1. faze, riješio sam se 6 kg, a zatim još 18 kg. Nisam se oporavio za jedan kilogram za 4 mjeseca. Nedostaci gubitka težine u prvoj fazi mogu se pripisati glavoboljama koje nisam imao tjedan dana.

Valery, 27 godina Nakon promjene posla u ured, počeo sam dramatično dobiti na težini. Volim meso, pa sam odlučio smršaviti prema Dukan metodi. Bilo je teško odbiti pite i knedle, ali rezultati su bili impresivni i nisam prestao gubiti na težini. Nisam se bavio sportom, ali sam izgubio desetak kilograma za 4 mjeseca. Sve zahvaljujući PP u skladu s prehranom.

Trajanje faze "napada"

Faza "napada" karakterizira maksimalni gubitak težine. To je moguće zbog činjenice da osoba koristi uglavnom proizvode koji sadrže proteine. Težina ne samo da se ne povećava, već se također počinje smanjivati. Stanice ne dobivaju ugljikohidrate i trebaju energiju. Njezino tijelo uzima rezerve masti, na kraju ti dodatni kilogrami idu.

Ovisno o tome koji je krajnji cilj (koliko kilograma osoba želi izgubiti), trajanje faze "napada" ovisit će:

U dva dana možete se riješiti 5 kg.

Tri dana možete izgubiti 5-8 kg.

U četiri ili pet dana možete se riješiti 8-10 kg.

Za tjedan ili više možete izgubiti 10 kg.

Ipak, bez obzira na to što osoba teži, gubitak težine u "napadnoj" fazi više od 7 dana je strogo zabranjen. Ako zanemarimo ovu preporuku, tada će tijelo prestati gubiti prekomjernu težinu, a onda će ga ponovno početi dobivati.

Načelo faze "napada"

Faza napada je kratka u vremenu, ali zahtijeva poštivanje strogih pravila. Ako prekomjerna težina prelazi oznaku od 20 kg, faza može trajati 3-5 dana. Kada je prekomjerna težina 30 kg, “napad” može trajati najviše 7 dana. Prosječni gubitak težine bit će 5-8 kg.

Možete jesti samo hranu bogatu proteinima. Ugljikohidrati jela u izborniku koliko god je moguće smanjiti, odbiti od šećera na sve. Tijelo je pod stresom, metabolizam ubrzava. Istodobno se smanjuje kalorijski sadržaj jelovnika, jer neće biti mnogo hrane za proteine. Uostalom, ova hrana je vrlo hranjiva.

Vrlo je važno piti puno vode. Tijekom dana morate koristiti najmanje 2 litre tekućine. Inače, svoje tijelo možete dovesti do dehidracije.

Dijelovi tijekom "napada" nisu ograničeni u veličini. Dopušteno je tijekom cijelog dana. Dakle, osoba neće osjetiti osjećaj gladi. To je ova dijeta Dyukana privlači većinu ljudi koji žele izgubiti težinu.

Ako je potrebno, za ubrzavanje procesa gubitka težine morate se baviti sportom. Možete početi s kratkim šetnjama na svježem zraku. Ne biste trebali hodati polako, morate intenzivno hodati.

Dopušteni proizvodi za "napad"

Za pripremu jela tijekom faze napada mogu se koristiti sljedeći proizvodi:

Bilo koji dijelovi govedine, osim mesa i rebra.

Konjsko meso i teletina.

Perad bez kože. Možete odabrati samo ptice s niskim udjelom masti.

Ham. Njegov sadržaj masti treba ograničiti na 2-4%.

Dimljena riba čiji sadržaj masti ne prelazi 10%.

Svježa riba, bilo koja riba u vlastitom soku.

Jaja. Način njihove pripreme nije važan, a glavno je da se tijekom procesa toplinske obrade ne doda ulje.

Svi nemasni mliječni proizvodi.

Bujoni su riba, gljiva, meso. Povrće, masti i žitarice u juhi se ne dodaju.

Moguće je jesti jela pripremljena na temelju navedenih proizvoda u bilo kojoj količini iu bilo koje vrijeme. Osim vode, možete popiti kavu, biljni čaj, cikoriju, gaziranu vodu, ako je označena “svjetlom”.

Tijekom kuhanja možete dodati mekinje, zamjene za šećer, češnjak, limun i začine kao što su kopar, peršin i kumin.

Pierre Ducan također dopušta punjenje posuđa s octom i senfom, dodajući im da daju okus, ali u malim količinama. Ako samo malo promijeniti svoj izbornik, a zatim izgubiti težinu neće uspjeti. Faza napada mora se strogo poštivati. Možete prestati gubiti težinu čak i ako osoba začinite jela kečapom ili majonezom. Iako se na prvi pogled čini da su ti dodaci apsolutno "bezopasni".

Dopušteno je jesti desert na bazi obranog mlijeka. Štoviše, njihove količine nisu ograničene. Međutim, jogurt, u kojem se nalaze čak i mali komadići voća, mora biti napušten.

Zabranjeni proizvodi za "napad"

U fazi "napada" pod kategorijskom zabranom padaju proizvodi kao:

Svi proizvodi od brašna.

Bilo koji kečap i umaci.

Ulje tijekom kuhanja ne može se dodati. Zabrana je nametnuta i maslacu i biljnom ulju. Crvena riba je jedini izvor masti u "napadnoj" fazi.

U prvoj fazi Dukanove dijete, alkohol će biti zabranjen (možete ga koristiti kasnije). Činjenica je da alkoholna pića često sadrže dosta šećera. Stoga, ako se strogo pridržavate jelovnika, ali uzimate alkohol, učinak neće biti postignut.Čak i ako uzmete alkohol, u kojem je šećer potpuno odsutan, to će negativno utjecati na metabolizam. Kao rezultat toga, težina će ostati na istoj razini.

Tjedni izbornik za fazu napada

Kako bi se olakšao proces navikavanja tijela na proteinsku hranu, možete koristiti već pripremljeni jelovnik za tjedan dana.

Šunka, jaja (2 kom.), Kava

Juha na bazi bijele ribe

Sir s cimetom, kefir

Ćureće mesne okruglice, sir od sojinog mlijeka

Pahuljice (Dukan), crvena riba

Piletina na žaru s umakom od peršina i limuna

Jogurt, posuda za sir

Lignje na žaru i zeleni čaj

Pečeni Dorado s biljnim punjenjem

Kolači od sira s kiselim vrhnjem (0% masti)

Bijela riba u vlastitom soku, infuzija pasmine

Omlet, kuhan bez maslaca, piletina

Kuhana teletina, pečena ispod skute

Kuglica pellet, kuhana prema Dyukan s tofu, mlijeko

Pirjani kunić, svježi sir i kugla s sirom

Tofu, palačinke, kava s mlijekom

Pileća juha, jaje, zelje

Ćufte od konjskog mesa, tortilja Dyukana

Jaje, kruh od mekinja s šunkom, čaj

Shirataki juha od tjestenine

Pastrami njihov pureći file

Kaša od brana (zobena kaša), kava s mlijekom

Riblja juha, zelje

Desert uz Dyukan svježi sir

Gambori s umakom od sira, tortilja

Obrazovanje: Diploma RSMU njih. N. I. Pirogov, specijalnost "Opća medicina" (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma "Endokrinologija" (2006).

Kako brzo i lako sniziti krvni tlak?

7 znanstvenih činjenica o prednostima pitke vode!

Protein dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata Pierrea Ducanea je dobra prilika ne samo za gubitak težine, nego i za održavanje u budućnosti u normalnim granicama. Sustav ne nameće ograničenja na količinu hrane koja se konzumira tijekom dana, tako da osjećaj gladi ili krivnje za svaki dodatni komad neće tražiti osobu koja koristi tu prehranu.

Dyukanova prehrana danas je jedan od najpopularnijih programa za smanjenje tjelesne težine. Držeći se ovog sustava mršavljenja, možete se riješiti 10-20 kg u kratkom vremenu. "Krstarenje" se odnosi na najdužu fazu prehrane. Tijekom tog razdoblja dopušteno je izmjenjivati ​​proteinske namirnice s povrćem i brojnim drugim namirnicama.

Treća faza Dukanove prehrane naziva se “konsolidacija” ili “konsolidacija”. Osoba koja je ušla u ovu fazu već je postigla potreban rezultat, koji treba popraviti. Drugi cilj treće faze je utvrđivanje rezultata, tj. Potrebno je osigurati da nova težina bude na stabilnoj razini na kontinuiranoj osnovi.

Četvrta faza prehrane Dukan je posljednja. Međutim, morate shvatiti da to nije vremenski ograničeno. Uostalom, važno je ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i nastaviti jesti ispravno, tako da kilograma ne vraćaju. Četvrta faza naziva se stabilizacija.

Dyukan dijeta - tehnika za gubljenje težine je iznimno učinkovita. To potvrđuju brojni osvrti ljudi koji su sami pokušali. Dijeta vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma, postanete vitkiji. Često daje rezultate gdje druge metode gubitka težine ne mogu podnijeti. Dyukana dijeta omogućuje vam da sustavno smršavite, težina ide.

Faza "napada" se smatra najtežom od svih faza gubitka težine u prehrani Dukan. U ovom trenutku, morate se rastati s omiljenom hranom i potpuno preispitati svoju prehranu. Za pravilno pripremanje jela, uz prednosti za oblik i zdravlje, za ovu fazu morate koristiti posebne recepte.

Dyukan Attack Diet (Stage 1) - izbornik za svaki dan, tjedan dana, recepti, proizvodi

Najvažnija stvar u svakom poslu je pravi početak. Tako s gubitkom težine: s promišljenim pristupom, konačni rezultati su značajno poboljšani. U Dukanskoj prehrani, Faza 1 napada je temeljna. Da je on ključ za postizanje željenog gubitka težine.

Osnovna načela

Glavno načelo Dukan sheme - što više želite izgubiti kilogram, manje ćete morati jesti ugljikohidrate. Francuski nutricionist, koji je razvio ovu tehniku, vjeruje da će tijelo tek početi trošiti potkožne rezerve kada se više ne hrani ugljikohidratima i mastima izvana.

Dyukana dijetni meni za svaki dan faze napada temelji se na sljedećim načelima:

  • samo proteinsku hranu
  • jela se mogu kuhati u laganom štednjaku, kuhati ili guliti,
  • poželjno je koristiti više začina, ubrzavaju metabolizam,
  • što je višak kilograma - što manje trebate jesti ugljikohidrate, pretjerano pretilim osobama preporuča se neko vrijeme ukloniti ugljikohidrate iz prehrane,
  • što više trebate izgubiti težinu, to će dulja biti faza napada,
  • morate popiti do 3 litre čiste vode i hodati puno,
  • Poželjno je jesti zobene mekinje svaki dan na prazan želudac.

Koliko možete izgubiti na takvoj prehrani ovisi o početnoj težini i trajanju napada. U svojoj srži, ovo je prehrambena shema proteina. Maksimalno traje dva tjedna. Početna faza uključuje točno izvršavanje svih propisa. Samo disciplinirana osoba moći će ovladati takvom prehranom.

Proizvodi za napad

Napad je prva faza Dukanove prehrane, koja se nikada ne mijenja. Bez obzira na to koje će sljedeće faze biti, početak se uvijek temelji na upotrebi proteinskih jela. Ducan je napravio posebnu listu od 72 proizvoda. Mogu se koristiti za svakodnevnu prehranu.

Popis odobrenih proizvoda uključuje:

  • konjsko meso
  • govedina (osim rebra i entrecote),
  • teletina
  • iznutrice,
  • nemasna perad (bez kože),
  • zec,
  • šunka (sadržaj masti strogo od 2 do 4%),
  • sve vrste svježe i konzervirane ribe u vlastitom soku,
  • dimljena riba s udjelom masti do 10%
  • štapiće od rakova
  • sve vrste plodova mora (lignje, dagnje, rakovi, škampi, morski kelj, itd.),
  • jaja kuhana u bilo kojem obliku (ali bez dodavanja ulja),
  • mliječni proizvodi s 0% masti,
  • gljive,
  • juha, kao i mesne, gljive i riblje juhe (bez dodatka masti, povrća i žitarica).

Ovi se proizvodi mogu jesti u bilo kojoj količini, u bilo koje doba dana i miješati po vlastitom nahođenju. Možete piti vodu, čaj, kavu, radič, biljne čajeve i gazirana pića s “laganim” znakom.

Dopušteni dodaci

Uz proteinske namirnice, možete dodati i svoju dnevnu prehranu:

  • odrezati
  • zaslađivač,
  • bilje i začini (kumin, kopar, peršin),
  • češnjak,
  • limun.

U umjerenim količinama možete koristiti ocat, luk i senf. Da biste izbjegli pitanja "zašto ne gubim na težini", morate strogo slijediti ove preporuke. Čak i upotreba naizgled bezopasnog kečapa ili sojinog umaka može izazvati potpuno razočaranje.

Jogurti s komadićima voća se po mogućnosti isključuju neko vrijeme.

Je li moguće alkohol

Alkoholna pića sadrže mnogo šećera, a osim toga povećavaju apetit. Njihova uporaba je loša za vodove. Alkohol je jedan od odgovora na zagonetku: "Pojeo sam proteine, ali nisam smršao." Čak i sa nula posto šećera u svom sastavu, ima loše svojstvo da usporava metaboličke procese.

Tijekom napada također je zabranjeno:

  • jedu svinjetinu i janje,
  • slatko,
  • brašno,
  • umaci, kečap.

Preduvjet - sva jela se pripremaju bez uporabe povrća ili maslaca. Jedini izvor dopuštene masti u prehrani može se smatrati crvenom ribom.

Trajanje

Da ne bi došlo do uobičajenog završetka dijete, Pierre Ducane predlaže određivanje trajanja razdoblja napadaja ovisno o početnoj prekomjernoj težini. Nedvosmislen odgovor na pitanje koliko bi dana trebala trajati prva faza prehrane nije u njegovoj knjizi.

Tablica trajanja napada ovisno o početnoj prekomjernoj težini:

Prekomjerna težina
5kg i manje1 dan
10 kg i manje3 dana
11-19 kg5-6 dana
20 kg i višeod 7 do 10 dana

Dyukan Diet Attack izbornik za tjedan dana

Tablica približnog izbornika Napadi na 7 dana

doručakručakPoslijepodnevni čajVečera
1. danŠalica kave bez mlijeka i šećera, malo masnoće svježeg sira, 200g pilećih prsa na žaruVijetnamska govedina, jogurt 0% mastiPalačinke Ducan s cimetomTiger škampi s češnjakom, komadići piletine od češnjaka
2. danOmlet, nekoliko kriški mršavog pršuta i bilo koji topli napitakPastrva s biljem, škampiČaj ili kava bez šećera, kaša od vanilije s zobenim mekinjamaTvrdo kuhana jaja, Ducan majoneza
3. danKrem sir s malo masnoće, nekoliko kriški pureće šunke, bilo koje toplo pićePileća prsa na žaru, muesliPink siraPileći nuggetsi u zobenim mekinjama, eggnog
4. danPržena jaja, niskokalorični krem ​​sir, svako toplo pićePržena jaja, niskokalorični krem ​​sir, bilo koje toplo piće Curry Chicken, jogurtČaj ili kava bez šećera, kolač od zobenih mekinjaJuha od lososa
5. danTopli napitak, nemasni jogurt i zobene mekinjeRiba na pari s povrćem, nemasni svježi sirŠtapići od rakovaPeppery Beef Steak
6. danTopli napitak, pureći file na žaru, kriške šunkeOdresci purećeg filea na žaru, šunkaKolačići od zobenih mekinja, limunada od đumbiraTurska mesna okrugla
7. danTopli napitak, mekano kuhana jaja s mesomDimljena dimljena losos, palačinke od zobenih mekinjaČaj ili kava bez šećeraPržena piletina bez kože

Potrebno je odabrati recepte za napad uzimajući u obzir koliko će se strogo poštivati ​​njegova verzija. Možete kuhati mafine i palačinke na bazi mekinja, bez masnoće domaće majoneze Ducan i isključivo proteinska jela.

Oni koji preferiraju benigniju varijantu napada s dodatkom male količine ugljikohidrata mogu se pripremiti:

  • juha od brokule
  • mesni kruh
  • Andaluzijska salata
  • omlet sa špinatom i šunkom,
  • pašteta pileće jetre,
  • Omlet kineskog stila s rajčicom,
  • puretina s povrćem i začinskim biljem,
  • teleći odrezak,
  • marshmallow i marshmallow bez šećera,
  • tortilja od tune
  • Omlet s gljivama,
  • kotleti s gljivama,
  • pečena riba s limunom.

Navedeni popis nije nimalo iscrpan. No, važno je ne zaboraviti glavno pravilo prehrane - što više trebate izgubiti na težini, stroža moraju biti ograničenja na ugljikohidrate i masti. Također je vrijedno jesti meso ili ribu. To može uzrokovati zatvor.

Postignuti rezultati

Najvažnije pitanje koje brine gubitak težine - to je koliko možete izgubiti prekomjernu težinu, promatrajući određenu prehranu.

Odvodi u fazi napada ovise o sljedećim čimbenicima:

  • metabolizma
  • početna težina,
  • frakcijska hrana,
  • strogost prehrane (što je više proteina, učinkovitiji će biti gubitak težine)
  • veličina porcije,
  • poštivanje režima za piće,
  • fizički napor.

Ovisno o trajanju prve faze moguće su sljedeće:

  • 1 dan - do 1 kg
  • 3 dana - 1-2,5 kg,
  • 5 dana - od 3 kg,
  • 7-10 dana - od 5kg.

Preporučljivo je prekinuti dijetu na 4-5 obroka. Njihov nedostatak je nepoželjan jer će to tijelo doživjeti kao signal za stvaranje rezervi. Broj proizvoda je neograničen. Ali gubitak težine bit će mnogo učinkovitiji u stvaranju negativne energetske bilance. Stoga je poželjno ograničiti dijelove.

Mnogi se, dok promatraju ovu prehranu, žale na slabost, neki imaju glavobolju. Umjereni fizički napori pomoći će eliminirati ove negativne manifestacije u fazi napada. Dyukan preporučuje 20-minutnu šetnju. Pomoći će poboljšati dobrobit i sagorijevanje masti.

Ako težina ne nestane

Prvu fazu prehrane Dukan karakterizira najznačajniji gubitak težine, što čovjeka potiče na naknadna gastronomska ograničenja.

Moguće je da će i za dva tjedna napadi vodova biti skromni.

Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki brzo gube na težini i dobivaju na težini odmah.Drugi na početku polagano izgube težinu, ali taj proces može biti aktivniji nakon prve faze. Zato je Dyukan stvorio višestupanjski gubitak težine, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela.

Uvijek zapamtite - pred vama je nekoliko faza i ne znate koji će od njih izgubiti najviše kilograma.

Faza "Napad" Dukan dijeta: jelovnik za 7 dana s receptima

31. kolovoza 2016. 10179

Nutricionist Pierre Ducane proučavao je učinke određene hrane na tijelo. Njegova djela opisana su u 19 knjiga. Najpopularnija od njih izašla je 2011. godine. U njemu profesor opisuje sustav mršavljenja, koji je s vremenom počeo nositi njegovo ime.

Čitava bit prehrane je konzumiranje proteinske hrane. To može dovesti do gubitka težine i čišćenja tijela od toksina. Dopušteno je jesti povrće i zobene mekinje. Privlači ljude na prehranu dvije činjenice.

Prvi je sposobnost jesti hranu u neograničenim količinama. Drugi je mogućnost izrade raznovrsnog izbornika. Cijela se prehrana sastoji od 4 faze.

Razmotrite uvodnu fazu - "Napad". Iz naslova je već jasno da ćemo govoriti o teškim mjerama za suzbijanje dodatnih kilograma.

Ukratko o suštini prehrane

Glavna ideja Dukanove prehrane je strukturirani pristup podijeljen u 4 faze. Prva dva bi trebala smanjiti težinu, a druga dva je trebala popraviti. Svaka etapa ima svoje ime i popis dopuštenih proizvoda.

Važno: prije početka prehrane potrebno je odrediti ciljeve za mršavljenje. Broj dana koje ćete trebati za postizanje rezultata ovisi o tome.

Prva faza "Napad"

napad- kratka i učinkovita. Trajanje - 2-10 dana. Svatko ima svoje pojedinačne pokazatelje pa broj dana može varirati. Ovisno o tome koliko kilograma trebate resetirati (pogledajte gornju ploču)

Sada idite na popis proizvoda:

  • Mršavo meso: piletina, zec, konjsko meso, teletina. Možete jesti govedinu, pluća, bubrege, sam vrh jezika. Dopuštena je uporaba šunke, ali sa sadržajem masti ne većim od 4%.
  • Riba i plodovi mora.
  • Jaja s laganim upozorenjem - ne više od dva žumanjka. A ako postoje problemi s kolesterolom, onda je broj žumanjaka najviše 4 tjedno. Proteini se mogu jesti u neograničenim količinama.
  • Mliječni proizvodi bez masti: prirodni jogurt bez sladila, svježi sir. Možete koristiti mlijeko u prahu 0% masnoće (ne može biti više od 3 žlice dnevno).

U ovoj fazi možete jesti samo proteinske proizvode, čiji popis ima 72 mjesta. Za više informacija, možete naći na stranicama mog bloga, u članku "Dyukanova dijeta - napad koji možete jesti"

Primjer izbornika "Napad"

  • Za doručak Priuštite si bijelo rublje i mliječni omlet. Zapamtite da mliječni proizvodi moraju biti obrani. Za omlet dodajte komad ribe i zeleni čaj.
  • Za ručak - Pečena piletina, možete govedinu. Pecite bolje s travama.
  • Podnevni snack - Komad sira s plodovima mora.
  • Za večeru riba na pari

To će biti zgodno napraviti izbornik unaprijed i držati ga u budućnosti. Kako to učiniti će vam reći članak "Diet Diet Attack izbornik za tjedan dana."

Druga faza "izmjena"

alternacija ili krstarenje - ovdje je najosnovniji gubitak težine. Plus - 28 povrća se dodaje na popis dopuštenih proizvoda iz prve faze. Na popisu su rajčice, mrkva, krastavci, tikvice, kupus. Detaljnije ću opisati krstarenje u hotelskom članku "Dyukan Diet - Stage 2".

Broj dana također ovisi o željenoj težini (vidi gornju tablicu).

Vrhunac pozornice je izmjena dana s unosom proteina u hranu s danima kada se jedu proteini i povrće.

Najjednostavnija shema druge faze: Jednog dana jedite samo proteinsku hranu, sljedeći - protein plus povrće

Postoji nekoliko opcija za izmjenične dane: 1/1, 2/2 i 5/5. Shema se može izabrati samostalno. No, oni koji imaju težinu u izobilju, trebali bi se pridržavati prve opcije - 1/1.Na takvom sustavu hrane tijelo će biti puno lakše.

Zabranjena hrana: avokado, mahunarke (izmjena - sve mahunarke), sve žitarice, tjestenina, kukuruz i krumpir.

Pa, postaje puno lakše kada se povrće doda na popis "napada".

Također slijedimo treća dnevna pravila:

  1. Količina obroka koji se pojede na 2 žlice,
  2. Pijemo 1,5 - 2 litre dnevno,
  3. 30-dnevna šetnja na svježem zraku.

Izbornik uzorka krstarenja

  • Ujutro - pokrećemo palačinke od mekinja i šalicu kave.
  • Večerajte - gulaš od povrća s nemasno meso.
  • U popodnevnim satima - niske masnoće.
  • Večerajte juha.

Budite sigurni da koristite kuhinjske vage za kontrolu količine obroka.

Treća faza "Sidrište"

popravljanje - u ovoj fazi tijelo se navikava na novi sustav. Izbornik postaje raznovrsniji, a trajanje tog razdoblja određuje se na temelju izgubljenih kilograma. Na primjer, ako vam je tijekom "napada" i "izmjena" trebalo 5 dodatnih kilograma, tada će vam trebati 50 dana da konsolidirate učinak. Približno 1 kg težine izgubilo je 10 dana treće faze.

A što je s dopuštenim popisom? Nastavlja rasti i oduševiti se novostima. Sada možete i dalje:

  • sir (sadržaj masti ne veći od 40%) - 40 g,
  • par kriški kruha (ražena ili cijela zrna) - ne više od nekoliko kriški,
  • možeš si priuštiti voće, pa čak i lubenicu s lubenicom (ali osim banana i grožđa)
  • mesnim proizvodima dodaju se svinjetina, janjetina i slanina.
  • tjestenina od durum pšenice,
  • cijela zrna riže ili (manje) bijela,
  • kuhani ili pečeni neolupljeni krumpir - 1-2 kom.,

No, najzabavniji u fazi konsolidacije je prilika da se organizira pravi blagdan želuca. To uključuje prvi tečaj, drugi, pa čak i desert. Glavno je jesti sve za večeru. Najbolje za ručak.

Jedan dan u tjednu posvećen je isključivo uporabi čistih proteina. Na primjer, "protein četvrtak." Koristi se kao ključni element u održavanju odgovarajuće težine.

Koji dan je bolji za ovo? Preporučuje se četvrtak. Odabirom određenog dana možete se psihički i fizički priviknuti na takav režim. Važno je naviknuti se na novi sustav i svakodnevno ga primjenjivati ​​u praksi.

I ne zaboravite poštivati:

  1. jesti 2,5 žlice zobenih mekinja
  2. piti vodu 1,5 - 2 litre dnevno,
  3. 25-dnevne šetnje.

Izbornik primjera "Popravak"

  • doručak - zobena kaša, sir, kava.
  • ručak - piletina s mesnim okruglicama, kruh.
  • U popodnevnim satima jaje kefir s mekinjama.
  • Večerajte pečena riba

Četvrta faza: Stabilizacija

stabilizacija - Posljednji stadij prehrane. Iz naziva postaje jasno da je naš zadatak konačno stabilizirati težinu i naviknuti se na nova pravila. Oni će vam pomoći spasiti rezultate i ne dobiti dodatne kilograme.

Što trebate slijediti:

  • 3 žlice. l. mekinje svaki dan.
  • popiti najmanje 2 litre čiste vode.
  • dnevne šetnje uz minimalno trajanje od 20 minuta.
  • držati pod kontrolom količinu konzumirane hrane. Bolje proteine ​​i povrće. I prejesti škrob, voće, sir i kruh ne bi smjelo biti.
  • tjedan 1 proteinski dan.

Ograničenja samo za mast, slatko i brašno. Sir, jesti ne više od 40 grama. po danu. Proizvodi koji sadrže škrob 1-2 puta dnevno. Dijelovi hrane ostaju mali.

Brza hrana i čips su strogo zabranjeni!

U posljednjoj fazi Pierre Ducane izjavljuje da se može čuvati dugo vremena. I možete nastaviti ovako čitav život. Tijekom prolaska kroz tri faze dolazi do postupne promjene u prehrambenim navikama. Stupanj stabilizacije će ojačati novi sustav napajanja i neće vam dopustiti da odete na put do željenog cilja - podržavajući težinu na željenoj razini do kraja života.

Primjer izbornika "Stabilizacija"

  • doručak - 1 jaje, sir, šunka, šalica kave
  • ručak - juha od povrća s piletinom, čaj
  • Poslijepodnevni čaj - pečena jabuka s svježim sirom
  • Večera - pečena riba s povrćem

Savjeti za zadnje

Da ne biste slomili, trebali biste odabrati asistenta. Na primjer, knjiga. Samo ne jednostavno, ali od samog gospodina Dukana. Stvorio je jedinstveni vodič, 60 dana s dr. Dukanom. Ovo nije samo knjiga, već 60-dnevni plan korak-po-korak s receptima, savjetima, trikovima. Ovo je najbolja opcija da trajno izgubite 10 kg!

Saznajte više na stranicama mog bloga. Pročitajte članak "Dukan Dijeta - dopušteni proizvodi u fazama." Ovdje je kompletan popis svih proizvoda, koji će uvelike olakšati vaš život kada kupujete u trgovini. Kada se Dukan proteinska dijeta pojavi u životu, jelovnik je u svim fazama bolje osmišljen unaprijed. To će vam pomoći da ne slomite i da slijedite upute jasno.

Samo želim savjetovati da ne budete lijeni i ne izmišljate izgovore. Kažu da nema vremena, nema vremena za kuhanje, morate pokupiti proizvode. Da, složeniji je od uobičajenog za mnoge tjestenine s kobasicama. Samo kao rezultat možete dobiti stabilnu težinu. Tko je iskusio čari masovnog preopterećenja, shvatit će.

Kažem zbogom i najnovije savjete za danas - podijelite članak s prijateljima u ogromnim društvenim mrežama. Zbogom! 🙂

Dyukan dijetni meni za tjedan dana u fazi napada

Dyukanova prehrana je popularna. Sve više i više ljudi vjeruje da će izgubiti višak kilograma. I to nije uzalud: nakon svega, već u prvoj fazi prehrane - Attack - možete se riješiti od 5-6 kilograma masni balast.

Kako to učiniti? Vrlo jednostavno - čitajte i sjetite se!

Ducan je u svojoj jednostavnosti prehrane izmislio istinski genijalan: najmanje masnoća i ugljikohidrata koji hrane masne stanice - a prekomjerna težina nestaje bez nanošenja štete mišićnoj fasadi ljudskog tijela. Potrebno je jesti proteinske namirnice - jer je protein univerzalni dobavljač energije, a ne višak kilograma.

Ovaj sustav za mršavljenje osmišljen je do najsitnijih detalja i uključuje 4 faze: Napad, Krstarenje, Konsolidacija i Stabilizacija. Više o preostalim fazama pročitajte u zasebnom izdanju.

Prva faza je najkraća, ali sveukupni rezultat ovisi o uspjehu njegova prolaska. U fazi napada, koja se spominje u članku, zaključuje se okidač gubitka težine Ducana.

Opis Faza napada

Protein i ništa drugo - to je glavni načelo Napad. Nema ugljikohidrata i masti, povrća i voća. Proteini u svom čistom obliku, u raznim kulinarskim oblicima i kombinacijama. Naravno, takva monotona i prilično teška dijeta ne može trajati predugo - kako se ne bi nanijela nepopravljiva šteta zdravlju.

Stoga je napad brz i kratak - najviše 10 dana (za one čiji se višak težine procjenjuje na 30 kg ili više). Oko tjedan dana će biti potrebno za one koji žele izgubiti težinu za 20-30 kg. A prekomjerna težina u području od 10-20 kg zahtijevat će 5 dana boravka u napadu.

Samo 3 dana moraju ostati na "čistim" proteinima za one koji nose do 10 nepotrebnih kilograma.

Gubitak težine nakon napada bit će jednak do 6 kg - sve ovisi o izvornoj cjelovitosti. Ohrabrujući rezultat ne bi trebao poslužiti kao poticaj za povećanje trajanja ove faze - ona može jednostavno biti opasna za zdravlje.

Proteini - osnova prehrane u fazi napada. Ali protein je labav koncept. Sam Dyukan u svojoj knjizi "Ne mogu izgubiti na težini" opisao je 72 vrste hrane dopuštene u fazi napada svoje prehrane. Prije svega to je:

  • Meso i perad (govedina, teletina, zec, piletina, puretina). Jedno "ali" - meso treba biti vitko. Stoga je potrebno ukloniti kožu s ptice, a bolje je ne jesti svinjetinu i janjetinu.
  • Nusproizvodi od mesa (jetra, bubreg, jezik) i mesni proizvodi (nemasna šunka).
  • Riba (bilo koja svježa ili dimljena) i konzervirana riba (bez ulja).
  • Plodovi mora (rakovi i mekušci).
  • Jaja (neograničene količine bjelančevina, žumanjci ograničavaju 1-2 dnevno, a još manje s visokim kolesterolom).
  • Mliječni proizvodi su bez masnoće i nezaslađeni. Sve je moguće, osim običnog sira (dopušteni su topljeni sir i sir).

Korištenje tekućine u Dukanovoj dijeti posvećuje veliku pozornost.Možete piti sve bezalkoholne, ukusne i negazirane. Sokovi se ne mogu koristiti. Ducan je sam preporučio običnu vodu izvarak Goji bobica i zeleni čaj. Svi gore navedeni proizvodi mogu se koristiti. bez ograničenja.

Tu je i popis uvjetno dopušteni proizvodi - one čija je potrošnja moguća u minimalnim količinama. To su začini i začini, zelje i limun, umaci (senf, soja, rajčica), maslinovo ulje i ulje vazelina, mekinje (potrebno je koristiti, ali ne više od 2 žlice dnevno).

Uzorak izbornika tjednog napada

glavni pravilana kojem ćete izgraditi izbornik:

  • Pijte puno vode - 2 litre dnevno i više.
  • Bran - svaki dan nekoliko žlica.
  • Odaberite metodu kuhanja koja zahtijeva minimalnu količinu biljnog ulja. I još bolje - bez njega.
  • Samo odobrena hrana mora biti u prehrani! I bez popuštanja!
  • Sol, začini i zaslađivači - minimalno. Samo da malo razrijedite blag okus jela.
Danmeni
Prvidoručak: kajgana i mlijeko, čaj ili kava.ručak: Pileća juha u stilu Dukana, čaj od metvice s đumbirom.Poslijepodnevni čaj: pari sa sirom na mlijeku.Večera: pečena skuša, kefir.
drugodoručak: zobena kaša s mlijekom, čajem ili kavom.ručak: mljevena kotleta, čaj od kamilice.Poslijepodnevni čaj: peciva od zobenih mekinja, odvarka goji bobica.Večera: pureće mesne okruglice pečene u pećnici s povrćem, jogurt za piće.
trećidoručak: kuhana jaja, čaj ili kava.ručak: piletina nagets u zobenim mekinjama, zeleni čaj.Poslijepodnevni čaj: pita od limuna, jogurt za piće.Večera: omlet rola s crvenom ribom, biljni čaj.
četvrtadoručak: sendvič s mekinjama i sendvič sa šunkom, čaj ili kava.ručak: lososove uši s kuhanim jajima i lukom, čaj od metvice s đumbirom.Poslijepodnevni čaj: desert bjelančevina s limunovim sokom i zaslađivačem, čaj.Večera: riblja salata, juha od pasulja.
petidoručak: mesni čips, čaj ili kava.ručak: piletina pečena u pećnici za sol, zeleni čaj.Poslijepodnevni čaj: Dukan palačinke od mekinja, mlijeka i jaja, kefir.Večera: riblja pita, đumbir piće.
šestidoručak: šunka i jaja, čaj ili kava.ručak: goveđi odresci, čaj od matičnjaka i limuna.Poslijepodnevni čaj: kolačići od mekinja, jogurt za piće.Večera: omlet s lukom i škampima, zeleni čaj.
sedmidoručak: Omlet na pari s travama i topljenim sirom, čajem ili kavom.ručak: pileća prsa na žaru, čaj od kamilice i mente.Poslijepodnevni čaj: kaša od vanilije s mekinjama, mlijeko.Večera: mesna pita, kefir.

Dukan Dijeta Recepti za napade

Ljubitelji Dukanove prehrane izmislili su i isprobali veliki broj recepata jela koja su idealna za izbor napada proteina. Ovdje su neke od njih.

Trebat će pola kilograma mljevenog mesa od nemasnog mesa, 2 jaja i mekinje (2 žlice).

Dodajte mljeveno meso začinima i lagano nasolite, odmotajte i napravite male plitke pljeskavice. Rezultirajuće praznine umakati naizmjence u mekinje i tučena jaja, pržiti u tavi s malom količinom biljnog ulja ili na žaru. Kao opciju - kuhajte na načinu rada "Pečenje" u laganom štednjaku.

Pripremite jedan file pilećih prsa (narezan na kockice), 30 g prirodnog sojinog umaka, sirovo jaje, peršin.

Skuvajte vodu u loncu za pirjanje i dodajte ptičji file i umak od soje. Kuhajte dok ne skuhate meso. Zatim u kipuću vodu s tankim mlazom uz stalno miješanje, uliti tukli jaje.

Nakon toga ugasite toplinu i ulijte zelje u posudu. Pustite da se kuha pola sata.

Kuhajte malu količinu crvene ribe (200 g lososa ili pastrve) i 2 kokošja jaja. Ohlađenu ribu i jaja izrežite, dodajte začinsko bilje i 5-6 rakova. Preporučuje se ne soliti, ali ako stvarno ne možete pojesti svježu salatu - možete kuhati po malo soli.

Pripremite omlet iz čaše mlijeka (obrano), jedno jaje i 2 žlice. zobene mekinje. Pecite ga s dvije strane, zatim ohladite. U rezultat ometa palačinka, možete zamotati bilo meso ili riba nadev: kuhana sjeckani meso, crvena riba, zelje, kuhana jaja, šunka.

Može se poslužiti s umakom Dukanov majoneze. Ispada vrlo zadovoljavajuće jelo. Tijesto se priprema od 2 jaja, 6 žlica mekinja, ¾ šalice kefira, vrećice instant kvasca, soli i začina po želji. Svi sastojci su dobro izmiješani. Nastala napitak ostavi se na toplom mjestu jedan sat da se podigne.

Kako bi tijesto bilo bujno i ukusnije, možete dodati prašak za pecivo i sladilo - pola žličice.

Ovaj kolač se može kuhati kao “prazan”, ili s punjenjem - ribom, mesom. U svakom slučaju, približeno tijesto se prelije u posudu za pečenje (po mogućnosti silikon) i šalje u peć.

Punjenje je položeno na vrh tijesta. Pecite do zlatno smeđe boje, pustite da se ohladi.

Mnogima se može činiti da je Faza napada i korištenja desertna jela - nespojivo. Nije. Od dopuštenih proizvoda možete pripremiti mnogo slastica koje će obogatiti i diverzificirati jelovnik gubitka težine.

Mijesiti tijesto od 2 jaja, pakiranje s niskom razinom masnoće svježeg sira, 2-3 žlice tlo mekinje. Dodajte sol i sladilo prema okusu. Da bi kolači od sira učinili aromatičnijim - koristite vanilu. Dobivena masa se razgrađuje u silikonske kalupe i pari se u laganom štednjaku ili dvostrukom kotlu oko 40 minuta.

Možete staviti isto tijesto u cupcakes (budite sigurni da izlažu pečenje tins s pečenje papira) i peći u pećnici - dobivate iznenađujuće kolač od sira. Ovo jelo će zasigurno ići "praskom" ne samo za vrijeme Dukanovljeve prehrane, već i za vrijeme normalnog ne-dijetnog vremena. Trebat će vam ribani limun, 3 jaja i nadomjestak za šećer.

Žumanjke pomiješane s zaslađivačem i limunovom masom - sve se to kuha u vodenoj kupelji dok se ne zgusne, stalno miješajući. Ohladite i dodajte 3 tučeno do jakog proteina pjene. Nastalo tijesto se prelije u posudu za pečenje i peče se u pećnici dok se ne zagladi, a mi u obitelji imamo 3 debela čovjeka: ja, mama i tata.

Na obiteljskom vijeću odlučili smo zajednički krenuti na Dukansku prehranu. Prva faza - Attack - dobila nam je vrlo lako, iako smo sjedili na njoj više od tjedan dana. Jela su raznolika, vrlo zadovoljavajuća. Nije dovoljno slatko, ali naučili smo živjeti i bez slatkiša. Kao rezultat toga, za tri smo spustili 14 kg. Jako sam zadovoljan. Nastavit ćemo.

Tatjana

Želudac me bolio tijekom napada. Čak sam htjela napustiti dijetu, ali onda sam pročitala da se to često događa zbog obilja mesa i nedovoljno temeljitog žvakanja.

Na posebnom forumu, savjetovao sam se da ujutro skuham kissel od lanenog soka i popijem puno vode, te da koristim meso u obliku mljevenog mesa. I sve je prošlo. 10 dana Napad - minus 6 kg.

Nikad nisam mislio da je to moguće.

Irene

Što sam naučio nakon napada? Što proteinske dijete nisu moje uopće! Nekako sam proveo 5 dana u ovoj fazi i pao sam samo 1,5 kg. Nadam se da će se stvari nastaviti zabaviti - čak možete jesti povrće.

Pročitajte više recenzija o ovoj prehrani u zasebnom izdanju.

Mnogi od onih koji su sami probali Dukansku dijetu priznaju da je to bilo najteže od svih u prvoj fazi. Oni koji su s poštovanjem prošli test Attack, izmislili su mnogo trikova i tajni koje olakšavaju izdržavanje "ludila proteina". Kako ste uspjeli ili uspjeli prevladati poteškoće na koje ste naišli u ovoj fazi? Ima li uopće poteškoća? Napišite u komentarima!

Dyukan dijeta izbornik po danu

napad

- Doručak - kava, kajgana s mesom.

- Ručak - juha, kruh od mekinja.

Sn Poslijepodnevna užina - posuda za kravlji sir.

- Večera - pečeno meso, čaj.

- Doručak - palačinka mekinja s svježim sirom, čaj.

- Ručak - juha s mesom i kuhanim jajima.

- Večera - riblji paprikaš.

- Doručak - kajgana, slani losos, kava.

- Ručak - pileći kotleti, jogurt.

- Snack - svježi sir, kefir.

- Doručak - kruh od kruha s topljenim sirom, kava.

Sn Poslijepodnevna užina - posuda od svježeg sira, čaj.

- Večera - pečeno meso, kefir.

- Doručak - kuhana jaja, jogurt.

- Ručak - riblji kolači, kefir.

- Vrijeme čaja - svježi sir, mlijeko.

- Večera - pureći file s topljenim sirom, čaj.

- Doručak - kava, kajgana.

- Ručak - juha s mesnim okruglicama.

Sn Popodnevna užina - kefir s mekinjama.

- Večera - plodovi mora, čaj.

- Doručak - čajna kaša, čaj.

- Ručak - uho s kruhom od mekinja.

Sn Poslijepodnevna užina - kolači od sira, jogurt.

- Večera - kotleti, kefir.

krstarenje

- Doručak - kajgana s kruhom od mekinja, kava.

- Ručak - juha od povrća s mesom.

Sn Poslijepodnevna užina - posuda od svježeg sira, čaj.

- Večera - pečeno meso, salata.

- Doručak - svježi sir, kefir.

: Snack: sendviči s lagano posoljenim lososom, kava.

- Večera - mesna štruca, jogurt.

- Doručak - svježi sir s jogurtom, kava.

- Snack - palačinka od mekinja s kefirom.

- Večera - pileći kotleti, salata.

- Doručak - omlet s šunkom, kava.

- Ručak - juha s okruglicama i mekinjama.

- Večera - pečena riba, kefir.

- Doručak - kuhana jaja, slani losos, kava.

- Ručak - pureći burgeri, salata.

Sn Popodnevna užina - kefir s mekinjama.

- Večera - riba s povrćem, pečena s topljenim sirom, čaj.

- Doručak - čajna kaša, čaj.

- Ručak - uho s kruhom od mekinja.

Popodnevni čaj - plodovi mora, kava.

- Večera - pečeno meso.

- Doručak - kajgana, jogurt, kava.

- Ručak - mesne okruglice, salata.

, Sigurno, - sireni, čaj.

- Večera - gulaš s piletinom.

popravljanje

- Doručak - čajna kaša, čaj.

- Ručak - juha s kruhom od zobenih mekinja i cjelovitim žitaricama.

- Večera - pečeno meso s povrćem i krumpirom.

- Doručak - kolači od sira, kava.

- Ručak - šargarepa s hljebovima mekinja.

- Večera - piletina, salata.

- Doručak - šnicla s bobicama, čaj.

- Večera - pečeno meso, kefir.

Of Izbornik bilo kojeg dana iz napada

- Doručak - kajgana, jogurt, kava.

- Ručak - mesne okruglice, salata.

- Večera - gulaš od povrća, pečena riba.

- Doručak - kajgana s kruhom od mekinja, kava.

- Ručak - slastica, svježi sir.

- Večera - pečeno meso, riža, salata.

- Doručak - kuhana jaja, štruca lososa, kava.

- Ručak - pureći burgeri, salata.

- Večera - riba s povrćem, crno vino (ne više od 2 čaše).

stabilizacija

Unatoč činjenici da bi četvrta faza trebala trajati ostatak vašeg života, u ovom stadiju nema ništa teškoga u receptima. Dijeta se vraća na uobičajeno, u međuvremenu, kako bi održali rezultat, morat ćete slijediti tri važna pravila:

One Odaberite jedan od dana u tjednu "protein".

. Jedite tri žlice mekinja (sirove ili kuhane) dnevno.

Morate priznati da nema toliko ograničenja, vitka figura će biti vaša nagrada za njih.

Of Opis Dukanove prehrane

Dyukan dijeta: jelovnik za svaki dan. Tablica faze

Jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih načina da izgubite težinu u svijetu je Dukan dijeta. Izbornik za svaki dan u tablici oslikan je u ovom članku za sve četiri faze. Ova metoda brzo pokazuje izvrsne rezultate.

Prehrana također nosi drugo ime - francusku prehranu i pogodna je za početnike.

Tvorac ove dijete za mršavljenje je dr. Pierre Ducane - poznati francuski nutricionist koji je svoj život posvetio proučavanju prehrambenih navika i zdravog mršavljenja te ima više od 30 godina iskustva na tom području.

Da bi se razvio prehrambeni meni koji će dovesti do značajnih rezultata, ciljeva, koraka, hrane i slično, mora biti jasno definirano. Ovaj plan prehrane doprinosi činjenici da možete jedite koliko god želitei kada želite. Sviđa li ti se, zar ne? Dyukan dijeta je bogata proteinima i malo kalorija.

Ovaj princip prehrane temelji se na činjenici da ugljikohidrati, nakon što su dosegli povećanje razine šećera u krvi, počnu oštro padati, zbog čega se osjećamo gladni, žudni, a zatim, u pravilu, žvakamo prvu stvar koja se dogodila, obično slatkiše ili grickalice. , Nasuprot tome, Proteini smanjuju apetit i prisiliti tijelo da troši svoje rezerve masti za energiju, što dovodi do gubitka težine.

Četiri faze Dukanove prehrane

Kratkotrajna prehrana bogata proteinima uklanja višak vode iz tkiva, smanjuje apetit i istovremeno ne oštećuje mišiće i elastičnost kože.Gubitak težine je neizbježan i brz.

Stoga, konzumirajući prvu fazu u jelovniku jela svaki dan s visokim sadržajem bjelančevina, dolazimo do jednostavnijih faza. Uz proteine ​​dodano je neograničeno povrće.

Može početi jesti salatu ili juhu, meso ili ribu uz prilog ukusnog povrća.

Nakon što dostignete ciljanu težinu - ili ono što vam se preporuči, prehrana prelazi u fazu konsolidacije, a voće, kruh, sir se uvode, a hrana je puna škroba, kao što je tjestenina. Dukan Dijeta čak prakticira tjedni odmor izbornik s alkoholom, maslac, kruh, čokolada ... ništa.

Liječnici ove preporuke za prehranu preporučuju za mentalnu stabilnost. U ovoj fazi, funte se ne gube, ali se ne dodaju.

Slijedeći na dijeti, vaš dnevni meni ulazi u sljedeću fazu plana, što će vas dovesti do zdravog i normalnog režima, ali uz jednu iznimku - jedan dan samo na bjelančevinama bez voća i povrća ili drugih proizvoda.

Pierre Dukan preporučuje četvrtak svaki tjedan do kraja života - a to je vrlo važno za mršavljenje. "Jedan dan proteina omogućit će vam da izgubite oko 600-900 grama tjedno, što će ispraviti vašu težinu ako ga dobijete u druge dane", kaže dr. Ducane.

Prva faza Ducane - Attack. Tjedni izbornik Pure Protein

Sve počinje s najjednostavnijom fazom. Kada kažemo “jednostavno”, a odnosi se na hranu koju možete jesti.

Gubitak težine na Dukanovoj dijeti treba imati samo "dopuštene proizvode" svaki dan u tjednu, jer nema iznimaka.

Ova faza je vrlo važna za početnike u prehrani, ciklus mršavljenja traje od 3 do 10 dana, Više nije moguće, a točno vrijeme faze Napad ovisi o tome koliko kilograma želite odbaciti:

  • Za 4, 5 kg - 2 dana
  • Do 9 kg - 3 dana
  • Do 18 kg - 5 dana
  • 18 kg i više - 7 maksimalno 10 dana

Tijekom prve faze napada U dnevnoj prehrani može se koristiti 11 kategorija prehrambenih proizvoda i aditiva., Možete ih jesti kad god poželite i koliko god želite, bez ikakvih ograničenja, i možete ih međusobno povezati. To uključuje:

  1. Meso s malom količinom masnoće, teletine, govedine, konjskog mesa, pečeno na žaru ili bez pečenja.
  2. Sve vrste peradi, piletine, puretine, osim gusaka i pataka, ali bez kože.
  3. Sve vrste ribe, plave i bijele, svježe, zamrznute i konzervirane, ali bez maslaca (bolje pripremljene bez dodavanja masnoća, pečene s limunom i začinskim biljem, pari ili pečene s folijom.
  4. Sve vrste morskih plodova, rakova, škampa, jastoga, dagnji, kamenica.
  5. Ulje, teletina, govedina i perad, bubrezi i jetra, i samo vrh goveđeg jezika i teletine.
  6. Lean ham i pureća prsa ili piletina.
  7. Mliječni proizvodi bez masti
  8. Jaja (kuhani, omleti, prženi bez maslaca). Preporučuje se konzumacija tri ili četiri žumanjka tjedno, a bjelance bez ikakvih ograničenja.
  9. Bjelančevinski proteini (dobiveni od soje i pšenice).
  10. Kruh od zobenih mekinja ili pola žlice zobenih mekinja u mlijeku ili jogurtu.
  11. A litra ili pola opisa vode dnevno, u proljeće može biti lagano gazirana.

Osim toga, kako kaže Ducan, tjedni napad na jelovnik može uključivati ​​čaj, kavu, ocat, začinsko bilje, limun, kiseli krastavac, senf i sol u doziranim količinama. Preporučljivo je provesti šetnju najmanje 20 minuta dnevno.

Tijekom ove faze prehrane možete osjetiti suha usta i loš dah. To se može izbjeći konzumiranjem velike količine vode, najmanje dvije litre dnevno. Možete piti čaj i kavu, ali bez dodavanja šećera ili, možda, s malom količinom umjetnih sladila.

Kao primjer, sastavili smo tablica izbornika za svaki dan faze Napad Dukanove prehrane, Imajte na umu da to nije nužno provedivo. Sastavili smo tjedni izbornik, kao najčešći.

Učinite za sebe, ovisno o zadacima.Možete mijenjati broj obroka, pripremati jela u skladu s vašim željama, kao i sami mijenjati mjesta.

DandoručakručakPoslijepodnevni čajVečera
1.kava, kajgana s mesomuši kruh mekinjelonac od sirapečeno meso, čaj
2.palačinka od mekinja s svježim sirom, čajjuha i meso i kuhana jajajogurtriblji paprikaš
trećiomlet, lagano slani losos, kavapileći kotleti, jogurtsir, kefirpečena riba
4.kruh od mekinja s topljenim siromjuhasvježi sir, jogurtpečeno meso, kefir
5.kuhana jaja, jogurtriblje kolače, kefirsvježi sir, mlijekopureći file s topljenim sirom, čaj
6.omlet, kavajuha s mesnim okruglicamakefir s mekinjamaplodovi mora, čaj
7.svježi sir, čajuho s kruhom od mekinjasircakes, jogurtkotleti, kefir

Druga faza je Cruise. Svakodnevno dodajte povrće u jelovnik.

U drugoj fazi prehrane, ja postojim u jelovniku, jedem samo proteinske namirnice ili proteini s povrćem.

Još uvijek ne koristi nikakvu masnoću za kuhanje, hrana koju jedete je sirova, kuhana ili na pari (uvijek je poželjno jesti što manje hrane, jer sadrži više vitamina i drugih hranjivih tvari).

Od povrća, zaista imate širok spektar mogućnosti, samo trebate izbjegavati škrobno povrće kao što su grah, leća, krumpir i kukuruz. Ove dvije podfaze mogu se kombinirati kako želite. Na primjer, možete jesti tri dana samo vjeverice, a tri dana vjeverice s povrćem. Međutim, bolje je izmijeniti podfaze.

  • Valjani proizvodi: Rajčica, krastavci, rotkvice, špinat, šparoge, poriluk, grah, kupus, gljive, celer, kopar, sve vrste salate, blitva, cikorija, patlidžan, tikvice, paprika, mrkva, repa, gljive.
  • Zabranjeni proizvodi uključuju: krumpir, rižu, kukuruz, grašak, slanutak, grah, leću, grah, avokado.

Ova faza traje dok se ne postigne željena težina (obično 5-7 dana). U cilju promicanja probave, početnici mogu pojesti 2 žlice mekinja dnevno. Također učvrstite rezultat vježbanja Dukan dijete najmanje 30 minuta dnevno. Ispod je tablica dnevnog izbornika za cijeli tjedan krstarenja kao jedna od opcija. Možete promijeniti sve što želite.

DandoručakručakPoslijepodnevni čajVečera
1.Pržena jaja s kruhom od mekinja, kavajuha od povrća s mesomsvježi sir, čajpečeno meso, salata
2.sir, kefiruhosendviči s lagano usoljenim lososom, kavamesna štruca, jogurt
trećisir s jogurtomsonjačapalačinka od mekinja s kefirompileći kotleti, salata
4.omlet sa šunkom, kavajuha s okruglicama i mekinjamacheesecakespečena riba, kefir
5.kuhana jaja, kavaturski burgeri, salatakefir s mekinjamariba s povrćem pečenim pod topljenim sirom
6.svježi sir, čajuho s kruhom od mekinjaplodovi mora, kavapečeno meso
7.omlet, jogurtriblje okruglice, salatakolači od sira, čajpileći gulaš

Faza 3 - sidrenje. Ne dopuštamo povrat kilograma

Faza Dukan dijeta je dizajniran za održavanje željene težine nakon gubitka težine, U ovoj fazi razvijen je jelovnik u koji se dodaju ugljikohidrati: tjestenina od durum pšenice, kruh od cjelovitog zrna, škrobno povrće i tvrdi sirevi. Jedete sve kao u prethodnom koraku i dodaje se sljedeće:

  • 1 voće dnevno banana, grožđa, trešanja i orašastih plodova
  • 2 kriške cjelovitog kruha
  • Do 4 grama sira dnevno
  • 2 puta tjedno, škrob i brašno (tjestenina, riža, itd.) Ali trebali biste izbjegavati dodavanje masnoća prilikom kuhanja tih jela
  • Janjetinu, svinjetinu ili šunku možete jesti jednom ili dva puta tjedno.
  • 2 jela koje možete izabrati, uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom

U ovoj fazi menija Dyukana dijeta će razveseliti gurmane! Sada možete jesti dva obroka tjedno u skladu s vašim željama. Na primjer, možete jesti čokoladu, kolače, alkohol, što god želite. Ova faza ne određuje točno trajanje i razlikuje se od osobe do osobe.

Trajanje ovisi o tome koliko izgubite kilogram - za svaki izgubljeni kilogram potrebno vam je 10 dana popravljanja. Ova faza nije namijenjena mršavljenju, ali je već ne trebate (ako slijedite plan prehrane). Tablica prikazuje izborni uzorak s jednim danom na nekim proteinima.

To se ne bi trebalo raditi svaki dan, već samo jedan i bolji u četvrtak (Pierre Ducane sugerira ovo za početnike).

DandoručakručakPoslijepodnevni čajVečera
1.svježi sir, čajkruh od cjelovitih zobenih mekinjaplodpečeno meso s povrćem i krumpirom
2.cheesecakes, kavasolyanka s kruhovima od mekinjesalatapiletina, salata
trećisvježi sir s bobicama, čajuhoplodpečeno meso, kefir
4.iz bilo kojeg dana iz napada
5.kajgana, kavateleće mesne okruglice, salatabobičasto voćegulaš od povrća, pečena riba
6.pržena jaja s kruhom od mekinjasoljanka, sirplodpečeno meso, riža, salata
7.kuhana jaja, kavaturski burgeri, salataplodriba s povrćem, crno vino

Četvrta faza - stabilizacija

Ova faza će trajati cijeli život, jer tijekom svog života morate održavati zdrav način života i kontrolirati svoju novootkrivenu vitkost.

Možete jesti pite i sve što svatko želi, ali i vi treba prema pravilima prehrane u vašem jelovniku uključiti jedan dan u tjednu samo na proteinskoj hrani.

U skladu s preporukom dr. Pierrea Dukana, ovaj dan može biti četvrtak, ali to može biti različito od vašeg izbora (samo ga ne propustite).

Dyukan dijeta: izbornik za svaki dan napada

Dijeta Pierre Ducane - jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu za gubitak težine među predstavnicima slabe polovice čovječanstva.

Posebna značajka ove prehrane je da uključuje 4 faze prehrane, kao što se prolazom povećava raznolikost vaše prehrane. Najvažnija i temeljna faza prehrane za cijeli proces gubitka težine je faza napada.

U ovom smo članku sastavili izbornik za vas svaki dan za fazu napada, a također smo pregledali osnovne principe prehrane i važne točke u kasnijim fazama mršavljenja.

Proizvodi za fazu napada

Kao što smo već spomenuli, u prvoj fazi Dukanove dijete trebate se samo držati proteinske hrane.

Treba napomenuti da neki proizvodi ne mogu pripadati kategoriji proteina, unatoč činjenici da sadrže veliku količinu proteina.

Važna je sva nutritivna vrijednost proizvoda, omjer proteina, ugljikohidrata i masti, kao i kalorija. Da bismo vam olakšali kretanje po proizvodima koji su dozvoljeni u fazi napada, sastavili smo vam prikladnu tablicu:

Dopušteni proizvodiDopušteni dodaci
  • Meso: govedina, teletina, konjsko meso, prirodna šunka s minimalnim udjelom masti, meso kunića,
  • Meso peradi: piletina i puretina bez kože,
  • Nelizirani nusproizvodi: jetra, jezik, pluća,
  • Riba: dopuštena uporaba svih vrsta riba (uključujući i konzerviranu ribu)
  • gljive,
  • Plodovi mora: lignje, rakovi, kelj, školjke, škampi, rakovi,
  • Mlijeko i mliječni proizvodi s 0% masti,
  • Jaja kuhana u bilo kojem obliku (ne više od 2 žumanjaka dnevno)
  • Zobene mekinje,
  • limuna,
  • Krastavci i krastavci ne više od 100 g dnevno,
  • Fruktoza i drugi zaslađivači,
  • Češnjak, luk i začinsko bilje,
  • Bilje i začini (peršin, kopar, kumin)

Tijekom faze napada zabranjena je uporaba sljedećih proizvoda: janjetina, patka, guska, svinjetina, šećer, brašno i brašno, majoneza, umaci i kečap. Drugim riječima, sve što nije dopušteno je zabranjeno.U pogledu tekućine, nema okvira, osim alkohola, možete koristiti vodu, čaj i kavu bez ograničenja.

Valja napomenuti da čak i uz ograničen izbor proizvoda, možete stvoriti prilično raznolik izbornik koji će se svidjeti svima. To smo učinili za čitatelje našeg časopisa!

Izbornik za svaki dan faze napada

Prije nego počnete koristiti jelovnik za svaki dan u fazi napada, vi, dragi čitatelji, morate znati da je ova tablica prilično uvjetovana i osmišljena je za prosječno trajanje prve faze koja traje tjedan dana. Osim toga, možete samostalno podesiti izbornik za svaki dan, dodati vlastita jela u njega, mijenjati dane na mjestima, pod uvjetom da su sve vaše prilagodbe u skladu s načelima prehrane!

doručakručakPoslijepodnevni čajVečera
ponedjeljakNisko-masni svježi sir, zeleni čaj ili kavaBilo koja riba na pari. Prirodni jogurt niske masnoće1,5 žlice zobenih mekinja ili komad kruha prema Ducanu iz mekinjaKuhani turski file
utorak1.5 žlice mekinja, fermentirano mlijeko bezmasnog napitka, zeleni čajKotleti od piletineCrni čaj bez šećeraPečena riba, škampi
srijedaOmlet na obranom mlijeku, 2 kriške suhe šunke, kava bez šećeraKuhana govedina (lean) sa začinimaKruh od brane ili obrano staklo kefiraPoletni file ili riblje pljeskavice oslića s dodatkom zelenila (pržiti bez biljnog ulja)
četvrtakZobene mekinje, niskokalorični krem ​​sir, nekoliko kriški mršave šunke, crni čajPileća prsa na žaruŠtapići od rakovaJetra na pari, čaša nemasnog kefira
petakMeka kuhana jaja, mekinje, zeleni čajKravlji sir i kolači od tijesta ili pureći file odrezakBran, svježi sir niske masnoćeJuha od lososa
subota1,5 žlice zobenih mekinja, kajgana s obranim mlijekom, šalicu kavePečene skuše ili losos, palačinke od zobenih posudaČaj ili kava bez šećeraPileća piletina
nedjeljaSvježi sir bez masnoće ili čaša kefira, mekinjeParena govedina (lean) sa začinimaBilo kakve plodove moraTurska mesna okrugla

Proteinski proizvodi predstavljeni u tjednom jelovniku, iako nisu visokokalorični, dovoljno su hranjivi, tako da nije teško provesti prvu fazu dijete bez uživanja, glavno je imati malo strpljenja. Važno je napomenuti da je ova dijeta nije mono-dijeta, ona je prilično raznolika u svojoj prehrani i ne šteti vašem tijelu, ako se pridržavate svih gore navedenih pravila.

Kalkulator za izračun težine za Dukan Dijeta

Prva faza Dukanove prehrane nema jasno određeno trajanje. Važno je razumjeti da trajanje prve faze prehrane treba ovisiti izravno o početnoj prekomjernoj težini. Preporučeni interval: 3-10 dana. U pravilu, većina žena bira uobičajeni 7-dnevni. Ova tablica prikazuje preporučeno trajanje faze napada, ovisno o dodatnim kilogramima:

višak težineTrajanje prehrane
do 5 kg1-2 dana
5-10 kg3-5 dana
10-19 kg5-7 dana
20 kg ili više7-10 dana

Zapamtite da prva faza napada ne bi trebala osloboditi tijelo od prekomjerne težine, već će stvoriti osnovu za bolji daljnji gubitak težine u sljedećim fazama. Ali, naravno, tijekom prve faze, neke od viška težine koju izgubite. Tipično, stope se kreću od 2 do 6 kg.

Što ako težina ne nestane?

Ako sve radite po principima Dukanove prehrane, ali težina i dalje ne nestaje, to nije razlog da odmah bacite dijetu.

Iznad smo već rekli da rezultat u velikoj mjeri ovisi o vašim fiziološkim karakteristikama i subjektivnim čimbenicima. Neki ljudi, na primjer, brzo gube na težini u ranim fazama prehrane, ali usporavaju.

Netko, naprotiv, na početku gubi 2-3 kilograma snage, ali u kasnijim fazama dobiva zamah.

Zapamtite da potpuno razvijena prehrana ne sastoji se od jedne faze, već od četiri.U početku je gotovo nemoguće pogoditi u kojoj fazi će vaše tijelo aktivnije početi gubiti na težini.

Video: Pierre Ducan Dijeta

U zaključku, treba reći da bez obzira koliko je djelotvorna i popularna Pierre Ducane dijeta, prije nego što je počnete koristiti, bit će vam korisno da se konzultirate s dijetetičarom koji će identificirati vaše individualne kontraindikacije. Ako ste sigurni u zdravlje svog tijela i dobro se podnose proteinske dijete, slobodno počnite!

Koliko ste kilograma izgubili u prvoj fazi "napada" Dukanove prehrane?

Dyukan napad faze dijete

U potrazi za vitkom figurom, djevojčice često preferiraju polu-izgladnjelu prehranu s minimalnom količinom kalorija, što uspješno pomaže u mršavljenju. Načini brzog mršavljenja ostavljaju zaostalu kožu, minimalnu mišićnu masu.

Dyukan dijetalni napad je sustav prehrane proteina koji mladoj dami za mršavljenje osigurava aminokiseline potrebne za razgradnju masti.

Teško je to nazvati "dijeta" u doslovnom smislu: to je normalizacija prehrane za dugo vremena sa stabilizacijom rezultata u budućnosti.

Što je bit prve faze prehrane Pierrea Ducanea

Početni stadij prehrane Dukan Attack odlikuje se brzim mršavljenjem (do 5-6 kg u 7 dana), nedostatkom kalorija i volumenom posuđa. Tijekom prehrane potrebno je koristiti zobene mekinje. Suština proteinske metode mršavljenja od dr. Dukana utvrđena je u temeljnim načelima:

  1. Jedite popis namirnica bogatih proteinima.
  2. Neuspjeh / ograničenje u prehrani namirnica s visokim udjelom masti i ugljikohidrata.
  3. Aktivan način života i sport.

Pravila pridržavanja prehrane

Napad - to je najkraća faza, koja je vrlo učinkovita u smislu gubitka težine. Trajanje prve faze Dukan dijete je od jednog do deset dana. Što je veći BMI, to više kilograma u početku gubite. U prosjeku, za prvi tjedan traje od jedne i pol do pet i pol kilograma. Napad na Dyukanu traje s prekomjernom težinom:

  • 1-2 dana - do 5 kg
  • 3-5 dana - do 10 kg,
  • 7-10 dana - više od 10 kg.

Da bi funkcioniranje crijeva funkcioniralo uspješno, napad Dukanove dijetalne faze uključuje konzumiranje 1,5 žlice. žlice mekinja (zobena kaša).

Bogati vlaknima, oni će pomoći riješiti se toksina koje tijelo proizvodi u uporabi proteinske hrane i izbjeći ketoacidozu.

U slučaju netolerancije na zobene mekinje, dopušteno ih je zamijeniti heljdom u istoj količini. Važno je slijediti opće preporuke Dukana za one koji žele izgubiti težinu:

  1. Pijte tekućine najmanje 2-2,5 litara dnevno.
  2. Ograničite potrošnju soli na minimum.
  3. Uzmite vitaminske i mineralne komplekse.

Što možete jesti u prvoj fazi napada

Izbornik Dukan Attack omogućuje uporabu samo proteinske hrane (bez masnoća i ugljikohidrata). Kuhajte hranu na roštilju, pecite, isparavajte, kuhajte, čak pržite, ali bez uporabe biljnih ulja. S obzirom na nedostatak slatkog u jelovniku Dukanove prehrane, koristite nadomjestke za šećer. U fazi napada su prisutni u prehrani:

  • Bilo kakva pića. Dopušteno je čak i gazirano s notom Svjetlo.
  • Zobene mekinje - 1,5 žlice. žlica. Nemojte prekoračiti dozu za fazu napadaja!
  • Bilje, začini. Sastav aditiva mora biti prirodan, bez pojačivača okusa.
  • Češnjak, luk. Broj ovih proizvoda u izborniku Dukan Diet Attacks je neograničen.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda tvrtke Dyukan

Značajka Dyukan Attack dijete je ograničen popis dopuštenih namirnica koje se mogu jesti dok gube na težini “u neograničenim količinama”. Ovaj pojam podrazumijeva zasićenje tijela hranom kako bi se zadovoljio osjećaj gladi. Strogi tabu koji nutricionist Pierre Ducane nameće na hranu tijekom faze napada:

  • masti,
  • svinjetina (preko 6% masti), janjetina,
  • umaci / majoneza,
  • šećer i druge vrste slatkiša,
  • krumpir,
  • kukuruz,
  • sve vrste mahunarki,
  • tjestenina.

Preporučuje se korištenje nekih vrsta proizvoda u napadu Dukanove prehrane u ograničenim količinama:

  • rajčica paste - ne više od 2 žlice. žlice,
  • jaja - 2 žumanca / dan, bijela - u neograničenim količinama,
  • Rakovice - ne više od 8 kom. za taj dan
  • limun - u obliku soka kako bi zasjenio okus ribe.

Tablica: 72 proteinska produkta za fazu napadaja

Vrsta proizvoda72 proizvoda za fazni napad na Dukan dijeti
mesoTeletina, biftek ili biftek, basturma, meso kunića, svinjski pršut (do 6% masti), konjsko meso
ribaKopriva, bakalar, jesetra, losos, losos, pastrva, vahnjača, navaga, polak, oslić, smuđ, smuđ, skuša, šaran
iznutriceGoveđi (tele) jezik, jetra, bubreg, srce
PticaPiletina, puretina, prepelica, biserka, nojsko meso
plodovi moraLignje, dagnje, škampi, slanica, školjke, rakovi
Mliječni (fermentirani) proizvodiSir bez masnoće (žitarice / mekani), kefir, prirodni jogurt, mlijeko (0% masti), meki sir, topljeni sir, tofu (soja)
povrćePatlidžana, šparoge, celer, mrkva, repa, sve vrste kupusa, špinat, krastavci, tikvice, squash, rotkvice, luk, bundeva, zelena salata, rajčica
jajaPiletina, prepelica

Uzorak izbornika za tjedan dana

Djelotvoran u smislu gubitka težine i najtežeg u smislu prilagodbe tijela proteinskoj hrani su Dani napada. Pospanost, umor, pospanost, pa čak i vrtoglavica mogu vas savladati na putu do savršenog tijela. Kako bi se olakšao proces ishrane, upotrijebite primjereni prehrambeni izbornik dr.

Dan u tjednuvrijeme jelaIzbornik (približno) za 7 dana dijete za dijetalni napad
1doručak2 jaja, šunka, kava
ručakRiblja juha s bijelom ribom
Poslijepodnevni čajKefir, svježi sir s cimetom
VečeraTurska kobasica od mesa, sojin sir
2doručakPahuljica iz Dukana, kriške crvene ribe
ručakMeso peradi na žaru s začinskim biljem i limunom
Poslijepodnevni čajKotlić od sira, jogurt
VečeraLignje na žaru, zeleni čaj
3doručakSirevi, prirodni jogurt
ručakDorado punjen zelenilom
Poslijepodnevni čajCheesecakes, kiselo vrhnje s niskim udjelom masti
VečeraRiba u vlastitom soku, piće pseće ruže
4doručakOmlet u pećnici s povrćem, piletina
ručakKuhana teletina ispod kaputa svježeg sira
Poslijepodnevni čajDukan tortilja s tofuom, mlijekom
VečeraZečji gulaš, loptica od sira sa sirom i zelje
5doručakPalačinke, tofu, kava s mlijekom
ručakPileća juha s jajima i začinskim biljem
Poslijepodnevni čajSir, jogurt
VečeraKotleti od konjskog mesa, tortilja (a la Pierre Dyukan "Napad")
6doručakJaja, sendvič s kruhovima i pršutom, čaj
ručakShirataki juha od tjestenine
Poslijepodnevni čajSir s jogurtom
VečeraPastrami s purećim fileom
7doručakZobena kaša (mekinje), kava s mlijekom
ručakRiblja juha s povrćem
Poslijepodnevni čajDesert iz Dukana
VečeraGambori s umakom od sira, tortilja

Dijetetski recepti

Recepti za napad na Dyukan razlikuju se u raznolikosti. Pripremite ukusnu mesnu juhu, koja će biti jedna od opcija za ručak na Dukan dijeti. Trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • pileće meso - 350 g,
  • pileća srca - 100 g,
  • šunka - 100 g,
  • luk - 1 kom.,
  • Rajčica (rajčica) - 50 ml / 1 žlica. l.

Opis recepta za kuhanje mesne juhe tijekom napada Dukanove dijete:

  1. Vruću vodu (3 litre) kuhajte u loncu. Bacite meso u kipuću vodu, pustite da proključa.
  2. Sol na okus. Kuhajte 10-15 minuta, uklonite pjenu.
  3. Narezati šunku, srca i luk, izrezati na tanke trake, poslati ih u juhu.
  4. Nakon 15 minuta dodajte paradajz ili tijesto. Kuhajte 10 minuta. Tvoja juha od mesa je spremna!

Nježni, aromatični kolači će biti odličan početak dana za gubljenje težine u Ducan fazi u fazi napada. Sastojci za jelo:

  • sir niske masnoće - 500 g,
  • pileće jaje - 2 komada,
  • vanilija - na vrhu noža.

Postupak faznog kuhanja (s fotografijom):

  1. Promiješajte dok ne dobijete glatko jaje. Za okus dodajte sladilo.
  2. Dodajte jaja i vaniliju na tlo blender.
  3. Ulijte masu u pripremljene kalupe, pošaljite ih u pećnicu 15-20 minuta (180 ° C).

Izuzetno je ukusna posuda za svježi sir za napad s cjelovitim brašnom od ovsenih mekinja od Dr. Ducane:

  • svježi sir (0%) - 500 g,
  • pileće jaje - 2 komada,
  • Zobeno brašno - 2 žlice.,
  • Kefir - 3 žlice.,
  • zaslađivač.

Da bi ovaj dijetetski desert bio dopušten u prvoj fazi "napada" Dukanove prehrane, izvršite jednostavne operacije:

  1. Pobijediti jaja dodavanjem sladila.
  2. Ulijte smjesu od jaja, kefir i dodajte brašno siru. Miješajte dok ne postane glatka.
  3. Izravnite oblik papira za pečenje, stavite masu i stavite u pećnicu na 200 ° C 20-25 minuta.

Uzorak jelovnika u fazi ATTACK-a na Dukan dijeti

Ja znam za sebe da kada odlučite ići na dijetu, glavno je da se ne okrenete s izabranog puta na samom početku. I mnogi odustaju u prvih nekoliko tjedana, onda, naposljetku, šteta je za njihove napore, i već se naviknete na to. Kako se ne miješati i ne bacati sve od samog početka? Odgovor je jednostavan - morate strogo slijediti plan.

Jedan od vrhunaca na dijeti za mene je sastavljanje jelovnika za naredne dane. Upravo dobro promišljeni meni omogućuje mi, prvo, da shvatim što ću jesti (što god rekao, ovo je jedno od prioritetnih pitanja o prehrani), i drugo, osloboditi vrijeme koje provodim u potrazi za pravim receptima. Popis dopuštenih proizvoda prema Dyukanu i oko stotinu njih.

Ali s obzirom na naš lokalitet i smještaj. Uvijek možete pronaći alternativnu zamjenu.

Ako sam unaprijed odlučio, napisao sam popis proizvoda, i otišao u trgovinu i kupio sve. A moja glava ne boli zbog onoga što kuham. Stoga, želim podijeliti provjerene opcije izbornika na fazama napada i krstarenja. Posebno sam odabrao recepte što je moguće jednostavnijim, pristupačnim svima koji ne trebaju mnogo vremena za pripremu.

Najteži dani Dukanove prehrane su, naravno, dani napada. Sam dr. Ducan iskreno upozorava svoje sljedbenike da se isprva može pojaviti blagostanje, slabost, vrtoglavica, problemi s stolicom, itd.

Ovih dana bolje je odustati od teških fizičkih napora, piti puno vode, ne zaboraviti jesti mekinje i, naravno, zadržati najpozitivniji stav. To će pridonijeti brojkama na ljestvici, koje svakako moraju puzati, barem nekoliko stotina grama.

Ali zapamtimo da se ne smijete laskati o tim rezultatima, jer ovih dana naše tijelo ostaje u vodi, a ne u masnoći. I tako da se ovi dani lakše toleriraju, snažno preporučujem da se uključite u samo-hipnozu.

To će vam pomoći materijale o neuro-lingvističkom programiranju, ili kratko NLP. Postoje različite metode samohipnoze. Tu je čak i tehnika za gubljenje težine.

Prvi dan

doručak:

  • Omlet od 2 jaja i 4 žlice. obrano mlijeko
  • Nekoliko kriški niske masnoće šunke
  • Kava (kao aditivno obrano mlijeko, zaslađivač) ili zeleni čaj

ručak:

Vrijeme čaja:

večera:

  • Kruške od pilećih prsa s sirom
  • čaj

Kasna večera:

Drugi dan

doručak:

  • Kaša od mekinja i obranog mlijeka
  • Čaj ili kava

ručak:

Vrijeme čaja:

  • Čaša nemasnog kefira

večera:

  • File lososa s senfom
  • Čaj, kava

Kasna večera:

  • Zeleni čaj
  • Mali komad kuhanog pilećeg prsa

Treći dan

doručak:

ručak:

  • Brancin pečen s limunom i začinskim biljem

Vrijeme čaja:

  • Prirodni jogurt niske masnoće

večera:

  • Salata "Mimoza"
  • Škampi s ljekovitim biljem

Kasna večera:

Četvrti dan

doručak:

  • Dukanovskaya torte s kriškama svjetlo soljene pastrve ili lososa
  • Čaj ili kava

ručak:

  • Pileća prsa pečena sa začinskim biljem

Vrijeme čaja:

večera:

  • Omlet sa sirom i komadići prženih piletina

Kasna večera:

Peti dan

doručak:

  • Jaje kuhano meko ili tvrdo kuhano i du majoneza
  • Čaj, kava

ručak:

Vrijeme čaja:

  • Čaj s kriškom pite od limuna

večera:

Kasna večera:

  • Prirodni jogurt bez masnoća

I, naravno, ne zaboravite piti najmanje 1,5 litara vode, pobrinite se da dnevna stopa mekinja ne prelazi 1,5 žlice.Obvezna i dnevna šetnja od 20 minuta. Da, i ne prekoračite propisane dane napada. Ako tablicu koju su propisane izdržati samo 3 dana, ne protežu ovaj užitak za tjedan dana. Pobrinite se za svoje zdravlje, živce i dobro raspoloženje!

Bit ćete zainteresirani i za druge članke:

  • Dyukana dijeta Faza 2
  • Kaše od bobica iz Dukana
  • Dimuen Mimosa

Dukan dijetni meni i savjeti danju

Proteinska dijeta Pierre Ducane je popularna i voljena od strane milijuna ljudi koji teže idealnim oblicima. To vam daje mogućnost da se približite snu i pronađete savršenu figuru, kako zvijezde i glumce, tako i poslovnu damu ili domaćice.

Izabrala ju je čak i Kate Middleton, kako bi se vratila u normalu prije vjenčanja i pokazala se u svadbenoj haljini u punom sjaju.

Slažem se, na vjenčanju, Kate je bila poput anđela koji je sišao s neba - krhak, dirljiv, lijep? Slijedite njezino vodstvo i mi ćemo vam pomoći! Ispod je dnevna Dyukan dijeta: izbornici i savjeti poznatog francuskog liječnika.

Izbornik napada je ekstremna faza za odlučujuće ljepotice.

U prvoj fazi, Dukanova dijeta, oslikana po danu, temelji se na čistim proteinima, koje liječnik ima 72 mjesta. Ovaj popis uključuje:

  • nemasni mliječni proizvodi (jogurt, topljeni sir, mlijeko, svježi sir, kefir),
  • jaja piletine i prepelice,
  • plodovi mora
  • meso (puretina, piletina, teletina, govedina, konjsko meso, kunić i ostale niskokalorične sorte),
  • ribe.

Po količini konzumirane hrane, poznati nutricionist ne ograničava, osim jaja, koja se ne preporučaju jesti više od 2 komada dnevno (u međuvremenu vam je dopušteno jesti više proteina, ali ne smijete se šaliti s žumanjcima).

Navedene proizvode možete posoliti, poprskati i začiniti, ali ćete morati zaboraviti na jela pržena na maslacu, jer vam Ducan dopušta jedenje parafinskog ulja, a na njemu se ne može pržiti. Konzervirana riba je dopuštena, ali samo kao iznimka iu vlastitom soku.

Na dan morate popiti od 1,5 litre tekućine (kava, voda, biljni i zeleni čaj, obrano mlijeko, dijeta kola).

Osim toga, autor metodologije navodi da Dukan protein dijeta za svaki dan tijekom napada treba uključivati ​​jedan i pol žlice zobenih mekinja.

Čini se da je to loša vijest, ali vi grešite, jer mekinje su za mnoge "spasilačke linije", jer na njihovoj osnovi možete peći kruh i praviti kolače. Osim toga, mekinje mogu biti dodane u juhu, juhu, složencima, kolačima od sira i kajganima.

Maksimalno razdoblje prve faze je 10 dana, ali takvo "mučenje" mora se tolerirati samo za žrtve teške pretilosti, pa ćemo govoriti o tjednoj prehrani. U pravilu se 90% korisnika metodologije uklapa u taj okvir.

Sam Pierre Dyukan! Želite li da on postane vaš liječnik i pomogne da vaš lik postane vitak?

Dakle, napad Dukanove dijete - jelovnik po danima.

  • doručak - kava, kajgana s mesom,
  • večera - uho, kruh od mekinja,
  • ručak - posuda za sir,
  • večera - pečeno meso, čaj.

  • doručak - palačinka od mekinja s svježim sirom, čaj,
  • ručak - juha s mesom i kuhana jaja,
  • snack - jogurt,
  • večera - riblji paprikaš.

  • doručak - kajgana, slani losos, kava,
  • ručak - pileći kotleti, jogurt,
  • ručak - svježi sir, kefir,
  • večera - plodovi mora.

  • doručak - kruh od mekinja s topljenim sirom, kava,
  • ručak - juha
  • poslijepodnevna užina - posuda od svježeg sira, čaj
  • večera - pečeno meso, kefir.

  • doručak - kuhana jaja, jogurt,
  • ručak - riblje pljeskavice, kefir,
  • ručak - svježi sir, mlijeko,
  • večera - pureći file s topljenim sirom, čaj.

  • doručak - kava, kajgana,
  • ručak - juha od mesnih okruglica,
  • poslijepodnevna užina - kefir s mekinjama,
  • večera - plodovi mora, čaj.

  • doručak - čajnik, čaj,
  • večera - uho s kruhom od mekinja
  • popodnevna užina - kolači od sira, jogurt,
  • večera - mesne okruglice, kefir.

Gornji meni za tjedan Dukan dijeta je indikativan, po vlastitom nahođenju, možete mijenjati jela na mjestima, jesti ne 4, nego 5 puta dnevno.Zapamtite: ne biste se trebali osjećati gladni, jedite nevoljene namirnice i ograničavajte se u količini pojedene hrane.

Čak i za vrijeme napada, možete priuštiti juhu Pierrea Ducanea.

Vrijedno je obratiti pažnju: u knjizi autora metode oslikani su prekrasni recepti Dukanove dijete na dane Attack faze. Vjerujte mi, 72 proteinska produkta su ogromno polje djelovanja, a Pierre je pokušao čak i tako teško razdoblje ograničenja hrane učiniti ukusnim.

Cruise Diet - Proteinski biljni valovi

Druga faza traje dugo. Sve ovisi o tome koliko dodatnog balasta trebate ukloniti iz sebe.

Drago mi je da se u ovoj fazi 72 proteinska proizvoda navedena za napad mogu kombinirati s 28 povrća.

U međuvremenu, krumpir je još uvijek među zabranjenim proizvodima, jer u njemu ima puno škroba, što usporava proces gubitka težine. Također, poznati nutricionista zabranjuje konzumiranje graška i graha.

U fazi krstarenja, čisti proteini izmjenjuju se s kombinacijom proteina i povrća. Tjedna Dyukan-ova dijeta temelji se na promjeni 1/1, ali ako trebate izgubiti više od 10 kilograma, preporučuje se povećati interval na 3 dana, za one koji trebaju izgubiti više od 15 kg - do 4, i one koji trebaju izgubiti težinu za 20 kg. 5.

Približan jelovnik za tjedno krstarenje.

  • doručak - pržena jaja s kruhom od mekinja, kava,
  • ručak - juha od povrća s mesom,
  • poslijepodnevni čaj - posuda od svježeg sira, čaj,
  • večera - pečeno meso, salata.

  • doručak - svježi sir, kefir,
  • večera - uho,
  • snack - sendviči s lagano usoljenim lososom, kava,
  • večera - mesna štruca, jogurt.

  • doručak - svježi sir s jogurtom, kava,
  • ručak - solyanka,
  • popodnevna užina - palačinka od mekinja s kefirom,
  • večera - pileći kotleti, salata.

Riba s povrćem savršena je jela za fazu vezanja

  • doručak - omlet sa šunkom, kavom,
  • ručak - juha s okruglicama i mekinjama,
  • popodnevna užina - kolači od sira,
  • večera - pečena riba, kefir.

  • doručak - kuhana jaja, slani losos, kava,
  • ručak - pureći burgeri, salata,
  • poslijepodnevna užina - kefir s mekinjama,
  • večera - riba s povrćem, pečena ispod topljenog sira, čaj.

  • doručak - čajnik, čaj,
  • večera - uho s kruhom od mekinja
  • popodnevni čaj - plodovi mora, kava,
  • večera - pečeno meso.

  • doručak - kajgana, jogurt, kava,
  • ručak - mesne okruglice od teletine, salata,
  • popodnevni snack - syrniki, čaj,
  • večera - paprikaš s povrćem.

Dopušteno je jesti povrće koje ne sadrži škrob.

Vezivanje - prava gozba za gubljenje težine na Dyukanuu

U trećoj fazi korisnici francuske metode postupno se vraćaju u uobičajenu hranu. Prva dva popisa Attack and Cruise dodaju svi omiljeni proizvodi kao što su:

  • krumpir,
  • tjestenina,
  • riža,
  • kruh (cijelo zrno),
  • med
  • voće (s izuzetkom banana, trešanja, grožđa) i bobice,
  • vino.

Istina, mogu jesti u ograničenim količinama. Na primjer, voće / bobice - ne više od 200 g dnevno, krumpir i brašno jela - do 2 puta tjedno, med - 3 žličice. dnevno, vino - do 2 čaše tjedno, kruh - 2 kriške dnevno. Volumen mekinja koje se dnevno konzumiraju povećava se na 2,5 žlice. Svaki četvrtak bi trebao biti čisti protein, kada morate jesti strogo prema izborniku Napad.

Zadatak ove faze prehrane je izbjegavanje naglog povećanja težine.

Slijedi okvirni izbornik za fazu učitavanja u tjednu:

  • doručak - čajnik, čaj,
  • ručak - juha s kruhom od zobenih mekinja i cjelovitim žitaricama,
  • užina - voće,
  • večera - pečeno meso s povrćem i krumpirom.

  • doručak - kolači od sira, kava,
  • ručak - šmokljan s kruhom od mekinja,
  • snack - bobice,
  • večera - piletina, salata.

  • doručak - posuda s bobicama, čaj,
  • večera - uho,
  • užina - voće,
  • večera - pečeno meso, kefir.

Četvrtak: izbornik svakog dana iz napada.

  • doručak - kajgana, jogurt, kava,
  • ručak - mesne okruglice od teletine, salata,
  • snack - bobice,
  • večera - gulaš od povrća, pečena riba.

Zobene mekinje. Bez njih, gubitak težine po Dyukanu ne može živjeti dan, pa se tako zaliha

  • doručak - pržena jaja s kruhom od mekinja, kava,
  • ručak - slastica, sir,
  • užina - voće,
  • večera - pečeno meso, riža, salata.

  • doručak - kuhana jaja, mali štruca sa slanim lososom, kava,
  • ručak - pureći burgeri, salata,
  • užina - voće,
  • večera - riba s povrćem, crno vino (ne više od 2 čaše).

Na primjer, iznad dijeta nije tjedan dana, možete napraviti izbornik Dukan dijeta za mjesec dana, glavna stvar - pobrinite se da svaki četvrtak ili drugi dan svaki tjedan je strogo proteina.

Stabilizacija je životna faza

Unatoč činjenici da bi četvrta faza trebala trajati ostatak vašeg života, u ovom stadiju nema ništa teškoga u receptima. Dijeta se vraća na uobičajeno, u međuvremenu, kako bi održali rezultat, morat ćete slijediti tri važna pravila:

  • Jedite 3 žlice dnevno zobene mekinje. Možete peći kruh ili kolačiće od njih, napraviti juhu ili palačinke.
  • Svaki četvrtak (ili bilo koji drugi dan) jednom tjedno trebate jesti čiste proteine.
  • Dnevna šetnja je obavezna. Morate, obučeni za vrijeme, hodati 20 minuta dnevno, čak i za praznike.

Morate priznati da nema toliko ograničenja, vitka figura će biti vaša nagrada za njih.

Fotografija djevojke PRIJE i NAKON Dukanove dijete.

Divan rezultat, zar ne?

Što se tiče alkohola, dr. Dukan nije ljubitelj duhova, ali dva puta tjedno si možete priuštiti dvije čaše crnog vina, počevši od treće faze.

Osim užitka, još uvijek imate koristi za svoje tijelo. Ne brinite, možete aktivno sudjelovati u obiteljskim proslavama, druženjima s prijateljima i svečanim banketima na poslu.

Francuski Tehnologija gubitka težine čini teško samo na prvi pogled, zar ne? Sada kada imate detaljan izbornik, vaši dodatni kilogrami će se otopiti kao snijeg u proljeće.

(1 730 glasova, prosječno: 4,94

Dyukanova dijeta "Fiksiranje": popis proizvoda, izbornik za svaki dan u 3 faze

Koje namirnice mogu koristiti tijekom faze popravljanja Dukanove prehrane i kako napraviti jelovnik za tjedan dana.

Najvažnija faza Dukanove prehrane - konsolidacija, iako je za mnoge ugodnije promatrati let kilograma u prve dvije faze. Zapravo, nakon oštrog gubitka težine zbog vode i određene količine masti, to je tijekom postupnog vraćanja normalne hrane u prehranu:

  • obuku discipline i volje
  • adaptacija tijela na ugljikohidrate
  • stvaranje prehrambenih navika.

Ova faza povezana je s visokim rizikom od mita, jer postoje proizvodi koje tijelo dugo nije susrelo.

Faza koja određuje Dukanovu prehranu: popis proizvoda i uvjeta

Trajanje faze ovisi o količini ispuštene težine: za svakih 500 g - 5 dana fiksiranja.

Popisi povrća i proteina ostaju isti:

  1. Mršavo meso bilo koje vrste, ali piletina bez kože. Zabranjena je patka, svinjetina, mast, slanina i svinjetina, poluproizvodi.
  2. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  3. Bjelančevinski protein u obliku tofua iz sojinog glutena, seitan iz pšeničnog glutena.
  4. Povrće s niskim glikemijskim indeksom: salate, rajčice, krastavci, kupus, patlidžani. Zabranjen je krumpir, mrkva, repa i mahunarke.
  5. Začini i začini, osim u umacima za trgovinu, senf.

Promjene u pogledu prehrane

Potrebno je odrediti broj dana stabilizacijske faze i podijeliti ih na dvije polovice. Zatim slijedimo odgovarajuća pravila:

  1. Dodajte jednu porciju voća na dan (osim banana, grožđa ili trešanja).
  2. Jedite dvije kriške cjelovitog kruha dnevno.
  3. dopušteno 40 g tvrdi sir dnevno.
  4. Dodajte jednu uslugu (do 250 ga) sapi, makaroni jednom tjedno u prvoj polovici faze, i dva puta tjedno - u drugoj. To uključuje i kuskus, leću, grah, slanutak, smeđu rižu, krumpir.
  5. Dopustite sebi "svečanu" mesnu jelo od janjetine ili svinjetine jednom tjedno u prvoj polovici faze, dvije - u drugoj.
  6. Dopustite sebi jednu "hranu za odmor" jednom tjedno u prvoj polovici, dvaput - u drugoj polovici faze. Svečana hrana uključuje glavno jelo, uključujući žitarice i ugljikohidrate, meso, desert i čašu vina.
  7. Držite se jednog čistog proteina jedanput tjedno.
  8. Jedite 2 žlice zobenih mekinja redovito.
  9. Šetnja okolo ne manje od 25 minuta po danu.
  10. Pijte puno vode.

Izbornik za tjedan na pin-u

Dukan Dijeta je mjesto za kuhinjsko stvaralaštvo, a kada koristite proteinske namirnice možete diverzificirati svoju prehranu. Ali ako nema snage i želje za stvaranjem, onda se jednostavna jela dobro uklapaju u fazu konsolidacije.

Uzorak jelovnika za tjedan sastavljen za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru.

1 dan:

  • svježi sir s nadomjestkom za šećer i bobice,
  • juha od morske ribe i kruh od cjelovitih žitarica,
  • kruška,
  • brokule sa sirom, kuhana riba.

2 dana:

  • zobena kaša od mlijeka, kakao s zaslađivačem,
  • juha od brokule s začinskim biljem i sirom
  • salata od povrća i pileći kotleti,
  • cheesecakes, kefir s mekinjama.

3 dana:

  • pileći omlet, kruh s rajčicom i sirom, kakao,
  • juha od povrća bez krumpira, piletina u pećnici,
  • do 150 g bobica,
  • sufle od sira sa zaslađivačem.

4 dana:

  • kolači od sira, pečena jabuka,
  • kaša od graška, govedina s povrćem,
  • salata od jaja, sir, rajčica, zelje i pečeni riblji fileti,
  • mekinje kefir i kruh od cjelovitog zrna.

5 dana:

  • nisko-masni svježi sir s žlicom jogurta bez šećera,
  • palačinke od mekinja na svježem siru,
  • dva pileća kotleta s jajima,
  • pileći file sufle, mlijeko i jaja.

6 dana:

  • riža s povrćem i pileći odrezak,
  • vegetarijanski boršč, palačinke za squash,
  • salata od plodova mora, brokula,
  • sufle s limunom.

7 dana:

  • kolači od sira i naranče,
  • juha od pileće juhe s brokolijem i jajetom, kruh od cjelovitog zrna sa sirom,
  • juha od gljiva i povrće,
  • mekinje jogurt i zaslađivač.

Analizirajući treću fazu Dukanove prehrane

Ako bolje pogledate, možete shvatiti da je faza "popravljanja" predstavlja izmjenu jedan dan proteina, tri niska ugljikohidrata, dva dana s uobičajenim sadržajem ugljikohidrata (zbog obroka i kruha od žitarica). Ali to nije dovoljno.

Na primjer, na štetu povrća, možete dobiti i do 50 g ugljikohidrata dnevno, dio voća će dodati još 10-15 g, a kruh - do 10 g. Kao rezultat toga, 70 g, to jest, unutar 1 g po kilogramu tjelesne težine ili malo više koji odgovara sušenju koje koriste bodybuilderi. Jednom (a zatim dva puta tjedno) količina ugljikohidrata će se povećati zbog 250 g žitarica ili mahunarki do 100-120 g.

U stvari, dva dana hranjenja ugljikohidratima na minimalnoj razini ne spašava situaciju, u stvari, bez carb-free nastavlja.

U prehrani se pojavljuju masti zbog sira. Naravno, prisutnost u prehrani od mesa daje do 40 g masti, ali to nije dovoljno za normu od 1 g po kilogramu tjelesne težine za prosječnu ženu. stoga mogu nastati problemi s kožom, menstrualnim ciklusom i kvalitetom sna.

Zašto trebate treću fazu Dukanove prehrane?

Nakon postizanja željene težine, faza blokiranja sprječava ponovno biranje. Masnoća je način pohranjivanja viška energije u slučaju gladi. Stoga ograničenje kalorija pokreće brojne kemijske reakcije koje povećavaju osjećaj gladi, smanjuju brzinu staničnih reakcija, a težina prestaje, tijelo prelazi u stanje hibernacije.

Nakon niske kalorijske dijete, tijelo može nemilosrdno reciklirati bilo koju kalorijsku količinu. Dukanovi sljedbenici izjavljuju da neka vrsta konzervacije omogućuje konzumiranje 10% više proizvoda, a tijelo će naučiti samo ono što mu je potrebno. međutim u praksi, uopće ne:

  • glad će se povećati
  • povećati želju za slatkišima,
  • tijelo će energično štedjeti mast.

Faza konsolidacije Dukanove prehrane usmjerena je na kontrolu prekomjernih tjelesnih reakcija kako bi se spriječilo ponovno podizanje tjelesne težine, najkritičnije razdoblje prije povratka u normalnu prehranu.Stoga, uz gubitak od 5 kg, osoba ostaje na pozornici do 50 dana, tako da navike određuju strogi režimi.

Zapravo, težina koja je pala na stupnjevima proteina je to je rezultat postajer se nije dogodio puni prijelaz na životnu potporu s vlastitim rezervama masti. Kao rezultat, tijelo, poput okidnog okidača, čeka da se u njega ulije kalorije. Dolazi vrijeme i osoba jede voće, što odmah prelazi u mast.

Budući da se težina lagano povećava, voda u tijelu raste. Dyukan predlaže "spajanje" s proteinskim danom, ograničavanje kalorija na starinski način, a težina se ponovno spušta ili blijedi. Budući da tijelo ima nekoliko kalorija iz određenih makronutrijenata, kao u prethodnim fazama.

No, reći da te fluktuacije težine neće utjecati na tijelo je vrlo optimističan, jer u stvari to će biti prijelaz iz gladi za zazhora.

8. rujna 2016

Dyukan Dijeta - učinkovit napad na mast

Dyukan dijeta je jednostavna i dostupna svima, jer je izbor proizvoda prilično širok. Osim toga, dopušteno je neograničeno jedenje, tako da nije potrebno sjediti na štrajku glađu, niti je poželjno. Štoviše, slijedeći sve preporuke, moći ćete očistiti tijelo od toksina i štetnih toksina, ojačati kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt.

Ime dr. Pierrea Ducanea odavno je poznato svijetu. Njegove preporuke već su uspjele iskoristiti mnoge slavne osobe, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike. Zahvaljujući napornom radu, razvijena je jedinstvena prehrana koja vam omogućuje da bacite do 20 kg u samo jednom mjesecu.

Suština prehrane Ducane

Gospodin Dyukan dijeta se sastoji od četiri ciklusa, i svi, kao jedan, su logičan nastavak prethodnog. Njihovo ukupno trajanje varira od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o veličini zadatka.

Samo na taj način dobit ćete jedinstvenu priliku da više nikada ne potražite dijete i da se ne mučite bolno s prekomjernom težinom.

Dyukanova prehrana je četiri faze: napad, izmjena (krstarenje), konsolidacija (konsolidacija) i stabilizacija.

Promatrajući sva pravila i preporuke liječnika na svakoj od njih, gubitak težine uskoro će vidjeti težine strelice na najdražoj figuri.

Prije nego što se upoznate s fazama, pročitajte recenzije o prehrani Dukan za one koji su već iskusili blagodati toga. Svaki dan, izgubljen i izgrađen uz pomoć Dukanove prehrane postaje sve više i više.

Dyukana dijeta: recenzije s fotografije prije i poslije

Daria, Prije godinu dana odlučio sam probati Dukan sustav hrane. I ovdje je rezultat - težina je zadržana na 58 kg, a dijeta za mene više nije dijeta, nego normalna prehrana. Izgubila je 17,5 kg. Sretan sam i što želim svima.

Svetlana, Dyukana dijeta mi je dala povjerenje. Postao sam aktivan i veseo. I nakon svega već su pale ruke, nakon svega, bilo je potrebno na sebi testirati mnoge dijete. Svi su dali privremeni rezultat i nakon nekog vremena ponovno se vratila težina. Pogledajte moje rezultate - kako se ne bi radovali ovdje?

Dyukanovi prehrambeni recepti za napad - prvi korak

Udaranje oštrim udarcem i napad na nepoželjnu težinu vaš je glavni zadatak u prvoj fazi. Prehrana uključuje namirnice s velikom količinom proteina u njihovom sastavu.

Gubitak težine može imati neke neugodne simptome, osobito osjećaj suhih usta, laganu vrtoglavicu, slabost.

Da biste izračunali trajanje ovog ciklusa, kao i sve naredne, trebate koristiti posebnu tablicu.

Dyukan dijeta - izračunati težinu pretpostavlja poseban stol. Uzmite u obzir dob gubitka težine, spol, težinu, visinu i način života.

  • Uz višak težine do 20 kg - 3-5 dana.
  • Uz višak težine do 30 kg - 5-7 dana,
  • Prekomjerna težina više od 30 kg - 5-10 dana.

Dyukana dijeta: recepti za napad

palačinke

  • Zobene mekinje - 3 žlice.
  • Kefir - 1 žlica.
  • Škrob - 4 žlice.
  • Soda - štipanje,
  • Sol je prstohvat,
  • Šećer od vanilije - štipanje
  • Zaslađivač.

U zasebnu zdjelu napunite mekinje i prelijte ih kefirom. Neka stoji 1 sat. Odvojeno, pobijedite jaja sa zaslađivačem, vanilijom i solju.

Mješavinu jaja unesite u natečene mekinje, dodajte škrob i promiješajte do glatke konzistencije. Otopite soda u vodi i unesite tekst. Kuhati 150 ml vode i razrijediti tijesto.

Masu stavite u hladnjak 30-35 minuta i pecite na laganoj vatri.

kotletima

  • Riblji file - 0,5 kg,
  • Tvrdi sir - 150 g
  • Jaje - 1 kom.
  • Zobene mekinje - 2 žlice.
  • Sol, začini i začinsko bilje

Pobijedite u miješalici i svježi sir u homogenu masu. U masu mekinja i jaja unesite sol i začine. Napravite kotlete i pržite na jednoj strani u tavi. Zatim ih stavite u pećnicu s neprženom stranom prema dolje i nastavite postupak pečenja još 20 minuta, na temperaturi od +200 ° C.

Ulazak u sljedeću fazu prehrane povećava raznolikost jela. Sada trebate povećati svoju tjelesnu aktivnost. Preporučljivo je otići u teretanu. Ali ako to ne možete, možete samo povećati vrijeme za planinarenje.

Za doručak možete kuhati vlastita kajgana, kruh od mekinja, popiti šalicu crne kave.

Kuhana juha od piletine i povrća savršena je za večeru.

Uz čašu kefira, popijte palačinke za popodnevnu užinu, a za večeru možete ispeći ribu s povrćem u pećnici i popiti šalicu omiljenog čaja, ali bez šećera.

Treća faza prehrane - konsolidacija

Treća faza prehrane Dukan će popraviti već dobivene rezultate. To je najteža faza gubitka težine. Uostalom, neće svatko moći steći snagu da održi dijetu kada je njezina težina već dosegla željeni rezultat.

Ali gospodin Ducan je neumoljiv. On je više nego uvjeren da će se gubitak težine u ovoj fazi slomiti i neće se pridržavati ograničenja, onda će se sva njegova ustrajnost i rad amortizirati, a kilogrami će se glatko vratiti njegovom struku.

Da biste potaknuli sve mršavljenje, pročitajte fotografije onih koji su tvrdoglavo tražili cilj i slijedili sve preporuke.:

Štoviše, načelo prehrane i životnog stila koje je razvio liječnik za njih je postao prirodan proces i značenje u životu.

Možete uživati ​​u širem popisu hrane. Već uključuje tjesteninu, krumpir, rižu, bobice, kruh, med, pa čak i vino. Istina, sve ima svoju normu i, kao što razumijete, njihovo neograničeno korištenje ne preporuča liječnik. I, glavna stvar - jednom tjedno gubljenje težine je dužan pridržavati se čist dan proteina.

Dakle, Dukanova dijeta je detaljan izbornik za svaki dan treće faze. Otprilike izgleda ovako:

  • Doručak: meko kuhana jaja, kriška kruha i komad slanog lososa.
  • Ručak: riblja juha s kriškom kruha.
  • Vrijeme čaja: bobice ili voće.
  • Večera: pečeno meso s povrćem i krumpirom.

Pirjani šampinjoni, piletina s povrćem, kolači od sira, itd. Također se mogu uključiti u prehranu.

Faza stabilizacije - završni ciklus

I na kraju - faza stabilizacije. Ova faza trebala bi biti gubitak težine tijekom cijelog života. Nema strogih ograničenja. Štoviše, već ste tako navikli da jedete ispravno, da sada - dolje s iskušenjem.

Slušajte svoje tijelo. Samo on će vam pokazati pravi put. Ali kontrola neće biti suvišna.

Gospodin Ducane samo predlaže promatranje nekoliko jednostavnih pravila koja će vam omogućiti da se nikada ne vratite na svoju prethodnu težinu.

  1. Slijedite pravila jednog proteina dnevno u tjednu.
  2. Vodite aktivan životni stil.

Sada već imate dva tjedna obroka tjedno! Oni predlažu bilo koju hranu koju možete jesti u jednom trenutku: sladoled, kolač, hamburger i druge omiljene poslastice. No, opet, glavno pravilo svečanog obroka je jesti samo ono što stavljate na tanjur u isto vrijeme. Dodatak je strogo zabranjen!

Recenzije koje gube na težini na Dukanovoj dijeti i fotografije govore same za sebe.Ako se trudite za idealnu figuru, onda je to teško nazvati dijetom u ovom slučaju, jer je to normalan način života i uravnotežena prehrana koju svako ljudsko tijelo treba.

Detaljan izbornik Dyukana dijeta za svaki dan

Dyukan dijeta - Ovo je autorova metoda gubitka težine Pierrea Ducanea, jednog od najpopularnijih nutricionista na svijetu. Njegova dijeta stvorila je senzaciju nakon objavljivanja knjige "Ne mogu izgubiti težinu", ali i zahvaljujući ugodnom i praktičnom konceptu odbacivanja niskokalorične hrane.

Početak napada

Faza vrlo brzog ispuštanja nepotrebnih kilograma i uklanjanje viška vode je napad ili potresanje masnog sloja i organizma u cjelini. Gubitak težine konzumira samo proteinske namirnice.

Uostalom, svatko zna da protein ima vrlo složenu strukturu, čije cijepanje zahtijeva mnogo energije, često prelazeći energetsku vrijednost proizvoda gdje je taj protein sadržan.

Trajanje ove faze izračunava se pojedinačno za svaki organizam za mršavljenje i ovisi o broju viška kilograma koji se moraju izgubiti tijekom cijelog procesa prehrane:

  • U standardnim slučajevimakada prekomjerna težina nije veća od dva desetaka kilograma, trajanje početne faze ne prelazi tri do pet kalendarskih dana.
  • S najviše težine do tri desetke kilograma na napadu treba trajati pet do sedam dana,
  • I ako višak tjelesne težine prelazi oznaku od trideset kilograma, broj proteinskih dana bit će od sedam do deset. Važno je zapamtiti, budući da je opterećenje tijela kada konzumiramo proteinske namirnice značajno, zabranjeno je produžiti fazu napada više od deset dana od strane autora!

Budući da u ovoj fazi postoji potpuno restrukturiranje metaboličkih procesa u tijelu i dolazi do izlučivanja viška vode i toksina, zdravstveno stanje se može pogoršati.

Mučnina, glavobolja, vrtoglavica ili suha usta tipični su znakovi da se proces odvija i sve ide ispravno. Ali ako se zdravstveno stanje pogorša toliko da se ne može održati uobičajeni životni ritam, treba se pridržavati minimalnog trajanja prve faze.

Proizvodi za prvu fazu

U početnoj fazi trebate koristiti dopuštene proizvode:

  • bilo koju vrstu nemasnog mesa (teletina, govedina, konjsko meso),
  • iznutrice: teleća jetra i bubreg, teleći ili goveđi jezik, iznutrice peradi,
  • meso peradi bez kože (puretina, piletina),
  • bilo koja riba, plodovi mora,
  • zobene mekinje najmanje 1,5-2 žlice dnevno,
  • najmanje 1,5 litara pitke negazirane vode,
  • jaja, neograničen albumin, žumance ne više od dva komada dnevno,
  • mliječni proizvodi ili mliječni proizvodi s malim udjelom masti, svježi sir, jogurt itd.
  • mršav (2-4%) šunka ili slanina,
  • bilo koji začini, gorušni ocat, luk, češnjak,
  • čaj, kava, biljni bujoni ili kukovi,
  • nadomjestke za šećer i dijetalna pića,

Proizvodi početne faze mogu se koristiti u bilo kojem redoslijedu iu bilo kojem omjeru.

U prvoj fazi strogo su zabranjeni sljedeći proizvodi:

  • proizvode koji sadrže šećer
  • sadržaj svinjske masti više od 6%
  • gusyatina, patka,
  • zec,

Korak 1 izbornik

Proizvodi dopušteni u fazi napada mogu se pripremiti na bilo koji način, ali bez dodatka biljnih ili životinjskih masti ili ulja. Takve metode toplinske obrade mesa pogodne su za kuhanje: kuhanje na pari, kuhanje pod tlakom, pečenje na roštilju.

Približan izbornik prve faze izgleda ovako:

  • doručak: palačinke od mekinja, ribe na pari, pića.
  • ručak: pirjano meso u pećnici ili na pari, piće.
  • Vrijeme čaja: sir, mliječni proizvodi, mekinje i proteinske palačinke.
  • večera: riblji medaljoni u jogurtu s morskim plodovima, pića.

Početak mršavljenja: osnove Dukanove prehrane

Prema metodi francuskog nutricionista Pierrea Ducanea, političari, zvijezde šou biznisa i kraljevske osobe gube na težini.Knjige Dyukana raspršuju milijune primjeraka. I to ne čudi.

Ako se držite dijete, za samo 10 dana možete izgubiti oko 6 kilograma. Nećemo morati gladovati, naprotiv, jesti ukusno i raznoliko.

Razumijemo faze prehrane dr. Dukana i susrećemo ljeto u novoj veličini.

Dyukan dijeta se sastoji od četiri faze. Možda je najteža prva faza - "Napad". Ali ne paničarite, faza je teška, ali najkraća. Na Attacku, borit ćemo se s prekomjernom težinom s proteinskim proizvodima.

Pridržavanje ove faze može trajati najviše 10 dana. Ako je vaša prekomjerna težina do 5 kg, morat ćete proći samo 1-2 dana “napada”. Od 5 do 10 kg - pripremite se za napad 3-5 dana, težine više od 10 kg - za 5-7 dana.

OBVEZNA PRAVILA. To je potrebno učiniti:

  • Svako jutro jesti 1,5 žlice zobenih mekinja. Bran pomaže u smanjenju kolesterola, regulira apetit, poboljšava probavu.
  • Svakodnevno vodite aktivni životni stil - hodajte najmanje 20 minuta ili radite vježbe.
  • Pratite vodenu ravnotežu - pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno (uzimaju se u obzir kava i čaj).

GLAVNI IZBORNIK

Svi proizvodi prema Dukanskoj prehrani treba kuhati bez masti, ulja i minimalne količine soli. Ali možete ih koristiti u bilo koje doba dana i bez ograničenja.

Mršavo meso: teletina, govedina, konjsko meso, zec, sirova šunka sa sadržajem masti od 2 do 4%.

iznutrice: jetra govedine, teletine i peradi, jezik bubrega i teleta, vrh goveđeg jezika.

ptica: piletina, puretina bez kože.

riba: Možete jesti bilo koju ribu, bez iznimke, svježu ili dimljenu, masnu, konzerviranu u vlastitom soku.

Plodovi mora: bilo koji rakovi i mekušci.

jaja: do dva žumanjka dnevno. Ako imate visoki kolesterol, jedite ne više od 3-4 žumanjaka tjedno. Protein se može jesti bez ograničenja.

Proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, prirodni jogurti, kefir, obrano mlijeko.

Izbornik faze I: tigrove kozice

Promjena stupnja Dukan: tjedni izbornik

Prva faza "Attack" je najkraća i traje najviše 10 dana. Tijekom tog razdoblja osoba gubi značajnu količinu kilograma, što bi ga trebalo motivirati da ne ide dalje i nastavi borbu za sklad. Sljedeća faza naziva se "izmjenična", ili kako je autor naziva - "Krstarenje". Dijetalni jelovnik za Dyukanu u ovoj fazi ovisi o odabranoj prehrani.

Sadrži 2 stupnja

Trajanje "Krstarenja" može se izračunati tjednima, pa čak i mjesecima. Faza završava kada se postignu željeni pokazatelji težine.

U prosjeku, gubitak težine svaki tjedan iznosi oko 0,7-1 kg. No, vrijedi biti spreman da se može pojaviti efekt "platoa", kada se tijekom tjedna ili više u jednom trenutku zaustavi težina.

Dakle, rezultat na koji možete računati je 2-3 kg mjesečno.

Faze izmjene izbornika prema Dyukanu ukazuju na kombinaciju proteinskih i proteinsko-biljnih dana. Sheme mogu biti sljedeće:

Posljednja opcija u provedbi najviše dosadan. Sam Ducan preporučuje izmjenu svaki drugi dan. Ali gubitak težine često sami odabire drugi slijed hrane, jer to uvelike olakšava proces nabavke hrane i kuhanja.

S obzirom na hranu na Dukan meniju za ovaj tjedan, ova opcija je također dopuštena: dva dana (npr. Ponedjeljak i četvrtak) su strogo proteinski, a ostalih pet su s dodatkom povrća.

Kako napraviti izbornik za izmjenu na Ducane

Kodeks prakse krstarenja.

  1. Kao iu prethodnom koraku, obavezna je dnevna potrošnja zobenih mekinja ili pšenice. Tek sada se njihov broj može povećati na 2 žlice. Branovi daju dobar osjećaj zasićenja, reguliraju rad probavnog trakta. Mogu se jesti kao zasebna jela ili dodati jelima, kolačima, jogurtima, smoothiesima.
  2. Obroci se pripremaju bez dodavanja masti.
  3. Strogo se pridržavajte režima pijenja: pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
  4. Mliječni proizvodi mogu se konzumirati, ali ograničenje na njih - 1 litru.
  5. Svi plodovi su zabranjeni.
  6. Preporučuje se svakodnevne šetnje u trajanju od najmanje pola sata.

S obzirom na detaljno pitanje kako je hrana Ducano - izbornik faze izmjene, nemoguće je ne primijetiti da je popis dopuštenih proizvoda značajno proširen u usporedbi s fazom "Napad".

Što možete jesti u fazi "Cruise":

  • nemasno meso od teletine, govedina, iznutrice, zec, puretina, svinjetina, piletina, prepelica, noj,
  • riba iz raznih vodenih tijela: šaran, skuša, jesetra, iverak, štuka, papalina, iverica, itd.,
  • plodovi mora
  • mliječni proizvodi bez masti: kefir, jogurt, zrnati sir, meki sirevi,
  • gljive,
  • zeleni luk, češnjak,
  • povrće bez škroba: sve vrste kupusa, luka, zeleni grah, rajčica, tikvice, krastavci, bundeve, šparoge,
  • začini.

Dopušteni proizvodi, čiji je broj strogo ograničen:

  • kakao 6-7 g,
  • Umak od rajčice 1 žlica. l.,
  • kobasice s mesom peradi 100 g,
  • kukuruzni škrob (20 g), sojino brašno (25 g),
  • kisele zeljaste biljke: kestenjasta i rabarbara ograničene su na 100 g,
  • 30 g 7% jogurta i sira s istim pokazateljem sadržaja masti.

Popis zabranjenih namirnica uključuje povrće s visokim sadržajem škroba: krumpir, grah, grašak, leću, kukuruz, slatki krumpir, kao i alkohol, sol, maslac, sintetske masti, avokado.

Što učiniti s kvarom?

S obzirom da faza može trajati nekoliko mjeseci, vjerojatnost neuspjeha je vrlo visoka. Autor je predvidio takav scenarij, te u ovom slučaju preporučuje da se sljedeća 2 dana počnu s isključivo uporabom proteinske hrane, kako bi se više vremena posvetilo pješačenju i noćnom spavanju.

Margarita Queen's Dijeta salata četka za mršavljenje

Smršavite na Dukan dijeti

Dyukan dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta našeg vremena. Uz njegovu pomoć, zvijezde show businessa, poznati pjevači i pjevači, kao i obične kućanice gube na težini. Ljepota Dukanove prehrane je da promatranjem svih koraka koje propisuje, ne možete samo izgubiti te dodatne kilograme, nego i popraviti svoju težinu unutar određenih granica.

Dakle, jednom gubitka težine, više ne morate mučiti sebe s stalnim štrajkom glađu. Držeći se samo nekoliko osnovnih pravila, nećete morati brinuti o dobivanju prekomjerne težine. Osim toga, prednost ove prehrane je i nepostojanje kvantitativnih ograničenja u unosu hrane.

Možete jesti koliko god želite, ali samo proteinsku hranu s minimalnom količinom ugljikohidrata.

Dyukan dijeta: približni izbornik

U glavnom izborniku ove dijete je izgrađena oko proteinske hrane. To su nužno mliječni proizvodi (nemasni kefir, razni sirevi, mlijeko i jogurti). Meso je također sastavni dio prehrane Dukan (meso kunića, odrezak, piletina, goveđa pečenica, teleća jetra i bubrezi, govedina).

Veliki naglasak stavlja se na svježe povrće (špinat, gljive, šparoge, krastavci, rotkvice, kiseljak i brokule). Morske plodove i ribu (haringe, kamenice, oslić, rakove, rakove, škampe i skuše) treba redovito jesti. Standardna dnevna prehrana može se razrijediti s nojevim mesom, biserkama, golubovima ili prepelicama.

Ovo je okvirni izbornik Dukan Diet Attacka, kojim se trebate rukovoditi.

Dyukanov dijetalni meni za tjedan: napad

Donji izbornik za prvi tjedan može se prilagoditi i razrijediti s proizvodima iz gore navedenog popisa. No, vrijedi ograničiti potrošnju žumanjka, ne više od tri komada u jednom danu. To je vrlo važno.

  • Doručak. Možete kuhati omlet od tri jaja (samo bjelančevine) i jesti s komadom ribe (možete kuhati na roštilju, možete kuhati ili kuhati). Alternativno, možete pojesti dvije žlice zobenih mekinja i popiti obrano mlijeko.
  • Ručak. Pečena ili kuhana govedina. Možete se izmjenjivati ​​s pilećim mesom. Preporuča se kuhati na raznim mirisnim biljkama.
  • Večera. Bilo koja riba. Popijte sve jogurte ili jedan posto kefira.

Tijekom dana pijte oko dvije litre čiste vode. Ni u kojem slučaju ne smije biti gazirana. Također ne zaboravite na planinarenje. Svaki dan ova lekcija mora biti dana najmanje trideset minuta.

Najbolje je hodati u večernjim satima, odmah nakon večere. Da biste postigli maksimalni učinak morat ćete napustiti korištenje šećera, smokava, banana, trešanja i grožđa.

Pušenje i sam alkohol u svim fazama prehrane trebaju biti potpuno eliminirani.

U pozadini općeg gubitka težine mogu se uočiti česte vrtoglavice ili teška suha usta. To je sasvim prirodno, tako da tijelo reagira na gubitak viška masnoće.

Ako slijedite sva propisana pravila, u prvoj fazi prehrane možete se riješiti tri i do pet kilograma u samo sedam dana.

To je cijeli jelovnik Dukanove dijete za tjedan dana, što se obično pripisuje fazi koja se zove "napad".

Druga faza Dukan dijeta: izbornik

U drugoj fazi se postiže željeni rezultat, pa ga se mora shvatiti ozbiljno. Suština ove faze gubitka težine svodi se na izmjenu biljnih i proteinskih dana.

Primjer proteinsko-biljnog dana:

  • Doručak. Palačinke bez maslaca, ali s limunom. Čaj ili se može zamijeniti kavom,
  • Ručak. Turski kotleti i nemasni jogurt,
  • Visoki čaj Nekoliko kuhanih ili prženih jaja, čaj,
  • Večera. Tajlandski kotleti

Primjer proteina:

  • Pržena jaja sa kriškom šunke,
  • Pileća pečena
  • Niskokalorični kolači s jogurtom, kavom ili čajem,
  • Losos s umakom od senfa,

Ni u kojem slučaju u drugoj fazi ne možete jesti krumpir, grah, kukuruz, leću, grašak i grah. Također je zabranjeno jesti ulje, čak se i ne može dodati u salate. Da biste to učinili, bolje je koristiti jogurt, razne biljne začine ili balsamico octa.

Alternativni uzorak se može promijeniti odabirom najprikladnije i najprikladnije varijacije izbornika. U ovoj fazi prehrane je posebno važna psihološka priprema. Ako nema posebne volje, možete skočiti iz druge faze u treću. Rezultat toga će naravno biti nešto lošiji, ali još je bolje nego samo odustati od dijete i vratiti se na početnu točku.

Treća faza Dukanove dijete: "konsolidacija"

U ovoj fazi ne dolazi do gubitka težine, tijelo se postupno navikava na stalnu prehranu i prilagođava se tom načinu života. Posljednja faza je vrlo važna, ona fiksira rezultat godinama, tako da možete jesti bez posebnih ograničenja i ne dobiti prethodne kilograme. Stoga, konsolidaciju treba shvatiti ozbiljno, prilagoditi se psihološki.

Prva faza konsolidacije:

  • Kao iu prethodne dvije faze, potrebno je konzumirati oko dvije i pol žlice zobenih mekinja, povrća i bjelančevina.
  • Dozvoljeno je razrijediti jelovnik s sirom, ali ne možete koristiti više od četrdeset grama dnevno.
  • Možete se razmaziti s nekoliko komadića kruha od bjelančevina ili kruha od cijelog zrna.
  • Također je dopušteno konzumirati dio proizvoda koji sadrže škrob jednom tjedno.
  • Jednom tjedno svečani obrok.
  • Nekoliko plodova
  • Nekoliko sendviča sa šunkom (dva puta tjedno), janjeća šunka ili pečena svinjetina.

U prvoj fazi konsolidacije, morate napraviti barem jedan dan čisto proteina. Izbor dana obavlja se samostalno, ali za to možete koristiti petak. A glavna stvar je hodati svaki dan trideset do četrdeset minuta.

Druga faza konsolidacije:

  • Broj blagdanskih obroka povećava se na dva tjedno. Za to je bolje odabrati jedan dan na početku tjedna, a jedan na kraju. Ne preporučuje se izlaganje nekoliko dana uzastopno.
  • Dopušteno je jesti jelo koje sadrži škrob dva puta tjedno.

Izraz "svečani obrok" ​​znači jednokratni unos hrane. Najbolje je to raditi od dvanaest ujutro do pet navečer. To može biti sladoled ili ukusna torta. Dio bi trebao biti nametnut što je više moguće, ali je zabranjeno hodati uz dodatak.

Je li Dukan dijeta štetna?

Bilo je puno glasina na internetu o opasnostima Dukanove prehrane, ali već prije nekoliko godina službeno su ih potvrdili mnogi znanstvenici i udruženja nutricionista diljem svijeta. Na primjer, u Velikoj Britaniji, ova dijeta je na vrhu popisa najštetnijih dijeta za "zvijezde".

I francuska nacionalna agencija za kontrolu hrane općenito se smatra njezinom opasnosti za zdravlje. U Francuskoj su sigurni da Dukanova prehrana uzrokuje probleme s bubrezima, promjene u metabolizmu, probleme s rektumom, kao i krvne žile. Sam stvoritelj priznaje da njegovo dijete nije bezopasno kao što bismo željeli.

On osobno primjećuje da kod produljene dijete ljudi doživljavaju vrtoglavicu, slabost u tijelu, zbunjenost, blagu depresiju.

Dyukanova prehrana je također opasna jer ne sadrži gotovo nikakve ugljikohidrate. Oni su potrebni kako bi tijelo reguliralo rad svih živčanih tkiva. Osim toga, ugljikohidrati - je jedini način hranjenja mozga. Kroz ugljikohidrate dobiva potrebnu energiju za normalno funkcioniranje.

Zaključak

U zaključku, možemo reći da Dukanova prehrana ima svoje prednosti i nedostatke. Najbolje je koristiti ga za mlade i zdrave ljude koji nemaju zdravstvenih problema.

Osobe s manje stabilnim zdravljem, poželjno je da se suzdrže od nje ili da budu spremne za zatvor, neugodan miris iz usta, opću slabost i druge slične radnje Dukanove prehrane.

Osobe koje pate od gihta, kolecistitisa, hipertenzije, ova je dijeta kontraindicirana. Isto vrijedi i za trudnice i djecu.

Prednosti proteinske faze

  1. Pri usvajanju ugljikohidrata i masti energija nije potrebna. Tijelo troši mnogo kalorija, ne gomila se tjelesne masti.
  2. Proteini su malo kalorijski. Na 1 g proteina ima 4 kcal.

30% dobivenih proteinima kalorija koje će tijelo potrošiti na probavu. Doći će do restrukturiranja probavnog procesa. Proteinska hrana otupljuje glad. Prednost proizlazi iz težine obrade hranjivih tvari. Apsorpcija proteina je dug proces.

  • Nedostatak proteina u krvnoj plazmi uzrokuje edeme. Na napadu će se pojaviti višak tekućine.
  • Dijeta ne dovodi do stanjivanja mišićnih vlakana.
  • Napad postavlja temelj za održavanje normalnog izgleda.

    Mišićni ton ostaje visok, izbjegavajući bore na koži, cijepanje noktiju, gubitak kose.

    Uloga mekinja u prehrani

    1. Čiste crijeva, uklanjaju fekalne mase.
    2. Dobili osloboditi od toksina koji ometaju mršavljenja.
    3. Vlakna se brzo i trajno zasite.
    4. Zob - izvor vitamina, opskrbljuje tijelo tvarima.
    5. Uklonite toksične komponente koje se nakupljaju u jetri.

    Kontraindikacije mekinje: gastrointestinalne bolesti, proljev i konstipacija.

    Odaberite mekinje bez zaslađivača i okusa, ne koristite u suhom obliku. Vlakna inzistiraju u kipućoj vodi 3-5 minuta. Inače oštetite želudac. Voda potiče apsorpciju mekinja i pomaže u mršavljenju.

    Mjere opreza

    1. Problemi s bubrezima. Kada asimiliraju proteine, oslobađaju se proizvodi raspadanja koji negativno utječu na bubrege. Detoksificira vodu, povećava volumen vode na 2 litre. Zdravi bubrezi su u stanju nositi se s uklanjanjem opasnih tvari, a zobene mekinje će im pomoći.

    Sklonost opstipaciji. Patnja zbog neadekvatne vode pati od problema. Bez tekućine propada crijevna propusnost. Povećajte volumen tekućine, popijte jogurt i kefir. Suočite se s problemom parafinskog ulja. Nakon obroka dovoljno žličice.

    Dyukanov dijetni meni za svaki dnevni stol

    Francuski način prehrane jedan je od najpopularnijih metoda mršavljenja na svijetu, pogodan za početnike koji gube na težini. Utemeljio ju je poznati nutricionist sa 30 godina iskustva - dr. Pierre Ducane, po kojem je metoda nazvana.

    detaljan Dyukan dijetni meni za svaki dan potiče brze pozitivne rezultate.Kako je privlačna? Osoba može jesti onoliko koliko želi, s hranom bogatom proteinima i niskom količinom kalorija.

    Učinkovitost prehrane objašnjava se činjenicom da se ugljikohidrati nakon povećanja šećera naglo smanjuju, stoga osoba budi apetit. Proteini, pak, smanjuju osjećaj gladi i doprinose činjenici da tijelo troši rezerve energije za energiju. To dovodi do gubitka težine. Prema predviđanjima, Dukanova dijeta može izgubiti i do 20 kg.

    Glavna stvar jesti na posebno dizajniran izbornik. Osim eliminiranja dodatnih kilograma, osoba će postići stabilan učinak, jer se vjerojatno neće vratiti na prethodne prehrambene navike. Prehrana je podijeljena u četiri faze: napad, izmjena, konsolidacija i stabilizacija.

    Za svaku fazu Dukanove prehrane odabire se svakodnevni meni koji je potpuno siguran za zdravlje.

    Prednosti i nedostaci prehrane

    Dyukan dijeta sastoji se od 4 faze, od kojih je svaka usmjerena na smanjenje težine i završava se približno na 7. dan. Među prednostima prehrane, odaberite glavne:

    • nakon povratka u uobičajeni izbornik, ne očekuje se povećanje težine,
    • mjesečno možete se riješiti 12 - 25 kg, ovisno o početnoj težini,
    • jelovnik uključuje malu dozu alkohola,
    • prehrana je sigurna, jer uključuje neovisnu obradu proizvoda bez dodavanja kemijskih boja i pojačivača okusa,
    • Nema ograničenja u količini konzumirane hrane.

    Glavna prednost prehrane - brzi gubitak težine. Time se potiče nastavak usklađenosti s jelovnikom, jer, kao što znamo, snažna motivacija je ključ uspjeha u svakom poduzeću.

    Među nedostacima Dukanove prehrane, gubitak težine je ograničena količina masti koju žensko tijelo treba pravilno funkcionirati. A jelovnik se ne može nazvati potpuno uravnoteženim, pa biste trebali uzimati dodatne vitamine. Prva faza uporabe čistog proteina iscrpljuje tijelo i brzo dovodi do umora.

    Prva faza - Napad

    Prva faza prehrane prepoznata je kao najopasnija za ljudsko zdravlje. Čak se i Pierre Ducan slaže s tom tvrdnjom, stoga daje jasne preporuke koje ga spašavaju od narušavanja rada tijela. Na 3 - 5 dana možete se riješiti 2 - 6 kg, ali je izbornik ograničen.

    Faza završava 10. dan. Tijekom cijelog razdoblja, osoba koja gubi na težini trebala bi konzumirati samo mliječne proizvode s malo masnoće, jaja, ribu i meso. Bolje ih je kuhati ili peći. Tijekom prženja koristite najviše 3 kapi biljnog ulja.

    Pregledajte Dukanovu dijetu na jelovniku za svaki dan u predloženoj tablici:

    doručakručakPoslijepodnevni čajVečera
    ponedjeljakMliječni sir, kuhana pileća prsa (2 kriške),Niskokalorični jogurt, vijetnamska govedina (s umakom od soje, cilantra, đumbira, češnjaka i crnog papra)Palačinke s cimetomShirataki rezanci s tigarskim kozicama, umakom od jogurta i češnjaka
    utorakOmlet od jaja sa šunkom i začinimaPastrva pečena s provansalskim biljem, juha od pilećih prsa s krutonimaZobena kaša s vanilijomTvrdo kuhana jaja s Dukan majonezom (sirovi žumance, senf, sol, sjeckana tableta za zamjenu šećera)
    srijedaPalačinka Curd RollsShirataki rezanci, piletina curryTofu sir (prženi)Pollock riba, umak od soje
    četvrtakZobene kaše s mesomBujon s domaćim rezancima, pljeskavicama od mljevenog mesa i mekinjamaSvježi sir, koktel obranog mlijeka i instant kavaSalata s rakovim štapićima, jajima i zelenilom
    petakKaša, sir i pšenične mekinjeOkroshka na pjenušavoj vodi i nemasnom kefiru, riba na pariSkuta Jelly s listovima menteKuhani pileći file s umakom od jogurta
    subotaOmlet od jaja s kriškama puretine i zelenila, kruh od svježeg siraRiblja juha sa svježim fileom pastrve i rajčicamaPšenični i zobeni kolači s dodatkom goji bobicaTurska mljevena kuglica od mljevenog mesa

    Jedan od važnih uvjeta prve faze prehrane je konzumiranje 2 litre tekućine (voda, čaj ili kava bez šećera, mlijeko bez masnoće) dnevno. Budući da prva faza može izgubiti veliku težinu, mnogi ljudi pogrešno misle da je dovoljno da se s time uskladi kako bi se postigao željeni rezultat.

    U stvari, pretjerivanje je prepuna negativnih zdravstvenih učinaka. Stoga pratite trajanje pozornice. Ako imate dodatnu težinu do 5 kg, onda možete prestati na 3. dan, do 10 kg - 4. dan, do 20 kg - 5. dan, više od 30 kg - 7 dana.

    Budite sigurni da pratite svoje stanje, jer puno životinjskih proteina može dovesti do dehidracije, kao i stvoriti veliko opterećenje bubrega.

    Za kuhanje pastrve s provansalskim biljem, ogulite riblje filete i izrežite ih na kriške. Umiješajte sol, crni papar i začinite "Provanse bilje". Stavite pastrvu s mješavinom, zamotajte u foliju i pošaljite na paru 25 minuta. U nedostatku dvostrukog kotla, koristite grill tavi, dodajući nekoliko kapi biljnog ulja i vode.

    Druga faza - izmjena

    Druga faza Dukanove prehrane je izmjena proteinske hrane i proteina-povrća. Ako slijedite sva pravila, možete se riješiti do 2 kg tjedno.

    Zove se "Cruise" i omogućuje korištenje svih proizvoda iz prve faze, kao i sirovog ili termički obrađenog povrća. Ne zaboravite izmijeniti dan: ako je jedan dan u potpunosti izrađen od proteina, onda drugi dan treba kombinirati proteine ​​i povrće.

    Možete odabrati drugi princip promjene - 2 nakon 2, 3 nakon 3 ili 5 do 5. No, bolje je odabrati prvu opciju kako bi se olakšalo pridržavanje Dukanove prehrane.

    doručakručakPoslijepodnevni čajVečera
    ponedjeljakPalačinke s limunovom koricomTurski mesni kotleti, nemasni jogurtPileća jaja punjena domaćom majonezomGrilovana piletina sa začinima
    utorakOmlet od jaja s pršutom i krutonimaPileća juhaCezar salata s pilećim fileom, tvrdim sirom i stabljikom celeraŠpagete od tikvica, pileći file
    srijedaSirovi sir s malim udjelom masti i kolači od zobenih mekinja, jajaJajna juha s krutonima, piletina svitakSendviči od svježeg sira i kruh od kvasca koji se kuha od samih ovčijih mekinjaPileći file u umaku od jogurta
    četvrtakPalačinke, zobena kašaGrah u umaku od rajčice, pečeno povrćeSalata od povrća, 1 kriška kruhaPileći file sa zelenim grahom i gljivama
    petakOmlet s mekanim sirom i šunkomPareni pileći kotleti, juha od pastrveNisko-masni svježi sir s nadomjestkom za šećer i jogurtShirataka rezanci, mesni gulaš
    subotaPalačinka od zobenih mekinja s niskim udjelom masnoće svježeg siraLjetna salata od povrća, pečena piletinaKoktel na mlijeku s proteinimaMeso s povrćem na pari
    nedjeljaJaje omlet, kuhana piletinaShirataki pileća juhaSkuta tost, ukus šipkaRiba pečena u začinskoj foliji

    Trajanje druge prehrane, kao i 1., ovisi o početnoj težini i željenom rezultatu. Što je manja težina - to je kraća pozornica. Često se događa da težina prestane padati tijekom faze krstarenja, ali ne biste trebali biti nervozni zbog toga.

    U prvom tjednu, uz masnoću, uklanja se voda, koja se dodatno obogaćuje povrćem. Stoga se proces gubitka usporava.

    Za početak, slijedite pravila koja su bila tijekom napada: popijte dvije litre vode dnevno, povećavajući trajanje šetnje na 30 minuta dnevno.

    U drugoj fazi prehrane zabranjene su sve namirnice koje sadrže škrob: krumpir, tjestenina, masline i masline, grah i grašak, leća i grah (osim čilija), avokado i kukuruz. Nemojte napuniti salatu maslacem, zamijenite ga balzamičnim octom ili jogurtom. Izbornik se može mijenjati s travama i češnjakom.

    Treća faza - fiksiranje

    U trećoj fazi Dukanova prehrana naziva se “konsolidacija” ili “konsolidacija”.Potrebno je zabilježiti već postignute rezultate. Izbornik i dalje ostaje od bjelančevina s povrćem, ali je raznolikiji nego u prethodnim varijacijama. Možete dodati 1 do 2 voća na dan ili jedan dio riže (pšenice) žitarica tjedno.

    U izborniku faza konsolidacije mora uključivati ​​takve proizvode:

    • 2,5 žlice. zobene mekinje (mogu se dodati sastojcima za kuhanje),
    • najmanje 1,5 litara obične vode, kao i drugih toplih napitaka bez šećera,
    • proizvodi koji se koriste u izbornicima prve i druge faze,
    • sve plodove osim banana, trešanja i grožđa,
    • sir bez masnoće (40 g),
    • 2 kriške kruha.

    Također, ograničena količina graška, graha, krumpira, riže i tjestenine može se dodati u dijetni meni svaki drugi dan. Osim toga, 2 puta tjedno možete si priuštiti da jedete sve što želite, čak i čokoladu i alkohol. Glavno je ne pretjerivati ​​i zapamtiti da Dukanova prehrana još nije dostigla završnu fazu.

    Proučavajući recepte za Pierre Ducan dijetu za 7 dana, možete vidjeti da ako je povrće dovoljno sirovo, možete promjeniti način kuhanja. Možete ih skuhati, kuhati, peći, izbjegavati prženje. Ali ako ne možete dobiti ukusno jelo bez njega, dodajte nekoliko kapi biljnog ulja i malo vode u posudu.

    Pogledajte videozapis: ducan diet menu for the first phase dukan dijeta prva faza (Rujan 2019).