Kako izgubiti težinu brzo tinejdžer kod kuće?

U moderno doba, ženska polovica populacije ima veliku želju da izgube težinu, osobito u očekivanju ljetnog perioda, a ako su ranije djevojke od najmanje osamnaest godina počele postavljati ovo pitanje, onda je danas želja za mršavljenjem postala "privlačnom" tinejdžera.

Nezdrava želja za gubitkom viška kilograma u adolescenciji može biti opasna za njihovo još ne potpuno formirano tijelo i hormonski sustav. Da, uvjeriti dijete od 11-16 godina da njegovo tijelo još uvijek raste i mijenja se, a dijete može naštetiti tom procesu gotovo je nemoguće. Stoga ne smijemo ometati i zabraniti, već jednostavno pomoći djetetu da organizira pravilnu prehranu.

Suvremena djeca aktivno koriste internet, stoga roditelji prvo moraju pronaći prave informacije i nenametljivo ih predstaviti djetetu koje već ima opsesivnu ideju da smršava.

Što trebate znati tinejdžer od 11 do 17 godina o prehrani

Svi metabolički procesi u rastućem tijelu događaju se nešto drugačije u usporedbi s odraslim organizmom, stoga, ako nema medicinskih indikacija za gubitak težine (dijabetes, zatajenje srca, itd.), Ne biste trebali umrijeti s dijetama.

Vrlo je važno da tinejdžeri, u dobi od 11 godina i do 17 godina, svojim tijelima osiguraju sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Ako uklonite sve potrebne sastojke za puni razvoj tijela, onda ćete za pet do deset godina osjetiti probleme s težinom i zdravljem. Najčešće, problem s prekomjernom težinom u adolescenciji nestaje u vrijeme potpunog sazrijevanja tijela.

Tinejdžerske dijete u dobi od 11, 12, 13 godina i do 17 godina mogu uzrokovati probleme: hormone, stanje kože, kosu i nokte. Važno je razumjeti da adolescentska dijeta nije gladna, to je dobro izabrana zdrava prehrana bez brze hrane, slatkiša i druge junk food.

Da biste dobili bolji rezultat od zdrave prehrane, važno je kombinirati ga s laganim fizičkim naporom - trčanjem, plivanjem, čestim šetnjama u parku, rolama i biciklizmom. Glavna stvar za tinejdžersku prehranu je redovito jesti zdravu i zdravu hranu.

Koji se proizvodi preporučuju za uklanjanje iz tinejdžerske prehrane

Treba razumjeti da je prehrana za 11-15 godina će se malo razlikovati od prehrane tinejdžer od 16 i 17 godina. No, glavni popis zabranjenih proizvoda je jedan za sve:

Sada više, zašto je toliko važno zaštititi dijete od svih tih "dobrih stvari". Prva stvar koju treba isključiti je toliko voljena od strane pomfrita, cheeseburgera, hamburgera i druge brze hrane. Od tih jela zasititi tijelo s viškom kalorija i štetnog kolesterola. Druga iznimka su čipovi. Odmah zasititi tijelo, ukusno, ali u isto vrijeme izazvati osjećaj navike i pridonijeti regrutiranju dodatnih kilograma, proizvod pripada grupi "visokokaloričnih". Pecivo - korištenje kolačića također pridonosi povećanju tjelesne težine. Ali to ne znači da je nužno u potpunosti eliminirati kruh iz prehrane. Kruh se ne preporuča konzumirati u velikim količinama i svježe - bolje je osušiti kriške. Slatkiši - slatkiši, žele, marshmallows, vafli - popis ide dalje i dalje.

Da, teško je djetetu odbiti takve male radosti, ali nitko ga ne poziva, samo trebate ograničiti količinu slatke konzumacije. Slatkiši se preporučuju u razumnim količinama da se jedu prije ručka, tako da se tijekom dana sve kalorije spaljuju.

Sweet soda - morate shvatiti da ovaj proizvod ne samo da utječe na pojavu viška težine, ali i šteti cijelom tijelu. Potrebno je postupno navikavati da pijete samo čistu običnu vodu, bez boja i drugih štetnih dodataka. Tvornički sokovi - najčešće se kao konzervans koristi velika količina šećera.

Ako želite dodati sok u vašu prehranu, bolje je da ih sami napravite, pomiješajte zdravo, hranjivo i svježe voće / povrće.

Pravila tinejdžerske dijete za mršavljenje

Važno je upamtiti da samo liječnik mora odabrati dijetu za tinejdžera od 11 do 15 godina, na temelju preliminarnog stručnog pregleda i medicinskih indikacija. Prekomjerna autonomija u ovom pitanju može izazvati ozbiljne i nepovratne posljedice.

proizvodsluženjekalorija
Burgeri, hamburgeri1 kom490
Pomfrit1 veliki460
aeracija330 ml139
pizza250 g682
Krilca s pilećim krilima300 g726
Čokolada bez punjenja45 g237
Čokoladni kolač450 g1710
bombon100 g230

Pogledajmo nekoliko općih pravila koja će vam pomoći da dobijete željeni oblik zbog korekcije snage:

  1. Da bi izgubila na težini djevojčica / djevojčica u dobi od 11-17 godina mora malo smanjiti dijetu - sadržaj kalorija treba "smanjiti" za dvadeset posto. Tinejdžerka bi trebala konzumirati 2500 kilokalorija dnevno, a dječaci 2700 kilokalorija.
  2. Prehrana treba uključivati ​​obvezne ugljikohidrate (žitarice, voće, povrće) - 50% (ugljikohidrati), 25% (proteini), 25% (masti).
  3. Obroci trebaju biti redoviti, po mogućnosti četiri puta. Ne preporučuje se preskakanje obroka.
  4. Doručak je glavni i najvažniji obrok, u doručku bi trebali prevladati ugljikohidrati i proteinske namirnice kako bi se tijelo napunilo energijom. Za doručak si možete priuštiti i slatkiše, a malu punđu - sve dodatne kalorije dnevno koje tijelo spaljuje.
  5. Ručak se nužno sastoji od toplih jela (juha, boršč, tekući gulaš). Tekuća topla hrana poboljšava stanje probavnog trakta, zbog čega će problemi s prekomjernom težinom postupno nestati.
  6. Za ručak i večeru preporučuje se jesti laganu i niskokaloričnu hranu i jela.
  7. Važno je ukloniti masne i pržene namirnice iz prehrane.

Bolje je kuhati, peći ili kuhati sve.

  1. Pravilnu prehranu treba kombinirati s fizičkim naporima - to nije samo idealna tjelesna priprema, ona je također korekcija težine, izvrsno držanje i zdravlje.

Ako se pridržavate takvih jednostavnih pravila, možete izgubiti težinu i zadržati svoje zdravlje. Tinejdžerska dijeta je usmjerena na postupno i bezopasno gubljenje težine.

Dijeta za tinejdžera od 11-12 godina

Doručak - sto pedeset grama nemasnog svježeg sira s medom, 1 kuhano meko kuhano jaje, jedna čaša mlijeka ili čaja.

Ručak - lagana juha od povrća, sto pedeset grama nemasnog kuhanog pilećeg filea.

Vrijeme čaja - čaša soka od povrća, tost s maslacem i tvrdim sirom.

Večera - salata od svježeg povrća i maslinovog ulja, čista riba pečena u pećnici.

Proizvodi se mogu odabrati, a drugi uzimaju u obzir kalorijski sadržaj i količinu.

Opcija dijeta za tinejdžere 13 godina i 14 godina

Doručak - kaša od heljde na vodi s nježnom kuhanom teletinom, čašom mlijeka ili čaja.

Ručak - vitka pečena riba, povrće salata s mrkvom i kupusom i maslinovim uljem, čaša čaja.

Vrijeme čaja je kolač od voća (bilo koja vrsta voća osim grožđa i banana).

Večera - ukusna lonacka i jogurt.

Mogućnost prehrane za tinejdžere 15 godina, 16 godina

Doručak - dva zdravica, sto grama kuhanog nemasnog mesa, dvije rajčice, čaša čaja.

Ručak - mršav boršč, jedno kuhano meko kuhano jaje, pečeni krumpir, salata od kupusa s maslinovim uljem.

Snack - jogurt ili kefir s krekerima.

Večera - kuhani pileći file, čaša zelenog čaja.

Opcija dijeta za tinejdžer 17 godina

Doručak - sto pedeset grama kuhane piletine, čaše mlijeka ili čaja.

Ručak - juha od heljde-gljiva, dva kuhana jaja, čaša soka od rajčice.

Čajno vrijeme - bilo koje voće, osim banane i grožđa, torte (150 grama).

Večera - pedeset grama tvrdog sira, jogurta, jednog krumpira, pečenog u pećnici i kore.

Opće preporuke

Zapišite dijetu tjedan dana, glavni dio hrane najbolje je kuhati na pari ili u pećnici. Sokove koristiti svježe stisnutu - oni imaju manje šećera. Ograničite adolescente u količini paprike i soli koju konzumiraju (povećavaju apetit). Pokušajte zamijeniti slatkiše orasima i suhim voćem i zaboravite na dimljeno meso. U dobi od 17 godina, možete napraviti jedan dan istovara na jabuke ili jedan posto kefira. I što je najvažnije, dijeta ne smije uzrokovati nikakvu bol i nelagodu. Dobar psihološki potez će ići na dijetu s vašim djetetom. Tako ga možete podržati i dovesti u formu. Imajte dobro raspoloženje, povjerenje i savršeno zdravlje. Smršavite mudro i umjereno!

Kako izgubiti težinu kod tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam u adolescenata je intenzivniji nego u odraslih. Dakle, kada se bave pretilosti, dijete je lakše i brže izgubiti težinu. Da biste izgubili težinu, tinejdžer mora odrediti količinu prekomjerne težine i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Mora se upamtiti da, prema nutricionistima, mršavljenje se mora odvijati postupno, tinejdžer bi trebao izgubiti ne više od tri kilograma tjedno.

Da biste izgubili težinu za tjedan dana kod kuće, trebate:

  • promatrajte način prehrane
  • odustati od slatkih pića i hrane na javnim mjestima
  • odvojite vrijeme za aktivne sportove.

Također, važna točka u procesu gubitka težine - sudjelovanje roditelja. Svaki roditelj treba biti uključen u osmišljavanje i provedbu svih programa mršavljenja za dijete. Potrebno je stalno podržavati i biti zainteresirani za uspjeh tinejdžera, vrlo je važno pronaći pravu motivaciju.

Ali kako motivirati tinejdžera da izgubi težinu? Ne možete vrijeđati i ponižavati djecu zbog prekomjerne tjelesne težine. Kako biste tinejdžeru pomogli da izgube težinu, morate:

  • stvoriti jelovnik za uravnoteženu prehranu (najbolje je ići s njom s cijelom obitelji),
  • pružiti stalnu podršku
    što je moguće dublje, ali lojalno mu recite o problemima koji mogu
  • nastaju nakon prejedanja.

Kako bi dijete brzo izgubilo na težini i ne pokvarilo njegovo zdravlje, potrebno je stalno pratiti cijeli proces i pratiti stopu promjene.

Način da brzo izgubite dodatnih 5 kg

Glavno je pitanje kako brzo izgubiti težinu kod kuće za 5 kg tjedno za tinejdžera? Da biste brzo izgubili težinu djetetu, dovoljno je uravnotežiti prehranu i dodati vježbe. Ova opcija je savršeno rješenje za mršavljenje.

Zapamtite da je moguće jesti ukusnu hranu bez odricanja od hamburgera i slatkiša na pravilnoj prehrani. Važno je lijepo i zanimljivo pripremiti jelo za povećanje okusa.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez mnogo truda kod kuće, trebate:

  • napravite raspored obroka
  • piti vodu - najmanje 1,5 litra dnevno,
  • ne jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja,
  • odustati od masnih i štetnih jela,
  • jesti što više voća i povrća (možete napraviti smoothies i eksperimentirati s receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

  1. ujutro - kaša s nezaslađenim voćem, kriškom kruha i nezaslađenim čajem
  2. dan - nemasno meso s obrokom od povrća ili juhe,
  3. nosh - jogurt ili nezaslađeno voće,
  4. večer - nemasno meso sa svježim povrćem ili sirom,
  5. nosh - kefir.

Što možete jesti:

  • žitarice: zobena kaša, heljda, riža, ječam, bulgur.
  • meso i riba: piletina, zec, puretina, prepelica, govedina, potassu, polak, štuka, bakalar, oslić, štuka.
  • mliječni proizvodi: kefir, nisko-masni svježi sir, ryazhenka, nemasno mlijeko.
  • pekarski proizvodi: kruh bez kvasa, dijeta.
  • napici: nezaslađen čaj, kompot, sok, kakao.
  • povrće: Šparoge, artičoke, tikvice, kupus, mrkva, luk, repa, rajčica, krastavci, rotkvice, patlidžani, slatke paprike i peršin, kopar, špinat, zelena salata, rukola, ledeni breg.
  • plod: jabuka, šljiva, marelica, trešnja, višnja, lubenica, dinja, naranča, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
  • slatkiš: datumi, suhe marelice, smokve, suhe šljive (u umjerenim količinama - 3-4 komada dnevno).

Uz pomoć redovitih vježbi kod kuće, možete brzo izgubiti na težini i zadržati oblik tijela bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi u ovom slučaju mogu samo naškoditi djetetovom tijelu. Sada vrlo aktivno promovira posebne dodatke za tinejdžere, ali bolje je koristiti dokazane metode gubitka težine.

Da bi mršavili kod kuće brzo i bez dijete, možete koristiti ove vježbe:

  1. čučanj je sjajan način da stegnete mišiće kuka, morate čučnuti 30 puta za 3 do 5 kompleta, razmaknuti u širini ramena (leđa su ravna, glava gleda prema gore),
  2. koristeći jednostavno pletiva Možete ojačati trbušne mišiće,
  3. ako hoda 20-30 minuta ujutro i navečeronda možete zapaliti mnogo kalorija tijekom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne traje puno vremena, tako da ih možete izvoditi svaki dan, postupno povećavajući broj pristupa.

10 kg mršavljenja tjedno

Popularno pitanje je kako možete izgubiti težinu za tjedan dana kod tinejdžera od 10 kg kod kuće? Brzo mršaviti za 10 kilograma (mjesečno. Na primjer) vrlo je teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje osobine tijela i uz pravilnu primjenu svih pravila za gubljenje težine, promjene mogu biti različite. Netko lako izgubi 10 kg u tjednu, a netko ne može čak ni izgubiti 4 kg.

Prije nego što odaberete sustav mršavljenja, morate uzeti u obzir činjenicu da strogi programi korekcije težine mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste izgubili težinu za tjedan dana, morate napraviti uravnoteženu prehranu, s ispravnim sadržajem BJU (bjelančevine, ugljikohidratne masti), u ovom slučaju količina masti i ugljikohidrata trebala bi biti niža od proteina.

Važno: pola sata prije jela popijte čašu čiste vode!

Uzorak izbornika za tjedan dana uravnotežene prehrane:

ponedjeljak

  • doručak: zobena kaša (možete dodati žlicu meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
  • užina: zelena jabuka.
  • ručak: riblja juha (sastojci: smuđ, luk, mrkva, brokula, peršin, rajčica), kriška kruha bez kvasa.
  • ručak: prirodni jogurt, 2 datuma.
  • večera: parića govedina, salata (rajčica, krastavac, špinat, slatka paprika, žlica lanenog ulja i sok od limuna kao preljev, prstohvat soli).

utorak

  • doručak: kaša od heljde, brokula, kakao.
  • užina: 4 marelice.
  • ručak: puretina i tikvice, slatke paprike, cvjetača, šparoge, pari.
  • ručak: lonac (sastojci: jaje, svježi sir, zobena kaša, sol i šećer po ukusu).
  • večera: pečena potaša, salata (rotkvica, zeleni luk, zelena salata, rajčica, peršin, rukola i žlica sezamovog ulja s limunovim sokom).

srijeda

  • doručak: rižina kaša, špinat, nesladak kompot od sušenog voća.
  • užina: svježi sir s jabukom.
  • ručak: parići pileći kotleti, salata od mrkve, stabljika celera, listovi salate
  • ručak: sir s prirodnim jogurtom i kruškom.
  • večera: Pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, grašak, žlica maslinovog ulja).

četvrtak

  • doručak: proteinski omlet, rajčica, crni čaj, kriška kruha od mekinja.
  • užina: salata od svježeg kupusa, mrkve i jabuka.
  • ručak: Bulgur s kuhanom prepelicom.
  • ručak: prirodni jogurt i suhe marelice.
  • večera: kuhana govedina s povrćem na pari (tikvice, mrkva, rajčica, luk, brokula).

petak

  • doručak: zobena kaša s svježim sirom, 10 jagoda, mors.
  • užina: zelena jabuka.
  • ručak: juha s mesnim okruglicama i špinatom.
  • ručak: svježi sir s zelenim čajem.
  • večera: bijeli riblji file s rajčicama i rukolom.

subota

  • doručak: riža, proteinski omlet, zeleni čaj.
  • užina: suhe šljive i suhe marelice.
  • ručak: morski kelj i kuhane škampe.
  • ručak: 4 šljive.
  • večera: sir s prirodnim jogurtom i 4 marelice.

nedjelja:

  • doručak: prosjena kaša, banana, čaj bez šećera.
  • užina: kuhano jaje, krastavac.
  • ručak: juha s kriškom beskvasnog kruha.
  • ručak: svježi sir s čajem.
  • večera: Pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivni program tjelovježbe za tinejdžera tjedan dana:

utorak: šetnja je mirna 30 minuta ujutro i navečer.

četvrtak: Tabata je sustav vježbanja u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a 10 sekundi se odmara. Sjajan način da izgubite težinu zbog visokog ritma vježbanja.

Početak treninga: zagrijavanje - skakanje užeta.

Nadalje, sama obuka u strogom načinu rada:

20 sec - čučnjeva

20 sek - berpriz

20 sek

20 sek - skakanje na licu mjesta

Zatim još 5 ponavljanja u istom modu s istim vježbama i odmorite se 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmora 3 minute. Posljednji krug ponavljanja (6 puta više propisanih vježbi).

četvrtak: hoda u jednostavnim koracima 2 puta dnevno tijekom 40 minuta.

utorak: Program vježbanja za sve skupine mišića.

Između ponavljanja 1 minutni odmor, između vježbi 3 minute odmora.

  1. Lunges (leđa, ruke na pojasu) - 15 puta u 3 seta.
  2. Progutajte (leđa su ravna, potporna noga je opuštena i blago savijena) - 10 puta, 4 seta, 2 puta za svaku nogu.
  3. Plivanje - 10 puta za 3 ponavljanja.
  4. Podignite - 10 puta za 3.
  5. Bočna fleksija - 8 puta 4 ponavljanja.
  6. Dijagonalno savijanje - 15 puta za 3 ponavljanja.

petak: šetnja u večernjim satima i ujutro 45 minuta laganim, mirnim koracima.

subota:

Trening započinje zagrijavanjem (možete skočiti na uže, čučati, lagano trčati na licu mjesta).

čučnjeva - 30 puta 2 ponavljanja. Nakon 2-3 minute odmora.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Čučnjevi s ljuljačkama - 10 do 4.

Podizanje trupa - 15 na 2.

Utisci - 8 do 4.

Pritisnite loptu - 10 do 4.

nedjelja: rekreacija

Najpogodnija opcija za gubljenje težine kod kuće je slijediti sve navedene upute i slijediti jelovnik nutricionista. Tijekom tjedna, pratite svoje stanje, ako je sve dobro, nastavite u istom načinu rada, kako biste zadržali dugoročni učinak.

Zašto se u adolescenciji deblja

Kod djevojčica je često prisutan skok u težini povezan s hormonalnim promjenama u tijelu. Promjene se javljaju u pubertetu, koji počinje u 12-13 godina. Djevojčica se brzo deblja u bokovima, struk se može proširiti. Dječaci rijetko akumuliraju masnu masu zbog hormonalnih promjena. Najočitiji uzroci prekomjerne težine adolescenata su nedostatak tjelesne aktivnosti i prejedanje.

Može li dijeta za tinejdžere

Djevojčicama i dječacima od 10 do 17 godina strogo je zabranjeno strogo smanjivati ​​unos kalorija i držati se mono dijeta. Tijekom tog razdoblja adolescenti prolaze kroz hormonalne promjene, tijelo brzo raste i formira se mišićni okvir. Da bi se procesi odvijali bez kvarova, cijeli je kompleks vrijednih tvari potreban tijelu. Sport i normalizacija prehrane, odnosno prelazak na pravilnu prehranu pomoći će u postizanju željenih rezultata. Posebne dijete za tinejdžere potrebne su za morbidnu pretilost.

Brzo mršavljenja za mlade

Roditelji bi trebali shvatiti da je bolje gubiti težinu sporim tempom: ne više od 0,5 kg tjedno, ili 2 kg mjesečno. U ovom slučaju, “brzo” je relativni pojam, jer adolescenti lako gube na težini. Dijete treba samo odustati od šećera, štetnih proizvoda kao što su krekeri, čips, soda, razne grickalice. Kako brzo izgubiti težinu tinejdžer bez rizika za zdravlje? Preferirana domaća hrana je lagana, ali hranjiva i uravnotežena u hranjivim tvarima.

Gubitak težine za tinejdžere je potpun bez vježbanja. Mnogi će imati dovoljno nastave u nastavi tjelesnog odgoja u školi, a još bolje će se upisati u sportsku sekciju, fitness, plivanje ili ples. U ovom scenariju, lik će brzo postati vitak, a tinejdžerski kompleksi će se raspasti. Roditeljska podrška i pozitivan primjer članova obitelji su vrlo važni.

Brza prehrana

Značajna prehrambena ograničenja za tinejdžere ne bi smjela trajati dulje od jednog dana. To će biti dan posta, koji se može organizirati svaka dva tjedna. Od 15. godine dopuštene su brze dijete za tinejdžere:

  • Kefir od heljde. U večernjim satima trebate sipati kuhanu heljdu. Ujutro pomiješajte s kefirom i možete ga pojesti. Da biste izgubili težinu, morate pojesti do 1,5 kg žitarica i 1 litru kefira dnevno.
  • Voće i bobice. Cijeli dan morate jesti sezonsko voće i bobice. Poželjni su lokalni proizvodi: jabuke, kruške, breskve, marelice, trešnje itd.

Lagane dijete

Možete brzo izgubiti težinu za dječaka ili djevojčicu bez ozbiljnih ograničenja u hrani. Za tinejdžera je važno smanjiti unos hrane ili potpuno eliminirati hranu koja nije vrijedna za razvoj mladog tijela. To su brzi ugljikohidrati i nezdrave masti:

  • slatkiši,
  • pekarski proizvodi
  • pržena, dimljena, masna jela,
  • poluproizvodi
  • alkohol i alkoholna pića, energija, gazirana voda.

Lagane dijete za tinejdžere omogućuju vam da jedete svu zdravu hranu i jela. Trebate organizirati najmanje 4 obroka. Nutricionisti napominju da bi veličina posluživanja trebala biti najmanje 300 g plus piće. Ako ima premalo hrane, uskoro će se dijete neće suzdržati i brzo će dobiti užinu s hranom. Da biste izgubili težinu, nemojte jesti prije spavanja, optimalno organizirajte posljednje obroke tri sata prije spavanja.

Što su opasne dijete za mlade

Mladi dječaci i djevojčice ne mogu smanjiti broj kalorija u prehrani. Nemojte ni pitati pitanje kako brzo smršaviti tinejdžer sa strogom dijetom. Značajna ograničenja u prehrani prepuna su takvih problema:

  • Nedostatak kalija, kalcija i proteina može brzo izazvati probleme s mišićno-koštanim sustavom.
  • Dijeta štete za tinejdžere je u inhibiciji aktivnosti mozga. Uz nedostatak ugljikohidrata, koncentracija pozornosti se brzo smanjuje, sposobnost razumnog razmišljanja je umrtvljena.
  • Želja da se smršavite što je brže moguće često dovodi do pogoršanja kože, gubitka kose, lomljivih noktiju.
  • Dugotrajna dijeta može uzrokovati amenoreju kod djevojčica.

Slimming kod kuće za mlade

Mladi bi se trebali usredotočiti na tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. Kako izgubiti težinu tinejdžer? Vrlo je važno organizirati dan: ustati ujutro i istodobno otići u krevet, pojesti po satu. Značajnu ulogu u gubitku težine ima dobrobit noćnog sna, pa je bolje dogovoriti spuštanje prije 22.00 i probuditi se prije 8.00. U školi morate jesti, po mogućnosti glavno jelo. Aktivni u životu će vam pomoći da se brzo riješite tjelesne masti.

Pravilna prehrana za mršavljenje tinejdžera

Svakodnevno rastući organizam, čak i dok gubi težinu, treba primati najmanje 2500 kcal, ili približno 65 kcal na 1 kg tjelesne težine. Prehrana osigurava unos 400 g ugljikohidrata (brz i spor), 100-110 g bjelančevina, 90-100 g masti. Kako izgubiti težinu do ljeta tinejdžera uz pomoć pravilne prehrane? Neophodno je već započeti proces od zime kako bismo bili u formi do vruće sezone. Načela zdrave prehrane:

  • Više od polovice proteina mora biti životinjskog podrijetla. Tinejdžer mora jesti nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu. Do 40% proteina dolazi iz biljne hrane: graha, sjemena.
  • Oko 70% masti ulazi u tijelo tinejdžera iz biljnih izvora: oraščića, maslina, lanenog sjemena, suncokretovog ulja. U punoj prehrani nalaze se maslac, kiselo vrhnje, sir.
  • Od 400 grama čistih ugljikohidrata, samo 80 grama može biti brzo (slatkiši). Ostatak - žitarice, žitarice, krumpir, voće.
  • Tinejdžer bi trebao jesti 5 obroka voća i povrća svaki dan. Količina mliječnih proizvoda u dnevnoj prehrani - 3 obroka. Riba i crveno meso prisutni su u jelovniku 1-2 puta tjedno.
  • Najbolja jela za tinejdžera su na pari, kuhana, pirjana, pečena.

Vježbe za mršavljenje tinejdžera

Baviti se sportom treba biti 2-3 puta tjedno. Trajanje treninga je 40-50 minuta. Sastoji se od sljedećih dijelova:

  1. Brzi trening. Tinejdžer izvodi rotacijske pokrete glavom, rukama, nogama, dobro radi na svim zglobovima i zagrijava mišiće. Čučnjevi, zavoji, rastezanja su izvrsni za zagrijavanje.
  2. Glavni dio treninga. Da biste izgubili težinu, morate se brzo kretati, ali ako se osjećate lošije, trebali biste ublažiti ritam i vratiti disanje. Učinite ove vježbe za mlade:
    • skakanje s podizanjem ruku
    • konopac za brzo skakanje
    • trčanje,
    • letva
    • gornji i donji tisak,
    • bicikla
    • iskorak,
    • push-up,
    • čučnjeva.
  3. Trzaj. Dobro istegnite mišiće nogu, ruku, tetiva i trbušnih mišića.

Kako brzo izgubiti težinu tijekom ljetnih tinejdžera

Bacite višak kilograma, ako sve radite brzim tempom. Da biste izgubili težinu do ljeta tinejdžera, morate redovito vježbati i vježbati. U najmanju ruku, sjednite za računalo ili za televizor. Proces će ići brže ako nađete saveznika: natjecanje s mamom, tatom ili prijateljima bit će potaknuto na akciju. Pješačenje, aktivne igre u dvorištu, obilazak sportskih sekcija - to je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu prije tinejdžerskog ljeta.

Izbornik hrane za mršavljenje

U hrani, morate se pridržavati mjere - jesti toliko da bude puno. Tinejdžeri su skloni maksimalizmu, tako da u potrazi za vitkom figurom mogu brzo odbiti jesti. Dijeta za mršavljenje teen bi trebao biti bogat, raznolik. Uzorak izbornika:

Omlet, svježi sir s voćem, kakao

Pileća i rižina juha, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj

Šaku oraha, kompota

Pečena riba, povrće na pari, čaj

Krutine sa sirom, kuhano jaje, salata od rajčice, krastavci, čaj

Boršč, heljda kaša, piletina, kompot

Jogurt, sendvič sa šunkom

Kuhana riba, povrće, zeleni čaj

Zobena kaša, sendvič od mesa, rajčica, čaj

Juha od povrća, kaša od prosa, goveđi gulaš, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, žele

Kuhana jaja, kriška tvrdog sira, kefir

Cjeloviti kruh s salatom, kuhanim mesom, svježim krastavcima, kompotom

Sir i bobica lonac, kava i mlijeko piti

Pileća juha, durum makaroni, pileći kotlet, voćni napitak

Voćna salata, nemasni jogurt

Zobena kaša od mlijeka, tvrdi sir, biljni čaj

Riža kaša s jabukom, kuhano jaje, tost, svježi sok

Juha, pečeni krumpir, slana crvena riba, čaj

Sjemenke suncokreta, Ljetna salata: krastavci, rajčice, zelje, pileći file

Riba, povrće na žaru, biljni čaj

Leća, tost s sirom i začinskim biljem, čaj

Boršč na govedini, pire krumpir, pečena piletina, kompot

Sir s voćem, čaša jogurta

Kaša od heljde s mlijekom, kakao

Omlet sa šunkom i gljivama, palačinke s džemom, napitak za kavu

Juha od povrća, pureća, salata od kupusa, kukuruz i zelje, čaj

Razni orašasti plodovi, kefir

Salata: Suluguni, bugarska paprika, masline, rajčica, krastavci, čaj

Savjeti za mršavljenje tinejdžera

Usporedite činjenicu da će prvi rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana pravilne prehrane, a to se smatra brzim. Načini gubitka težine za tinejdžere nisu isti kao kod odraslih. Vrlo je važno da mladi ljudi u dobi od 12-17 godina dobro i uravnoteženo jedu, da održe aktivnu životnu poziciju, pa se ti dodatni kilogrami neće ni akumulirati. Nemojte dopustiti dehidraciju. Da biste to učinili, uz drugu tekućinu popijte i 1 litru vode. Zapamtite da ćete izgubiti na težini cijelim tijelom, a ne zasebnim dijelom tijela.

Opća pravila

U doba popularnosti brze hrane, gaziranih pića i GMO hrane, problem pretilosti postao je relevantan ne samo za odrasle, nego i za djecu koja su pretežka nego što su odrasli. S psihološkog stajališta, tinejdžerima je teže izaći na kraj gojaznosti prekomjerna težina u ovoj dobi može biti štetna nego u zreloj. Zato prehrana za adolescente osigurava prijelaz na uravnoteženu, racionalnu i laganu prehranu. Ispravno odabrana dijeta pogodna je ne samo za gubitak težine, nego i za dobivanje na težini.

U dobi od 12-17 godina odvija se aktivan razvoj i rast tijela, zbog čega adolescenti imaju povećan apetit i, kao posljedicu, želju za lošim prehrambenim navikama. Lazy, sjedeći način života, zajedno s fast food, buns i čips može potpuno pokvariti oblik, pa čak i uništiti zdravlje. Zato je toliko važno da roditelji pravovremeno formiraju svoje navike i prenesu djecu na zdravu prehranu: čips je zamijenjen suhim voćem i orašastim plodovima, isključili su brzu hranu.

Tinejdžerska dijeta za mršavljenje vrlo se razlikuje od analoga za odrasle. Ne postavlja cilj da u što kraćem roku izgubi maksimalni broj kilograma. Težina će ići postupno zbog normalizacije metabolizma. Dijeta uključuje kompletan set proteina potrebnih za rast mišića, i skup ugljikohidrata koji će u potpunosti vratiti rezerve energije. Količina masti u prehrani je smanjena. Bit će točno onoliko koliko je potrebno rastućem tijelu. Osim toga, dijetni jelovnik mora sadržavati plodove mora bogate u vitamini Skupine B. Fermentirani mliječni proizvodi također će biti korisni, ali sa smanjenim udjelom masti (kefir, svježi sir, mlijeko itd.). Važno je uključiti u prehranu povrće i nemasno meso.

Prehrana za tinejdžere trebala bi biti usmjerena na ograničavanje gutanja masti u tijelu i inhibiciju njenih naslaga oko unutarnjih organa. Mnoge adolescentske dijete su "brze", njihova suština leži u hitnom uništenju tjelesne masti u tijelu smanjenjem unosa kalorija. Tijelo tinejdžera nije u potpunosti formirano, a za pravilno funkcioniranje svih organa i tkiva potreban je određeni omjer i količina masti, proteina i ugljikohidrata. Stoga se ova dijeta mora temeljiti na uravnoteženoj i potpunoj prehrani.

Dopušteni proizvodi

S obzirom na prehrambene standarde za tinejdžere, na jelovniku treba biti prisutna juha. Mogu se kuhati u mesnoj juhi bez brašna ili u povrću. U juhama možete dodati jaja. Potrošnja žitarica u prehrani je ograničena. Zobena kaša i heljdina kaša dopušteni su za uporabu, mogu se koristiti, ali ne često. Začinima i soli preporučuje se ograničenje što je više moguće.

Svatko zna o prednostima morskih proizvoda. Nesporna prednost je nedostatak masti u njima (školjke, morska kelj, škampi, lignje). Plodovi mora bogati su mikroelementima (mangan, jod, željezo, magnezij, kalij) i vitamini iz skupine B.

Bolje je kuhati hranu kuhanjem na pari, kuhanjem, pečenjem, kuhanjem. Tijekom prženja u hranu se apsorbiraju ogromne količine masti, tako da je ova metoda kuhanja ograničena.

Prva dva uzroka pretilosti

Nepravilna prehrana temelji se na konzumiranju brze hrane, kolača, pita, slatkiša, tjestenina, prženih krumpira, kobasica ... Svako jelo popraćeno je ogromnom količinom majoneze, kečapa i drugih umaka. Oni počinju jesti bez osjećaja gladi (za tvrtku, pod utjecajem oglašavanja), kršeći pravila metabolizma. Nepoštivanje režima i dijete uzrokuje povećanje tjelesne težine zbog poremećaja metabolizma.

Odrasli prestaju gledati dječju hranu. Neka mališani pojedu svoje omiljene slatkiše, brzi doručak, kolače, slatke jogurte, glaziranu grušu, samo da bi bili puni. Drugi roditelji, naprotiv, organiziraju bogat doručak, ručkove, večere, prisiljavajući dijete da jede sve posljednje mrvice.Bake ne zabranjuju svojoj voljenoj djeci da jedu kasno navečer, prepuštaju im masne palačinke, slanu hranu, peku.

Jedna dijeta za tinejdžere (14 godina) ne može se nositi s gubitkom težine, morate diverzificirati tjelesnu aktivnost. Sportske aktivnosti suvremenih studenata ograničene su na tjelesni odgoj. Većinu vremena djeca jednostavno sjede za računalima kod kuće, a ulične šetnje zamjenjuju jahanje na ljuljački, klikom sjemena na klupu. Jedina iznimka su dvorišta opremljena opremom za vježbanje, toboganima i terenima.

Nasljednost i hormonalni poremećaji

Nasljednost također može uzrokovati prekomjernu težinu. Adolescenti koji boluju od endokrinog sustava, šećerne bolesti ili drugih poremećaja metabolizma, trebali bi se posavjetovati s endokrinologom, nutricionistom. Ni u kojem slučaju ne može se baviti samopoštovanjem, skakanjem s jedne prehrane na mlade.

Postoji još jedna značajka nasljednog faktora. Pitajte roditelje je li punoljetnost tinejdžera imanentna u njihovoj identifikaciji sličnosti. Na primjer, svi rođaci do deset-četrnaest godina bili su puni, a zatim postali vitki. Zatim, u nedostatku bilo kakvih bolesti endokrinog sustava, proces gubitka težine bit će sličan. Stoga jednostavno organizirajte pravilnu prehranu, promijenite motoričku aktivnost, slijedite režim dana.

Adolescentna pretilost može biti posljedica hormonalnih poremećaja. Zatim morate biti pregledani, proći testove, posavjetovati se s endokrinologom, nutricionistom. Nadalje, važno je pratiti tijek liječenja.

Način gubitka težine u ćelavom i papi za tjedan dana

Kako izgubiti težinu na polovima i papa za tjedan dana tinejdžera? Nažalost, sada se u adolescenciji javlja oštar porast tjelesne mase, dakle mnogo tinejdžera s prekomjernom težinom. To je prilično globalni problem, jer za djecu prekomjerna težina postaje stvarna prijetnja. Postoje mnoge bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
U slučaju da je tinejdžer sklon pretilosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo izgubiti težinu.

U ranoj dobi, djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, tako da sve što trebate učiniti da izgubite težinu je da zadržite zdravu prehranu (1500 kalorija kalorija i držite se zdrave, uravnotežene prehrane, koju mnogi ljudi jednostavno nazivaju dijetom) i odvojite vrijeme za vježbanje.

Nutritivni sustav s pravim sadržajem proteina, masti i ugljikohidrata:

doručak: Budite sigurni da žitarice s nezaslađenim voćem ili proteinskim omletom + nezaslađen čaj.

užina: nezaslađeno voće / povrće ili prirodni jogurt.

ručak: juha ili meso / ribe s niskim udjelom masti s povrćem.

Vrijeme čaja: lonac od sira.

večera: meso / riba s povrćem ili sirom.

Osnovna pravila prehrane:

  1. Kao doručak možete birati: zobenu kašu, heljdu, prosu kašu, rižu ili bulgur.
  2. Za vrijeme ručka poželjno je dati prednost juhama ili mesu / ribi s povrćem.
  3. Večeramo s mesom / ribom ili sirom.
  4. Meso i riba se skuhaju na pari, kuhaju ili peku u pećnici.
  5. Povrće konzumira sirovo, kuhano ili kuhano na pari (ali daje prednost sirovom).
  6. Izbjegavajte masno meso i ribu, ostavljajući: zeca, puretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, potasu, oslića, brancina, štuku.
  7. Možete sve povrće, osim krumpira, avokada i kukuruza.
  8. Iz voća isključujemo: banane, grožđe, mango.
  9. Potpuno odbijaju šećer i slatkiše, zamjenjujući ih suhim voćem.
  10. Odbijte od pekarskih proizvoda, ostavljajući samo kruh koji ne sadrži kvasac (ne više od 2 kriške dnevno).
  11. Prije obroka (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
  12. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.

Trening za mršavljenje na području svećenika i lyasheka:

Duboki čučnjevi - (uvijene noge i postupno čučanj - 2 seta od 25 puta,
Zamahni nogama (naslonjen na stolicu kako bi glatko pomaknuo nogu u stranu) - 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu,
Brzi skokovi na licu mjesta - od 50 puta za jedan pristup.

Skokovi s nogama za uzgoj u stranu - 20 do 2.

Skakanje na licu mjesta - 10 do 3.

Lunges - 15 do 3.

Skakanje - 20 do 2.

zaključak: Gubitak težine na području svećenika i djevojčica za tjedan dana kod kuće ne zahtijeva strogu restriktivnu dijetu. Vi samo trebate premjestiti što je više moguće i jesti ispravno. Šetajući u školu, ne propustite nastavu tjelesnog odgoja i prijavite se za bilo koji sportski trening. Žustra šetnja i trčanje aktivira sve mišiće u određenom području i problem gubitka težine bit će riješen lako i brzo.

Psihološke ozljede i obilježja odgoja

Svi znaju da je psihološka trauma još jedan uzrok prekomjerne težine. Neka djeca se ogorče, ljutnja, strah, drugi ne mogu prevladati svoju nesigurnost. To jest, tinejdžeri ne znaju kako se izraziti, svoje misli kroz riječ. Tada negativne emocije potiskuju zaštitni programi pretilosti.

Da, mast počinje štititi ljude od okolnih ljudi, neugodne situacije, bol, omogućujući vam da uživate u hrani. Ako je uzrok pretilosti u tome, morate se obratiti psihologu koji će pomoći u rješavanju psiholoških problema, povećati samopoštovanje, otkriti snage pojedinca. Loše osmišljena dijeta za tinejdžera (12 godina) može dati samo privremene rezultate, a onda će se ti dodatni funti vratiti.

Još gore je pogrešan obiteljski odgoj. Što je dijete vidjelo od djetinjstva? Stolovi ispunjeni knedlama, pržena piletina ispod hrskave kore sira, salate s majonezom, sendviči, kolači, pite ... Djeca će jesti isto kao i njihovi roditelji. Osim toga, nijedno dijete ne može odoljeti iskušenju da jede ako tata jede sendvič ispred televizora, a moja majka je odlučila piti čaj s glaziranim sirom prije odlaska u krevet.

Ova situacija zahtijeva reviziju njihovih navika. Naravno, odmah otići na pravu hranu za takve obitelji bit će prava muka, pa počnite s praćenjem režima i postupno uvođenjem zdrave hrane.

Preispitivanje navika u hrani

Na temelju gore navedenog, dolazimo do sljedećih korisnih pravila, koja moraju biti u skladu s bilo kojom dijetom za tinejdžera od 13 godina.

  • Jedite svaka četiri sata u malim porcijama (pet do šest puta dnevno).
  • Između doručka, ručka i večere možete jesti zdravu hranu (povrće, voće, svježi sir, kefir, orašaste plodove, suho voće).
  • Pijte puno vode, sokova, kompota, voćnih napitaka.
  • Dobili osloboditi od navike stalno žvakanje, snacking bez osjećaja gladi.
  • Ograničite ili uklonite sve slatko, brašno, maslac. Pokušajte jesti takve opasnosti ujutro, kada je metabolizam najintenzivniji. U večernjim satima, metabolizam se usporava, jer konzumiranje slastica sto posto rezultirat će masnim naslagama.
  • Večera bi trebala biti najmanje dva sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, onda samo piti nezaslađen kefir ili ryazhenka srednje masnoće.
  • Pokušajte ostaviti stol s osjećajem lakoće.
  • Jedite zdravu hranu: kuhano meso, ribu, povrće, svježi sir, mlijeko, kefir, voće, ukusne jogurte, bobičasto voće, zelje, heljdu, valjani zob, zobenu kašu, grašak, grah, leću. Konzumirajte male količine orašastih plodova, suho voće, med, kiselo vrhnje, vrhnje, crni kruh, maslac.

Aktivni stil života

Jedan ratnik će izgubiti bitku, a dijeta za tinejdžere starije od 14 godina neće pomoći u savladavanju dodatnih kilograma bez vježbanja.

  • Pokušajte maksimalno povećati opterećenje motora: skije, klizanje, rolanje, hodanje, trčanje, ples, gimnastika, plivanje, igre na otvorenom.
  • Nakon vježbanja jesti samo pola sata. Možete popiti čašu vode, sok od voćnog voća ili sok od povrća.
  • Gimnastika počinje tek dva sata nakon jela.
  • Brži gubitak težine pomaže trčanju, vježbama u trbuhu, dubokim glatkim zavojima sa strane.
  • Nakon svakog obroka idite na kratku šetnju, napravite domaću zadaću, prošetajte se s psom, samo nemojte ležati na sofi.
  • Ako sebi dopustite previše jesti, više vremena provodite na sportskim vježbama.
  • Nikad ne gladovati.

Proces gubitka težine će ići najintenzivnije ako je kolektivan. Vitka cijela obitelj: jesti ispravno, plesati, organizirati izlete, igrati nogomet.

Značajke adolescencije

Prednost ovog razdoblja leži u brzom metabolizmu, fleksibilnosti mišljenja, ustrajnosti, velikoj volji. U ovoj dobi nijedna dijeta za mlade (djevojčice ili dječake) neće biti preteška. Tinejdžer će lako početi raditi gimnastiku ujutro, jesti ispravno, brzo se kretati prema svom dragom cilju. Međutim, adolescente karakteriziraju emocionalne kapi, ovisnost o tuđem mišljenju, maksimalizam. Ove osobine mogu ometati proces gubitka težine. Na primjer, ismijavanje od prijatelja može sve napore svesti na nulu.

Postoje djeca koja prelaze granicu norme. Dijete ne vidi da gubi na težini, dobiva vitke oblike. On gleda u ogledalo i vidi sebe punu, zbog čega počinje gladovati, odbiti jesti. Tada nužno potrebna pomoć liječnika i psihologa.

Ne zaboravite da djeca u dobi od 14-17 godina trebaju konzumirati 2800-3200 kalorija dnevno. Inače će metabolizam biti poremećen. Čak i uz potrošnju tisuća kalorija tinejdžer će dobiti masnoću, jer će tijelo pretvoriti sve unesene kalorije u mast.

Kako se roditelji ponašaju

Ako tinejdžer želi izgubiti na težini, nema potrebe miješati se. Važno je da se proces organizira ispravno, uz zdravstvene koristi. Da biste to učinili, napravite plan za gubljenje težine uz prehranu, vježbanje, način rada. Kretanje u tinejdžeru često je kutno, nespretno, pa mu prvo pomognite s plastičnošću tijela. Snimite dijete u bilo koju sekciju (košarka, odbojka, nogomet, fitness, aerobik, ples, plivanje).

Mamina pomoć nije samo napraviti kašu za doručak, već i poboljšati samopoštovanje. Pomozite tinejdžeru da odabere pravi stil odjeće kako bi naglasio njegovu vanjsku ljepotu.

Ne vjerujte forumima i anonimnim recenzijama. Dijeta za mršavljenje za tinejdžera treba biti uravnotežen. Pomognite svom djetetu da vidi prednosti i nedostatke ovog ili onog izbornika.

Neobične dijete za tinejdžere

Prehrana "Traffic Light" uključuje odvajanje proizvoda po boji:

  • crveno: repa, rajčica, šipak, mrkva, malina, crvena riba, škampi, trešnje,
  • žuti: papar, dragun, citrusi, banane, krumpir, kajgana,
  • zelena: zelenilo, kupus, grašak, zelena salata, grah, grožđe, kivi, ogrozd, jabuke.

Skup proizvoda nije u potpunosti naveden, ali je načelo jasno. Dijeta za tinejdžere u dobi od 15 godina uključuje odvojenu potrošnju proizvoda određene boje. Zelena hrana, poput nemasnog jogurta, kefira, kuhanih jaja (ne više od dva na dan), može jesti heljdu u bilo koje doba dana. Žuto - do šest navečer. Zabranjena hrana uključuje kobasice, kolače, slatkiše, sodu, svježi sir i meso s velikim postotkom masti, majoneze, kečapa, umaka, sladoleda. Nije dopuštena pržena hrana.

Tijekom dana popijte najmanje jednu i pol litra vode. Ako pripremate voćne napitke, svježe iscijeđene sokove, onda samo od ovlaštenih proizvoda dana "semafora".

Opis izbornika

Dijeta počinje za tinejdžera (13 godina - 17 godina) od "žutog dana". Za doručak napravite čaj, grejp, krišku raženog kruha s malo maslaca i meda. Za večeru pecite ribu s rižom i gljivama, iscijedite sok od marelice. Večera se može sastojati od piletine s heljdom, tjestenine ili krumpira, kukuruzne salate s pregrštom oraha i žutom jabukom.

"Zeleni" doručak se sastoji od biljnog čaja, grožđa, krekera. Za večeru, kuhati grah salata, šparoge, špinat, kivi s sokom od jabuke. Večera se sastoji od svinjskog kotleta s brokolijem, pirjanim tikvicama, malim komadom sira i koktelom od krastavca.

Na “crveni” dan, doručkujte s čajem ili sokom od nara i jagodama. Za ručak, jesti rajčice na žaru, salatu od repe, sok od rajčice. Za večeru pripremite gulaš od povrća (patlidžan, rajčica, papar) s crvenom ribom, sokom od višnje.

Ovaj izbornik nije sto posto. Ako se tinejdžer osjeća gladnim, kuhajte više zasićenih jela iz dopuštene hrane, dodajte grickalice. Na prvi pogled, čini se da je dijeta "gladna", ali pogledajte koliko se varijacija ispostavilo: punjeno povrće, varivo, kupus, juha od povrća, juha od cvekle, složena jela, žitarice ...

Prednost ove prehrane je poboljšanje probavnog sustava. Nedostatak slatkog zuba je zabrana slatkiša. No, postoji izlaz: tijesto zamijenite orijentalnim slatkišima, koji su napravljeni od suhog voća, orašastih plodova, meda.

Jesu li dijete učinkovite za tinejdžere?

Sve dijete se mogu podijeliti u dvije skupine. Neki sugeriraju ograničavanje konzumacije bilo kojeg proizvoda, drugi se temelje na brojanju kalorija.

Ako se odlučite za prehranu pomoću kalorija, onda zapamtite da bi dječaci trebali jesti 3200, a djevojčice 2800 kcal dnevno. Da biste postupno smanjili težinu, morate smanjiti dnevnu stopu od 300 kalorija. Za najbrži mogući rezultat, smanjite dnevnu potrošnju za 500 Kcal, ali ne više.

Kuhajte srdačna jela. Na primjer, dijeta od 1200 kalorija može uključivati ​​hamburger, čopor soka i čokoladnu šipku, ili sljedeću zdravu hranu: pileći file s tikvicama i jajima, talijanski sendvič s mesom i gljivama, tanjur kupusa i svinjske juhe, tjestenina s pilećim fileom, nemasni sir sa kiselo vrhnje i šećer, losos s krumpirom, dvije čokolade.

Imajte na umu da će mršavljenje pomoći ne samo dijetama za tinejdžere, već i vježbanju. Pijte više vode, kefira, kako biste ubrzali metabolizam. I što je najvažnije - pohvalite se za male dnevne pobjede.

Metoda gubitka težine bez prehrane i vježbanja za tinejdžera

Da bi učinkovito izgubio težinu bez strogih dijeta, pilula i iscrpljujućih vježbi, tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Poticaj može biti bilo koja okolnost, za djecu najčešće je to zdravlje, popularnost među vršnjacima, mogućnost samorazvoja. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera da vidi pravi cilj za postignuće.

Možete napisati što će vas motivirati kada postignete rezultat. Napravite kolaž uspješne osobe kako bi dijete od djetinjstva težilo dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportaša, plesača i glumaca, spremite ih i instalirajte na stolno računalo. Tinejdžeri vrlo često sami stvaraju idola i oponašaju ga, stoga će to biti izvrsna motivacija.

Vrlo je važno objasniti djetetu da je prekomjerna težina rješiv problem. Mnogi uspješni ljudi su također prošli kroz ovo, pa je važno pokušati i zaista raditi kako bi postigli željeni rezultat.

Preduvjet u mršavljenju je maksimalno odbacivanje slatkiša (čokolada, slatkiši, marmelade, kolači, itd.). Tinejdžera morate naučiti čaju bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Da ne biste traumatizirali psihu djeteta, možete zamijeniti slatke stvari voćem i bobicama, od njih možete napraviti smoothije, slatkiše, pa čak i sladoled, koji će imati više koristi.

Ograničite potrošnju kruha i tjestenine. Ljubiteljima peciva najbolje je ići na kruh, a također možete peći pecivo s medom i cimetom od mekinja. Uključite u prehrani ribe i mliječne proizvode, koji se također mogu miješati s voćem i bobicama za okus.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste povećali metabolizam i smanjili glad. Voda bi trebala biti glavno piće tijekom dana.

  • Zdrava prehrana:
    ujutro - bilo koju kašu na vodi ili nisko-masni svježi sir s dodatkom voća / bobica,
  • dan - meso peradi ili riba u pečenom ili kuhanom povrću,
  • večer - posuda od svježeg sira sa suhim voćem ili nemasno meso / na pari / na žaru s povrćem.

Sve je jednostavno i jednostavno.Ponekad samo dovoljno da napuste polufinal i brzu hranu.

Lagani obroci mogu se napraviti između glavnih obroka, kao što su jogurt ili bilo koje voće. Jesti hranu je najbolje u malim obrocima kako bi se smanjila veličina želuca, ne piti hranu, između obroka i pića napraviti pauzu od 30 minuta.

Zamijenite izlete autobusom. Vrlo je važno provesti svaki dan maksimalnu količinu vremena na ulici kako bi izgubili na težini.

To su najlakši i najučinkovitiji načini za mršavljenje. Ne morate iscrpiti dječje tijelo dijetama i preopterećenjem sportom, dovoljno je napraviti pravu prehranu i dodati više pokreta u obliku jednostavnih šetnji na svježem zraku.

Preporuke za djevojčicu od 14 godina

Kako izgubiti težinu tinejdžer - 14 godina djevojka? Kako bi pronašli pogodan program mršavljenja za djevojku, morate identificirati što je uzrokovalo povećanje extra pounds. U djevojčica od 14 godina, to može biti hormonska promjena tijela, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će kompetentno odabrati program bez štete po zdravlje.

U nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema, 14-godišnja djevojčica treba se prebaciti na ispravnu prehranu i dodati fizički napor.

Izbornik za djevojku za tjedan:

8:00 — svježi sir s grožđicama i čajem.

11:00 - Dijeta slano tijesto s jogurtom.

14:00 — juha od povrća s kriškom kruha od mekinja, pareni pileći kotleti s rajčicama i krastavcem.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, marelica, banana).

19:00 — mršava bijela riba s povrćem (rotkvica, špinat, papar, peršin, celer).

8:00 — Kaša s voćem ili grožđicama plus kakao.

11:00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i kruh, kuhana pileća prsa s pečenim povrćem (tikvice, mrkva, brokula).

16:30 — svježi sir s bananom.

19:00 — Para, zec i šparoge.

8:00 — Kašica od prosa mlijeka s bananom i kompotom.

11:00 - prirodni jogurt.

14:00 — juha od kupusa s beskvasnim kruhom, kuhanog kuhanog kuhanog povrća (šparoge, cvjetača, papar).

16:30 — lonac od sira.

19:00 — Oslić s rukolom i rajčicama.

8:00 — omlet s povrćem i zelenim čajem.

11:00 - krastavac ili rajčica.

14:00 — Uho s crnim kruhom, prepelica pečena s kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt s nezaslađenim dijetetskim keksima.

19:00 — svježi sir s nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljiva, marelica, borovnica, borovnica, jagoda).

8:00 — sirevi s prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11:00 - kefir.

14:00 — krem juha od gljiva, kuhana govedina s rajčicama, špinat, rotkvica.

16:30 — salata od mrkve i kupusa.

19:00 — štuka s rajčicama, rotkvice, stabljike celera i krastavci.

8:00 — kaša od heljde i kakao.

11:00 - šljive ili abrkos.

14:00 — juha od rajčica, mali štruca, smuđ sa rukolom i stabljikom celera.

16:30 — lonac od sira.

19:00 — kuhana govedina sa špinatom, peršinom, paprikom i mrkvom.

8:00 — pirjana riža sa zelenim graškom i sokom.

11:00 - kruh s kompotom od sušenog voća.

14:00 — juha od povrća, zec s povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (naranča, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, špinatom i rajčicama.

Sustav obuke za tjedan:

Održavaju li se sportovi 3 puta tjedno, što čini 1 dan odmora između treninga.

Nastava je namijenjena djevojkama, stoga je lagana i vrlo jednostavna.

  1. Toplo - skakanje užeta.
  2. Jednostavno trčanje - 20 minuta.
  3. Odmor 3 minute.
  4. Čučanj - 30 puta za 4 seta (odmor između setova za 3 minute).
  5. Pushups - 10 puta za 3.
  6. Pritisnite - 15 puta 3.

Da bi djevojčici kod kuće brzo mršavila, dovoljno je da se pridržava svih nutritivnih standarda, da ne prelazi dnevnu kalorijsku vrijednost i uzme dodatne vitamine za tinejdžere.

Dječji savjeti

Kako izgubiti težinu tinejdžeru kod kuće?

  • Proces gubitka težine za dječaka sličan je procesu gubitka težine za djevojčicu, ali za dječaka možete povećati količinu tjelesnog vježbanja kod kuće kako biste brzo smršavili.

Trening za mladića:

  • zagrijavanje - trčanje 30 minuta.
  • push-upove, postupno povećavajući opterećenje, dodajući udarce i uklanjajući jednu potpornu ruku - 4 seta od 15 ponavljanja,
  • čučnjevi ili lungi - 4 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu,
  • za tisak - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 seta od 25 puta.
  • 15 minuta.

Možete napraviti trening prema fotografiji.

Za tinejdžera, izbor aktivnih sportova, poput nogometa, košarke ili plivanja, bit će prikladan. Osim toga, uz redovite vježbe, samopoštovanje, samopouzdanje i želju za postizanjem ciljeva povećavaju se. Ove kvalitete su vrlo korisne u budućnosti za formiranje muške ličnosti.

Također trebate napraviti uravnoteženu prehranu za svakog tinejdžera za svaki mjesec, jer se tijekom aktivnih vježbi troši velika količina energije i energije. U izborniku morate povećati postotak proteina za aktiviranje mišićnog sustava.

  • Hrana za tinejdžere:
    za doručak trebate pojesti porciju kaše ili proteinskog omleta,
  • za ručak najbolje će biti pečeno pileće meso ili riba s povrćem;
  • za večeru možete pojesti komad mršavog mesa na pari sa sirovim povrćem.

Uzorak izbornika:

Između tih obroka potrebno je napraviti lagane obroke - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.

Pogledajte videozapis: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Studeni 2019).

Loading...