Sigurna, jednostavna i produktivna prehrana Selezneva

Da biste izgubili na težini, možete sjediti na krutoj prehrani, dramatično izgubiti težinu i oštetiti zdravlje, a možete koristiti i mekši i pouzdaniji način na koji popularna dijetetičarka Ksenia Sergeevna Selezneva sugerira. Danas zauzima mjesto vodećeg nutritiologa u Medicinskom centru Atlas u Moskvi i pomaže ljudima da se bore s prekomjernom tjelesnom težinom uz pomoć razvijene metode mršavljenja.

Načela prehrane Ksenia Selezneva

Osnova prehrane Ksenije Selezneve je postepeni prijelaz na zdravu i zdravu prehranu. Smatrajte to ne kao jednokratnu akciju, već kao novi pristup životu. To morate učiniti kada ste potpuno spremni za to. Ne morate se bojati, Ksenia Selezneva nema stroga pravila o prehrani, naprotiv, na ovoj dijeti si možete priuštiti slatko ili prženo jelo.

Ovdje su osnovna načela prehrane Ksenije Selezneve:

  1. Način rada napajanja. Ksenia Selezneva, kao i mnogi drugi nutricionisti, vjeruje da je podjela obroka - to je najbolja opcija. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama. Razmak između obroka ne smije biti duži od tri sata. Apetit će biti umjeren. Dobar izbor za raspored hrane bio bi: doručak, ručak, ručak, poslijepodnevni čaj, večera, užina. Također je moguće prije spavanja.
  2. Proizvodi za toplinsku obradu. Na dijeti Ksenia Selezneva, možete jesti prženu hranu, ali je nepoželjna. Bolje je kuhati nešto ukusno i zdravo s parobrodom. Dobivena jela će biti manje masna i bogata kalorijama. Ali ako želite jesti pomfrit, koji je daleko od najkorisnije hrane, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo. Isto vrijedi i za čokoladu, kolače i druge namirnice koje štete slici. Bolje danas jesti mali komadić, nego u tjedan dana probiti u trostruki dio.
  3. Način rada vode. Nutricionist tvrdi da bez vode ne može biti govora o zdravlju i harmoniji. Zahvaljujući vodi, pojavljuju se svi vitalni procesi u tijelu. Uklanja toksine, razgrađuje masnoće, proizvode metabolizma. Dnevna stopa za svaku osobu je različita, lako je izračunati, umnožavajući 35 ml po 1 kg težine. Ovaj volumen uključuje čistu negaziranu vodu, čaj divlje ruže, morski krkavac, nezaslađen zeleni čaj. Ne razmatraju se sokovi i juhe. Prema prehrani Ksenije Selezneve, nakon buđenja treba popiti jednu čašu čiste vode. Tijekom dana tekućinu treba uzimati pola sata prije jela ili sat vremena nakon jela.
  4. Fizički trening. Da biste imali lijepu figuru, jedna dijeta neće biti dovoljna. Ksenia Selezneva ne zahtijeva od vas iscrpljujuće vježbanje u teretani. Pješačenje, biciklizam, joga, aerobik, pilates, aktivni sportovi dovoljni su da ostanete u formi. Odaberite bilo koju vrstu vježbe koja vam se najviše sviđa, glavna stvar - ne vodite sjedilački način života.
  5. Sleep. Za dobro zdravlje i zdravu figuru morate spavati najmanje 7 sati dnevno. To tvrde ne samo nutricionisti Ksenia Selezneva, već i drugi iskusni stručnjaci. Najbolje vrijeme za noćni odmor je od 23 do 5 sati. Zanimljiva činjenica: za jedan sat spavanja u muškaraca se spali 1 kcal za jedan kilogram težine i 0,5 kcal kod žena, Nedostatak sna, naprotiv, aktivira proizvodnju hormona koji povećava apetit tijekom dana. Takve podatke dostavili su znanstvenici s Instituta Ottawa i Sveučilišta Quebec Laval.
  6. Psihološko raspoloženje dok gubite težinu. Nemojte se preplašiti prehranom prije vremena. Energetski sustav koji je razvila Ksenia Selezneva ne zahtijeva od vas nikakvih podviga ili žrtvovanja. Morate ga prebaciti s pozitivnim mislima o obnovljenom tijelu. U isto vrijeme, nemojte postaviti nikakve nemoguće ciljeve. Krenite od svojih prirodnih podataka, a ne od oblika foto modela.
  7. Vitamini. Dokazano je da čak i najzdravija prehrana ne zadovoljava 100% tjelesne potrebe za multivitaminima. Ksenia Selezneva i drugi nutritiolozi preporučuju da odaberete vitaminsko-mineralni kompleks, počevši od sezone i individualnih potreba osobe koja gubi težinu.

Prednosti tehnike Selezneve

Poznati nutricionista i kandidat medicinskih znanosti Ksenia Selezneva razvila je posebnu tehniku ​​mršavljenja, koja je prvi put predstavljena u programu "Wedding Size". Kao rezultat praćenja preporuka, ljudi stalno gube do 2 kg tjedno. Princip prehrane Selezneva doista djeluje. Zbog toga je postala vrlo popularna zbog sljedećih prednosti:

  • Dijete Selezneva nema kontraindikacija.
  • Ovaj sustav mršavljenja je siguran za tijelo, jer ne šteti unutrašnjim organima i sustavima.
  • Nema rizika povratka viška kilograma nakon odlaska iz Selezneve prehrane.
  • Dijeta gubitka težine je raznolika i ukusna.
  • Osoba ne osjeća glad i depresiju zbog ograničenja prehrane na dijeti. Lako ju je nositi dugo vremena.
  • Svi proizvodi iz izbornika su dostupni, nema ništa egzotično i komplicirano. Također, recepti su prilično jednostavni. Oni mogu naučiti čak i lijen.
  • Kao rezultat upotrebe Selezneve prehrane, metabolizam se poboljšava, šljake i toksini se uklanjaju. Stoga je proces gubitka težine mnogo lakši i učinkovitiji.
  • Dijeta Selezneva pomaže organizirati rad nekih organa i riješiti se kroničnih bolesti.

A ovdje više o prehrani Solovyov.

Česti obroci

Prije svega, morate jesti i, što je češće moguće. Na dan bi trebao biti 5-6 obroka, to jest, glavni: doručak, ručak, večera, i male zalogaje. Prekid sjemena na Seleznevi ne traje više od tri sata, inače se metabolizam usporava. Osim toga, ako preskočite obroke, onda sljedeći put želite jesti puno više od norme. Tijelo će biti teže probaviti "višak".

Pazite na sol i šećer

Što je niža dijeta šećernog šećera i soli, to je bolje. Pogotovo bi ih trebalo eliminirati tijekom večere. Šećer se ne može staviti u čaj i kavu, a kupljene proizvode bolje ne soli. Umjesto toga možete dodati malo meda. Stevija također dobro radi, ali smeđi šećer se ne razlikuje od uobičajenog.

Ne uključujte se u zamjene, jer možete pasti u zamku. Oni ne daju takvu zasićenost kao šećer, pa osoba jede puno više. I kalorija dobiva isti rezultat.

Odmor i aktivno opterećenje

Vrlo je važno potpuno se opustiti na dijeti. Zbog nedostatka sna i opuštanja, tijelo je pod stresom, zbog čega se proizvodi kortizol. To je hormon odgovoran za sintezu masnih stanica, osobito u trbuhu. Da biste to izbjegli, morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Najbolje je otići u krevet prije ponoći.

Normalni san doprinosi pomlađivanju i proizvodnji hormona koji vam pomažu da izgubite težinu. Usput, tijekom blagdana, ljudi također provode kalorije: muškarci 1 kcal na sat, a žene 0,5 kcal u 60 minuta.

Također je važno sudjelovati u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Bolje je odabrati vrstu sporta ili tereta koji vam se sviđa. Za početak, samo više hoda pješice.

Psihološki stav

Važna točka u gubljenju težine je uvijek raspoloženje osobe. Mnogi ljudi doživljavaju dijetu kao nešto strašno i teško proći kroz nju. I onda se nadaju da će biti prilike za blagdan slatkiša. To dovodi do prekida i povratka izgubljenog kilograma. Stoga, ne morate se prilagođavati teškim borbama i ograničenjima, žrtvama tijekom prehrane Selezneva.

Trebate postaviti samo moguće ciljeve. Nema potrebe pokušati izgubiti težinu u tjednu za 10 kg, to je nemoguće.

Također je važno razumjeti zašto osoba želi izgubiti višak kilograma i ako ih ima. Izgubiti težinu na prehrani Selezneva treba samo zbog sebe i vlastitog zdravlja, a ne zato što je moderno, rekao je netko, zbog svog muža, roditelja, prijatelja ili nove haljine.

Način ispijanja

Tijekom mršavljenja morate piti što je moguće više jednostavnih tipova. Više od 70% ljudskog tijela je fluidno. Voda je najvažniji sudionik u metabolizmu prehrane. Uklanja sve šljake i toksine. Voda je uključena u sastav svake stanice, što čini kožu čvrstom i elastičnom.

Koliko piti dnevno je individualno pitanje. Stisnite 2 litre ne isplati. Izračunajte je jednostavno: za svaki kg tjelesne težine potrebno je potrošiti oko 40 ml tekućine. Hrana na dijeti ne može piti, ali morate piti vodu 30 minuta prije obroka ili sat vremena poslije. Ako ga koristite tijekom obroka, metabolizam će se usporiti.

Posebno je voda korisna ujutro prije doručka za 30 minuta. Za korisne tekućine na dijeti Selezneva pripisuje infuziju šipka, biljni čaj, zelenu, mineralnu vodu, izvarke morske krkavine i đumbira.

Pijte vodu dok gubite težinu iz sljedećih razloga:

  • To je dio detoksikacije tijela.
  • Ubrzava metabolizam.
  • Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, povećava se gustoća žuči. To dovodi do stvaranja kamenja. Kao rezultat, postoji rizik od uklanjanja žučne kese.
  • Sprječava dehidraciju.
  • Voda je potrebna koži za elastičnost, elastičnost i blistav izgled.
  • Adekvatna tekućina sprječava zatvor.
  • Voda je potrebna za termoregulaciju tijela zbog znojenja.

Dopušteni i odbijeni proizvodi

Prehrana prema Seleznevi ne podrazumijeva stroga ograničenja. Osnova prehrane su jednostavna jela. Ksenia Selezneva preporučuje kuhanje na dijeti sljedećih korisnih namirnica:

  • Riba i plodovi mora, zbog proteina, dugo vremena zasićuju tijelo.
  • Zahvaljujući ulju od konoplje, čovjek proizvodi polinezasićene omega-3 kiseline, antioksidante i fosfolipide, kao i mnoge minerale i vitamine. Sve to pomaže očuvanju mladosti.
  • Pomaže koži na dijeti da ostane podatan avokado. Osim toga, također je izvor omega-3.
  • Vlakna i vitamini se dobivaju iz brokule. Postoji mnogo magnezija, kalcija i kalija, koji poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava. I važno je izbjegavati kvarove i stres na prehrani Selezneva, koja pogoršava proces gubitka težine.
  • Normalnu pšenicu treba zamijeniti pirama jer sadrži najbolju kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, elemenata u tragovima. Također uklanja višak kolesterola.
  • Zahvaljujući biljnim glikozidima antocijana, koji se nalaze u brusnicama, težina se ne dobiva. Ove tvari blokiraju stvaranje masnih stanica. Dijeta se brže kreće.

U isto vrijeme, sljedeći proizvodi trebaju biti isključeni iz prehrane:

  • Sol zadržava tekućinu, što smanjuje djelotvornost Selezneve. U skladu s tim, morate zaboraviti marinade, krastavce, dimljeno meso, razne umake, majoneze, kobasice i tvrdi sir.
  • Šećer je prazan ugljikohidrat. Nakon toga se isključuju slastice, kolači, kruh, soda, pakirani sokovi. Bolje je zamijeniti šećer stevijom, med.
  • Masti životinjskog podrijetla. Nakon njihovog cijepanja formiraju se trigliceridi, koji idu na dionicu još brže na Selezneva dijeti.
  • Brza hrana. Ima mnogo kalorija, trans masti. Sve to ne samo da negativno utječe na brojku, već uzrokuje i ozbiljne bolesti.

Izbornik prehrane za svaki dan

Dijeta Ksenia Selezneva ne nudi jasan meni za svaki dan. Osoba može kuhati sva dopuštena jela ovisno o njihovim željama. Njezine preporuke odnose se samo na osnove izrade izbornika. To uključuje:

  • Doručak je najvažniji obrok u danu i uvijek na Selezneva dijeti. Pokreće procese razmjene i ne daje vam više nego što vam je potrebno. Doručak bi trebao biti srdačan, sadržavati visoko-energetske složene ugljikohidrate, kao što su žitarice, prirodni muesli, jaja, svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica.
  • Za užinu prije večere, možete jesti voće, lagane salate, orašaste plodove, bobice, uzeti malo slatkiša, marmeladu na soku i tamnu čokoladu.
  • Ručak na ishrani Selezneva treba hranu koja sadrži proteine ​​i masti. Prikladna riba, meso, perad. Mogu se kuhati na različite načine: kuhati, kuhati, peći na roštilju i čak pržiti bez ulja. povrće im se dodaje.
  • Drugi snack na Selezneva dijeti je najbolje popraćen fermentiranim mliječnim proizvodima bez šećera.
  • Na večeri je bolje odabrati laganu hranu i jela, tako da će biti lakše zaspati i odmoriti se. Prikladni proteini i povrće.

Pogledajte video o preporukama nutricionista Selezneva:

Recepti iz Ksenije

Nutricionistkinja Ksenia Selezneva nudi nekoliko jednostavnih recepata za dnevni meni. Vrijedi obratiti pozornost na sljedeće opcije:

  • Juha od povrća. Sastojci: rajčica, mrkva, luk, celer, krumpir.

Sve što je potrebno za rezanje na kockice. Mrkva, luk i začinsko bilje treba pržiti u biljnom ulju. Zatim sipajte vodu s krumpirom i zelje. Kuhajte juhu dok ne postane nježna.

  • Pileća krem ​​juha. Sastojci: file, krumpir, mrkva, začini, zelje.

Prvo prokuhajte piletinu, a povrće ulijte u juhu. Kuhati treba 40-60 minuta. Tada se juha umijesi u pire od krumpira. Ulijte u tanjure i dodajte malo biljnog ulja i ljekovitog bilja.

  • Meso zeca u loncu. Sastojci: meso, rajčica, paprika, gljive, luk, začini, začinsko bilje.

Sve je oprano, očišćeno i narezano na kockice. Sve komponente treba staviti u slojevima u loncu, posuti češnjakom, paprom, staviti lovor, zaliti vodom do ruba. Pecite u pećnici 40-60 minuta.

  • Riblje mesne okruglice.

Napravite nadjev, u kojem se stavlja meso kruha, narezani kruh, luk, dodajte začine. Kobasice peći u pećnici do kore. Možete provjeriti s čačkalicom: na njemu nema lijeka.

  • Omlet s rajčicama.

Mlijeko i jaja umiješajte u zdjelu. Zatim se sve ulije u posudu i raširi kriške rajčica. Možete posuti ljekovitim biljem.

  • Kravlji sir i bundeve. Sastojci: povrće, jaja, mlijeko, krupica, grožđice i med. Ogulite bundeve.

U zdjelu promiješajte mlijeko, nekoliko jaja, malo griz i grožđice, svježi sir. U smjesu dodajte med i komadiće bundeve. Puno se proširilo na lim za pečenje obloženo pergamentnim papirom. Pecite u pećnici do zlatno smeđe boje. Možete provjeriti s čačkalicom: na njoj ne smije biti sira.

  • Lanena kaša s komadima voća.

Posteljno brašno ili mljevena sjemena uliju se u kipuće mlijeko. Svi se pažljivo miješaju. Kuhajte nekoliko minuta i ostavite da nabubri. U gotovu kašu stavite komade svojih omiljenih voća i bobica. Možete posuti cimetom.

  • Salata od luka i lignja.

Morske plodove treba oprati, očistiti i umočiti u ključalu vodu 20 sekundi. Nemoguće je duže zadržati, inače postaje guma. Tada se lignja reže s lukom, možete uzeti crvenu boju. Uzmite i zelenu salatu. Svi trčanje s malo masnoće kiselo vrhnje.

  • Pečene jabuke s medom i cimetom, Sastojci: voće, začini.

Jabuke oprati i odrezati vrh, uklanjanje jezgre. Med je stavljen u nju i posut cimetom. Posudu pečemo u pećnici do zlatno smeđe boje oko 20 minuta.

  • Grickalice od banane i jagode. Sastojci: banane, marelice ili breskve, bobice, grejp, nezaslađeni fermentirani mliječni proizvodi.

Sve se pere, čisti i reže. Komponente su pomiješane s miješalicom i poslužene u zdjeli, obložene cimetom, bobicama i đumbirom.

Rezultati za mršavljenje

Ljudi koji su probali Seleznevu dijetu zadovoljni su svojim uspjehom. Uspjeli su se riješiti viška kilograma, poboljšati zdravlje, poboljšati izgled. Neki tijekom prehrane Selezneva uspijevaju izgubiti do 15 kg u 3-4 mjeseca.

Mnoge žene primjećuju da im je postalo mnogo lakše izdržati svoja razdoblja. Nakon Selezneve prehrane, čak su počeli izgledati mlađi od stvarne dobi. Ljudi bilježe poboljšano zdravlje, uklanjanje kroničnih bolesti, povećanu izdržljivost i raspoloženje. Nutricionisti također pozitivno govore o ovom sustavu gubitka težine.Važna prednost je nedostatak posta i na neodređeno vrijeme.

I ovdje više o Skulkina prehrani.

Dijeta Ksenia Selezneva razvijena uzimajući u obzir sve nijanse tijela. Nema ekstremnih uvjeta, egzotičnih proizvoda. U jelovniku ishrane Selezneva nalaze se svi potrebni vitamini i elementi. Ako osoba želi izgubiti težinu i slijediti sva pravila, rezultat neće dugo trajati.

Vjeruje se da je ionska dijeta prilično potpuna i uravnotežena. Izbornik za tjedan vam omogućuje podešavanje proizvoda. Prehrana dr. Lydie Ionova daje izvrstan rezultat.

Razvijen na vlastitu, Solovyov dijeta je pomogla mnogi izgubiti težinu. Sam Vladimir je izgubio gotovo pola godine. Samostalno je sastavio i preporučio jelovnik za tjedan s raznim proizvodima.

Stroga i vrlo niskokalorična dijeta Akhtarova daje izvrsne rezultate čak i za vrlo gojazne ljude. Osnovni principi prehrane su jednostavni: bez štetnih proizvoda, odbijanje od večere, sastavljanje jelovnika za dijetu prema principu koji je razvila sama Svetlana.

Dijete Anite Tsoi - jelovnici i recepti

Da biste napravili omlet, trebat će vam sljedeće namirnice:

  • 2 jaja.
  • 50 ml mlijeka.
  • 7 g maslaca.
  • Malo soli.

Pobijedite jaja sa soli i mlijekom, ulijte u nauljeni kalup. Pripremite omlet za par. Prije posluživanja ulijte omlet rastopljenim maslacem.

Za kuhanje kaše trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Pola čaše mlijeka.
  • Dvije žlice brašna.
  • Žlica nasjeckanog sušenog voća.
  • Čajna žličica pinjola.
  • Pola čajne žličice šećera.
  • Malo soli.

Prelijte brašno u kipuće mlijeko, dobro promiješajte, prokuhajte 2 minute. Zatim dodajte šećer, sol, orašaste plodove kaši. Prije posluživanja posipajte ga suhim voćem u tlo.

Juha od povrća

Da bi napravili juhu, trebate sljedeće namirnice:

  • 50 g krumpira i tikvica.
  • 20 g rajčice.
  • 15 g mrkve.
  • 10 g luka.
  • 5 g peršinova i korijena peršina.
  • 5 ml biljnog ulja.

Povrće (peršin, luk i mrkva) se fino reže i lagano prže u biljnom ulju. Krumpir, rajčice i tikvice narezane u kockice kuhaju se u povrću. Vrijeme kuhanja - 10 minuta. Zatim se peku, sole i kuhaju dok ne budu gotovi. Prije serviranja pospite juhu s biljem.

Da biste kuhali ribu, trebate sljedeće proizvode:

  • 0,2 kg bakalara.
  • 10 g peršina i kopra.
  • Malo soli.

Prolijte bakalar u hladnoj vodi, nakon kuhanja dodajte sol i peršin. Kuhajte do potpune spremnosti.

Da biste napravili salatu, trebate sljedeće proizvode:

  • 500 g lignja.
  • 0,2 kg zelenog luka.
  • 2 žlice vrhnja.
  • Žlicu peršina i kopar u usitnjenom obliku.
  • 2 papra.
  • 2 lovora.
  • 2 klinčića.
  • Malo soli.

Lignje se kuhaju u kipućoj vodi s paprom, klinčićima i lovorovim listom. Kad se ohlade, narezuju se na kolutove i miješaju sa sjeckanim zelenim lukom, začinjenim kiselim vrhnjem, posuto koprom i peršinom.

Zec u loncu

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,1 kg mesa kunića.
  • 0,2 kg slatke paprike.
  • Češanj češnjaka.
  • Lovorov list.
  • Kumin.
  • Jedna rajčica.
  • 2 stabljike celera.
  • 0,1 kg šampinjona.
  • Chili paprike

Meso se reže na kriške, trake izrezati na slatke paprike, a preostalo povrće i gljive nasumce se režu. Stavite sve sastojke u lonac, pomiješajte s kimom i lovorovim listom, dodajte malo vode. Jedite jelo do pune spremnosti.

Gledajući lijepu Anitu Tsoi, teško je zamisliti da je pjevač jednom težio više od stotinu kilograma. Prema samoj zvijezdi, nikada nije bila osobito mršava, a tijekom trudnoće potpuno se oporavila za više od 40 kg.

Kada je brak umjetnika počeo odlaziti na komade po šavovima zbog njezina "neprikladnog" izgleda, Anita se odlučila skupiti i sve ograničiti na najbliži način u prehrani. Bilo je mnogo dijeta koje je pjevač pokušao isprobati, ali u ovom ćemo članku razmotriti samo one najučinkovitije.

U prehrani pjevača Anite Tsoi uvijek su dominirali proizvodi koji poboljšavaju stanje kože i ubrzavaju metabolizam tijela. Ključ uspjeha u uspješnoj pjevačici za mršavljenje vjeruje sljedećim pravilima:

  • Ni u kojem slučaju nemojte se mučiti gladovanjem, jer je to puno ozbiljnih posljedica za jetru,
  • Trebate jesti 5-6 puta dnevno,
  • Jednom morate jesti više od 250 grama hrane,
  • Ne možete kombinirati u jednom obroku bjelančevine i ugljikohidrate,
  • Zadnji obrok - ne kasnije od 19:00
  • Tijekom dana popijte najmanje dvije litre pročišćene vode bez plina,
  • Svakog jutra se odmjerite nakon korištenja toaleta.
  • Pokušajte se pomaknuti što je više moguće,
  • Povremeno vršite posne dane na krastavcima, svježem siru i jajima,
  • Odbijte koristiti brašno, soljeno i dimljeno,
  • U najvećoj mogućoj mjeri vodite dnevnik u kojem ćete bilježiti količinu pojedene hrane i rezultate vaganja,
  • Bit će korisno kombinirati dijetu s umjerenim fizičkim naporom i šetnje na svježem zraku.

Kada završite jesti na dijeti Anita Tsoi, ne žurite se ponovno prebaciti na visokokaloričnu hranu, jer rezultat neće biti spašen u ovoj situaciji. Zamijenite masna jela s povrćem, voćem i mliječnim proizvodima.

Za i protiv prehrane Xenia Selezneva

Dijeta Ksenije Selezneve može se nazvati uravnoteženom i potpunom. Zahvaljujući dobro osmišljenom jelovniku, osoba će izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja. Tijekom prehrane tijelo prima i masti, proteine ​​i ugljikohidrate, što je vrlo važno za održavanje normalnog funkcioniranja.

Seleznev predlaže svojim sljedbenicima da se pridržavaju načela djelomičnog hranjenja, kada prekid između pristupa stolu ne bi trebao prelaziti 3 sata. Idealno bi bilo da se pridržavate sljedećeg rasporeda obroka: doručak, užina, ručak, užina, večera i lagani obrok.

Jela možete kuhati na bilo koji način, ali prednost treba dati kuhanju ili kuhanju na pari. To će smanjiti kalorijske obroke. U tom slučaju Xenia ne zabranjuje kuhanje ili prženje proizvoda na roštilju.

Iako je Selezneva uvjerena da je čak i pečenje jela prihvatljiva metoda toplinske obrade, previše često nema takve hrane. Tijekom prženja treba napustiti uporabu velike količine masti.

Tijekom prehrane morate piti dovoljno vode, jer je ljudsko tijelo 70% tekućine. To vam omogućuje da normalizira metaboličke procese, izlučuje proizvode raspada njegove vitalne aktivnosti iz tijela, povećava tonus kože, regulira tjelesnu temperaturu.

Za svaki kilogram tijela treba biti oko 40 ml vode. Piti treba biti 30 minuta prije obroka ili sat vremena nakon obroka. Inače, voda će negativno utjecati na proces probave hrane, usporavajući ga. Svakako popijte čašu vode odmah nakon izlaska iz kreveta.

Ako je osoba jela juhu ili pila sok, te se tekućine ne bi trebale smatrati pićem i uključiti u ukupnu dnevnu količinu vode. Za tekućine "za piće" uključuju vodu bez plina, zeleni čaj, izvarak bilja i šipka, krkavinu i đumbir.

Potrebno je uzimati vitaminske i mineralne komplekse tijekom cijele godine. Ovo stajalište dijele gotovo svi nutricionisti. Čak i najzdravija prehrana ne može osigurati tijelo 100% hranjivim tvarima.

Svakako se pomaknite što je više moguće. To će vam omogućiti da zadržite odgovarajući tonus tijela i sagorite dovoljno energije. Istodobno nema potrebe za sportom na vrhuncu svojih sposobnosti.

Spavanje mora biti dovršeno. Odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Idite u krevet najkasnije do 23:00 i ustajte prije 5 sati. Znanstvenici s Instituta Ottawa i Sveučilišta Quebec Laval ustanovili su da će, ako osoba ne spava puno, pojesti više.

Činjenica je da u njegovom tijelu počinje sintetizirati hormon odgovoran za povećanje apetita. Ako se osoba odmara dovoljno dugo, tada će hormoni koji sudjeluju u procesima pomlađivanja tijela i sagorijevanja masti biti proizvedeni onoliko koliko je potrebno.

Dijeta nije teška borba sa samim sobom, ne zahtijeva žrtvu, ne predstavlja sustav strogih ograničenja. Ako se ispravno prilagodite procesu gubitka težine, tada ugodan život neće biti zasjenjen ničim.

Treba shvatiti da se odmah riješiti viška težine neće raditi. Važno je postaviti realistične ciljeve i planski krenuti prema njihovom ostvarenju. Svakako se pohvalite, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak.

Zahvaljujući prehrani Ksenije Selezneve možete izgubiti 1-2 kg u tjednu.

Prednosti njezine tehnike uključuju:

  1. Nedostatak kontraindikacija.
  2. Apsolutna sigurnost.
  3. Stabilan rezultat.
  4. Raznovrstan izbornik.
  5. Dijeta nije gladna, ne uzrokuje slom.
  6. Tijekom prehrane, metabolizam se normalizira, tijelo se čisti od štetnih tvari, što omogućuje uklanjanje čak i kroničnih bolesti.

Dijeta za mršavljenje od nutricionista Xenia Selezneva trebala bi se sastojati od određenih proizvoda. Obratite posebnu pozornost na povrće, voće i zelenilo, jer svi daju vlakna tijela. Dijetalna vlakna normaliziraju probavne procese, što je važno za gubljenje težine.

Kupujte samo dobru tjesteninu od durum pšenice, jedite zobenu kašu, heljdu i druge žitarice, a također se usredotočite na prehrambene namirnice s niskim udjelom masti:

  • govedina, piletina, zec,
  • riba i plodovi mora,
  • nemasne mliječne i mliječne proizvode.

Doručak. Tijekom prehrane, prvi obrok je vrlo važan za gubitak težine, daje naredbu tijelu da uključi metaboličke procese. Pravilan doručak - to je srdačan obrok koji sadrži visokoenergetske složene ugljikohidrate: žitarice, žitarice, svježi sir, jaja, cjeloviti kruh.

Ručak. Za prvi snack stane orasi, svježe voće i bobice, marshmallows, marmelada ili tamna čokolada.

Ručak. Za vrijeme ručka preporučuje se jesti hranu koja sadrži bjelančevine i masti: meso, perad, ribu. Od njih možete kuhati razne vrste prvog i drugog jela, dodajući povrće i biljno ulje.

Na kanalu "Home" započela je treća sezona emisije "Size Wedding". Stalni suorganizator Anite Tsoi i Eduarda Kanevskoga, dijetetičara, gastroenerologa, doktora medicine u medicini Ksenia Selezneva, dogovorila je osobne konzultacije za čitatelje teleprogramme.pro, odgovarajući na najpopularnija pitanja o pravilnoj prehrani.

- Što bi trebala biti dijeta? Postoje sati ili još kada želite? - Naravno, ima sati. To je nužno kako ne biste svoje tijelo doveli do nekontrolirane gladi. Kada nije važno što jedete i koliko jedete. Stoga, svima koji gube na težini, uvijek preporučam jesti svaka 2-3 sata.

"A što ako uopće ne želim jesti tijekom dana i obično obiđem kavu i sendvič, ali u večernjim satima dolazim i jedem tri obroka odjednom?"

Najčešći problem kada su ljudi pothranjeni tijekom dana je prava količina hrane, a navečer, kada su gladni, srdačno se grče.

Da ne biste htjeli jesti tri puta više navečer, ne biste trebali preskakati obroke tijekom dana, čak i ako se čini da ne želite jesti. To je samo stvar navike.

- Zašto se nekima čini da je lakše ići na krutu prehranu (npr. Šivati ​​usta) nego jesti djelomično 5-6 puta dnevno - jer svatko želi dobiti trenutni rezultat. Ali u isto vrijeme, ljudi zaboravljaju da su se hranili tim viškom kilograma tijekom godina. Morate biti strpljivi i naviknuti se na racionalan sustav prehrane.

Svaka niskokalorična dijeta osuđena je na neuspjeh, budući da je odbacivanje najomiljenijih namirnica vrlo teško psihološki, i tako nitko ne može jesti do kraja života. Osoba se osjeća nesretnom i gladnom, ruši se i na spor metabolizam se vraća u staru prehranu.

I svi pali kilogrami se također vraćaju s kamatama.

- Koji je vaš najzabavniji jelovnik za taj dan - Uvijek započinjem dan s 1-2 čaše vode. Nakon 30 minuta doručkujem. Sve vrste žitarica, ili svježi sir, ili kolači od sira, pečeni u pećnici s mekinjama, jajima, topli sendvič sa laganim sirom i povrćem. Onda nakon 2-3 imam zalogaj bobica.

Za ručak ne jedem uvijek juhe. Uvijek jedem povrće od povrća s puno lisnatog povrća s maslinovim ili lanenim uljem, komadić ribe, puretine ili žitarica: smeđa riža, heljda ili quinoa.

Ponekad mogu dodati ribu ili plodove mora.

- Kako odrediti veličinu dijela? Za doručak imam dovoljno čaša kefira. I osigurač traje oko tri sata. Ali za večeru, kao što rekoh, mogu pojesti tri tanjure krumpira s mesom ... - Dijelovi su pojedinačni za svakog. Ovdje morate uzeti u obzir rast, spol i dob, količinu tjelesne aktivnosti.

Ali postoji takav približan orijentir - ako proširite dva dlana, sklopite ih zajedno, onda je to približna veličina vašeg tanjura.

Što se tiče raspodjele kalorija tijekom dana, najkaloričniji i najobilniji trebali bi biti ručak (koji mnogi općenito preskaču), druga kalorija - doručak, zatim večera i zalogaje između glavnih obroka.

- Kako zamijeniti slatkiše? Koje slastice si možete priuštiti? - Ako želite slatko, preporučujem vam da koristite jedini dopušteni sladilo, steviju.

Može se dodati čaju, kavi i bilo kakvim desertima. I bolje je da su voće i bobice glavni izvor slatkog okusa. Sadrže prirodni šećer.

Gorka čokolada se može konzumirati, ali ipak nije najkorisniji proizvod.

Nakon programa na televiziji "Obiteljska veličina" pojavila se ista prehrana. U televizijskom programu dijeta je prvi put predstavio autor i njegov developer dijetetičar Alexey Kovalkov.

Suština prehrane "Obiteljska veličina"

Dijeta je podijeljena u tri faze. Plan prehrane na dijeti može se koristiti za korekciju tjelesne težine kao i za svakodnevnu prehranu svih odraslih osoba u obitelji.

Prije početka dijete pripremite jednu pripremu. Ova faza gradi platformu za pozitivne rezultate mršavljenja.

U prvoj fazi, svi proizvodi koji su podvrgnuti dubokoj industrijskoj preradi, kao što su rafinirani šećer, polirana riža, itd., Trebaju biti isključeni iz prehrane. Promatranje dijete "obiteljska veličina" treba u potpunosti eliminirati bilo koji alkohol, čak i kao dio umaka.

U središtu prehrane "Obiteljska veličina" - žitarice, grah, leća, voće i povrće. Potrebno je piti puno pića. U jednom danu morate popiti najmanje deset čaša čiste ne-gazirane vode. Prema riječima dr. Kovalkova, voda kao što posebno pogađa nadbubrežne žlijezde, kao rezultat toga se izlučuju hormoni, koji su odgovorni za spaljivanje masnog tkiva u cijelom tijelu.

Važna točka u prehrani je da sva hrana mora biti vrlo oprezna. Nakon temeljitog žvakanja, zasićenje se odvija mnogo brže i hranjive tvari se apsorbiraju u cijelom volumenu.

Prva faza prehrane "Obiteljska veličina"

U prvoj fazi prehrane "Obiteljska veličina", crijeva se čiste i obnavlja se mikroflora. Tijekom tog razdoblja, morate ukloniti iz svoje prehrane ugljikohidrate, koji povećavaju razinu inzulina u krvi.

Skupina takvih proizvoda uključuje čokoladu, rafinirani šećer, med, sladoled, voćne sokove (kupljene i domaće), slatka gazirana pića.

Bilo kakvi škrobni usjevi, kao što su krumpir i kukuruz, zabranjeni su.

Uzorak izbornika prve faze
Za doručak: kefir s niskim udjelom masti s dodatkom male količine mekinja - 200 ml, i šačica oraha.
Na drugom doručku (nakon otprilike 2 sata): zelena jabuka (po mogućnosti ne ljuštena s kože).
Za ručak i večeru: salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem.

U vrijeme spavanja: čaša obranog mlijeka (treba se zagrijati na ugodnu temperaturu) i vjeverice od kuhanih kokošjih jaja - 1-2 kom.

Tijekom dana možete pojesti tri jabuke (jedan sat prije obroka ili jedan sat nakon toga), piti vodu bez plina i tri čaše zelenog čaja bez šećera.

Prva faza prehrane traje tjedan dana. Ako slijedite sva pravila za prvu fazu, možete izgubiti oko sedam kilograma.

Druga faza prehrane "Obiteljska veličina"

Druga faza prehrane proširuje izbornik. Možete ući u prehranu proteinima s niskim udjelom masti: svježi sir, puretina, piletina i plodovi mora.

Uzorak izbornika druge faze
Za doručak: dio nisko-masnog svježeg sira i nezaslađen jogurt.
Za ručak i poslijepodnevni čaj: bilo koje voće, osim grožđa.
Za ručak: porcija kuhane piletine, juha od povrća bez krumpira i zelenog čaja bez šećera.
Za večeru: salata od kuhanih plodova mora, zeleno povrće i napitak bujnih kukova.

Trajanje drugog stupnja ovisi o željenim rezultatima. Stopa gubitka težine je značajno smanjena, ali gubitak masnog tkiva ne uzrokuje stres u tijelu.

Treća faza prehrane "Obiteljska veličina"

Treća faza je konsolidacija dobivenih rezultata. Sve slatko je još uvijek zabranjeno. Kategorija neželjene hrane uključuje masno meso i druge visokokalorične namirnice. Tijekom tog razdoblja dopušteno je konzumiranje suhog vina (umjereno).

Dijeta "Obiteljska veličina" je vrlo učinkovita. Ova tehnika daje dobar rezultat ne samo za pretilost, već i za giht. Ali imajte na umu da prva faza uključuje prilično ozbiljna ograničenja u ishrani i uvijek se morate savjetovati s liječnikom prije dijete.

Podijelite s prijateljima

Recenzije i rezultati su tanji

Catherine: "Već 3 mjeseca pratim Xenijinu prehranu. Pomogla mi je riješiti se 15 kg masti. Počela sam izgledati sjajno, fizička aktivnost se povećavala. Osjećam se zdravo i mlado.

Svetlana: “Saznao sam o prehrani iz programa E. Malysheve“ Veličina vjenčanja ”, bio sam jako impresioniran rezultatima koji su tamo predstavljeni. Odlučio sam se detaljnije upoznati s prehranom Selezneva. Istodobno, nije razumjela njezinu bit.

Pravo jelo je glavni princip, ali moram li izgubiti težinu?! Prvo morate izgubiti težinu, a ja ću uvijek imati vremena slijediti načela pravilne prehrane. Nema jelovnika, možete jesti gotovo sve proizvode. Mislim da se rezultati ne mogu postići na ovaj način. "

Elena: “Ovo je profesionalni sustav za mršavljenje koji ne šteti zdravlju. To je udobno i svjetlo, nema strogih zabrana. Jako sam zadovoljna ovom prehranom, pa sam se odlučila za nju ”.

Yevgenia Mikhailovna Kuzina, nutritiologinja: “Selezneva je prehrana može se nazvati idealnom. Dijeta je uravnotežena, sadrži sve hranjive tvari koje su potrebne kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela.

Težina ide, ali se ne vraća, rezultat je stabilan. Ovo je sjajan način da izgubite težinu i ne naškoditi vašem zdravlju. Koža ne pada. Sjajno je da osoba ima mogućnost samostalno napraviti izbornik. "

Osnovna načela

Glavni cilj metodologije je prijelaz na zdravu i zdravu prehranu., Izbornik sadrži sve što je potrebno za tijelo. Razvijeni program pomaže u normalizaciji probave, oslobađa se tjelesne masti.

Osnovni principi prehrane:

    Potrebno je konzumirati hranu u malim porcijama, bez prejedanja.

Obroci se kuhaju, kuhaju ili peku. Isključen je nesklad.

Slatkiši su zabranjeni, ali jednom tjedno je dopušteno jesti nešto slatko u malim količinama.

Preporučuje se piti puno vode: najmanje 1,5 litre dnevno. Čašu vode treba popiti odmah nakon buđenja, 20 minuta prije doručka. To će omogućiti tijelu da se prilagodi uzimanju hrane, pokreće mehanizme razmjene.

Paralelno s prehranom morate se baviti sportom. Morate pronaći sportsku aktivnost za dušu: ne smijete se objesiti na trčanje ili u teretanu. Izvrsne su i igre na otvorenom, skijanje, plivanje. Ako će vježba biti zabavna - tijelo će imati više koristi.

Prehrana uključuje ne samo voće i povrće.ali i mliječni proizvodi. Iz izbornika isključite umake, začine, proizvode od brašna, sol i šećer.

Još nekoliko preporuka za učinkovito mršavljenje naučit će sama Ksenia Selezneva iz sljedećeg videozapisa:

Je li pogodan za brzo mršavljenje

Tehnika se ne može nazvati brzim gubitkom težine. Težina ide postupno, ali bez štete za zdravlje. U dva tjedna to će trajati 3-5 kg, u mjesecu - 5-10 kg. Pričekajte brze rezultate ne isplati, pojavit će se nakon određenog vremena.

Unatoč potrebi da se dugo čeka na rezultat, dijeta ima jednu važnu prednost - Ovo je uravnotežena ishrana koja dovodi do trajnih rezultata.

Nakon što ste izgubili težinu, osoba će dugo zadržati svoju vitkost. Njegov će metabolizam biti točan.

Dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, normalizira probavni sustav. Pravilna prehrana zasićuje tijelo vitaminima, šljakom i toksinima.

Za i protiv metode

Nutricionisti preporučuju pridržavanje ove tehnike nije slučajno.

Ima prednosti:

    To je uravnotežena ishrana, koja normalizira rad probave.

Izbornik je raznolik, ne smeta gubitku težine.

Prehrana lako podnosi, bez gladi.

Rezultat ostaje dugo vremena.

Osim prednosti, dijeta ima i nedostatke. Govorimo o potrebi obnove na drugoj hrani, u početku je teško. Težina ide postupno, ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate.

Metoda nema kontraindikacija., To je apsolutno sigurno, ne uzrokuje štetu.

Dijeta za svaki dan u tjednu

Isprva će biti teško sami napraviti izbornik. Nutricionisti su odlučili olakšati zadatak stvaranjem izbornika za gubljenje težine prema svim pravilima programa.

Uključuje sljedeća jela:

Dan u tjednuPrvi doručakDrugi doručakručakPoslijepodnevni čajVečera
ponedjeljakzobena kašaKompot, marmeladaRiblji i povrćekefirIzrezak za skutu
utorakSir s voćemOdrezak od šipka, pregršt bobicaPileća juha, heljdina kaša s telećim kotletimabananaSalata od mrkve
srijedaKaša od rižeČaj od sljezaRiža s rajčicama, zelenilom i purećim prsimaJabukaKuhano jaje s kriškom sira
četvrtakomletSok od bobičastog voća i šaka orahaPire krumpir s ribom i krastavcimaŠaku bobicaPileća krem ​​juha
petakKuhano jaje, komad kruha od cjelovitog zrnaBorovnica s bijelim sljezomJuha od povrća, piletina s brokolijem, zelena salatabreskvaJabuke s pečenim cimetom
subotaZobena kaša s bobicamaČaj s komadom siraKaša od heljde, riba s rajčicamaVoćna salataKrumpirska piletina
nedjeljaKaša od rižeKompotirajte s pregrštom bobicaPileća juha, riža s goveđim kotletima i salata od repePrirodni jogurt s komadima voćaOmlet s rajčicama i začinskim biljem

Preporučljivo je dodati u izbornik kaša, niske masnoće juhe, pire krumpir, Osnova su voće, povrće, mliječni proizvodi.

Meso i ribu ne treba zaboraviti. Niskokalorične sorte kuhaju se ili peku. Za doručak - žitarice, kuhana jaja, voćne salate.

Ne možete preskočiti doručak - Ovo je obrok koji će dati snagu za cijeli dan. Za ručak, kuhajte meso s povrćem.

Za večeru, odgovarajući svježi sir, salate, kajgana. Jagode, kompoti, biljni pripravci, plodovi su dobri kao užina.

Preporuke nutricionisti u vrijeme usklađenosti

Stručnjaci savjetuju da slijedite nekoliko preporuka.Da bi dijeta učinila učinkovitijom:

    Hrana se konzumira svaka tri sata, tako da je metabolizam ispravan.

Izbornici čine najrazličitije, tako da se dijeta ne muči.

Paralelno s prehranom, možete se baviti sportom. To će povećati njegovu učinkovitost.

U prehrani treba biti puno proteina, tako da su mišići u dobrom stanju, a tijelo je napeto. Govorimo o jedenju mesa, mliječnih proizvoda.

Ne smijemo zaboraviti da se hrana konzumira odjednom. To pridonosi boljoj probavi i pravilnoj probavi.

Prije doručka trebate popiti čašu vode. Tijelo će se probuditi, podesiti se na aktivan rad tijekom dana.

Kako spremiti rezultate

Glavni rezultat ove tehnike je gubitak težine., U 2 tjedna možete izgubiti 3-5 kg, u mjesecu - 5-10 kg. Teško je predvidjeti rezultate: sve ovisi o tome koliko je osoba u početku imala težinu.

Jedno je sigurno: sloj masti će se smanjiti, a probava će raditi ispravno. Osoba će se naviknuti na zdravu prehranu.

Da bi se održala harmonija, preporuča se pravilno jesti, izbjegavati štetnu, masnu hranu. Možete se razmaziti slatko, ali u malim količinama.

Sport bi trebao biti dio života: Barem dva puta tjedno morate trenirati, igrati se na otvorenom, voziti bicikl.

Fizička aktivnost na duši spasit će rezultate prehrane.

Dijeta Ksenia Selezneva - je učinkovit način za smanjenje težine. Zdrava prehrana normalizira probavu.

Masni sloj je značajno smanjen. Bez gladi i stresa, osoba će postići sklad. Rezultat će se nastaviti dugo vremena.

Kao članak? Ocijenite i podijelite s prijateljima na društvenim mrežama!

Pretplatite se na ažuriranja web-lokacija na RSS, ili ostanite s nama za VKontakte, Odnoklassnike, Facebook ili Twitter.

Pretplatite se na ažuriranja e-pošte:

Recite svojim prijateljima! Pričajte o ovom članku svojim prijateljima u omiljenoj društvenoj mreži pomoću gumba ispod članka. Hvala vam!

Suština i pravila prehrane Ksenia Selezneva

Dijeta Ksenije Selezneve može se nazvati uravnoteženom i potpunom. Zahvaljujući dobro osmišljenom jelovniku, osoba će izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja. Tijekom prehrane tijelo prima i masti, proteine ​​i ugljikohidrate, što je vrlo važno za održavanje normalnog funkcioniranja.

Seleznev predlaže svojim sljedbenicima da se pridržavaju načela djelomičnog hranjenja, kada prekid između pristupa stolu ne bi trebao prelaziti 3 sata. Idealno bi bilo da se pridržavate sljedećeg rasporeda obroka: doručak, užina, ručak, užina, večera i lagani obrok.

Jela možete kuhati na bilo koji način, ali prednost treba dati kuhanju ili kuhanju na pari. To će smanjiti kalorijske obroke. U tom slučaju Xenia ne zabranjuje kuhanje ili prženje proizvoda na roštilju. Iako je Selezneva uvjerena da je čak i pečenje jela prihvatljiva metoda toplinske obrade, previše često nema takve hrane. Tijekom prženja treba napustiti uporabu velike količine masti. Dan nakon konzumiranja hrane koja je pečena, trebate povećati tjelesnu aktivnost. To će omogućiti tijelu da ne odgađa masne zalihe.

Tijekom prehrane morate piti dovoljno vode, jer je ljudsko tijelo 70% tekućine. To vam omogućuje da normalizira metaboličke procese, izlučuje proizvode raspada njegove vitalne aktivnosti iz tijela, povećava tonus kože, regulira tjelesnu temperaturu.

Za svaki kilogram tijela treba biti oko 40 ml vode. Piti treba biti 30 minuta prije obroka ili sat vremena nakon obroka. Inače, voda će negativno utjecati na proces probave hrane, usporavajući ga. Svakako popijte čašu vode odmah nakon izlaska iz kreveta.

Ako je osoba jela juhu ili pila sok, te se tekućine ne bi trebale smatrati pićem i uključiti u ukupnu dnevnu količinu vode. Za tekućine "za piće" uključuju vodu bez plina, zeleni čaj, izvarak bilja i šipka, krkavinu i đumbir.

Potrebno je uzimati vitaminske i mineralne komplekse tijekom cijele godine. Ovo stajalište dijele gotovo svi nutricionisti. Čak i najzdravija prehrana ne može osigurati tijelo 100% hranjivim tvarima. Kompleks bi trebao biti odabran pojedinačno, uzimajući u obzir godišnje doba, dob osobe i njegovo zdravstveno stanje. Ovo pitanje najbolje je kontaktirati stručnjaka.

Svakako se pomaknite što je više moguće. To će vam omogućiti da zadržite odgovarajući tonus tijela i sagorite dovoljno energije. Istodobno nema potrebe za sportom na vrhuncu svojih sposobnosti. Možete jednostavno prošetati, trenirati kod kuće, pohađati satove aerobika, plivati.

Spavanje mora biti dovršeno. Odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Idite u krevet najkasnije do 23:00 i ustajte prije 5 sati. Znanstvenici s Instituta Ottawa i Sveučilišta Quebec Laval ustanovili su da će, ako osoba ne spava puno, pojesti više. Činjenica je da u njegovom tijelu počinje sintetizirati hormon odgovoran za povećanje apetita. Ako se osoba odmara dovoljno dugo, tada će hormoni koji sudjeluju u procesima pomlađivanja tijela i sagorijevanja masti biti proizvedeni onoliko koliko je potrebno.

Dijeta nije teška borba sa samim sobom, ne zahtijeva žrtvu, ne predstavlja sustav strogih ograničenja. Ako se ispravno prilagodite procesu gubitka težine, tada ugodan život neće biti zasjenjen ničim.

Treba shvatiti da se odmah riješiti viška težine neće raditi. Važno je postaviti realistične ciljeve i planski krenuti prema njihovom ostvarenju. Svakako se pohvalite, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak. Zdrava prehrana je način života, a ne kratkoročni hobi. Omogućuje vam da ostanete mlad, lijep i pun snage.

Načela izbornika

Doručak treba biti osnova za cijeli dan, tako da ujutro morate jesti žitarice, kuhana jaja, možete kuhati cheesecakes. Također za doručak piju čaj ili kavu bez šećera.

Sljedeći obrok je osmišljen kako bi zadovoljio glad i čekao večeru. Stoga, za užinu možete koristiti voće ili bobice. Možete jesti neslane orahe ili svježi sir.

Za ručkom jedu juhu od povrća, ribu, meso ili piletinu. Mesnu jelo možete dodati salatom od svježeg povrća i popiti piće, ali bez dodavanja šećera.

Čekajte večeru i ne pate od osjećaja gladi, možete piti fermentirano mlijeko piti, ili jesti dio svježeg sira. Izvrstan snack su orašasti plodovi.

2-3 sata prije spavanja morate večerati. U ovom trenutku jedite kuhano povrće, pečenu ribu ili meso, pijte nezaslađen čaj.

Ako želite ponovno pojesti prije spavanja, svoju glad možete zadovoljiti izvarkom kukova ili čašom kiselo mlijeka.

Omlet na pari

Da biste napravili omlet, trebat će vam sljedeće namirnice:

7 g maslaca.

Pobijedite jaja sa soli i mlijekom, ulijte u nauljeni kalup. Pripremite omlet za par. Prije posluživanja ulijte omlet rastopljenim maslacem.

Lanena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem

Za kuhanje kaše trebat će vam sljedeći proizvodi:

Pola čaše mlijeka.

Dvije žlice brašna.

Žlica nasjeckanog sušenog voća.

Čajna žličica pinjola.

Pola čajne žličice šećera.

Prelijte brašno u kipuće mlijeko, dobro promiješajte, prokuhajte 2 minute. Zatim dodajte šećer, sol, orašaste plodove kaši. Prije posluživanja posipajte ga suhim voćem u tlo.

Zelena salata s lignjama.

Da biste napravili salatu, trebate sljedeće proizvode:

500 g lignja.

0,2 kg zelenog luka.

2 žlice vrhnja.

Žlicu peršina i kopar u usitnjenom obliku.

2 papra.

2 lovora.

Lignje se kuhaju u kipućoj vodi s paprom, klinčićima i lovorovim listom. Kad se ohlade, narezuju se na kolutove i miješaju sa sjeckanim zelenim lukom, začinjenim kiselim vrhnjem, posuto koprom i peršinom.

Greške gube na težini i komentiraju Ksenia Selezneva

Pogreške zbog kojih ljudi žele izgubiti težinu:

Odlučujući da smršavite, mnogi ljudi ne samo da smanjuju količinu hrane koju jedu, već se i ograničavaju na kvalitetu svoje prehrane. To dovodi do povećane gladi, povećane razdražljivosti. Osoba ne može razmišljati ni o čemu osim o hrani. Stoga se pokvari. Da biste to izbjegli, morate u potpunosti uzeti dijetu. To jest, oni je smatraju ne sustavom ograničenja, već načinom života.

Većina ljudi gubi težinu i ograničava se na jelo nakon 18 sati. U isto vrijeme odlaze duboko u krevet nakon ponoći. Takvo se pravilo može primijeniti samo na osobe koje odlaze u krevet u 22 sata. U suprotnom, rizik od neuspjeha je vrlo visok. I često noću ljudi jedu upravo štetne proizvode. Morate jesti 4 sata prije spavanja. Prednost treba dati ribi, povrću, kefiru s niskim postotkom masti.

Mnogi gube na težini krumpir, tjesteninu, kruh. Međutim, ako osoba nastavi jesti brzu hranu, kobasice i majonezu, rezultat će biti nula. Potrebno je shvatiti da kruh, makaroni i krumpir nisu najveće "zlo" za osobu koja mršava. Mogu se jesti, ali u malim količinama i prije ručka. Pa, ako se kruh osuši i napravi od cjelovitog pšeničnog brašna. Tjestenina treba biti odabrana od durum pšenice. Krumpir se ne može jesti za vrijeme večere.

Odbijanje slatkiša je stres za tijelo. Stoga ih je moguće malo pojesti: žlica meda, 20 g marmelade ili čokolade neće nauditi. Glavno je da ih imamo do 14:00. U ovom slučaju, slatkiši moraju uživati, a ne zadovoljiti glad.

Mnogi ljudi za mršavljenje počinju ići u krajnosti: piju vitamine, odbijaju jesti, ali ne postižu rezultate. Treba razumjeti da su mogućnosti moderne medicine ogromne. Na primjer, mnogo informacija o stanju tijela može dati genetski test. Liječnici, koji su ga dešifrirali, izradit će individualnu karticu koja će odražavati informacije o zdravstvenom stanju, kao io značajkama metaboličkih procesa određenog organizma. Tada će osoba sigurno znati koji vitamini ima nedostatak, kakvu mu fizičku vježbu odgovara bolje od drugih, i mnoge druge važne stvari koje će vam omogućiti da pravilno i učinkovito smršavite.

Pregledi liječnika i specijalista

Evgenia M. Kuzina, nutritiolog:“Selezneva je prehrana može se nazvati savršenom. Dijeta je uravnotežena, sadrži sve hranjive tvari koje su potrebne kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela. Težina ide, ali se ne vraća, rezultat je stabilan. Ovo je sjajan način da izgubite težinu i ne naškoditi vašem zdravlju. Koža ne pada. Sjajno je da osoba ima mogućnost samostalno napraviti izbornik. "

Obrazovanje: Diploma RSMU njih. N. I. Pirogov, specijalnost "Opća medicina" (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma "Endokrinologija" (2006).

Pogledajte videozapis: Kako biti produktivni i postići više za manje vremena. . (Studeni 2019).

Loading...