Najbolja dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana, što je za vas

Opis bitan za 12.07.2017

  • učinkovitost: do 20 kg u 20 dana
  • datumi: 20 dana
  • Trošak proizvoda: od 1500-2000 rubalja za 20 dana

Opća pravila

Dijeta za brzo mršavljenje od 15 kg inovativna je tehnika koja uključuje elemente zdrave prehrane, čišćenje organizma i restrukturiranje režima obroka. Obećava da će za 20 dana postići zapanjujuće rezultate, do 20 kg, što posebno raduje ljudima s velikom maržom viška kilograma. Omogućuje vam da izgubite najmanje 5-10 kg tjedno, i u pravilu, suprotno prevladavajućem mišljenju o brzini dijeta, ne uzrokuje globalne probleme i pogoršanje zdravlja.

Navikli smo na opću tvrdnju da prebrzo mršavljenje može dovesti do nepovratnih posljedica, pa se klasična dijeta za brzo mršavljenje obično uzima maksimalno 3-7 dana. Nakon tri dana testiranja prilično krute prehrane, imat ćete priliku „razumjeti“ svoje tijelo, otkloniti pogreške apetit, ispitajte reakciju i odredite individualne sklonosti odabiru dugoročne prehrane.

Dijete za brzo mršavljenje za 20 kg pretpostavljaju poštivanje 2 pravila

alternacija

Poželjno je potpuno odustati od jednog obroka: u prva 4 dana, na primjer, od doručka, u sljedeća 4 dana - od ručka, a zatim od večere i tako dalje. Bez obzira kako se izmjenjujete, važno je da možete smanjiti količinu hrane koju konzumirate dnevno, naučiti kako kontrolirati apetit i smanjiti volumen istegnutih stomačnih zidova za oko 20%.

Minimalno potrošena kalorija, uključujući "štetne"

Odmah je jasno da ćete morati izgubiti 20 kg kalorija s najnižim udjelom minerala i vitaminakoji normaliziraju metabolizam i dati dovoljno opskrbe energijom za cijeli dan.

Dopušteni proizvodi

Posebno za dijetu od minus 20 kg napravio je popis 15 proizvoda iz područja dijeta, koji ne samo da su niskokalorični, već imaju i najveću hranjivu vrijednost i koristi, jer dijeta za brzo mršavljenje uglavnom uravnotežena prehrana, što inhibira rast masnih nabora i ubrzava procese gubitka težine.

  • Brokula nije bogata samo mineralima, vitaminima, folna kiselina i β-karoten dijetalni proizvod, ali i izvrsna prevencija ateroskleroza, giht i tumori u crijevima, mliječne žlijezde.
  • Jabuke su bogateorganske kiseline i vlakno, pektini niskokalorično voće doprinose mekom i sigurnom mršavljenju, izvrsno za dneve posta,
  • Bijeli kupus ima stimulativan učinak na metabolizam, korisne komponente i vlakna normaliziraju probavni trakt.
  • Pileći file - jedna od najboljih vrsta dijetalnog mesa, sadrži cijeli asortiman aminokiseline životinjskog podrijetla, omiljena hrana svih profesionalnih sportaša,
  • Zeleni grah je, unatoč visokoj prehrambenoj vrijednosti, nezamjenjiv u prehrani kao biljni protein, izvrstan adsorbent koji sudjeluje u procesima cijepanja masti, izlučivanju produkta razgradnje proteina i, općenito, u čišćenju organizma.
  • Heljda može biti glavno sredstvo za mršavljenje, mnoge zvijezde sjede na heljdi i zelenom čaju nekoliko dana prije važnog događaja, jer je izvrstan protein s niskim udjelom ugljikohidrata koji ima posebna svojstva za smanjenje razine šećera, holesterol u krvotoku uklanjaju natečenost.
  • Tvrdo kuhana pileća jaja danas su prepoznata kao najbolji način za normalizaciju tjelesne težine i ukroćenje nemirnog apetita, integralne proteinske komponente zdrave prehrane.
  • Krastavci su 90% prirodne mineralizirane vode i vlakana, možete ih jesti u neograničenim količinama u postnim danima i postići izvrsne rezultate, jer glad neće biti prisutna, a snage će se napuniti u potpunosti.
  • Morska riba potrebna je u mediteranskim i dalekomistočnim dijetama. Vjeruje se da bez jela morske ribe proces gubitka kilograma neće biti toliko estetski, samo masne kiseline, lako probavljivi proteini, kalcijum i fosforučinit će kožu zategnutom i elastičnom, zacijeliti će nokte i kosu.
  • Ljekovito bilje kao dodatak mesu i osnova salata - izvrstan način oblikovanja uravnoteženih jela posebnog izvrsnog ukusa, omogućava obogaćivanje hrane selen, magnezij, cink, željezo, natrij i drugi elementi u tragovima sa širokim rasponom djelovanja koji povećavaju ton i pojačavaju metabolizam.
  • Riža je pogodna za sve, čak i za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, ispunit će potreban volumen, zadovoljiti glad i stvoriti izvrsnu prehranu s ugljikohidratima za bilo koji obrok, dat će trajan i dugotrajan rezultat za mršavljenje. Najbolje je dati prednost crvenoj ili divljoj riži, rezanci od riže ili papir također su povremeno prihvatljivi.
  • Rajčica - ovo je prije svega prehrambeni proizvod koji pomaže da se riješite depresija zahvaljujući poticanju proizvodnje serotoninplus diuretička i koleretska stimulacija.
  • Skuta i mliječni proizvodi, bogati kalcijumi fermentirane mliječne bakterije, može biti izvrstan doručak ili međuobrok, zadovoljiti glad i zasititi se zdravim bjelančevinama, mastima i vitaminima, zbog visokog sadržaja kalcijum- ojačati kosti i poboljšati rezultate odbačenih kilograma za 2-3 puta.
  • Zeleni i bijeli čaj prate zdravlje i tonus, pomažu u sprečavanju pojave viška kilograma, antioksidansa i izvrsnu prevenciju djelovanja stres.
  • Mnogo dijeta zabranjuje šećer i sol, a ovdje dolazi do pomoći fruktoza - lako razgrađeni šećer do glukoze, koji je sadržan u datuljama, smokvama, bobicama i kish-mishi, jednostavno je neophodan u dugom razmaku od 20 dana u prehrani.

Pravila dijeta za brzo mršavljenje tjedan dana

Prije nego što se upustite u "maraton", morate pregledati i sjetiti se nekih njegovih pravila:

  • pazite da nema kontraindikacija (s medicinskog stajališta) za strogu dijetu,
  • ne smije se dopustiti prisustvo gladi: tijelo će to shvatiti kao signal za taloženje veće količine "rezervi" u obliku masnog tkiva
  • način pijenja ne smije se poremetiti: tijelu su potrebne dvije litre čiste vode dnevno, zeleni čaj,
  • Izbornik "čarolije" ne znači da možete raditi bez fizičkog napora, samo uz vježbe u osnovnoj gimnastici, hodanju ili plivanju rezultati će biti zaista izvrsni.

Čvrsta riža dijeta

Svakog dana možete jesti samo rižu začinjenu biljnim uljem. U njemu bi trebali nedostajati začini, uključujući redovitu sol. Količina riže dnevno odgovara čaši sirovog proizvoda, koji se mora kuhati prema klasičnom receptu.

Ujutro na prazan želudac trebate pojesti polovicu rezultirajuće količine proizvoda, ostatak je podijeljen u jednake porcije za upotrebu tijekom dana do 19 sati.

Ova dijeta je zaista vrlo teška, tako da je možete razrijediti sa sljedećim proizvodima:

  • jabuke slatke zelene sorte - na dan 2 - 3 komada,
  • kuhano povrće (mrkva, mlada tikva, brokula, cvjetača) - ne više od 200 g dnevno,
  • Pečena bundeva - ne više od 300 g dnevno,
  • sirovo povrće (bilo koji kupus, krastavci) - maksimalno 300 g dnevno.

To ne znači da možete pojesti sve "dodatke" riži odjednom dnevno! Ako se prvog dana hrana temelji na riži i dvije jabuke, onda sljedeći može raznolikost jelovnika i kuhati samo rižu s kuhanim povrćem. U ovom se slučaju umaci i začini ne mogu konzumirati, ali vodu i zeleni čaj možete piti u gotovo bilo kojoj količini.

Brzo i učinkovito na voću

Ova metoda gubitka kilograma prenosi se prilično lako, voće nije potrebno termički obrađivati, a uvijek ih možete pokupiti prema sezoni. Dopušteno je uvrstiti mliječne proizvode u jelovnik, što uklanja osjećaj gladi i želju da se "razbije". Jelovnik u 7 dana za brzu voćnu dijetu:

  • jedan i pol kilograma kiselih jabuka + 100 grama skute ili 1 litra punomasnog mlijeka,
  • jedan i pol kilograma bilo koje bobice, uključujući lubenicu,
  • 400 grama banane + 1 litra jogurta s niskim udjelom masnoće,
  • jedan i pol kilograma zelene jabuke + 150 grama skute,
  • dva kilograma zrelih krušaka slatko-kiselog ukusa + 1 litra punomasnog mlijeka,
  • 2 kilograma bilo koje bobice,
  • 800 grama banana + 100 grama skute ili 1 litra kefira s niskim udjelom masti.

Svaka stavka na navedenom popisu odgovara jednom danu. Nakon ovog izbornika možete se riješiti 4 - 5 kg tjedno, ali morate razumjeti da vlakna koja uđu u tijelo u takvom volumenu uzrokuju proljev.

Najbrža dijeta

Temelj prehrane za tjedan dana trebala bi biti juha od luka. Ovaj zaista jedinstveni proizvod učinkovito sagorijeva masti, doprinosi brzoj njezi viška kilograma, ali ostavlja ga punim. Kako kuhati juhu od luka:

  • treba luk (6 komada srednje veličine), celer (zelje 1 hrpa), bijeli kupus (1 mala glava), zrela rajčica (2 komada), slatka paprika (2 komada),
  • trebate izrezati sve sastojke luka od luka na male kockice (ili slamke - to je samo pitanje ukusa), stavite ih u lonac i dodajte vodu,
  • kuhajte nakon vrenja 10 minuta,
  • sol, papar i bilo koji drugi začini ne mogu se dodati.

Jedite ovu juhu treba biti tijekom cijelog tjedna u neograničenim količinama. Kao "lijepi bonus" možete raznovrsti jelovnik zelenim nezaslađenim jabukama (ne više od 2 komada dnevno), krastavcima (bilo koja količina), šljivama (oko 0,5 kg).

Proteinska dijeta: jelovnici i savjeti

Ovo je najmekša dijeta, jelovnik je dizajniran tako da definitivno ne morate gladovati. Upravo s ovom metodom gubitka kilograma ne postoji prekid hrane. Tjedan dana na proteinskoj dijeti:

1. dan Jutro: skuta s malo masnoće ne više od 100 grama, jabuka i slab zeleni čaj.

Ručak: kuhana salata od piletine i kupusa - sve zajedno u količini od 400 grama, ali trebalo bi biti više povrća.

Večera: 0,5 litara jogurta s malo masnoće,

2. dan Jutro: 2 pileća jaja u obliku omleta + 2 rajčice (može se jesti svježa, može se staviti u omlet).

Ručak: riba niske masnoće pirjana s vodom (300 grama) + 1 jabuka.

Večera: Klasična ljetna salata (rajčica + krastavac) s dodatkom biljnog ulja i bilo kojeg zelenila.

3. dan Jutro: prirodni jogurt s niskim udjelom masnoće (kiseli i bez okusa) + kruška.

Ručak: kuhano bijelo pileće meso (200 g) + citrusi (naranča ili grejpfrut, mandarina, pomelo.

Večera: salata od zdrobljenih štapića rakova i krastavaca u količini od 200 grama (napunite biljnim uljem),

4. dan Jutro: zobena kaša bez mlijeka + jabuka.

Ručak: 300 grama mršave kuhane ribe + 1 grejp.

Večera: kuhani škampi ili rakovi (oguljene 200 g) + nezaslađeni zeleni čaj.

5. dan Jutro: voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom (osim banana) u količini od 300 grama.

Ručak: juha od povrća + 1 zelena jabuka.

Večera: nemasni sir i citrusi.

6. dan Jutro: 1 naranča + 2 kuhana pileća jaja (ili 4 prepelica).

Ručak: čaša kefira i 3 srednje sira zapečena u pećnici.

Večera: piletina pečena u pećnici (200 gr), salata

7. dan ponovite prvu stavku (dan) s popisa.

Tijekom proteinske prehrane trebate odustati od svih začina i začina, krumpira, peciva i slatkiša.

Lako na kefiru

Vrlo je jednostavno slijediti ga: svaki dan trebate koristiti jednu i pol litre kefira s niskim udjelom masnoće, ali ne sve odjednom, već kako biste ga raspodijelili u obroke. Naravno, možete jesti i drugu hranu, ali u vrlo ograničenim količinama:

  • 5 komada kuhanog krumpira,
  • pileće meso od prsa (200 gr),
  • 300 grama kuhanog goveđeg mesa
  • kuhana nemasna riba (plavi ćevap ili poljak, krsti šaran),
  • možete jesti neograničeno svježe voće ili povrće,
  • samo kefir
  • 1 litra negazirane mineralne vode.

Kefir dijeta uključuje isključenje šećera, alkohola, kave, crnog čaja, peciva.

O kefir dijeti pogledajte u ovom videu:

Jednostavna heljda

Tijekom tjedna morat ćete jesti samo heljdu, na jelovnik možete dodati neke druge proizvode. Ova dijeta je jednostavna, ali prilično agresivna za tijelo, pa prije nego što se pridržavate, trebalo bi je pregledati i provjeriti da nema bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kaša od heljde za mršavljenje ne kuha se, a kuha se parnim zrnom. Za 1 šalicu sirovina uzmite 2 - 3 šalice kipuće vode, inzistirajte na proizvodu dok ne bude spreman u termos ili loncu, zamotan u ručnik ili pokrivač.

Na dan kada trebate uzeti točno navedenu količinu sirove heljde, podijelite je u jednake porcije za često korištenje.

Od proizvoda koje možete dodati u jelovnik na heljdovoj dijeti kao što su:

  • nemasni kefir - dnevno možete popiti najviše 1 litru,
  • nezaslađene zelene jabuke - ne više od 3 dnevno,
  • krastavci i rajčice u obliku salate, začinjeni biljnim uljem - ne više od 300 grama dnevno.

Tijekom svih 7 dana dijeta od heljde treba se pridržavati režima pijenja i koristiti najmanje jednu i pol litre čiste negazirane vode dnevno. Dio ovog volumena može se zamijeniti nezaslađenim zelenim čajem.

Rezultati i savjeti

Bilo koja od ovih dijeta pomaže da se riješite 4 - 7 kg viška kilograma. Neki ljudi brže gube kilograme i uspijevaju izgubiti 10 kg težine u 7 dana ograničene prehrane. Sve ovisi o tome koliko se metabolizam u potpunosti odvija u tijelu.

Da biste brži način mršavljenja bili učinkovitiji, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  • svako jutro na prazan želudac (odmah nakon buđenja) trebate piti 200-250 ml tople vode, možete mu dodati limunov sok ili med,
  • 4 sata prije noćnog odmora, morate prestati jesti, ali s jakim osjećajem gladi možete pojesti 1 jabuku ili čašu kefira,
  • u prva 2 - 3 dana zdravstveno stanje se može promijeniti na gore - pojavit će se vrtoglavica, slabost i pospanost,
  • za brži gubitak kilograma sporta i posjećivanja saune,
  • Tjedni gubitak kilograma potrebno je pažljivo napustiti: porcije hrane se ne povećavaju, ali svakodnevno se dodaje novo (možda i ne najkorisnije) jelo.

Kontraindikacije

Brzo mršavljenje tjedno ima jasne kontraindikacije:

  • dijabetes melitus
  • gastritis i peptični čir / duodenalni čir
  • kronična crijevna kolika,
  • nestabilan krvni tlak
  • bilo koji mentalni i neurološki poremećaj, uključujući epilepsiju,
  • razdoblje trudnoće i dojenja,
  • oslabljen imunitet
  • virusna bolest jetre,
  • povišena tjelesna temperatura bilo kojeg podrijetla.

Slabo dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana

Unatoč impresivnim rezultatima i raznovrsnosti opcija, ova vrsta mršavljenja ima i neke nedostatke:

  • do smanjenja težine dolazi uslijed izlučivanja toksina i viška tekućine,
  • gori masno tkivo, ali u malim količinama - potrebno je samo 500 grama, premda je to optimalni ritam gubitka kilograma prema nutricionistima,
  • morat ćete biti strpljivi - brzo mršavljenje je uvijek teško,
  • Na pozadini dotične hrane mogu se pojaviti problemi u crijevima - ili zatvor ili proljev,
  • zadržati težinu nakon takvog gubitka kilograma stvarno je teško.

Brzo mršavljenje u tjedan dana stvarnost je. Trebate odabrati prikladnu prehranu i strogo se pridržavati savjeta nutricionista. Ako nastavite slijediti pravila racionalne prehrane, rezultat se može zadržati dugo vremena.

Princip najbrže prehrane

Principi najbrže prehrane su sljedeći:

U prvom ne možete jesti čvrstu hranu, trebate samo piti. Voda, čaj, kava, pileći brod, jogurt mogu se koristiti kao pića. Važno je da svi proizvodi imaju mali postotak masti ili su bili s malo masti.

Drugi dan uključuje jedenje povrća. Mogu se jesti bez ograničenja, preferirajući kupus.

Treći dan ponovo pijući, prolazi kroz jelovnik prvog dana.

Tijekom četvrtog dana trebate jesti voće. Čak su i banane dozvoljene, ali možete ih jesti prije ručka.

Peti dan bi trebao biti protein. Naglasak treba biti na hrani koja sadrži dovoljno proteina. To mogu biti proteini od pilećih jaja, skuta s malo masnoće i kefir, piletina i riba.

Jelovnik šestog dana ponavlja jelovnik prvog dana, odnosno dijeta se u potpunosti sastoji od pića.

Sedmi dan ima za cilj pravi izlaz iz prehrane. Jelovnik bi trebao biti što je moguće uravnoteženiji.

Čvrsta dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta od 7 latica stroža je verzija popularne prehrane "6 latica". Suština je da svaki dan u tjednu koristite samo jedan proizvod. Sedmi dan možete piti samo, pa se dijeta smatra strožom od izvorne (nema 7. dan). Ne možete promijeniti redoslijed proizvoda. Za 7 dana stvarno se riješite do 5 kg za cijeli tečaj.

Detaljan opis, recepte i jelovnike za svaki dan, pročitajte u članku Dijeta 7 latica.

  • Brzo mršavljenje.
  • Postoji mnogo recepata za kuhanje.
  • Dijeta je u proizvodima raznolika, da ne bude dosadno.

  • Nije pogodan za sve, jer uključuje dane ribe i mlijeka. Dijeta je kontraindicirana osobama koje pate od netolerancije na ribu i mliječne proteine.
  • Treba se pridržavati strogog niza dana.
  • Teško je pojesti isti proizvod cijeli dan, ali to je više psihološki problem.

Prema recenzijama, težina stvarno brzo odlazi, a mono-hrana donosi neugodnosti. Primjećuje se da se 7. dana apetit smanjuje, a nedostatak hrane ne utječe na dobrobit.

Dijeta grejpa - jednostavna opcija

Trajanje - samo 3 dana. Za to vrijeme stvarno izgubite 1,5 - 2 kg. Da biste smršali, tri dana morate jesti određeni način: u prehrani samo grejpfrut, povrće, jaja i riba. Učestalost događaja je 1 puta u pola godine, jer je izbornik prilično krut. Koristi se kao hitna mjera, kada morate smršavjeti dosta, ali brzo.

  • Dijeta je prilično uravnotežena, postoje ugljikohidrati, proteini, kao i potrebna vlakna.
  • Učinak je gotovo trenutan.

  • Grejp može izazvati alergijsku reakciju, kao i riba, pa nije pogodan za sve.
  • Unatoč ravnoteži, dijeta i dalje sadrži malo kalorija, te stoga povećava vjerojatnost pogoršanja zdravlja i opće slabosti.

Recenzije dijeta od grejpfruta svjedoče o njegovoj učinkovitosti i velikoj popularnosti. Smršavite za praznik u tri dana što možete. Neka ostane samo par kilograma. Mnogima je to dovoljno da obuku svoju sretnu haljinu.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Dijeta mrkve je ono što vam treba. Za tri dana prehranom mrkve gubi se do 3 kg težine. Tečaj se odnosi na monodijete, jer jelovnik ne dopušta ništa drugo osim svježe i mrkve. Postoje mogućnosti za 7 i 10 dana, a zatim se možete riješiti 4 do 9 kilograma, respektivno. U prehrani sedmodnevne prehrane dopušteno je voće i nešto skute, ali u desetodnevnoj prehrani dopuštena je samo mrkva, pa se smatra najtežom.

Opcije, izbornici i pravila prehrane od mrkve pročitajte u članku.

  • Težina vrlo brzo odlazi.
  • Korijen usjeva bogat je biljnim vlaknima i učinkovito čisti tijelo. To objašnjava rezultat.
  • Broj mrkve nije ograničen.

  • Nedostatak esencijalnih minerala često uzrokuje slabost i brzi umor.
  • Lagana koža - uz dugotrajnu upotrebu - može postati žućkasta zbog visokog sadržaja karotena u korijenu.
  • Izlaz uključuje postupno uvođenje poznatih proizvoda.

Kao što slijedi iz recenzija, prvi se rezultati primjećuju već sljedećeg dana, ali ne moraju svi samo tri dana provesti na jednoj mrkvi. Iako kažu da se to isplati.

Proteinska dijeta za brzo mršavljenje

Preporučeno trajanje brzog mršavljenja je 7 dana. Težina se gubi u rasponu od 2 do 5 kg. Dostupna je gotovo cjelokupna paleta proizvoda. Izuzmite samo poluproizvodno i masno meso. 5 - 6 obroka dnevno neće uzrokovati osjećaj gladi. Možete jesti i zadovoljavajuće, i ukusno.

  • Tečaj daje opipljiv rezultat, ali nije prikladan za dugotrajnu upotrebu. Maksimalno 2 tjedna ne više od 1 puta godišnje.
  • Dijeta je vrlo zadovoljavajuća zbog prevladavanja bjelančevina u hrani koja se probavlja mnogo duže od ugljikohidrata. Istodobno se troše zalihe tjelesne masti.
  • Dobiveni rezultat zadržava se dugo vremena, pod uvjetom da se prijelaz na uobičajenu prehranu vrši ispravno.

  • Višak proteina povećava stres na jetri i bubrezima. Stoga je unošenje hrane s ugljikohidratima - iako u ograničenim količinama - jednostavno neophodno.
  • Manjak važnih tvari za tijelo nepovoljno utječe na zdravlje kose, noktiju i kože. Važno je ne zaboraviti piti multivitamine ili mineralne komplekse.

Izbornik proteinske prehrane za 7 dana, pravila i značajke pročitajte u zasebnom članku o ovoj dijeti.

Prošao dijeljenu proteinsku dijetu dijeljenu, teško je učiniti bez omiljene kobasice i kobasica, ali ako svladate sebe, gubitak kilograma bit će 2 do 4 kg. I oni preporučuju da se pridržavate pravila, i postupno izađite iz prehrane, inače će sve žrtve biti uzalud - težina će se neminovno vratiti.

Heljda - brza i jednostavna prehrana

Tijekom dana od heljde aktivira se potkožna masnoća koja odmah utječe na konture tijela. Poboljšava se stanje kose, noktiju i kože, jer ova žitarica sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su vitalni za tijelo.

  • Heljda je hranjiv proizvod, pa vam glad ne prijeti.
  • Ova žitarica ne samo da čisti probavni trakt, već uklanja i toksine, šljake, pa čak i zračenje iz tijela.

  • Monotona dijeta.
  • Zbog nedostatka glukoze, tijekom prehrane može se pojaviti umor ili razdražljivost.
  • Kaša od heljde dehidrira tijelo, pa morate slijediti režim pijenja.

Povratne informacije često ukazuju na promjenu prehrambenih navika: ljudi i dalje piju čaj bez šećera, preferirajući ga nad slatkišima. Više od 70% onih koji su smršavali zadovoljno je rezultatom. Tako možete izgubiti više kilograma, ali tada bi trajanje trebalo povećati na 2 tjedna.

Pročitajte o prehrani od heljde u zasebnom članku: pisanje, jelovnici i pravila izlaska.

Povrće - ukusna dijeta za brzo mršavljenje

Vjerojatno najukusnije od svih. Već 7 dana jesti povrće je zadovoljstvo. Najbolje je jesti svježe povrće, ali možete napraviti ragu ili peći u pećnici, trebate pripremiti jela bez ulja i začina. Ali primjetno mršavljenje je oko 2 do 4 kg. u tjedan dana.

  • Ukusno i korisno. Povrće je niskokalorična hrana, a vlakna prirodno pomažu u čišćenju organizma, pa rezultat uskoro neće doći.
  • Broj povrća je praktički neograničen.

  • Možda je čest osjećaj gladi.
  • Dijeta praktično ne sadrži bjelančevine potrebne za strukturu stanica, pa na dijeti ne biste trebali zadržavati više od 7 dana.
  • U prehrani je malo kalorija, pa se preporučuje pridržavati je tijekom toplog razdoblja.

Gubitak kilograma na biljnoj dijeti bilježi lakoću, što se ne događa nakon "jela" mesnih proizvoda. Težina se brzo smanjuje, ali uvijek želite "nešto veće". Dijeta je idealna za vegetarijance i one koji ih odluče postati.

Više informacija o pravilima prehrane i jelovniku za svaki dan možete pronaći u zasebnom članku.

Prekomjerna težina problem je modernog svijeta. Ali to ne znači da je kompletnost - samo puno onih koji vole srdačnu hranu i često jedu. Razlozi mogu biti hormonalni poremećaji, metabolički poremećaji ili specifične bolesti. Stoga se prije nastavka bilo koje prehrane posavjetujte s liječnikom kako biste razumjeli uzrok i isključili kontraindikacije.

Nije svaka dijeta univerzalna. Bilo koji zahtijeva uravnoteženi pristup. Ali ako pažljivo razmislite o svom zdravlju, možete odabrati onaj - čak i jedini - koji će vam u kratkom vremenu pomoći da se što više približite idealu.

Koja je dijeta najučinkovitija i najbrža

Svaka osoba koja gubi kilograme trebala bi shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka kilograma ovisi o pravilnom odabiru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, to brže odlaze kilogrami. Što usporava metabolizam:

  • alkohol,
  • pušenje,
  • preskakanje doručka
  • rijetka hrana
  • srdačna večera

Bilo koja dijeta trebala bi početi isključivanjem gore navedenih loših navika. Da bi se postigao rezultat, potrebno je promatrati frakcijsko i učestalo hranjenje, zahvaljujući njemu u tijelu se događaju sljedeće akcije:

  • pokrenuti su postupci razmjene,
  • dolazi do naleta energije
  • održava se normalna razina hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca da smršavi nije samo normaliziranje težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti, aktivnosti. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg spola imaju olakšanje u području tiska, ruku i prsa. Da biste se riješili suvišne težine i istovremeno odabrali mišiće, ne treba vam gladna, već učinkovita dijeta. Slijedite ove preporuke u prehrani:

  1. Za manifestaciju popuštanja mišića potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećer, svi proizvodi od brašna. Kruh se preporučuje zamijeniti kruhom.
  2. Ne podcjenjujte potrebu za unosom proteina. Tijekom razdoblja gubitka kilograma njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporučuje se zamijeniti masno meso mahunarkama: grah, šparoge, proizvodi od soje.
  3. Krompir u prehrani preporučuje se zamijeniti žitaricama, svježim povrćem koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za žene

Djevojke se, za razliku od muškaraca, više oslanjaju na emocije pri odabiru prehrane. Često se žuri u krajnost: ščepaju se u krutom okviru, odbijajući jesti potpuno ili djelomično određeno razdoblje, a na kraju se vraćaju uobičajenoj prehrani i na taj način dobivaju na težini velikom brzinom. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najučinkovitija dijeta prilagodba prehrani.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koji proizvodi koji se koriste ne sadrže koristi, samo pridonose debljanju, lošem zdravlju. Regulacija snage trebala bi se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim načelima:

  1. Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate koji ulaze u tijelo, a brzo se pretvaraju u masnoće: pečenje, bilo koji slatkiši, koji uključuju šećer.
  2. Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
  3. Frakcijski unos hrane važan je korak u pravilnoj prehrani. Suština je u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe trebao bi se osjetiti lagani osjećaj gladi.
  4. Ne opterećujte probavni sustav kasnom i voljnom večerom. Topla čaj ili medena voda suočavaju se s osjećajem gladi.
  5. Voćni doručak način je da mnogi sljedbenici pravilne prehrane zasiti tijelo prije ručka zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.
  6. Nutricionisti smatraju pročišćavanje modernim sorbentom Enterosgelom neophodnim korakom u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne šljake i toksine koji u krv unose u izobilju tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju dijetetsku mučninu, neugodan okus u ustima, oslabljenu stolicu, potamnjelu kožu, akne i mrlje na njoj. na zidu trbuha. Pretpostavimo da je njegov prijem dugačkim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavna, ali učinkovita dijeta za brzo mršavljenje

Ako želite svladati višak kilograma uz pomoć ekspresne prehrane za brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju započeti konzultaciju s liječnikom. Posjet liječniku uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i imenovanje dijeta. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritisa, depresije, glavobolje, smanjenog imuniteta), koje se mogu pojaviti s nepromišljenim načinima gubitka kilograma.

Nutricionisti koji su izmislili nove učinkovite dijete obećavaju da je rezultat tjedna već vidljiv nakon trodnevnog razdoblja. Tijekom tog razdoblja, morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta garantira uklanjanje omraženog centimetra na tijelu. Ako ne ustanete i pokvarite se, onda dijetu morate ponovo započeti.

Hladnjak monodiet 3 dana

Takva dijeta znači jesti jednu heljdu, a ova dijeta je izvanredna po niskom udjelu ugljikohidrata. Za to bi trebali odabrati neobrađene žitarice s cjelovitim žitaricama, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina presjeka B. Da bi kaša bila kuhana, neće izgubiti svoje korisne elemente, nutricionisti savjetuju da je natopite preko noći hladnom vodom. Šest sati je zasićen tekućinom i izgledat će i imati okus poput kuhane žitarice. Zahvaljujući hranjenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i osjetiti druge ugodne bonuse:

  • heljda kaša otapa vaskularne masne plakove,
  • postoji snažan učinak čišćenja
  • heljda daje dugotrajno i lako zasićenje,
  • zbog visokog sadržaja bakra, heljda iz hrane savršeno utječe na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg 5 dana

Osnova takve prehrane su pileća jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. U prehranu se preporučuje unošenje svježeg povrća, voća, agruma. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je dizajnirana za tri doze dnevno:

  1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedno grejpfrut.
  2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
  3. Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).

Kefir 7 dana

Dijeta iz Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi koji imaju višak kilograma izgubili su kilograme. Dijeta je osmišljena za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovo razdoblje vrijedi zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji pridonose pojavi viška kilograma. Upotreba kuhanog pilećeg mesa i povrća je dobrodošla, ali ovi su proizvodi dopušteni samo do pet navečer. Negativna strana prehrane - kad se vratite svakodnevnom načinu života, kilogrami se mogu vratiti.

Protein 2 tjedna

Čuvši za takvu dijetu, mnogi pretpostavljaju da je to obrok od jednog mesa, ali nije. Ovaj način gubitka kilograma uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska prehrana težak stres za probavni sustav, jer prima bjelančevine i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova hrana daje trenutni učinak: za 2 tjedna lako je dostići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročno, opasan je za zdravlje. Proteinska prehrana može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

  • oštećenje bubrega,
  • uništavanje zglobova
  • problemi s živčanim sustavom
  • slabost mišića.

Niska kalorija po 20 kg mjesečno

Takvu je težinu moguće izgubiti ako na vagi oznaka dosegne 110-150 kg.Niskokalorična prehrana u kojoj je lako izgubiti 20 kg mjesečno osigurava hranu termički neobrađenom povrću, bilju i voću. Tijekom tog vremena ne preporučuje se upotreba kuhane hrane. Posebno je dobro pridržavati se takve prehrane ljeti i jeseni, ali zimi je i to moguće, jer Postoji zaliha sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, repe, mrkve, jabuke, kruške.

Ovo povrće i voće dopušteno je konzumirati u ugodnoj količini za vas u obliku salata i smoothieja, umućenih mikserom. Vrlo je važno za brzo mršavljenje postoji velika količina kopra, peršina, špinata, salate, bosiljka, koprive. Jednom dnevno preporučuje se napraviti zeleni smoothie: vaše omiljeno voće, umućeno s hrpom zelenila i vode. Uz pomoć sirove hrane, ne rješava se samo problem s težinom, već se i cijelo tijelo liječi.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica o zdravstvenim programima Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove prehrane, tijelo prima kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vrijeme dolazi do izmjene dana proteina i ugljikohidrata. Dan dijetalnih proteina:

  1. Doručak: kuhano jaje (1 kom.), Hrpa kopra, zelena salata (100 g).
  2. Jednu kuhanu piletinu (800 g) bez soli treba namazati ostatak dana.
  3. Tijekom dana pijte dvije litre vode.

Dan ugljikohidrata sastoji se od:

  1. Zelena salata sa sitno nasjeckanim sirovim povrćem: kupus (500 g), limunov sok, mrkva (500 g), repa (500 g),.
  2. Voda za piće (najmanje 8 hrpa dnevno).

Otkrijte što je klasična niskokalorična dijeta.

Ocjena najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti suvišne kilograme uz pomoć prehrambenih prilagodbi, nisu svi spremni započeti ovaj proces s novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo izbjeći nuspojave i održati zdravlje. Stoga nutricionisti nude kratki popis, koji pokazuje ocjenu dijeta o učinkovitosti:

  • Japanski - vodi najbolje učinkovite dijete,
  • Kremlj - lako - za brzo mršavljenje,
  • Hollywood - za učinkovito mršavljenje,
  • "6 latica" - sigurno za mršavljenje trbuha,
  • Dyukanova brza dijeta najteži je način za mršavljenje.

Kako izaći iz prehrane kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u gubitku kilograma ovisi o prehrani nakon njegovog završetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postaje malo manje nego inače. Nutricionisti savjetuju da izlazite iz prehrane bez problema, bez opterećenja ili istezanja trbuha. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

  1. Dan započnite velikom čašom vode.
  2. Prvi dan nakon dijeta, ne povećavajte porcije.
  3. Upoznajte hranu postupno: jednu po jednu.

Recenzije o rezultatima gubitka kilograma

Ksenia, 28 godina U životu sam kod kuće sjedila najefikasnije dijete za mršavljenje: Kremlj, heljdu i kefir. Svaki od njih pomogao je izgubiti 5-7 kg. Jako mi se sviđaju, nakon njih nema velikog apetita, dijeta postaje zdravija i pravilnija. Svima mogu savjetovati da izgube kilograme na takve načine. Uz to, povezujem set vježbi, jutarnje trčanje.

Angela, 32 godine I dijeta sa sirovom hranom, koju sam naučila na besplatnom webinaru, pomogla mi je da smršavim 18 kilograma. Drago mi je što sam saznao za ovu vrstu hrane. Prakticiram ga već pola godine, ponekad probijam kuhanu hranu, ali težina se ne vraća. Jedenje povrća i voća uklonilo je glavobolju i druge kronične bolesti. Ne mogu dobiti dovoljno ravan trbuh, a bedro izgleda kao na slici!

Maria, 33 godine Nakon poroda, sjedila sam na kefirskoj dijeti, devet dana mi je dijeta bila jedan kefir s niskom masnoćom. U to je vrijeme za mene bila najučinkovitija dijeta za mršavljenje kod kuće. Za to vrijeme skinuo sam 10 kg, ali što me koštalo! Konstantni osjećaj gladi, depresije i glavobolje na takvoj pozadini. Sada više nikada neću ići na dijetu, mislim da to nije zdravo rješenje problema. Trebate samo ukloniti štetnu hranu i početi se baviti sportom.

Jelovnik za 7 dana

Čaša kefira i čaša kiselog čaja

200 ml pilećeg juha bez dodane soli

Čaša mlijeka s malo masti

Salata od rajčice i krastavca s dresingom bilo kojeg biljnog ulja

Salata od paprike i krastavaca sa zelenim preljevom

Mlijeko protresti 200 ml nezaslađenog čaja. Prije ručka možete popiti još jednu čašu obranog mlijeka

Pileća juha od 200 ml

Voćna salata: kivi, naranča, jabuka

Dva jaja. Prije ručka možete jesti kuhane filete ribe, 0,2 kg

Kuhani pileći file, 150 g i kuhani grašak, 100 g

Čaše kefira i čaša nezaslađenog čaja u vrijeme prvog doručka. Čaša soka od grejpfruta za vrijeme ručka

Čaša milkshake-a

2 jaja, nezaslađeni zeleni čaj, voće za drugi doručak

Povrće salata s biljnim uljem

Zabranjeni proizvodi

Hrana koju ne bi trebalo jesti za vrijeme prehrane:

Ugljikohidrati na 100 g

Kalorije na 100 g

Grožđice, tjestenine, brašno, proizvodi od brašna:

Mliječni proizvodi, sir, posni sir:

Skuhana masa sa grožđicama

Meso, kobasica, perad, maslac:

Dimljena pileća krila

Prednosti najbrže prehrane

Najbrže dijeta ima sljedeće prednosti:

Dijeta pomaže uzdrmati tijelo, pa se može koristiti u borbi s učinkom visoravni, kada se težina, usprkos svim naporima, "diže".

Dijeta vam omogućuje čišćenje tijela, uklanjanje viška vode i štetnih tvari.

Dijeta vam omogućuje da se riješite loše navike jesti prženo, slatko, slano, začinjeno.

Jelovnik je oslikan vrlo detaljno, pa osoba neće trebati izmišljati jela kako bi ispunila svoju prehranu. Kuhanje ne traje puno vremena, a nekim se danima može potpuno napustiti jedenjem gotove hrane.

Važno je najbrža dijeta

Najbrža dijeta ima određene nedostatke:

Dijete ne mogu pratiti svi bez iznimke. Ona ima prilično impresivan popis kontraindikacija, pa prije nego što se odlučite za transformaciju vlastitog jelovnika, morate potražiti liječnički savjet.

U danima pijenja teško će se nositi s vlastitim apetitom.

Maksimalno trajanje prehrane je 14 dana.

Prakticirati dijetu ne može biti više od 1 puta u 3 mjeseca.

Prvi dan pijenja najbrže prehrane smatra se teškim, ali ima učinak na konačni rezultat. Da biste sebi olakšali prvi dan prehrane, morate ga pravilno unijeti. Da biste to učinili za otprilike tjedan dana, morate postupno smanjivati ​​prehranu.

Pijenje pilećeg bujona tijekom dana pijenja mora biti uvjet. Omogućuje vam smirivanje živaca, oslobađanje napetosti. Ako želite, pileći juhu možete piti, ne samo u piću, već i drugim danima najbrže prehrane. Također je dopušteno ne dodavati povrće u juhu tijekom dana pijenja.

Tijekom voćnih dana pijte puno tople vode. To će smanjiti osjećaj gladi.

Tijekom proteina dan bi trebao biti najraznovrsniji vlastiti jelovnik. Da biste to učinili, prehrana uključuje ne samo piletinu, već i ribu, škampe i drugu hranu bogatu proteinima.

Bez obzira na dnevnu prehranu, trebate piti dovoljno vode. Možete dodati med, đumbir, limun, sok od krastavca. Tako će okus obične vode biti privlačniji, a tijelo će zasititi vitaminima. Ako tijelo ne osjeti nedostatak tekućine, tada nastoji ubrzati metaboličke procese, što će učinkovito sagorjeti masti.

Tijekom dana povrća trebate piti više vode. To će omogućiti crijevima da se nose s probavom obilja biljnih vlakana, koja ovog dana ulaze u tijelo.

Svaki dan morate jesti zobene mekinje. Ova je mjera usmjerena na sprječavanje opstipacije.

Teški sportovi tijekom prehrane zabranjeni su. Dosta šetnje na svježem zraku ili kupanje u bazenu.

Mišljenje nutricionista

Dijetetičarka Alina Kuznetsova: „Vrlo je teško pronaći zdravu prehranu na Internetu. Većina njih usmjerena je na sagorijevanje ne masti, već mišićne mase. Kada je dijeta gotova, izgorjelo mišićno tkivo zamjenjuje se masnoćom. Stoga se nakon nekoliko tjedana težina dodaje u višku. To je najbrža dijeta. Smatram to apsurdnim, štoviše, moje mišljenje dijeli i većina dijetetičara. To neće imati koristi ni lik ni zdravlje. "

Doktor Peter Krivosheev: „Najbrža dijeta uživa neviđenu popularnost, pa sam je odlučila detaljno proučiti. Mogu reći da će biti učinkovit samo za one ljude koji pate od teške pretilosti. Svima drugima toplo preporučujem da se posavjetuju sa stručnjakom prije nego što započnu gubiti kilograme ovom metodom. Tijekom prehrane preduvjet je unos multivitaminskih kompleksa. Takva stroga ograničenja prehrane mogu potaknuti pojavu čira, gastritisa, disbioze, proljeva. Tijekom prehrane povećava se sadržaj kiseline u želucu, tako da biste trebali biti izuzetno oprezni da ne naštetite vlastitom zdravlju. "

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

15 tvari koje ubrzavaju mozak i poboljšavaju pamćenje

Pogledajte video: Detox dijeta - 7 kg za 7 dana ?! Moje iskustvo ! (Studeni 2019).

Loading...