Dijeta 1200 kalorija dnevno za pravilnu prehranu i gubitak kilograma - uzorak jelovnika i skup proizvoda

Osloboditi se viška kilograma lako je i prikladno, slijedeći dijetu za gubitak kilograma 1200 kalorija dnevno - upravo toliko trebate konzumirati dnevno da biste smršavili.

Ispravno bi bilo nazvati ovu niskokaloričnu dijetu - zakonom zdrave prehrane. Sve što se od vas traži jest pridržavati se obroka i svaki dan koristiti samo one proizvode koje dopušta metoda.

Uklonite iz prehrane "lagane" ugljikohidrate. Dovode do metaboličkih poremećaja i pojave prekomjerne težine.

Uravnotežena prehrana

Izbornik niskokalorične prehrane za 1200 kalorija dnevno trebao bi se sastojati od hrane s niskim glikemijskim indeksom i najnižim udjelom kalorija. Jednostavno ih je kretati po boji i načinu pripreme. Prava hrana treba biti kuhana ili na pari. Ponekad možete ispeći bez dodavanja ulja ili masti. Masna, pržena hrana dijeli se na iste ugljikohidrate, broj kalorija u njoj povećava se za 3-4 puta.

Prehrana mora biti uravnotežena. Ne mogu gladovati!

Proizvodi koji bi svakodnevno trebali biti u prehrani:

  • Meso: Turska, kunić, piletina, nemasna govedina i svinjetina. Uklonite kožicu s piletine. 100 gr. proizvod od 100 do 150 kalorija. Obvezni proizvod tijekom procesa gubitka kilograma,
  • Riba i morski plodovi: bakalar, ružičasti losos, brancin, škampi, dagnje, lignje. Ne koristite masnu ribu: blato, skušu. Imaju puno kalorija. Za mršavljenje, riba i morski plodovi trebali bi biti na jelovniku svaki dan,
  • Jaja pileća ili prepelica niskokalorična. 1 pileće jaje - 60 kalorija, prepelica - 20 kalorija,
  • Grožđice: heljda, biserni ječam, velika zobena kaša. 100 gr. gotov proizvod sadrži 100-120 kalorija,
  • Biljno ulje: suncokretovo, maslinovo, laneno sjeme. 1 žličica - 50 kalorija. Ne biste trebali koristiti iste vrste ulja svaki dan, naizmjence. Ulje tijekom prehrane normalizira probavni trakt,
  • Pekarna: kruh od cijelog brašna. 1 komad (30 gr.) - 60 kalorija. Jedite krišku crnog kruha svaki dan
  • Niskokalorični mliječni proizvodi: kefir, skuta, prirodni jogurt. 1 šalica sadrži 100-130 kalorija. Proizvodi od kiselog mlijeka sadrže minimalnu količinu kalorija i puno korisnih proteina, aminokiselina i bakterija. Za mršavljenje treba svakodnevno biti u prehrani,
  • Povrće - najniža kalorija: sve što je zeleno - krastavci, kupus, tikvice, zelje. Povrće s višim glikemijskim indeksom uključuje: papar, repa, rajčica, mrkva, kukuruz, crveni grah. Dajte prednost zelenom povrću, a za manje okusa dodajte crveno i žuto. U povrću nema mnogo kalorija, ali sadrži zdravu vlakna, vitamine i minerale. Broj povrća dnevno gotovo je neograničen, to je najpovoljniji proizvod za dijetu. Osjetite nepodnošljivu glad - jedite salatu od kupusa ili krastavca
  • Voće i bobice: jabuke, kivi, ananas, crvena i crna ribizla, brusnice, borovnice,
  • Voda je jednostavna ili mineralna, ne manje od 1,5 litara. dnevno.

Da biste postigli rezultat prehrane, važno je ne samo zasititi tijelo pravilnim i korisnim proizvodima, već u odgovarajuće doba dana.

Dijeta često "isušuje" tijelo, postižući kratkotrajno mršavljenje uslijed gubitka tekućine. Pri povratku iz niskokalorične prehrane u uobičajenu prehranu, manjak vode se nadoknađuje, a izgubljeni kilogrami vraćaju.

Obroci po satu

Cilj niskokalorične uravnotežene prehrane od 1200 kalorija dnevno je „otopiti“ zalihe masti i ukloniti ih. Obroci na satu pokreću zdrav metabolički režim, konzumirana hrana se ne odlaže u zalihe. Ova dijeta potpuno je u neskladu s unosom alkohola. Sva alkoholna pića sadrže veliku količinu kalorija i "brzih" ugljikohidrata.

Uz vrlo strogo pridržavanje dijeta sa niskom kaloričnom prehranom, svaki dan držite proizvod s vrlo visokim udjelom kalorija (čokolada, slatka soda). Događa se da u početnoj fazi prehrane, dok tijelo nije imalo vremena da se primjetno restrukturira, razina šećera u krvi naglo i oštro padne, pojavljuju se simptomi hipoglikemije - hladan znoj, drhtanje ruku, stanje blizu gubitka svijesti. Hitno trebate pojesti par komada čokolade ili piti slatku soda.

Ne smanjujte dnevnu kalorijsku dijetu ispod 1200 kcal dnevno.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno po satu - uključite metabolizam ujutro. Ni šalicu kave!

Doručak najkasnije do 8 sati ujutro - puni obrok, ovisi o tome koliko aktivno provodite pola dana i ima li dovoljno energije za drugi. Trebao bi uključivati ​​bjelančevine, "sporo" ugljikohidrate i vlakna. Salata, meso i žitarice na vodi - zdrav početak dana na dijeti.

"Brzi" ugljikohidrati su šećer, peciva, sirevi. Klasični sendvič s kobasicom, sirom i šalicom kave polovica je potrebe za kalorijama za cijeli dan. U isto vrijeme, organizam je ostao „gladan“ u energetskom smislu. Nakon ovog doručka brzo poželite jesti.

Drugi doručak je 11.00. Lagani snack "spori" ugljikohidrati s puno vlakana. Idealan izbor je voće. Jedna jabuka smanjit će osjećaj gladi, pomoći će izdržati do večere. Broj kalorija u njemu nije veći od 50, šećer u krvi neometano raste, podržat će aktivni metabolizam.

Ručak 13.00-14.00. Glavni obrok tijekom dana. Treba koncentrirati polovicu dnevnih kalorija. Pravilan ručak tijekom prehrane sastoji se od prvog i drugog jela, uvijek povrtne salate i kompota. Raznovrsni jelovnik tijekom prehrane u potpunosti će se popuniti. Hranu uzimajte mjereno, postupno, tada će doći do zasićenosti prije nego što tanjur postane prazan. Dijeta nije štrajk glađu.

Ručak je od 16,00-16.30. Glavni proizvod u ovom trenutku skuta sir 3-5% masti. Svaki dan Nemojte preskočiti ovaj obrok. Skuhani sir - to su minerali, bez kojih je lako naštetiti tijelu, čak i najnebezbjednija dijeta. 100 gr. u prosjeku sadrži 100 kalorija.

Večera 19.00-20.00. U ovom trenutku jedite hranu s minimalnim udjelom kalorija. Glavni nadjev je salata od povrća. Dodajte mu ne veliku količinu bjelančevina (riba na pari ili pečeno, kuhano ili mekano kuhano jaje). Uključeni ugljikohidrati

Druga večera 3 sata prije spavanja, U ovom recepciji možete samo kefir. Odaberite udio masti od 2,5-3,2%. Možete ga zamijeniti s ryazhenka. Ima blaži okus, dobro odgovara visokoj kiselosti želuca. U jednoj čaši jogurta 2,5% 100 kalorija. Nezamjenjivi proizvod tijekom prehrane.

Tijekom dijeta s niskom kaloričnom prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata obavezno pijte vodu, redovnu ili mineralnu. Čaj i kava samo bez šećera. Tijekom prehrane uzimajte vitamine skupine B s magnezijem.

Tjedni jelovnik za 1200 kcal dnevno

Niskokalorična dijeta sadrži 1200 kcal dnevno u jelovniku na tjedan dana, ne sadrži egzotične ili skupe proizvode, pa je dijeta jednostavna i dostupna svima. Lakše je slijediti dijetu kada je hrana raznolika i ukusna, ali s ograničenim brojem kalorija.

Dnevni obrok podijeljen je na 6 obroka: Doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno - izbornik za tjedan dana kod kuće:

1. dan

  1. 200 g zobene kaše s mlijekom (204 Kcal), 50 g sira 0% (35 Kcal), 1 jabuka (47 Kcal), zeleni čaj,
  2. 150 g prirodnog jogurta 2% (90 Kcal), 100 g kupine (31 Kcal),
  3. 200 g kuhanog krstanskog šarana (204 Kcal), 100 g listova salate (12 Kcal), 100 g peršina (47 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal),
  4. 100 g sira 0% (71 Kcal), 1 naranča (36 Kcal),
  5. 200 g kuhane puretine (260 Kcal), salata: 100 g naribane mrkve (32 Kcal), 100 g repe (43 Kcal), 100 g bijelog kupusa (27 Kcal) i 150 g soka od rajčice (30 Kcal).

2. dan

  1. 150 g kuhane heljde (198 Kcal), 200 g soka od bundeve (76 Kcal),
  2. 150 g sira 0% (106 Kcal), 100 g žele jabuke (97 Kcal),
  3. 200 g juhe od cikle (72 Kcal), 100 g raženog kruha (165 Kcal), 150 g limunade (39 Kcal),
  4. voćna salata: 100 g jagoda (41 Kcal), 100 g marelice (44 Kcal), 100 g krušaka (42 Kcal),
  5. 100 g juhe od gljiva (50 Kcal), 100 g kuhane govedine (254 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal), zeleni čaj.

3. dan

  1. 150 g omleta (276 Kcal), 2 rajčice (30 Kcal), 100 g kompota od jabuke (85 Kcal),
  2. 2 naranče (72 Kcal),
  3. 200 g juhe od luka (88 Kcal), 100 g kuhane riže (78 Kcal), 150 g purećeg fileta na roštilju (197 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal),
  4. 150 g prirodnog jogurta 2% (90 Kcal),
  5. 200 g sira 0% (142 Kcal), 3 jabuke (127 Kcal), zeleni čaj.

4. dan

  1. 200 g ječmene kaše (152 Kcal), 100 g kompota od šljive (96 Kcal),
  2. 2 jabuke (94 Kcal),
  3. 200 g juhe od celera (74 Kcal), 200 g kuhanog prepelice (268 Kcal), 100 g špinata (22 Kcal), zeleni čaj,
  4. 200 g soka od rajčice (42 Kcal),
  5. 200 g kuhanih pilećih prsa (226 Kcal), 200 g kuhanog graha (224 Kcal).

5. dan

  1. 2 kuhana pileća jaja (160 Kcal), 100 raženih kruha (165 Kcal), sok od kruške (Kcal 69),
  2. voćna salata: 1 naranča (36 Kcal), 1 kivi (48 Kcal), 1 jabuka (47 Kcal),
  3. 200 g krastavca (84 Kcal), 150 g kaše od riže (117 Kcal), 150 g limunade (39 Kcal),
  4. kaša od sira: 100 g sira 0% (71 Kcal), 2 pileća jaja (160 Kcal), 25 g zobene kaše (Kcal 85), zeleni čaj,
  5. 100 g kuhanih pilećih prsa (113 Kcal), 3 rajčice (45 Kcal), 2 krastavca (30 Kcal).

6. dan

  1. 150 g omleta (276 Kcal), 2 rajčice (30 Kcal), 100 g kompota od jabuke (85 Kcal),
  2. 50 g sira 0% (106 Kcal), 100 g žele jabuke (97 Kcal),
  3. 200 g kuhanog krstanskog šarana (204 Kcal), 100 g listova salate (12 Kcal), 100 g peršina (47 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal),
  4. 200 g soka od rajčice (42 Kcal),
  5. 100 g kuhanog kunića (155 Kcal), 100 g pečene repe (106), zeleni čaj.

7. dan

  1. 150 g kuhane heljde (198 Kcal), 200 g soka od bundeve (76 Kcal),
  2. 150 g prirodnog jogurta 2% (90 Kcal),
  3. 200 g juhe od luka (88 Kcal), 150 g purećeg fileta na roštilju (197 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal),
  4. 1 naranča (36 Kcal), 200 g sira 0% (142 Kcal),
  5. 200 g pastrve na žaru (178 Kcal), 200 g kuhanog korijena celera (Kcal 64), 150 g soka od mrkve (56 Kcal), 2 rajčice (30 Kcal).

U prehrani kalorija nema dana bez posta kada je broj kalorija ispod 1200 kalorija dnevno. Hrana je ravnomjerno raspoređena tijekom svakog dana u tjednu.

Niskokalorična dijeta u tjednu od 1200 kalorija dnevno kod kuće donijet će dobre rezultate za mršavljenje.

Jednostavni recepti

Prehrana od 1200 kalorija dnevno sastoji se od jednostavnih i pristupačnih obroka. Njihova priprema ne zahtijeva mnogo vremena. Broj kalorija za jedan glavni obrok ne smije prelaziti 500 kalorija.

Recept - "Juha od karfiola i grah u juhi"

Juha od karfiola i graha u juhi

sastojci: pileći file 300 gr, 100 gr. svježa ili smrznuta cvjetača, 100 gr. konzervirani crveni grah.

Pileće filete skuhajte u laganoj pećnici ili na štednjaku, tako da će okus biti zasićeniji. Koristite sol za okus, nema ograničenja soli u ovoj prehrani. U juhu dodajte grah i kupus, kuhajte 10-15 minuta.

Juha ima malu količinu kalorija i uravnotežen sastav, može se kuhati svaki drugi dan.

Recept za grčku salatu

Grčka salata

sastojci: cherry rajčica, krastavci, paprika, masline, feta sir ili sir, senf.

Povrće i masline narežite, pomiješajte s 1 žličicom. biljno ulje i 0,5 tsp. senf. Vrh s narezanim sirom.

Uravnoteženo, ukusno jelo dobro je prilagođeno dijeti. Možete kuhati
svaki drugi dan. U jednoj porciji 150 kalorija.

Recept "Losos pečen u foliji"

Losos pečen u foliji

sastojci: fileti lososa, luk, limun, sol, papar, provansalsko bilje.

Filet isperite, izrezan na porcije, utrljajte mješavinom papra, soli i provansalskog bilja. Luk i limun narežite na kolutiće. Stavite komad ribe na list folije, na vrh stavite 2 šalice limuna i luk. Foliju čvrsto zavijte. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici (180 gr.) Ili polagano kuhajte, dok se ne skuha (20-30 minuta).

U pečenim jelima sadržaj kalorija je veći, a tijekom prehrane trebali biste koristiti manje pečene hrane.

Recept "repa ili" frižider

Juha od cikle

sastojci: kuhana repa, krastavci, zelje, jaje, voda, sol, šećer, limunska kiselina. Umjesto vode može se koristiti svježa mliječna surutka. Kiselo vrhnje.

Repe izrezane na trakice. Zalijte prokuhanom vodom, dodajte sol, šećer i limunsku kiselinu po ukusu. Ako kuhate juhu od cikle na sirutki, nemojte dodavati šećer i limunsku kiselinu. U 1 šalici seruma 200-230 kalorija, ali puno korisnih minerala.

U gotovo jelo dodajte sitno sjeckanu zelje i krastavce, narezano jaje, 1 ch.l. kiselo vrhnje. Jelo sadrži mnogo kalorija, dopušteno je kuhati ne više od jednog dana u tjednu.

Recept "Juha od gljiva s bisernim ječmom"

Juha od gljiva s bisernim ječmom

sastojci: suhe gljive (šuma), biserni ječam, mrkva, luk, sol, papar.

Osušene gljive i biserni ječam ulijte vodu 1 litru. i dovesti do vrenja, kuhati 10 minuta. Voda za odvod. Ulijte svježu vodu, kuhajte do ječma. Nasjeckajte luk i mrkvu, spasserovat u 1 tsp. maslac. Stavite braun u juhu, dodajte sol i papar po ukusu. Prilikom posluživanja pospite nasjeckanim koprom.

Rezultati

U prvom tjednu niskokalorične prehrane nećete vidjeti brzi gubitak kilograma, kao na većini popularnih dijeta. Postupno će metabolizam početi raditi u pravom ritmu. Od drugog do trećeg tjedna težina će se početi smanjivati ​​svakog dana, u prosjeku 1-2 kg tjedno. Ali to će biti kilogrami masnih rezervi. Drugi tjedan prehrane donijet će i osjećaj snage i energije. Spavanje i stanje kože osjetno će se poboljšati. Počet ćete u potpunosti doživjeti rezultate prehrane.

Uvijek se pridržavajte osnovnih načela niskokalorične prehrane od 1200 kalorija dnevno - jedite na vrijeme, ne prejedajte, ne zloupotrebljavajte masnu i slatku hranu, alkohol, hranu s puno kalorija, tada će vaša idealna težina dugo biti s vama.

Rezultati prehrane od 1200 kalorija - fotografija prije i nakon:

Što je 1200 kalorična dijeta

Svi osnovni principi pravilne zdrave prehrane dijeta od 1200 kalorija dnevno uzimaju u obzir. Dnevna zdrava prehrana obično varira od 1700 do 2200 kalorija dnevno, uzimajući u obzir aktivnosti životnog stila koji vodite. Ako kalorijski sadržaj jelovnika smanjite na 1200 kalorija, značajno ćete smanjiti ovu brojku, što će vremenom dovesti do gubitka do 700 g viška kilograma dnevno.

U tom slučaju potreban minimum ugljikohidrata, proteina i vitamina vaše tijelo i dalje prima, tako da gubite kilograme zbog nagomilanih masnih naslaga. U slučajevima kada je broj unesenih kalorija znatno ispod norme, princip nakupljanja ponekad djeluje, a vi ne gubite kilograme, već naprotiv, na paradoksalan način, počinjete dobivati ​​na težini, što čini vrlo mnogo monodijeta neučinkovitim.

Načela prehrane

Kao i većina dijeta, postoji skup određenih osnovnih pravila, čije neuspjeh će značajno pogoršati krajnje rezultate prehrane. Ključni principi 1200 kalorijske prehrane su sljedeći:

  • Ukupni kalorični sadržaj sve jede hrane ne smije prelaziti 1200 kalorija.
  • Prilikom sastavljanja dnevnog izbornika slijedite shemu 15-30-55% (BZHU).
  • Upotrijebite i princip fragmentacije - tri glavna obroka, unos kalorija do 300 kalorija i dva zalogaja od 150 kalorija.
  • Temelj prehrane trebao bi činiti sirovo povrće i voće.
  • Preporučljivo je da jelovnik bude što raznolikiji.
  • Konzumiranje mesa zamijenite ribom najmanje tri dana u tjednu.

Glavna prednost za slatke zube je činjenica da prilikom gubitka kilograma na takvoj prehrani ne uvodi se stroga zabrana slastica. Iako je poželjno ograničiti potrošnju brzih ugljikohidrata (brašno) i potpuno eliminirati slatka gazirana pića. Preporučljivo je izbjegavati hranu prženu u životinjskom ulju, suzdržavati se od dimljenog mesa i kiselih krastavaca. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode bez plina - ovo je način pijenja.

Jelovnik za 1200 kalorija dnevno

Kako može izgledati dijeta od 1200 kalorija? Primjer 1200 kalorične prehrane je najnježnija dijeta.Doručak bi trebao biti gust, po vašem izboru: jaja (tvrdo kuhana ili umućena jaja), kaša na vodi, zobena kaša, riža ili heljda, posip od sira, sendvič sa sirom. Za ručak obavezno toplo jelo (sve vrste juha), plus salata od povrća. Za večeru koja bi se, ako je moguće, trebala dogoditi tri do četiri sata prije spavanja - mršavo kuhano ili pečeno meso (govedina, perad) ili riba.

Ujutro i popodnevni zalogaji jedu nešto voća ili 30-50 grama suhog voća. Ako je osjećaj gladi jak, možete pojesti malo salate ili skute s malo masnoće, popiti čašu kefira. Za vlastitu udobnost unaprijed, vikendom, napravite jasan izbornik za tjedan, koristeći tablicu kalorija. Može se revidirati ovisno o vašem stanju, ali bit će vam lakše ako shvatite koliko kalorija sadrži jedno jelo ili proizvod.

Skup proizvoda za 1200 kalorija dnevno

Osim tablica kalorične hrane, možete upotrijebiti znanje o kalorijskoj vrijednosti određenog volumena određenih gotovih jela da biste razumjeli koju vrstu hrane za 1200 kalorija dnevno želite i napravite jelovnik na temelju osobnih preferencija prema hrani. Imajte na umu da će energetska vrijednost jela varirati ovisno o načinu kuhanja i ponovnog punjenja.

Hrana koja sadrži 300 kalorija:

  • 180 g pire krumpira s mlijekom,
  • 180 grama tjestenine s naribanim 30 grama tvrdog sira
  • 150 g nemasnih mljevenih goveđih kolača,
  • 180 g domaćih peciva od kupusa.

Hrana koja sadrži 200 kalorija:

  • 150 g vinjegreta na nerafiniranom biljnom ulju,
  • 90 g sira sa žlicom kiselog vrhnja,
  • dva pržena jaja.

Hrana koja sadrži 100 kalorija:

  • jedan pečeni krumpir,
  • 160 g pilećeg luka,
  • 120 grama juhe od povrća,
  • jedan srednji sir (80 g) sa žlicom kiselog vrhnja,
  • jedna srednja jabuka ili banana.

Dijeta za mršavljenje - 1200 kalorija niskokalorična dijeta

1200 kalorija niskokalorična dijeta - Dijete za mršavljenje

Dijeta od 1200 kalorija smatra se jednom od bezopasnijih i najučinkovitijih metoda gubitka kilograma. Jelovnik je sastavljen na način da dnevna kalorija iznosi 1200 kcal. Više od ove brojke osoba ne bi trebala dobiti, inače će proces gubitka kilograma biti obustavljen. Unatoč tako strogim zahtjevima, prehrana ne pruža stroga ograničenja. Jelovnik ima uravnotežen sastav, a težina se smanjuje zbog sagorijevanja masnih rezervi. Voda se iz tijela ne izlučuje u pretjeranim količinama, što je također važno.

Ako savršeno slijedite sva pravila prehrane, onda svaki dan možete izgubiti 0,4 -0,6 kg viška kilograma. Nakon 7 dana, moguće je u potpunosti procijeniti rezultat. Nakon 2 tjedna od početka prehrane, šljiva će biti jednaka 5-7 kg.

Dijeta se temelji na činjenici da je unos kalorija u njoj podcijenjen. Da biste započeli gubiti kilograme, trebate potrošiti više kalorija nego što ćete ih primati. Za ženu prosječna dnevna kalorija iznosi 1500-1800 kcal. Dijeta osigurava deficit od 300-600 kcal. Ako se istovremeno počnete baviti sportom, proces gubitka kilograma bit će ubrzan.

Uzorak porcija i posuđa

Za dijeljenje na dijeti od 1200 kilokalorija, vaga ili kalkulator nisu potrebni. Dovoljno je samo znati koliko kalorija sadrži u pojedinom jelu. To će vam omogućiti da kombinirate doručak, večere i ručkove bez da sami računate.

Po 100 kcal "izvucite" sljedeće porcije:

  • Tanjur povrtnog pirjanja na vodi, bez dodavanja biljnog ulja.
  • Pola tanjura s juhom od povrća ili juhom od kupusa s malo masnoće.
  • Pečeni krumpir u uniformi (1 kom), ili jedan kuhani krumpir. Možete mu dodati nasjeckanu zelje.
  • Kuhano pileće jaje sa žlicom lagane majoneze.
  • Žlica biljnog ulja.
  • 4 žlice industrijske proizvodnje kiselog vrhnja.
  • Salata od kupusa i mrkve s ocatom i kapljicom ulja. Porcija salate je 200 grama.
  • Pileća juha i? kuhana pileća jaja.
  • Hercules - 2 žlice. l.
  • Mala banana.
  • Kuhana piletina - 50 g
  • Cheesecake s žličicom kiselog vrhnja.
  • Mala jabuka s žličicom meda.
  • 1/2 šalice grožđa.
  • Bademi - 10 kom.
  • Kupa.
  • Tvrdi sir - 50 g

200 kilokalorija nalazi se u sljedećim jelima:

  • Kavijar patlidžana ili tikvice - 200 g
  • Kruh od cijelog zrna - 3 kriške.
  • Pržena jaja kuhana na kap biljnog ulja. U srcu jela - dva jaja.
  • Vinaigrette s malom količinom ulja. Porcija salate je 150 g.
  • Skuta (tri žlice) s žličicom meda.
  • Kobasica (1 kom) s dvije žlice salate od svježeg povrća.

300 kilokalorija sadržano je u sljedećim jelima:

  • Dva domaća punjena kupusa.
  • Pire od krumpira - standardna porcija.
  • Kuhana tjestenina (5 žlica) i žlica naribanog sira.
  • Dvije palačinke s sirom ili dijetalnim mesom.
  • Dva mala hamburgera.
  • Salata od kobasica i povrća (svježe povrće).

Kako napraviti izbornik?

Veliki plus dijeta je što se ne morate odreći uobičajenih jela. Dakle, nutricionisti preporučuju korištenje sljedećih jela kako biste napravili jelovnik za mjesec:

  • Za doručak: kašice od bilo koje žitarice, heljde, zobene pahuljice i proso, posip od sira, omlete, kuhana jaja, kriške sira s malo masnoće smatraju se najkorisnijim.
  • ručak Svakako započnite s prvim jelom. To mogu biti vegetarijanske juhe, borsch, juha od kupusa, juha u mesu ili pileći juha. U drugoj fazi pripremaju se parne kotlete, vinjegre, ribe, salate od sirovog povrća, odresci pirjanog povrća s mesom ili ribom, tvrde tjestenine.
  • Za večeru - svježi sir s kiselim vrhnjem, parne omlete i kotlete, kuhano povrće - krumpir, cvjetača, mrkva, tikvice, salate i pečena riba.

Jedu voće, mlijeko i kiselo-mliječne napitke - kefir, ryazhenka, prirodni jogurt.

Ponedjeljak

  • Skuhajte nemasno meso, pecite zeleni grašak s jajetom, pijte nezaslađenu kavu s mlijekom.
  • Pripremite kašu od heljde, skuhajte pileće jaje i pijte nezaslađenu kavu.
  • Od pilećih proteina napravite omlet, naribajte svježu mrkvu na rerni, prelijte biljnim uljem, izrežite krišku zrnca kruha do jela i poslužite kavu s mlijekom.

  • poslužite pollock s pečenim povrćem i čašom soka od naranče,
  • juha od raznog povrća, komad mesa, malo pirjane repe i za desert - limunova žele na ksilitolu,
  • skuhajte riblju juhu, kuhajte krumpir i komadić vitke govedine, napravite salatu od paprike i zelenog luka.

  • pijte bok bujona
  • čaša jogurta s malo masti,
  • kad je treća opcija bez popodnevnog čaja.

  • ispeći pileći file s biljem i narezati salatu od svježeg kupusa,
  • jesti zeleni grašak i kuhati ribu,
  • pirjati tikvice u kiselom vrhnju, jesti heljdu s komadima piletine.

Ako imate snažan osjećaj gladi prije spavanja, dozvoljeno vam je da popijete čašu kefira, ryazhenka ili jogurta.

  • napravite sendvič od zrnca i nemasni sir, popijte šalicu kave,
  • pojedi porciju sira s niskim udjelom masnoće, vinjegre aromatiziran biljnim uljem i nezaslađenu kavu s mlijekom,
  • porcija kaše, kuhana repa, kriška sira i napitak od limuna.

  • salata od mrkve i jabuke
  • banana i čaša voćnog soka,
  • citrusi - mandarina, naranča.

  • vinjak i pileći juha,
  • povrtna juha, pečeno meso i kompot od jabuka bez šećera,
  • juha, pari govedine, salata od rajčice i krastavca, kruh od cjelovitih žitarica.

  • papar punjen povrćem i čajem
  • pirjana riba
  • porcija skučenog sira sa svježim jagodama, par raženog suhog kruha i zeleni čaj.

  • čini krišku kuhanog mesa, salatu od svježeg povrća u biljnom ulju i kavi,
  • omlet i voćni smoothie
  • mali komad kuhanog goveđeg jezika, salata od mrkve i jabuke i čaj s mlijekom.

  • pripremite bor od povrća, juha od kupusa u biljnom ulju s ribom i kompotom,
  • pari komad s rižom i čajem,
  • juha od gljiva, miješani ragu od povrća, riba i kompot.

  • jesti povrće na žaru, komad pilećih prsa, čaj,
  • pečeni mesni kruh s umakom, čaj,
  • heljda, pureća gulaša s mrkvom, svježim slatkim paprikama i zelenim čajem.

  • jutro započinjemo s posluživanjem pirjane mrkve, skute i kave,
  • ili zobene pahuljice sa šljivama i kavom,
  • ili heljda, pirjana mrkva sa kiselim vrhnjem, sirom i čajem od jagoda.

  • piti svježi napitak, napravljen od mješavine voća i povrća,
  • jesti salatu od svježeg kupusa,
  • kivi.

  • vegetarijanska juha, komad mesa, zeleni grašak i jabuka, kompot,
  • juha od brokule, parne kotlete i čaj,
  • vegetarijanski borscht, grčka salata, kuhana riba, kompot.

  • gulaš od pirjanog povrća i ribe, čaj,
  • riža s pečenim lososom, čaj,
  • posni sir s dodatkom jabuka i kiselog vrhnja, čaj.

  • skuta sira sa čašom mlijeka,
  • povrtna salata, aromatizirana biljnim uljem i komadom pečene ribe, kave,
  • musli sa suhim voćem, koji se prelije mlijekom, piće od divlje ruže.

  • pojedi porciju gljive juhe s komadićima piletine, pij kompot,
  • ili juha od povrća, kuhana piletina s pirjanim povrćem i kompotom,
  • juha od zelenog graha, salata od lignje s limunom i slatkom paprom, napitak od limuna.

  • pripremite heljdu s govedinom, povrtnu salatu, čaj,
  • kuhana gulaša s kriškama mesa i čajem,
  • kuhaju piletinu i rižu, kuhaju pladanj od povrća - mrkva, patlidžani, tikvice, slatke paprike + piju čaj.

  • vinaigrette i haringe s kuhanim krumpirom, kavom,
  • pšenična kaša, kava s mlijekom,
  • sir s komadom integralnog kruha, kašom od riže i kavom s mlijekom.

  • borscht, povrće, pečeno s komadima mesa. Za desert, jabučni mousse na ksilitolu,
  • kiseli krastavac na povrća, kuhano povrće, naranča,
  • juha od kupusa s kiselom salatom, salata od rajčice i krastavca, riba, čaj.

  • tjestenina s rajčicom,
  • kupus šnicla, kuhana riba i zeleni grašak,
  • rukulu, začinjenu maslinovim uljem, i makarone posute sirom.

Nedjelja

  • skuta, vinaigretta i kava,
  • bilo koja mliječna kaša s kavom,
  • pšenične žitarice, svježe bobice crne i crvene ribizle, crna kava.

  • breskve
  • svježe naribana mrkva bez šećera.

  • kupus, pirjani kupus, mesne kuglice na pari, jabuka,
  • povrtna salata i domaći rezanci s piletinom,
  • kiseli krastavac na povrća, pečena govedina, kupus i salata od slatkog papra, kompot od bobica.

  • kuhana riba s povrća
  • cheesecakes s grožđicama i kava sa šlagom,
  • ili pirjajte cvjetaču, ispecite bijelo pileće meso u pećnici, pijte karkade čaj.

Za i protiv dijeta 1200 kalorija

Kao i svaka dijeta, i ova tehnika ima dvije strane novčića.

  • Možete jesti bilo koju hranu.
  • Možete jesti u bilo koje vrijeme, a na stolu mogu biti gotovo sva jela.
  • Nema osjećaja gladi.
  • Osoba ne doživljava iritaciju, umor i druge nuspojave uzrokovane strožim dijetama.
  • Ako se pridržavate optimalnog trajanja prehrane, tijelu neće nedostajati vitamina, minerala.

Slabosti uključuju:

  • Stalno brojanje kalorija, jer kalorijski unos ne smije prelaziti 1200 Kcal. Stoga ćete se morati naoružati tablicama prehrambenih vrijednosti proizvoda i stalno ih provjeravati. Često, pri izračunavanju, možete pogriješiti, posebno kada pripremate jela s raznim sastojcima, pa je za to bolje koristiti programe treće strane.
  • Višak kilograma ide polako. Ljubitelji brzih rezultata, sanjaju li izgubiti 6 kilograma tjedno, dijeta može razočarati.

Kontraindikacije

Ne zaboravite na kontraindikacije. Iako je ova dijeta lako podnošljiva i nježna, trudnice i dojilje ih ne mogu koristiti. Pročitajte više o tome kako jesti tijekom trudnoće. Sportaši i ljudi koji vode aktivni stil života ili se bave teškim fizičkim radom, također nije prikladno. Možda će osjetiti slabost i brzi umor zbog nedostatka energije.

Trajanje prehrane ne smije biti veće od 1 mjeseca, inače može doći do patnje mišićnog tkiva i nastati zdravstveni problemi.

Dakle, prehrana od 1200 kalorija predstavlja uravnoteženu prehranu koja vam pomaže da izgubite kilograme bez puno štete vašem zdravlju. Ali nemojte povećavati njegovo trajanje. Ako rezultatom nije zadovoljan, ponovite dijetu nakon mjesec dana. Da biste zadržali težinu, potrebno je zapamtiti da nakon vježbanja radite vježbe, a ne kažite na visokokaloričnoj hrani.

Jelovnik od 1200 kalorija

Ukupno (ukupno kcal)

Zobena kaša (25 g) u mlijeku (150 ml).

Kruška i jabuka (po jedno voće).

Kakao bez šećera u mlijeku s 0% masti.

Brankin kruh (25 g).

Kuhani pileći file (50 g), zelena salata (1 list).

Juha od povrća (250 ml).

Kuhano dijetalno meso (70 g), zelena salata.

Kruh od pšeničnog brašna (3 komada).

Tost sa žličicom meda.

Juha od povrća (porcija "standardna" u 250 ml).

Bijeli sir - 50 g, zelena salata.

Kremni sir (50 g), krekeri.

Nezaslađeni kakao u mlijeku s 0% masti (čaša pića).

Muesli (25 g) s obranim mlijekom (150 g).

Sve svježe bobice (100 g).

Zrno brašna od žitarica (2 komada).

Pšenični kruh i kuhano jaje.

Dvije kruh od brašna od brašna i žlica meda.

Dva krastavca u salati s preljevom od maslinovog ulja (maslac treba uzimati ne više od žlice).

Juha od povrća (250 ml), krekeri.

Jabuka i kruška (2 komada).

Salata s dvije rajčice, lukom, začinskim biljem i 10 g sira.

Kakao nezaslađen na mlijeku s malo masnoće.

100 g kuhanog pilećeg fileta, dva lista salate.

Brankin kruh (25 g), kobasica s niskim udjelom masti (50 g), tost.

Grah u mahunama (50 g).

Juha od povrća (250 ml).

Salata (2 rajčice + 2 krastavca + zelje).

Kuhana riba - 80 g

Tost tanko namazan limenim medom.

50 ovčjih sira i hljeb zrnca brašna.

Skuti sir s niskim udjelom masti (100 g).

Kruška i jabuka (svaki po 1 kom).

Jedna rajčica, kuhane bijele gljive (50 g), kruh od brašna od brašna (kriška).

Bobice (100 g), velika jabuka.

Kuhani grah (0,25 kg), kuhani pileći file (100 g), kruh od mekinja (dva komada).

Mlijeko niske masnoće (0,2 ml), hljeb zrnca brašna.

Jabuka i kruška u jednom komadu.

Salata (rajčica + krastavac + celer + zelje + kiselo vrhnje s 0% masti).

Juha od povrća (0,25 kg).

Dvije kruh od zrna brašna, namazanih žličicom meda.

Kuhana govedina (75 g).

0,2 kg sirove cvjetače.

100 ml kefira s 0% masti.

Kobasica s niskom masnoćom (50 g), mala rajčica, mali hljeb.

Parni omlet na bazi jednog jaja, 30 g sira, 50 g kobasica, male rajčice.

Kuhana riba (100 g).

Jabučni sok 0,25 ml.

Juha od povrća - porcija 0,25 l.

Vinaigrette - 100 g

Kuhano jaje, žlica kiselog vrhnja sa sadržajem 05 masnoće, zeleni luk.

Riblje odreske (150 g), kruh i zelje.

Heljda u kuhanom obliku (100 g).

Skuti sir s niskim udjelom masti (100 g).

Juha od povrća (0,25 ml).

Kuhana govedina (100 g), zelena salata.

Svježe prešani sok od mrkve i jabuke - 0,25 l.

Kuhano jaje, crni kruh (30 g).

Dopušteni i zabranjeni dijetalni proizvodi 1200 kalorija

Tijekom prehrane u izbornik možete uključiti sljedeće proizvode i jela:

Kruh, koji se pravi na bazi mekinja, raženog brašna ili pšeničnog brašna.

Teleće meso s niskim udjelom masti i kunića, govedina, piletina i puretina. Dopušteno je kuhati jela od nemasnih dijelova janjetine i svinjetine. Porcije trebaju biti male.

Kašu možete kuhati od heljde, bisera i ječma.

Na jelovniku je dopuštena prisutnost mršavih riba i morskih plodova.

Ne ograničavajte konzumaciju jogurta s niskim udjelom masti i skute. Rjeđe si možete priuštiti tvrdi sir.

Pileća jaja jedu se u obliku omleta, ili kuhana.

Temelj prehrane sastoji se od svježeg povrća i začinskog bilja.

Kao grickalice dobro je koristiti svježe nezaslađeno voće i bobice. Iz njih se kuha kompot, pripremaju se svježi sokovi. U tu svrhu jesti i orašaste plodove.

Biljno ulje koristi se samo za preljev salate.

Čaj je najbolje piti zeleni. Dopušteni su biljni čajevi, nemasna kava, mineralna, ali još uvijek voda.

Postoje takvi proizvodi od konzumacije kojih se mora potpuno odustati:

Šećer i njegovi analozi.

Začinjena jela, pržena i masna hrana.

Bilo masno meso.

Prženi žumanjak.

Masna riba i morski plodovi.

Makaroni i proizvodi od pšeničnog brašna premium.

Masna hrana i pića na bazi mlijeka.

Sir s puno soli i masti.

Gotovi umaci za pohranu.

Povrće u marinadi, slanost.

Bilo koja slastica.

Sokovi, kakao, nektari, kuhani u industrijskom okruženju.

Kulinarska mast, životinjska mast.

Proizvodi koje treba djelomično ograničiti na izborniku:

Začinjeni začini, sol.

Mahunarke i krumpir.

Jagode, voće i suho voće sadrže visok udio šećera (grožđe, smokve, banane, grožđice itd.).

Slatka kaša, riža, zobena kaša.

Slatkiši koji sadrže prirodni šećer, poput meda ili žele.

Broj kilokalorija u hrani koju treba odbaciti ili djelomično ograničiti:

Broj kalorija u 100 g

Žitarice u obliku kaše

Zobena kaša u žitaricama

Ulje sjemenki suncokreta

Proizvodi na bazi mlijeka

Jogurt 1,5% masnoće

Sadržaj masti jogurta 3,2%

Kefir 2,5% masti

Mlijeko 0% masti

Sadržaj masti Ryazhenka od 2,5%

Sadržaj krem ​​masti 10%

Sadržaj krem ​​masti 20%

Udio masti od kisele vrhnja 10%

Udio masti od vrhnja 20%

Mlijeko 2,5% masnoće

Masna svinjetina

Svinja niske masnoće

Sušeno voće i orašasti plodovi

Osušene jabuke

Raštika s kamenom / raznovrsnom kish-mishom

Riba, kavijar, morski plodovi

Brašno i pekarski proizvodi

Kruh od raženog brašna

Pića bez alkohola

Sok od marelice

Niskokalorični recepti s kalorijama

Salata s jajima, rajčicom i brokulom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Češnjak - 2 češnja.

60 ml maslinovog ulja.

Balzamični ocat - 30 ml.

Limunov sok - 20 ml.

Pomiješajte papar, sol po ukusu.

Kupus se kuha 6 minuta u kipućoj vodi, baca se u fil za kuhanje. Kuhana jaja izrezana na kockice, ploške češnjaka. Rajčice se izrezuju na velike kriške, zelenka se sjecka ili ruča. Sve se komponente pomiješaju jedna s drugom, napune limunovim sokom, maslinovim uljem i ocatom, solju i paprom. Kalorije - 75 kcal.

Kupusna salata s jabukom i povrćem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Bijeli kupus - 0,3 kg.

Slani krastavci - 0,15 kg.

Luk - 125 g.

Celer - 70 g.

Maslinovo ulje - 80 ml.

Jabučni ocat - 20 ml.

Zira, crna mljevena paprika, sol.

Naribajte jabuku, stabljiku celera, mrkvu. Kupus, krastavce narežite na ruke. Pržite Zira u suhoj tavi 2 minute, u zrnu maslinovog ulja, posolite i popaprite te prođite kroz blender. Sve komponente salate pomiješane su, začinjene ocatom, maslinovim uljem i poslužene do stola. Sadržaj kalorija - 85 kcal.

Riža juha s povrćem i kupusom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Povrće juha - 2,5 litre.

0,2 kg krumpira.

Na 0,1 kg kupusa, rajčice, slatke paprike i luk.

50 g paste od rajčice.

Suncokretovo ulje - 20 ml.

Peršin, kopar, crni papar, sol.

Pržena mrkva, luk i rajčica s pastu od rajčice pržite u tavi. Širite zazharku u juhu, gdje već treba kuhati krumpir narezan na kockice. Nakon nekoliko minuta u juhu se doda sjeckani kupus i papar, solju i papra, kuhaju dok ne budu gotovi. Poslužite juhu sa kiselim vrhnjem i začinskim biljem. Kalorije - 25 kcal.

Juha s briselskim klicama i vrhnjem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,4 kg bruske klice.

0,2 kg krumpira.

0,1 kg prerađenog sira.

Crne paprike, lovorov list, začini, sol.

Kuhano u slanoj vodi, krumpir, narezano na kockice, mrkva, narezano, bruske klice. Paprena metvica, lovorov list zamotani su u gazu i kuhani s povrćem. Prosječno vrijeme kuhanja je pola sata.

Ohlađeni krem ​​sir utrljajte na rernu, dodajte povrtnom juhu. Tamo se ulije krema, dovede do vrenja i plin se isključi. Vrećicu od gaze očistite, popaprite juhu i poslužite do stola. Kalorije - 55 kcal.

Srebrni šaran s limunom i mirisnim biljem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,5 kg zlatne ribice.

Limunov sok - 50 ml.

Sojino ulje - 20 ml.

Ružmarin, zelje, začini, sol.

Riba marinirana u limunovom soku pola sata, zatim sol i papar. Folija natopljena sojinim uljem, pečena riba u njoj. Gotovo jelo ukrašeno je kriškama limuna, lišćem ružmarina, peršinom. Kalorije - 40 kcal.

Kupus se peče od savojskog kupusa

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,4 kg savojskog kupusa.

0 kg luka.

0,1 kg slatke paprike.

50 ml maslinovog ulja.

Mljeveni muškatni oraščić, crni papar, sol i aromatično bilje.

Skuhajte rižu, listove kupusa skuhajte u kipućoj vodi. U tavi pržite rajčice, luk, papriku, mrkvu. Ogulite škampe, kombinirajte ih s povrćem i biljem, solju i paprom. Gotov nadjev raširite u listovima kupusa, zamotajte ih u vrstu kupusa. Voda i peciva od kupusa dodaju se maslacu, koji ostaje nakon prženja povrća, pirjanog pod zatvorenim poklopcem 15 minuta. Kalorična jela - 145 kcal.

Omlet punjen paprom i zeljem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,3 kg slatke paprike.

Maslac - 10 g.

U tavi ispržite narezane slatke paprike, dodajte peršin. U šalici pomiješajte jaja, mlijeko, sol, izlijte u tavu do papra. Kad se omlet zgusne, doda se papar u njegovo središte, jaja se kotrljaju „omotnica“ i prže dok ne budu gotova. Poslužuje se s bosiljkom. Kalorije - 47 kcal.

Tikvice s mesom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,25 kg govedine.

75 g luka i isto toliko mrkve.

30 ml maslinovog ulja.

Češnjak - 3 češnja.

Trešnja bez kostiju.

Kopar, crna mljevena paprika, začini, sol.

Pomiješajte meso, mrkvu, češnjak i rajčicu u mlincu za meso. U mljeveno meso dodaju se trešnja, začin, sol i papar.

Tikvice podijeliti na dvije polovice, ukloniti jezgru, posoliti i protrljati češnjakom.

Posude napunite mljevenim mesom i pecite 20 minuta na 200 ° C. Jedna rajčica, luk i slatka paprika prže se u tavi. Ova se zazharku proširila na tikvice i držala ih u pećnici još 10 minuta. Sadržaj kalorija - 70 kcal.

Povrće i meso na žaru

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,1 kg sorta rajčice Cherry.

50 g tikvica i isto toliko patlidžana.

30 ml maslinovog ulja.

30 g kopra i peršina.

10 ml limunovog soka.

Češnjak - 2 češnja.

Lovorov list, sol i đumbir.

Marinada: češnjak + malo masline + lovorov list + đumbir. U ovoj marinadi meso držite najmanje 2 sata, a zatim ga kuhajte na roštilju, okretajući se cijelo vrijeme.

Tikvice i patlidžan narežite na krugove, kuhajte na roštilju. Ostaci maslinovog ulja pomiješaju se s nasjeckanim zelenilom i limunovim sokom. Rasporedite povrće i meso s roštilja na jelo, ukrasite cherry rajčicama, prelijte umakom. Kalorije - 140 kcal.

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Jogurt - 4 žlice.

Med - žlica.

Jagode i breskve.

Pomiješajte skutni sir s jogurtom i medom, rasporedite u kalupe, ukrasite malinama, breskvama i ribizlom. Kalorije - 65 kcal.

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Želatina - 2 žlice.

Voda - 4 žlice.

Šećer - 3 žlice.

Kiselo vrhnje - 2 žlice.

Bobice za ukras.

Želatina se pomiješa s vodom, ostavi da nabubri, zatim zagrijava vodom, ali ne dovodi do vrenja. Kefir se miješa sa šećerom i kiselim vrhnjem, u njega se unosi želatinozna masa, ponovo se miješa. Desert se prelije preko posuda za sladoled, ohladi. Prije posluživanja ukrašena bobicama. Kalorija - 180 kcal.

Za i protiv niskokalorične prehrane 1200 kalorija

Čak i uz održavanje sjedilačkog načina života, dijeta će postići željene rezultate.

Izbornik prehrane je uravnotežen.

Štetni proizvodi su zabranjeni.

Dijeta se može obnoviti po vlastitom nahođenju.

Učinak dolazi brzo.

Potrebno je računati kilokalorije.

Na samom početku prehrane moguć je osjećaj slabosti i pospanosti, jer se dnevni kalorijski sadržaj znatno smanjuje.

Ako se osoba bavi teškim sportovima ili ima značajne fizičke napore, ova dijeta mu ne odgovara.

Mišljenja stručnjaka

Evgeny Semenovich, nutricionist:„Dijeta od 1200 kcal sigurno je za ljudski zdravstveni sustav mršavljenja. Vrlo je jednostavno, jer je dovoljno samo prestati jesti masnu hranu i smanjiti porcije. Dijeta, nakon savjetovanja s liječnikom, može se prakticirati čak i onim bolesnicima koji imaju crijevne, jetrene i bubrežne bolesti.

Dulje od mjesec dana slijediti ovu dijetu ne bi trebalo biti. Nakon 30 dana može se ponoviti.

Dijeta neće samo izgubiti kilograme, već će i razviti naviku pravilno jesti. Kad je gotovo, morat ćete se baviti sportom i ne oslanjati se na masnu hranu. To će zadržati postignute rezultate. "

Recenzije mršavljenja

Irina, 48 godina:„Odlučio sam početi jesti točno kad mi je bilo 40 godina. Uglavnom jede povrće, odbija maslac. Razina kolesterola se vratila u normalu, tlak se stabilizirao. Dijetu ne prakticiram često - jednom godišnje. Za 20 dana odustajem od 8 kg, što je dovoljno za mene. "

Zhenya, 29 godina:„Impresioniran sam ovom dijetom činjenicom da praktički nema zabrana. Možete jesti sve, ali u malim obrocima. Recepti ne zahtijevaju dugo kuhanje, svi proizvodi su dostupni. Za 2 tjedna mogu izgubiti 5-7 kg. "

Anna, 29 godina:„Ostao sam na dijeti od 1200 kalorija mjesečno. Bilo mi je lako. Sam jelovnik je napravljen, što je vrlo povoljno. U 30 dana sam smršala 8 kg - odličan rezultat. "

Albina, 35 godina: "Lijek od 1200 kalorija preporučio mi je liječnik kada je moja težina prešla 80 kg. Dijeta mi je bila vrlo lagana. Za mjesec dana uspio je smršavjeti za 15 kg. Tada sam prešao na uobičajenu prehranu, ali dodao malo kalorija. Također se počela baviti sportom. Rezultat se održava već 4 mjeseca. "

Dakle, u danu ne možete jesti hranu veću od 1200 kcal. Ako se ne pridržavate ove preporuke, izgubiti težinu neće uspjeti. Manje od određene norme također ne smije biti, jer će se metabolički procesi usporiti, što će negativno utjecati na dobrobit.

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Rujan 2019).