Japanska dijeta za 14 dana - stol i jelovnik za svaki dan

ukupno: Dijeta se temelji na visokom unosu proteina i odbacivanju soli. Pros: vrlo učinkovit, možete izgubiti do 4-6 kg u 1-2 tjedna. Cons: strogi izbornik, postoje kontraindikacije, složenost odbijanja soli i šećera na recenzije.

Unatoč velikoj popularnosti, japanska dijeta za mršavljenje nije egzotični skup proizvoda koje je potrebno distribuirati na dan ili 1-2 tjedna. Naprotiv, u prehrani u prehrani dominiraju europska jela nego japanska tradicionalna.

Suština japanske prehrane

Promatranjem dijete za 7-13-14 dana možete postići brz učinak, jer japanska dijeta bez soli ne osigurava određenu ravnotežu i računovodstvo za proteine, masti i ugljikohidrate.

Izbornik japanske dijete za mršavljenje sastoji se od proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, ugljikohidrata i bez soli, začina, šećera i slatkih slastica, kao i bilo kojeg alkohola, pa se prehrana smatra strogom. To pridonosi brzom razgradnji masti u sloju masti, jer je tijelo u stresnoj situaciji i prisiljeno je spaljivati ​​vlastite masti i kalorije.

Suština japanske prehrane u visokom unosu proteina. Međutim, proteini u velikim količinama opterećuju bubrege, što dovodi do slabosti, gubitka snage, glavobolje, okusa i neugodnog mirisa acetona iz usne šupljine. Sastavljači su postavili cilj - promijeniti metaboličke procese u ljudskom tijelu kako bi maksimizirali učinak gubitka težine (3-10 kg) najmanje 2-3 godine.

Japanski način gubitka težine: izbornici i preporuke

Sve učinkovite dijete ne prepuštaju se kulinarskim ekscesima. Ali ovaj elektroenergetski sustav je vrijedan naziva jednog od najtežih:

  • jasno propisan izbornik za svaki dan od 14, a ne samo jela, već i veličina porcija,
  • pravila za izlazak iz Japana su stroža od samih normi,
  • začini i začini su također strogo zabranjeni.

Morate imati istinski samurajskog karaktera koji će izdržati sva ograničenja japanske prehrane za 14 dana: njen jelovnik je toliko slab da će pomoći onima koji su navikli na bogate gozbe, osim da privremeno prekinu osjećaj gladi. Ali ako imate dovoljno snage volje, pitanje kako izgubiti težinu će izgubiti svoju važnost godinama. U svojim komentarima, posjetitelji foruma za one koji se bore s kilogramima kažu: strelice vage ne puzaju dulje mjesece!

To je zbog činjenice da mali obroci pomažu smanjiti volumen želuca, i bit će vam lako jesti manje nego prije. Posuđe “japanske”, svježe, povrće i voće - svježe. Zahvaljujući tome, pupoljci okusa se čiste, a pridržavanje pravila pravilne prehrane bit će lakše. Zanimljivo je da je japanska dijeta prikladna i za muškarca i za ženu.

Popis hrane

Popis proizvoda dopuštenih u japanskoj prehrani je loš. Obroci su samo svakodnevni i večernji: teško je nazvati šalicu kave ili čaja punim doručkom. Međutim, to ima svoje prednosti. Prva i glavna stvar - izgubiti težinu kod kuće na "japanskom" nije skupo: dopušteni proizvodi su jeftini i prodaju se u bilo kojoj trgovini ili na tržištu. Evo kako izgleda popis za kupnju:

  • svježe nezaslađeno voće (jabuke, kruške, trešnje, trešnje, šljive, agrumi, osim banana),
  • limuni,
  • svježe povrće: kupus (bilo koja vrsta osim koleraba: Peking, bijela, cvjetača), mrkva, tikvice ili patlidžani,
  • sok od rajčice,
  • bilo koje nerafinirano prvo prešano biljno ulje,
  • prirodni kefir ili jogurt,
  • sir bez masnoće,
  • svježi goveđi file,
  • svježi pileći file,
  • svježi riblji fileti,
  • jaja piletine ili prepelice (imajte na umu da je njihov omjer težine 1: 5),
  • čista crna kava: instant ili prirodna,
  • Čaj od nearomatiziranog lista
  • pijenje negazirane vode.

Zabranjeni proizvodi

O svim drugim proizvodima i jelima pripremljenim od njih, za dva tjedna, možete sigurno zaboraviti. Popis zabranjenih dobara je ogroman. Gledajući na njega, pitanje kako izgubiti težinu na "japanskom" ne pojavljuje se čak ni: kilogrami i volumeni se garantiraju sami. Tabu je nametnut:

  • slatko voće
  • povrće, osim onih navedenih u gornjem popisu,
  • masno meso, riba,
  • mlijeko, svježi sir, vrhnje, voćni jogurti,
  • namirnice, brzu hranu,
  • brašno, slastice,
  • začini, začini, umaci,
  • alkoholna, gazirana pića.

Tablica: detaljan izbornik i shema za 14 dana

Poznate skraćene opcije "japanski". Namijenjeni su za 5, 7, 13 dana. Ipak, klasična 14-dnevna japanska dijeta učinkovitija je od drugih: u nastavku je prikazan izvornik njegovog detaljnog izbornika. Vrlo je jednostavno preuzeti i ispisati. Za veću praktičnost dnevni obrok prikazan je u obliku tablice:

Šalica prazne crne kave

Sjeckani kupus s 1 tbsp. l. ulja, 2 kuhana jaja, l soka od rajčice

Parna riba (200 g)

Šalica prazne crne kave, ražena pršuta

Parna riba (200 g), sjeckani kupus s 1 žlica. l. ulja

Pečena govedina (100 g), kefir ili prirodni jogurt

Šalica prazne crne kave, ražena pršuta

2 tikvice ili patlidžan, pečeni u pećnici s dodatkom biljnog ulja

Pečena govedina (200 g), sjeckani kupus s 1 žlica. l. maslac, 2 kuhana jaja

Fino grated mrkve posute limunovim sokom

Parna riba (200 g), l soka od rajčice

Svako nezaslađeno voće (200g)

Fino grated mrkve posute limunovim sokom

Parna riba (200 g), l soka od rajčice

Svako nezaslađeno voće (200g)

Šalica prazne crne kave

Piletina pečena u foliji (500 g), isjeckan kupus i naribana mrkva s 2 žlice. l. ulja

Fino ribane mrkve, 2 kuhana jaja

Šalica praznog zelenog ili crnog čaja

Pečena govedina (200 g)

Jedna od četiri priložene opcije:

  • bilo koje nezaslađeno voće (200g),
  • riba s parom (200 g),
  • fino naribana mrkva, začinjena s 1 tbsp. l. maslac, 2 kuhana jaja,
  • pečena govedina (100 g), l kefir ili prirodni jogurt

Šalica prazne crne kave

Piletina pečena u foliji (500 g), sitno sjeckani kupus i naribana mrkva s 2 žlice. l. ulja

Fino grated mrkva, začinjena s 1 tbsp. l. maslac, 2 kuhana jaja

Fino grated mrkve posute limunovim sokom

Parna riba (200 g), l soka od rajčice

Svako nezaslađeno voće (200g)

Šalica prazne crne kave

Komad sira, 3 fino naribana mrkva, začinjena s 2 žlice. l. maslac, 1 kuhano jaje

Svako nezaslađeno voće (200g)

Šalica prazne crne kave, mali raženi ražanj

2 tikvice ili patlidžan, pečeni u pećnici s dodatkom biljnog ulja

Govedina pečena u pećnici (200 g), 2 kuhana jaja, sitno sjeckani kupus s 1 tbsp. l. ulja

Šalica prazne crne kave

Parna riba (200 g), sitno sjeckani kupus s 1 žlica. l. ulja

Pečena govedina (100 g), kefir ili prirodni jogurt

Šalica prazne crne kave

Fino grated svježi kupus, začinjena s 1 tbsp. l. ulja, 2 kuhana jaja, l soka od rajčice

Parna riba (200 g)

Šalica prazne crne kave

Parna riba (200 g), sitno sjeckani kupus s 1 žlica. l. ulja

Pečena govedina (200 g), kefir ili prirodni jogurt

Značajke usklađenosti s dijetom bez soli

Japanska dijeta je nemoguća bez potpunog odbijanja začina, uključujući i sol. Svježi obrok zahtijeva pridržavanje nekoliko uvjeta:

  • maksimalno razdoblje odbijanja soli je 2 tjedna
  • voda minimalno dnevno - 2 litre
  • Uvođenje soli u prehranu dopušteno je u posljednjim danima prehrane, ali u mikroskopskim dozama također je potrebno postupno povećavati njegovu potrošnju.

Izlaz iz japanske prehrane

Sve u japanskoj prehrani za 14 dana: meni, dijeta, radi za brzo mršavljenje. Međutim, pitanje kako brzo izgubiti težinu nije tako teško kao da se izvučemo iz prehrane i očuvamo nove oblike. Da se kilogrami koji su se rastopili u 2 tjedna ne vrate, važno je ispravno izaći iz "japanskog":

  • svaki dan, ne smije se dodati više od 1 proizvoda u prehranu,
  • pokušajte da ne povećavate veličinu porcija - smanjeni želudac će vam omogućiti da ispunite ovaj uvjet bez mnogo poteškoća,
  • 2-3 tjedna odbacite začinjene, masne, kisele namirnice.

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Anastasia, 29 godina Bilo je nevjerojatno teško sjesti na Japanku, ali rezultat je premašio očekivanja - minus 9 kilograma! Nisam si dopuštao nikakvo zadovoljstvo, strogo sam slijedio jelovnik. Osjećaj gladi trajao je prvih 3-4 dana, zatim se tijelo naviklo na male porcije, ali 2 tjedna bez slastica i čokolade ispalo je da je pravi test!

Olga, 26 godina, nikad nije bila mršava, ali nakon zaruka postavila je čvrsti cilj: izgubiti težinu za vlastito vjenčanje. Bilo je to prije 3 godine. Od svih sustava mršavljenja izabrao je japansku prehranu. Rezultat je minus 10 kilograma! Nepotrebno je reći, na najljepši dan u mom životu, osjećala sam se kao kraljica!

Tatyana, 27-godišnja Japanka, poštovala se prije 6 godina. Kao rezultat - minus 6 kilograma u 14 dana. Izgledao i osjećao se sjajno! Nedavno sam rodila sina, hranila se majčinim mlijekom. Od početka trudnoće već sam dobio 12 kilograma! Već sam odlučio: čim smanjim dojenje, zasigurno ću sjediti na japanskoj prehrani.

Fotografije su se razrjeđivale na "japanskom": prije i poslije

Bez obzira na to koliko su rječiti prikazi učinaka japanske prehrane, fotografije prije i poslije čudesne transformacije govore bolje od bilo koje riječi. Ovaj elektroenergetski sustav zaista pomaže u rješavanju problema prekomjerne težine! Nema magije - postići sklad će pomoći uravnoteženoj prehrani i snažnoj predanosti cilju. A fotografije ispod su živa potvrda toga.

Također provjerite smanjenu verziju - japansku dijetu za 7 dana.

Japanska dijeta

Opis relevantan za 18.10.2017

  • učinkovitost: od 5 do 8 kg u 2 tjedna
  • datumi: od 7 dana
  • Cijena proizvoda: od 2.200 do 2.500 rubalja. u 14 dana

Opća pravila

Japanska dijeta za mršavljenje (koja se često spominje u krugu pristalica raznih dijeta jednostavno - "japanski"), o čemu će se raspravljati u nastavku, zapravo nije izravno povezana s Zemljom izlazećeg sunca, ali je specifična prehrana za muškarce i žene, omogućuje brzo i relativno jeftino spremanje tijela od viška masnog tkiva. Predviđeni gubitak težine za 2 tjedna strogog pridržavanja takve prehrane varira unutar 6-8 funti.

Povijest naslova

Nije moguće utvrditi razlog zbog kojeg se ova dijeta pojavljuje pod nazivom "japanski". Neki izvori propisuju da ovaj naslov ima čisto reklamno značenje, osmišljen kako bi privukao što je moguće više obožavatelja istočnoazijske kuhinje u prehranu. Drugi tvrde da je proizvođač takve prehrane određena klinika u Tokiju "Yaekx", koja zapravo nema ništa s tim. Drugi pak pronalaze vezu između dobro organiziranog, umjerenog i jednostavnog dijetnog menija s načelima prehrane u Japanu itd. U svakom slučaju, tipična prehrana Japanaca je izrazito različita od predložene prehrane i, uglavnom, povezana je samo s prisutnošću morske ribe, zelenog čaja i kuhanih jaja, dok bi izvorna ili prava japanska dijeta svakako uključivala: rižu žitarice, mahunarke, rezanci i plodovi mora.

Općenito, egzotična jela tijekom japanske prehrane neće. Apsolutno svi proizvodi preporučeni za jelo već su prilično dugi i poznati svakom Europljaninu, što je nesumnjivo plus takve prehrambene hrane, kako u pogledu dostupnosti sastojaka prehrambenog menija u bilo kojem skromnom i malom gastronomu, te zbog smanjenja rizika od iznenadnih alergijskih reakcija. kao odgovor na nepoznatu hranu.

Suština i načela japanske prehrane

Mehanizam gubitka težine japanske prehrane prvenstveno se oslanja na ograničavanje unosa kalorija hrane u ljudsko tijelo, osobito iz masne, visoko-ugljikohidrate i slane hrane. Iz tog razloga, japanska dijeta može se sigurno pripisati kategoriji bez soli i protein dijetetskim dijetama. Osim učinka gubitka težine, cilj japanske prehrane je također detoksikacija organizma i normalizaciju svega što se događa u njenom probavnom sustavu metabolička transformacije, jednostavno rečeno - obnova odgovarajućeg metabolizma.

Glavni hranjivi sastojak ove prehrane je protein koji ulazi u tijelo s piletinom i jajima, ribom, govedinom i mliječnim proizvodima. Ugljikohidratnu komponentu prehrane predstavljaju povrće i raženi kruh. Mali postotak masti apsorbirat će se iz ribljih i mesnih jela, kao i iz maslinovog ulja, koje je dopušteno za pripremu hrane. Dostatna količina vlakana nalazi se u voću i povrću, čija masa nije ni ograničena nekoliko dana, zbog čega gastrointestinalni trakt mora raditi punim kapacitetom. Korištenje prirodnog zelenog čaja i kave pomoći će ne samo da se razvedri, nego i zasiti tijelo. antioksidansipogodan za metabolizam.

Kao što možete vidjeti, sve osnovne hranjive tvari prisutne su u japanskoj prehrani u cijelosti, ali njihov broj je ozbiljno ograničen režimom prehrane, povlačenjem iz kojeg je, zbog smanjenja učinkovitosti gubitka težine, zabranjeno. Dnevna prehrana japanske prehrane je vrlo stroga i stoga ne treba razmišljati o tome kako zamijeniti meso ili što se može zamijeniti tikvicama, ali slijedite shemu izbornika koja je razvijena.

Budući da je osnova takve prehrane proteinska hrana, dijeta se ne može nazvati potpuno uravnoteženom, pa je moguće pridržavati se takvog načina ishrane s maksimalno 14 dana. Čak i za to vrijeme, ljudsko tijelo može negativno reagirati na smanjenje unosa ugljikohidrata, čiji je nedostatak štetan za zglobove (mogu biti i bolovi u tijelu) i živčani sustav ( glavobolje, slabosti itd.). Ako primijetite ove simptome, bolje je prekinuti dijetu i obratiti se liječniku.

U skladu s japanskom prehranom, sva jela trebaju biti pripremljena bez soli, a tople napitke (čaj, kava) treba konzumirati bez šećera ili njegovih nadomjestaka, što također ne sviju. Konzumiranje takve proteinske prehrane zahtijevat će svakodnevni unos najmanje 1,5 litara tekućine koja je potrebna kako bi se osigurala adekvatna eliminacija konačne hrane. metabolizam životinjskih proteina.

Za razliku od većine drugih dijeta, broj obroka na japanskoj prehrani ograničen je samo za doručak, ručak i večeru, bez ikakvih zalogaja između njih. Jutro je bolje početi s čašom mineralne vode bez plina, piti na prazan želudac, a konačni obrok treba obaviti barem nekoliko sati prije spavanja.

Takvu „žilavu“ prehranu treba započeti i nakon preliminarne pripreme tijela, koje osim psihološkog raspoloženja zahtijeva odustajanje od potencijalno štetnih namirnica (slatkiši, brza hrana, dimljeno meso, soljenje, itd.) I smanjenje količine konzumiranih obroka.

Da bi se zdravlje održalo na početnoj razini, preporučuje se da se dijeta nadopunjuje cijelo vrijeme prehrane (posebno dvotjedna dijeta). mineralno-vitaminski kompleks.

Dopušteni proizvodi

Dozvoljeni set hrane bilo koje verzije japanske prehrane strogo je ograničen i omogućuje konzumaciju sljedećih namirnica:

  • jaja i pileći file (prsa peradi, oguljena od kože i masne naslage),
  • riblji file (po mogućnosti od nemasne morske ribe),
  • mršava govedina,
  • raženi kruh (ili krekeri),
  • malo povrća (uključujući bijeli kupus, tikvice, mrkvu, patlidžane),
  • nezaslađeno voće (uz obveznu uporabu limuna i uz iznimku grožđa i banana),
  • maslinovo ulje (za kuhanje mesnih jela i začinsku salatu od povrća),
  • prirodni sok od rajčice,
  • kefir bez masnoće,
  • pravi zeleni čaj (list) i kava (zemlja ili žito),
  • mineralna ili pročišćena voda bez plina.

Žalba poslana moderatoru

Stranica će se automatski zatvoriti.
nakon 5 sekundi

Korisnik stranice Woman.ru razumije i prihvaća da je isključivo odgovoran za sve materijale koje djelomično ili u potpunosti objavljuje pomoću usluge Woman.ru.
Korisnik web-lokacije Woman.ru jamči da postavljanje materijala koji im se dostavlja ne krši prava trećih osoba (uključujući, ali ne ograničavajući se na autorska prava), ne dovodi u pitanje njihovu čast i dostojanstvo.
Korisnik Woman.ru stranica, slanje materijala, čime se zanima ih objavljivati ​​na licu mjesta i da pristaje na njihovu primjenu, uredio Woman.ru stranice.

Mrežno izdanje "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Potvrda o registraciji medija EL br. FS77-65950, koju je izdala Federalna služba za nadzor u oblasti komunikacija,
Informacijske tehnologije i masovne komunikacije (Roskomnadzor) 10. lipnja 2016. 16 i više godina

Osnivač: društvo s ograničenom odgovornošću “Hurst Shkulev Publishing”

"Samurajska" pravila japanske prehrane

Međutim, za stanovnike Rusije umerenost, nažalost, nije tipična, a smanjenje broja potrošenih kalorija može biti prava tragedija. Štoviše, japanska dijeta za mršavljenje uključuje stvarno ozbiljna ograničenja.

Glavna supstanca za zasićenje u japanskoj prehrani je protein dobiven od jaja, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati su predstavljeni u krekerima i nekim dopuštenim povrćem, masnoćama u maslinovom ulju koje se mogu koristiti za kuhanje i preljev za salatu, kao iu mesu i ribi.

Vlakna obiluju povrćem i voćem, čija količina u nekim danima dijete nije čak ni regulirana, pa se želudac dobro nosi sa svojim radom. Kava i zeleni čaj ne samo da vam omogućuju razveseliti, već sadrže i antioksidante koji su dobri za vaše zdravlje (stoga je važno odabrati čaj i kavu visoke kvalitete, uvijek prirodan, bez okusa i aditiva).

Kao što se može primijetiti, sve bitne hranjive tvari u japanskoj prehrani su prisutne, iako s ozbiljnim ograničenjima sastava i količine. Stoga, dijeta ne može biti pozvan uravnotežen i slijedite ga za više od dva tjedna je opasno za zdravlje. Ali čak iu ovih 14 dana, vaše tijelo može bez zadovoljstva odgovoriti na smanjenje količine ugljikohidrata u jelovniku: u ovom slučaju možete osjetiti bolove u tijelu, slabost, glavobolju. Ako se takvi simptomi pojave, napustite dijetu i svakako posjetite svog liječnika!

Glavni uvjet za uspjeh japanske prehrane za 14 dana - jasno pridržavanje svog plana. Ne treba brkati dane i, ako se želi, zamijeniti jedan proizvod s drugim, čak i sa sličnim. Iznimka može biti, možda, samo jutarnja kava - može se zamijeniti bez ikakvih posljedica šalicom zelenog čaja bez šećera. Poželjno je napustiti sol tijekom cijele prehrane, ali ako je ta zabrana presudna za vaše nepce, onda sol dodajte malo soli.

Na japanskoj prehrani može biti i manji broj obroka dnevno (samo tri umjesto 5-6) i nedostatak zalogaja. Ručajte barem nekoliko sati prije spavanja i počnite jutro s čašom vode na prazan želudac - to je dobro za metabolizam i omogućuje bolji prijenos nedostatka doručka.

Budući da je japanska dijeta 14 dana stroga, vrlo je nepoželjno ući u nju "iz zaljeva". Ako se odlučite za mršavljenje na "japanskom", nemojte se lijeno provoditi preliminarne radove: ne samo prilagoditi se psihološki, već i pripremiti svoje tijelo, barem nekoliko dana prije početka prehrane, odustati od slatkiša i brze hrane i smanjiti uobičajenu veličinu porcije. Na kraju dijete nagrada za tvrdoću bit će ugodan minus na vagi - 14 dana japanska dijeta obećava uštedu najmanje pet dodatnih kilograma.

Popis za kupovinu japanske prehrane za 14 dana

  • Prvorazredna zrna kave ili mljevena kava - 1 pakiranje
  • Zeleni čaj omiljene sorte (bez dodataka i okusa) - 1 pakiranje
  • Svježa kokošja jaja - 2 tuceta
  • File morske ribe - 2 kg
  • Lean govedina, pulpa - 1 kg
  • Pileći file - 1 kg
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml
  • Bijeli kupus - 2 srednje velike vilice
  • Svježa mrkva - 2-3 kg
  • Bučke, patlidžani - ukupno 1 kg
  • Voće (osim banana i grožđa) - ukupno 1 kg
  • Sok od rajčice - 1 l
  • Kefir - 1 l (kupiti svježe, ne čuvajte za budućnost!)
  • Odabrani limuni - 2 kom

Rezultati, vrijeme i frekvencija

Klasična japanska dijeta traje 14 dana, ali je specifičan skup proizvoda stvoren za prehranu 7 i 13 dana. Pridržavajte se jedne od dijeta ne više od jedne do dvije godine, jer se dijete smatra teškom zbog male količine kalorija i vitamina.


Pridržavati se dijete 7 dana možete izgubiti težinu za 3-5 kg. 13 i 14 dana Možete se riješiti 2-7 centimetara na struku i kukovima i od 4-8 kg dodatni balast koji ovisi o konstituciji čovjeka. Netko lako gubi kilograme, a netko ih lako dobije. Stoga, za organiziranje vašeg odmora na trbuhu kada napuštate prehranu, nije oprezno. Tijelo ima nevjerojatnu memoriju, tako da će početi nakupljati energiju i masnoću s dvostrukom silom.

Bolje je početi gubiti težinu i čistiti tijelo u sezoni mladog povrća i zrelih plodova, tako da se tijelo osjeća ugodno, a ljubitelje japanske prehrane ne muče pomisao na kolače ili sladoled, dimljenu i slanu ribu ili dimljenu kobasicu. Samo udobna dijeta će osigurati da težina neće dobiti dosta dugo vremena.

Izbornik za 14 dana (2 tjedna)

Kada započinjete dijetu, vrlo je važno psihološki se prilagoditi, kao što je gore opisano, onda neće biti živčanih kvarova i hrane. Ako slijedite strogo propisanu dijetu, tijelo neće dobiti mnogo stresa, jer proizvodi u prehrani imaju ugodan okus, čak i kefir i heljdu. Ako prvi dan uznemiruje osjećaj gladi, morate piti više vode ili zelenog čaja. Nakon 14 dana dijetalnog maratona, sa zadovoljstvom se može primijetiti da 5-8 kg i više ne postoji.

Detaljan izbornik za svaki dan:

Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, kefirom, prženim povrćem

Prvi tjedan

doručak

Večera

Danručak
1Šalica crne kave ili čajaSvježi kupus
+ 2 kuhana jaja
200 ml soka od rajčice
200 gr. kuhana ili kuhana na pari
+ salata od svježeg kupusa
2Šalica kave + 1 krekerDio kuhane ili kuhane ribe,
salata od svježeg kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne sol)
Čaša niskog masnog kefira
3Šalica kave + 1 krekerTikvice na žaru - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jaja
Svježa salata od kupusa
4Šalica crne kave3 kuhane mrkve, naribajte i začinite maslinovim uljem
Komad tvrdog neslanog sira - 15 gr.
Bilo koje voće
51 ribanu sirovu mrkvu s limunovim sokom300 g kuhane ili kuhane ribe
Čaša soka od rajčice (bez soli)
Bilo koje voće
6Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli)
Salata od kupusa ili mrkve
2 kuhana jaja
Svježe narezane mrkve s maslinovim uljem
7Čaj bez šećera200 gr. kuhana govedina
Bilo koje voće
Večera za biranje: bilo koja od prethodnih, osim broja 3
Drugi tjedan
doručakručakVečera
8Šalica crne kave400-500 gr. kuhana piletina (bez soli)
Salata od kupusa ili mrkve
2 kuhana jaja
Svježe narezane mrkve s maslinovim uljem
91 ribanu sirovu mrkvu s limunovim sokom300 gr. kuhana ili kuhana na pari
Čaša soka od rajčice (bez soli)
Bilo koje voće
10Šalica crne kave3 kuhane naribane mrkve,
Komad tvrdog slanog sira -15 gr.
Bilo koje voće
11Šalica kave + 1 krekerPečene tikvice - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jaja
Svježa salata od kupusa
12Šalica kave + 1 krekerDio kuhane ili kuhane ribe,
salata od kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne sol)
Čaša niskog masnog kefira
13Šalica crne kave ili čajaSvježi kupus, začinjen maslinovim uljem i 2 jaja, kuhano tvrdo kuhano
200 ml soka od rajčice
200 gr. kuhana ili kuhana riba + svježa salata od kupusa
14Šalica crne kaveDio kuhane ili kuhane ribe,
salata od svježeg kupusa
200-250 gr. kuhana govedina (ne sol)
Čaša niskog masnog kefira

Opet, moguće je raspravljati s onima koji imaju negativan stav prema doziranom fizičkom opterećenju tijekom prehrane. Tko će biti zadovoljan opuštenim tijelom nakon gubitka težine i opuštenih kožnih nabora? Nitko! Stoga su dobrodošle “meke” joge, vježbe za ruke s teškim bučicama (2-5 kg), gimnastika i kineziterapija, posebno za one koji imaju pretilost i prekomjernu težinu. Hula-hoop bi trebao biti najbolji prijatelj struka i masaža tijela.

Japanska dijeta za 14 dana razlikuje se od sedmodnevne u tome što će osjetiti lakoću u tijelu, ne samo zbog odsutnosti nekoliko kilograma, nego i zato što proces čišćenja mišićnoskeletnog sustava i organa od otrova, karcinogena, piogenih bakterija, šljake i pijesak.

Također, ne zloupotrebljavajte kavu i slatko voće: grožđe, dragun, banane i mango. I još nekoliko savjeta:

  • Jaja su bolja za tvrdo kuhanje - ne nadražuju sluznicu želuca i crijeva.
  • Konzumirani proizvod može se jesti bez ograničenja ako njegova količina nije naznačena u prehrani (naravno, bez fanatizma!).
  • Biljno ulje u salati je bolje zamijeniti sokom od limuna ili kefira, a još bolje - jogurtom ili sirutkom. Umjesto soli, možete navodnjavati meso ili ribu sokom od limuna ili brusnice.
  • Meso i ribu koristite samo u obliku kuhane, pirjane, pečene ili pare. Nemojte dodavati dodatnu kalorijsku prženu hranu, priređujući da vam želudac bude labaviji.

Kontraindikacije

Japanska dijeta ima svoje kontraindikacije koje se ne preporučuju da budu ignorirane. Nemojte koristiti dijetu za djecu!

Ne možete testirati svoje tijelo u prisutnosti:

    1. Svaka metabolička bolest: pretilost, dijabetes melitus (vidi dijeta 9 za dijabetes tipa 2), keshanska bolest bijelih mišića, metabolički artritis-periartritis (giht), hidroksipatska i pirofosfatna artropatija, akaptonurii i ohrontotična artropatija, osteoartroza, metabolički artritis i metabolički artritis, osteoartroza, t jetra: kronični hepatitis, primarna bilijarna ciroza i primarni sklerozni kolangitis, tumori jetre, infekcije helminta: trematodoza i ehinokokoza, nasljedne bolesti metabolizma i avitis Oz.
    2. Endokrina prilagodba (pubertet, trudnoća, dojenje, menopauza, nakon pobačaja).
    3. Izražene bolesti bubrega (pielonefritis i glomerulonefritis), jetra (kolecistitis, hepatitis i žučna bolest - bolje je slijediti dijetu za bolesti jetre), bolesti srca i krvne žile (hipertenzija i hipotenzija, koronarna arterijska bolest, distonija).
    4. Svaka manifestacija gastritisa, uključujući fazu remisije kroničnog gastritisa (ovdje je bolje koristiti dijetu za gastritis).
    5. Vježba i naporan rad.

Za i protiv japanske prehrane

Prednosti ove tehnike uključuju:

  1. dobar gubitak težine i dugoročno očuvanje rezultata - mnogi gubeći težinu napominju da se rezultati prehrane održavaju dugo vremena, posebno s ispravnim izlazom iz nje,
  2. postoji izvrsno čišćenje tijela, smanjuje se oteklina, što je povezano s smanjenjem unosa soli,
  3. Dovoljno velik popis odobrenih proizvoda olakšava i bez gladi se prilagođava novom formatu hrane.
  4. jasan opis izbornika ne zahtijeva od vas da tražite jela i brojite kalorije u svakoj od njih.
  5. mogućnost odabira drugog razdoblja prehrane - 7,13 ili 14-dnevna verzija.

  1. neravnoteža u prehrani, posebno smanjena količina masti koja dolazi, što dovodi do nedostatka određenih vitamina i minerala.
  2. nedostatak ugljikohidratne hrane može dovesti do slabosti i pospanosti, pa je bolje planirati dijetu za slabo aktivno razdoblje u godini,
  3. važno je ispravno se izvući iz prehrane, inače se vrlo brzo mogu ispustiti kilogrami.

Izlazna pravila

Proces cijepanja masti i čišćenja tijela će se nastaviti nakon dijete, podložne jelovniku, blizu prehrane. Bolje je koristiti meso i ribu bez vidljive masti, prebaciti se na 5-6 obroka dnevno, odvojene obroke i “model tanjura”.

"Modelne ploče"

  • Napunite pola tanjur povrća, začinjen sokom od limuna ili sokom od brusnica i nemojte ih zamijeniti. Nemojte tresti salatu s masnim umakom ili biljnim uljem, kako se ne bi pretvorila u bombu kalorija.
  • Ukras će biti postavljen na ½ dijela druge polovice ploče. Također ne smije biti višak ulja i može se kuhati od riže, heljde, rezanaca, kuhanog krumpira (samo 100-150 g). Prilog može zamijeniti krišku cijelog zrna ili raženog kruha.
  • Mršavo meso ili riba, plodovi mora, jaja sa gljivama ili mahunarkama (100-120 g) stajat će na drugoj polovici uz prilog.

Sudeći po ocjenama gubitka težine na internetu, učinak uporabe japanske prehrane za mršavljenje uvelike ovisi o tome koliko višak tjelesne masti i vode premašuje normu i početno stanje ljudskog zdravlja. Ako se ovome strogo pridržavate prehrane, marljivosti i pozitivnog stava, možete se smatrati pobjednikom.

Najčešće u recenzijama mršavljenja ljudi bilježe poteškoće jedenja hrane i jela bez soli i šećera, ali je rezultat prehrane vrlo zadovoljan - minus 6-7 kg.

Može se primijetiti da je dostojanstvo japanske prehrane u mogućnosti dobivanja odličnih rezultata u mršavljenju i čišćenju tijela u tako kratkom vremenskom razdoblju, te uz pomoć širokog raspona odobrenih proizvoda, olakšati nelagodu i osjećaj konstantno praznog želuca.

Prije nanošenja dijete i nakon nje, potrebno je fotografirati, a zatim fotografirati nakon 2-4 tjedna. Dakle, možete se uvjeriti da je test prošao s pristojnom dijetom. Bit će ugodno shvatiti da su i nakon puštanja iz njega svi parametri tjelesne težine ostali na mjestu, osim ako još nekoliko centimetara u struku i nekoliko dodatnih kilograma ne nestane.

Pogledajte videozapis: Raw Food Made Easy (Rujan 2019).