Atomska dijeta: recenzije i jelovnici

Atomska dijeta se također naziva "švicarska". Sličan sustav napajanja opisala je u poznatoj TV emisiji Elena Malysheva. Ova je dijeta stekla popularnost zbog svoje jednostavnosti. Ovisno o shemi napajanja, nema ograničenja u veličini porcija, a dopuštena je uporaba različitih vrsta proizvoda. Istodobno, dijeta je prilično učinkovita, omogućuje vam da izgubite od 5 do 7 kilograma.

Načela prehrane

Glavno pravilo atomske prehrane je izmjena konzumacije ugljikohidratne hrane (povrće i voće) s proteinskom hranom. Predlaže se da jedan dan jedete samo hranu bogatu proteinima, a sljedeći dan će biti ograničena na voće i povrće.

Kako to djeluje? Takva izmjena uzrokuje da tijelo provede sljedeći "metabolički krug". Jedenje samo proteinske hrane tijekom dana dovodi do iscrpljivanja zaliha glikogena u tijelu. U ovom slučaju tijelo počinje aktivno koristiti masnoću. Dnevni kalorični sadržaj proteinske hrane manji je od ukupne kalorijske potrošnje. Dan ugljikohidrata koji dolazi zamijeniti nadoknađuje zalihe glikogena, ali sagorijevanje masti ne prestaje jer je kalorični sadržaj prehrane mnogo manji od osnovne energetske potrebe. Također, dan povrća čisti crijeva, sprječava zatvor koji je moguć proteinskim dijetama i doprinosi povećanju tjelesne aktivnosti. Danima proteina smanjuje se mišićni tonus i ne postoji želja za vježbanjem. Povrće i voće naprotiv daju energiju i pozitivu.

Dijeta proteinskog dana treba biti meso, riba, kobasice, kobasice s malo masti, sir, mliječni proizvodi. Istodobno, trebate biti puni, barem 3 puta dnevno. Potrebno je isključiti hljeb i umake. Trebate piti mlijeko i kavu s mlijekom.

Na dan s ugljikohidratima trebate jesti povrće, sos, gulaše, juhe od povrća i juhe. Iz prehrane treba isključiti krumpir, banane i grožđe - ograničenje (ne više od 100-150 g dnevno). Dobro odgovaraju salate, kavijar od repe, zelene paštete od graha, vinjegre (bez krumpira), kuhan korijen celera. Preporučuje se piti čaj, moguće je uz dodatak đumbira.

Alkohol treba eliminirati tijekom prehrane. Ne možete jesti kasnije od tri sata prije spavanja. Također je potrebno isključiti proizvode od šećera i brašna.

Dijeta ide dobro s kondicijskim treninzima. Izvođenje vježbi snage u jutarnjim satima, nakon doručka na proteinski dan, i navečer, nakon večere na dan povrća, omogućit će vam da postignete sjajne rezultate i date figuri atraktivan oblik. Proteinska dnevna noć dobra je za aerobik, šetnju ili kupanje u bazenu.

Možete dijetu duže vrijeme. Ako takva shema ne uzrokuje nelagodu, može se načiniti stalni način napajanja. Štoviše, nakon postizanja željene brojke, prehrana dana od povrća može se nadopuniti zobenom brašnom sa suhim marelicama, heljdom ili čak tjesteninom, to neće dovesti do povećanja kilograma, glavna stvar je slijediti pravilo izmjene namirnica s proteinima i ugljikohidratima.

Dijetalna proteinska dnevna atomska dijeta.

Kuhana jaja - 2 kom., Kava (s mlijekom) - 1 šalica, tvrdog sira, možete dodati kobasicu, kobasice ili skut.

Meso (pileća prsa, riba, meso) - bez pečenja, prženo ili pečeno.

Tvrdi sir, skuta, riba, kefir - 1 šalica.

Dijeta atomske prehrane povrća.

Povrće salata s maslinovim uljem, narežite od patlidžana.

Može se dodati mršava juha od borsch ili kupusa (zamijenite krumpir grahom), povrtna salata, lecho, kiseli krastavci (krastavci, rajčica).

Bilo koju vrstu voća koju možete odabrati (osim grožđa i banane), svježe cijeđenih sokova.

Jelo od povrća na izbor (vinagret, sos, lecho).

Preporučeni proizvodi u skladu s dijetom bjelančevina za krvne grupe.

Pšenica, kukuruz, grah, krumpir, patlidžani.

Meso, riba, rajčica, agrumi.

Meso, mlijeko, agrumi, banane, kobasice, patlidžani, paprika, rajčica.

Riba, piletina, mliječni proizvodi, povrće.

Piletina, rajčica, rotkvica, bundeva, šipak, persimmon.

Meso, povrće, voće, mliječni proizvodi.

Heljda, kukuruz, pšenica, iverica.

Riža, riba, piletina, povrće, agrumi (limun, grejp), kivi.

Za i protiv

Praktično nema negativnih strana u promatranju atomske prehrane, samo prednosti. Takva je dijeta vrlo jednostavna za slijediti, dijetu ne prati mučan osjećaj gladi, jer ne ograničava veličinu porcija, ne podrazumijeva pridržavanje stroge sheme i pruža širok izbor proizvoda. Istodobno, dijeta je učinkovita i dobro ide uz fizički trening.

Atomska dijeta je kontraindicirana osobama koje pate od bolesti bubrega, jetre, srca i probavnog trakta, kao i bilo koje druge kronične bolesti. Prije nego što započnete dijetu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Načela atomske prehrane

Sukladnost sa švicarskom prehranom temelji se na izmjeni potrošnje ugljikohidratne i proteinske hrane. Takav je prehrambeni program po duhu blizak Dukanovoj prehrani, koji uključuje i naizmjenični unos proteina i ugljikohidrata svakih jedan ili dva dana. Na švicarskoj prehrani hrana se mijenja svaka 24 sata. Danima proteina konzumira se samo protein koji se dugo probavlja i prisiljava tijelo da troši zalihe glikogena iz jetre. Ta energija nije uvijek dovoljna pa tijelo počinje trošiti masne rezerve.

U danima s ugljikohidratima prehrana se sastoji od povrća i voća, što omogućuje tijelu da oporavi potrošeni glikogen. Gubitak kilograma ovih se dana nastavlja, jer tijelo troši energiju za održavanje životne podrške, a kalorični sadržaj ugljikohidrata nije uvijek dovoljan. Opet morate "nabaviti" rezerve masti. Metoda gubitka kilograma temelji se na ubrzanju metaboličkih procesa. Pridržavajući se ove prehrane osoba ne pati od gladi, lošeg zdravlja.

Prednosti i nedostaci

Najveća prednost atomske prehrane je odsutnost kontraindikacija. Pogodan je za ljude s kroničnim bolestima, teškim patologijama. Prije uvođenja takve prehrane treba posjetiti liječnika kako bi se otklonio rizik od mogućih negativnih reakcija. Jedina mana prehrane je što nije prikladna za vegetarijance, jer uključuje uzimanje mesa, ribe, jaja, mlijeka. Ključne prednosti:

  • pogodno za trudnice, dojilje,
  • uravnotežena prehrana, nije potrebno uzimati vitamine,
  • učinkovitost - rezultat nakon gubitka kilograma traje dugo,
  • Ne postoji vremensko ograničenje za poštivanje prehrane - na njemu možete "sjediti" do kraja života
  • za blagdane je dopuštena dozvola u obliku upotrebe ograničenog broja zabranjenih proizvoda,
  • odlikuje se zdravstvenom sigurnošću
  • za vrijeme poštivanja možete napraviti kratke odmore (odmor, posjetiti goste),
  • zahvaljujući optimalnoj upotrebi vlakana, proces probave se normalizira, nema problema sa defekacijom,
  • ako pored sporta, efekt će biti još bolji.

Opće preporuke za atomsku prehranu

Da biste postigli maksimalan učinak od atomske prehrane, morate slijediti brojna pravila. To uključuje preporuke:

  • potpuno ukloniti iz prehrane šećer, proizvode na temelju njega,
  • Posljednji obrok trebao bi biti u 3 sata prije spavanja,
  • dok gubite kilograme, možete uzimati dopuštenu hranu bez obzira na doba dana,
  • odreći se gladovanja, u protivnom će učinak biti suprotan,
  • izbjegavajte prejedanje, uzimajte male porcije,
  • Ne poričite sebe ponekad zabranjenim proizvodima, na primjer, kombinaciju kebaba možete kombinirati bez povrća, ali uz čašu suhog vina ili drugog alkohola,
  • tijekom dana ugljikohidrata dopušteno je povrće, voće, mršave juhe, lečo, gulaš, salate, banane,
  • promatrajte ravnotežu tekućine (2 l dnevno) i zdrav san.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Atomska dijeta ima svoj popis zabranjene i dozvoljene hrane. Tijekom sukladnosti mogu se koristiti:

  • mliječni proizvodi, mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti,
  • jogurti, sirevi, skuta, jogurt,
  • peradarsko meso bez kože i masti,
  • pileća i prepelica,
  • mršava riba,
  • mršavo meso
  • svježe povrće, voće, osim grožđa, krumpira, banana,
  • povrtna gula,
  • voćne i povrtne salate
  • juha s niskom masnoćom, juha,
  • čaj od crnog, biljnog, zelenog, đumbira,
  • voćni, povrtni sokovi,
  • slana kava.

Pod zabranom tijekom mršavljenja nalaze se tjestenina, peciva, šećer, konditorski proizvodi i pekarne, proizvodi od brašna. Ne mogu se jesti samo u prvom tjednu prehrane. Tada se mogu djelomično dodati u glavni izbornik, ali ne zloupotrijebiti. Kada postignete željeni učinak, u prehranu možete unijeti heljdu, zobene pahuljice (ne instantne), tjestenine iz durum pšenice.

Opća pravila

Atomska dijeta razvijena je u Švicarskoj. Zašto je dijeta dobila upravo takvo ime, teško je reći, ali višak kilograma sagorijeva vrlo brzo, kao da se proces gubitka kilograma doista provodi na posebnoj atomskoj razini. Možete pronaći članke u kojima se švicarska dijeta za mršavljenje uspoređuje po principu djelovanja Dukan dijetagdje se također izmjenjuju proteinska i ugljikohidratna hrana. Atomska dijeta je sama po sebi sakupila sve najbolje kako bi proces mršavljenja bio što učinkovitiji i sigurniji za tijelo.

Osnova atomske prehrane je odvojena hrana. Bogata i bogata prehrana ne dopušta osjećaj gladi. Potrebno je izmjeniti dane proteina i ugljikohidrata. Krajnji rezultat uvelike ovisi o početnoj težini i broju dodatnih kilograma. Što manje težine imate, brže ćete je se riješiti. Ako vas 5-6 dodatnih kilograma odvoji od normalne težine, tada ćete postići željeni rezultat za tjedan dana. Ako je višak kilograma više, bit će potrebni dodatni napori i vrijeme.

Pravila atomske prehrane

Promjenu vrsta hrane trebalo bi provoditi svaka 24 sata. Proteini se probavljaju vrlo dugo, pa je tijelu potrebno glikogen kao izvor energije. Za probavu teške proteinske hrane tijelo koristi tjelesne masnoće kao energent, što dovodi do gubitka kilograma. Zato se ovaj prehrambeni sustav smatra poboljšanom metodom pravilne i zdrave prehrane.

Izmjena dana omogućuje vam da transformirate rad metabolizma i metabolizam općenito. Izmjena proteina i ugljikohidrata ne dopušta nakupljanje i spremanje masti. Proces gubitka težine započinje sagorijevanjem masti na proteinski dan i obnavljanjem glikogena na prirodan način na dan ugljikohidrata, ne dopuštajući kalorijama da se pretvore u tjelesne masti.

Jednostavno i lako mršavljenje.

Dopušteni proizvodi

dani ugljikohidrata Dijeta treba biti bogata voćnim salatama, kupusom, tikvicama. Bilo bi dobro ako na meniju budu sve vrste kupusa, tikvice, celer, bundeva, patlidžani, mrkva i jabuke. Dopušteno za upotrebu: gulaš, juha, umak, lečo. Možete piti zeleni čaj s dodatkom đumbira kako biste ubrzali metabolizam.

U proteinske dane, obroci trebaju uključivati ​​sir, prirodni jogurt. Od jaja možete jesti ne samo piletinu, već i prepelice. Preporučuje se napraviti jednostavna omleta na pari ili kuhana jaja. Mesni proizvodi smiju jesti mršavu patku, puretinu, govedinu ili piletinu. Dopušteno uključiti u prehranu i ribu.

Povrće i zelje

povrće2,50,37,035 zelenilo2,60,45,236 plod0,80,311,556 bobičasto voće0,70,39,444 gljive3,52,02,530

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259 govedina18,919,40,0187 teletina19,71,20,090 janjetina15,616,30,0209 konjsko meso20,27,00,0187 piletina16,014,00,0190 patka16,561,20,0346 guska16,133,30,0364 omlet9,615,41,9184 pileća jaja12,710,90,7157

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Iz prehrane u vrijeme prehrane potrebno je potpuno eliminirati sve proizvode koji sadrže škrob i sam krumpir. Preporučuje se napustiti grožđe i banane (ako je ljubav prema njima prevelika, a ne postoji način odbiti, onda pokušajte na najmanju moguću mjeru koristiti upotrebu ovih proizvoda). Gore navedeni proizvodi zabranjeni su samo u prvom tjednu atomske prehrane, a zatim jelovnik može biti malo raznolik.

Tablica sa zabranjenim proizvodima

Proteini, gMasnoće, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
krumpir2,00,418,180
kuhani krumpir2,00,416,782
prženi krumpir2,89,523,4192
mladi krumpir2,40,412,461
slatki krumpir (yam)2,00,014,661
sušeni krumpir6,60,371,6298
ljubičasti krumpir2,00,416,072
pire krumpir2,54,214,7106
pahuljice od krumpira7,01,183,0369
banane1,50,221,895
grožđe0,60,216,865
sušene banane3,91,880,5390
krumpir čips5,530,053,0520
čips od banane2,333,650,7519
krumpirići4,43,718,5125
krumpirov škrob0,10,079,6300
kompot od grožđa0,50,019,777
sok od grožđa0,30,014,054

* podaci su na 100 g proizvoda

Jelovnik za tjedan dana

Ponedjeljak - proteinski dan

doručak
  • omlet pari
  • kava s mlijekom
  • kriška sira.
ručak
  • pileća prsa, pečena u pećnici u foliji.
Popodnevni čaj
  • čašu mlijeka ili 200 grama skute.
Večera
  • kuhana riba.

Utorak - dan s ugljikohidratima

doručak
  • povrtna gula,
  • čašu čaja ili kave bez dodavanja mlijeka.
Drugi doručak
  • voćna salata s limunovim sokom.
ručak
  • povrtna juha bez dodavanja krumpira,
  • svježi sok od naranče.
Popodnevni čaj
  • rezanje iz svježeg povrća.
Večera
  • salata od kuhanog povrća,
  • svježi sok od jabuka.

Srijeda - proteinski dan

doručak
  • palačinke od jaja sa sirom
  • zeleni čaj
Drugi doručak
  • čašu mlijeka.
ručak
  • teleći kotleti,
  • jogurt.
Popodnevni čaj
  • plodovi mora
  • čaj s dodatkom korisnog bilja.
Večera
  • tvrdi sir
  • kuhana jaja
  • kefir.

Četvrtak - dan ugljikohidrata

doručak
  • salata od jabuka, naribana mrkva i krastavci.
Drugi doručak
  • kuhano povrće.
ručak
  • pire od juhe
  • stanica.
Popodnevni čaj
  • Punjene povrće paprike.
Večera
  • lecho,
  • 1 agrumi.

Petak - proteinski dan

doručak
  • umućena jaja
  • čaj s dodatkom mlijeka.
Drugi doručak
  • kriška tvrdog sira
  • šalica kave.
ručak
  • pečena govedina,
  • kiselo mlijeko.
Popodnevni čaj
  • riba pečena u pećnici.
Večera
  • kuhana piletina,
  • čaša kefira.

Subota - dan ugljikohidrata

doručak
  • zobena kaša ili heljda,
  • povrtna salata.
Drugi doručak
  • svježe voće.
ručak
  • tjestenina sa pirjanim povrćem,
  • svježi sok od jabuka i mrkve.
Popodnevni čaj
  • svježe voće.
Večera
  • pečeno povrće s umakom od češnjaka.

Nedjelja - proteinski dan

doručak
  • palačinke od jaja sa sirom
  • zeleni čaj
Drugi doručak
  • čaša mlijeka.
ručak
  • teleći kotleti,
  • jogurt.
Popodnevni čaj
  • plodovi mora
  • čaj s dodatkom korisnog bilja.
Večera
  • tvrdi sir
  • kuhana jaja
  • kefir.

Mogućnosti doručka

  • tvrdi sir
  • omlet s sirom,
  • kajgana s komadom kuhanog vitkog mesa,
  • skute palačinke,
  • sir, razrijeđen jogurtom ili suh,
  • kuhana jaja (tvrdo kuhana / bez kuhanja),
  • omlet s kuhanim mesom.

Opcije ručka

  • teleća jetra pirjana u jogurtu,
  • pečena pileća prsa,
  • pečena svinjetina,
  • janjetina u vlastitom soku
  • jela od mesa,
  • pileća juha.

Popodnevni zalogaj

  • kuhana riba
  • pirjane lignje
  • riblji kotleti,
  • plodovi mora
  • riblje mesne okruglice u jogurtu,
  • foliji pečeni fileti ribe
  • uho bez povrća.

Opcije večere

  • palačinke s jetrom,
  • kefir piletina,
  • poplavni jezik
  • koverte sa sirom,
  • proteinska salata,
  • meso marinirano u umaku od češnjaka.

Dijeta s ugljikohidratima

Voće i povrće, po mogućnosti konzumirati svježe. Za raznovrsnija i zadovoljnija jela možete jesti i peći.

Mogućnosti doručka

  • pirjano voće, povrće,
  • sirovo povrće: krastavci, rajčica, mrkva, paprika,
  • sirovo voće: kruške, jabuke, agrumi, breskve,
  • voćne salate s limunovim sokom,
  • voće i povrće smoothie i smoothie
  • povrtne salate s lanenim ili maslinovim uljem.

Opcije ručka

  • salata od repe
  • kavijar tikvice,
  • naribana mrkva s jabukom
  • pečene jabuke
  • voćna mliječ,
  • vinaigrette bez krumpira
  • pleh od pečenog voća.

Opcije ručka

  • lecho,
  • povrtna juha
  • juha od repe,
  • povrtna gula,
  • braoni kupus
  • pire od juhe
  • peciva od patlidžana.

Opcije večere

  • palačinke s jetrom,
  • kefir piletina,
  • poplavni jezik
  • koverte sa sirom,
  • proteinska salata,
  • meso marinirano u umaku od češnjaka.

Dijeta s ugljikohidratima

Voće i povrće, po mogućnosti konzumirati svježe. Za raznovrsnija i zadovoljnija jela možete jesti i peći.

Mogućnosti doručka

  • pirjano voće, povrće,
  • sirovo povrće: krastavci, rajčica, mrkva, paprika,
  • sirovo voće: kruške, jabuke, agrumi, breskve,
  • voćne salate s limunovim sokom,
  • voće i povrće smoothie i smoothie
  • povrtne salate s lanenim ili maslinovim uljem.

Opcije ručka

  • salata od repe
  • kavijar tikvice,
  • naribana mrkva s jabukom
  • pečene jabuke
  • voćna mliječ,
  • vinaigrette bez krumpira
  • pleh od pečenog voća.

Opcije ručka

  • lecho,
  • povrtna juha
  • juha od repe,
  • povrtna gula,
  • braoni kupus
  • pire od juhe
  • peciva od patlidžana.

Mogućnost popodnevne užine

  • jabučne fritule
  • kavijar patlidžana
  • salata od pečenog povrća
  • pečeni brokoli
  • kaša od bundeve i jabuke,
  • friteze za tikvice,
  • pirjana bundeva.

Opcije večere

  • povrće u umaku od rajčice,
  • razno povrće, pečeno u foliji,
  • kuhana repa s češnjakom,
  • rezanje povrća,
  • pečene paprike u češnjaku s maslacem,
  • sok od tikvica.

Raznolikost obroka na odvojenim obrocima jednostavno je ogromna. Dodajte malo mašte i priuštite si ukusna jela, unatoč prehrani.

Povrće kasiku na dan s ugljikohidratima

Patlidžane i mrkvu narežite na kriške. Na lim za pečenje stavite ih i luk, tikvice, cvjetaču. Umak pripremite unaprijed: u maslinovom ulju dodajte nasjeckani zeleni luk, peršin, 2 režnja češnjaka i bosiljak. Izlijte im svu hranu na lim za pečenje. Pokrijte čvrsto folijom i pošaljite peći 25-30 minuta.

Na dane ugljikohidrata možete kuhati salate u tijestu (jabuka, mrkva, cvjetača). Kao tijesto možete koristiti jaja i mekinje.

U slučaju raspada, beskorisno je nastaviti dijetu, jer kršeno je njegovo osnovno načelo - izmjena proteina i ugljikohidrata. U tom slučaju preporučuje se pauza od dva tjedna, nakon čega svjesno započnite dijetu od samog početka.

Izvan prehrane

Atomska dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja, već samo preporučuje pravilnu izmjenu i odvojene obroke po danu. Stoga izlazak iz nje ne predstavlja posebne poteškoće. Osim toga, ne možete izaći iz prehrane, i promatrati ga kroz ostatak svog života.

Nakon postizanja željenog rezultata, možete nastaviti pridržavati osnovnih načela, dodajući nove proizvode u dane ugljikohidrata i proteina. Takva prehrana omogućit će bez puno napora da ostane u formi, a da opet ne dobije višak kilograma.

Ako je atomska dijeta bila samo privremena faza u vašem životu, tada morate glatko izaći iz nje:

  • u proteinske dane, postupno unosite ugljikohidrate u malim količinama,
  • u dane ugljikohidrata unositi proteine,
  • dodajte svaka 2-3 dana na novo jelo, postupno se vraćajući uobičajenoj prehrani.

Za sve dijete postoji općenito pravilo - izlaz bi trebao trajati dvostruko duže od same prehrane. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu, neprestano jesti biljnu hranu i životinjske proteine. Tako ne možete samo zadržati figuru, nego i održavati zdravlje.

Kontraindikacije

Ova dijeta se smatra gotovo savršenom, jer ne sadrži previše stroga ograničenja za količinu porcija. Međutim, nije prikladan za sve i ima niz kontraindikacija:

  • razdoblje prolaska kemoterapija,
  • prisutnost onkopatologije,
  • poremećaji probavnog sustava (kolecistitis, gastritis itd),
  • dijabetes mellitus,
  • zatajenje srca,
  • kronične upalne bolesti trbušnih organa,
  • zatajenje bubrega.

Ako imate dvojbe prije započinjanja dijeta, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Dijeta se ne preporučuje za uporabu kod djece.

Važni uvjeti

  • Četverostruki obrok,
  • posljednji obrok je 2,5 sata prije spavanja,
  • strogo pridržavanje prehrane
  • odgovarajući režim vode - 2-2,5 litara čiste vode dnevno.

Svatko može pregledati predloženi izbornik i izvršiti prilagodbe po vlastitom nahođenju. Glavna stvar - pridržavati se osnovnih pravila.

Zeleni - važna komponenta zdrave prehrane. Ne zaboravite dodati biljke u dane ugljikohidrata: pečeno povrće i sve salate možete oplemeniti umacima od svježeg bilja (luk, zelena zelena salata, špinat, kopar, cilantro, peršin itd.). Oni koji vole kavu i čaj mogu u napitke dodati đumbir, melisu i mentu.

U svoju prehranu možete uključiti voćni žele, kuhan s sokom od naranče, grejpfrut, bundevu, jabuke. Važno je potpuno napustiti pekarske proizvode i kruh. Pogrešno je mišljenje da se na dijeti može konzumirati kruh. Za neke dijete dopušteno ih je koristiti, ali ne i atomsku. U proteinske dane kao prirodni zalogaj mogu se koristiti prirodni jogurt ili kriške tvrdog sira.

Atomska dijeta: pregledi i rezultati

Recenzije kako gube kilograme na pravila atomske prehrane uglavnom su pozitivne, jer ih je držanje prilično jednostavno i lako. Oni tanji napominju da na dijeti praktično nema gladi, a predložena dijeta postupno postaje navika, omogućujući vam da sačuvate rezultate postignute gubitkom kilograma što je više moguće.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi atomske prehrane

Hrana koja se može konzumirati tijekom proteinskih dana:

  • Piletina i puretina, s kojima trebate ukloniti masnoću i kožu.
  • Dijetalne sorte ribe.
  • Pileća jaja i prepelice.
  • Mlijeko s 0% masti.
  • Jogurt s niskim udjelom masti, bez ikakvih dodataka.
  • Kefir i kiselo mlijeko.
  • Posni sir s 0% masti i s niskim udjelom masti.

Hrana koja se može jesti tijekom dana s ugljikohidratima:

  • Salate od svježeg povrća i voća. Konzumiranje grožđa i banana svedeno je na minimum.
  • Povrće pirjano i pečeno.
  • Povrće na žaru.
  • Juhe od povrća i povrća.

Proizvodi koji se ne mogu jesti za vrijeme atomske prehrane:

  • Svi proizvodi koji sadrže veliku količinu šećera: bomboni, kolačići, džemovi, džemovi itd.
  • Povrće koje sadrži puno škroba. Prije svega, ovo pravilo vrijedi za krumpir.
  • Voće s visokim sadržajem šećera.
  • Sol i ostali dodaci hrani.
  • Gazirana pića, neprirodni kakao, alkoholna pića, kava 3 u 1.
  • Umak, dresing, preljev, marinade.
  • Proizvodi koji su prošli postupak konzerviranja.
  • Poluproizvodi.
  • Brza hrana i ostali međuobroci.
  • Bilo koji proizvodi s visokim postotkom masti.

Najbolji recepti za atomsku dijetu

Pileće omotnice sa sirom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Tuku pileća prsa, valjaju ga u obliku omotnice, unutar kojeg bi trebao biti komad sira, filet pričvrstite čačkalicom. Omotnica je umočena u sirovo jaje, valjana je u mekinje i pržena u biljnom ulju s obje strane. Zatim dodajte vodu u tavu i zapecite ispod zatvorenog poklopca. Kad voda ispari, jelo se može poslužiti.

Skuta omlet

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

  • 3 žlice skute.
  • 2 jaja.
  • 1/4 šalice mlijeka.
  • Papar i sol.

Pomiješajte skut s jajima, dodajte mu mlijeko, sol i papar. Rasporedite ovu masu u tavi, poklopite poklopcem i dovedite do pune pripravnosti.

Salata od povrća pečena

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

  • Patlidžan.
  • Dvije rajčice.
  • Bugarski papar.
  • Češnjak.
  • Sol i papar.
  • Suncokretovo ulje.

Povrće se peče u pećnici, hladi se, ogulite se od njih. Povrće prođite kroz blender, ohladite, posolite i popaprite, dodajte češnjak prošao kroz prešu, začinite biljnim uljem.

Patlidžan se valja

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Patlidžani su izrezani na tanke ploške, čuvani u slanoj vodi, sušeni na ubrusu. Svaka kriška namazana je biljnim uljem i na žaru. Zasebno pripremite nadjev: isjecite luk, šargarepu mrkvu, pržite u tavi dok se ne skuha. Dodajte zelje za prženje i pospite na ploške patlidžana. Preklopite ih trakom i pričvrstite čačkalicom.

Juha s ugljikohidratima

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

  • 1/2 divlje riže.
  • 2 rajčice.
  • Luk glave
  • Bijeli sir.

Oprana riža pržena je u tavi dok ne postane prozirna, a zatim je lagano solite, prelijte vodom i stavite na vatru. Pržite rajčicu i luk, dodajte ih riži. Kad se žitarice skuhaju, vatra se isključuje, juha se izlije u tanjure i posluži sa sirom. Juhu možete posipati zelenilom.

Korisni savjeti

Korisni savjeti osobama koje teže mršavjeti atomskom dijetom:

  • Meso nije zabranjeno koristiti, ali za kuhanje je najbolje koristiti njegove malo-masne sorte.
  • Tijekom dana s ugljikohidratima, porcije ne bi trebale biti male, jer je prilično problematično dobivanje potrebnog kalorijskog sadržaja uz pomoć povrća.
  • Meso tijekom proteinskih dana ne smije se jesti prije spavanja. Bolje je ako će se večera sastojati od ribe ili mliječnih proizvoda. Inače se osjećaj težine u želucu ne može izbjeći.

Povratne informacije i rezultati

Rita, 25 godina: "Ova je dijeta za mene postala prioritet. Ne podrazumijeva stroge zabrane, ali je vrlo djelotvorna. U samo 7 dana riješio sam se 7 kg masti. Danima proteina, jeo sam ribu i jaja, odbio meso. Zdravstveno stanje je bilo i ostaje izvrsno. Preporučujem atomsku dijetu svima. "

Marina, 30 godina: "Ova je dijeta pravi nalaz - učinkovita i nije gladna. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, bez obzira na fizičku aktivnost. Iako je bolje konzultirati se s profesionalcem prije nego što se krene. "

Helena: „Atomskom dijetom možete brzo smršati i bez štete zdravlju. Najvažnije je slijediti jelovnik i ne kršiti pravila. Naravno, trebate se sjetiti sporta. "

Mišljenje liječnika

U stvari, izgubiti težinu od 5-8 kg tjedno je nemoguće. Ovaj rezultat neće dopustiti postizanje bilo kakve prehrane. Štoviše, tako brzo mršavljenje prijeti zdravlju.

Međutim, to ne znači da je atomska dijeta neučinkovita. U danima proteina, sagorijevanje masti je aktivno, jer tijelo troši zalihe glikogena. Tijekom dana povrća zalihe glikogena nadopunjuju se, ali masne naslage se ne pojavljuju jer se jednostavno ne može odložiti: povrće se probavlja polako i nema visok udio kalorija.

Prosječni gubitak od 30 dana na atomskoj dijeti je 2 kg, što je vrlo dobro. Ako osoba ne smršavi, onda čini nešto pogrešno, krši pravila prehrane. Nakon 1-2 mjeseca potrebno je napraviti pauzu u prehrani, ali pridržavati se pravila zdrave prehrane.

Na atomsku prehranu možete se držati dugo vremena, čak i tijekom života. Ona će se riješiti viška kilograma bez bolnih štrajkova glađu. Atomska dijeta nije sustav ograničenja, već način života koji omogućuje održavanje vašeg tijela u izvrsnoj formi.

Pogledajte video: Atomska Banja lecenje reumatskih bolesti (Rujan 2019).