Jabučna dijeta

Opis bitan za 21.12.2016

  • učinkovitost: 5-10 kg u 7 dana
  • datumi: 7 dana
  • Trošak proizvoda: od 800 do 1100 rubalja za 7 dana

Opća pravila

Dijeta od jabuka došla je kod nas iz 20. stoljeća, kada je problem jela životinjske masti i bjelančevine u velikim količinama. Mnogi stručnjaci bili su mišljenja da upravo životinjske masti doprinose brzom debljanju. No izlaz je vrlo brz: da bi se ovaj proces usporio, potrebno je pridržavati se strogih voćnih mono dijeta. Kasnije ta hipoteza nikada nije potvrđena, ali dijeta s niskim udjelom masti na voću osvojila je ogroman broj obožavatelja širom svijeta zbog svoje jednostavnosti i dostupnosti.

Apple nestandardno mono-dijeta "minus 10 kg" trebalo bi trajati 7 dana. Sve ovo vrijeme morate jesti samo jabuke (1,5-2 kg dnevno), ponekad ih kombinirajući s sirom, jajima i orasima. Kao i tijekom bilo koje prehrane, važno je piti barem 1 litru vode dnevno.

Ne brinite da će jabučna dijeta za mršavljenje tijekom 7 dana probuditi strašan osjećaj gladi. Jabučni pektin povećava viskoznost hrane, koja ulazi u debelo crijevo, te se posljedično ta hrana probavlja mnogo duže.

Glavni aktivni sastojak ove prehrane je pektin, Njegove funkcije su različite: u tankom crijevu pektin apsorbira masti i kiseline, smanjuje kolesterol u krvi, bori se protiv apsorpcije otrovnih tvari, uklanja radioaktivne tvari i teške metale, normalizira stolicu, stvara prihvatljive uvjete za razmnožavanje korisnih mikroba u tijelu. Dijeta koja se temelji na jabuci najbolji je način za rješavanje čak i starih masnih naslaga: jabučni pektin ih lako razgrađuje.

Studije nutricionista pokazale su da 30 grama vlakana od jabuke uništava 300 grama masti. Usput, učinkovito možete izgubiti kilograme na svježem i pečenom voću. Osim toga, preporučuje se jesti drugu hranu u malim količinama: orašaste plodove, sir, rižinu brašnu, mrkvu, repe.

Je li moguće jesti jabuke dok dijetate?

Apple je nevjerojatan proizvod i, što je najvažnije, pristupačan. Nije ni čudo što Englezi imaju izreku:Ako jedete 1 jabuku dnevno, štedite kod liječnika».

Ovo voće je korisno i preporučuje se gotovo svima: zdravim ljudima i onima koji pate od bilo koje bolesti. Glavna stvar je odabrati pravu ocjenu za svoje tijelo. Najkorisnije i sigurno, naravno zelene kisele jabuke: smatraju se hipoalergenima i sadrže minimalne količine šećera. Ali crveno slatko voće može se povremeno razrijediti svojom prehranom.

Koristi od jabuka je vrlo teško pretjerati, jer sadrže ogroman, još ne istražen u cijelosti, niz vrijednih tvari za ljudsko tijelo:

  • vitamin a - štiti od prehlade i održava normalan vid,
  • vitamin B2 - "vitamin apetita", koji osigurava dobru probavu i stabilnost živčanog sustava,
  • vitamin C - prisutan je u ogromnim količinama u kiselim jabukama i jedno je od najboljih sredstava za prevenciju zaraznih bolesti, anemija i beriberi, dobili osloboditi od natečenosti,
  • željezo - najbolji lijek za anemiju, neophodan trudnicama i djeci,
  • fosfor - pruža aktivnost mozga, osim toga uklanja nesanicu,
  • pektini - bore se s otrovnim tvarima u tijelu (stoga su izuzetno korisne za radnike u opasnim industrijama),
  • jod - izvrstan alat za prevenciju bolesti štitne žlijezde, poboljšanje pamćenja i rada mozga, koji se nalazi u svih pet jabučnih jama,
  • organske kiseline - tvari koje ometaju fermentacijske procese u crijevima i uklanjaju nadutost i rastegnutost.

Dakle, pridržavajući se tjedne prehrane s jabukama, ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, već ćete i pružiti svom tijelu vitamine i tvari koje su vrlo važne za ljudski život.

Jabučna dijeta, odobrena hrana

Tjedni jelovnik dijeta s jabukama vrlo je jednostavan: dnevno biste trebali jesti najmanje 1 kg svježih ili pečenih jabuka, kombinirajući ih, radi bezbolne tolerancije prehrane, s malom količinom proteinske hrane - skute, jaja, orašastih plodova.

Također, trebate piti najmanje 1 litru vode dnevno kako biste pojačali učinak jabučnog pektina na tijelo i prošli kroz ovu dijetu što je učinkovitije moguće.

Tablica s dopuštenim proizvodima

Proteini, gMasnoće, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
mrkve1,30,16,932
repa1,50,18,840
jabuke0,40,49,847
pečene slatke i kisele jabuke0,50,512,359
pečene slatke jabuke0,50,324,089
kolač od jabuka0,30,210,446
orasi15,265,27,0654
riža6,70,778,9344
pileća jaja12,710,90,7157
prepelice jaja11,913,10,6168
voda0,00,00,0-
zeleni čaj0,00,00,0-
sok od jabuke0,40,49,842

* podaci su na 100 g proizvoda

Jabučna dijeta, zabranjena hrana

Nemoguće je u prehrani s jabukama uključiti u prehranu zabranjenu hranu: krumpir, slatkiše, alkohol, dimljeno meso i tako dalje.

Zapamtite da će štetni proizvodi pojesti u ovom razdoblju donijeti samo kratkoročnu radost. Dalje će se smatrati slomom, a svi postignuti rezultati izgubit će svoju moć.

Povrće i zelje

grašak6,00,09,060 tikvica0,60,34,624 krumpir2,00,418,180 tikva0,60,14,319 rotkvica1,20,13,419 grah7,80,521,5123 banane1,50,221,895 kruške0,40,310,942 dinja0,60,37,433 konzervirane breskve0,50,113,797 grožđe0,60,216,865 krumpir čips5,530,053,0520

Brašno i tjestenina

tjestenina10,41,169,7337 palačinke6,112,326,0233 knedle7,62,318,7155 palačinke6,37,351,4294 peljmeni11,912,429,0275

Bomboni

pekmez0,30,263,0263 pekmez0,30,156,0238 bombon4,319,867,5453 kolačić7,511,874,9417 sladoled3,76,922,1189 čokolada5,435,356,5544

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259 salo2,489,00,0797 teletina19,71,20,090 janjetina15,616,30,0209 slanina23,045,00,0500 šunka22,620,90,0279

Alkoholna pića

pelin0,00,08,8171 rakija0,00,00,5225 votka0,00,00,1235 pivo0,30,04,642

Bezalkoholna pića

kola0,00,010,442 kava s mlijekom i šećerom0,71,011,258 energetsko piće0,00,011,345

* podaci su na 100 g proizvoda

Ponedjeljak

doručak
  • 2-3 jabuke, naribane u pire krumpir,
  • 2-3 zdrobljenih oraha.
ručak
  • 3 jabuke i 2 mrkve, mljevene.
Večera
  • 3 male jabuke.
doručak
  • 3 jabuke
  • 100 grama kuhane riže u vodi.
ručak
  • 3 pečene jabuke.
Večera
  • 100 grama kuhane riže i 1 jabuka.
doručak
  • 2 jabuke
  • 100 grama skute 0%.
ručak
  • 3 jabuke
  • sir 0%,
  • 2-3 nasjeckanih oraha,
  • pola žličice meda.
Večera
  • 50 grama sira 0%,
  • 1 jabuka.
doručak
  • 1 jabuka i 2 mrkve, naribajte sve.
ručak
  • 2 jabuke i 1 velika mrkva,
  • 1 žličica meda.
Večera
  • 3 pečene jabuke.
doručak
  • 1 jabuka
  • 100 grama zobene kaše.
ručak
  • salata od 1 mrkve, 1 jabuke i 1 kuhane repe.
Večera
  • 1 kuhano jaje,
  • 2 jabuke.
doručak
  • 3 jabuke
  • 100 grama kuhane riže u vodi.
ručak
  • 3 pečene jabuke.
Večera
  • 100 grama kuhane riže i 1 jabuka.

Nedjelja

doručak
  • 1 jabuka i 2 mrkve, naribajte sve.
ručak
  • 2 jabuke i 1 velika mrkva,
  • 1 žličica meda.
Večera
  • 3 pečene jabuke.

Recept za dijetu od pita od jabuka

Tijekom tako stroge prehrane, ponekad se treba odvratiti i ugoditi sebi priliku za ukusan i zdrav obrok. Ovaj recept za dijetalnu šarlotu za desert savršen je za vas!

Sadrži samo najkorisnije i najhranjivije sastojke:

  • 4-5 kiselih jabuka,
  • 3 pileća bjelanjaka,
  • 300 ml kefira 1%,
  • 200 ml pročišćene vode
  • 0,5 kašika sode,
  • 1 žlica meda ili stevije,
  • 3 žlice raženih mekinja,
  • 1 žlica zobenih mekinja,
  • 3 žlice pšeničnih mekinja,
  • cimet,
  • vanilin.

Bjelanjke odvojite od žumanjka i tucite dok ne dobijete gustu pjenu. Odvojeno pomiješajte kefir s vodom i dodajte soda, dobro promiješajte sve mekinje. U dobiveno tijesto dodajte rastopljeni med i, na kraju, proteinsku pjenu. Sve sastojke glatko promiješajte i ostavite 10-15 minuta.

Jabuke sitno nasjeckajte i stavite u oblik u kojem će se peći vaša dijetalna šarlota, pospite ih cimetom i obložite tijestom. Trebate peći na temperaturi od 180-200 stupnjeva oko 30-40 minuta.

Pečene jabuke za čaj

Dijetetičari kažu da pečene jabuke sadrže čak više vlakana od svježih, stoga ovaj ukusni desert ne treba isključiti ni na koji način u prehrani niti u uobičajenoj prehrani.

Za ovo dijetalno jelo trebat će vam:

  • 2-3 kisele jabuke,
  • 200-300 g sira,
  • 1 pileće jaje
  • 1 žličica meda
  • vanilin,
  • cimet.

Izvadite jezgre od jabuka tako da jabuka poprimi oblik zdjele za punjenje skute.

Pomiješajte cijelu skušu s žličicom meda, vanilinom, cimetom i pilećim jajima, umutite.

Jabuku zdjelu napunite nadjevom i pecite na temperaturi 150-180 stupnjeva 20-30 minuta.

Poslužite pečene jabuke sa sirom, možete vruće ili ohlađene, pospite nasjeckanim orasima.

Prema statistikama, više od polovice ljudi koji koriste dijetu završi s gubitkom težine. Ali malo ljudi se odnosi na ovaj fenomen mirno. Na ovaj ili onaj način, slom je također važan dio prehrane. Uz to, nije razlog da se vratite na bezvrijednu hranu, koje ste se odlučili odreći.

Ako se kvar ipak dogodio tijekom dijeta s jabukama, ne bi trebali početi sve iznova sljedeći dan, već jednostavno produžiti trajanje prehrane za 1-2 dana. Najvažnije je da nakon sloma ne očajavajte jer se to uvijek može ispraviti.

Stručnjaci savjetuju, ako ste na rubu rušenja, prošetajte barem sat vremena na otvorenom, popijte 1-2 čaše tople vode, pojedi jedan komad tamne čokolade ili žličicu meda, polako upijajući slatkoću u usta.

Kontraindikacije

Kao i svaka mono-dijeta, jabuka ima svoje kontraindikacije. Budući da je sok od jabuke snažan nadražaj želuca, takvu dijetu ne bi trebale slijediti osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, a još više s bolestima poput gastritis i čir.

Tijekom trudnoće i dojenja

Dijeta od jabuka, kao takva, zabranjena je trudnicama i dojećim ženama zbog loše prehrane, s kojom tijelo neće dobiti sve potrebno voće i hranjive tvari za plod.

Ali dopušteno, pa čak i prikazano dani posta jabukato se može raditi svaka 2 tjedna. Na takav dan trebate pojesti 1,5 kg pravilno odabranih jabuka (koje nisu tretirane štetnim tvarima prije prodaje), dijeleći obroke 4-6 puta.

Za i protiv dijeta od jabuka

Evo nekoliko savjeta koji su stvoreni kako bi vam pomogli da bez problema prođete dijetu s jabukama i uživate u rezultatu:

  • Tijekom prehrane jedite samo sočno i zrelo voće.
  • Male izmjene u prehrambenom jelovniku prema vašim prehrambenim navikama neće naštetiti i pomoći vam da ostvarite svoj cilj.
  • Kupite različite sorte jabuka da biste raznoliki jelovnik.
  • Pokušajte piti puno vode, jer, često, osoba zbunjuje osjećaj žeđi s osjećajem gladi. Zauzvrat, vrući zeleni čaj ili topla pročišćena voda pomoći će da se ugasi osjećaj gladi.
  • Ako se zaista želite razgraditi i pojesti nešto štetno, uzmite mali komad željenog proizvoda i samo ga otopite u ustima. Tako gubite želju pojesti ogroman komad torte ili kobasice.

Pregledi i rezultati jabučne prehrane

Recenzije o prehrani na jabukama vrlo su nejasne: dovoljan je broj ljudi koji su na njoj uspješno izgubili kilograme od 3 do 7 kg, ali i dosta onih koji nisu postigli nikakve rezultate.

Glavni nedostatak prehrane, sudeći po recenzijama, jest taj što jabuke izazivaju još veći apetit, a ljudi se jednostavno raspadaju i odustaju od prehrane, prelazeći na klasičnu dijetu ili, što je još gore, jedu nezdravu hranu.

Ali oni koji su uspješno izgubili kilograme uz pomoć dijeta od jabuka, bilježe njegov pozitivan učinak na tijelo, rad crijeva i, što je najvažnije, značajan gubitak kilograma.

  • «... Do sada sam samo dva puta smršala na dijeti od jabuka. Prvi put sam smršala 4 kg, u drugom - 3 kg. Neću reći da se dijeta lako podnosi. Svježe jabuke nisu bile u stanju pojesti barem 6 komada dnevno, pa je moja sreća bila u pečenim jabukama i skuti»,
  • «... Dijeta je prilično teška. Nakon nje dugo nisam mogao gledati jabuke. Ali monodiet je monodiet. Ipak, rezultati su me i više nego zadovoljili. Preživio sam svih 7 dana, jednom sam skoro pao, ali bio sam vrlo zadovoljan sa minus 5 kg!»,
  • «... Dijeta od jabuka za mršavljenje je potpuno razočaranje. Na njemu je nemoguće normalno živjeti: ni jesti, ni raditi, ni spavati, ni hodati, - uvijek želiš jesti. 3. dana ujutro sam sigurno pala i pržila meso! I nije se željela vratiti dijeti. Minus 10 kg na njemu - uglavnom je van domašaja.»

Cijena prehrane

Izračunajte cijenu dijeta od jabuka prilično je jednostavno, jer je skup proizvoda strogo ograničen. Primjerice, prvog dana prehrane potrošit ćete oko 150 rubalja za jabuke, mrkvu i orahe, a peti dan koštat će oko 120 rubalja. Ukupno, za svih 7 dana prehrane trebat će vam oko 800-1100 rubalja.

Općenito, dijeta je jedna od najpovoljnijih cijena i dostupnost osnovnih proizvoda, bez obzira na godišnje doba.

Jabučni sastav

Vjerojatno svi iz djetinjstva znaju da u jabukama ima puno željeza. Ali ako pogledate izbliza, ispada da su ti plodovi skladište korisnih tvari. Treba imati na umu da se sastav jabuka može razlikovati ne samo od raznolikosti stabala jabuka, već čak i od zemljopisnih širina na kojima ta stabla rastu.

Sve jabuke imaju niz organskih kiselina - jabučne, vinske, ursulonske i isparljive masne kiseline - octene, valerijske, propionske i izobutirske. Najveći dio ploda pada na vodu, sadrži do 85 g na 100 g proizvoda. Masnoća u jabukama je mala, svega 0,4 g, isto se može reći i za proteine. Ali ugljikohidrati u voću do 12 g na 100 g proizvoda. Osim toga, sastav sadrži malo vlakana, škroba i pektina.

Količina vitamina izravno ovisi ne samo o vrsti jabuke, već i o tome koliko dugo se čuvaju. Jabuke koje su tek otkinule sa stabla sadrže 3 puta više vitamina A, B i C od onih koje su bile na zalihi nekoliko mjeseci.

Jabuke svih sorti jabuka sadrže puno kalija - do 278 mg / 100 g proizvoda, natrij - 26 mg / 100 g, kalcij - 16 mg / 100 g. U sastavu ima magnezija, fosfora, klora i sumpora. Željeza u jabukama je zaista puno - do 2,2 mg na 100 g proizvoda. Bogata je jabukama i drugim elementima u tragovima - jodom, aluminijom, borom, bakrom, rubidijom i mnogim drugima.

Kalorične jabuke su 47 kcal.

Koji su rezultati dijeta s jabukama?

Konzumiranje samo jabuke i negazirane vode tijekom tjedna. možete izgubiti 6 kilograma ili više, Krajnji rezultat ovisi o tome koliko je težina izvorno bila. Ako osoba ima previše viška kilograma, tada je u tri tjedna dijeta s jabukama sasvim moguće izgubiti do 25 kg.

U slučaju kada je potrebno izgubiti samo nekoliko kilograma do idealnih oblika, dijeta od jabuka postat će samo božji dar. Da biste to učinili, nije potrebno ići na dijetu tjedan dana, kako biste postigli idealnu težinu, dovoljno će biti 3–5 dana takve prehrane.

Prednosti dijeta s jabukama

Glavna prednost dijeta od jabuka je jednostavnost i dostupnost proizvoda. U trgovinama tijekom cijele godine možete kupiti jabuke različitih sorti po vrlo vjernoj cijeni. Uz to, prednosti uključuju:

  • Jabuke ne preopterećuju nijedan od sustava ljudskog tijela,
  • U voću ima puno vitamina,
  • Voće sadrži pektin koji doprinosi dobroj radu crijeva,
  • Trajni učinak postiže se za samo tjedan dana,
  • Dijetu od jabuka mogu slijediti čak i osobe s određenim kroničnim bolestima.

Tijekom dijeta s jabukama tijelo se napuni vitaminima i mineralima. Zbog redovite konzumacije jabuka smanjuje se rizik od razvoja nedostatka vitamina.

Nedostaci prehrane s jabukama

Dijeta jabuke ima nedostatke koje je potrebno uzeti u obzir. To uključuje sljedeće točke:

  • Mono-dijeta se ne može prakticirati vrlo često jer prijeti metaboličkim poremećajima,
  • Jedenje samo jabukama nije racionalno. Unatoč činjenici da ovo voće sadrži mnogo vitamina i minerala, oni nisu u stanju pružiti tijelu potrebnu količinu masti i proteina,
  • Dijeta od jabuka koja traje više od 7 dana može dovesti do iscrpljivanja organizma, bolesti probavnog trakta, pa čak i depresije.

Nedostaci uključuju činjenicu da ne mogu svi ljudi lako izdržati nekoliko dana samo na jabukama i vodi. Događa se da osoba ne podnosi ovaj proizvod zbog fizioloških karakteristika.

Kefir-jabučna dijeta

Tijekom dana možete jesti samo jabuke i nakon pola sata popiti pola šalice kefira s niskim udjelom masti u njima. Takvu hranu možete uzimati i do 6 puta dnevno. Posljednji obrok 2 sata prije spavanja. Trajanje prehrane ne smije prelaziti tjedan dana. Uz to, možete piti neograničenu mineralnu vodu bez plina ili zeleni čaj bez šećera.

Dijeta od sira i jabuka

Dijeta od sira i jabuka može se preporučiti čak i trudnicama. Oba ova proizvoda savršeno udovoljavaju gladi, dok su jabuke dobar izvor vitamina i minerala, a sir - izvor visokovrijednih proteina. Dijeta od sira može biti trodnevna, sedmodnevna ili 9-dnevna. Sve ovisi o težini koju trebate riješiti.

Tijekom prehrane naizmjence jedite svježe i pečene jabuke, kao i skuti sir s malo masnoće. Ove proizvode možete izmrviti tako da ih isečete blenderom i dodate malo cimeta. Ne mogu se koristiti šećer i zaslađivači. Ovu dijetu možete ponavljati ne više od jednom mjesečno.

Postni dan na jabukama

Za poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu mogu se dogoditi dani posta, koji se mogu provoditi nekoliko puta tjedno. Tijekom dana možete pojesti neograničen broj jabuka i piti najmanje 3 litre gazirane vode.

Po želji, jabuke se mogu nadopuniti kefirom. Fermentirani mliječni proizvod uzima se u količini od 0,5 litara na 1 jabuku. Ukupno za dan trebate popiti 3 litre obranog jogurta i pojesti 6 jabuka srednje veličine.

Jelovnik za 3 dana

Trodnevna dijeta je neophodna kada hitno trebate izgubiti nekoliko suvišnih kilograma. Takva mono-dijeta ogroman je stres za organizam, stoga je tijekom ova 3 dana potrebno smanjiti fizički i psihički stres.

  • 1. dan - 1 kg jabuka,
  • 2. dan - 1,5 kg jabuka,
  • 3. dan - 1 kg jabuka.

Jabuke se mogu koristiti i svježe i pečene, nema fundamentalne razlike. Tijekom dijeta obavezno pijte puno, do 3 litre vode dnevno.

Možete razrijediti kefir dijetalne jabuke. U tom slučaju jedu samo jabuke 3 dana, zatim 3 dana piju samo kefir bez masnoće, a nakon toga jedu jabuke još 3 dana.

Jelovnik za 7 dana

Držite se 7 dana na nekim jabukama pod silom ne svih, ali rezultat se točno isplati. Za tjedan stvarno bacanje do 7 kg viška težine, Ova verzija prehrane bit će izvrstan izbor za one koji vole jabuke.

  • 1. dan - 1 kg jabuka,
  • 2. dan - 1,5 kg jabuka,
  • 3. dan - 2 kg jabuka,
  • 4. dan - 2 kg jabuka,
  • 5. dan - 1,5 kg jabuka,
  • 6. dan - 1,5 kg jabuka,
  • 7. dan - 1 kg jabuka.

Nema ograničenja na raznolikost jabuka, možete jesti voće bilo koje boje, kisele ili slatke. Jabuke se mogu jesti svježe, pečene ili pire. Tijekom prehrane morate piti puno, zeleni čaj bez šećera ili mineralna voda bez plina dobro je pogodan. Počevši od petog dana prehrane, možete jesti malu krišku raženog kruha dnevno.

Jelovnik za 9 dana

Tijekom ove prehrane možete bacati do 10 kg viška težine, kao i naviknuti se na frakcijsku prehranu. Dijeta izgleda ovako:

  • Prva 3 dana - koristite samo jabuke, 1,5 kg dnevno. Dopušteno je zamijeniti do 1 kg jabuka sokom od jabuke u količini od 1 litre. Taj broj jabuka (1,5 kg) treba podijeliti za cijeli dan,
  • Sljedeća 3 dana - konzumirajte samo nemasni sir. Na dan morate pojesti do 500 g ovog fermentiranog mliječnog proizvoda. U dnevnu prehranu možete dodati 0,5 litara 1% kefira. Čitav volumen sira podijeljen je na 5-6 prijema,
  • Posljednja 3 dana - jedite 0,5 kg jabuka bilo koje vrste i 400 g skute dnevno. Ta se hrana distribuira na 5-6 obroka.

Tijekom prehrane možete piti bez ograničenja. Bolje je koristiti zeleni čaj bez dodataka. Dozvoljeno je piti šalicu crnog čaja bez šećera i mlijeka jednom dnevno.

Kako izaći iz prehrane?

Bez obzira na to koliko je dana dijeta trajala, vrlo je važno pravilno izaći iz nje, kako ne bi naštetili tijelu. Kada napustite dijetu s jabukama, morate slijediti ova pravila:

  • U prehranu se postupno uvodi razno povrće.
  • Drugi dan možete jesti proizvode od kiselog mlijeka - skute, kefir i ryazhenka,
  • Četvrtog dana možete početi jesti tvrdi sir i mlijeko,
  • 5. dana jelovniku od žitarica dodaje se jelovnik. To može biti kaša od gljiva napravljena od zobene kaše, heljde ili riže. Kaša se može kuhati u vodi ili obranom mlijeku,
  • 6. dana možete početi jesti meso i ribu u malim količinama.

Tijekom prehrane, posebno ako je trajala oko tjedan dana, osoba se navikne jesti u malim obrocima. Istodobno, žudnja za masnom, prženom i dimljenom hranom znatno se smanjuje.

Što je jabučna dijeta za mršavljenje

Na pitanje možete li jesti jabuke na dijeti, nutricionisti daju potvrdan odgovor. Jesti ovo voće potrebno je ne samo za mršavljenje, već i jednostavno tako, posebno za one ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Jabuke za mršavljenje podrazumijevaju izgradnju dijeta samo na ovom voću ili u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom.

Pravila prehrane

Kada kupujete proizvode za dijetu od jabuka, zaustavite izbor na svježim, najbolje u vlastitom vrtu ili kupljenom od provjerenih dobavljača. Kožu ne uklanjajte - ona sadrži puno hranjivih sastojaka, osim toga pridonosi boljem čišćenju crijeva od toksina. Ako nema kontraindikacija, ne zadržavajte se na istoj sorti, odaberite 2-3 vrste voća kako biste maksimalno zasitili organizam vitaminima i elementima u tragovima i jedite najmanje 5-6 puta dnevno. I prođite konzultaciju sa stručnjakom prije nego što počnete gubiti kilograme.

Prednosti jabuka

Osim sagorijevanja masti, dijeta na jabukama pridonosi nježnom čišćenju crijeva, pomaže u normalizaciji osnovnog metabolizma, borbi protiv opstipacije, Posebno je učinkovit za ovaj pire i voćne sokove. Kosti sadrže puno joda, jedući 6 komada dnevno, dobit ćete svakodnevnu opskrbu ovim elementom. Pored joda, u proizvodu je dovoljna količina kalija, magnezija, kalcija i fosfora, a rekord vitamina C je zelena sorta. Jabučna fruktoza, stabilizator pokazatelja šećera u krvi, izuzetno je korisna za zdravlje.

Što je bolje

Odabir proizvoda za mršavljenje polazite od dostupnih kontraindikacija i osobnih preferencija. Ako nemate zdravstvenih problema, a indeks želučane kiselosti je normalan, slobodno kupite zelene sorte voća. Sadrže najviše vitamina, minerala i uz njih su nevjerojatno ukusne salate. Ružičaste, crvene sorte prikladne su za prehranu (pored zelenih), ali najbolja opcija je kombinacija različitih vrsta.

Pecite najbolje žuto voće. Čak se i sušeno voće koristi za gubitak kilograma, ali njihova je energetska vrijednost mnogo veća od one svježeg. Pojedu li kilogram takvog proizvoda, pokrit ćete potrebnim dnevnim unosom kalorija i osjećaj gladi brzo se vraća. Primijenite sušeno voće da biste smanjili težinu moguće je, ali u maloj količini, u izbornik dodati raznolikost.

Koliko možete izgubiti kilograme

Promatrajući dijetu na jabukama, doista bacajte do 1,5 kg dnevno, to se objašnjava činjenicom da one sadrže samo 90 kcal, Oni koji ne mogu dugo stajati samo na ovom proizvodu, možete organizirati dane posta. Za tjedan dana, mršavljenje će biti 6-7 kg. Ako ste odabrali za sebe trodnevni sustav istovara, a pridržavajući se ove prehrane dva puta mjesečno, možete smršavjeti za 5-6 kg.

Jabučna dijeta 3 dana

Oni koji se žele riješiti 5 kg viška kilograma, uklapaju se u dijetu namijenjenu 3 dana. Njezin je izbornik vrlo jednostavan:

  1. 1. dan - jabuka-kefir. Pri svakom obroku (5-6 puta) pojedi 2 voća, pijući 1 žlicu. kefir s niskim kamatama.
  2. 2. dan - čaj i jabuka. Jedite voće kad želite (unutar 2,5 kg dnevno) zelenim čajem.
  3. 3. dan - med i jabuka. Tijekom dana možete pojesti 1,5 kg proizvoda u bilo kojem obliku (sirov, pečen) i 3 žlice. l. med.

Jabučna dijeta 7 dana

Dijeta je pogodna za one koji vole ovo voće, jer će cijeli tjedan morati jesti samo njih. Ako je teško izdržati takvu prehranu, onda od petog dana možete pojesti 1 krišku raženog kruha dnevno. Uz ove proizvode dopušteno je piti zeleni čaj i negaziranu mineralnu vodu. Sedmodnevni izbornik izgleda ovako:

  • 1 i 7 dana: 1 kg proizvoda,
  • 2, 5 i 6 dana: 1,5 kg,
  • 3 i 4: 2 kg svaki.

Izbornik za mršavljenje

Za one kojima je teško sjediti 7 dana samo na jabukama, postoji još jedna opcija hrane s ovim menijem:

  1. 1. dan Doručak: ribane jabuke (2 kom.), Preliveni limunovim sokom, ručak: salata s 3 voća, zeleni luk, peršin i 1 jaje, večera: 3 sitna voća.
  2. 2.. Ujutro: mali tanjur riže bez soli s 3 voća, popodne: salata od riže s umakom od jabuka, navečer: polovica uobičajene porcije riže bez soli.
  3. 3. dan. Doručak: 2 voća i 100 g skute, ručak: mješavina sira, 2 žličice meda i jabuka, narezanih na trakice, večera: skuta (50 g).
  4. 4.. Ujutro: naribana 2 mrkve i 1 naribana jabuka, popodne: salata od jabuka i mrkve sa 2 žlice. med i limunova korica, navečer: 2 ploda (pecite) od 1 žličice. med.
  5. 5. dan. Doručak: kuhana i naribana 1 mrkva i 1 repa, ručak: 1 repa, 1 jaje, porcija zobene pahuljice, večera: naribana sirova mrkva sa šećerom (med).
  6. 6.. Jelovnik prvog dana.
  7. 7.. Dijeta 2. dana.

Dijeta na pečenim jabukama

Proizvod u pečenom obliku stječe jedno vrlo važno svojstvo - smanjuje se njegova kiselost, zbog čega ga tijelo bolje apsorbira. Da biste slijedili ovaj način, zalihajte 1,5 kg voća dnevno, ispecite pola, a ostatak pojedite sirovo. Šećer se ne može konzumirati, ali preporučuje se puno pijenja, ali samo ako se želite riješiti toksina. Da biste uklonili višak tekućine iz vode iz vode, morate je piti najmanje.

Ako vam je ova opcija preteška, pokušajte s benignijim načinom: osim pečenog proizvoda, dnevno pijte 1 litru jogurta s malo masnoće, jogurt bez aditiva. Osim kiselog mlijeka, dopušteno je jesti salatu od zelenog povrća, piti zeleni, biljni čaj, vodu, sok od svježe jabuke. U pripremljena jela nemojte dodavati šećer. Dakle, možete jesti ne više od 7-10 dana.

Jabučni sir

Takva dijeta smatra se korisnom zbog prisutnosti u prehrani proizvoda fermentiranog mlijeka koji tijelo hrani proteinima, kalcijem. Postoje dvije vrste skute i dijeta od jabuka: trodnevna i tjedna. U prvom slučaju trebate pripremiti lagani koktel od 150 g skute i 1 pečeni proizvod (tučen mikserom), koristite tri puta dnevno. Osim pića dopušteno je jesti sirove jabuke, piti puno vode, zelenog čaja. Gubitak težine u roku od 3 dana iznosit će 3 kg.

Ako se tijekom tjedna odlučite smršaviti na skuti jabuku, tada će vam trebati 200 g kilogram mliječnog proizvoda i 1,5-2 kg voća dnevno. Možete ih jesti zajedno ili odvojeno, ali barem 5-6 puta dnevno. Dozvoljeno je piti vodu, čaj (biljni, zeleni). Tjedan dana s ovom dijetom zaista je moguće baciti do 4-5 kg ​​viška kilograma, ali na to se možete držati ne više od jednom mjesečno.

Ova dijeta ne bi trebala trajati više od tri dana, jer je vrlo naporna. Njegova suština sastoji se u dnevnoj konzumaciji jednog i pol kilograma voća (pola sirovog, ostatak pečen) i 8 čaša čiste mineralne vode. Jabuke se mogu kuhati pire ili salata s limunovim sokom. Za 3 dana monodijeti stvarno gube 3-4 kg prekomjerne težine.

Na zeleni čaj

Po nazivu već je jasno da se uz voće i čaj na ovom načinu ne može jesti ništa više. Nema ograničenja za upotrebu zelenog pića, ali jabuke treba jesti prema ovoj shemi: 1 i 7 dana - 1 kg svaki, 2, 5 i 6 - 1,5 kg, 3 i 4 - 2 kg svaki. Trajanje gubitka kilograma traje sedam dana, tijekom kojih će gubitak viška kilograma iznositi do 8 kilograma. Voće biraju bilo koje, na temelju vlastitih sklonosti.

Jabuka i zobena kaša

Jedan od korisnih načina mršavljenja je sustav mršavljenja od jabuka i zobene kaše. Odlučite li sjesti na njega, zalihajte jednu čašu i 1,5 kg voća dnevno. Kuhajte kašu u vodi ili obranom mlijeku, podijelite na 5-6 dijelova, jedite u roku od 24 sata. Jedite bilo koji broj jabuka između porcija zobene pahuljice, možete s medom, bobicama. Možete biti na takvoj dijeti dva tjedna, za koji će gubitak viška kilograma biti do 10 kg. Osim toga, zobena kaša savršeno čisti crijeva i blagotvorno utječe na zdravlje.

Apple dijeta ocjena

ukupno: Svejedno, dijeta od jabuka prilično je teška, iako može donijeti dobre rezultate. Pros: jeftina i brza prehrana, jednostavan izbornik. Kontraindikacije: postoje kontraindikacije, tvrda prehrana, malo hrane, neuravnotežena.

Jesen je vrijeme da pokušate smršavjeti uz pomoć dijeta od jabuka. Pogodne cijene i obilje sorti omogućuju vam odabir. A sretni vlasnici vlastitih okućnica uopće ne trpe u financijskom smislu!

Jabuke za mršavljenje toliko su popularne da postoji puno opcija za dijetu od jabuka. Najpopularnije su navedene u nastavku, od njih možete odabrati onaj koji vam se najviše sviđa. Osim dijeta na jabukama, popularna voćna dijeta su grejpfrut i banana, pokazali su se i vrlo dobrom za mršavljenje.

Jabučna kefir dijeta


Izbornik jabučno-kefir dijeta

recepcijaPrva opcija za jeloDruga opcija za jelo
doručakpar naribanih jabuka, možete dodati med1 velika pečena jabuka
Drugi doručak1 šalica kefira s malo masti1 velika svježa jabuka
ručak2 velike ili 3 srednje jabukeSkuta bez masnoće s pola šalice jogurta minimalne masnoće + žlica marmelade
Popodnevni čaj200 ml. jogurt1 šalica kefira + 1 naribana jabuka pomiješana sa mljevenim orasima (2 - 3 žlice)
Večera2 pečene jabukepar pečenih jabuka
Prije spavanjakefir s bifidobakterijamačaša bifidoka ili bifilife (ili njihov analog)

Osim onih proizvoda koji su navedeni u tablici, u doručak možete dodati i jednu žlicu zobene kaše u jednu jabuku za doručak, ali ništa se više ne može učiniti, čak ni čaj.

Druga opcija dijeta jabuka-kefir uključuje jesti samo jabuke i kefir. Trik je u tome da je 1,5 kg. Jabuke podijeljene na 6 prijema. Pola sata nakon zalogaja s jabukama trebate popiti 100 ml. kefir. Ova je opcija dobra jer pravila dopuštaju zeleni nezaslađeni čaj između obroka.

Tako je moguće da se riješite 2 do 3 kg, a tečaj se može ponoviti nakon 2 mjeseca.

Vrste dijeta od jabuka:

  • Mono - jabuka jednodnevna,
  • Jabuka - voda,
  • Jabuka - kefir,
  • Jabuka - riža,
  • Mrkva - jabuka,
  • Duga dijeta od jabuka 5 dana.

Zbog činjenice da izbornik ovih dijeta nije u potpunosti uravnotežen u odnosu na proteine, masti, ugljikohidrate, ne treba ih koristiti više od tjedan dana kako bi se spriječio rizik od niza bolesti.

Opće preporuke

Prilikom odabira voća obratite pažnju na njihovu boju, iako mnogi nutricionisti tvrde da je zelene sorte poželjnije crvene (razlika je samo u prisustvu saharoze i nije značajna), već na sljedeće značajke:

  1. Mjesto na kojem su uzgajani. Idealno ako je u vašem ili susjednom vrtu, kao i barem u regiji. Tada se nisu točno obradile, kako bi se poboljšale transportne kvalitete kemikalija,
  2. Aroma jabuke. Što je voće aromatičnije, to je živo i ekološkije,
  3. Plod ne smije biti sjajnog sjaja i bijelog cvjetanja, to je znak posebne obrade ploda,
  4. Voće treba biti bez truleži i ogrebotina.

Pored jelovnika, preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti, ali ne i organiziranje cjelovitih treninga snage. To će vam pomoći da se odvratite od želje za jelom, prisilit će mišiće da troše više energije i poboljšati vaše raspoloženje.

Ovu vrstu tjelesne aktivnosti možete primijeniti kao:

  • Šetnja sat vremena
  • 40 minuta vožnje biciklom
  • Aktivni ples 40 minuta,
  • Nordijsko hodanje jedan sat
  • Uže za skakanje 3 puta 15 minuta,
  • Badminton, odbojka 1,5 sata.

S takvim vježbama dodatno ćete sagorijevati do 500 kcal, mišići će postati jači i težina će se brže smanjivati.

Izbornik je jednodnevna dijeta:

  • Doručak: 1-2 jabuke + čaj bez šećera,
  • 2. doručak: 1 jabuka,
  • Ručak: 2-3 jabuke, možete peći + čaj bez šećera,
  • Sigurno, 1 jabuka,
  • Večera: 2 jabuke bolje peći + čaj iz umirujućeg bilja.

Ovo pražnjenje dobro čisti tijelo i uklanja višak vode, ali tijekom dana morate popiti 1,5 litara čiste pitke vode.

Nakon dana posta, trebali biste pokušati eliminirati iz prehrane nepotrebnu hranu koja ometa gubitak težine.

Takvi proizvodi obično sadrže:

  1. šećer (slatkiši, kolači, sladoled, gazirana slatka voda, pakirani sokovi),
  2. skrivene masti (kobasice, čips),
  3. bijelo rafinirano brašno (pecivo, pite, bijeli kruh),
  4. Velika količina soli (kiseli krastavci, konzervirani).

Ovi proizvodi obično ne nose nikakvu prehrambenu vrijednost, pa će bez njih tijelo biti lakše odbaciti te dodatne kilograme.

Jabučno - vodena dijeta

Mnogi su čuli o blagodatima vode, pomaže se riješiti toksina, smanjuje krv, sprječava tromboflebitis, žuč bolje izlazi bez stvaranja kamenja. A ako ispiranje jabuke u kombinaciji s ispravnim unosom vode, možete dobiti dvostruku korist.

Voda ne samo da će očistiti tijelo od nepotrebnog, već će zauzeti i dio želuca, što će omogućiti da se manje osjeća glad. Potrebno je piti vodu u malim gutljajima. Poželjno je da voda bude na sobnoj temperaturi.

Izbornik s dijetom jabuka - voda:

  • Pola sata prije jela 250 - 350 ml. voda
  • Doručak: 1-2 jabuke + čaj bez šećera,
  • 20 minuta prije grickanja 150 - 200 ml. voda
  • 2. doručak: 1 jabuka,
  • 20 minuta prije ručka 250 - 300 ml. voda
  • Ručak: 2-3 jabuke, možete peći + čaj bez šećera,
  • 20 minuta, 150 - 200 ml. voda
  • Sigurno, 1 jabuka,
  • 20 minuta prije grickanja 150 - 200 ml. voda
  • Večera: 2 jabuke bolje peći + čaj iz umirujućeg bilja.

Dan bi trebao trajati od 1,5 do 2 litre, dobro flaširana, otopljena ili shungit voda.

Ne preporučuje se takvo čišćenje dulje od 3 dana.

Ako se jedan takav dan ponovi 2 puta tijekom tjedna, možete baciti do 7 kg mjesečno.

Pridržavajući se takvog sustava prehrane, potrebno je napustiti proizvode s praznim, nepotrebnim kalorijama: kolač, kolače, umake, konzerviranu hranu, kobasice itd.

Apple Kefir dijeta

Apple dijeta s kefir - ova vrsta mono-dijeta nadopunjena kefir, ali možete uzeti bilo koji drugi mliječni proizvod koji ne sadrži šećer i nema više od 1,5% masti.

U idealnom slučaju, bez masti: ryazhenka, bifidum, jogurt, jogurt, katyk.

Stoga je pridržavanje takve prehrane jednostavnije i zadovoljavajuće, a dijeta je dopunjena proteinima i minimalnom količinom masti, što ga čini zdravijim.

Unatoč tome, ne vrijedi vježbati više od 5 dana.

Idealno je za 2 dana u tjednu, možete to učiniti: ponedjeljak, četvrtak ili utorak, petak. Uz njegovu pomoć za mjesec dana možete ukloniti do 5 kg prekomjerne težine.

Jela kefir dijeta izbornik

  • Doručak: 1-2 jabuke + fermentirani mliječni proizvod 200 gr. bez šećera
  • 2. doručak: salata od jabuka + jogurt 150 gr. bez šećera
  • Ručak: 2-3 jabuke možete peći + fermentirani mliječni proizvod 250 gr. bez šećera
  • Sigurno, 250 gr. fermentirani mliječni proizvod
  • Večera: 2 jabuke treba peći + fermentirani mliječni proizvod 200 gr.,
  • Vrijeme za spavanje: čaj od umirujućeg bilja.

Možete piti čaj, kompote, ne zaboravite na običnu čistu vodu više od 1 litre dnevno.

Možete sami napraviti divan jogurt.

sastojci:

  • 1 kutija ravnog "aktivacijskog" jogurta,
  • 1 litra obranog mlijeka.

Način pripreme:

Navečer prokuhajte mlijeko i ohladite na 30 stupnjeva. Dodajte jogurt i stavite na toplo mjesto. Ujutro stavite u hladnjak 1 sat kako biste zaustavili rast bakterija mliječne kiseline.

Takva dijeta jabuke može se koristiti tijekom trudnoće, ako postoje sklonosti oticanju i povećanju težine u trećem tromjesečju, naravno, bolje je uzeti dozvolu liječnika, koji je registriran.

Nakon istovara jabuka - dan kefira za održavanje rezultata, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane. Uklonite: slatko, masno, prženo, slano, dimljeno meso.

Dijeta jabuka - riža

Ova vrsta hrane je pogodna kao jedan terapijski dan za ljude koji pate ne samo od želje za mršavljenjem, nego i od bolesti bubrega, jetre, žučnog mjehura. Tijekom dana možete ukloniti od 0,8 do 1 kg težine.

Pijte bolje nezaslađen kompot od jabuka. Možete uzeti pregršt suhih jabuka, zaliti kuhanom vodom 4 sata u termosicu ili zaliti 1 l svježe velike jabuke. temperatura vode od 80 stupnjeva, ostavite u termos 30 minuta.

Bolje je uzeti 150 grama unaprijed. riža i potopiti preko noći, ujutro kuhati kašu za jedan dan bez soli, možete dodati mlijeko.

Dijeta od mrkve - jabuke

Mrkve su dobro poznato svijetlo narančasto povrće, koje sadrži veliku količinu vitamina A, koji jača imunološki sustav i sprječava kancerogene tumore. Ali ovaj vitamin je topiv u mastima, apsorbira se samo u prisutnosti masnoća, pa je 1 tbsp uključen na dan posta. žlica biljnog ulja: maslina, cedar, laneno sjeme, sezam i sl.

Sok od mrkve je čudo eliksir koji pomaže kod mnogih bolesti unutarnjih organa i daje oštrinu vida. Uz nedovoljnu laktaciju, preporuča se piti 1 tbsp dnevno. takav sok. Učinkovito smanjuje kiselost želuca. Stoga se u kombinaciji s jabukama postiže blaži učinak kiselina na želudac.

Dugo dijetna jabuka za 5 dana

Ova dugotrajna prehrana ne pridržava se strogo prehrane koja se sastoji od nekih plodova, već uključuje širenje prehrane koja se sastoji od zdrave proteinske hrane, što je približava uravnoteženijoj prehrani. U prosjeku, dnevni obrok treba biti 1200 kcal. Lako može izgubiti od 4 do 7 kg. Za godinu dana, možete pribjeći ne više od 3 puta.

Izbornik petodnevne prehrane jabuka:

utorak:

  • Doručak: niski masni sir 120 gr. + svježa jabuka,
  • 2. doručak: pečene jabuke 2 kom. + kruh od cjelovitog zrna 50g.,
  • Večera: komad oslića ili bakalara na pari 100 gr. + salata od naranče i jabuke, mrkva,
  • Siguran, svježi sir 100 gr. + svježa jabuka 1 kom.,
  • Večera: 2 pečene jabuke + tvrdi sir 20 gr.

četvrtak:

  • Doručak: valjani ovas na vodi 100 gr. + jabuka 1-2 kom.,
  • Drugi doručak: salata od jabuka i mrkve začinjena niskim udjelom masnoća jogurta 50 gr.,
  • Ručak: komad pečene pileće grudi 150 gr. s jabukom 2 kom.,
  • Ručak: sir ili jogurt 120 gr.,
  • Večera: jabuke 1-3 kom.

četvrtak:

  • Doručak: niski masni sir 120 gr. Zapečena s 2 kom. jabuke,
  • 2. doručak: pečena jabuka 1 - 2 kom. + raženi krekeri 50g.,
  • Ručak: komadić štuke ili štuke pečene sa začinskim biljem 100 gr. + salata od naranče i jabuke, mrkva,
  • Siguran, svježi sir 120 gr. + svježa jabuka 1 kom.,
  • Večera: 2 jabuke pečene + Adygei sir 20 gr.

utorak:

  • Doručak: heljda na vodi 100 gr. + jabuka 1-2 kom.,
  • Drugi doručak: salata od jabuka, kupus, krastavac od 1 žličice. maslinovo ulje,
  • Ručak: komad pečene govedine 150 gr. + jabuka 2 kom.,
  • Ručak: sir ili jogurt 120 gr.,
  • Večera: jabuke 1-3 kom.

petak:

  • Doručak: niski masni sir 120 gr. + 2 kom. jabuke,
  • 2. doručak: 1 - 2 kom. jabuka + mekinje 50 gr.,
  • Ručak: kuhani komad brancina ili lignje 100 gr. + salata od jabuka, mrkva, kivi,
  • Ručak: pečeni sirnici 120 gr. + svježa jabuka 1 kom.,
  • Večera: salata od jabuka, sira i zelene salate začinjena sokom od limuna + 1 žličica. biljno ulje.

Pijenje tijekom prehrane: biljni čajevi, kompoti od sušenog voća, prirodni sokovi, voda, zeleni čaj.

Izbornik ponedjeljak, srijeda, petak može se zamijeniti.

Što se tiče prednosti i djelotvornosti prehrane temeljene na jabukama, valja se upoznati s osvrtom na osobe koje su se već odlučile za takav sustav hrane.

Apple dijeta recenzije

Volim jabuke i dijete gdje su glavni sastojak, mogu ih puno pojesti. Gubim težinu samo na njima, jednom kad sam “kruto” sjeo prije vjenčanja, samo jabuke + vodu tjedno, ali nisam ih prestao voljeti. Kupio sam različite sorte i sve su pečene i na pari. Rezultat je minus 8 kg.

Nakon što sam dobio odličnu recenziju od kolege o ovoj prehrani. Također je odlučio. Odaberite opciju, više humana s ribom, myasky za 5 dana. Minus 5 kg me inspirirao, nastavio još dva dana (minus 7 kg). Vrlo zadovoljan ovim rezultatom, leprša kao leptir. Istina, prvi dan je bio malo glavobolja i naravno nije bilo dovoljno slatkog s kolačem.

U sezoni jabuka, ja uvijek organiziram istovar u različitim varijacijama s kefirom, svježim sirom, vodom, žitaricama. Zauvijek liječim gubitak tjelesne težine, stoga je za mene to veliki razlog da se držim u formi. Glavna stvar nije lijena i redovito od 1 do 2 puta tjedno da ga držite. Ako je 1 vrijeme težina, a ako 2 puta težina tjedno minus -1,5 kg. Koristim samo zelene sorte.

Imam opciju s neuspjelom dijetom jabuke. Sjedio sam na njemu 3 dana, bolio me je želudac. Pao sam 4 kg, ali nakon što sam jeo hranu morao sam jesti dijetalni stol broj 1 (ili dieta broj 1) - rezultat je fiksiran. Općenito, postoji dvostruki dojam, rezultat je, ali postoje problemi s želucem, iako je prije bilo problema.

Ekaterina Maslova, 31:

Tijekom kasne trudnoće počeo je oštar porast tjelesne težine, a liječnik je savjetovao da se jedan dan tjedno vrši istovar jabuka i kefira. Pokušao sam, bio sam iznenađen, učinkovita metoda ispala je -1 kg dnevno. Ispostavilo se da je oticanje nestalo. Pritisak se vratio u normalu. Nakon toga, prije odlaska na posao, počela sam ponovno organizirati takve dane, zbog čega sam se u 3 mjeseca bez poteškoća vratila na prenatalnu težinu, a ukupno sam izgubila 10 kg.

Izvan prehrane

Osim dobivanja rezultata, potrebno ga je zadržati i popraviti. To treba učiniti mudro.

Nakon dijete ili posta preporučuje se pridržavanje pravila pravilne prehrane:

  1. Postupno proširite prehranu za 500 kcal i ne prelazite je više od 2500 kcal / dan.
  2. Kuhajte uglavnom na pari, pecite, kuhajte, gulaš, roštilj,
  3. Veličinu priloga s dlanom, meso sa šakom,
  4. 40% dijeta treba biti povrće, zelenilo,
  5. Pijte kvalitetnu čistu vodu 1 žlica. ujutro i najmanje 1 litru dnevno,
  6. Voditi aktivan životni stil: hodanje na svježem zraku, obilazak vježbi različitih smjerova,
  7. Zamijenite "štetne" slatkiše: slatkiše, kolače, kolače za med, marshmallow, marshmallow, bobice tlo sa šećerom ne više od 50 grama. po danu i samo ujutro,
  8. Minimizirajte: masne umake, pržene, brašno iz rafiniranog brašna, slatka gazirana pića,

Ova pravila nisu toliko složena koliko bi se mogla činiti. No, slijediti ih možete dugo ostati vitka, zdrava osoba.

Primjedbe za dijetu:

  • Monotonija izbornika,
  • Opsesivna glad
  • Rizik od problema s probavnim traktom.

Znanstvenici su došli do zaključka: jedući jabuku svaki dan, ljudsko tijelo dobiva pogodnosti koje mogu produžiti njegov život. Zbog svog kemijskog sastava blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, omogućuje uklanjanje radionuklida, poboljšava motilitet crijeva, povećava imunološku obranu.

Mnogi ljudi za mršavljenje primjećuju da ako jedete komad jabuke nakon srdačnog ručka, probava se poboljšava, kilogrami se ne vraćaju. Za ljude koji žele ukloniti ovisnost o nikotinu, ovaj divan plod pomoći će u prevladavanju žudnje za pušenjem.

Kao što možete vidjeti, prednosti jabuka su kolosalne, a ako nemate kontraindikacije za korištenje dijete s jabukom, one će vam biti od velike pomoći u postizanju željenog rezultata, pomoći će vam da izgubite te kilograme i osjećate se bolje!

Ako ste iskušali i ovu dijetu - ostavite svoje komentare o prehrani jabuka u komentarima!

Ako se još niste odlučili na dijetu - pogledajte sve opcije na linkovima ispod i odaberite najprikladnije za vas!

Pogledajte videozapis: Zobena kaša s jabukom zdravo i brzo (Rujan 2019).