Minus 60: dijeta Catherine Mirimanove

U gotovo svim postojećim sustavima prehrane i prehrane preduvjeti za smanjenje tjelesne težine su ograničenja i odbacivanje raznih štetnih, ali toliko omiljenih delicija - slastica, prženih itd. Autorski elektroenergetski sustav, kojeg je razvila Ekaterina Mirimanova, dokazuje da možete izgubiti na težini pomoću onoga što želite. Saznajte kako učinkovito izgubiti težinu bez gladi i stresa.

Što je dijeta Mirimanova

Energetski sustav Minus 60 ne podrazumijeva kategorično odbijanje bilo kakve hrane - čak možete imati pržene krumpire, kolače ili slatkiše, ali ih treba konzumirati uzimajući u obzir preporuke za vrijeme i hranu. Ekaterina Mirimanova je razvila određena pravila prehrane, primjećujući da možete izgubiti težinu bez kvarova i dugoročno popraviti rezultat:

  • Hrana je samo 3 puta dnevno: za doručak, ručak i večeru. Snack dijeta ne pruža. Izuzetak je ako je potpuno nepodnošljivo izdržati glad, pojesti krišku tvrdog sira.
  • Vrijeme obroka je ograničeno: doručak je potrebno u roku od sat vremena nakon buđenja, večera - do 14.00, večera - do 18.00. Ako ne postoji mogućnost da se bilo koji obrok održi na vrijeme, preskočite ga.
  • Alkohol je zabranjen, osim male količine suhog crnog vina.
  • Izrežite dijelove. Nema zabrane za količinu hrane, ali Ekaterina Mirimanova i dalje preporučuje postupno smanjenje porcija. To će spriječiti prejedanje jer će se želudac smanjiti.
  • Važno je voditi brigu o koži, pogotovo ako je gubitak težine nastao zbog velike težine.
  • Jedna od glavnih točaka sustava Minus 60 su fizičke aktivnosti - vježbanje, hodanje, trčanje, savijanje tijela, fitness. To će pomoći da se mišići i koža toniraju.

Za i protiv

Prehrana Catherine Mirimanova u biti je radikalna promjena u načinu života. Prednosti ovog elektroenergetskog sustava su očite:

  • Nevjerojatni rezultati. Ovisno o početnoj težini i poštivanju pravila, neke dijete gube 7–8 kg u mjesecu, druge - 2–4 kg, ali ovdje je važno da se kilogrami ne vraćaju.
  • Dopušteno je da jede sve one omiljene, iako štetne proizvode, od kojih velika većina dijeta zahtijeva odustajanje. Takvi oprosta u meniju ne sprječavaju gubitak težine.
  • Možete čak i prehrane tijekom trudnoće i dojenja. Prije početka je još bolje da se obratite liječniku.
  • Slimming se odvija postupno, tako da koža ne pada.
  • Prethodni kilogrami se ne vraćaju, jer tijelo ne doživljava stres, već se dugo privikava na novi režim.
  • Gubitak težine ne osjeća iritaciju, glavobolje, slabost, kao i dijetama koje ograničavaju većinu vrsta hrane.
  • Poboljšava psiho-emocionalno stanje osobe, što je uzrokovano vidljivim rezultatima mršavljenja. Zbog toga se pojavljuje pouzdana motivacija za rezultat.

Mirimanov sustav je učinkovit i praktično sa svih strana savršen. Žene koje su je slijedile samo nekoliko nedostataka:

  • Poteškoće s organizacijom prehrane. Nisu svi gubitnici uspjeli jasno slijediti upute koje je razvio Mirimanova, a neuspjesi sprječavaju rezultat. Radne žene bilježe poteškoće u izradi predloženog rasporeda obroka radnim danom, pa smatraju da je prehrana prikladnija za one koji su na rodiljnom dopustu ili uglavnom borave kod kuće.
  • Smanjenje stope gubitka težine zbog neusklađenosti s intenzitetom vježbanja.Osim toga, potrebno je voditi brigu o vašoj koži pilingom, maskama i masažama, inače će se učinak dijete smanjiti manifestiranjem strija, celulita, nabora nagnute kože, a vrijeme nije uvijek dovoljno.
  • Hrana na sustavu Minus 60 započinje restrukturiranje procesa probave, tako da osobe s kroničnim bolestima trebaju biti oprezne i ne dopustiti im da se pogoršaju.

Opća pravila

Elektroenergetski sustav "Minus 60", koji je danas osvojio milijune pristaša ne samo među stanovništvom Rusije, već iu zemljama post-sovjetskog prostora, duguje Ekaterini Mirimanovi, čije se osobno iskustvo u suočavanju s prekomjernom težinom razvilo u punopravan koncept. gubitka težine

Početkom tekućeg tisućljeća uspješna i talentirana novinarka Mirimanova pretrpjela je prekomjernu težinu od 120 kilograma i nosila je 56 veličina odjeće, što je za ženu koja je bila aktivna u životu stvorila brojne neugodnosti i ponekad nerješive probleme. Razočarana "drakonskim" metodama gubitka težine, zahtijevajući napuštanje mnogih prehrambenih navika i, zapravo, štrajkom glađu, Catherine je počela stvarati vlastiti prehrambeni plan kroz pokušaje i pogreške koji bi mogao riješiti problem gubitka težine, dok je ostao zadovoljavajući i raznolik.

Niz nutricionističkih eksperimenata trajao je godinu i pol i na kraju je za novinara konačno završio nevjerojatnim uspjehom, izraženim u prepolovljenju početne težine. Tada je Kati Mirimanova bila samo rezultat vlastite prehrane od 60 do 60 godina, a zapravo je bilo toliko kilograma koje je mogla istodobno izgubiti i zadržati, nije bila samo rezultat borbe s viškom masnoće, već i početak novog života.

Dijeleći svoje osobno iskustvo mršavljenja na svojoj web stranici i govoreći svojim čitateljima sve o svom osobnom putovanju do tankog tijela, sama Catherine, ne znajući to, postala je osnivač novog prehrambenog sustava. Jednostavan i jasan savjet Mirimanove o dizajnu figure privukao je veliki broj žena, a postignuti plum od 60 kg potaknuo ih je na takva dostignuća i natjerao ih da vjeruju u izvedivost sna o posjedovanju atraktivnog i zdravog tijela.

Potaknuta već pruženom pomoći i ispunjenom s puno pitanja posjetitelja na svojoj web stranici, novinar je 2007. odlučio objaviti svoju prvu knjigu koja opisuje vlastitu viziju problema. gojaznost, kao i sama bit i načela osobno razvijenih metoda postupanja s njom. Doslovno nakon mjesec dana prehrana Catherine Mirimanova "Minus 60" postaje bestseler, a ona je poznata i tražena nutricionistica, ali ne po obrazovanju, već po zvanju. Trenutno, Katarina osobna knjižnica ima više od dvadeset publikacija, od kojih je većina posvećena korekciji prekomjerne težine, psihologiji gubitka težine i kuhanju u prehrani, a Mirimanova dijeta "Minus šezdeset" i dalje osvaja sve veći broj obožavatelja.

Tajna nevjerojatne popularnosti ovog sustava mršavljenja, unatoč kritikama nekih uglednih liječnika, nutricionista, prilično je jednostavna i istovremeno win-win. S ovom prehranom, dopušteno je uzimati u hranu gotovo sve proizvode koje je osoba za mršavljenje koristila prije nego što je odlučila osloboditi svoje tijelo od viška masnoće. Osim toga, veličina porcija određenih glavnih jela u prehrani nije strogo regulirana, što vam omogućuje da provedete cijeli proces gubitka težine bez štrajka glađu i često pratećih negativnih zdravstvenih komplikacija. Jedini relativni nedostatak ove metode korekcije tjelesne težine je prilično značajno trajanje, koje odmah uklanja sve one koji preferiraju štetne, teške i kratkotrajne, ali brze načine gubitka težine.

Prije početka “minus 60” dijete potrebno je u potpunosti shvatiti da će ovaj sustav zahtijevati temeljnu promjenu prethodno prakticirane kulture hrane i potpuno revidirati sva pravila potrošnje hrane u vremenu iu različitim kombinacijama. Takva prehrana idealno je stvorena ne za neko vrijeme, nego za ostatak vašeg života. Kao nagradu, sustav za mršavljenje Mirimanove obećava da će osloboditi svako ljudsko tijelo od svih nepotrebnih masnoća i dati tijelu privlačne proporcije.

Suština prehrambenog sustava "Minus 60"

Metoda gubitka tjelesne težine Catherine Mirimanova ne nameće obvezu osobi koja gubi težinu da broji dnevne potrošene kalorije ili strogo snižava svoju uobičajenu prehranu, međutim, kao i svaki drugi režim ishrane ima brojne jasne upute i preporuke. Najvažniji pomoćnik u procesu gubitka težine kroz sustav "Minus 60" bit će običan sat, čije će ruke djelovati kao pokazatelj zabrane ili dopuštanja uporabe određenih proizvoda u određenom vremenskom intervalu u danima. Drugim riječima, svaki obrok, uključujući glavna jela i grickalice među njima, odgovarat će različitim jelima i njihovim kombinacijama, ali će cjelokupna prehrana ostati prilično raznolika.

Takva ograničenja u hrani, uglavnom vezana uz prihvatljivost kombiniranja proizvoda različitih gastronomskih kategorija, a ne njihove raznolikosti i količine, karakteristična su uglavnom za ručak i večeru, dok za doručak možete jesti gotovo sva jela koja se koriste u kuhanju, a da se čak i ne poričete u omiljenim desertima.

Prema samoj Mirimanovi, održavanje načela pravilne i odvojene prehrane nesumnjivo je najvažniji dio njezina dijetetskog sustava, ali odvojena tablica proizvoda i smjernice za njihov prijem neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni učinak gubitka težine. Za temeljnu preobrazbu vlastitog tijela, uz poštivanje dijetnog menija, trebat će vam još dvije komponente, to jest, pozitivan mentalni stav i tjelesna aktivnost.

Psihološka motivacija za mršavljenje na sustavu "Minus 60"

Psihološki aspekt motivacije procesa korekcije vlastitog lika vrlo je važan, ali, nažalost, smatra se većinom onih koji gube na težini, ali je u najboljem slučaju površan. Mnogi ljudi su apsolutno sigurni da smanjiti težinu i dalje zadržati rezultat, samo trebate pravilno organizirati svoju prehranu i povećati tjelesnu aktivnost, ali u praksi ova dva uvjeta često nisu dovoljna. Istinski učinkovit i dugotrajan gubitak težine mora uključivati ​​neraskidivu psihološku komponentu, koja će postati temelj za vitko i lijepo tijelo.

Oprostite sebi dodatnu težinu

Nemojte sebi prigovarati za kilograme u prošlosti, jer se stara vremena ne mogu vratiti, ali danas je bolje nego što je jučer bilo u vašoj moći. Nedvosmislena odluka o mršavljenju mnogo je važnija od neuspjeha prošlosti, a tijelo obnovljeno u kratkom roku bit će nagrada za sve poduzete korake u ovom trenutku. Pronađite učinkovit način gubitka težine - to je samo početak puta, ali da promijenite svoj stav prema sebi je gotovo pola bitke.

Promjene apetita su normalne

Tijelo svake žene zbog utjecaja hormonalne pozadine je vrlo promjenjivo, što se često izražava neodoljivom željom da se jede više nego što je planirano dan ranije. U slučaju nezaustavljivog apetita, pokušajte ga zadovoljiti ravnomjerno, proporcionalno povećavajući količinu hrane u svim glavnim obrocima. To će vam pomoći da spriječite moguće večernje kvarove i razvijete vlastiti redoslijed pravilne prehrane, koji će se dodatno prakticirati u takve dane.

Ne ograničavajte se samo na vanjske podražaje za mršavljenje.

Glavni motivator cijelog procesa gubitka težine mora vam poslužiti.Zapamtite, gubite na težini isključivo za sebe i jedini način. Naravno, možete i trebate se okružiti dodatnim mini-stimulansima, ali motivirajuća osnova bi trebala biti vaša vlastita želja da svakim danom postanete bolji, jer ste vi vrlo važna osoba za koju je sve što je planirano bilo namijenjeno.

Svaka radnja prepuna je protivljenja

Sve korake prema njihovim ciljevima treba provjeravati i uzimati bez fanatizma. Za ulazak u ovaj sustav mršavljenja treba biti glatka, ne pokušavajući slijediti sva pravila i preporuke prvog dana prehrane. Pretjerano zatezanje dijetetske tehnike (na primjer, uzdržavanje od večere ili svih slatkiša), ne samo da neće ubrzati gubitak težine, već će, najvjerojatnije, uzrokovati inhibiciju procesa mršavljenja. Štoviše, sva težina pala u stanju stresa sigurno će se vratiti na svoje mjesto.

Nemojte trčati za brze rezultate.

Čak i dobivanje dodatne tjelesne mase ne događa se odjednom, a proces oslobađanja od njega jednostavno ne može biti brz i siguran u isto vrijeme. Pripremite se za lagani gubitak težine, koji će u pozadini potpuno različite i zadovoljavajuće hranjive prehrane proći nezapaženo i naravno.

Ne postavljajte kruti vremenski okvir

Ljudsko tijelo je mnogo mudrije nego što se na prvi pogled čini i može se prilagoditi gotovo svakoj situaciji. Naše tijelo u velikoj mjeri odlučuje koliku težinu može izgubiti u jednoj ili drugoj fazi prehrane. Svi ljudi su različiti i obdareni različitim značajkama i sposobnostima, zbog toga još uvijek ne postoji univerzalna metoda gubitka težine. Trnoviti put do idealnog tijela savladat će samo hodanjem.

Otarasi se fraze: "Ne mogu"

Od stalnog ponavljanja ove fraze, pokazatelji vaše težine neće se promijeniti, ali dekadentno raspoloženje će izgledati zajamčeno. Možete se promijeniti samo izvođenjem određenih radnji u odabranom smjeru. Zbog toga, prestanite sumnjati u svoju snagu i početi raditi više na sebi danas.

Svi problemi su riješeni

Prestanite s punjenjem raznim negativima i nemojte misliti na pojavu bora, opuštene kože, strija, itd. Nakon dijete, češće zamislite kako će se vaš budući život promijeniti i koliko ćete pozitivno i svjetlo dobiti nakon gubitka težine. Na ovoj dijeti postoje brojne preporuke za njegu kože koje je razvio autor, o čemu će biti riječi u nastavku.

Podijeli cilj na 6

Pojedinačno postavljen globalni cilj gubitka težine, pogotovo ako se želi riješiti značajne mase od 50 kilograma ili više, može se i uplašiti gubitka težine. Stoga mentalno podijelite broj funti koje ne trebate na 6 i napravite rezultat koji je najbliži vodič za gubljenje težine. U procesu dijete, uvijek idite od jednog cilja do drugog, stavljajući glavnu ideju u pozadinu, ali nikako ne zaboravite na nju. Slično tome, tijelo je prilagođeno učinkovitom režimu mršavljenja.

Uklonite vezu između izraza "uznemireni" i "jeli"

Suočeni s dosadnim situacijama koje vas uznemiruju ili doživljavaju druge negativne emocije, bilo da je riječ o naglim komentarima o vašoj figuri ili neugodnim izjavama o vašem životnom stilu, nemojte “zaglaviti” napad, kao što ste to učinili i prije. Pronađite nove načine kako se riješiti negativnosti. Prošećite u večernjem gradu, otiđite na dugo očekivano kupovanje, dogovorite obiteljski film gledajući komediju itd.

Potpuno prihvatite i volite sebe

Mnoge se žene jako snažno prigovaraju za stečene kilograme, zatvarajući se u sebi i u stalnom stanju. stres, Nemojte se kazniti ili grditi, već potičite i hvalite.Treba imati na umu da vam dodatna težina ne pogoršava, ali je samo privremena neugodna okolnost, koja samo zahtijeva korekciju.

Osnovni principi prehrane sustava "Minus 60"

Baveći se psihološkom komponentom ove metode gubitka težine, potrebno je obratiti pažnju na njezina osnovna pravila u pogledu održavanja hranjive prehrane. Kao što je ranije spomenuto, jelo na ovom prehrambenom sustavu morat će biti na satu, to jest, koordinirati popis konzumiranih jela s odgovarajućim vremenom za njih.

Koliko funti možete izgubiti težinu

Sustav se razlikuje od ostalih dijeta po tome što se može promatrati neograničeno vrijeme. Postoje ljudi koji, nakon gubitka težine, nastavljaju slijediti jelovnik, slijede osnovna pravila. Jedina stvar - dijeta nije kratka. To ne odgovara osobama koje žele brzo izgubiti težinu: u tjednu ili mjesecu.

Broj izgubljenih kilograma i brzina mršavljenja ovisit će o početnim podacima, usklađenosti s pravilima, kao i adekvatnosti izbornika. Ako zloupotrebljavate masne, pržene, čak i ako im se dopušta jela za doručak, težina će ići polako. Osnivačica prehrane, Ekaterina Mirimanova, ne samo da je izgubila 60 kilograma težine, već je i uredila svoj lik, naučila kako se nositi sa strijama, celulitom i rado dijeli svoje iskustvo s drugim ženama. Jedna osoba u prvom mjesecu dijete može uzeti 7-8 kg, a druga samo 2-4, ali jedno je važno: težina se ne vraća.

Bit sustava "Minus 60"

Dijeta "Minus 60" ne podrazumijeva stroge odbijanja proizvoda, samo ih trebate koristiti u određeno vrijeme i ispravno kombinirati. Doručak je besplatan, možete jesti gotovo svaki obrok, osim malog popisa vrsta koje se ne preporučuju. Previše opcija za večeru, ali postoje neka ograničenja. Večera je najstroža, izgrađena na načelima pravilne prehrane, kombinira lako probavljive namirnice koje ne dovode do debljanja.

  1. Tri glavna jela: doručak, ručak i večera. Prehrana "Minus 60" ne osigurava grickanje.
  2. Ograničeno vrijeme obroka: doručak ujutro jedan sat nakon buđenja, ručak do 14 sati, večera do 18 sati. Ako je obrok istekao, onda je preskočen.
  3. Alkohol je zabranjen. Crveno vino i sir možete sušiti samo rijetko iu malim količinama. Pivo, votka, šampanjac i druga alkoholna pića ne mogu.
  4. Izrežite dijelove. Unatoč nepostojanju zabrane količine, preporuča se postupno smanjivanje porcija. U budućnosti, to će dovesti do smanjenja volumena želuca, spriječiti prejedanje i naknadno dobivanje na težini.
  5. Obvezna njega za kožu, pogotovo kada gubite težinu s puno težine.
  6. Tjelesna aktivnost "Minus 60" - dijeta koja je prijatelj sa sportom. Zahvaljujući raznolikim i hranjivim izbornicima problema s razredima neće.

Osnivač dijete posvećuje veliku pozornost psihološkom raspoloženju. Moramo preispitati našu motivaciju, promijeniti naš pogled na hranu, postaviti gastronomske prioritete. Samo u ovom slučaju put do harmonije neće biti trnovit, nego zdrav i zabavan.

Pitam se: Ekaterina Mirimanova se ne usredotočuje na korištenje čiste vode u litrama. Ona vjeruje da trebate piti koliko god tijelo zahtijeva. Ali ne zaboravite da ponekad žeđ utjelovljuje glad.

Izgradnja dnevne prehrane

Dok gubite na težini, možete mnogo jela i hrane, ali bolje je odabrati one najkorisnije. Žitarice je bolje uzimati neoguljene. Polirana riža ima manje vrijednosti za tijelo od divljih ili nerafiniranih žitarica. Bijeli kruh sadrži mnogo nepotrebnih kalorija i nije tako zdrav kao i raženi kolači, kruh, mekinje. Naravno, za doručak možete pojesti komad kolača ili pet sendviča s kobasicom, ali tanjur žitarica s bobicama ili voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama, zaslađenim medom, bit će mnogo korisniji i dati više energije.

Doručak u sustavu "Minus 60"

Najviše ukusnih i besplatnih obroka.Možete jesti sve što si ne možete priuštiti u večernjim satima: slatkiše, brašno i pržena jela, tjesteninu, složenice, čak i peciva i kolače. Ova tehnika pomaže u odupiranju prekidima. Glukoza hrani mozak, sprječava pojavu lošeg raspoloženja, pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Osnovna pravila za doručak u sustavu:

  1. Ne možete propustiti. Jutarnji unos hrane aktivira metaboličke procese, osigurava od prejedanja, dopušta vašim omiljenim jelima bez oštećenja figure. To nije slično kao kod drugih dijetnih sustava "Minus 60".
  2. Ne možete mliječne čokolade. Ekaterina Mirimanova preporučuje da ga potpuno napuste. S jakom željom zamijeniti tamnu čokoladu.
  3. Smanjite količinu šećera u čaju, kavi. Autor sustava preporučuje postupno povlačenje iz slatkiša, preferirajući fruktozu, smeđi šećer.

U vrijeme prehrane napustiti slatke napitke, limunadu, sok. Tekućina bi trebala ugasiti žeđ, ali ne daje dodatne kalorije. Ako je teško piti običnu vodu, možete iscijediti sok od limuna ili inzistirati na agrumima, mente, matičnjaka.

Ručak na Mirimanovoj dijeti

Nakon 12 sati poslijepodne pojavljuju se prva ograničenja prehrane Mirimanova "Minus 60". Početi stupiti na snagu pravila o kompatibilnosti proizvoda.

Osnovna pravila za ručak:

  1. Zabranjene slatkiši, kolači i pržena hrana. Potrebno je odbiti konzervaciju, jer sadrži šećer, zabranjen u popodnevnim satima, puno soli.
  2. Maslac, majoneza i kiselo vrhnje na dijeti ograničeni su na 1 žličicu. Ne možete ih koristiti za prženje, bolje je dodati u salate.
  3. Juhe mogu biti i trebale bi biti. Ako se kuhaju u mesnoj juhi, onda se krumpir u posuđu ne može dodati.
  4. Voće je moguće, ali postoje ograničenja. Dopušteni su kivi, jabuke, šljive, lubenice, ananas i svi agrumi. No, ne možete ih koristiti kao grickalice, samo jesti za desert zajedno s drugim jelima za ručak.

Što jesti na sustavu "Minus 60"? Prehrana dopušta meso i ribu u bilo kojoj količini, može se kombinirati s povrćem ili žitaricama, ali ne s krumpirom i tjesteninom. Žitarice i škrobno povrće se jedu odvojeno. Svježe salate i prvi tečajevi su dobrodošli.

Večera u sustavu "Minus 60"

Prehrana "Minus 60" ima stroga ograničenja i vlastita pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme večere. Važno je ne zakasniti, jer ovdje djeluje načelo “ne jedi nakon 6”. To će pridonijeti mršavljenju, kao i pojavi gladi ujutro, doručak će se pokazati gustim, zadovoljavajućim, poželjnim. Osim toga, na njemu možete ostaviti nešto što nije dopušteno u večernjim satima. Na primjer, kriška kolača, pizza, peciva.

  1. Večera skromna, ali ne gladna i oskudna. Jednostavna jela se biraju iz dopuštene hrane.
  2. Ne možete kombinirati žitarice s mesom i ribom.
  3. Za večeru je zabranjeno grah i škrobno povrće, nepoželjno je koristiti gljive.
  4. Mliječni proizvodi mogu se kombinirati s povrćem ili voćem.
  5. Kruške se kombiniraju s voćem ili povrćem, ali ne zajedno.
  6. Možete jesti meso i ribu u bilo kojoj količini u kombinaciji s jajima, bujonima.

Što jesti na sustavu "Minus 60"? Dijeta dopušta bilo kakva jela iz dopuštenih proizvoda u pravoj kombinaciji. Od mesa, možete kuhati hladan, rezanje, peći na roštilju. Povrće je dopušteno za pripremu salata, složenaca, variva i kavijara. Mliječni proizvodi s povrćem ili voćem daju ogroman prostor za maštu, ali ne zaboravite: što je jelo jednostavnije, to je bolje za gubitak težine.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Prvih dana prehrane je prikladnije držati se gotovog izbornika, neće vam dopustiti da se zbunite ili poremete sustav. Postupno će se pamtiti kompatibilnost proizvoda, zabrana i pravila, lako će se napraviti dijeta, koja se temelji na osobnim ukusima i dostupnim proizvodima. Doručak je po vlastitom nahođenju, ali je bolje smanjiti količinu štetnih slatkiša i masnih, prženih namirnica. Obilje soli će također usporiti gubitak težine, a jela se pune malom količinom začina po želji.

Prvi dan
Ručak: riblja juha, patlidžani punjeni mesom, mrkva i salata od češnjaka s vrhnjem
Večera: piletina slanina, kuhano jaje

Drugi dan
Ručak: vegetarijanski boršč, podovi od smeđe riže
Večera: pirjane ili pečene ribe

Treći dan
Ručak: riblja juha bez krumpira, gulaš od povrća, svježi krastavac
Večera: palačinka s jabukom, jogurtom ili čašom kefira

Četvrti dan
Ručak: juha od kupusa s kupusom, heljdina kaša, salata od povrća s dopuštenom žlicom maslaca
Večera: ribe na pari

Peti dan
Ručak: juha od povrća u pilećoj juhi, salata od cikle s češnjakom
Večera: rajčica, punjena svježim sirom, začinskim biljem, češnjakom

Šesti dan
Ručak: pirjanac s pilećim mesom
Večera: kolači od sira, bilo koje dopušteno voće, kefir ili rjaženka

Sedmi dan
Ručak: papar punjen mesom, povrćem i svježim povrćem
Večera: riječna riba

Tajne njege kože od Ekaterine Mirimanove

Briga o tijelu uvijek mora biti, a kod gubitka težine s velikom težinom važno je to raditi redovito i ispravno. Masaža i dobra hidratantna krema pomoći će u očuvanju ljepote kože tijekom prehrane, svakako vam treba sport. Čak i ako nema vremena ili planirate ići u teretanu, jutarnje vježbe ne mogu biti otkazane. Zamahnite nogama i rukama, hodajući na mjestu, savijanje će vam pomoći da se probudite i dovedete svoje mišiće u ton.

Ekaterina Mirimanova posebnu pozornost posvećuje pilingu kože i dijeli recept popularnog pilinga za kavu. Pomoći će u uklanjanju celulita, spriječiti strije i učiniti postojeće strije manje vidljivim. Alat je pripremljen vrlo jednostavno, po cijeni koja ide mnogo jeftinije od sličnih kupljenih proizvoda.

Recept za piling od Mirimanove

sastojci:
Kava u zrnu - 1 tbsp. l.
Gel za tuširanje - 1 tbsp. l.
Citrusovo ulje - 2 kapi

primjena:
Smrvite zrna kave, ali ne u prah. Žitarice bi po veličini trebale nalikovati grubom šećeru. Pomiješajte s gelom za tuširanje, koristite svakodnevno. Za najbolji učinak nanesite proizvod na kožu na pari.

Ako tijelo ima strije, onda će mumija pomoći da se nosi s njima. Mirimanova preporučuje mljevenje 1-2 tablete, pomiješane s dijelom kreme za tijelo, nanesene na problematična područja nakon ribanja. Važno je da odmah ne miješate velike dijelove kreme, tako da mumija ne izgubi ljekovita svojstva.

Kontraindikacije za sustav "Minus 60"

"Minus 60" - dijeta koja se može pratiti tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Zato se može usporediti s mnogim drugim sustavima za gubljenje težine. Većina mladih majki bira program Mirimanova. No prije početka savjetovanja savjetovati se s pedijatrom i specijalistom za dojenje.

Dijeta je kontraindicirana kod bolesti želuca, jer su intervali između obroka veliki. Ne možete pribjeći ovom sustavu u djetinjstvu i adolescenciji, s problemima sa štitnjačom. Nakon teške bolesti ili operacije, tijelu treba dopustiti da se potpuno oporavi.

Suština prehrane Minus 60 Catherine Mirimanova

Cijela bit prehrane je da trebate jesti samo u određeno vrijeme. Glavno pravilo, poznato svima za dugo vremena - ne jesti nakon 6 sati. I ovo pravilo je temeljno u ovoj prehrani.

Drugi je princip odvojena hrana, Prednost ove prehrane je u tome što ne trebate uzimati nikakve pauze, tj. Možete jesti na ovoj dijeti cijeli život, zaboravljajući na problem viška kilograma zauvijek.

Koja se hrana može konzumirati

Možete koristiti gotovo bilo koju vrstu hrane, za doručak, raženi kruh, sir ili tost, jogurt je najprikladniji. Ni u kojem slučaju ne možete preskočiti doručak!

Ručak treba vremena do 14:00, morate jesti juhu, juhu, pečenu ili pirjanu hranu.

Večera se mora obaviti do 18:00Ako prije tog vremena niste imali vremena jesti, jednostavno preskočite ovaj obrok.Ovdje se morate usredotočiti na kuhano ili pirjano meso bez priloga ili mliječnih proizvoda.

I iz ovog članka možete naučiti o izborniku dijeta Favorite.

Želite znati više o keto dijetama? Tada je ovaj članak za vas.

Izbornik dijeta Catherine Mirimanova

Smetnje s "minus 60" je potrebno u malim porcijama 3 puta dnevno, ako odjednom poželite jesti između standardnih obroka, možete jesti voće i povrće.

Ovo je najvažniji obrok, u svakom slučaju ga ne smijete propustiti. U ovom slučaju, svaka je hrana prikladna, sve dok je dio bio ogroman.

Ručajte najbolje juhe, juhe ili juhe. Možete pržiti ili peći meso, kao i jesti gulaš hrane. Najbolje je kuhati juhe bez krumpira. Ručak može varirati voće.

Najbolje je ne jesti prženu hranu u ovom obroku. Ako jedete meso, nemojte mu dodavati prilog, ako u večeri nema mesa, možete jesti kašu s povrćem ili mliječnim proizvodima i povrćem. Izbjegavajte krumpir, tjesteninu, kukuruz, bundeve i ostale namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata.

U svakom slučaju, večera mora imati jedan od ovih proizvoda: svježi sir, povrće, voće, riba, meso, perad.

Često se postavlja pitanje: Što možete popiti na ovoj dijeti? Odgovor je jednostavan: sve, ali bez šećera i mlijeka.

Osim vode, dopušteni su fermentirani napitci od mlijeka, crno vino i sokovi od citrusa.

Mnoge dijete imaju savjet da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. U prehrani Ekaterina Mirimanova ne postoji takva obveza, pa možete piti točno onoliko koliko želite.

Još jedan plus ove dijete: nije potrebno potpuno odbaciti slatkiše. To će zadovoljiti većinu djevojaka. Glavno je ograničiti količinu šećera konzumiranu na pola i uzeti svu slatku ujutro.

Rostov uho

Priprema: ribu prelijte vodom (hladnom), dodajte začine na okus i kuhajte 20-30 minuta. U ovom trenutku, izrežite luk na kolutove, izrežite rajčicu i papar u kockice i sve dodajte u uho, kuhajte dobivenu juhu 10-15 minuta. Ulijte tinkturu papra, pustite da se kuha 20 minuta, uho je spremno!

Miomirisni pilaf

Pripremite na sljedeći način: Rezano povrće - slama od mrkve, luk na pola prstena. Pržite u kotliću. Dodajte sjeckanu šljivu, rižu, češnjak i začine, zalijte vodom tako da riža bude pokrivena vodom za 2 cm, pokrijte poklopcem i kuhajte 40 minuta, bez potrebe za miješanjem. Poslužuje se s povrćem.

Pečene tikvice s mljevenim mesom

Priprema: oguliti tikvice i kamenovati. Prvi rez na pola, drugi - na male komadiće. Pržite luk i češnjak u maslinovom ulju, dodajte origano i mljeveno meso, pržite nekoliko minuta.

Pomiješamo rajčice s kipućom vodom, izrežemo meso na kockice i stavimo trećinu komada u mljevenje, ostatak stavimo zajedno s začinima u kalup. Punjenje tikvica mljevenim mesom, pospite naribanim sirom. Nakon toga posudu pecite u pećnici na 200 stupnjeva.

Kombinacija s tjelesnom aktivnošću

Dijeta dobro prolazi s tjelesnim naporom, jer su preporuke napisane uz očekivanje da će djevojčica za mršavljenje provesti najmanje 40 minuta dnevno u tjelovježbi.

Međutim, s ovom rutinom, možete vrlo brzo ohladiti na vježbanje, tako da je preporuka za ovu dijetu će biti izmjena opterećenja.

Ako prije niste igrali sport, opterećenje će biti malo u početnoj fazi, ali vrlo je važno svakodnevno pohađati treninge.

Kakvu vrstu sporta trebate učiniti na ovoj dijeti? Svatko! Glavna stvar je ne izgubiti entuzijazam, preporučamo pokušati razne vježbe, sve dok oni ne smetaju.

Uostalom, svaka tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, a što više volite vježbe, to intenzivnije trenirate.

Ako slijedite dijetu, vježba će vam pomoći ne samo da izgubite višak kilograma, već ćete i zategnuti problematična područja, što posebno vrijedi za žene nakon poroda.

Imamo korisne informacije o split prehrani za mršavljenje.

Znate li da na težinu ne utječu sami ugljikohidrati, već njihov glikemijski indeks? U ovom članku ćemo reći o tome.

Rezultati i recenzije

Dijeta Catherine Mirimanova poznata je po svojoj zapanjujućoj učinkovitosti, nije ni za što, da je djevojka koja ju je napravila izgubila 60 kilograma viška kilograma.

Najčešće pozitivne povratne informacije prevladavaju jer se izgubljeni kilogrami nikada ne vraćaju. To je zbog činjenice da se dijeta može koristiti kontinuirano, ona postaje način života.

Važno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila, a tijekom vremena ćete pogledati svoje stare fotografije i nećete vjerovati da ste jednom preboljeli prekomjernu težinu.

Želimo vam veličanstvene rezultate, vitku i napetu figuru!

Dijeta minus 60: sustav mršavljenja pod osobnom odgovornošću

Kao što možete pogoditi, sustav je dobio ime zbog rezultata napora same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila polovicu od 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni liječnik ni nutricionist, priznaje da je cijeli razvoj tehnike bio čist eksperiment: mlada žena neustrašivo i pedantno testirala je različite tehnike dizanja utega i strategije kako bi na kraju dodala najučinkovitije u vlastiti autorski sustav. Primjenjujući dijetu od minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo riješiti neželjene "viškove", već od 2005. godine stalno zadržava novu težinu.

Oni koji žele ponoviti svoj uspjeh moraju se pripremiti za sljedeća tri pravila.

Prvo pravilo

"Namjestite da biste pravilno izgubili na težini"

Dijeta minus 60 uzela je odbrojavanje od činjenice da je njezin autor počeo djelovati - odmah, spontano, bez čekanja na iluzorni "pravi trenutak". I ne odgađate za sutra, učinite barem nešto odmah!

Nemojte sebe kriviti za dobivanje na težini i ne pokušavajte ga početi ispuštati zbog nekog događaja ili osobe. Izgubiti težinu radi sebe, ljubljeni. To je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi pronaći 1000 mogućnosti, ne želi - 1000 razloga." Dijeta od minus 60 pomaže ženama da razmišljaju o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno izdvojiti vrijeme za vlastite potrebe, brinuti se o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često mršavljenje naziva "magičnom", istodobno ističući da je to čovjekovo čudo i da je svatko od nas sposoban za to.

Drugo pravilo

"Postupno obnovite svoje prehrambene navike i pomaknite se korak po korak u svoj novi život"

U prehranu se postupno unosi zdrava hrana. Dijeta minus 60 upozorava: morate naučiti jesti s odgovarajućim dijelovima - ukloniti velike ploče i zaustaviti "gutanje" hrane bez razlike. I u isto vrijeme izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite za njega sličan okus, ali ispravniju zamjenu s prehrambenog stajališta.

Pravilo "korak po korak" u sustavu minus 60 također pretpostavlja da ne očekujete trenutni rezultat od sebe i da nećete biti razočarani ako ga ne primite. Kako se višak kilograma nije pojavio istog dana, potrebno je i vrijeme da ga se riješi. "Tretirajte gubitak težine lako, ne doživljavajte ga kao smisao života", - savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava protiv fanatizma.

Također je važno zapamtiti da je kod žena ponašanje u prehrani izravno ovisno o raspoloženju i menstrualnom ciklusu, pa je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od mušica. U tom smislu, prehrana minus 60 je vrlo fleksibilna i ženstvena metoda.

Pravilo tri sustavi minus 60

"Pogledajte sat"

Sustav minus 60 podučava: do 12 sati poslijepodne možete jesti sve što vaše srce želi, osim mliječne čokolade! I onda - s pogledom na jasan plan:

    u sljedećem popodnevnom obroku, ručku, morat ćete isključiti pržene u ulju (grill moguće),

ako ručate prije 14.00 sati, u posudu možete dodati žličicu vrhnja ili majoneze. Nemojte jesti meso / ribu s krumpirom i tjesteninom zajedno. Ali kao prilog možete koristiti rižu, heljdu i povrće. Ako kuhate juhu u mesnoj juhi, pokušajte joj ne dodavati krumpir ili kuhajte vegetarijansku juhu s povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dopušteno voće: jabuke, agrume, šljive, kivi, lubenice, šljive, ananas,

  • bliže večeri, ograničenja kompatibilnosti proizvoda postaju stroža. Preskakanje posljednjeg obroka vrlo je nepoželjno. Možete jesti meso ili heljdu / rižu u kombinaciji s povrćem ili bez, svježi sir ili mliječne proizvode, s voćem (isto kao i za ručak), ili povrćem (osim krumpira, graška, kukuruza, gljiva, bundeve, patlidžana, avokada) mahunarke,). Dijeta za večeru minus 16 dopušta samo do 18:00, ne kasnije!
  • Ekaterina Mirimanova uvjerena je svojim vlastitim primjerom: možete jesti i jesti sve što je jestivo ("pijesak i staklo su nemogući, ostalo je moguće", šali se). Inače, trajno odbacivanje bilo kojeg proizvoda neizbježno će dovesti do kvara, koji će utjecati na psihu i poništiti napore za mršavljenje.

    Bez entuzijazma, autor sustava minus 60 odnosi se i na trikove poput uzimanja pomoćnih lijekova i dodataka prehrani tijekom gubitka težine. Njezin je cilj pomoći svojim sljedbenicima da uspostave normalno prehrambeno ponašanje bez “štaka”, što im omogućuje da obuzdaju pogrešne navike i dobiju pravo, a ne da ih uče da se boje neke vrste hrane kao što je vatra i da u isto vrijeme sanjaju o njoj.

    Sustav minus 60: 10 koraka do idealne težine

    • 1 Nemojte preskakati doručak. Neophodno je za brzo aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu. Doručak ne mora biti pun - slušajte sebe. Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.
    • 2 Dopušteni su čaj, kava, alkohol u sustavu minus 60. Ako ste navikli na slatke napitke i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, tada dodajte fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kavu umjesto rafiniranog bijelog. I postupno smanjiti "dozu": ako ste navikli staviti dvije žlice u piće, stavite jednu i pol, a zatim jednu, zatim pola žlice. Od alkoholnih pića, dati prednost suhom crnom vinu, bolje.
    • 3 Poznato je da žene nije lako živjeti bez čokolade. Odbijte i nemojte, samo sustav minus 60 sugerira zamjenu mliječne čokolade elitnim gorčinom. Postupno povećavajte postotak kakao sadržaja i postupno ćete naučiti uživati ​​u vrhunskoj slatkoći.
    • 4. Koristite rižu i heljdu češće kao prilog. U "prijelaznom razdoblju" bolje je dati prednost pari riži, a zatim postupno početi uvesti divlje ili smeđe riže. Ne zaboravite na vjerne asistente zaposlenih žena - svježe smrznuto povrće! Koristi od njih su gotovo iste kao iu svježim, a još su brže i prikladnije pripremljene.
    • 5 Ako ne možete odbiti bijeli kruh, dogovorite se s njim samo ujutro. U drugoj polovici - samo raž krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi kruh.
    • 6 Krompir i tjestenina u sustavu minus 60 su dopušteni. Ali što prije ih pojede, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih i dalje jedete za ručak. U večernjim satima jelovnik, tjestenina i krumpir ne napreduju.
    • 7 Što je prije posljednji obrok, to će biti učinkovitiji gubitak težine. No, bez fanatizma, večera barem u 17 sati jamči odsustvo oštrog osjećaja gladi prije spavanja i poteškoća u spavanju. Nastaviti s poštovanjem ove stavke treba postupno, pomičući vrijeme večere za oko sat vremena. Prema onima za koje je sustav minus 60 postao način života, nedostatak preopterećenosti hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego uzroci patnje.Bez kasne večere, boljeg jutarnjeg osjećaja, manje otekline.
    • 8 Usput, o edemima - unatoč mnogim modernim nutricionistima, Catherine Mirimanova je sigurna da ne smijete piti određenu količinu vode silom. Pijte koliko god želite, a ne onoliko koliko vam treba. Na istom principu treba voditi u uporabi soli.
    • 9 Kada jedete večeru, obratite pozornost ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i na ukupnu lakoću posude i volumen posluživanja. Biljna salata s preljevom od octa, kuhano meso, kefir s voćem - dobar izbor, krumpir s mesom i gljivama - loš.
    • 10 U 12 sati ujutro, pirinač u ulju nestaje. Dopuštena je svaka druga toplinska obrada: možete kuhati, kuhati, peći, kuhati na roštilju.

    Sustav minus 60 i fizički napor

    Fitness je sastavni dio sustava minus 60, međutim, ovdje se Ekaterina Mirimanova istaknula originalnim pristupom. Ona inzistira da je potrebno početi raditi fizičke vježbe čim osjetite da ste se “pridružili” novom rasporedu prehrane. U isto vrijeme, glavni uvjet za tjelesnu aktivnost je da bi trebao biti svakodnevno. Trajanje i specifični sadržaj naboja nisu jednako važni kao njegova pravilnost.

    Ekaterina Mirimanova razvila je niz vježbi za sustav minus 60. Među njima su svi poznati mostovi, osmice stražnjice, izlazi nogu, noge podignute s ležećeg položaja - jednom riječju, bez egzotike i akrobacije.

    Birajte i radite samo one vježbe koje zaista možete izvesti: neprihvatljivo je da vas tjelesni odgoj izaziva bilo kakve neugodne emocije. Također, odaberite vrijeme prema vlastitoj udobnosti: čak možete biti angažirani noću!

    Ako ste se prijavili u teretanu i počeli trenirati s trenerom, to nije razlog za napuštanje kućne gimnastike. Neka vam ovo - čak i kratko, ali dnevno zagrijavanje - postane poznati ugodan ritual za vas. Pratite svoju omiljenu glazbu kako biste poboljšali svoje raspoloženje i rezultat će postati vidljiv za mjesec dana. Autor sustava minus 60 nudi fotografiranje na početku nastave i nakon četiri tjedna: dodatna motivacija je osigurana!

    Koža u kojoj živite

    U primjetnom gubitku težine postoji jedna značajka koja se ne smije zanemariti: kada se mast počne topiti, koža je pod udarcem. Strije, bore, potpuni gubitak tona - sve to se može, ako ne i potpuno izbjeći, a zatim značajno smanjiti! Dijeta za njegu tijela minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

    • redovito ribanje cijelog tijela, a osobito problematičnih područja s prirodnom mljevenom kavom,
    • masažu strije s mumijom (Altai planinski balzam se otopi u žličici vode, a zatim miješa s običnom kremom za tijelo),
    • samo-masaža tijela (u smjeru "do srca").

    Lice i vrat treba tretirati prema dobi i tipu kože, a glavno je da se to radi redovito i sustavno. Takvi postupci i “samo-popustljivost” ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već i pomažu da se bolje upoznate i povećaju samopoštovanje, što znači da će sustav minus 60 dati maksimalni učinak.

    Principi sustava Minus 60

    Prehrana koju pruža Mirimanova pomaže u sagorjevanju dodatnih kalorija, ali za to morate naučiti niz pravila. Bezuvjetna usklađenost s njima pomoći će organizirati prehrambene navike, poboljšati rad mnogih vitalnih organa:

    1. Oprosti sebi. Važno je shvatiti da je dobivanje na težini povezano s vašim psiho-emocionalnim stanjem, tako da trebate prihvatiti sebe, svoje tijelo, svoju figuru i izreći svoj odraz u ogledalu iskrenim riječima: „Volim te. Opraštam ti. Ovaj korak će vam pomoći da se pomaknete iz ćorsokaka proždrljivosti i nakupljanja masti, bit će ključ produktivnog procesa.
    2. Kategorički ne možete propustiti ni doručak, ni ručak, ni večeru.Svaki od tih obroka je neophodan, ignorirajući ih prepun poremećaja i prejedanja, što će vas udaljiti od željenog cilja.
    3. Zamijenite rafinirani šećer smeđom ili fruktozom - tijelo ih bolje apsorbira i sadrže više vitamina.
    4. Možete jesti slatkiše, ali samo do podneva. Trebate napustiti mliječnu čokoladu i trenirati se na gorku. Bijeli kruh je također moguć prije ručka, u večernjim satima bolje je dati prednost raži ili čak učiniti bez ovog proizvoda.
    5. Krompir se ne preporuča jesti s mesom - ove dvije komponente treba podijeliti na različite metode.
    6. Kao prilog, poželjno je koristiti žitarice: ječam biser, rižu, heljdu, idealno smeđu rižu, jer sadrži hranjive tvari. Makarone i krumpir treba postupno ukloniti iz prehrane.
    7. Možete koristiti bilo koju vrstu ukrasne obrade - parenje, kuhanje, kuhanje, osim prženja. Ako kuhate hranu uglavnom u tavi, izvadite kiselo vrhnje i majonezu iz jelovnika.
    8. Ekaterina Mirimanova ne inzistira na potrebi da pije previše vode. Prekomjerna količina tekućine ne pomaže u mršavljenju, pa se prisilite, uliti nekoliko litara dnevno, nije vrijedno toga. Slično tome, situacija sa solanatizmom u njezinoj uporabi nije poželjna.
    9. Nema potrebe gladovati ili organizirati posne dane - to će uzrokovati stres u tijelu, što će poremetiti prehranu i usporiti rezultat.

    Ne propustite doručak

    Jutarnji obrok prije svega je potreban da bi ljudsko tijelo aktiviralo metaboličke procese i stoga je vrlo važno. Obvezno je svakodnevno naučiti jesti doručak, pogotovo zato što je tijekom tog obroka dopušteno jesti gotovo sve prehrambene artikle. U slučaju ranog buđenja, možete vježbati dva doručka, čineći prvi pun i raznolik, a drugi lagan i lagan.

    Možete piti čaj, kavu, pa čak i alkohol

    Na prehrambenom sustavu "Minus 60" dopušteno je ujutro popiti uobičajeni slatki čaj ili kavu, ali postupno smanjiti količinu šećera u tim napicima i zamijeniti ga fruktozom ili drugim sladilima. Kao dopušteni alkohol služi suho vino od crvenog grožđa, prirodno uzeto u razumnim količinama.

    Slatki i bijeli kruh samo za doručak

    Nakon buđenja dopušteno je jesti sve svoje omiljene slatkiše osim mliječne čokolade, koje ćete morati potpuno odustati. U slučaju neodoljive privlačnosti ovog proizvoda, prebacite se na gorku čokoladu, koja će uz postupno povećanje udjela kakaoa u njoj donijeti ništa manje gastronomskog užitka od ekvivalenta mlijeka. Bijelom kruhu također je dopušteno jesti isključivo za doručak. U vrijeme ručka dopušteno je jesti raženi kruh i samo u nedostatku jela od peradi, mesa ili ribe.

    Nemojte se naslanjati na tjesteninu i krumpir

    Iako su ti proizvodi dopušteni čak i za vrijeme ručka, pokušajte ih koristiti u malim količinama i samo u kombinaciji s određenim jelima. Ako je za doručak makarone i krumpir dopušteno jesti s bilo čim, onda u vrijeme ručka možete ih kombinirati samo sa sirom i povrćem, a ni u kom slučaju - s peradi, mesom, plodovima mora i ribom. Večera tjestenina ili jela od krumpira ne mogu.

    Pokušajte večerati do 18:00

    Ova preporuka vrijedi za sve osim za suve "sove" koji ne idu u krevet prije 2-3 ujutro. U tom slučaju, vrijeme večere može biti pomaknuto nekoliko sati unaprijed, ali svakako završite večernji obrok prije 20 sati. Zapamtite, što prije večera će se jesti, učinkovitiji proces gubitka težine će biti. Međutim, ne dovodite situaciju s posljednjim obrokom u jednom danu do točke apsurda. Pokušajte jesti večeru nakon 17:00 sati, jer pretjerano rano ili previše lagano večernje jelo ne samo da ne prisiljava proces gubitka težine, već ga može usporiti.

    Vježbajte laganu večeru

    Obrok posljednjeg dana trebao bi biti što je moguće lakši u smislu konzumacije hrane. Na primjer, bilo koje meso i riblja jela trebaju biti neovisni i ne smiju uključivati ​​druge proizvode, a svježi sir ili riža mogu se miješati samo s voćem ili povrćem. Detaljnije preporuke o kompatibilnosti različitih namirnica u određenim obrocima bit će navedene u donjoj tablici.

    Pijte po potrebi

    Što se tiče održavanja režima pijenja, prehrambeni sustav "Minus 60" pridržava se principa pitke vode prema potrebama samog organizma, koji je u stanju samostalno odrediti koliko tekućine treba u određenoj fazi prehrane. Mirimanova smatra da je stopa gubitka težine, ovisno o unosu velikih količina vode, jedan od prehrambenih mitova.

    Naravno, ona također savjetuje da pijete vodu i čak je stavite u vidokrug, ali ne 3-5 litara dnevno, već koliko želite. Slične preporuke primjenjuju se i na konzumiranje soli, koju prema Catherine treba dodati kuhanim jelima po potrebi, ali bez fanatizma.

    Svakodnevno vježbajte sport

    Pokušajte vježbati svaki dan i ne dopustite sebi da se opustite. Zapamtite da je nepravilna vježba ili konstantna odgoda za kasnije ekvivalent potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti, te stoga neće donijeti nikakve rezultate. Dnevna opterećenja pogoduju osobnoj organizaciji, mobiliziraju tjelesne rezerve i mogu značajno doprinijeti gubitku težine.

    Angažirajte čak i "kroz ne mogu"

    U slučaju krajnje iscrpljenosti, prisilite se da učinite barem neke vježbe, ali ni u kojem slučaju ne propustite sljedeću sesiju. Neka današnji trening neće biti pun, ali to već neće biti moguće nazvati potpuno neuspjehom. Prošećite na svježem zraku, ova vježba će vam dati snagu i podići vaše raspoloženje.

    Odaberite vježbe sami

    Fizičku aktivnost treba birati na temelju vlastitih sklonosti u sportu. Počnite s najsvjetlijom i najlakšom vježbom za sebe ili s onima koji su htjeli dugo pokušati. Ako se odlučite za odlazak u teretanu ili bazen, nemojte zaboraviti na potrebu za dnevnom gimnastikom, što bi trebalo prakticirati bez obzira na druga opterećenja koja se obavljaju neredovito.

    Ispravno odaberite vrijeme i trajanje treninga.

    Čak i kratko trajanje dnevnog treninga već se smatra pozitivnim rezultatom, jer ste u ovom slučaju već savladali sebe i počeli poduzimati ispravne korake u smjeru napetog i atletskog tijela. Ako je moguće, postupno povećavajte trajanje i intenzitet sportskih aktivnosti, ali nemojte se previše naprezati, jer to može obeshrabriti svaku želju za budućim vježbama. Do sredine prehrane, tjelesna aktivnost bi vam trebala donijeti radost.

    Koristite samo-masažu

    Treba imati na umu da je samo-masaža također oblik tjelesne aktivnosti i stoga je pokušavate redovito raditi. Ovaj postupak će blagotvorno djelovati na vašu kožu i mišiće, pomoći će im brže oporavak i dati im elastičnost. Osim toga, samo-masaža će povećati rezultat bilo kojeg rada i ubrzati proces gubitka težine.

    Rješavanje kožnih problema s dijetom "Minus 60"

    Mnoge žene koje su odlučile izgubiti težinu na ovom sustavu i time se riješiti značajne količine dodatnih kilograma, čak i prije nego što dijeta počne brinuti o stanju vlastite kože. Da bi se spriječilo stvaranje kožnih strija i progiba, kao i da bi se uklonili već postojeći problemi slične prirode, neke preporuke Ekaterine Mirimanove, posebno napravljene za nju posebno za takve slučajeve, pomoći će.

    Svako ulje ili krema prikladni su za ovaj postupak.Područja za masažu trebala bi se obavljati kružnim milovanjem uz korištenje opterećujućih pokreta dlanova u smjeru kazaljke na satu. To koristi trljanje, trnce i stiskanje (kada je koža uhvaćena prstima i kreće se poput valjka). Struk se masira sličnim pokretima odozdo prema prsima. Kukovi i ramena se utrljaju od koljena do stražnjice i od lakta do ključne kosti. Masažu treba prakticirati svakodnevno, ovisno o postojećim problemima, neovisno o njezinom trajanju.

    Piling za kavu

    Ovaj alat može istovremeno riješiti nekoliko problema s kožom i, prije svega, smanjiti količinu potkožnih masnih naslaga (nije bez razloga kofein uključen u gotovo sve vanjske kozmetike za mršavljenje). Istodobno, piling kave izglađuje i zaglađuje površinu kože, čime se smanjuju strije i površinske manifestacije. celulit, Osim toga, postoji piling gornjeg starog sloja kože, što čini njegovu strukturu svilenkastom i mekom. Za postupak ribanja najprikladnija je gruba mljevena kava (nemojte koristiti već pripremljenu kavu), koja se mora nanijeti na kožu preko običnog gela za tuširanje i protrljati kružnim teškim pokretima.

    Glavna korisna kvaliteta mumija u ovom slučaju, je njegova sposobnost da ubrza regeneraciju kože (u manjoj mjeri, kakao maslac ima sličan učinak i sok od aloe). Metoda primjene ovog alata je sljedeća. Prije odlaska u tuš, stisnite malo kreme za tijelo u odgovarajuću posudu i bacite par mumijskih tableta u nju. Tijekom tretmana vode, mumija se mora otopiti u kremi, a ako se to ne dogodi, samo je pažljivo promiješajte neposredno prije nanošenja. Dobivenu masu koristite na isti način kao i piling kave. Kako biste uklonili neugodan miris, u smjesu možete dodati različita aromatična ulja. Male strijke bi trebale potpuno nestati, a velike bi se trebale znatno smanjiti.

    Anti-Aging krema

    Žene koje se namjeravaju riješiti značajne prekomjerne tjelesne težine trebale bi, od samog početka procesa gubitka težine, obratiti posebnu pozornost na kožu vlastitog lica, za koju Mirimanova preporučuje kupnju kvalitetne kreme protiv starenja s dobrom reputacijom. Važno je da je tijekom prehrane slična krema bila namijenjena starijim osobama (na primjer, 30-godišnja žena treba koristiti kremu od 35+ ili 40+), a nakon prestanka mršavljenja trebala bi odgovarati godinama života.

    Tjelovježba

    Osim održavanja mišićnog okvira u tonusu, još jedan pozitivan aspekt svakodnevnog fizičkog napora je njihova sposobnost da zategne kožu na mjestima njenog progibanja. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pokušajte maksimalno iskoristiti mišiće pod problematičnim dijelovima kože, obratite posebnu pozornost na stražnjicu, trbuh i unutarnje površine ramena i bedara.

    Sustav napajanja "Minus 60"

    U smislu održavanja prehrambenog režima, prehrambeni sustav "Minus 60" izgrađen je oko tri poznata glavna obroka s mogućnošću dva međuobroka. Za svaki od tih obroka autor dijete je razvio određena pravila koja dopuštaju ili zabranjuju uporabu određenih jela i njihovih kombinacija ovisno o trenutnom vremenu.

    Ograničenja u ishrani stupaju na snagu tek poslije podneva, a primjerni izbornik ishrane 60 proizvodi osoba koja gubi na težini na temelju postojećih popisa dopuštenih namirnica za svaki obrok. Tablica energetskog sustava Minus 60, koju je zasebno pripremila Ekaterina Mirimanova za ručak i večeru, uključujući sve njezine preporuke o kombiniranju hrane i kuhanja, koja će biti prikazana u nastavku, pomoći će u razumijevanju ovoga.

    Kao dio promatranja ovog programa mršavljenja, doručak je najomiljeniji i očekivani obrok, budući da tijekom njega možete jesti istinski sve što vaša duša i želudac žele (jedina iznimka je mliječna čokolada). Ujutro se možete počastiti svojim omiljenim desertom, piti gaziranu slatku vodu i jesti bilo koje drugo jelo, ne računajući njegove kalorije i ne ograničavajući dio. Glavna stvar ovdje je pokušati to učiniti odmah nakon buđenja.

    U nedostatku navike jutarnjeg obroka, morat ćete se prvo prisiliti na doručak, ali popustljivost u hrani, u pravilu, vrlo brzo rješava takav problem. Ovaj "praznik trbuha" nužno mora biti dovršen prije 12:00, jer se nakon tog vremena neka ograničenja već uvode u jelovnik prehrane.

    Ljudi iz "larksa" mogu si priuštiti da pojedu hranu u obrocima do 50 grama neko vrijeme nakon srdačnog doručka, ali to se može učiniti samo uz hitnu potrebu da se uguši osjećaj gladi. Zapamtite da je do 13-14 sati potrebno ponovno imati vremena za apetit.

    Ručak na sustavu "Minus 60" trebao bi biti potreban, podešavajući vrijeme dnevnog unosa hrane u interval između 13-14 sati. Jesti tijekom ovog vremenskog razdoblja poželjno je gusto, dopuštajući sebi čak i složen ručak iz nekoliko jela, istodobno odabirući njihove sastojke uzimajući u obzir niže navedena načela.

    • Sveobuhvatan i gust obrok dopušten je samo do 14 sati. Do tada je dopušteno u pripremljenu salatu dodati 5 ml domaće majoneze ili 15% kisele vrhnja, a vrućim jelima dodati 10 ml sojinog umaka ili maslinovog ulja. Nakon 14:00 ručak bi trebao biti lakši i manje voluminozan.
    • U načelu je dopuštena bilo koja kombinacija hrane, osim kombinatorne konzumacije ribljih i mesnih (uključujući perad) jela s takvim proizvodima kao što su: kruh, kuskus i proizvodi od tjestenine, kolači i čips, krumpir i slatki krumpir, mahunarke i kukuruz (posljednja dva proizvoda mogu biti prisutna u jela samo kao sastojak smrznutih mješavina povrća).
    • Riblje i mesne juhe potpuno su jednake proizvodima istog naziva i stoga su sva gore navedena ograničenja kompatibilnosti jela relevantna za njih u cijelosti.
    • Treba imati na umu da preporučene granice kombinacije proizvoda treba primijeniti ne samo na određeno jelo, već i na cijeli obrok. Drugim riječima, nemoguće je jesti na prvom obroku u prvoj juhi od tjestenine, a na drugom jesti komad ribe ili mesa.
    • Sva jela treba kuhati kuhanjem, kuhanjem ili parenjem, te konzumiranjem sirovina (prvenstveno za povrće ili voće). Bolje je odbiti proizvode s punom prženjem

    Vodič za sastav jelovnika za ručak može poslužiti kao stol.

    Odsustvo bilo kojeg proizvoda u ovoj tablici znači da je njegova uporaba u vrijeme ručka jednostavno zabranjena. Općenito, popis dopuštenih jela za ovaj obrok je prilično raznolik i sposoban je zadovoljiti ukuse gotovo svake osobe.

    Dopuštena popodnevna užina između ručka i večere trebala bi se prakticirati samo kada postoji hitna potreba za prevladavanjem gladi, ali je bolje bez nje. U grickalice je dopušten jedan ili dva kombinirana proizvoda koji su odobreni za uporabu na večeri, u ukupnoj težini do 50 grama.

    Ako se tijekom pauze za ručak dopusti da se pojede sve što nije zabranjeno, onda se večera može jesti samo ono što je preporučeno na popisu dopuštenih jela i samo u pravoj kombinaciji. Stroži zahtjevi za jelovnik za večeru diktirani su povećanim rizikom da ljudsko tijelo koristi primljenu energiju hrane kako bi akumuliralo masne naslage. Zbog toga je bolje jesti večernji obrok i ustati od stola s ostatkom osjećaja gladi, koji će se dogoditi za samo 5-10 minuta.

    Tablica u nastavku sadrži sedam preporučenih kombinacija proizvoda za večeru, koje je preporučila Ekaterina Mirimanova, od kojih bi samo jedna trebala biti odabrana dnevno. Možete kombinirati jela s jednog popisa u bilo kojem redoslijedu, ne zaboravljajući na moguću štetu od prejedanja u večernjim satima i slijedeći određena pravila.

    • Idealno razdoblje za večeru je vremenski interval između 17:00 i 18:00 sati, jer je u ovom trenutku ljudsko tijelo još uvijek prilično oprezno i ​​sposobno u potpunosti obraditi svu dolaznu hranu. Neumoljive noćne ptice smiju jesti prije 20:00 sati.
    • Izmjena opcija za večeru je neograničena i dobrodošla, jer proizvodi iz različitih gastronomskih kategorija tijelu daju hranjive tvari koje su mu potrebne.
    • Dodavanje odabrane večere osnovnim i dodatnim jelima s drugog popisa strogo je zabranjeno.
    • Apsolutno sve što je navedeno u odabranoj večeri apsolutno je nepotrebno, ali je čak potrebno napraviti različite kombinacije proizvoda s jedne liste. Jedina iznimka je mesni / riblji večernji obrok u kojem će se za večeru odabrati samo jedan proizvod.
    • Kuhanje vruće hrane dopušteno je na bilo koji način osim prženja u ulju ili masti. Nemojte dodavati šećer večerama i ograničiti uporabu soli.

    Svi proizvodi koji nisu uključeni u popis dozvoljenih večera su zabranjeni. Raznolikost konzumiranih jela trebala bi biti ograničena na gore spomenute večernje obroke i ne bi trebala biti podvrgnuta samoprilagodbi.

    Dopušteni proizvodi prehrane "Minus 60"

    Svaki glavni obrok ovog sustava mršavljenja ima svoj popis dopuštenih namirnica koje se moraju koristiti u skladu sa svim pravilima prehrane. Općenito, cijeli unos prehrane može se zamisliti kao načelo "od najvećeg do najmanjeg", u kojem je za doručak dopušteno jesti gotovo sve, a za večeru možete jesti samo preporučene kombinacije hrane.

    Općenito, članak je već dao preporuke o dopuštenosti unošenja određenih kombinacija proizvoda ovisno o dobu dana, ali da bi se materijal konsolidirao, upotrijebite tablice u nastavku, koje je izravno sastavio autor dijete odvojeno za ručak i večeru.

    Povrće i povrće

    gomoljasto povrće2,10,314,864 korjenastog povrća1,40,16,933 salatno povrće1,50,22,216 začinjeno povrće2,80,55,336 gomoljasto povrće2,30,115,058 povrće solanum (rajčica)1,20,15,125 zelenilo2,60,45,236 Voćke rozmova (pome voće)0,40,310,247 agruma0,90,24,422 koštani plodovi0,80,210,843 suptropsko voće1,00,413,052 tropsko voće1,30,312,665 bobičasto voće0,70,39,444 gljive3,52,02,530 sušene gljive20,56,533,0270 smrznute gljive2,20,80,720

    Pekarski proizvodi

    raženi kruh6,61,234,2165 raženi kruh11,02,758,0310 kruh od cjelovitog zrna10,12,357,1295 gorka čokolada6,235,448,2539

    Mesni proizvodi

    svinjetina s malo masti16,427,80,0316 mršava svinjetina19,47,10,0160 kuhana govedina25,816,80,0254 goveđi gulaš16,818,30,0232 kuhana teletina30,70,90,0131 zec21,08,00,0156 kuhano svinjsko meso16,418,31,0233

    Meso

    kuhana kobasica13,722,80,0260 kobasice10,131,61,9332 hrenovke12,325,30,0277 kuhana pileća prsa29,81,80,5137 kuhani pileći file30,43,50,0153 kuhani pureći file25,01,0-130 omlet9,615,41,9184 kokošja jaja12,710,90,7157 jaja prepelica11,913,10,6168

    Bezalkoholna pića

    mineralna voda0,00,00,0- kava0,20,00,32 zeleni čaj0,00,00,0- crni čaj20,05,16,9152 crveni čaj suh20,05,16,9152

    Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

    Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer će isto jelo, pojedeno u drugom vremenskom razdoblju, imati sasvim drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

    Kako djelovati ako želite pojesti ovo jelo upravo sada? Pokušajte pribjeći sljedećem osobno testiranom triku Mirimanove: odložite ovaj proizvod do doručka.Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime se stvaraju nove prehrambene navike za sebe.

    Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i često u velikim količinama koristiti sljedeće:

    • hrana iz brze hrane,
    • previše slatka jela i pića
    • konzerviranje i krastavci,
    • masna jela i dimljena mesa,
    • kečap i umake (uključujući majonezu),
    • vrlo škrobno voće / povrće,
    • makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
    • pržena hrana (osobito pržena),
    • jak alkohol.

    Žitarice i žitarice

    kaša na vodi3,00,618,591 mliječna kaša3,32,917,4105

    Pekarski proizvodi

    raženi kruh6,61,234,2165 raženi kruh11,02,758,0310 kruh od cjelovitog zrna10,12,357,1295 gorka čokolada6,235,448,2539

    Sirovine i začini

    začin7,01,926,0149 med0,80,081,5329 sol0,00,00,0-

    Mliječni proizvodi

    mliječni proizvodi3,26,54,1117 mlijeko3,23,64,864

    Sir i skuta

    sir24,129,50,3363 svježi sir17,25,01,8121 tofu skuta8,14,20,673

    Mesni proizvodi

    svinjetina s malo masti16,427,80,0316 mršava svinjetina19,47,10,0160 kuhana govedina25,816,80,0254 goveđi gulaš16,818,30,0232 kuhana teletina30,70,90,0131 zec21,08,00,0156 kuhano svinjsko meso16,418,31,0233

    Meso

    kuhana kobasica13,722,80,0260 kobasice10,131,61,9332 hrenovke12,325,30,0277 kuhana pileća prsa29,81,80,5137 kuhani pileći file30,43,50,0153 kuhani pureći file25,01,0-130 omlet9,615,41,9184 kokošja jaja12,710,90,7157 jaja prepelica11,913,10,6168

    Riba i plodovi mora

    kuhana riba17,35,00,0116 plodovi mora15,51,00,185

    Alkoholna pića

    suho crno vino0,20,00,368

    Bezalkoholna pića

    mineralna voda0,00,00,0- kava0,20,00,32 zeleni čaj0,00,00,0- crni čaj20,05,16,9152 crveni čaj suh20,05,16,9152

    Sokovi i kompoti

    kompot0,50,019,581 sok0,30,19,240

    * podaci se odnose na 100 g proizvoda

    Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

    Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer će isto jelo, pojedeno u drugom vremenskom razdoblju, imati sasvim drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

    Kako djelovati ako želite pojesti ovo jelo upravo sada? Pokušajte pribjeći sljedećem osobno testiranom triku Mirimanove: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime se stvaraju nove prehrambene navike za sebe.

    Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i često u velikim količinama koristiti sljedeće:

    • hrana iz brze hrane,
    • previše slatka jela i pića
    • konzerviranje i krastavci,
    • masna jela i dimljena mesa,
    • kečap i umake (uključujući majonezu),
    • vrlo škrobno voće / povrće,
    • makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
    • pržena hrana (osobito pržena),
    • jak alkohol.

    Tablica zabranjenih proizvoda

    Povrće i povrće

    Proteini, gFat, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
    mahunarke povrće9,11,627,0168
    konzervirano povrće1,50,25,530
    konzervirano voće0,50,19,540
    pržene gljive4,611,510,7210
    marinirane gljive2,20,40,020

    Orašasti plodovi i suho voće

    kandirano voće2,01,071,0301
    čips od krumpira5,530,053,0520
    kokice s karamelom5,38,776,1401
    kokice soljene7,313,562,7407

    Žitarice i žitarice

    bijela riža6,70,778,9344

    Brašno i tjestenina

    tjestenina10,41,169,7337
    rezanci12,03,760,1322
    špageti10,41,171,5344
    palačinke6,112,326,0233
    palačinke6,37,351,4294

    Bomboni

    pekmez0,30,263,0263
    pekmez0,30,156,0238
    zefir0,80,078,5304
    bombon4,319,867,5453
    pekmez0,40,258,6233
    halva11,629,754,0523
    kolač4,423,445,2407
    bijela čokolada4,230,462,2541

    Sirovine i začini

    začin7,01,926,0149
    med0,80,081,5329
    sol0,00,00,0-

    Mliječni proizvodi

    mliječni proizvodi3,26,54,1117
    mlijeko3,23,64,864

    Sir i skuta

    sir24,129,50,3363
    svježi sir17,25,01,8121
    tofu skuta8,14,20,673

    Riba i plodovi mora

    kuhana riba17,35,00,0116
    plodovi mora15,51,00,185

    Alkoholna pića

    suho crno vino0,20,00,368

    Bezalkoholna pića

    mineralna voda0,00,00,0-
    kava0,20,00,32
    zeleni čaj0,00,00,0-
    crni čaj20,05,16,9152
    crveni čaj suh20,05,16,9152

    Sokovi i kompoti

    kompot0,50,019,581
    sok0,30,19,240

    * podaci se odnose na 100 g proizvoda

    Potpuno ili djelomično ograničeni prehrambeni proizvodi "Minus 60"

    Prema Ekaterina Mirimanova sama, to je nemoguće odbiti bilo koju hranu na njezin sustav mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak je potrebno jesti sve proizvode, te u normalnom dijelu volumen. Jednostavno, potrebno je to učiniti u pravo vrijeme dana, jer će isto jelo, pojedeno u drugom vremenskom razdoblju, imati sasvim drugačiji učinak na sliku. Na primjer, komad torte ujutro će ići naprijed, a navečer će se pretvoriti u novu masnoću.

    Kako djelovati ako želite pojesti ovo jelo upravo sada? Pokušajte pribjeći sljedećem osobno testiranom triku Mirimanove: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije mogućnosti za daljnji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u načelu. Isto tako, možete učiniti s bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime se stvaraju nove prehrambene navike za sebe.

    Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sustav Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje često i često u velikim količinama koristiti sljedeće:

    • hrana iz brze hrane,
    • previše slatka jela i pića
    • konzerviranje i krastavci,
    • masna jela i dimljena mesa,
    • kečap i umake (uključujući majonezu),
    • vrlo škrobno voće / povrće,
    • makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
    • pržena hrana (osobito pržena),
    • jak alkohol.

    Tablica zabranjenih proizvoda

    Povrće i povrće

    Proteini, gFat, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
    mahunarke povrće9,11,627,0168
    konzervirano povrće1,50,25,530
    konzervirano voće0,50,19,540
    pržene gljive4,611,510,7210
    marinirane gljive2,20,40,020

    Orašasti plodovi i suho voće

    kandirano voće2,01,071,0301
    čips od krumpira5,530,053,0520
    kokice s karamelom5,38,776,1401
    kokice soljene7,313,562,7407

    Žitarice i žitarice

    bijela riža6,70,778,9344

    Brašno i tjestenina

    tjestenina10,41,169,7337
    rezanci12,03,760,1322
    špageti10,41,171,5344
    palačinke6,112,326,0233
    palačinke6,37,351,4294

    Pekarski proizvodi

    dugi kruh7,52,950,9264
    peciva7,26,251,0317
    knedle5,83,941,9215
    pšenični kruh8,11,048,8242

    Bomboni

    pekmez0,30,263,0263
    pekmez0,30,156,0238
    zefir0,80,078,5304
    bombon4,319,867,5453
    pekmez0,40,258,6233
    halva11,629,754,0523
    kolač4,423,445,2407
    bijela čokolada4,230,462,2541

    Sirovine i začini

    kečap1,81,022,293
    majoneza2,467,03,9627
    šećer0,00,099,7398

    Mesni proizvodi

    pržena svinjetina11,449,30,0489
    masna svinjetina11,449,30,0489
    salo2,489,00,0797
    pečena govedina32,728,10,0384
    pečena janjetina20,024,00,0320

    Meso

    dimljena kobasica28,227,50,0360
    dimljena kobasica16,244,60,0466
    kobasica s / osušena24,138,31,0455
    dimljena kobasica9,963,20,3608
    shpikachki10,033,00,0337
    pržena piletina26,012,00,0210
    pečena puretina28,06,0-165
    pečena patka22,619,50,0266

    Riba i plodovi mora

    pržena riba19,511,76,2206
    sušena riba17,54,60,0139
    dimljena riba26,89,90,0196
    slana riba19,22,00,0190

    Izbornik dijete 60 od Catherine Mirimanova

    Detaljan izbornik za svaki dan dijete Mirimanove treba odabrati za sebe, u skladu sa svim gore navedenim preporukama za određeni obrok. Ne bojte se eksperimentirati s dopuštenim kombinacijama hrane iz stolova za ručak i večeru, ali na ove popise nemojte dodavati druge proizvode. Sva jela koja vam daju neodoljivu privlačnost ili koja mogu potkopati vašu volju, pokušajte jesti prije 12:00 sati. Ne zaboravite piti puno i aktivno sudjelovati u fizičkoj aktivnosti.

    Jednodnevni jelovnik sustava Minus 60 treba izgraditi na sličan način:

    • odmah nakon buđenja, popijte šalicu pročišćene vode, te u bliskoj budućnosti, jedite mliječno slatku kašu sa svojim omiljenim sendvičem i popijte svu svoju kavu s malo tamne čokolade,
    • ako je doručak bio vrlo rani, nešto kasnije možete pojesti 50 grama klasičnog jogurta,
    • U vrijeme ručka, pojesti prvi boršč, drugi, koristiti teleći kotlet, a kao tekućinu popiti biljni čaj s prirodnim medom,
    • Za večeru pripremite laganu povrtnu salatu, pojedite je sa zelenom jabukom i dopustite sebi čašu suhog vina od crvenog grožđa.

    U istom duhu, ali nastojeći diversificirati vlastitu hranjivu prehranu što je više moguće, formirajte sve ostale dane prehrane, što bi u idealnom slučaju trebalo biti trajni način života.

    Ponedjeljak

    doručak
    • palačinke sa sirom,
    • slatki čaj s omiljenim keksima.
    ručak
    • salata od mrkve i jabuke pod klasičnim jogurtom,
    • smrznuta smjesa povrća, pečena s krumpirom u pećnici.
    Večera
    • pileći ražnjići,
    • čašu vina.
    doručak
    • komad omiljene torte
    • zrela banana
    • kava s mlijekom.
    ručak
    • zeleni boršč s preporučenom količinom kiselog vrhnja,
    • parena heljda,
    • salata od krastavaca.
    Večera
    • lubin pečen u rukavu
    • biljni čaj.
    doručak
    • kajgana s šunkom,
    • tost od sira
    • slatka prirodna kava.
    ručak
    • krem juha od gljiva,
    • pecivo od ribe s avokadom,
    • svježe voće.
    Večera
    • kuhana zelena heljda,
    • pomiješajte salatu s povrćem,
    • cvjetni čaj.
    doručak
    • smeđa riža s maslacem,
    • slatka kava s kolačem.
    ručak
    • pečeni u pećnici omiljena riba,
    • riža rezanci,
    • čašu mineralne vode.
    Večera
    • pomiješajte salatu s voćem i šljivama,
    • sirovi sir bez masnoće,
    • Ryazhenka ili kefir.
    doručak
    • pržena jaja s parom kuhanih kobasica,
    • kolačići od zobi
    • šalica mlijeka.
    ručak
    • svinjski kotlet s prilogom od heljde,
    • salata od mrkve i repe,
    • crni čaj.
    Večera
    • pirjane plodove mora
    • čašu vina.
    doručak
    • griz s mlijekom,
    • omiljeni kolač
    • crveni čaj.
    ručak
    • pileća juha s kriškama sličnog filea,
    • salata od agruma,
    • svježe povrće.
    Večera
    • pureći odrezak
    • čaj od lipe.

    Nedjelja

    doručak
    • slatki sir sa suhim voćem,
    • sendvič s toplim sirom
    • kava s vrhnjem.
    ručak
    • grah lobio,
    • salata od krastavaca i kupusa,
    • acidophilus.
    Večera
    • piletina s piletinom,
    • biljni čaj.

    Prehrana "Minus 60", recepti

    Ako pratite dijetetski sustav Ekaterine Mirimanove, možete koristiti razne recepte iz raznih vrsta hrane, jer ćete se morati ograničiti na hranu samo za vrijeme ručka i večere. U ovom slučaju, raznovrsnost jela je dobrodošla, jer je način gubitka težine prilično dug i stoga jednostavno mora biti atraktivan s gastronomske točke gledišta.

    Zeleni boršč

    • pileća šunka - 1-2 kom.,
    • kiseljak - 1-2 grozdova,
    • luk i mrkva - 1 kom.,
    • omiljeno zelenilo - 1 hrpa,
    • krumpir - 4-5 komada,
    • jaja - 3 kom.,
    • začini / sol na okus.

    Kuhajte juhu na bazi piletine. Krumpir narežite na male komadiće, narežite na mrkvu i kuhajte u kuhanoj juhi. Pržite kriške luka na sjeckani na minimum biljnog ulja. Skuhajte tvrdo kuhana jaja i sitno nasjeckajte. Usitnite sve zelje i kiselu kašu. Za već gotovo spreman krumpir dodati luk zazharku, sjeckana jaja, zelje i sve začine. Na samom kraju kuhanja dodajte kiselo u juhu, pokrijte posudu s poklopcem, isključite peć i pustite da boršč stoji 15-20 minuta.

    Pileći file s mješavinom riže i povrća

    • pileći file - 200 g,
    • Havajska mješavina - 1 paket,
    • začini / sol na okus.

    Kuhajte filet od 20 minuta nakon kipuće vode, zatim ga ohladite i narežite na male komadiće. Ulijte havajsku mješavinu u posudu pogodnu za mikrovalnu pećnicu, dodajte joj 2 žlice. l. vodu i kuhajte 7-8 minuta ispod poklopca na maksimalnoj snazi. Dodajte narezani file u mješavinu riže i povrća i začinite svim omiljenim začinima. Za još nekoliko minuta, posudu spremite u mikrovalnu pećnicu.

    Rolne od povrća s svježim sirom

    • Tikvice - 1 kom.
    • mrkva - 2 kom.,
    • sir niske masnoće - 200 g,
    • zelje / začini - na okus.

    Narežite tikvice mrkvama uz kriške debljine oko 5 mm. Začinite povrće začinima i pošaljite ih u pećnicu 30 minuta. Nasjeckajte bilje i marljivo ga pomiješajte s svježim sirom. Stavite ovaj nadjev na pečene povrće i zamotajte u pecivo.

    Piletina i lonac od povrća

    • pileći file - 2 kom.,
    • mješavina povrća - 1 pakiranje,
    • tvrdi sir - 100 g,
    • češnjak / začini - na okus.

    Ptice narezajte na sitne komadiće, začinite začinima i sjeckanim češnjakom i pomiješajte s mješavinom povrća.Stavite sve u malu i duboku ploču za pečenje koja se ne lijepi i na 180-200 ° C, pecite u pećnici 50-60 minuta. Posudu pospite naribanim sirom, pokrijte folijom na vrhu i 3-4 minute, pošaljite natrag u pećnicu.

    Kolibe od sira

    • mlijeko - 200 ml,
    • sirovi sir niske masnoće - 400 g,
    • agar-agar - 1 žlica. l.

    Slijedite upute na pakiranju, natopite agar-agar u mlijeko, a zatim miješalicom, pomiješajte ga s svježim sirom. Nastala masa može ispuniti bilo koji oblik ili je jednostavno istisnuti štrcaljkom za tijesto na pergament ili običnu ploču. Prije uporabe ovo jelo treba biti u hladnjaku najmanje 2 sata.

    Uz poremećaj prehrane "Minus 60"

    U slučaju kvara prvo se smirite i odbacite paniku. Stresne situacije su najopasniji suparnik gubitka težine i stoga ih treba izbjegavati na bilo koji način. Mirno i odmjereno shvatite što se dogodilo i otkrijte uzrok kvara koji se dogodio kako ne biste u budućnosti ponovili svoje pogreške.

    Nema posebnih naknadnih radnji, kao što su ograničenja u hranidbenim obrocima ili održavanje posta, niti se moraju poduzimati, pa čak ni štetne. Takvi koraci mogu samo pogoršati situaciju i negativno utjecati na mentalni stav. Samo nastavite jesti prema pravilima prehrambenog sustava. U bliskoj budućnosti, sve će se vratiti u normalu, samo malo proširiti proces gubitka težine na vrijeme.

    Inače, uz pridržavanje metodologije „Minus 60“, povremeno jela pauza za jelo nije samo dopuštena, već i preporučena. Takav "praznik trbuha" može postati pretresanje za organizam koji je već navikao na određeni ritam ishrane i ponovno pokretanje procesa gubitka težine, na primjer, kada je težina zaustavljena ili u drugim sličnim situacijama.

    Kontraindikacije na metodu Mirimanova

    Ukupno, prehrambeni sustav "Minus 60" može se pripisati uravnoteženoj prehrani koja se pridržava načela zdrave prehrane. Međutim, nitko nije proveo ozbiljna istraživanja o ovoj metodi gubitka težine. Zbog toga liječnici ne preporučuju promatranje s osobama s ozbiljnim zdravstvenim problemima, a osobito s:

    Mnogi liječnici su apsolutno uvjereni da kontraindikacije za održavanje Mirimanove prehrane također treba uzeti u obzir trudnoća i dojenje, budući da pitanje sigurnosti ove metode prehrane ostaje otvoreno.

    Dijeta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenzije i rezultati

    Sustav dijeta "Minus 60", recenzije koje su postale tanje uglavnom pozitivne, pa čak i oduševljene, uzrokuju stvarne borbe među profesionalnim nutricionistima. Česte kritike metoda Catherine Mirimanove, izražene od strane majstora prehrane, izazivaju dvosmislene osjećaje i ozbiljno razmišljaju o razlozima za takav stav prema sebi.

    S jedne strane ljestvice ovog broja je skeptično stručno mišljenje o predloženom dijetnom meniju Mirimanove i, na prvi pogled, dobro utemeljenoj negativnoj ocjeni načela organiziranja takve prehrane. Naime, nutricionisti poriču samu mogućnost gubitka težine takvim pravilima i napominju da bez kontrole kalorijskog sadržaja hrane iu smislu permisivnosti, možete samo udebljati, a ne izgubiti. Službenu web-stranicu Catherine Mirimanove mnogi smatraju da je samo sredstvo obogaćivanja, a njezin cijeli program mršavljenja je dobro osmišljen poslovni projekt i ništa više.

    S druge strane, recenzije i rezultati, kao i fotografije koje su pridodane njima, koje su postale tanje prije i nakon održavanja ovog dijetetskog sustava, u potpunosti proturječe mišljenju nutricionista. U raznim forumima mršavljenja vrlo je rijetko pronaći negativne kritike o ovoj metodi korekcije težine, pa čak i one koje se uglavnom odnose na njezino trajanje i potrebu da se u potpunosti promijeni vlastiti način života.Velika većina onih koji su doživjeli preporuke Mirimanova apsolutno zadovoljni rezultatom, kako u smislu gubitka težine, tako iu smislu vlastitog zdravlja.

    Što je zapravo dijeta "Minus 60" koja se rješava pojedinačno, osim ako se naravno ne odlučite za tako radikalnu promjenu u njihovim prehrambenim navikama. Možemo dati samo neke stvarne kritike koje odražavaju opći stav običnih ljudi prema ovom prehrambenom sustavu.

    • «... Prije trudnoće sam, s rastom od 165 cm, težio 75 kg, što je već bilo dosta. Nakon što sam otpušten iz rodilišta, počeo sam sve više jesti i kao rezultat toga brzo sam dostigao težinu u centneru, što je za mene postalo kritično. Za moje tijelo, takva se masa pokazala neprihvatljivom, a zdravstveni problemi su pali jedan za drugim. U tom sam trenutku jasno shvatio da se ovaj problem mora hitno i dramatično riješiti. Budući da doječe mame u osnovi zabranjuju bilo kakve dijetne restrikcijske dijete, moj je izbor pao na sustav Minus 60, ali ga se nisam pridržavao u svemu. Zbog prisutnih zdravstvenih problema morao sam potpuno odustati od vježbanja, ostavljajući samo šetnje u zraku. Pošto imam slatki zub, svakog sam jutra jeo nešto ukusno, uglavnom kolač ili kolač. Na ručku su jeli uglavnom parno meso s prilogom od povrća, a ponekad i ribe. Na večeri sam pokušao jesti samo voće i povrće i, bez iznimke, pio zeleni čaj. Za mene je ova dijeta trajala godinu dana, na kraju sam postala lakša za čak 40 kilograma. Ovaj rezultat je više nego opravdan sve vrijeme koje sam proveo i danas težim čak i manje nego prije rođenja djeteta. Moje zdravlje je također postalo bolje. Jako sam zadovoljan što sam odlučio smršaviti ovaj sustav»,
    • «... Točno za 3 mjeseca poštivanja pravila sustava "Minus 60", mogao sam izgubiti 12 kg. Za mene osobno, ova metoda suočavanja s masnoćom bila je savršena. Volim, znate, ukusnu i visokokvalitetnu hranu, ali ovdje nema posebnih ograničenja u izboru proizvoda, već samo u njihovoj kombinaciji i vremenu korištenja. Budući da je dopušteno jesti apsolutno sve do podneva u ovom sustavu, pokušao sam se osloniti na najukusnije i najslađe stvari ujutro, tako da je bilo što manje iskušenja tijekom ostatka dana. Ova dijeta je još uvijek dobar izbor odobrenih proizvoda, od kojih, u uvjetima vremenskog nedostatka, možete skuhati cijeli obrok i njime nahraniti cijelu obitelj. Ono što je važno, rezultat koji sam postigao održava se već pola godine. Čak i kad sam na odmoru dopuštam sebi da se opustim u pogledu hrane, moja težina ostaje stabilna»,
    • «... Moj plan je uključivao gubitak težine na vrlo ozbiljnoj količini kilograma, jer moja težina nije bila samo velika, već i ogromna (ne želim dati brojke). Saznao sam o prehrani Mirimanove s interneta i odatle sam dobio početne informacije o njezinim načelima i uvjetima. Zainteresiran za ovu metodu, kupio sam sebi knjigu u kojoj su detaljnije obrađivani hranu i tjelovježbu. Posebno korisni savjeti o psihološkoj motivaciji i podršci. Nekada sam se razbijao, sjedio, jeo svoje omiljene krafne, ogorčeno jecao i čitao knjigu. Kad završim jesti drugu krafnu, shvaćam da je to nemoguće i kažem sebi: "Dosta, dosta!". Stvarno je pomogao da se vratim na put gubitka težine. Trenutno se moje prehrambene navike značajno promijenile. Za manje od šest mjeseci izgubio sam 15 kg. Mislim da je rezultat mogao biti značajniji, ali u prvim mjesecima često sam se pokvario. Savjetujem svima, usuđuje se i ne žali. Program stvarno radi»,
    • «... Na moje veliko žaljenje, problem prekomjerne težine mi je uvijek bio blizak. Pokušao sam mnoge prehrane u svom životnom putovanju, a neke od njih su donijele plodove, ali na kraju rezultat gubitka težine nije se dugo zadržao.Samo nekoliko mjeseci nakon prestanka bilo kakve prehrane, svi ispušteni kilogrami vratili su se na svoje mjesto. Jedan od mojih prijatelja mi je savjetovao da pročitam o sustavu Catherine Mirimanove, čija se pravila sama pridržavala prije nekoliko godina. Napominjem da je metoda “minus 60” vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakva nadnaravna postignuća. Glavno je slijediti određena pravila o upotrebi hrane, ovisno o dobu dana, a ne miješati neke proizvode. Na tako štedljivoj dijeti, apsolutno ne možete napeti da sjedite barem cijeli svoj život, što sam radio već skoro godinu dana. Glavni višak težine ostavio je još 10 mjeseci i dalje polako opada. Sve je super, tako sretno da se nisam osjećao dugo vremena»,
    • «... Pratim Mirimanovu dijetu 3 mjeseca, dok mi je 7 centimetara. Bilo je doslovno prvih nekoliko dana nakon 18 sati, tako da na ovoj strani nije bilo nikakvih problema. U ovom trenutku, moje tijelo je razvilo vlastiti energetski sustav. Dobro znam što će biti njegov odgovor na ovu ili onu hranu. Na primjer, nakon večere svježeg sira, uvijek imam minus na vagu, ali nakon večernjeg povrća, suprotno je uvijek plus. Paradoks, ali u tome leži individualnost svake osobe. Mirimanova mi je sugerirala glavno načelo njezine prehrane - slušati svoje tijelo. Jesam li ikad pretpostavljao da je to povrće koje je pilo moju težinu? Približio sam se procesu gubitka težine. Napisala je jelovnik unaprijed, redovito je zabilježila indikatore težine i veličine, pratila tjelesni odgovor na određene skupine hrane, tjelesne napore, živčane slomove, pa čak i upotrebu kontracepcijskih pilula. Sada znam točno što i kada mogu jesti i s čim se mogu maziti. Osjećam se sjajno, moje raspoloženje je uvijek sjajno, s optimizmom gledam u budućnost».

    Cijena dijeta "Minus 60"

    Zbog raznolikosti mogućih kombinacija hrane na sustavu "Minus 60", nije moguće izračunati barem približnu cijenu usklađenosti. U tom slučaju, jedna osoba može zadovoljiti 200 rubalja dnevno, a još 500 rubalja dnevno ne može biti dovoljno za drugog. S povjerenjem možemo reći samo jednu stvar. Držeći se ovog programa mršavljenja, svatko može odabrati odgovarajući izbornik za materijalnu situaciju.

    Pogledajte videozapis: Plus minus 60-son (Studeni 2019).

    Loading...