Dijeta sokova

Postoji ogroman broj različitih dijeta koje pridonose procesu mršavljenja. Dijeta sokova učinkovita je metoda usmjerena na ispravljanje lika jedenjem različitih sokova pripremljenih od svježeg voća i povrća. Zahvaljujući ovoj prehrani, ne možete se boriti samo s viškom kilograma, već i u procesu gubitka kilograma, riješiti se raznih toksina. Kao rezultat toga, tijelo se ne očisti samo od šljake, već se puni i esencijalnim vitaminima i mineralima koji se u velikim količinama nalaze u povrću i voću. Dijeta sokova može se koristiti ne samo kao neovisna metoda, već i biti dio sveobuhvatnog programa.

Pozitivni i negativni aspekti prehrane

Prije nego što koristite ovu dijetu za mršavljenje, trebali biste naučiti o tome što je više moguće. Konkretno, potrebno je proučiti njegove prednosti i nedostatke.

  • jednostavnost uporabe
  • učinkovitost procesa gubitka kilograma (ispijanje čaše biljnog soka pomoći će značajnom smanjenju težine),
  • poboljšani metabolizam
  • povećanje raspoloženja
  • dobar san

  • potreba za kupnjom sokovnika,
  • odbacivanje slatkiša, kave i alkohola,
  • potreba za kupnjom puno korisnih proizvoda
  • dodatnog vremena za postupak pravljenja svježih sokova.

Suština i učinkovitost prehrane

Dijeta sokova je potreba nekoliko dana da se koristi barem dvije litre kuhanog pića. Prije uzimanja pića potrebno je razrijediti vodom u omjeru 1: 1, osiguravajući gušteraču od pretjeranog stresa. Svježi sokovi doprinose normalizaciji količine šećera u krvi, što je i dokazano: njegov nedostatak u tijelu odgovoran je za želju da u usta stavi nešto slatko, što pridonosi pojavi viška kilograma.

Sokovi su korisni izvori energije, što zauzvrat izbacuje osjećaj gladi. Sokovi od povrća za mršavljenje izvrsna su opcija jer pridonose povećanju broja izmeta i stabiliziraju probavni proces. A ovo je ugodno okruženje za proces gubitka viška kilograma.

Prednosti sokova dijeta

Dijeta sokova sastoji se isključivo od prirodnih pića koja vam omogućavaju da osigurate hranu s malim sadržajem masti i kalorija. Prirodno pijenje dovoljno je tijelu da zadovolji svoje prehrambene potrebe, pomaže u smanjenju apetita, poboljšava imunitet i inhibira proces starenja.

Sokovi od povrća razlikuju se od voća nižim sadržajem šećera, imaju dva puta manje kalorija. Da biste se oprostili od viška kilograma, dovoljno je svaki dan popiti dvije čaše svježeg soka. U nedostatku svježe cijeđenog, možete ograničiti upotrebu prethodno kuhanog soka. Međutim, ne zaboravite da se tijekom dugotrajnog skladištenja gubi velika količina korisnih vitamina.

Važno je, osim pića, koristiti izuzetno zdravu hranu koja sadrži najmanje masti, proteina i ugljikohidrata. Idealna opcija je dijeta koja se sastoji od 70% dijetalnih proizvoda. Preporučuje se, osim pijenja, u prehranu uključiti povrće, voće, orašaste plodove, začinsko bilje i kupus. Vrlo korisna dijeta na soku od jabuka, kao i na brezi.

Ovo je jedna od poznatih, ekološki prihvatljivih i ukusnih dijeta, koja vam omogućuje da se pozdravite s viškom kilograma.

Štetna dijeta sokom

Kao i svaka druga, ova dijeta ima svoje nedostatke i u nedostatku kontrole može naštetiti zdravlju. Pravilna doza i ograničeno vrijeme važni su čimbenici u svakoj dijeti. Nije iznimka i sok dijeta za mršavljenje: bez jasne doze lako se može pretvoriti u onu koja će rezultirati ozbiljnom oštećenjem tijela. Kako pića sadrže malu količinu mineralnih tvari, a također bjelančevine, ugljikohidrate i masti, potrebno je pridržavati se ove prehrane nekoliko dana. Bolje ga je kombinirati s pravilnom prehranom.

Zloupotreba prehrane može dovesti do gubitka kose, ljuštenja kože, pogoršanja općeg stanja. U potrazi za ljepotom važno je ne zaboraviti na ono najvrjednije - zdravlje. Stoga je vrijedno koristiti svježe sokove sa samo jednom svrhom - donijeti korist tijelu. Ne boli se posavjetovati se s liječnikom prije nego što se odlučite smršaviti pomoću ove metode. Preporučljivo je koristiti u pripremi samo one proizvode koji ne izazivaju alergijske reakcije i ne štete zdravlju.

Koje voće i povrće se preferira?

U prehrani je najbolje koristiti razno voće i povrće. Ako ih kombinirate, možete odabrati najbolju opciju. Za mršavljenje su prikladne sljedeće bobice i voće:

Također za pripremu soka možete koristiti povrće - krastavac, celer, salatu. Obje vrste koktela pomažu smanjiti težinu i očiste tijelo od toksina. Štoviše, ova je metoda vrlo ugodna, za razliku od mnogih drugih.

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, trebali biste diverzificirati prehranu cimetom, đumbirom, paprom.

Recepti za sok od dijeta

Za pripremu sokova možete uzeti razno voće i povrće. Kombinacije mogu biti apsolutno bilo koje, dokle god ih voli onaj tko ih pije. Možete miješati voće i povrće zajedno kako biste postigli skladan okus. Možete koristiti gotove recepte ili izmisliti vlastiti. Za pridržavanje dijeta s sokovima potrebno vam je najmanje nekoliko dana da očistite tijelo toksina.

Za pripremu koktela i sokova trebat će vam blender ili sokovnik za miješanje sastojaka. Evo primjera nekih gotovih sokova koji će pomoći nježnom čišćenju tijela i vraćanju nedostatka vitamina.

№ 1. Zeleni sok. Za kuhanje trebate miješati zelene proizvode jedni s drugima. Trebat će vam:

  • celer (4 stabljike),
  • špinat (2 šalice),
  • krastavac (jedan mali ili pola veliki),
  • jabuka (2 komada),
  • kupus (6 listova),
  • đumbir (1 korijen).

№ 2. Sok od kivija i kupina. Pomiješajte sljedeće sastojke:

  • kupina (1 šalica),
  • kruška (četvrtina),
  • metvica (30 listova),
  • Kivi (1 komad),
  • ananas (četvrt, bez koštica),
  • kokosovo mlijeko (četvrtina šalice).

№ 3. Osvježavajući sok. Omogućuje vam da unesete energiju poput kave. Za kuhanje vam treba mala količina hrane:

  • jabuka (1-2 komada),
  • đumbir (žlica),
  • limun (po ukusu).

№ 4. Sok je ukusan. Da biste dobili vrlo ukusan sok, potrebne su vam sljedeće komponente:

  • jagoda (1 šalica),
  • jabuka (2 komada),
  • malina (1 šalica),
  • narančasta (2 komada).

№ 5. Vitaminski sok. Vrlo je važno da korišteni sokovi budu bogati vitaminima. Evo primjera takvog soka. Da biste ga napravili trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • rajčica (1 komad),
  • repe (polovica),
  • Bugarska crvena paprika (četvrtina),
  • Bugarski zeleni papar (četvrtina),
  • mrkva (2 komada),
  • celer (2 stabljike),
  • krastavac (pola),
  • Cimet ili papar na izbor (čajna žličica).

Najbolje je koristiti različite opcije sokova u prehrani. Možete ih sve isprobati. Ali nemojte zlostavljati nikoga i pokušajte kombinirati nepristrano. Dijeta sokova treba biti ograničena vremenom, nekoliko dana je dovoljno za čišćenje organizma. A za sok od mršavljenja dijeta je najbolje kombinirati s jedenjem prave hrane.

Značajke prehrane

Glavna značajka prehrane na sokovima je da se, usprkos potpunom uklanjanju čvrste hrane, podnosi vrlo dobro. Štoviše, to je jedna od rijetkih metoda mršavljenja, koja doista ima učinak čišćenja na tijelo i omogućava mu da se brzo riješi toksina, toksina i otpadnih proizvoda. Posebno se preporučuje slijediti ovu dijetu nakon olujnih proslava, kada nam je želudac preopterećen teškom hranom. Koja su pravila prehrane sa sokom? O tome ćemo dalje raspravljati.

Osnovna pravila prehrane sokom je uporaba isključivo svježih sokova. Stoga će se od pakiranih dućana morati napustiti sokovi. Prisutnost dijetalne preše ili sokovnika za agrume preduvjet je dijeti. Nema sokovnika? Pogodan mikser ili kombinirani!

Pa, koji sok možete piti? Da, što god! Naranča, kruška, jabuka, mrkva, krastavac, rajčica, breskva itd. Glavna stvar je da je svježe pripremljen. Ako imate priliku kupiti svježe svježe (najčešće se prodaje u velikim trgovačkim centrima), tada možete koristiti ovu uslugu. Što se tiče samostalne pripreme sokova, kod kuće možete koristiti sokovnik (kao opcija - fino rerno + gaza) ili napraviti smoothie - komade voća, mljeveni u mikseru do glatka. Ovu tekuću kašu ili gusti sok treba konzumirati odmah nakon pripreme.

Dakle, u vrijeme prehrane trebali biste potpuno odustati od bilo koje druge hrane osim sokova i piti samo svježe pripremljene sokove. Ovdje su, u principu, sva pravila dijeta sokovima. Što se tiče trajanja soka dijeta, može se postaviti samostalno. Postoji nekoliko mogućnosti za usklađenost s dijetom sokova, što ćemo detaljnije opisati u nastavku.

Jelovnik dijetalnih sokova

Pogledajmo nekoliko opcija prehrane sa sokom koji će nam pomoći da dobijemo težinu u bilo kojoj situaciji.

Trodnevna dijeta sokovima pomoći će izgubiti težinu za praznik, ali neće dati trajne rezultate. Gubitak kilograma na ovoj dijeti u prosjeku iznosi 2 kg. Tri dana pijete isključivo sokove u količini od 5-6 čaša dnevno. Osim soka, možete piti i vodu u neograničenim količinama.

Tjedni dijetalni sokovi uključuju upotrebu smoothie-a, kao i tekućih sokova bilo koje vrste. Zahvaljujući ovoj prehrani, možete izgubiti do 5 kg viška kilograma tjedno. Dijeta jednog dana sastoji se od dvije metode smoothieja (ujutro i navečer) i 3 čaše bilo kojeg drugog soka tijekom dana. Voda se može piti u neograničenim količinama.

Druga opcija za mršavljenje sokova je korištenje soka umjesto večere. Samo zamijenite uobičajenu smoothie večeru ili sok - i vaša težina "kreće se iz mrtvog centra". Naravno, ova opcija ne daje brze rezultate, ali je najlakša za upotrebu.

Za i protiv dijeta sokovima

Prednosti sočne prehrane su sljedeće činjenice:

  • Svježe cijeđeni sokovi lako se jedu.
  • Pijenje jedne ili dvije čaše soka dnevno pomaže povećati proces gubitka kilograma 4 puta.
  • Dijeta sokova savršeno utječe na metabolizam, povećavajući metabolizam.
  • Svježi sok - zdrav napitak, koji također poboljšava san i daje dobro raspoloženje.

Nedostaci soka prehrane su:

  • Za pravljenje sokova potreban je sokovnik, miješalica ili ručna preša.
  • U vrijeme dijeta ne može uzimati nijednu drugu hranu, osim soka.
  • Treba zalihati dosta svježeg voća i povrća.
  • Treba vremena za pripremu soka.

Općenito, dijeta sokova ima mnogo više pozitivnih kritika od negativnih, pa ako želite, možete započeti s jednim iskrcajnim danom na sokove, a ako vam se sviđa, počnite slijediti dužu verziju dijeta sokova.

Svježi sokovi za zdravlje

Blagotvorna svojstva svježe cijeđenih voćnih sokova koriste se u liječenju i prevenciji mnogih bolesti. Vitamin C sadržan u soku od naranče jača imunološki sustav i pomaže da se riješite prehlade. Da bi se to spriječilo, pije se svaki dan po 1 čaša. Voćni sok od ribizle ima isti povoljan učinak. Za liječenje prehlade često koriste mješavinu, kombinirajući sokove od povrća i voća. Jabuka se dobro kombinira s brusnicama, crnom ribizlom ili celerom.

Sokovi od voća i povrća dobro očiste organizam od toksina, uklanjaju radionuklide, višak kolesterola, obnavljaju krv, pomlađuju kožu. Na primjer, svježa repa pomaže ženama tijekom menstruacije, a piće od mrkve ima laksativni učinak. Sokovi se preporučuju za vrijeme posta. Grejp je vrlo pogodan za mono dijetu, a napitak od lubenice pomaže u gubitku kilograma. Rajčica u kombinaciji s mlijekom njeguje kožu, uklanja uklanjanje kože i suhoću.

Za i protiv

Svježi sokovi za mršavljenje imaju pozitivna svojstva:

  • dobro udovoljiti gladi
  • zasiti tijelo svim korisnim komponentama
  • uklanja toksine, šljake i soli,
  • brzo smanjiti težinu.

Negativi svježišta:

  • mogu postojati problemi s probavnim traktom,
  • s nepravilnom pripremom narušene acidobazne ravnoteže,
  • agresivne voćne kiseline mogu uništiti zubnu caklinu,
  • sokovi, posebno agrumi, mogu reagirati s lijekovima i promijeniti njihovu formulu.

Učinkovitost s dijetom

Osvježenja, koja se koriste tijekom prehrane, dobro smanjuju osjećaj gladi, smanjuju količinu štetnog kolesterola, pozitivno utječu na rad crijeva, aktiviraju metabolizam, uklanjaju toksine i šljake.

Za tjedan dana njihovog prijema mogu izgubiti težinu za 3-4 kg.

Vrste sokova

Svježi proizvodi, koji se koriste za mršavljenje, prave se od povrća i voća, a te napitke možete kombinirati. Osim toga, čak se i kesten može koristiti za učinkovito mršavljenje.

Domaći povrtni sokovi niskokalorična su hrana. Često se koriste u dijetama za mršavljenje. Prednosti pića su sljedeće:

  1. Imaju lagani laksativni učinak, učinkovito pročišćavaju crijeva i organizam od toksina i šljaka. Nakon upotrebe biljnih svježih sokova poboljšava se zdravstveno stanje, uklanja se natečenost i poboljšava se boja kože.
  2. Oni su diuretici, uklanjaju višak tekućine iz tijela. Time se uklanja oteklina, modrice i vrećice ispod očiju.
  3. Zasičite tijelo vitaminima i elementima u tragovima, normalizirajte razinu šećera u krvi.

Sok celera sadrži veliku količinu kalcija, karotena, oksalne kiseline, magnezija. Ima diuretski učinak, poboljšava imunitet i smanjuje količinu kolesterola u krvi. Preporučuje se kombinirati s sokom od grejpa, krastavca, naranče, mrkve i lubenice, kao i s napicima od šparoga i peršina. Svježi celer se ne smije uzimati tijekom trudnoće, dojenja, gastrointestinalnih bolesti i problema s venama.

Sok od repe u svom čistom obliku dopušteno je koristiti ne više od 50 g, pa ga treba miješati s drugima. Ovaj napitak može izazvati palpitacije srca, vrtoglavicu, mučninu. Oslobađa krvne žile od anorganskog kalija i šljaka, što rezultira time da probavni sustav i crijeva počinju bolje raditi. Svježi sok od repe je kontraindiciran kod niskog tlaka, povećane kiselosti želuca, dijabetesa, bubrežnih kamenaca, gastrointestinalnih bolesti.

Sok od bundeve ne sadrži gotovo nikakve kalorije, ali je bogat vitaminima. Ovo piće ne dopušta stvaranje kamenja u bubrezima, normalizira gastrointestinalni trakt i izlučivanje žuči. Celuloza i pektin koji se nalaze u njoj pomažu crijevima da bolje funkcioniraju, sprečavajući zatvor i normalizirajući peristaltiku. Sok od bundeve kontraindiciran je u bolesnika s niskom kiselošću želuca, gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa i proljeva.

Sok od krastavca ima blagi laksativni i diuretski učinak. Uklanja suvišnu tekućinu i toksine, smanjuje kiselost u želucu, uklanja pijesak i bubrežne kamence. Uzimajte da se ne preporučuje kod bolesti probavnog trakta.

Sok od rajčice ima malo kalorija. Potiče učinkovitu zasićenost. Ovaj napitak sadrži serotonin koji je "hormon radosti" i likopen koji sprečava razvoj karcinoma.Zahvaljujući njemu, ubrzava se metabolizam i poboljšava se crijevna peristaltika. Piće se može kombinirati s paprom, limunom, mrkvom, celerom. Svježe rajčice od gastritisa s visokom kiselošću, ulcerozne bolesti probavnog sustava i individualna netolerancija kontraindicirani su.

Kupusov sok bogat je kromom, željezom, manganom i kalijem, učinkovito pročišćava organizam, razgrađuje masne stanice, uklanja tekućinu. Uz to, ovaj napitak ubrzava metabolizam, poboljšava sastav krvi, ima regenerativni i zacjeljivanje rana, liječi sluznicu probavnog sustava. Možete ga piti u čistom obliku ili u kombinaciji s drugim sokovima od povrća. Kupus svjež je kontraindiciran u slučaju pojedinačne netolerancije, povećane nadutosti, upale bubrega i crijeva, kod pogoršanja bolesti gušterače.

Sok od aloje preporučuje se kombinirati s bilo kojim povrćem. Pomaže u gubitku kilograma, jer učinkovito čisti crijeva. Piće od krumpira poboljšava probavni proces, aktivira metaboličke procese i povećava broj korisnih mikroorganizama u crijevima.

Sok od tikvica sadrži veliku količinu mikroelemenata i vitamina, uklanja edeme. Ovaj napitak je niskokaloričan i često se koristi u dijetama, jer brzo uklanja osjećaj gladi, uklanja višak tekućine iz tijela i nježno čisti crijeva od toksina. Normalizira metabolizam vode i soli, rad bubrega i gastrointestinalnog trakta, što povoljno utječe na lik.

Voće sadrži veliku količinu šećera, tako da pića od njih ne imaju uvijek koristi pri gubljenju kilograma. Za mršavljenje trebate odabrati prave voćne sokove. Zabranjeno: breskva, dinja, banana, grožđe. Kruška često izaziva kršenje stolice, pa se rijetko koristi za uklanjanje suvišnih kilograma. Voćni napici smanjuju vjerojatnost kvarenja tijekom gubitka kilograma.

Sok od ananasa sadrži biološki aktivne enzime koji razgrađuju masnoće i uklanjaju ga iz tijela. Ovaj napitak poboljšava probavu, smanjuje kolesterol, zasićuje tijelo mineralima i vitaminima, sprječava začepljenje krvnih žila, razvoj ateroskleroze i tromboze, uklanja šljake.

Sadrži serotonin, koji se smatra dobrim antidepresivima koji pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. Ananas svježi pomaže poboljšanju aktivnosti mozga. Ne preporučuje se uzimati ga u slučaju čira na želucu, gastritisa s visokom kiselošću, individualne netolerancije.

Jabučni sok ima diuretička i choleretic svojstva. Ovaj napitak pomaže poboljšati metaboličke procese, poboljšati imunitet, tonira tijelo. Antioksidanti koji se nalaze u njemu usporavaju proces starenja stanica. Jabuka se svježe miješa s ostalim voćem i povrćem. Ne preporučuje se uzimati ga u slučaju pojedinačne netolerancije i bolesti gastrointestinalnog trakta. Relativne kontraindikacije uključuju dijabetes. Uz ovu bolest dopušteno je piti samo od zelenih jabuka.

Agrumi se smatraju dobrim sagorjevačima masti. Bogate su vlaknima koja učinkovito pročišćavaju crijeva, a antioksidanti doprinose pomlađivanju tijela. Uklanjanje suvišne tekućine pomaže smanjiti pritisak i smanjiti količinu kolesterola, što ima pozitivan učinak na srce.

Kada gubite kilograme, možete koristiti svježe mješavine. Takva pića donose veliku korist tijelu, pomažući izgubiti težinu.

Najučinkovitije sljedeće kombinacije voća i povrća:

  1. Dobro smanjuje osjećaj gladi mješavine kruške i jabuke. Da biste ga skuhali, uzmite krušku i jabuku, po 2 komada, iscijedite sok iz njih i promiješajte.
  2. Mješavina grejpa i limuna dobro pomaže u borbi protiv viška kilograma. Ali za to biste trebali uzeti najviše kiselog grejpa. Ovaj napitak bogat je kalcijem, magnezijem i vitaminom C koji vam omogućuje uništavanje patogena.
  3. Mješavina limuna i krastavca čisti tijelo od štetnih tvari i poboljšava rad svih organa.
  4. Mješavina celera, jabuke i repe poboljšava metaboličke procese i uklanja toksine iz tijela.

Osnovna pravila prehrane za svježe sokove

Osnovna pravila prehrane na svježe sokove:

Ne može se koristiti za dijetalne sokove u pakiranjima.

Sok se treba piti kroz slamku.

Prije nego što započnete dijetu soka, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Sok prije pijenja treba razrijediti s vodom u omjeru 1 prema 1. Voda ne bi trebala biti gazirana ili slatka.

Dijeta zahtijeva prethodnu pripremu tijela.

Pored navedenog volumena soka, trebate piti 1,5 litara vode svaki dan. To može biti i zeleni čaj, biljni čaj.

Nakon kuhanja, sok treba piti u roku od 15 minuta. Držite duže ne bi trebalo biti.

Za pravljenje soka trebate uzeti samo svježe povrće koje prethodno nije bilo smrznuto ili konzervirano.

Rano povrće često sadrži veliku količinu nitrata, tako da ih ne koristite za izradu soka.

Sok mora sadržavati kašu, tako da ga ne treba filtrirati ili razjašnjavati.

Alkohol tijekom prehrane pod apsolutnom je zabranom. Alkohol izaziva pojačani osjećaj gladi, što nepovoljno utječe na dobrobit osobe i može dovesti do kvara.

Priprema za dijetu na svježim sokovima

Da biste se pravilno pripremili za dijetu na svježim sokovima, morate slijediti sljedeće principe:

Dijetu nekoliko dana prije početka prehrane treba smanjiti. Odnosno, osoba će jesti kao i prije, ali porcije bi trebale biti manje.

Iz jelovnika su isključena peciva, peciva, slatkiši, dimljena jela, začinjena i pržena hrana.

U prehrani bi trebalo biti više svježeg povrća i voća.

Majoneza i šećer se ne mogu jesti.

Opcije prehrane na svježim sokovima

Cherie Kalbom svojim sljedbenicima nudi dvije vrste dijeta na svježim sokovima. Jedan od njih dizajniran je za 5 dana, a drugi za 14 dana. Zauzvrat, izbornik za 14 dana također ima tri mogućnosti, a sve se razlikuju po ozbiljnosti.

Uz to, možete dogovoriti i dane posta, kada tijekom dana piju samo sok.

Jednodnevna dijeta sokovima

Jednodnevna dijeta sokovima pripremna je opcija prije početka duže metode mršavljenja. Može se koristiti i kao post na dan kada je dozvoljeno piti samo sok od povrća i povrće. Također biste trebali koristiti čistu vodu bez plina i biljni čaj.

Sok je potrebno pripremiti neovisno. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće povrće: rajčica, mrkva, repa, slatka paprika, zelje i peršinov korijen, celer. Dozvoljeno je koristiti sokove odvojeno i miješano.

Jednodnevni jelovnik dijetalnih sokova:

Prvi obrok: čaj (biljni ili zeleni s limunovim sokom), ili voda s limunovim sokom i čašom soka.

Snack: biljni čaj, sok od povrća, čaša vode s limunom.

Glavni obrok: mješavina 8 različitih sokova ili sok od povrća.

Snack: juha od povrća u zagrijanom obliku, čaša vode s limunom, biljni sok.

Večera: koktel avokada i mrkve, ili čaša soka od povrća ili koktel krastavca i avokada.

Dijeta sokova za 5 dana

Jesti na petodnevnoj dijeti sokova treba biti 5 puta dnevno.

Izbornik je standardni i ne mijenja se tijekom vremena:

Jutro (08:00) - čaša soka od jabuke i čaša zelenog čaja.

Prvi međuobrok (10:00 - 12:00) - mješavina sokova: limun + naranča + ananas.

Dan (13:00) - voćni i povrtni smoothieji (jabuka, celer, mrkva, repa).

Druga grickalica (15:00) - bilo koji sok, 1 čaša.

Večer (18:00) - 100 g ananasa i čaša soka od ananasa.

Prije spavanja (21:00) - sok od povrća od rajčice i mrkve. Dopušteno je pripremiti mješavinu ovih sokova.

Kad se između glavnih prilaza stolu počne mučiti glad, možete ga ugasiti čašom obično vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

14 dnevna dijeta sokovima

Dvodnevna dijeta odlična je ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje i pomlađivanje tijela. Glavni proizvod je sok, osim toga, dnevno morate piti najmanje 8 čaša obične vode.

Sparing opcija. Na štedljivoj opciji potrebno je sokom zamijeniti samo jedan glavni obrok. U drugim slučajevima, osoba slijedi svoj uobičajeni jelovnik. Brzo se riješite viška kilograma na takvoj dijeti neće uspjeti. Stoga se preporučuje onima koji žele popraviti već postignuti rezultat, a ne smršaviti. Takvoj prehrani dopušteno je pridržavati se dugog razdoblja, jer ne izaziva neuspjeh u metabolizmu i nije opasno za zdravlje.

Ako želite paralelno smršavjeti, svaki se dio može smanjiti na 250 g. Također je poželjno isključiti iz jelovnika masnu i prženu hranu, slatkiše, šećer i sol ili ograničiti njihovu konzumaciju.

Umjerena opcija. Ako se držite umjerene prehrane, tada će sok trebati zamijeniti dva glavna obroka: doručak i večera. Tijekom pauze za ručak, trebali biste napustiti mesna jela. Ako je vegetarijanski jelovnik teško, dozvoljeno je jesti meso, ali u ograničenim količinama. A povrće možete jesti za ručak koliko god želite.

Ova dijeta može trajati od 5 dana do tjedan dana, ali ne više od 2 tjedna. Za 14 dana možete se riješiti 7 kg viška kilograma.

Stroga opcija. Stroga opcija prehrane uključuje jedenje samo svježe cijeđenih sokova. Treba piti samo sokove od povrća i voća, u kojima ima kaše. Nisu zaslađeni i ne soli.

Sok se može zamijeniti čajem, juhom od matičnjaka, negaziranom mineralnom vodom. Također ne dodaju šećer. Na dan morate popiti najmanje 2 litre tekućine.

Ova verzija prehrane pogodna je samo za ljude koji su dobro izloženi. Za svaki dan dijeta će ići na 1 kg težine.

Jelovnik za 7 dana dijeta strogih sokova

Svih 7 dana na meniju ne bi trebali biti proizvodi od brašna, alkoholna pića, kava, šećer i slastičarne.

Dvije litre soka: mrkva, jabuka i ananas. Mogu se miješati ili koristiti u svom čistom obliku. Tijekom dana pijte 2 litre soka potrebnih. Ako je glad vrlo jaka, dopušteno je jesti jednu mrkvu ili jednu jabuku.

Tijekom dana trebate piti sok od grožđa. To može biti sok od crvenog grožđa ili mješavina sokova od grožđa različitih sorti. Možete jesti i šaku grožđa, ali samo crvenog.

Tijekom dana piju sok s više voća: šljiva, trešnja, marelica, jabuka, kruška. Po želji možete dodati ostalo voće ili povrće.

Danas se sok pravi od raznog povrća i voća koje možete odabrati.

Osnovna pravila prehrane na sokovima.

Pravila prehrane sa sokom:

  • ne možete piti pakirani sok,
  • pijenje soka preporučuje se često, ali u manjim količinama - 200 ml 1 put u 2 sata,
  • Dnevno je dozvoljeno 1,5-2 litre svježeg soka,
  • Možete piti razne sokove - povrtne, voćne, miješane (čak i mješavine krastavaca, rajčice, paprike i tikvice),
  • sok od repe ne smije biti veći od 25% ukupnog dnevnog volumena, repe ne možete jesti više od 2 puta dnevno,
  • ako osjetite snažan osjećaj gladi, možete svaki sat piti 100 ml soka sa 100 ml vode,
  • ako to ne pomaže - jesti se najviše 2 puta dnevno (otopiti u ustima) ½ žličice meda,
  • pored sokova, morate popiti barem 1,5 - 2 litre vode dnevno (možete koristiti biljne i zelene čajeve),
  • Savjetujemo vam da pijete sok sa slamkom,
  • prije dijeta na svježe cijeđenim sokovima posavjetujte se s liječnikom i pripremite tijelo,
  • važno je izaći iz prehrane,
  • bolje je ići na dijetu s sokovima u proljeće i jesen,
  • ako su u prehrani samo sokovi i voda, tada na njemu ne biste trebali sjediti duže od 5 dana,
  • fizičke vježbe potrebne su nekoliko puta tjedno,
  • koristite samo organsko, svježe, zrelo voće i povrće,
  • svježi sok treba piti u narednih 15 minuta,
  • Najbolji rezultat dat će živahni sok, iscijeđen hladnom prešom.

Prednosti prehrane na sokovima.

  • dijeta sokovima daje tijelu puno vitamina i enzima,
  • zbog nedostatka čvrste hrane želudac se odmara,
  • crijevo je očišćeno od toksina,
  • Možete piti bilo koji sok od bilo kojeg proizvoda (osim banana i kupusa),
  • dijeta sokova nije duga i može se prilagoditi njegovo trajanje,
  • zbog nedostatka soli i šećera, okusne pupoljke se pročišćavaju,
  • sok dijeta pruža dovoljno energije za uobičajeni život, vježbanje.

Pravila svježeg kuhanja

Da biste postigli rezultat, pravilno pripremite takva pića. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

  1. Povrće i voće treba kupovati samo zrelo i svježe, bez nedostataka.
  2. Prije kuhanja izvadite kore od povrća i voća ili ih natopite u vodi 30 minuta. Pomaže u smanjenju negativnih učinaka pesticida i nitrata na tijelo. Nakon toga plod se izrezati na komade i ukloniti tvrde i krupne kosti.
  3. Sok se priprema u blenderu ili sokovniku. Mljeveni proizvodi se ne preporučuju, jer se voće i povrće brzo oksidira, gubeći svoja korisna svojstva.
  4. Sok treba piti samo svježe stisnut, jer nakon sat vremena u njemu gotovo ne ostaju elementi u tragovima i vitamini. Nakon 4 sata bit će beskorisno piće.

Povrće i voće mogu se miješati na sljedeći način:

  1. Zeleno voće preporučuje se kombinirati sa zelenim, crvenim s crvenim itd.
  2. Povrće koje se uzgaja u Rusiji ne može se kombinirati s egzotičnim voćem. Na primjer, kombinacija mrkva-ananas je neprihvatljiva.
  3. Voće s velikim kostima (marelica, breskva, šljiva) dobro se nadopunjuju, ali nisu kompatibilne s bobicama bez sjemenki (grožđe, ribizla).

Dijeta na svježim sokovima

Na dijeti s sokovima, možete izgubiti 1 kg dnevno. Svježi proizvodi sadrže vlakna koja nisu topljiva u crijevima i uklanjaju sve štetne toksine. Zahvaljujući ovom čišćenju metabolički procesi se normaliziraju.

Osnovna pravila prehrane:

  • piće treba biti samo svježe pripremljeno,
  • treba ga konzumirati u roku od 15 minuta nakon pripreme,
  • preporučuje se pravilno ga piti kroz slamku,
  • Prije početka ove tehnike treba konzultirati liječnika,
  • sok se razrjeđuje vodom u omjeru 1: 1,
  • pored potrebne količine svježih sokova, dnevno biste trebali konzumirati do 1,5 litara vode, biljnih pića ili zelenog čaja,
  • alkoholna pića koja povećavaju glad zabranjena su.

Nekoliko dana prije dijete potrebno je započeti s smanjivanjem veličine obroka. Pržena i začinjena hrana, dimljena jela, slatkiši, peciva, konditorski proizvodi, šećer, majoneza uvijek su isključeni iz jelovnika. U prehranu je uključena velika količina voća i povrća.

Jednodnevna dijeta sa svježim sokovima omogućuje vam da pripremite tijelo na dužu metodu gubitka kilograma. Koristi se i kao dan posta, kada je dozvoljeno piti samo sok od povrća i povrća. Koristite i biljni čaj i negaziranu vodu. Za pripremu pića može se koristiti sljedeće povrće: celer, peršin, slatka paprika, repa, mrkva i rajčica. Pripremite ih pojedinačno ili izmiješajte.

Dnevni izbornik prehrane:

  1. Doručak: zeleni ili biljni čaj s limunovim sokom ili čašom soka.
  2. Snack: sok od povrća, biljni čaj, čaša vode s limunom.
  3. Ručak: miješajte 6 različitih sokova ili sok od povrća.
  4. Snack: topli povrtni juha, biljni napitak, čaša vode s limunom.
  5. Večera: svježi sok od avokada i krastavaca, čaša soka od povrća ili koktel mrkve i avokada.

Najbolja opcija prehrane je sedam dana. Ona je nježna, umjerena i stroga. Na soku koji štedi treba zamijeniti samo 1 glavni obrok. U drugim se slučajevima možete držati uobičajenog izbornika. Tijekom opcije umjerene prehrane, osvježenja zamjenjuju 2 glavna obroka: doručak i večera. U isto vrijeme meso je dopušteno jesti u ograničenim količinama.Stroga opcija pruža hranu samo svježim sokovima koji se ne soli i zaslađuje.

Izborni uzorak stroge prehrane za 7 dana:

  1. ponedjeljak: tijekom dana piju 2 litre soka od ananasa, jabuke ili mrkve. S jakim osjećajem gladi, dopušteno je jesti jednu jabuku ili mrkvu.
  2. utorak: tijekom dana popijte napitak od crvenog grožđa ili mješavinu sokova od grožđa raznih sorti. Možete jesti 100 grama grožđa.
  3. srijeda: pijte sok od više voća od krušaka, jabuka, marelica, trešanja, šljiva. Po želji možete jesti i drugo povrće ili voće.
  4. četvrtak: pripremiti svježi sok od raznog voća i povrća.
  5. petak: ponavlja izbornik u ponedjeljak.
  6. subota: Izbornik utorka.
  7. nedjelja: ponavlja izbornik za srijedu ili četvrtak.

Postoji mnogo korisnih recepata za svježe sokove koji se mogu koristiti tijekom prehrane.

Sok od mrkve sa vrhnjem. sastojci:

  • mrkva - 500 g,
  • krema s niskom masnoćom - 30 ml,
  • grančica mente.

Potrebno je iscijediti sok iz mrkve, dodati mu vrhnje, sipati u čaše i ukrasiti mentom.

Sok od povrća. sastojci:

  • celer - 2 stabljike,
  • lišće salate - 3 kom.,
  • list kupusa - 3 kom.,
  • mali đumbir - 1 kom.,
  • limun i limeta - na pola,
  • peršin - grozd,
  • krastavac - 2 kom.

Iz svih sastojaka iscijedi se sok, stavi u hladnjak na 30 minuta, a zatim posluži za stolom.

Voće i povrće piće. komponente:

  • korijen đumbira,
  • naranča i limun - 1 kom.,
  • repe i mrkva - 2 kom.,
  • mala crna rotkvica - 1 kom.,
  • kruška i ananas - 1 kom.,
  • sok od šipak - 100 ml.

Ogulite sve povrće, narežite na male kockice i prođite kroz blender. U dobivenu masu sipa se sok od šipak i umutiti da se dobije jednolika konzistencija. Sok se filtrira kroz sito i posluži do stola.

Slabo dijeta sok.

Neki mogu biti moralno teški zbog nedostatka čvrste hrane na dijeti na sokovima. Potreban vam je pristup sokovniku cijeli dan (fresh-bar). I skrb o usnoj šupljini je važna, jer voćna kiselina može ući u zubnu caklinu, zbog čega su zubi osjetljiviji i uništeni. Nakon svakog unosa soka barem isperite usta posebnom tekućinom za ispiranje (po mogućnosti četkanjem zuba osjetljivom zubnom pastom). Osim toga, preporuča se piti sok kroz slamku (kako bi se smanjio kontakt soka sa zubima).

Zabranjeno je sjediti na dijeti s sokovima osobama koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom (kiselost, redovito trnjenje, gastritis, čir), kao i ako postoje alergije na voće.

Izlazite iz prehrane sa sokovima.

Za spremanje efekta nakon dijeta na svježim sokovima trebate ispravno izaći iz toga:

1. Prvih nekoliko dana jesti samo voće (grejp, naranče, jabuke) dobro ih žvakati i piti sok:

  • doručak - 200 ml soka, pola jabuke,
  • drugi doručak je pola jabuke, 200 ml soka i tako tijekom dana.

2. Sljedećih nekoliko dana možete jesti salate od svježeg korijenskog povrća bez soli, od 1 žličice. maslinovo ulje i voće. Pored toga, poželjno je piti još nekoliko sokova nekoliko puta dnevno.

3. Nakon toga, 2-3 dana trebate jesti laganu hranu s malo masnoće (mliječna, zobena kaša, svježe povrće, voće) u malim obrocima.

4. Sada možete ići na obični obrok. U prehrani bi trebalo biti puno korijena i voća, manje masnih i teških.

Pogledajte video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA (Listopad 2019).

Loading...

Popularne Kategorije