Dijeta za ubrzavanje metabolizma Haley Pomroy

Haley Pomeroy, dijetetičarka iz SAD-a, razvila je poseban sustav koji pomaže izgubiti kilograme čak i u zanemarenim slučajevima. ona omogućuje vam da se riješite 10 kg mjesečno.

Na temelju ubrzavanja metabolizma, pokretanja prirodnih procesa gubitka težine. Sustav ne utječe na proizvodnju hormona koji se međusobno blokiraju, zbog čega se tjelesna masnoća i volumen samo povećavaju.

Plus dijeta Die: odbijanje gladne prehrane i omiljenih jela, prisutnost uravnotežene prehrane, performansi, ukusan i zanimljiv jelovnik. Ne izaziva stres u tijelu, osigurava mu sve potrebne tvari.

Nedostaci prehrane: skupi proizvodi s popisa dozvoljenih, složenih jela, niskokalorični neki dan, koji ne prelaze 700 kcal, nedostatak mogućnosti za vegane i vegetarijance.

Pet važnih pravila: pokušajte biti pozitivni i udaljite se od stresa, pružite sebi priliku da uživate u svojoj omiljenoj hrani, ali na razumne načine, ni u kojem slučaju ne gladujte, ne računajte kalorije dnevno, ne slijedite opće prihvaćena pravila o prehrani i stroge dijete.

Osnovna načela:

  • Jesti pet puta dnevno u malim obrocima, čak i ako nema apetita. Interval između obroka je 3 sata.
  • Glavni dio prehrane sastoji se od proteina i složenih ugljikohidrata.
  • Doručak bi trebao biti prije pola sata nakon ustajanja.
  • Potrebno je svakodnevno piti što više obične negazirane vode, biljnog čaja. U prosjeku, to je 2-3 litre.
  • Iz prehrane uklonite šećer i med, zamijenite ih stevijom i ksilitolom.
  • Ne možete odstupiti od utvrđenog rasporeda i načina napajanja.
  • Sustav mršavljenja podijeljen je u tri stupnja .. Možete ih ponoviti.
  • Porcije su prikladne za mjerenje s čašama, jedna je 250 g. Isprva bi se trebala sastojati od dvije, to jest 500 g.
  • Potrebna tjelesna aktivnost. Bez kalorija izgubiti težinu bit će izuzetno teško.

Iz prehrane će se morati ukloniti: brza hrana, slatkiši, brašno, praktična hrana, konzervirana hrana, masna, slana i dimljena. Zabranjeno je sušeno voće, pakirani sokovi, proizvodi od soje i kukuruza koji sadrže šećer, mlijeko, alkoholna pića, duhan, crni čaj i kavu.

Sve 3 faze prehrane moraju proći svaki tjedan gubljenjem kilograma.:

  1. Prvo traje nekoliko dana. Namjerava ublažavanju stresa i naprezanja nadbubrežne žlijezde. U ovom trenutku jedite složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana. Ali masti i proteini trebaju biti što je moguće manje. Ali trebali biste povećati hranu bogatu vitaminima B, C, prirodnim šećerima. Dijeta treba uključivati ​​povrće, gljive, niske masne sorte ribe i mesa, zelje i voće, žitarice.
  2. Druga faza traje 2 dana, podrazumijeva otključavanje lipidnih stanica, jedenje puno proteina i povrća, zelenila. A ugljikohidrati smanjuju minimum, čak i složene. Stoga jelovnik uključuje meso i ribu, gljive, mahunarke, jaja, povrće, bilje, začine, začine i morsku kelj. Općenito treba odustati od voća i žitarica.
  3. Treća faza potrebna je za sagorijevanje masti. Traje preostala 2-3 dana. U ovom trenutku možete jesti sve proizvode iz prethodne dvije faze, plus dodavanje biljnih masti koje se dobivaju iz maslinovog, suncokretovog i sezamovog ulja. Možete jesti voće i bobice, sirove orašaste plodove i sjemenke, ali u malim količinama.

Pročitajte u ovom članku.

Sadrži dijetu od Haley Pomroy

Dijetetičar iz SAD-a razvio je poseban sustav koji pomaže izgubiti kilograme čak i u izuzetno teškim i zanemarenim slučajevima. Štoviše, omogućuje vam da se riješite 10 kg u samo mjesec dana. Dijeta Haley Pomeroy ne podrazumijeva post, daje vam priliku da jedete ukusno i puno, ali istovremeno gubite na težini.

Temelji se na ubrzanju metabolizma, odnosno procesu cijepanja i prerade hrane koja je ušla u ljudsko tijelo. Činjenica je da se u slučaju metaboličkih poremećaja počinju nakupljati masne naslage. Neobrađena hrana se čuva u rezervi. Prema tome, da bi se tijelo prisililo da se riješi tjelesne masnoće i počelo ga trošiti, potrebni su ogromni energetski troškovi. U tom slučaju, kalorije bi trebale stići manje od potrošenih.

Ispada da ćete izgubiti kilograme što trebate jesti. Naravno, postoje neka ograničenja u hrani, fizički napor je obavezan, ali više nećete morati gladovati tjednima.

Za razliku od drugih dijeta, ovaj sustav ne utječe na proizvodnju hormona koji blokiraju jedni druge. S smanjenjem broja dolaznih kalorija, štitnjača se usporava, što rezultira sintetiranjem trijodtironina. Doprinosi razgradnji masti.

Ali to aktivira nadbubrežne žlijezde, koje proizvode hormon rt3, koji blokira cijepanje naslaga. Ispada da tijelo djeluje protiv sebe. A tjelesna masnoća i količina samo se povećavaju.

Dijeta Haley Pomeroy pomaže ubrzati metabolizam, pokrenuti prirodne procese.

A ovdje je više o prehrani Poline Gagarina.

Snage i slabosti

Kao i svaki sustav mršavljenja, ima svoje prednosti i nedostatke. Pozitivne točke uključuju:

  • odbijanje gladnih dijeta i omiljene hrane
  • uravnoteženu prehranu koja daje tijelu snagu i vitamine za razvoj,
  • učinkovitost,
  • ukusan i zanimljiv jelovnik.

Dijetičari i liječnici nemaju pritužbi na sustav Haley Pomroy, Ne izaziva stres u tijelu, osigurava mu sve potrebne tvari.

Međutim, postoje protivnici ovog sustava mršavljenja. Jesu Postoje sljedeći nedostaci prehrane:

  • skupi proizvodi s popisa dozvoljenih, složenih jela,
  • niskokalorična nekoliko dana, a ne prelazi 700 kcal dnevno,
  • nedostatak opcija za vegane i vegetarijance,

Unatoč tome, ljudi su spremni slijediti ovu dijetu. I vrijedno je napomenuti da postižu impresivne rezultate.

O principima mršavljenja Haley Pomeroy pogledajte ovaj video:

Osnovna pravila i raspored obroka

Haley Pomroy predlaže slijediti pet važnih pravila koja će vam pomoći da postignete željeni učinak. Među njima su:

  • Pokušajte biti pozitivni i udaljite se od stresa.
  • Dajte sebi priliku da uživate u svojoj omiljenoj hrani, u razumnim granicama.
  • Ne gladujte ni na koji način.
  • Ne računajte kalorije dnevno.
  • Ne slijedite opće prihvaćena pravila o prehrani i stroge prehrane.

Osnovna načela Pomrojevog sustava uključuju takve trenutke:

  • Potrebno je jesti pet puta dnevno u malim obrocima, čak i u nedostatku apetita. Interval između obroka je 3 sata.
  • Glavni dio prehrane sastoji se od bjelančevina koje djeluju kao građevni materijal za tijelo i mišiće te složenih ugljikohidrata koji održavaju razinu inzulina na istoj razini i daju energiju.
  • Doručak bi trebao biti prije pola sata nakon ustajanja. Pomaže u pokretanju metaboličkih procesa.
  • Potrebno je svakodnevno piti što više obične negazirane vode, mineralnih i biljnih čajeva. Svaka osoba ima svoj optimalni iznos. Ali u prosjeku trebate piti 2-3 litre.
  • Iz prehrane uklonite šećer i med, zamijenite ih stevijom i ksilitolom.
  • Ne možete odstupiti od utvrđenog rasporeda i načina napajanja.
  • Možete ponoviti korake dijeta nekoliko puta.
  • Sustav gubitka težine podijeljen je u tri stupnja: uklanjanje stresa, deblokiranje masnih naslaga, potrošnja lipidnih stanica.
  • Porcije su prikladne za mjerenje šalica ili 250 g. Isprva bi se trebale sastojati od dvije, to jest 500 g.
  • I, naravno, fizičke vježbe su neophodne. Bez kalorija izgubiti težinu bit će izuzetno teško.

Zanimljivo je da dijeta Haley Pomroy uzima u obzir kronotip, odnosno karakter prema najboljem vremenu budnosti. Ovaj raspored vrijedi prilagoditi sebi. "Sove" mogu započeti nekoliko sati kasnije, a "larve" - ​​sat i pol ranije. Dnevna rutina je sljedeća:

  • ustati u 7 sati ujutro
  • doručak u 7.30,
  • prva užina 10,00,
  • ručak 13.00,
  • drugi ručak 16.00,
  • večera 19.00.

Slijedite dijetu Haley Pomra bi trebala biti u roku od mjesec dana. Za to vrijeme, osoba može izgubiti težinu do 10 kg.

Proizvodi koje treba isključiti

Iako ovaj sustav mršavljenja nije strog, još uvijek postoje neke iznimke. Dijeta Haley Pomeroy uključuje odricanje od određene hrane. Iz prehrane će se morati ukloniti brza hrana, slatkiši, brašno (bijeli kruh, peciva, tjestenina), poluproizvodi, konzervirani, masni, slani i dimljeni. Zabranjeno je sušeno voće, pakirani sokovi, proizvodi od soje i kukuruza koji sadrže šećer, mlijeko. Alkoholna pića, duhan, crni čaj i kava nužno su isključeni.

Svakodnevni jelovnik za ubrzavanje metabolizma

Dijeta Haley Pomeroy za ubrzavanje metabolizma temelji se na tri faze. Sve 3 faze trebaju proći svaki tjedan gubljenja kilograma. Oni su kako slijedi:

  1. Prva faza traje nekoliko dana. Namijenjen je oslobađanju od stresa i stresa nadbubrežne žlijezde. U ovom trenutku jedite složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana. Ali masti i proteini trebaju biti što je moguće manje. Ali, naprotiv, potrebno je povećati proizvode bogate vitaminima skupine B, C, prirodnim šećerima. Dijeta treba uključivati ​​povrće, gljive, niske masne sorte ribe i mesa, zelje i voće, žitarice.
  2. Druga faza uključuje otključavanje lipidnih stanica. Da biste to učinili, jedite puno proteina i povrća, zelenila. A ugljikohidrati smanjuju minimum, čak i složene. Stoga jelovnik uključuje meso i ribu, gljive, mahunarke, jaja i povrće, bilje, začine, začine i morsku kelj. Općenito treba odustati od voća i žitarica. Također traje dva dana.
  3. Treća faza potrebna je za sagorijevanje masti. Traje preostala 2-3 dana. U ovom trenutku možete jesti sve proizvode iz prethodne dvije faze, plus dodavanje biljnih masti koje se dobivaju iz maslinovog, suncokretovog i sezamovog ulja. Možete jesti voće i bobice, sirove orašaste plodove i sjemenke, ali u malim količinama.

Sustav za mršavljenje uključuje prilično rijetke i skupe proizvode. Ali, u stvari, prilično ih je realno zamijeniti običnim, pristupačnim. Svakodnevni izbornik za sve tri faze može se prilagoditi vašoj regiji i željama.

U prva dva dana trebali biste jesti prema ovoj shemi:

  • Za doručak jedu kašu (heljda, zobena kaša, riža) s bilo kojim voćem, poput banane.
  • Možete pojesti šaku bobica.
  • Kuhajte juhu s mesom ili ribom s prilogom od prženeg povrća.
  • Na ručak možete šaku bobica.
  • Objedite pršut s niskim udjelom masnoće s heljdom, tj. Opet bjelančevinom.

Nema posebnih ograničenja u receptima i načinima kuhanja, ali važno je da porcije ne prelaze 300 g, a grickalice - 150 g.

U sljedeća dva dana dijeta, Haley Pomroy, u fazi 2, vrijedi jesti prema sljedećoj shemi:

  • Za doručak jedu proteinsku hranu, na primjer, jela od sira ili jaja, povrće.
  • Snack proteini. Na primjer, jelo od mahunarki ili gljiva.
  • Namastite nemasnu vrstu mesa ili ribe s prilogom od povrća. Mogu se kuhati, kuhati, napraviti salatu ili jesti sirovo.
  • Na ručku je biljna hrana ili protein.
  • Oni jedu večeru s bjelančevinama i povrćem, zelenilom.

U ovoj je fazi vrlo važno piti što više tekućine. Prikladna je jednostavna i mineralna voda, biljni čajevi i infuzije, čak i ljuti voćni napici i voćni napici.

Zadnja tri dana morat ćete jesti, slijedeći shemu:

  • Za doručak morate jesti izbor složenih ugljikohidrata, proteinske hrane, povrća, voća, a također napunite biljnim mastima.
  • Snack bi trebao biti protein. Možete dodati i zelje ili povrće.
  • Poslužuju ih uz hranu koja sadrži bjelančevine, složene ugljikohidrate, to jest biljni proizvodi, žitarice, durum pšenica, neobrađena riža. Možete pustiti voće.
  • Ručak je isti kao i prva zakuska. Jagode i orašasti plodovi dopušteni su, ali ne više od šake.
  • Večera vrijedi od proteinske hrane, povrća, nemasnih žitarica. Sve treba napuniti maslinovim, sezamovim ili suncokretovim uljem.

Recepti za dijetu Hayley Pomeroy

Čak i na dijeti možete jesti ukusno i zadovoljavajuće. A kuhanje složenih i skupih jela nije obavezno. Haley Pomroy dijeta je pristupačan i zanimljiv recept:

  • Voćni smoothie izrađeni su od smrznutog manga. Pomiješa se s vodom i ledom. Jelo je ukrašeno listom metvice i limunovim sokom.
  • Salata od tune Trebat će riblji file, naribanu zelenu jabuku, mrkvu i krastavac, crveni luk, špinat. Sve su komponente pomiješane, napunjene maslinovim uljem ili limunovim sokom, ovisno o fazi prehrane.
  • Riba gulaš. Trebate uzeti file. Bolje je odabrati ribe s niskim udjelom masti. Tilapia filete ide dobro. Prženo je ili pečeno bez ulja. Poslužite s nasjeckanim povrćem.
  • Salata od povrća. Izrađuje se od štapića od rakova, ali možete zamijeniti filete ribe, nasjeckani bijeli kupus, krastavce i luk. Za dopunu goriva može biti biljno ulje ili limunov sok, ovisno o fazi.
  • Pečeno meso. Možete kuhati govedinu, zec, puretinu. Meso se namaže začinima, stavi na roštilj u pećnicu i peče dok ne bude gotove. Prilog zdrobljenom kupusu, luku, bjelanjcima i krastavcima.

A ovdje je više o prehrani Irine Pegovoy.

Haley Pomeroy dijeta je učinkovita i moderna metoda mršavljenja. Zahvaljujući njoj, ne samo da težina ide prirodno, već nema rizika od njegovog povratka. Njegova prednost je nedostatak posta i stres, kao što su to odobrili liječnici i specijalisti. Dijeta ne podrazumijeva pristranost u prehrani u smjeru samo jedne vrste tvari, poput ugljikohidrata, masti ili bekova. To je što je moguće uravnoteženije.

Osnovna načela prehrane dr. Pomroya

Doktor Pomroy objavio je malu knjigu u kojoj je detaljno opisao kako jesti 4 tjedna kako bi smršavio. Liječnik je uvjeren da njezina metoda omogućuje ne samo izgubiti težinu, već i liječiti, povećati imunitet, normalizirati krvni tlak i normalizirati hormone.

Osnovna načela prehrane dr. Pomroya:

Trebate jesti frakcijski: dnevno bi trebalo biti tri glavna obroka i dva zalogaja.

Porcije trebaju biti male.

Možete jesti samo proizvode s popisa dopuštenih.

Dijeta se sastoji od 3 faze, a ove 3 faze trebaju jedan tjedan. Potrebno ih je ponoviti 4 puta. Dakle, dijeta traje 28 dana. Prva dva dana osoba jede hranu - izvore složenih ugljikohidrata, sljedeća dva dana jede proteinsku hranu, a posljednja tri dana je potrebno samo jesti uravnoteženu prehranu.

Tijekom dijeta treba vježbati. Prva dva dana vježbaju aerobne vježbe, druga dva dana bave se treninzima snage, a posljednja tri dana treba preferirati istezanje ili masažu.

Uz to, postoji popis zabranjenih proizvoda koji mogu usporiti metaboličke procese. Tu se ubrajaju: kava, žestoka pića, šećer, pšenica, kukuruz. Ne mogu se jesti tijekom cijele prehrane.

Faze programa mršavljenja

Trajanje prehrane Haley Pomeroy - 4 tjedna. Prvi tjedan, kao i svi sljedeći, podijeljeni su u tri faze.

Jelovnik se temelji na složenim ugljikohidratima, namirnicama s malo masti i proteinima. Ulazak u dijetu trebao bi biti gladak, kako tijelo ne bi postalo stres. Stoga u početnoj fazi prehrambene prehrane treba dati prednost hrani koja se lako probavlja - povrću i voću, kao i hrani s niskim glikemijskim indeksom.

Masti i bjelančevine trebaju biti na jelovniku u ograničenoj količini. Njihova se tijela s poteškoćama prevode u energiju.

Trajanje ove faze je dva dana. Preporučeni sportovi u ovom periodu su aerobika i trčanje.

Jelovnik se temelji na visoko proteinskoj hrani, malo masnih i niskohidratnih namirnica. U ovom trenutku možete jesti meso i povrće. Tijekom druge faze metabolički procesi se ubrzavaju.Na stolu mogu biti i proizvodi poput: losos, piletina, jaje, šparoge, limun, začinjene začine. Ova faza traje 2 dana. Tijekom tog razdoblja, preporučeno je napajanje s bučicama i vagom.

Osnova prehrane treće faze su namirnice s malo proteina i ugljikohidrata, ali s puno masti. Tijekom prve dvije faze tijelo je već potrošilo rezerve masnoće. Kako se ne bi postigla postignuta brzina metaboličkih procesa, potrebno je osigurati opskrbu “ispravnim” masnoćama. Stoga bi izbornik trebao sadržavati takve proizvode kao što su: maslinovo ulje, domaća majoneza, jaja, pistacije, avokado i kokosovo mlijeko.

Treća faza traje tri dana. Kada je dovršen, trebate se vratiti na prvu fazu. Ciklus treba ponavljati 28 dana. U ovoj fazi je najbolja joga, plivanje ili masaža.

Za fazu 1

Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom 1. faze prehrane:

Riba i meso imaju malo masti.

Zobena kaša, riža i heljda.

Povrće: rajčica, kupus, bundeva, krastavci, mrkva, tikvice, patlidžan.

Zeleno: cilantro, kopar, peršin, špinat.

Mahunarke: grašak, grah, leća.

Proteinska pileća jaja.

Voće: breskve, jabuke, ananas, kruške, marelice.

Začin i začini.

Za fazu 2

Tijekom faze 2, možete jesti sljedeće namirnice:

Proteinska pileća jaja.

Meso: svinjetina, janjetina, govedina, teletina.

Povrće: bugarski papar, krastavci, čili paprika, luk, kupus.

Začini, začini, začine.

Biljne infuzije.

Za fazu 3

Tijekom trofazne prehrane možete jesti sljedeće namirnice:

Meso: zec, svinjetina, perad, govedina.

Morski plodovi, masna riba.

Povrće: kupus, rajčica, bugarski papar, rotkvice, bundeva, repa, patlidžani, tikvice, krastavci, mrkva i luk.

Žitarice: zobena kaša, ječam, riža.

Nerafinirana ulja: suncokretovo, maslinovo, sezamovo.

Članci medicinskih stručnjaka

Jedan od najvažnijih problema našeg vremena je prekomjerna težina. Primjenjuje se na mnoge, bez obzira na dob i spol. Riješite se viška kilograma uopće se ne dobiva. Često se odbačeni kilogrami vraćaju iznova. Razlog se možda krije u sporom metabolizmu. Ako je metabolizam poremećen, težina se vraća čak i onima koji pokušaju jesti malo.

Metabolizam je kemijski proces koji se događa u tijelu od trenutka ulaska u hranu i do trenutka uklanjanja prerađene hrane. Brzina metabolizma izravno ovisi o nekoliko čimbenika:

  • nasljedstvo,
  • tjelesna aktivnost
  • unos kalorija
  • hrana.

To jednostavno nisu pokušali ljudi koji se bore za savršeno tijelo. Međutim, stroga dijeta samo pogoršava situaciju i negativno utječe na metabolizam. Da bi se normaliziralo tijelo, nutricionisti sastavljaju različite učinkovite dijete kako bi ubrzali metabolizam. Najpopularnija danas je dijeta Haley Pomeroy.

Indikacije za imenovanje

Glavna indikacija za imenovanje je prekomjerna težina. Budući da ne samo da izaziva složenost, već postaje i razlog sumnje u sebe, već i negativno utječe na rad unutarnjih organa, posebno srca. Osoba koja ima prekomjernu težinu ne može živjeti punim životom. Brzo se umara i stalno se ne osjeća dobro.

, , , ,

Bit prehrane za ubrzavanje metabolizma

Haley Pomroy razvila je jedinstveni sustav koji omogućava da se težina vrati u normalu. Bit prehrane - sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma. Sastavljajući dijetu, Hayley je razmatrala mnoge čimbenike koji mogu utjecati na tijelo, uključujući bioritme.

Dijeta Haley Pomeroy za ubrzavanje metabolizma sugerira nekoliko osnovnih načela koja se ne mogu zanemariti:

  1. Način. Čak i ako osoba nije potpuno gladna, trebala bi jesti svaka 3 sata. Prema nutricionisti, ova učestalost pomoći će normalizaciji metabolizma
  2. Proteini i ugljikohidrati. Oni pomažu u normalizaciji razine inzulina u krvi, kao i održavanju mišićne mase,
  3. Portia. Potrebno je jesti u malim obrocima. To će tijelu omogućiti da na vrijeme probavi hranu,
  4. Piti. Jedno od glavnih načela. Pijenje 2 litre čiste vode dnevno jamstvo je učinkovitog mršavljenja i poboljšanog metabolizma.
  5. Grickalice. Da biste normalizirali metabolizam, trebali biste zaboraviti na grickalice u bijegu. Jelo bi se trebalo odvijati u opuštenoj atmosferi,
  6. Dijeta je osmišljena za četiri tjedna. Tijekom tog vremena strogo je zabranjeno uključiti u dijetu proizvode koji nisu uključeni na popis dopuštenih.

  • sustav mršavljenja omogućuje vam da zaboravite na višak kilograma. Odlaze polako, ali nikad se više ne vraćaju,
  • uravnotežena prehrana omogućava vam da zasitite tijelo svim potrebnim elementima u tragovima i vitaminima,
  • Dijeta ne samo da ubrzava metabolizam, nego također pomaže poboljšati stanje kože. To ga čini podatnim i sprečava prerane bore.

Kontraindikacije uključuju trudnoću, razdoblje dojenja, starost manju od 18 godina, nisku ili visoku kiselost, neispravnost štitnjače, slab imunitet, čireve, gastritis.

, ,

Što može, a što ne može?

Dijeta za ubrzavanje metabolizma američkog nutricionista smatra se jednim od najlakših načina borbe protiv pretilosti. Ipak, ima niz pravila, bez kojih će svi napori biti uzaludni. Prije svega se odnosi na hranu. Hayley je napravila popis namirnica koje sprečavaju ubrzanje metabolizma:

  • mliječni proizvodi:
  • šećer, med
  • voćni sokovi
  • pšenica,
  • soje,
  • kukuruz.

Što možete jesti?

Budući da je dijeta za postizanje ubrzanja metabolizma zakazana za mjesec dana (4 tjedna) i sastoji se od tri odvojene faze, popis odobrenih proizvoda je puno više. Prva 2 dana Haley preporučuje jesti složene ugljikohidrate, koji sadrže veliku količinu vlakana. Nakon dva dana, prednost treba dati voću i hrani koja sadrži proteine.

Može se upotrijebiti prva fraza:

  • gljive,
  • riba i nemasno meso,
  • voće i povrće
  • mahunarke,
  • zelje i začini
  • žitarice.

Također možete početi baviti sportom. U tom će razdoblju najučinkovitije biti trčanje i aerobika.

Druga faza prehrane uključuje upotrebu:

  • limun,
  • puretina, govedina, janjetina,
  • jaja,
  • morska kelj

Također u prehrani su gljive, začini, bilje. Možete dodati vježbe snage - dumbbells / barbell.

U trećoj fazi mora se smanjiti broj proteina. Dopušteni proizvodi uključuju:

  • zobena kaša, riža, ječam,
  • morska kale,
  • morska hrana, riba s niskim udjelom masti,
  • trešnja, kupina, brusnica, malina,
  • avokado,
  • gljive, masline.

Tijekom treće faze, nutricionistica preporučuje da se prijavite na masažu ili vježbate jogu.

Dijetni recepti za ubrzavanje metabolizma Haley Pomroy

  1. Prva faza:
  • mango smoothie 0,5 šalice manga, 0,5 šalice leda, pola limuna i par listova metvice. Svi sastojci se miješaju i usitnjavaju pomoću blendera. Umjesto manga možete koristiti jagode,
  • Zobeno brašno i voćni smoothie. 0,5 šalica voća, 0,5 šalice zobene kaše, cimeta, 0,5 šalice leda. Umutite mikserom dok ne postane glatko,
  • salata. 140 g tune, šalica sjeckane jabuke, pola šalice narezanih krastavaca, 0,5 šalice mrkve, jedna žlica crvenog luka, pola limuna. Svi sastojci moraju se izrezati na kockice i pomiješati. Dresing - limunov sok ili balzamični ocat,
  • juha s ječmom. Četiri šalice povrtnog juha, četiri šalice pilećeg bujona, kilo pilećih prsa, žlica češnjaka, papar, sol, lovorov list, jedna šalica brokule, tikvice, ječam, gljive. U zdjeli pomiješajte juhe. Svi sastojci se dodaju jedan po jedan. Nakon vrenja juha se kuha na laganoj vatri dok povrće ne postane mekano,
  1. Druga faza:
  • jaja na španjolskom. Za kuhanje trebat će vam: 3 vjeverice, žlica luka, papar (zeleni), češnjak, pola šalice nasjeckanog špinata, začini. Svi sastojci moraju se pržiti dok ne omekšaju, a zatim dodati proteine. Kad su jaja spremna, možete koristiti začine i bilje za ukrašavanje,
  • šunka. Za kuhanje je bolje uzeti šunku od puretine (4 mala komada). Potrebno je malo pržiti i poslužiti s celerom, začinjenim sokom od limete ili limuna,
  • pečena govedina s hrenom i svježim krastavcem. 100 grama već kuhane pečene govedine, dvije žlice hrena, mali krastavac. Hren se maže pečenom govedinom, a na vrh se stavlja krastavac narezan na tanke kriške,
  1. Završna, treća faza:
  • zdravice. Krišku kruha, po mogućnosti od klijavih žitarica, treba lagano porumeneti i mazati kikirikijevim maslacem. Na vrh možete staviti bilo koje bobice. Po istom principu priprema se tost s jajetom, krastavcem i rajčicom. Samo umjesto maslinovog oraha - morska sol, hummus,
  • leća. U tavi se prži sjeckani luk, nakon što je mekan, dodaju se 3 režnja češnjaka, 0,5 šalica mrkve, papar i sol. Dalje se prelije 4 šalice već pripremljene leće. Procijedite juhu od juhe oko 5 minuta.

Knjiga Haley Pomroy sadrži veliki broj recepata za svaku od faza.

,

Komplikacije

Moguće komplikacije: vrtoglavica, slabost, nelagoda. Ovi se simptomi mogu pojaviti u proteinske dane.

Ako postoji hitna potreba da se težina vrati u normalu, ne biste trebali odustati od jela i gladovati. To može dovesti do nepopravljivih posljedica. Bolje je pravilno pristupiti mršavljenju i slijediti preporuke iskusnih nutricionista.

Na Internetu možete pronaći puno pozitivnih recenzija o Pomro dijeti. Međutim, potrebno je nadograditi na zdravstveno stanje i individualne karakteristike organizma. Prema liječnicima, Hayley sustav pomaže ojačati imunološki sustav i poboljšati stanje tijela u cjelini.

, , , , ,

Metabolizam i njegovi principi

Da bi proizvela dovoljno energije, osoba treba hranu. A to su procesi koji se događaju s tijelom od trenutka kada hrana uđe u njega i do potpune eliminacije prerađenih proizvoda nazivamo metabolizmom. To je, drugim riječima, metabolizam je proces prerade i cijepanja tvari koje su ušle u tijelo.

Često, kada su metabolički ili metabolički procesi poremećeni, dolazi do prekomjerne težine, jer se tvari koje nisu reciklirane talože u obliku masnoće, a to se s vremenom povećava.

A obrađivati ​​ove masne naslage moguće je samo uz veliki trošak energije. To jest, ako se aktivno bavite sportom i vježbanjem, tada će se metabolički procesi ubrzati, što rezultira sagorijevanjem odgađenih kalorija.

Međutim, samo se nekoliko ljudi bavi sportom, a sjedeći način života ili beznadežna lijenost dovode do nagomilavanja viška kilograma.

Nekoliko je glavnih čimbenika koji usporavaju ili remete metaboličke procese u tijelu i nepovoljno utječu na metabolički proces:

  • naslijeđena pretilost
  • povećan unos kalorija
  • hormonalni problemi,
  • sjedilački način života
  • nepravilna prehrana.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma Haley Pomroy

Američki nutricionist smatra da mnogi programi prehrane koji se mogu naći na Internetu, praktički ne djeluju. Neki čak pokazuju impresivne rezultate, ali već prilično kratko vrijeme, nakon čega se tijelo navikne na ograničenja prehrane i prestaje reagirati na njega kao što se očekivalo. U drugom slučaju, posebno nakon kratkotrajne gladne prehrane, izgubljeni kilogrami se vraćaju i izazivaju brzo novačenje novih. Hayley Pomroy smatra da razlog takvog ponašanja leži u hormonima. Činjenica je da razne dijeta protiv gladovanja značajno smanjuju aktivnost štitnjače, koja proizvodi hormon trijodtironin. Naime, on je odgovoran za sagorijevanje masti u tijelu. Uz veliku aktivnost nadbubrežne žlijezde, što se također opaža kod dijeta protiv gladi, stvara se hormon r3, obrnuti trijodtironin, koji pomaže u zaštiti masnih stanica od cijepanja. Dakle, dolazi do niveliranja rada ovih važnih hormona: mala količina hrane i dalje se konzumira, ali se masti ne razgrađuju, već se nakupljaju.

Osnovna načela i pravila prehrane Haley Pomroy

Za učinkovito mršavljenje ovom metodom vrlo je važno slijediti pet osnovnih pravila kojih se morate zapamtiti i nikada ih se ne smije kršiti:

  1. Izbjegavajte stres, uvijek razmišljajte pozitivno.
  2. Ne uskracujte sebi nikakvu omiljenu hranu.
  3. Post je zabranjen.
  4. Recite ne brojanju kalorija.
  5. Zauvijek odustati od strogih dijeta i opće prihvaćenih pravila prehrane.

Osnovna načela ove prehrane su:

  • jesti hranu pet puta dnevno svaka tri sata, čak i ako uopće nema apetita, dok bi grickalica trebala biti manja,
  • dijeta omogućava upotrebu proteinske hrane koja služi kao građevni materijal za mišiće i složenih ugljikohidrata odgovornih za razinu inzulina u krvnoj plazmi,
  • doručak će vam trebati pola sata nakon buđenja da biste pokrenuli procese razmjene,
  • svaki dan popijte dvije ili tri litre čiste negazirane mineralne vode, svježe kuhani biljni čaj ili limunadu,
  • šećer i med morat će se napustiti u vrijeme prehrane, međutim mogu se zamijeniti prirodnim nadomjescima šećera - ksilitolom ili stevijom,
  • promjene prehrane nisu dobrodošle, odstupanja od četverosjednog jelovnika su zabranjena,
  • za najbolje rezultate, možete ponoviti nekoliko puta bilo koje faze prehrane,
  • Dijetalni program podijeljen je u tri faze, od kojih je svaka odgovorna za svoju glavnu funkciju: oslobađanje od stresa, oslobađanje masnih rezervi, sagorijevanje masnih naslaga,
  • radi praktičnosti, udjeli ove tehnike za mršavljenje mjere se u čašama, u prvoj fazi dvostrukim obrocima, to jest 500 grama proizvoda odjednom.

U kombinaciji s ovim dijetalnim programom s umjerenim vježbanjem, vidljivi učinak doći će mnogo brže, a rezultati vas neće natjerati da čekate.

Program mršavljenja Hayley Pomroy

Sama dijeta traje točno četiri tjedna. Svaki je tjedan podijeljen u tri faze:

  • prva dva dana svake faze trebate jesti složene ugljikohidrate, koji su izvor vlakana,
  • sljedeća dva dana jedu proteinsku hranu i povrće,
  • u preostala tri dana možete jesti sve gore navedene proizvode i dodavati im biljne masti.

Američki nutricionist u svom superdietu predlaže upotrebu rijetkih i skupih proizvoda poput: komorača, fazana, jezgre palme, jastoga, pastrve, ostrige, badema, feijoa, manga, papaje, hummusa, jastoga i drugih. Međutim, u našim je supermarketima teško zadovoljiti čak polovinu njih, a cijena za drugu polovicu bit će previsoka, pa približni izbornik prikazan u ovom članku isključuje ove proizvode.

Prva faza

Ova faza, točnije prva dva dana u tjednu, usmjerena je na oslobađanje od stresa i napetosti nadbubrežnih žlijezda. Zato se preporučuje dijeta koja sadrži male količine masti i proteina. Ovdje dolaze do izražaja proizvodi bogati ugljikohidratima, prirodnim šećerima, askorbinskom kiselinom i vitaminima skupine B. Primjer dopuštenih proizvoda za ovu fazu:

Preporučeni sportovi u ovom periodu su aerobika i trčanje.

Druga faza

Ova faza, tj. Srijeda i četvrtak svakog tjedna, usmjerena je na deblokiranje nakupljanja masti. Tijekom tog razdoblja potrebno je jesti hranu s malo masnoće bogatu proteinima i koja sadrži najmanje ugljikohidrata. Također morate uključiti u prehranu povrće. U ovoj fazi trebaju biti isključeni složeni ugljikohidrati.

Približni set dozvoljenih proizvoda za drugu fazu:

  • meso raznih sorti: govedina, teletina, svinjetina, janjetina,
  • bjelanjka,
  • razno povrće: paprika, krastavci, čili, kupus i luk,
  • zelje,
  • limeta i limun
  • grah,
  • začini, začine i začini,
  • morska kale,
  • gljive,
  • biljna infuzija.

Tijekom tog razdoblja, preporučena opterećenja snage s bučicama ili vagom.

Treća faza

Hrana u posljednja tri dana svakog tjedna trebala bi pridonijeti najboljem sagorijevanju masnih naslaga. Stoga se u ovoj fazi preporučuje jesti hranu s malom količinom proteina, ali koja sadrži puno zdravih masti.

Približni skup dozvoljenih proizvoda za treću fazu:

  • razne vrste mesa: zec, svinjetina, perad i govedina,
  • plodovi mora i masna riba,
  • razno povrće: kupus bilo koje vrste, rajčica, rotkvica, paprika, repa, bundeva, tikvice, patlidžani, krastavci, luk i mrkva,
  • riža, zobena kaša i ječam kaša,
  • nerafinirana biljna ulja: maslinovo, suncokretovo ili sezamovo,
  • jaja,
  • zelje,
  • gljive i masline,
  • mahunarke i avokado,
  • razno voće
  • morska kale,
  • razne bobice: malina, kupina, brusnica i trešnja,
  • sjemenke i orasi, sirove,
  • začini i začini.

U ovoj fazi je najbolja joga, plivanje ili masaža.

Uzorak jelovnika za tjedan po metodi Haley Pomroy

Ovdje je izbornik prilagođen našem kraju, koji su naši zemljaci testirali i testirali na sebi. Kad jedete hranu, uvijek biste trebali slijediti dnevnu stopu bjelančevina, potrebnu količinu obroka, a također ne zaboravite da voće možete jesti u neograničenim količinama.

Prva faza. Prvi dan:

  • doručak - zobena kaša s bananom,
  • ručak - trešnje,
  • ručak - juha od povrća, govedina, šparoge u umaku od rajčice,
  • snack je malo jagode
  • Večera - šunka s heljdinom kašom.

Prva faza. Drugi dan:

  • doručak - zobena kaša s jabukom,
  • ručak - velika naranča,
  • ručak - pileća juha, pileća prsa od heljde,
  • snack - jedna kruška,
  • večera - pollack u rajčici s smeđom rižom.

Druga faza Treći dan:

  • doručak - omlet od jaja sa povrćem,
  • Ručak - svježe kuhana prirodna kava,
  • ručak - salata od tune i svježeg povrća
  • popodnevni čaj - malo kuhanog pilećeg ili telećeg mesa,
  • večera - losos pečen limunom.

Druga faza Dan četvrti:

  • doručak - šunka i salata od svježeg povrća
  • pureći ručak
  • ručak - piletina s povrćem na pari,
  • popodnevni čaj - svježe kuhani čaj s kriškom limuna,
  • večera - salata od kupusa s krastavcima i kuhani pileći file.

Treća faza. Dan pet:

  • doručak - proso kaša,
  • ručak - salata od krastavaca s rajčicom,
  • ručak - povrće kuhano u dvostrukom kotlu s kuhanom pilećom prsa,
  • snack - avokado,
  • večera - rižoto s povrćem.

Treća faza. Dan šesti:

  • doručak - kriška integralnog kruha s bilo kojim bobicama,
  • ručak - šaka orašastih plodova,
  • ručak - sendvič sa sirom i lososom,
  • Snack - pola avokada,
  • večera - bilo koje meso u loncu s povrćem.

Treća faza. Dan sedmi:

  • doručak - kuhano jaje od banane i piletine,
  • ručak - pečena jabuka,
  • ručak - kuhana riža s pečenom ribom u pećnici,
  • popodnevna užina - malo kivija,
  • večera - salata od piletine, rajčice i avokada.

Dijeta Haley Pomeroy moderna je, vrlo učinkovita metoda gubitka kilograma, koja se temelji na ubrzavanju metabolizma, što rezultira sagorijevanjem masnih rezervi u tijelu. Ova je tehnika vrlo popularna u Americi i inozemstvu, a sada sve više osvaja i prostranstva naše zemlje. Dobro je jer u potpunosti uklanja gladovanje, a tijelo ima za cilj da se bori s pretilošću.

U procesu takve prehrane u četiri tjedna možete izgubiti do 10 kilograma. Ova dijeta se ne preporučuje samo onima koji imaju problema s metabolizmom, već i onima koji samo žele učinkovito smršavjeti, izgledaju sjajno i poboljšavaju zdravlje.

Recenzije i liječnici, i sretni razrjeđivač, zbližavaju se u jednom - ova tehnika radi i savršeno funkcionira.

Načela metabolizma

Svi znaju da ljudsko tijelo crpi vitalnu energiju iz konzumirane hrane, a njegovo cijepanje i obrada naziva se metabolizmom. Odnosno, metabolizam je kemijski proces koji se događa u tijelu od početka obroka do uklanjanja prerađene hrane iz njega.

Ljudi s prekomjernom težinom prilično su česti problemi s metabolizmom, što rezultira neiskorištenim kalorijama koje se čuvaju u obliku masnih rezervi. Postoji nekoliko čimbenika koji nepovoljno utječu na brzinu metabolizma:

  • nasljedna pretilost
  • višak potrošenih kalorija
  • hormonalni problemi
  • niska tjelesna aktivnost
  • nepravilna prehrana.

Ljudsko tijelo - vrsta svinja, koja prima kalorije. U slučaju viška, oni se jednostavno odgađaju do "najgorih" vremena. Masti se koriste samo u slučaju potrošnje energije.

Dijeta "zapovijedi"

Suština prehrambenog sustava "zvijezda", koja postaje sve popularnija u svim dijelovima svijeta, jest sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma. Masne naslage nestaju i ne vraćaju se. U ovom slučaju, osoba gubi na težini, a ne samo oslobađa tijelo od viška vode. Evo osnovnih principa prehrane:

  1. Haley Pomeroy tvrdi da trebate jesti svaka 3 sata, čak i ako ne želite jesti. Obrok s takvom učestalošću ubrzava metaboličke procese, a također pridonosi mršavljenju.
  2. Grickalice trebaju biti male, tako da tijelo ima vremena nositi se s primljenom porcijom.
  3. Dijeta uključuje složene ugljikohidrate i proteine. Potonji su odgovorni za mišićnu masu, a prvi stabiliziraju razinu inzulina u krvi.
  4. Potrebno je doručkovati pola sata od trenutka buđenja kako tijelo ne bi iskoristilo svoje rezerve energije.
  5. Potrebno je piti dovoljno vode (najmanje 2 litre. Dnevno). Također možete piti biljni čaj i limunadu, ali ne treba ih uzimati u obzir u dnevnoj količini tekućine koju pijete. Međutim, koristiti biljni čaj dopušteno je ne više od dva puta dnevno.
  6. Šećer, med i sirup treba isključiti. Zamijenjeni su prirodnim zaslađivačima - stevijom i ksilitolom.
  7. Dijeta je napravljena za 4 tjedna i zabranjuje prijem bilo kojih proizvoda koji nisu s jelovnika. To je zbog bioritma ljudskog tijela.
  8. U budućnosti, kako bi se postigao najbolji učinak, neki se tjedni mogu ponoviti nekoliko puta.
  9. Dijeta se temelji na fazama, od kojih svaka ima svoju svrhu: ublažiti stres, deblokirati masnoću, dati poticaj njenom sagorijevanju.
  10. Porcije koje proizvodi Haley Pomroy mjere se u šalicama. U prvom tjednu nutricionistica preporučuje jesti dvostruku porciju uz jedan obrok. Ali s obzirom na to da čaša iznosi 250 mililitara, ne može svatko pojesti kilogram hrane odjednom.

Zabranjeni proizvodi

Metoda Haley Pomeroy - potreba da se odreknu sljedećih proizvoda:

  • šećer,
  • med
  • kofein,
  • alkohol,
  • mlijeko,
  • suho voće
  • voćni sokovi,
  • proizvodi od soje,
  • pšenica,
  • kukuruz.

Ovsyanoblin: recept za prvu fazu videa

Druga faza (također 2 dana) usmjerena je na deblokiranje rezervi masti. Morate jesti hranu s malo masti i niskim udjelom ugljikohidrata koja sadrži proteine, kao i povrće. Približna hrana:

  • meso (janjetina, govedina, puretina),
  • bjelanjka,
  • povrće (kupus, luk, čili paprika, paprika, krastavci),
  • zelje,
  • grah,
  • limun i limeta
  • morska kale,
  • začini, začini,
  • gljive,
  • biljni čaj.

Tijekom ta dva dana, možete izvoditi vježbe sa bodom ili s bučicama.

Punjene paprike: recept za videozapis u drugoj fazi

Treća faza je dizajnirana da pojača i ubrza sagorijevanje masti. U posljednja tri dana u tjednu potrebno je jesti hranu bogatu zdravim mastima sa niskim sadržajem proteina. Približna hrana:

  • meso (perad, govedina, svinjetina, kunić),
  • masna riba, morski plodovi,
  • povrće (bilo koji kupus, krastavci, patlidžani, rajčica, paprika, rotkvica, mrkva, repa, luk, tikvice, bundeva),
  • ječam, riža, zobena kaša,
  • nerafinirana ulja osim kukuruznog ulja (sezamovo, maslinovo, suncokretovo),
  • jaje i žumanca,
  • masline,
  • bilo zelena
  • gljive,
  • avokado,
  • mahunarke,
  • morska kale,
  • voće,
  • bobice (kupina, trešnja, malina, brusnica),
  • neočišćene orašaste plodove i sjemenke,
  • začini, začini.

Što se tiče fizičkog napora, ovih je dana bolje raditi jogu ili uzeti tečaj masaže.

Za i protiv

Mnoge poznate ličnosti jednostavno su oduševljene Pomeroy dijetom koja se povoljno uspoređuje s ostalima. Ogroman izbor ukusnih jela i sjajni rezultati, što bi moglo biti poželjnije? Osim toga, na stranicama knjige Haley Pomroy možete pronaći zanimljiva jela. Ali svaka osoba koja je zainteresirana za ovu dijetu, prije svega, pokušava razumjeti odakle potječu toliki broj entuzijastičnih recenzija, jer toliko ima pretilih ljudi. Možda o gubitku kilograma ne završite s govorom?

Prije svega, morate razumjeti pozitivne i negativne točke, a zatim odlučiti je li dijeta koja ubrzava metabolizam prikladna za vas ili ne. Uostalom, svaka osoba ima svoje slabosti i navike kojih se vrlo teško može odreći.

Dakle, pozitivni aspekti prehrane:

  • možete odmah zaboraviti riječ "post"
  • hrana je ukusna i raznolika,
  • tehnika je stvarno učinkovita
  • Rezultat gubitka kilograma ostaje dugo vremena.

Ispada da osoba zapravo gubi na težini, a ne samo da dehidrira tijelo. Međutim, to se događa ako slijedi točan plan. Stoga, odlučujući probati dijetu Pomeroy na sebi, prije svega, morate napraviti jelovnik i zalihati se pravim proizvodima.

Negativna strana prehrane:

  • teško se naviknuti na novi raspored hrane, kada trebate jesti 5 puta dnevno i u propisano vrijeme,
  • za ljude koji ne jedu meso, ova dijeta nije prikladna,
  • zdrava hrana je, nažalost, skuplja od čipsa i krekera,
  • Za neke ljude odbacivanje kave i mliječnih proizvoda može biti stresno.

Mišljenje liječnika

Liječnici vjeruju da je dijeta za ubrzavanje metabolizma dobro rješenje u suočavanju s prekomjernom težinom, jer je iskusni nutricionist smislio sve do najsitnijih detalja. Glavna stvar je da osoba neće gladovati. Uostalom, gladovanje nije način za mršavljenje, već jednostavno iscrpljivanje tijela na štetu vlastitog zdravlja. Ova dijeta pomaže jačanju imunološkog sustava zbog raznolikosti voća i žitarica, poboljšava tjelesnu kondiciju, a također "rasterećuje" tijelo od viška kilograma.

Recenzije mršavljenja

Mnogi ljudi koji su iskusili dijetu na sebi, ostavljaju oduševljene kritike i komentare, zahvaljuju liječniku na ovom znanju. Oni koji su već sjedili ili nastavljaju dijetu kako bi ubrzali metabolizam, dijele svoja dostignuća i iskustva na Internetu.

Na dijeti sam provela 4 tjedna. Za to vrijeme bacila je 6 kilograma i smanjila se za 2 veličine. Rezultat je vrlo zadovoljan. Nakon praznika, ponavljam.

Moja visina je 170 cm. Početna težina za ubrzanje metabolizma je 67 kg. Na dijeti od 19 dana, bacili su 4 kg 300 g.

Kasnio je 3 dana i nije mogao nastaviti dijetu. Jednostavno nisam znala koja jela kuhati i nisam mogla podnijeti beznačajnu dijetu.

Zahvaljujući dijeti, metabolizam se ubrzao i smršala sam. Najteži su mi proteinski dani. Nakon njih dva je puta nedostajalo šećera u krvi, ruke su mi se tresle, glava se vrtila, ali šalicu sam spasila sa stevijom. Svakako nastavite.

Ova dijeta mi nije bila osobito teška. Izgubila sam 6 kg. Uhvativši osnovne principe, na kraju prehrane nastavio sam pravilno jesti i smršao još 4 kg. Sada mi težina ostaje, a ponekad čak i sebi dopuštam večeru u McDonaldsu.

Ljudi objavljuju vlastiti jelovnik, fotografije i recepte na Internetu, dijele iskustva i zajedno smršavaju.

Ako želite izgubiti višak kilograma pomoću metode pravilne prehrane, kako biste ubrzali metabolizam, tada će Pomroy dijeta pomoći u izbjegavanju stresa, a na mreži ima puno ljudi koji žele smršavjeti s vama.

Pogledajte video: Praktična žena - Saveti nutricioniste za brži metabolizam i manje kilograma (Siječanj 2020).