Kremlj dijeta: izbornik za tjedan dana, recept i tablica

Opis bitan za 15.03.2018

  • učinkovitost: 4 do 6 kg tjedno
  • datumi: od 1,5 do 6 mjeseci
  • Trošak proizvoda: od 200 do 500 rubalja. u danu

Opća pravila

Kremljeva dijeta početkom ovog stoljeća stavila je pod svoju zastavu višemilijunsku "armiju" ljudi koji su prethodno, bez većeg uspjeha, pokušali smršaviti raznim metodama korekcije tjelesne težine, jedna je od modifikacija visoko proteinske i nisko-ugljikohidratne prehrane temeljene na fiziološkom fenomenu poznatom kao ketoza, Takvo stanje u ljudskom tijelu nastaje kao rezultat stalnog manjka ugljikohidrata, a samim tim i energetske gladi, koja se obnavlja metabolizam za korištenje kao izvor energije vlastitih masnih rezervi. Jednostavno rečeno, jedenje uglavnom hrane s visokim sadržajem proteina (glavnih sastojaka mišićne mase) na štetu jela s bogatom koncentracijom ugljikohidrata (glavnih sastojaka masnih naslaga) prisiljava ljudsko tijelo da pretvara prethodno nagomilane višak kilograma u energiju, što je popraćeno gubitkom kilograma.

Prema brojnim svjedočanstvima, održavanje tjedna „kremlevki“ pomaže da se smanji težina za 4-6 kilograma, a poštivanje ove prehrambene režije za mjesec dana može tijelu olakšati 10–12 kilograma.

Povijest grada

Zbog svoje nenadmašne popularnosti i prilično pretencioznog naziva, kremska dijeta od samog početka svog pojavljivanja nizom metoda za gubitak kilograma počela je prerasti u mnogim praznim izumima o svom podrijetlu kao neovisnoj dijetalnoj prehrani.

Na primjer, Wikipedia klasificira "Kremlevka" ruskim kolegama svjetski poznatih Dukan dijeta s pretjerano proširenim popisom dopuštenih za jelo, računato na nacionalni mentalitet (kobasice, majoneze, mesne okruglice, alkohol itd.). Ostali izvori smatraju ga varijacijom ne manje poznatom. Atkinsova dijetakoji se temelji na istom principu značajnog smanjenja unosa ugljikohidrata na pozadini povećanja udjela proteina i neograničenog unosa masti. Treći informacijski izvori daju prednost stvaranju ove prehrane u rukama duhova i srca «Tajna» nutricionisti koji su ga u prošlosti razvijali posebno za stranačku elitu SSSR-a, u čast kojeg je navodno dobila svoje glasno ime.

U stvari, činjenica njezine pojave, ova dijeta, kasnije je prešla u ljude kao „Kremlj”, dužan kolumnistu popularne u post-sovjetskom svemirskom tisku "Komsomolskaya Pravda» Evgeny Chernykh, koji je u studenom 2004. na stranicama ovog dnevnika prvi put započeo opis vlastitog eksperimenta mršavljenja primjenom slične tehnike. Prema riječima samog novinara, na takav potez gurnulo ga je zdravlje, uzdrman zbog prekomjerne težine i izvjesnog paradoksalnog, prema vlastitom mišljenju, dijetalne prehrane koja mu je došla od dalekog rođaka, koji je tvrdio da je to zloglasno Dijeta američke astronautezahvaljujući čemu vodstvo sadašnjeg Kremlja učinkovito gubi na težini. Usput, otprilike u isto vrijeme uključuje se i inačica njegovog gubitka kilograma Dijeta američke astronaute izrazio tadašnji gradonačelnik Moskve Jurij Lužkovi neke druge informacije, povremeno izlazeći iz tiska, potvrdile su postojanje dotad nepoznate, ali vrlo učinkovite metode korekcije težine, distribuirane samo u vladinim krugovima.

Imajući pri ruci nekoliko listova s ​​tablicom proizvoda u cu (konvencionalne jedinice) i upute za sukladnost hrana s niskim udjelom ugljikohidratai vidjevši ispred sebe značajno mršavijeg i još mlađeg rođaka, Jevgenij Černih zamislio je da isproba ovu dijetu na sebi, istodobno je sa stranica novina pripovijedao tijek takvog eksperimenta "Komsomolskaya Pravda", Nakon savjetovanja s kardiološkim kirurgom i strasnim zagovornikom prehrane s malo ugljikohidrata Leo bokeria i iskren razgovor s tiskovnom tajnicom Luzhkovkoji je potvrdio dobrobit gradonačelnika, uredio "Komsomolskaya Pravda" odobrio takvu novinarsku studiju, koja je zapravo označila početak širenja ove prehrane među običnim građanima Rusije.

Nakon što je iz vlastitog iskustva prvo saznao da je takav gubitak kilograma stvarno učinkovit i relativno siguran, novinar je pokrenuo dugogodišnji eksperiment kako bi transformirao svoje tijelo. Postepeno prolazi kroz sve faze ovog još uvijek anonimnog proteinska dijeta, Yevgeny Chernykh sastavio je detaljna izvješća o vlastitim rezultatima mršavljenja, koja su se tiskala svake subote u "Komsomolskaya Pravda", Ubrzo, ogroman broj pretplatnika ove novine, koji također žele smršavjeti, povezani su s ovim dijetalnim maratonom, dijeleći osobne uspjehe ili neuspjehe, recepte za jelo s niskim udjelom ugljikohidrata, dodatne fizičke vježbe za vitku figuru i druge trenutke i opažanja vezana uz proces gubitka kilograma. Vrlo brzo, pojedinačni eksperiment Jevgenija Chernykh prerastao je u opću fascinaciju sličnom prehranom, kako za žene, tako i za muškarce, od kojih su mnogi zapravo uspjeli postići opipljive rezultate u borbi protiv prekomjerne težine. Prema nekim podacima, upravo po analogiji s tiskanom publikacijom, koja je prvi put objavila takvu metodu gubitka kilograma, narod ju je prvi počeo zvati. "Komsomol dijeta"i malo kasnije "Kremlj dijeta".

Već 2006. godine knjiga je ugledala svjetlo Eugena Chernykh "Kremlj dijeta"u kojoj je on, korak po korak, otkrio samu suštinu ove metode korekcije tjelesne težine, koja se temelji na proračunu potrošnje ugljikohidrata u hrani, ocjenjenom u proizvoljnim jedinicama ili točkama, te je dao preporuke za njezino poštivanje. Autorica je u svojoj knjizi opisala sve na vrlo pristupačan način o kremskoj dijeti za mršavljenje i objasnila čitateljima kako započeti svoj put do obnove tijela, koliko bodova dnevno može se potrošiti u različitim fazama prehrane, što možete pojesti tijekom njihovog poštivanja i kako najefikasnije smršavjeti. Također, u tiskanom djelu Yevgenija Chernykh nalazi se detaljna tablica točaka (cu) koja odgovara sadržaju ugljikohidrata u određenom prehrambenom proizvodu ili jelu i primjeran izbornik kremske prehrane za svaki dan, na temelju kojeg možete napraviti svoj vlastiti plan prehrane. Osim toga, na stranicama vlastitog eseja autor daje iscrpne odgovore na brojna često postavljana pitanja, na primjer: što jesti u postu, zašto težina ne ide, u kojoj mjeri možete izgubiti kilograme i iskreno govori o kontraindikacijama i mogućoj šteti ove metode gubitka kilograma.

Naravno, u okviru jednog članka, nije moguće ponoviti cjelokupno djelo Jevgenija Černog u cijelosti, međutim, sasvim je realno prenijeti opća načela gubitka kilograma na „kremlevku“, detaljno opisati sve faze prehrane i sastaviti tablicu uzornog jelovnika za tjedan dana. čitajući ovaj tekst do kraja.

Mehanizam djelovanja Kremljeve prehrane

Kao što je spomenuto ranije, osnovni princip ove prehrane je vrlo stroga granica u konzumaciji obroka, koji uključuju ugljikohidrate i njihovu zamjenu s namirnicama bogatim proteinima (pretežno) i masnoćama (u manjoj mjeri).Takav pomak prehrambenih obroka prema proteinskoj hrani prilično brzo dovodi do promjena metaboličkih procesa u ljudskom tijelu i prisiljava ga da prvo prestane stvarati nove masne rezerve i, drugo, da počne pretvarati stare masne naslage nakupljene tijekom razdoblja prekomjerne potrošnje proizvoda koji sadrže šećer u energiju ,

Glavni alat osobe koja gubi kilograme uz pomoć Kremlj dijeta bit će prethodno stvorena i dobro poznata tablica proizvoda, u kojoj se ispred svakog od njih nalazi određena brojka (točka / točka), koja se često naziva i konvencionalna jedinica (u.) Koja odgovara broju u ovom ugljikohidratni proizvod (nije kaloričan). Treba imati na umu da su podaci o sadržaju ugljikohidrata navedeni u tablici na 100 grama određene namirnice, a jedan je y. e. (točka / točka) jednaka je 1 gramu ugljikohidrata (na primjer, "Krompir - 16" znači da 100 grama ovog povrća sadrži 16 grama ugljikohidrata).

Osnovna načela "Kremlja"

Za gubitak težine s velikim utjecajem na Kremlin dijeti treba strogo pridržavati sljedećih pravila:

  • Prije nego što započnete dijetu, svakako se morate pobrinuti da nema kontraindikacija za njezino poštivanje, za što morate proći cjelovit pregled vlastitog zdravlja i proći sve relevantne testove.
  • Svakako jasno definirajte krajnji cilj gubitka kilograma i pripremite se za ograničenje uobičajene hranjive prehrane.
  • Takva dijetalna metoda ne prepoznaje lijenost i zahtijeva svakodnevno pomno brojanje pojedenih cu. (kuglice), jednaka količini ugljikohidrata u gramima i njihovo strogo ograničenje u skladu s fazom prehrane.
  • Iz izbornika bilo koje faze "kremlevki" potrebno je bez greške ukloniti šećer, kao i sve proizvode / jela koja ga sadrže.
  • Tijekom ove prehrane morate davati prednost visokoproteinskoj hrani prirodnog podrijetla ili visokokvalitetnim tvorničkim proizvodima, čiji je sastav nesumnjiv.
  • Uzimajući dopuštenu hranu, potrebno je kontrolirati njezinu količinu, jer će prejedanje istegnuti želudac i usporiti metabolizam.
  • Istovremeno, zabranjeno je i gladovati na Kremljevoj dijeti (bolje je noćiti jesti neku od dozvoljenih namirnica, nego izazivati ​​tijelo da gladuje stres).
  • Tijekom cijelog procesa gubitka kilograma potrebno je pridržavati se obilnog režima pijenja, uključujući na osnovi filtrirane vode u minimalnoj dnevnoj zapremini od 1,5 litara, kao i raznih dekocija (šipak, đumbir).
  • U idealnom slučaju, sva bi jela od mesa trebala biti nadopunjena jelom od ne škrobnog povrća i zelenila ili nezaslađenim voćem.
  • Iako držanje prehrane nije suvišno primanje multivitaminiu stanju održati funkcionalnost tijela na visokoj razini.
  • Prije nego što se pridržavate cjelovitog ciklusa prehrane, trebalo bi procijeniti vlastitu snagu i spremnost za dugoročni proces gubitka kilograma sastavljanjem testnog menija kremske prehrane u trajanju od 10 dana ili barem tjedan dana.

Stupnjevi Kremljeve dijeta

Potpuni ciklus dijelova Kremlja uključuje četiri uzastopna stadija različite duljine. Da biste postigli cilj gubitka kilograma, morate se kretati od početka do kraja pridržavajući se svih njihovih pravila kako biste ograničili upotrebu i prehrambenih proizvoda i tablice s kugličnim kuglim hidratima koji im je dodijeljen (USD). ) ..

Prva faza (ulazak)

Trajanje prve faze "kremlevki", u pravilu, je 14 dana, tijekom kojih se tijelo osobe koja je počela gubiti na težini mora prilagoditi izmijenjenom prehrambenom režimu i prebaciti svoje metabolizam za iscrpljivanje energije iz prethodno nagomilanih rezervi masti. U prvoj fazi stopa potrošnje ugljikohidratnih točaka je ograničena na 20 y. e. dnevno, a jelovnik u trajanju od 2 tjedna sastoji se uglavnom od proizvoda s visokim sadržajem proteina i masti.

Iz prehrambene prehrane potrebno je potpuno ukloniti sve proizvode koji sadrže šećer i visoko ugljikohidrate. Kao prilog mesnim / ribljim jelima koristite svježe zelje i ne škrobno povrće. Jedite doručak uglavnom s jajima i sirevima (uključujući i sir), a jedite uglavnom orašaste plodove i mliječne proizvode. Prvi tjedan zaboravite na kavu i ne dopustite sebi da pijete alkohol 14 dana (takve tekućine potiču apetit).

Dijeta prve faze može biti normalna i uključuje 3 dnevna obroka (više). S jedne strane, veličina konzumiranog jela trebala bi zasititi tijelo, a s druge strane, ne smije mu dopustiti da prejeda. Trebate piti puno (oko 2 litre) i polako. U slučaju zatvor povećati količinu konzumiranih biljnih vlakana bogatih vlaknima (laneno sjeme, kupus). Pokušajte što je više moguće raznovrsiti jelovnik kremske prehrane. Izmjenite različite vrste mesa i ribe, eksperimentirajte s receptima za garniranje. To će pomoći puno lakšem pomicanju najteže psihološki početne faze prehrane. Započnite prijem multivitamin preparata, prethodno se posavjetujući o njihovom sastavu sa svojim liječnikom.

Ovisno o početnoj tjelesnoj težini i brzini metabolizma metabolizma tijekom prve faze "kremlevki", možete izgubiti od 2 do 10 kilograma.

Druga faza (definicija)

Glavni cilj druge faze sustava za mršavljenje Kremlja je određivanje pokušaja i pogrešaka pojedinačne količine dnevnog unosa ugljikohidrata, što neće spriječiti daljnje mršavljenje. Obično se ovaj postupak proteže više od mjesec i pol, ali u nekim slučajevima može potrajati i dulje razdoblje. Od prvog dana druge faze ugljikohidratnu prehranu potrebno je postupno i vrlo pažljivo proširiti kroz prethodno zabranjene proizvode. Svaki sljedeći tjedan dopušteno je dodavati najviše 3-5 grama ugljikohidrata u vlastiti izbornik dok se ne postigne preporučena stopa od 40 y. e.

U ovoj fazi vaš se jelovnik može nadopuniti raznim bobicama, sjemenkama, voćem i svježe cijeđenim sokovima, kao i povećati porcioniranu količinu povrća, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. Sva jela od šećera i škroba, kao i prije, su zabranjena. Povremeno se dozvolite da se mazite čašom jakih pića s nula ili blizu sadržaja ugljikohidrata. Pokazatelje težine treba svakodnevno pratiti, a u slučaju povećanja istih, trebali bi odmah smanjiti potrošnju ugljikohidratnih točaka dok se ne vrate na jelovnik kremske prehrane za 20 g. e.

U ovoj fazi potrebno je započeti postupno povećavati normalnu tjelesnu aktivnost, što će ubrzati sam proces gubitka kilograma i omogućiti vam da povećate unos hrane s ugljikohidratima. Istodobno se preporučuje ponoviti testove i pregledati ih liječnik. Dobiveni rezultati omogućit će stupanj utjecaja prehrane na zdravlje i pomoći u određivanju mogućnosti njenog daljnjeg prolaska. Možete preći na sljedeću fazu, kada ostaje smršavjeti 3-5 kilograma do cilja gubitka kilograma.

Treća faza (učvršćivanje)

U trećoj fazi trajanja „kremlevki“, potrebno je uspostaviti gornju granicu konzumacije ugljikohidratnih namirnica, omogućavajući tijelu da održava pokazatelje tjelesne mase na istoj razini. Da biste to učinili, možete malo povećati stopu dodavanja ugljikohidrata, dodajući tjedan u 10 g. e. do trenutka prestanka postupka mršavljenja. Nakon toga trebali biste privremeno smanjiti potrošnju y. e., vraćajući se poštujući izbornik prethodne faze. Tjedno nastavljajući povećavati ugljikohidratnu komponentu prehrane za oko 3-5 g. e., potrebno je ponovno postići situaciju usporavanja gubitka kilograma i pričekati da se potpuno zaustavi. Ovako utvrđena dnevna stopa ugljikohidrata odgovarat će pojedinačnoj granici, bez prekoračenja koje će biti moguće održavati vlastitu tjelesnu težinu u stabilnom stanju.U budućnosti, kada se premaši takva norma ugljikohidrata, težina će se povećavati, a kad se smanji, smanjuje se.

Prehrambeni režim treće faze u osnovi je isti kao i prethodnog. U srcu jelovnika, kao i do sada, jela od mesa i ribe, a komponenta ugljikohidrata zastupljena je uglavnom povrćem i voćem. Osim toga, dijeti je dopušteno dodati mahunarke, kao i malu količinu raženog kruha i nekih žitarica. Povećanje potrošnje y. E. Pokušajte dodati u svoj jelovnik jedan određeni ugljikohidratni proizvod u nekoliko dana. Takvo postupno širenje prehrane omogućit će vam da identificirate upravo one proizvode koji, pojedinačno, negativno utječu na određeni organizam, zadržavajući tekućinu u njemu, povećavajući apetit, usporavajući gubitak kilograma itd.

Za povećanje postignute gornje granice unosa ugljikohidrata treba povećati tjelesnu aktivnost. Visok stupanj tjelesne aktivnosti pospješit će sagorijevanje ugljikohidrata, što će automatski povećati njihovu prehrambenu stopu. Za ljude koji se stalno i intenzivno bave sportom, granica ugljikohidrata može biti oko 80-100 y. dnevno. Prijelaz u četvrti stupanj provodi se postizanjem osobno utvrđenih ciljeva za mršavljenje.

Četvrta faza (čekanje)

Nakon postizanja željenog rezultata mršavljenja, možete prijeći na posljednju fazu „Kremlja“, koja u biti traje čitav život. U ovoj fazi svu pažnju morate usmjeriti na zadržavanje vlastite težine u okviru ranije postavljenog cilja i ne dopustiti mu da se kreće više od 1-2 kilograma. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s dnevnom normom y. e. mora se prevesti u način života.

Asortiman proizvoda ove životne faze trebao bi se sastojati od najprirodnijih i prepunih proizvoda korisnih tvari, među kojima su glavni proteini i masti. Od ugljikohidratnih namirnica preferirajte svježe povrće, orašaste plodove, voće / bobice i sjemenke. Također, pozitivan učinak na tijelo će imati sušeno voće, klijano zrno, mliječni proizvodi i proizvodi od cjelovitih žitarica.

Izbjegavajte uporabu pojedinačno štetnih proizvoda koji su identificirani u prethodnoj fazi i ne dopustite da vas opet vode pretekne ovisnosti o hrani. Ne zaboravite na potrebu svakodnevnog vježbanja, pogotovo što dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata sama po sebi povećava energiju i želju za aktivnošću.

Povrće i zelje

patlidžan1,20,14,524 tikvica0,60,34,624 kupus1,80,14,727 cilantro2,10,51,923 zeleni luk1,30,04,619 poriluk2,00,08,233 luk luk1,40,010,441 mrkve1,30,16,932 krastavci0,80,12,815 tikva0,60,14,319 salata od papra1,30,05,327 peršin3,70,47,647 rotkvica1,20,13,419 salata1,20,31,312 repa1,50,18,840 celer0,90,12,112 šparoga1,90,13,120 rajčice0,60,24,220 bundeva1,30,37,728 kopar2,50,56,338 tikvica1,50,23,016 češnjak6,50,529,9143 špinat2,90,32,022 marelice0,90,110,841 avokado2,020,07,4208 naranče0,90,28,136 kivi1,00,610,348 limuni0,90,13,016 mandarine0,80,27,533 jabuke0,40,49,847 brusnica0,70,59,643 kupina2,00,06,431 jagode0,80,47,541 malina0,80,58,346 borovnica1,10,47,644 svježe bijele gljive3,71,71,134 svježi šampinjoni4,31,01,027 mlijeko svježe1,80,50,816 svježe lisičarke1,61,12,220 svježe gljive kamenica2,50,56,234 russula svježa1,70,31,417 svježe gljive1,90,82,717

Orašasti plodovi i suho voće

orasi15,265,27,0654 pinjole11,661,019,3673 bademi18,657,716,2645 lješnjaci13,162,69,3653 sjemenke lana18,342,228,9534 sjemenke bundeve24,545,84,7556

Sirovine i začini

karanfil6,020,127,0323 korijandar1,50,05,025 majoneza2,467,03,9627 mljeveni crni papar10,43,338,7251 sol0,00,00,0- umak od gljiva1,24,86,282 pesto umak5,045,06,0454 soja sos3,50,011,058 kim19,814,611,9333 kadulja3,70,48,049

Mliječni proizvodi

pasterizirano mlijeko2,83,24,758 Zakuhano mlijeko3,06,04,784 kefir3,42,04,751 krema2,820,03,7205 ryazhenka2,84,04,267 kiselo mlijeko2,92,54,153 acidophilus2,83,23,857 jogurt4,32,06,260

Sir i skuta

Adyghe sir18,514,00,0240 Bijski sir24,229,90,0371 Sir od sira (proizveden od kravljeg mlijeka)17,920,10,0260 Nizozemski sir26,026,80,0352 domaći sir12,75,04,0113 Kostroma sir25,226,30,0345 Poshekhon sir26,026,50,0350 Ruski sir24,129,50,3363 suluguni sir20,024,00,0290 cheddar sir23,032,00,0392 Yaroslavl sir26,226,60,0350 skuta17,25,01,8121

Načela i faze Kremlj dijeta

Za ispravan izračun prehrane Kremlj dijeta za tjedan dana koristi se sustav dodjeljivanja bodova - konvencionalnih jedinica - svakom dijetalnom obroku. Ove točke, odnosno točke, su sadržaj ugljikohidrata od 100 grama određenog proizvoda.

Ova se tehnika, kao i većina drugih dijeta, sastoji od nekoliko faza.U prvoj fazi, kada dolazi samo do reorganizacije organizma i njegove prilagodbe novim uvjetima, dopušteno je jesti hranu ne više od 20 konvencionalnih jedinica dnevno. Kad su prošla dva tjedna od prelaska na proteinsku hranu, broj bodova raste na 40. Kremlj dijeta strogo ne određuje dnevni broj obroka, ali većina mršavih ljudi odabire tri obroka dnevno. Proteinska hrana dugotrajno zasiti tijelo, pa se osjećaj gladi ne pojavljuje dugo, štoviše, kada jedete rijetko, prikladnije je brojati bodove.

Pridržavajući se dijeta, možete piti apsolutno bilo koja pića, osim onih koja sadrže čisti šećer, čak je i alkohol dopušten u malim količinama. Važno je napustiti sol i začine jer natrij zadržava tekućinu u tijelu, a začini mogu povećati apetit.

Kremlj dijeta sastoji se od sljedećih koraka:

  • Prvi - traje od jednog do dva tjedna, dnevno možete dobiti ne više od 20 bodova.
  • drugo - Do 6 tjedana, dnevno broj bodova povećava se na 5.
  • treći - od 7 dana, tjedan se može povećati na 10 bodova, ova faza može trajati koliko želite ako uspijete održati težinu.
  • četvrta - tijekom ovog razdoblja nema potrebe brojati broj bodova dnevno, izbor proizvoda se određuje automatski, glavna stvar je da se debljanje ne dogodi.

Čitavo razdoblje pridržavanja prehrane važno je ne pretjerivati ​​s upotrebom proteinske hrane jer prekomjerni udio bjelančevina može uzrokovati neke bolesti bubrega.

Popunite tablicu proizvoda s točkama

Donja tablica prikazuje količinu ugljikohidrata u točkama koje sadrže određene proizvode. Svakom se proizvodu dodjeljuje onoliko bodova jer sadrži gram ugljikohidrata.

Napravite dijetu, usredotočujući se na broj namirnica.

Proizvodi, 100 gr.bodovaProizvodi, 100 gr.bodova
kruhžitarice
pšeničnog50heljda62
Borodino40Heljda (iščašenje)65
Riga51"Hercules"50
raž34griz67
dijabetičar38zobena kaša49
Armenski pita kruh56proso66
zrno43ječam66
zekan51riža71
sušenje68ječam66
peciva58Oguljeni grašak50
Slatka slama69grah46
Raženi kolači43Juhe (500 gr.)
Krekeri krekeri66Piletina, mesna juha0
Pšenično brašno 1 razred67Juha od povrća16
Pšenično brašno najvišeg razreda68Juha od rajčice17
Brašno od raženog sjemena64Juha od graška20
palentom70Juha od gljiva15
Sojino brašno16Schi zelena12
Krompirni škrob79gulaš12
Kukuruzni škrob85Plodovi mora, ribe
Jajo rezanci68Svježa ili smrznuta riječna ili morska riba0
tjestenina69Kuhana riba0
Meso, pticeDimljena riba0
Teletina, govedina0rakovi2
Svinjetina, janjetina0Riba u krušnim mrvicama12
zec0Riba od rajčice6
Guske, patke0kamenica7
piletina0dagnje5
Meso s umakom od brašna6jastoga1
Meso u krušnim mrvicama5lignje4
Pileća jetra1,5škampi0
Goveđa jetra0Crveni kavijar0
Srce0Crni kavijar0
odrezak0Morska kelj1
Mliječne kobasice1,5mlijeko
Svinjske kobasice2Pasterizirano mlijeko4,7
Beef Wieners1,5Pečeno mlijeko4,7
kobasice0Kiselo vrhnje3
Kobasica "Doktor"1,5krema4
salo0Skuti sir s malo masti1,8
but0Bold sir skuta2,8
Goveđi jezik, svinjetina0Dijetalni sir1
Svinjske noge0Slatka masa skute15
Jedno jaje u bilo kojem obliku0,5Kefir, kiselo mlijeko3,2
alkoholGlazirane šipke od sira32
Suho crno vino1Slatki jogurt8,5
Bijelo suho vino1Jogurt bez šećera3,5
Liker 60 gr.18Različite vrste sira0,5-2
Pivo 250 gr.12maslac1,3
votka0margarin1
viski0Biljno ulje0
Rakija, konjak0Stolna majoneza2,6
tekila0gljive
rum0bijela1
povrćeOsušena bijela7,5
lubenica9Svježe mlijeko1
patlidžan5Svježe lisice1,5
Šveđanin7Svježi bolet0,5
grah5Svježe gljive0,5
Zeleni grašak12vrganj1,5
cvjetača5Osušeni bolet14
dinja9Svježe gljive aspen1
Bijeli kupus5Osušene gljive aspen13
Kohlrabi kupus8šafran mlijeko kapa0,5
Crveni kupus5morels0,2
Zeleni grah3šampinjoni0,1
mrkve7russule1,5
tikva4Konzervirana hrana
bundeva4Zeleni grašak6,5
Kineska rotkvica (daikon)1ribolov0
rajčice4kukuruz14,5
Crvena slatka paprika5grah2,5
Zelena slatka paprika5rajčice4
rotkvica4masline5
Svježi krastavac3krastavci3
Peršin (korijen)10,5Kavijar tikvice8,5
Peršin (zelje)8Kavijar patlidžana5
Luk luk9Kavijar od cikle2
poriluk6,5Paprike punjene povrćem11
Zeleni luk3,5Pašteta od rajčice19
rotkvica6,5Salata od morskih algi4
repa5slatkiš
Listna salata2Šećer, rafinirani šećer99
repa9tijesto80
Korijen celera6med75
Celer (zelje)2halva55
hren7,5Torta od badema45
šparoga3Spužvasti kolač50
češnjak5Kremna torta62
Ramson6medenjak krema77
krumpir16Pečeni maslac75
loboda3Obični vaflji65
špinat2Voćni vaflji80
voćešerbet25
dunja8Popsicle sladoled20
marelica9Sladoled22
ananas11,5slatkiši70
Cherry šljiva6,5Mliječna čokolada54
narančasta8Gorka čokolada50
trešnja10Čokolada s orasima48
banana21čokoladne bonbone51
nar11Fudge Candy83
kruška9,5Karamela s punjenjem92
grejp6,5čičimak76
kivi10Kondenzirano mlijeko56
smokve11Džem od jabuka66
limun3Džem od jagoda71
sviba9Džem od malina71
breskva9,5pekmez68
mandarin8Džem od jabuka65
nektarina13Dijabetički džem3
aronija11Dijabetički džem9
oskoruša8,5bobičasto voće
šljiva9,5grožđe15
dragun13brusnica8
datumi68kupina4,5
Slatka trešnja10,5borovnica7
jabuke9,5brusnica4
Osušene marelice55jagode6,5
grožđice66malina8
suhe šljive58ogrozd9
Osušena kruška49močvarna jagoda6
Osušene jabuke45borovnica8
suhe marelice53Morska heljda5
MaticeBijela ribizla8
kedar10Crvena ribizla7,5
kikiriki15Crna ribizla7,5
Orah12Šipka svježa10
bademi11Osušena šipak21,5
lješnjak15napici
kašu25Mineralna voda0
pistacije15Kava, čaj bez šećera0
kokos20Jabučni sok7,5
Sjemenke bundeve12Sok od naranče12
Sjemenke sezama20Sok od grožđa14
Sjemenke suncokreta18Sok od rajčice3,5
Začini, začineSok od grejpa8
Cimet (1 žlica)0,5Mandarinski sok9
Čili (mljeven, 1 žličica)0,5Sok od šljive16
Jabučni ocat (1 žlica)1Šipkov sok od šipak14
Ocat (1 tbsp.)2,3Sok od šljive sa pulpom11
Bijeli vinski ocat (1 žlica.)1,5Sok od trešnje11,5
Crveni vinski ocat (1 žlica.)0Sok od marelice14
Senf (1 žlica)0,5Sok od mrkve6
Kapere (1 tbsp.)0,4Kompot od marelice21
Umak od brusnica (1 žlica)6,5Kompot od grožđa19
Korijen đumbira (1 žlica)0,8Cherry kompot24
Kečap (1 žlica)4Kompot od kruške18
Hren (1 žlica)0,4Jabučni kompot19
Soja sos (1 žlica.)1Ksilitolni kompot6
Slatki i kiseli umak (50 g.)15Vinski umak (1 žlica)0,5
BBQ umak (1 žlica)1,8Začinjene biljke (1 žlica.)0,1
Umak od rajčice (50 g.)3,5Mesna kaša (baza - juha, 50 gr.)3

Jednostavna Kremljeva dijeta

Ovaj je izbornik osmišljen za tjedan dana, broj dozvoljenih ugljikohidrata - 40 bodova.

utorak:

  • doručak - 0,1 kg sira, kava bez šećera, 2 jaja,
  • ručak - 0,2 kg pilećeg mesa, 200 g salata od krastavaca, sok od rajčice,
  • grickalica - 0,2 kg sira,
  • večera - 0,15 kg nemasnog sira i mala količina kiselog vrhnja.

četvrtak:

  • doručak - čaj bez šećera, 2 kuhana jaja, jedna kobasica,
  • ručak - juha od gljiva, 0,1 kg salate od rajčice, čaj nezaslađen,
  • snack - pire od bundeve,
  • Večera - 0,12 kg nemasnog sira, kiselog vrhnja.

četvrtak:

  • doručak je nezaslađeni čaj i dva omleta jajeta,
  • ručak - pržena riba, kupus salata sa zelje,
  • snack - jabuka
  • večera - 0,15 kg ćevapa, nezaslađeni čaj, salata od 2 rajčice.

utorak:

  • doručak - kiselo vrhnje s sirom, dvije kriške kobasice,
  • ručak - juha kuhana u pilećem mesu, nezaslađen čaj, tikvice, 1 jaje,
  • međuobrok - salata od rajčice ili morskih algi,
  • večera - meso kuhano u umaku u pećnici, bijelo vino.

petak:

  • doručak - kava bez šećera, kuhano jaje i riba,
  • ručak - 0,2 kg škampi, čaj bez šećera, bugarski papar s povrćem, meso,
  • popodnevni zalogaj - povrća salata,
  • večera - meso pečeno u pećnici s rajčicom, čaj, paprika.

subota:

  • doručak - nezaslađeni čaj, kuhana kobasica i dva jaja,
  • ručak - juha od povrća, šalica čaja, 0,2 kg svinjetine pečene u pećnici,
  • popodnevni zalogaj - 0,1 kg skuhanog sira,
  • večera - salata od dagnji, kuhani škampi, ostrige.

nedjelja:

  • doručak - 220 ml obranog mlijeka, dvije kriške kobasice, omlet,
  • ručak - juha kuhana u pilećem mesu, 0,1 kg pileće jetre, zeleni čaj,
  • popodnevni čaj - prirodni jogurt,
  • večera - čaša vina, povrtna salata, piletina na žaru.

rezultat: do pet kg.

Recenzije mršavljenja

Angelina, 22 godine

Prvi put sam bio na kremskoj dijeti prije 5 godina, tada sam smršavio 5 kg u 10 dana. Nedavno, prije praznika, odlučio sam se pridržavati ove metode hranjenja 30 dana. Rezultat me impresionirao otkako sam smršala 18 kg. Sjedio sam u Kremlju za obične ljude, svidio mi se njen jelovnik.

Svojevremeno je moja majka sjela na kremljsku dijetu. Da, uspjela je izgubiti 20 kg u mjesec i pol dana, ali je istovremeno potrošila mnogo novca na hranu. Ova dijeta značajno udara po džepu, iako je učinkovita.

Rezultati fotografije prije i poslije

Ispod su rezultati gubitka kilograma. Pogledajte ove slike, ako ste impresionirani rezultatom, zašto ne biste pokušali sjesti u Kremlj?

Minus 10 kg.

Minus 15 kg.

Pregledi liječnika

Kremlj dijeta odavno se etablirala kao učinkovita i nježna tehnika mršavljenja. Da, ima svoje negativne strane, na primjer, nemogućnost poštivanja kontraindikacija s popisa gubitka kilograma. Ali ako trebate brzo i značajno smršaviti, Kremlj će vam pomoći u tome.

Mnoge žene me pitaju koliko je učinkovita Kremlj dijeta. Sam to nisam promatrao, već sam gledao pacijente koji su se toga pridržavali 45 dana. Prvo, rezultat je i ostaje dugo, ako se nakon dijeta ne oslanjate na brašno. Drugo, dok gubite kilograme, nećete osjećati glad, jer možete jesti mesna jela. Od minusa želim izdvojiti samo nemogućnost vegetarijanaca da se pridržavaju ove prehrane.

Primjeri recepata za kremsku dijetu

Ispod ćete pronaći recepte za ovu metodu mršavljenja, u kojoj postoji nizak broj kalorija.

Salatu možete kuhati koristeći meso, povrće, koje sadrži samo 4 grama. ugljikohidrati.

sastojci:

  • svinjetina - 0,1 kg,
  • Rajčica - 1 kom.,
  • tikvice - 0,1 kg,
  • list salate - 50 gr.

Priprema:

  1. Svinjetinu narežite na male komadiće, sol i papar.
  2. Na maslinovom ulju pržite meso.
  3. Nasjeckajte rajčicu, tikvice na male komadiće, narežite listove salate, pomiješajte.
  4. Meso stavite na povrće salate.
  5. Jelo začinite maslinovim uljem, mljevenim crnim paprom, pilećim bujonom, senfom i balzamičnim ocatom.

Kalorije u 100 grama. Proizvod je 90 Kcal.

Recept za juhu

sastojci:

  • svježa kislica - 0,1 kg,
  • rajčica - 1 kom.,
  • bijeli kupus - 0,2 kg,
  • pileća juha - 5 l,
  • maslinovo ulje - 20 gr.,
  • šampinjoni - 0,2 kg,
  • luk - 1 glava,
  • tikvice - 1 kom.

Priprema:

  1. Tikvice narežite na tanke krugove, a zatim ih prepolovite.
  2. Na maslinovom ulju pržite luk s gljivama.
  3. Sjeckajte kiseli kupus, kupus.
  4. Povrće stavite u zdjelu, prekrijte juhom, stavite na vatru i kuhajte dok ne bude gotova.
  5. Kad je jelo spremno, dodajte narezanu rajčicu.

Kalorije u 100 grama. proizvod 150 Kcal.

omlet

sastojci:

Priprema:

  1. Umutite jaja s mlijekom.
  2. Zagrijte tavu na štednjaku, ulijte maslinovo ulje.
  3. Ulijte mliječno-jajnu smjesu u tavu i pržite dok ne bude gotove.

Kalorije u 100 grama. proizvod 95 Kcal.

Češnjak (prilog)

sastojci:

  • slanina - 30 gr.,
  • grah - 150 g,
  • češnjak - 30 gr,
  • maslac - 1 žlica.

Priprema:

  1. Grah namočite u hladnoj vodi 10 sati, a zatim kuhajte dok ne bude gotov.
  2. Češnjak narežite na tanke ploške, pržite na maslacu i na njega rasporedite nasjeckanu slaninu.
  3. Stavite grah u tavu, dodajte začine, nakon tri minute uklonite posudu sa štednjaka.

Kalorije u 100 grama. proizvod 95 Kcal.

Ova je dijeta neophodna osobama čija količina viška kilograma ne prelazi deset do petnaest kilograma. U svim ostalim slučajevima, morat ćete kombinirati mršavljenje sa sportom, nakon savjetovanja s liječnikom.

Kontraindikacije

Zabranjeno je lijepiti kremlevki u sljedećim slučajevima:

  • trudnoća,
  • teški fizički napor
  • dojenje
  • bolest bubrega
  • starost do 21 godine
  • kronične patologije kardiovaskularnog sustava,
  • postoperativna rehabilitacija,
  • kršenja u gastrointestinalnom traktu,
  • bolesti endokrinog sustava
  • bolest jetre,
  • dijabetes,
  • redovita neuroza i depresija
  • Beriberi.

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259 salo2,489,00,0797 govedina18,919,40,0187 teletina19,71,20,090 janjetina15,616,30,0209 zec21,08,00,0156 divljač19,58,50,0154 janjetina16,214,10,0192 slanina23,045,00,0500 šunka22,620,90,0279 burgeri16,620,011,8282 entrecote27,331,21,7396 odrezak27,829,61,7384

Meso

kuhana kobasica13,722,80,0260 dimljena kobasica28,227,50,0360 dimljena kobasica16,244,60,0466 kobasica sa / sušena24,138,31,0455 dimljena kobasica9,963,20,3608 kobasice10,131,61,9332 hrenovke12,325,30,0277 piletina16,014,00,0190 puretina19,20,70,084 patka16,561,20,0346 guska16,133,30,0364 prepelica18,217,30,4230 fazan18,020,00,5254 zamorci20,62,50,0110 omlet9,615,41,9184 pržena jaja11,915,30,7192 pileća jaja12,710,90,7157 guska jaja13,913,31,4185 pureća jaja13,111,70,7165 prepelice jaja11,913,10,6168 patka jaja13,314,50,1185

Riba i morski plodovi

Atlantska inćuna20,16,10,0135 crvena cipela (sultanka)19,43,80,0117 glavoč17,52,00,088 ružičasti losos20,56,50,0142 Dorado18,03,00,096 crveni kavijar32,015,00,0263 crni kavijar28,09,70,0203 lignja21,22,82,0122 iverak16,51,80,083 krstaški šaran17,71,80,087 šaran16,05,30,0112 meso rakova6,01,010,073 škamp22,01,00,097 djeverika17,14,10,0105 jastog18,80,90,590 losos19,86,30,0142 dagnje9,11,50,050 Pollock15,90,90,072 capelin13,411,50,0157 brancin15,31,50,079 riječni brijeg18,50,90,082 plava žuta16,10,9-72 sardina20,69,6-169 haringa16,310,7-161 losos21,66,0-140 štuka19,20,7-84 bakalar17,70,7-78 tuna riba23,01,0-101 jegulja14,530,5-332 pastrva19,22,1-97 oslić16,62,20,086 štuka18,40,8-82

Ulja i masti

biljno ulje0,099,00,0899 maslac0,582,50,8748 životinjska mast0,099,70,0897 riblje ulje0,0100,00,0902

Alkoholna pića

rakija0,00,00,5225 suho bijelo vino0,10,00,666 suho crno vino0,20,00,368 viski0,00,00,4235 votka0,00,00,1235 džin0,00,00,0220 konjak0,00,00,1239

Bezalkoholna pića

mineralna voda0,00,00,0- kava0,20,00,32 zeleni čaj0,00,00,0- crni čaj20,05,16,9152

Sokovi i kompoti

sok od marelice0,90,19,038 sok od naranče0,90,28,136 limunov sok0,90,13,016 sok od jabuke0,40,49,842

* podaci su na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

S prolaskom svih faza "kremlevki" do postizanja cilja gubitka kilograma, trebali biste napustiti:

  • šećer i sve vrste proizvoda koji ga sadrže,
  • hrana iz brze hrane i kafića / restorana sumnjive reputacije,
  • bilo pečenja i slatkiša
  • svi proizvodi od brašna,
  • zapakirana i flaširana pića,
  • tvornički umaci, kečapi itd.,
  • konzervirana hrana s nejasnim sastavom,
  • vrlo slatko voće
  • bilo koja druga hrana s visokim ugljikohidratima.

Žitarice i žitarice

heljda kaša4,52,325,0132 griz3,03,215,398 zobena kaša3,24,114,2102 bulgur12,31,357,6342 proso kaša4,71,126,1135 riža6,70,778,9344 ječmena kaša11,52,065,8310

Brašno i tjestenina

pšenično brašno9,21,274,9342 brašno za palačinke10,11,869,7336 tjestenina10,41,169,7337 rezanci12,03,760,1322 ravioli15,58,029,7245 špageti10,41,171,5344 tijesto10,01,171,5344 knedle7,62,318,7155 palačinke6,37,351,4294 peljmeni11,912,429,0275

Pekarski proizvodi

baguette7,52,951,4262 dugačak hljeb7,52,950,9264 peciva16,01,070,0336 peciva7,26,251,0317 pita kruh8,10,757,1274 knedle5,83,941,9215 krafna5,613,038,8296 đevrek7,910,857,2357 kruh7,52,146,4227

Bomboni

pekmez0,30,263,0263 ganache4,934,552,5542 pekmez0,30,156,0238 zefir0,80,078,5304 bombon4,319,867,5453 džem0,90,240,3183 tijesto0,50,080,8310 kolačić7,511,874,9417 kolač3,822,647,0397 pekmez0,40,258,6233 medenjak5,86,571,6364 sochnik10,18,840,5274 tijesto7,91,450,6234 halva11,629,754,0523 sladoled3,76,922,1189 kolač4,423,445,2407 čokolada5,435,356,5544

Tajanstvena prehrana za elitu

Šuškalo se da je ova shema moći tajni program prekomorskih znanstvenika, koji je razvijen posebno za održavanje dobre forme američkih astronauta. Nadalje, ako je vjerovati glasinama, ovaj je plan vlasti osigurao službenici ruske vlade. Dijeta je napisana samo za "svoju", pa su samo novi ljudi bliski vladi mogli isprobati novu tehniku. Odatle i naziv - Kremljeva dijeta.

Ali ne možete sakriti mačku u torbi: tajni način gubitka kilograma za svoje izabranike i dalje je otišao u masu. Detaljan plan prehrane u Kremlju na kraju je objavljen u ruskim novinama.

Što se zapravo pokazalo tajnom tehnikom? Kremljski način gubitka kilograma vrsta je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, kada se iz prehrane uklanjaju brašno, tjestenina, riža i druge visoko ugljikohidratične žitarice, šećer, deserti i slatko voće. Ne možete krumpir, mrkvu i repe. Zabranjene su sve mahunarke, slatki mliječni proizvodi.

Naglasak u prehrani je na mesu, ribi, siru, povrću s malo ugljikohidrata, jajima. Zanimljivo je da je alkohol dozvoljen. Ali kisele sorte osim piva. I još jedan neočekivani obrat: možete kobasice i kobasice. Mnogi ljudi nazivaju Kremlov mršavim analogom popularnog američkog dijetalnog sustava kardiologa Roberta Atkinsa.

Moramo računati ugljikohidrate

Rezultati Kremlj dijeta, naravno, ovise o revnosti gubitka kilograma i početnim parametrima težine.Imajte na umu da se, ovisno o okolnostima, trajanje kremlevki može smanjiti na dva tjedna ili, obrnuto, povećati na dva mjeseca.

Ova tehnika ima svoju "zest". Ako se obično sugerira da se kalorije smatraju gubitkom težine, tada ovdje trebate voditi evidenciju o potrošenim ugljikohidratima. Radi praktičnosti, izrađuju se posebne tablice sadržaja ugljikohidrata u pojedinim proizvodima i gotovim obrocima.

Koliko možete imati "cu" za mršavljenje

Da biste smršavili, iz prehrane morate ukloniti svu zabranjenu hranu, već i kontrolirati sadržaj ugljikohidrata u drugoj hrani. Koja bi trebala biti vrijednost vaše prehrane?

  • Za intenzivno mršavljenje. Da biste pokrenuli proces odvajanja masnoće, prilagodite tijelo novim pravilima hrane dnevno, možete jesti ne više od 20 "bodova." Ova se dijeta savjetuje pridržavati se prvih 14 dana prehrane.
  • Za mršavljenje bez stresa. S 40 "čaša" dnevno proces mršavljenja se nastavlja, ali s manjim opterećenjem za tijelo. Taj broj bodova trebao bi pojesti u drugom i trećem tjednu Kremljinih ubistava.
  • Da biste popravili rezultat. Ako se postigne željena težina, oblik se može održavati hranjenjem po principu: 60 cu dnevno.
  • Za debljanje. Obrazac za izgradnju nastaje kada osoba pojede preko 60 "bodova" dnevno.

Još 3 pravila dijelova Kremlja

Kremljeva tehnika mršavljenja, pored glavnog uvjeta za izračunavanje rezultata ugljikohidrata, predviđa i poštivanje još nekih pravila.

  1. Isključite šećer. Ovaj je proizvod, prema verziji Kremlja, još opasniji od kruha. Standardni komad rafiniranog šećera premašuje dopuštenu ukupnu dnevnu vrijednost cu Istodobno će glad samo pojačati. Sol i drugi začini prihvatljivi su, ali je njihova količina najbolje svedena na minimum.
  2. Uspostaviti režim pijenja. Za gubitak kilograma potrebno je puno tekućine. Ovdje vrijedi standardna preporuka da se pije najmanje dvije litre čiste vode bez plina dnevno. Možete i čaj i kavu. Ali voćni sokovi i slatka soda - zabranjeni su.
  3. Ne zlostavljajte. Dijeta ne ograničava gubitak kilograma u proteinskim jelima s niskom cu Ali s odrescima, sirevima i morskim plodovima nemoguće je pretjerati. Ako tijelo prije prehrane nije posebno pokvareno takvim delicijama, ali sada to ne djeluje u korist lijepe figure. Višak proteina pokreće nakupljanje dušika. Razuman pristup trebao bi biti kada pijete alkohol. "Zeleno svjetlo" daje nekoliko gutljaja suhog crvenog vina, a ne bocu rakije.

Kremljske tablice: ispis i brojanje bodova

Unatoč ograničenjima ugljikohidrata, izbornik dijeta Kremlja i dalje je raznolik. Stoga je sjedenje na Kremlju sasvim izvedivo. I usput, jeftino. Dijeta je u osnovi usporediva s uobičajenom prehranom obitelji koja ne leže, a recepti za kremljske dijete sasvim su standardni. Poput prženih jaja ili borschta.

Ali ono što zaista smeta mnogim ljudima jest potreba za vaganje ili mjerenje količine hrane. Uostalom, tablice Kremlja prikazuju sadržaj cu 100 g proizvoda. Izračunavanje količine ugljikohidrata u popularnoj hrani i jelima možete pronaći u nastavku.

Tablica - Vrijednost pojedinačnih proizvoda s ugljikohidratima u Kreml dijeti. Proračun se temelji na količini ugljikohidrata u 100 g proizvoda.

Kako stvoriti jelovnik: primjer tjedne Kremlj dijeta

Izbornik kremljske prehrane tjedan dana po danu gubi na težini, a na raspolaganju su vam sve mogućnosti jela s niskom razinom ugljikohidrata. Prije kuhanja, provjerite svoje zalihe hrane s kremskim tablicama.

Da ne biste gladovali, birajte najhranjivije namirnice s najnižom cu Slijedi primjer jelovničkog krema u Kremlju za tjedan dana u fazi intenzivnog mršavljenja, kada bi dnevna količina ugljikohidrata trebala biti oko 20 cu.

Ponedjeljak

  • Pržena jaja od tri jaja - 1,5 USD
  • 100 g ruskog sira - 0 cu
  • Zelena salata s kiselim krastavcima, 100 g - 2 cu
  • Kava - 0 cu

  • 250 grama mesa solyanka - 3,75 USD
  • 150 g kuhane ribe - 0 cu
  • 100 g tikvica pirjanih u kiselom vrhnju - 6 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 250 g kuhane piletine - 0 cu
  • 100 g morske trave - 1 cu
  • 100 g kefira s niskim udjelom masti - 4 cu

  • Dva kuhana jaja - 1 cu
  • 100 g nemasnog sira - 3,3 cu
  • Kava - 0 cu

  • 200 g borsch bez krumpira - 8 cu
  • 150 g kuhanog jezika - 0 cu
  • 100 g svježih krastavaca - 3 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 150 g kuhane ribe - 0 cu
  • 200 g pirjanih gljiva - 0,2 cu
  • 100 g svježe rajčice - 4 cu
  • Čaj - 0 cu

  • Biftek - 0 cu
  • Dva kuhana jaja - 1 cu
  • 15 grama oraha - 2 cu
  • Kava - 0 cu

  • 150 g mesa okroshka na kefiru - 6 cu
  • 150 g salate od rajčice, krastavaca i pirjanih šampinjona - 6 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 200 g pržene ribe - 0 cu
  • Dva kuhana jaja - 1 cu
  • 100 g dijetalne skute - 3,3 cu
  • Čaj - 0 cu

  • Dva kuhana jaja - 1 cu
  • 200 g mliječnih kobasica - 1 cu
  • 100 g kaša "Hercules" - 10 cu
  • Kava - 0 cu

  • 250 g pilećeg luka s mesom - 0 cu
  • 200 g kuhane pileće jetre - 3 cu
  • 100 g svježe rajčice - 4 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 200 g kuhane ribe - 0 cu
  • Dva kuhana jaja - 1 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 200 g pržene ribe - 0 cu
  • 100 g nemasnog sira s 50 g maline - 7,3 cu
  • Kava - 0 cu

  • 250 grama mekane gljive - 3,75 USD
  • Čaj - 0 cu

  • 200 g kuhanih lignji sa kiselim vrhnjem - 9,5 cu
  • Čaj - 0 cu

  • Pržena jaja iz jednog jajeta - 0,5 cu
  • 100 g savelotat - 0,2 cu
  • 50 g svježeg pire od jabuke - 4,75 cu
  • Kava - 0 cu

  • 200 g juhe-kharcho s mesom - 11 cu
  • 150 g kuhanog jezika - 0 cu
  • 50 g sira - 0,75 USD
  • Čaj - 0 cu

  • 150 g kuhane ribe - 0 cu
  • 100 g nemasnog sira - 3,3 cu
  • Čaj - 0 cu

Nedjelja

  • 100 g goveđih kobasica - 1,5 cu
  • 100 g ruskog sira - 0 cu
  • Kava - 0 cu

  • 200 g kiselog krastavca - 12 cu
  • 150 g naboja - 0 cu
  • 100 g svježe rajčice - 4 cu
  • Čaj - 0 cu

  • 200 g pržene ribe - 0 cu
  • 75 g salate od rajčice, krastavaca i pirjanih šampinjona - 3 cu
  • Čaj - 0 cu

O rizicima: problemi s imunitetom, raspoloženjem i snom

Kremlj dijeta ima i pristaša i protivnika. Na primjer, nemoguće je poreći pozitivne odgovore poznatih osoba o ovoj tehnici. Tako su američka pjevačica Madonna, britanska glumica Catherine Zeta-Jones, američka filmska zvijezda Jennifer Aniston, ispravila principe kremlevki.

Ali liječnici su oduševljeni dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, osobito takvim dugotrajnim, koje ne dijele. A oni govore o drugoj strani novčića. Koju štetu može nanijeti kremlevka vašem zdravlju?

  • Neispravnosti u probavnom traktu. Moguća kršenja prirodnih probavnih procesa. Visok rizik od konstipacije i problema s pražnjenjem plina. Neispravnosti gastrointestinalnog trakta utječu na stanje kože i kose. Zabilježeni poremećaji spavanja.
  • Opterećenje na srce. Izbornik Kremlj dijeta zasićen je kolesterolom, što može pogoršati propadanje žila i srca.
  • Slabljenje imuniteta. Ograničavajući količinu voća i povrća smanjujemo količinu vitamina koja je potrebna za normalno funkcioniranje organa imuniteta.
  • Stanje "teške" glave. Manjak slatke hrane utječe na aktivnost mozga. Postoji osjećaj inhibicije. Pored toga, slatkiši su potrebni za proizvodnju hormona sreće. Stoga, ne uzimajući ih, gubite na težini, često su u depresivnom raspoloženju.

Sada imate na raspolaganju potpunu tablicu gotovih jela kremenske prehrane, kao i informacije o mogućim rezultatima takvog mršavljenja i potencijalnim rizicima. Ova metoda djeluje, ali nije baš prikladna i može biti nesigurna. Stoga je prije početka kremlevki potrebno konzultirati liječnika. Dijeta je strogo kontraindicirana trudnicama, dojećim majkama, kao i za kardiovaskularne bolesti i probleme sa želucem, bubrezima. Čak je i fizički zdravim osobama dopušteno vježbati takav dijetalni maraton ne više od jednom godišnje.

Jelovnik kremske prehrane za mršavljenje

Prije svega, za formiranje izbornika "kremlevki" bit će potrebne točne težine grama, uz pomoć kojih će biti potrebno izmjeriti porcioniranu količinu proizvoda od ugljikohidrata. Koristeći gornju tablicu, u načelu možete sastaviti dnevni izbornik prema svojim preferencijama hrane, uglavnom uvažavajući samo točke (cu) dodijeljene određenom proizvodu. Treba imati na umu da svaki stupanj mršavljenja zahtijeva ograničenje unosa ugljikohidrata ($ 20 / $ 40 / $ 60) i pokušajte ne premašiti njihovu preporučenu stopu.

Kao primjer, u nastavku je tablica izbornika početne faze prehrane za 20 dolara. za tjedan dana.

Utorak (20 USD)

stolProizvodi ili jelaBroj cu
doručak
  • jaja od 2 jaja,
  • 50 g naribane mrkve.
4,5
ručak
  • pržena riječna riba,
  • 150 g pire od bundeve.
6
Popodnevni čaj
  • 150 g skučenog sira (2-5%).
4,5
Večera
  • 200 grama brasnoga zeca
  • 100 g pečenog patlidžana.
5

Srijeda (19,5 USD)

stolProizvodi ili jelaBroj cu
doručak
  • 2 mliječne kobasice,
  • 100 g sira.
3,5
ručak
  • teleći kotlet,
  • 150 g rotkvice.
6
Popodnevni čaj
  • 200 g jogurta s niskim udjelom masnoće (1,5-6%).
7
Večera
  • 150g goveđeg jezika
  • 100 g kuhanog zelenog graha.
3

Četvrtak (19,3 USD)

stolProizvodi ili jelaBroj cu
doručak
  • 2 kuhana jaja,
  • 70 g nizozemskog sira.
1
ručak
  • morska riba na žaru,
  • 200 g salata od krastavca i rajčice.
7
Popodnevni čaj
  • 150 grama ryazhenka.
6,3
Večera
  • 200 g pirjane pileće jetre,
  • 100 g listova salate.
5

Petak (20 USD)

stolProizvodi ili jelaBroj cu
doručak
  • kajgana od 2 jaja,
  • 100 g doktorske kobasice.
2,5
ručak
  • pečena janjetina,
  • 200 g pirjanih tikvica.
8
Popodnevni čaj
  • 50 g badema.
5,5
Večera
  • kuhane škampe,
  • 100 g bruske klice.
4

Subota (20 USD)

stolProizvodi ili jelaBroj cu
doručak
  • 100 g kobasica,
  • 50 g špinata.
5
ručak
  • svinjski entrecote
  • 100 grama zelenog graška.
8
Popodnevni čaj
  • 100 g kefira s malo masti (2,5%).
4
Večera
  • 2 pržene patke noge,
  • 100 g kuhane šparoge.
3

Pileća juha

  • pileća šunka - 1 kom.,
  • filtrirana voda - 2 litre
  • mala mrkva - 1 kom.,
  • jaje - 1 kom.,
  • češnjak - 1 zub.,
  • kopar - nekoliko grančica,
  • sol / papar - po ukusu.

Otopite nekoliko prethodno nasjeckanih šunki u posudi s vodom i kuhajte oko 15-20 minuta nakon što prokuha. U tavu dodajte narezanu mrkvu, mljeveni češnjak i sve začine te sve zajedno kuhajte još 10 minuta. Isključite vatru i uvaljajte kuhano tvrdo kuhano pileće jaje i kopar u juhu.

Ovo jelo sadrži 1,4 y. E. po 100 grama.

Kuhana svinjetina

  • svinjetina s niskom masnoćom - 1 kg,
  • slanina - 100 g,
  • češnjak - 10 zuba.,
  • lovorov list - 3-5 kom.,
  • sol / papar - po ukusu.

Ogulite češnjak i polovinu češnjaka narežite na sitne komade. Po cijeloj površini mesa vrhom noža napravite duboke rezove i u njih stavite češanj češnjaka. Drugu polovicu češnjaka procijedite kroz češnjak, pomiješajte s paprom i utrljajte ovu smjesu svinjetine po vrhu. Stavite meso u posudu za hranu s poklopcem i 12-15 sati stavite u frižider i marinirajte.

Nakon tog vremena izvadite svinjetinu iz hladnjaka, stavite je u foliju i premažite narezanom slaninom. Zamotajte rubove folije i stavite meso u pećnicu (180 ° C) na 20-30 minuta.

Ovo jelo sadrži 0,8 y. E. po 100 grama.

Riblje pare odreske

  • riblji file - 400 g,
  • jaje - 1 kom.,
  • biljno ulje - 1 žličica,
  • sol / papar - po ukusu.

Riblje filete isjecite na mljevenju za meso. U dobiveni mljeveni dodajte sve začine, sirovo jaje i tucite ga šlagom dok ne nastane glatka pahuljasta masa. Vlažnim rukama oblikujte male kotlete, stavite ih na podmazani pare, zatvorite poklopcem i kuhajte oko 20 minuta.

Ovo jelo sadrži 0,1 y. E. po 100 grama.

Kremlj "Mimoza"

  • sardine u ulju - 1 limenka,
  • cheddar sir - 200 g,
  • jaje - 2 komada,
  • majoneza - 2 žlice. l
  • sol / papar - po ukusu.

Jaja skuhajte tvrdo, a bjelanjke i žumanjke posebno izmiksajte vilicom. Učinite isto s srdelama izvađenim iz staklenke. Na srednjoj rerni trljajte sav sir. Na tanjur rasporedite slojeve sardina, naribanog sira, bijelog i žumanjka, naizmjenično podmazujući svaki sljedeći sloj proizvoda majonezom i začinima.

Ovo jelo sadrži 0,3 y. E. po 100 grama.

Salata od špinata

  • kuhana kobasica - 150 g,
  • Ruski sir - 150 g,
  • jaje - 3 kom.,
  • zelena salata i špinat - po 12 g,
  • majoneza - 3 žlice. l
  • sol / papar - po ukusu.

Kobasicu i sir narežite na približno iste komade srednje veličine. Skuhajte jaja i isjecite ih na isti način. Zgnječite zelenilo. Sve izlijte u jednu posudu, začinite majonezom, dodajte začine i dobro promiješajte.

Ovo jelo sadrži 0,4 y. E. po 100 grama.

Osim mnogih postojećih na Internetu recepata "kremlevki", u sastavljanju jelovnika ove prehrane možete koristiti tablicu u nastavku, koja je već naznačila količinu cu (ugljikohidrati) na 100 grama gotovog jela.

Kompletna tablica gotovih jela Kremlj dijeta

Zbog prilično zadovoljavajuće prehrane, raspadne situacije s "kremlevki" događaju se rijetko, ali iscrpljeni "slatki zubi" ponekad se ipak prepuštaju starim navikama i jedu neki proizvod koji sadrži šećer. Takva uporaba zabranjene prehrane sastojaka dovodi do oštrog insulin skok u serumu i krši već uspostavljeno stanje ketoza u tijelu, što može negirati sve prethodne napore za mršavljenje.

Kako bi se izbjegao takav razočaravajući razvoj događaja, potrebno je što prije nakon prekida vratiti se na poštivanje prve faze prehrane i jesti prema njezinim pravilima do sekundarnog pokretanja ketoza, U pravilu se proces gubitka kilograma nastavlja nakon 5-10 dana, nakon čega će biti potrebno ponovno postupno povećavati količinu pojedene ugljikohidratne hrane (otprilike 5 grama tjedno).

Za i protiv

Stvarčicekontra
  • Mršavljenje visokih performansi na pozadini jednostavnog izračuna točaka hrane (cu).
  • Prevalencija dopuštene dijetalne hrane.
  • Prilično raznolika prehrambena prehrana koja vam omogućuje da ne osjetite osjećaj gladi.
  • Mogućnost samostalnog sastavljanja dnevnog menija omiljene hrane.
  • Normalizacija metaboličkih procesa u posljednjim fazama prehrane.
  • Sposobnost izgradnje mišićne mase u slučaju spajanja s fizičkim naporom.
  • Priprema tijela za daljnju pravilnu prehranu.
  • Potreba za svakodnevnim nadzorom ugljikohidrata koji se konzumiraju u hrani.
  • Rizik od razvoja ketoacidoza u slučaju dugog prolaska prvih faza prehrane.
  • Stalni visoki stres na bubrezima i cijelom mokraćnom sustavu.
  • Vjerojatnost neugodnog mirisa iz usne šupljine i probavnih smetnji (zatvor/proljev), primijećeno uglavnom na početku tijeka prehrane.
  • Velika potrošnja holesterolsposobna provocirati ateroskelrotičnog promijeniti.
  • Mogući nedostatak nekih minerali i / ili vitamina.

Kada jedete u kafićima / restoranima

U slučaju česte potrebe da jedete u ugostiteljskim objektima, trebate slijediti nekoliko pravila o izboru jela koja će pomoći da se ne krše načela prehrane, a to su:

  • Pokušajte što detaljnije zapamtiti tablice proizvoda i gotovih jela.
  • Na izborniku restorana odaberite samo potpuno poznata jela.
  • Obratite pažnju na grafikon izlaska posude u gramovima.
  • Jedite meso i ribu bez umaka i marinada (takvim se preljevima često dodaje šećer ili škrob).
  • Kad naručujete povrtne salate, dajte prednost zelenom povrću, začinjenom biljnim uljem.
  • Pijte samo svježe sokove, kuhane u vašoj prisutnosti.
  • Nemojte konzumirati velike količine alkohola, jer povećava apetit, smanjuje pažnju i često izaziva osjećaj permisivnosti.

Kad težina prestane

Da biste prevladali prilično učestalu pojavu u drugom i trećem stupnju prehrane fenomen "stagnacije" u procesu gubitka kilograma, morate se dosljedno pridržavati sljedećih preporuka:

  • Izuzmite nedavno dodane namirnice s ugljikohidratima iz prehrane, možda upravo oni inhibiraju mehanizam gubitka kilograma.
  • Pokušajte povećati količinu konzumirane bezalkoholne tekućine.
  • Promijenite prehranu i počnite jesti u malim obrocima, ali češće.
  • Nakratko odustanite od bilo kakvih mliječnih proizvoda i voća.
  • Obratite pažnju na sastav konzumiranih tvorničkih proizvoda kobasica ili ga zamijenite drugim.
  • Povećajte intenzitet fizičke aktivnosti.
  • Ispitajte svoje štitnjača, jer je ponekad problem zaustavljanja gubitka kilograma povezan s njegovim nepravilnim funkcioniranjem.
  • Vratite se za tjedan dana na prvu fazu prehrane.

Pogledajte video: MONDO: Parkiraj i bicikliraj (Rujan 2019).