Izmjena proteina i ugljikohidrata

Dijeta koja se temelji na naizmjeničnoj prehrani proteina i ugljikohidrata (BUC dijeta) dizajnirana je za intenzivno mršavljenje zbog tjelesne masti. Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje u raznim verzijama naširoko koriste sportaši koji sudjeluju u bodybuildingu za takozvano "sušenje", čiji je cilj smanjenje potkožnog masnog sloja, koji omogućava ne samo gubitak kilograma, već i poboljšanje mišićne reljefnosti i izražajnosti tijela.

Uz takve specifične ciljeve, BUC dijeta se koristi i za smanjenje tjelesne težine (za mršavljenje). Istodobno, s takvim prehrambenim sustavom tijelo troši pretežno masti za energiju, izbjegavajući gubitak tjelesne težine zbog razgradnje proteina, odnosno mišićna masa se ne koristi kao metaboličko gorivo.

Detaljan opis prehrane BUCE

Dijeta BUCH se sastoji od mikrocikla, čije je najmanje trajanje četiri dana. Prva dva dana - s pretežno proteinskom dijetom. U tom razdoblju u organizam ulazi nedovoljna količina ugljikohidrata i metabolički procesi se preusmjeravaju na glukoneogenezu u kojoj se stvaranje energije događa uslijed ne-ugljikohidratnih komponenti - uglavnom glicerol, piruvinsku i mliječna kiselina, masne kiseline, odnosno započinje aktivno konzumiranje glikogen i ubrzava proces mobilizacije / oksidacije slobodnih masnih kiselina (sagorijevanje masti).

Nakon dvodnevne proteinske prehrane, zalihe glikogena u tijelu su iscrpljene da se spriječi upotreba kao "metaboličko gorivo" aminokiseline (protein) trebate nadopuniti zalihe glikogena u tijelu, što se postiže prelaskom na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata već treći dan. Ali budući da je za jedan dan nemoguće nadoknaditi potpuno potrebnu količinu glikogena u organizmu četvrtog dana, propisana je mješovita dijeta u kojoj je osiguran umjereniji sadržaj ugljikohidrata u kombinaciji s fiziološki normalnim sadržajem proteina. Nadalje, ponavlja se ciklus proteina i ugljikohidrata.

Shema jednog ciklusa prehrane BUKO - dvodnevna obroka s pretežno unosom proteina + jednodnevni omjer visokog udjela ugljikohidrata + jednodnevni miješani obrok

Za BUCH prehranu temeljno je važan ukupni kalorijski unos u dnevnoj prehrani, koji bi ovisno o razini tjelesne aktivnosti trebao biti na razini 1200-1500 kcal.

Trajanje takve prehrane ne smije prelaziti mjesec dana (7-8 ciklusa). To je s jedne strane neravnoteža prehrane, a s druge strane pojava „plato“ efekta nakon tog razdoblja boravka na BUCH dijeti (zaustavljanje / usporavanje gubitka kilograma) zbog prilagodbe organizma na ovu vrstu prehrane.

Da bi se ubrzao metabolizam i poboljšao metabolizam, prehrana bi trebala biti frakcijska (5-6 puta dnevno). Količina slobodne tekućine je 1,5 - 2,0 l / dan. Količinu soli treba smanjiti, a konzumaciju slane hrane treba ograničiti.

Preporučuje se kuhanje jela dijetalnim metodama obrade hrane - na pari, kuhano, pečeno, pirjano. Proizvodi za prženje nije dopušten. Važan uvjet za učinkovitost ove prehrane je odgovarajući fizički napor, posebno u danima proteina, kada je sadržaj glikogen tijelo je malo i pokreću se metabolički procesi intenzivnog sagorijevanja masti. Pogonska opterećenja snage i dinamične vježbe (skakanje konopom, vožnja biciklom) koje potiču metaboličke procese osobito su korisne.

Razvijene i ostale sheme BUCh dijeta:

  • 2 proteinska dana + 2 dana ugljikohidrata + 2 dana miješano,
  • 3 proteina + jedan dan ugljikohidrata + jedan dan pomiješana,
  • 5 proteinskih dana + 2 dana ugljikohidrata.

Mikrocikli s velikim brojem proteinskih dana pogodni su za dobivanje težine mišićne mase, koja će rasti, ali masni sloj će se istovremeno smanjivati. Najvažniji uvjet za ovaj rezultat su velika opterećenja snage. Međutim, najbolja opcija je ciklus s 2 proteinska dana, budući da je povećanje broja dana s proteinskom dijetom tijelo teže podnijeti. Izlazak iz prehrane je jednostavan. Da biste to učinili, nakon završetka prehrane nakon posljednjeg miješanog dana, pojedite još 5-7 dana dijetu miješanog dana i nastavite sa svojom uobičajenom dijetom.

Dopušteni proizvodi

Temelj prehrane BUC prehrane je:

  • U proteinske dane - nemasno crveno meso (teletina / govedina), meso zeca / peradi (piletina, puretina), bez kože, riječna / morska riba (štuka, bakalar, oslić, pastrmka, pahuljica, losos), morski plodovi, nemasni sir sir, s niskim udjelom masti, pileća jaja, proizvodi od soje, kefir s niskim udjelom masti, orasi, sjemenke lana).
  • Od masti - biljna ulja prvog ekstrakta, crvena riba, riblje ulje, orašasti plodovi. U malim količinama krastavci, vrtno zelje, rajčice, krastavci.
  • U dane ugljikohidrata / miješanih dana - povrće (tikvice, mrkva, krastavci, kupus, rajčica, luk, patlidžani, stabljika celera, lišće zelene salate, zeleni grah, masline), kiselo voće (ujutro banane / grožđe), tjestenina od durum pšenica, cjelovita žitarica / djelomično sačuvane ljuske žitarica (ječam / zob i pšenična kaša, heljda nemasna, neoljeđena riža), integralni kruh. Masnoće - isti proizvodi kao u prehrani proteinskih dana. Kao protein, za večeru - u malim količinama meso ili riba.

Značajke prehrane

Suština BUCH prehrane je izmjena dana ugljikohidrata i proteina koji su podijeljeni u tri faze. Tako se u prva dva dana uglavnom konzumira proteinska hrana, u trećem - ugljikohidrati, a četvrti dan se smatra neutralnom. Proteini i ugljikohidrati na ovaj dan se konzumiraju u približno istoj količini. Gubitak kilograma na ovoj dijeti proizlazi iz činjenice da će tijelo tijekom prva dva dana konzumirati glikogen ne iz hrane, već iz vlastitih rezervi. To znači da će se vaša energija koristiti kao izvor energije. Imajući snažan nedostatak ugljikohidrata, metabolički procesi u tijelu počinju raditi u hitnom režimu. Pa, da biste izbjegli gubitak mišićne mase u BUC prehrani, prisutan je dan s visokim ugljikohidratima. Uzimajući dobar dio ugljikohidrata, vaše tijelo neće trošiti mišićno tkivo, ali će i dalje sagorijevati zalihe masti, istodobno stavljajući glikogen u mišiće i jetru.

Izbornik BUTCH dijeta

Predlažemo da se upoznate s približnom prehranom BUCH prehrane, izračunatu za četiri dana.

Prva dva dana su proteina:

  • doručak: omlet od 4 proteina, 50 gr. kuhana škampa, 1 tsp laneno ulje
  • drugi doručak: skuti sir s malo masnoće - 150 gr,
  • ručak: kuhana pileća prsa ili riba - 200 gr,
  • grickalica: čaša jogurta,
  • večera: pileća prsa s povrtnom salatom ili povrćem odreska,
  • prije spavanja: čaša kefira.

Treći dan je ugljikohidrat:

    doručak: musli ili zobena kaša, jedna jabuka, 1 žličica. laneno ulje

Četvrti dan je miješan:

  • doručak: skuta s grožđicama, šalica zelenog čaja,
  • drugi doručak: jabuka,
  • ručak: povrtna salata, porcija riže i kuhana govedina,
  • snack: dva komada sira,
  • večera: slana riba, salata od rajčice i slatkog papra,
  • prije spavanja: jogurt s niskim udjelom masti.

Prednosti i nedostaci BUCH dijeta

Prednosti ovog prehrambenog sustava trebale bi uključivati ​​i činjenicu da ne morate brojati kalorije i jesti egzotična jela. Jedite poznata jela, samo prema određenom obrascu. Zbog izmjene namirnica s bjelančevinama i ugljikohidratima, metabolizam djeluje na pojačan način, što vam omogućava brzo i učinkovito mršavljenje. Također na BUCH dijeti gotovo da nema osjećaja gladi. Štoviše, težina ne odlazi zbog gubitka tekućine, već zbog gubitka masne mase.

Moguće je pridržavati se BUCH dijeta prilično dugo, a dijetu ne trebate napustiti koristeći posebnu dijetu. Možete sigurno ići na svakodnevnu uravnoteženu prehranu, uklanjajući samo kolače, peciva i posebno masna jela.

Što se tiče minusova BUC prehrane, ona je kontraindicirana osobama s visokim stupnjem pretilosti, pogotovo ako je uzrokovana prisutnošću bilo kakvih ozbiljnih bolesti. Također, nemojte slijediti ovu dijetu, ako se želite riješiti jednog ili dva kilograma. Dijeta s malo masti neće vam pomoći u tom pitanju.

Na temelju prethodnog može se zaključiti da je BUCh dijeta idealno rješenje za one koji su dugo željeli izgubiti od 5 do 15 kg viška kilograma, a pritom ne žuri s rezultatima. Također, ova se dijeta preporučuje profesionalnim sportašima. U svakom slučaju, prije primjene BEAM prehrane, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli pogoršanje kroničnih bolesti.

Želimo vam veliki uspjeh i nadamo se da će vam naše preporuke pomoći da napravite pravi izbor.

Zašto vam se svidjela ova dijeta! Fotografija rezultata mjesec dana kasnije! Ljubitelj dijeta testira i govori o prednostima i nedostacima Butcha u sustavu

Prije 3 godine nisam znao ništa o dijetama, nije mi trebalo.

Da, nisam mršav, iako sam u 25 godina još uvijek bio prilično mršav, ali od tog vremena pod mostom je teklo puno vode. Sada sam u istoj težini u kojoj sam upoznala svog muža i imam jednog od onih koji vole nešto "dodirnuti". Moj san je imati ravan trbuh, i malo odbaciti sa svakog dijela tijela)).

Razmišljala sam o svojoj težini nakon poroda. I iako nisam puno postigla, 14kg u sredini, uzela su dva u rodilištu prije poroda, i to 12kg. Ali brojka nije ista kao prije trudnoće.

Kad sam hranio svoju kćer, a to je do 1,6 mjeseci, proučavao sam dijetu. Odmah mi se svidjela proteinska dijeta Pierrea Ducanea, ali kada je dojenje kontraindicirano, tako da sam prvi put u životu čekala i brojala kalorije.

Računala sam na oko, tada nisam imala kuhinjske vage. Ipak, uspio sam izgubiti gotovo 5 kg u mjesec dana. Shvatio sam da glavne kalorije padaju u prvoj polovici dana, a navečer nisam ni morao jesti.

Da, tajna sklada su ili geni, možda samo ubrzani metabolizam, ili jesti manje, točnije, trošiti više kalorija nego što ih konzumiramo.

Naravno, ne bismo trebali zaboraviti da se s godinama metabolizam usporava i lakše je dobiti te suvišne kilograme. Već imam 33 godine!

Izgubljeni kilogrami vratili su mi se nakon novogodišnjih praznika, ali ipak je dobro što sam stekao prve vještine u brojanju kalorija i razumio kalorijski sadržaj nekih proizvoda, razumio sam suptilnosti osnovnih dijeta i tajne mršavljenja.

Na Dukanovoj dijeti uspio sam izgubiti gotovo 11,5 kg, od 71,6 do 61,3, možda pišem o toj dijeti, ali sada razumijem da ima barem minusa nego koristi, barem za mene (teško slijediti, glavobolje, nedostatak vitamina, a ne voća).

Godinu dana mi je zapelo 5 kilograma, nakon što sam prešao na svoju uobičajenu prehranu, ali mislim da to i nije toliko kritično, s obzirom na to da gotovo nisam prošao kroz postupak popravljanja izgubljene kilograme. Uostalom, rezultat prehrane je uočljiv!

16. travnja 2018. odlučio sam isprobati sustav izmjene proteina i ugljikohidrata (Butch).

Na internetu je lako pronaći informacije, tako da neću pisati toliko pisama i svojih misli u ovu recenziju😕.

Za sebe sam odabrao alternaciju 2 proteinska dana, 1 ugljikohidrata, 1 miješanu. U mojoj prehrani miješani dan je vrlo sličan ugljikohidratima. I postoji još jedna značajka - ovih dana mogla bih si dopustiti brze, ukusne ugljikohidrate - možda bih, ako sam slijedila strogu dijetu, rezultati bili još bolji. Bez obzira na to, stopa kalorija koje sam konzumirao u bilo kojem danu bila je 1100-1200, a na proteinske dane često nije bila ni 1000 kcal.

Zašto sam se opuštao i jeo dobrote?

Dugo bez slatkiša ne mogu, lišavanje sebe od njih na duži period predstavljao je rizik od neuspjeha. Iako sam na Dukanu sve jasno držao u prehrani do faze konsolidacije.

Sustav napajanja držim više od mjesec dana. Evo mog rezultata.

Početna težina je 66,1. dnevno minus 1,2. Nestalo je vode. Još jedan dan i minus 600 g. Zatim se za 2 dana 600 grama vratilo s ugljikohidratima. Ali dijeta je takva: težina se smanjuje ljuljačkama, u danima proteina, minus, ugljikohidratima i mješovitim plusom.

17. svibnja moja je težina bila 62,9. To jest, za mjesec dana ili minus 3.2, rezultat je, naravno, pogotovo mi se lice uvijek stanjiva, ali morate shvatiti da će se dio težine u svakom slučaju vratiti - voda i masti mogu se ponovno pojaviti s nepravilnom prehranom.

BUTCH shema prehrane

BUH dijeta može trajati od 4 do 30 dana. Osoba bi trebala samostalno odlučiti koja mu je opcija prikladnija. To uvelike ovisi o početnoj tjelesnoj težini i o tome koji je rezultat neophodan za postizanje. Važno stanje - broj dana tijekom prehrane trebao bi biti višestruki od četiri.

Najučinkovitija shema BEEP prehrane:

Prvi dan: dnevna doza proteina izračunava se na temelju sheme 3-4 g proteina na 1 kg težine. Količina ugljikohidrata iz hrane jednaka je 25 g, a količina masti 30 g.

Drugi dan je sličan prvom danu.

Treći dan uključuje jedenje 1 g proteina i 6 g ugljikohidrata na 1 kg težine. Masti u jelovniku trebaju biti prisutne, ali ne više od 30 grama dnevno.

Tijekom 4 dana prehrane potrebno je pojesti 3 g proteina i 3 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine. Količina masti ostaje nepromijenjena.

Uz gore navedeni klasični obrazac izmjenične dane na BUC dijeti, postoje i njegove sorte:

2 + 2 (dani proteina + dani ugljikohidrata).

2 + 1 (proteinski dani + dan ugljikohidrata).

3 + 1 + 1 (protein + ugljikohidrat + protein-ugljikohidrat).

2 + 2 + 2 (protein + ugljikohidrat + protein-ugljikohidrat).

Dnevna kalorična vrijednost za žene u bilo kojem od ovih dana trebala bi biti jednaka 1200 kcal.

Shema koja uključuje veliki broj proteinskih dana pogodnija je za dobivanje mišićne mase. U tom slučaju će se sagorjeti i mast. Budite sigurni da tijekom prehrane morate igrati sport.

Stručnjaci vjeruju da je optimalna shema u kojoj se 2 proteinska dana izmjenjuju s 2 dana ugljikohidrata. Ako povećate broj proteinskih dana, tijelu će biti teže podnijeti dijetu.

Što se tiče izlaska iz prehrane, to nije osobito teško. Da biste to učinili, dovoljno je tjedan dana da nastavite jesti miješanu vrstu, svaki dan uvodeći proizvode iz uobičajenog jelovnika u prehranu.

Rezultati prehrane BUCH

Rezultati DIJETSKE prehrane predstavljeni su kako slijedi:

Minus 0,5 kg - 1 kg u prva 1-2 dana prehrane.

Minus 0,5 kg - 1 kg u 3-4 dana prehrane.

Petog dana prehrane moguć je povratak izgubljenih kilograma zbog vode koja će se zadržati u tijelu s ugljikohidratnom hranom.

Šesti dan prehrane gubici su slični onima koji se javljaju tijekom drugog dana.

Ako se ciklus ponovi, bit će potrebno oko 0,8 kg za svaki pristup. Međutim, tijekom BUD prehrane treba obratiti pažnju ne na to koliko je osoba izgubila u kilogramima, već na to koliko se smanjila količina.

Zabranjena hrana BUC dijeta

Hrana koju ne bi trebalo jesti za vrijeme BUC prehrane:

Bilo masno meso.

Kobasice, slanina, šunka, slanina itd.

Svi proizvodi koji sadrže šećer (džem, slatkiši, čokolada itd.).

Kruh od pšeničnog brašna.

Fermentirana mliječna pića i hrana koja sadrži visoki postotak masti.

Svo slatko voće: lubenice, ananas, persimmons, grožđe.

Sok od slatkog voća.

Proizvodi koji sadrže kofein.

Pića koja sadrže plinove.

Ruske i kolači, medenjaci i vafli.

Kaša nije cjelovita žitarica.

Povrće, voće, suho voće, bobice, zelje, orasi, gljive

Grožđice, proizvodi od brašna, kruh

Umaci, sirovine, začini

Voćni jogurt 3,2% masti

Meso, kobasice, riba

Desertno bijelo vino, 16%

Kava sa šećerom i mlijekom

Recepti za proteinske dane BEET dijeta

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Pileći jaje protein - 2 kom.

Skuta sa 0% masti - 100 g.

Umutite jaja uz pomoć vilice, pomiješajte s sirom i dodajte nasjeckano zelje u jelo. Sol po ukusu. Oblik otporan na toplinu namazan maslinovim uljem, namazan u njenoj smjesi od skute i jaja. Pečena tepsija u pećnici ispod poklopca zatvorena na 180 ° C. Vrijeme kuhanja je četvrt sata.

Pileća salata s jajima i lignjama

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,5 kg lignje.

Pileće jaje - 3 komada.

0,3 kg pilećeg fileta.

Začin, sol i začinsko bilje - prema nahođenju kuhara.

Lignje i pileći file se kuhaju, izrezuju na duge trake. Kuhana jaja narezana na kockice, nasjeckano zelje. Sve komponente salate pomiješajte, sol, dodajte zelje.

Pečena riba sa sirom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,5 kg tilapije ili štuke.

2 žlice kiselog vrhnja.

1/4 dijela limuna.

Sol i papar po ukusu.

Sir utrljan na rerni, riba sol i papar, namazani u obliku za pečenje. Na vrh posipate ribu s žličicom limunove kore, prelijte sokom od limuna, razmazan kiselim vrhnjem. Posljednji korak je prekrivanje ribe ribanim sirom. Izvadite obrazac u prethodno zagrijanu pećnicu i kuhajte četvrt sata na 180 ° C.

Pečena piletina sa zeljem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Pileći file od 0,25 kg.

Zeleni luk i kopar.

Pileći file pobiberiti, posuti paprom i solju, namazati kefirom, na sloj širiti nasjeckano zelje. Grudi razvaljajte u obliku valjka i stavite u rukav za pečenje. Kuhajte piletinu na temperaturi od 180 ° C pola sata.

Skuva bučinu kašu u pećnici

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

30 g maslaca.

Dvije žlice kiselog vrhnja.

1/4 žličice sode.

Dvije žlice kaše.

Kašu od bundeve narezati na rernu, a sir skuhati vilicom zajedno s maslacem. Sirova jaja, kašika, šećer, soda izmućena ocatom i naribana bundeva unose se u skute. Sve su komponente temeljito izmiješane. Posudu za pečenje premažite maslacem, u nju rasporedite gotovu masnoću od bundeve i stavite je u pećnicu. Pripremite jelo 50 minuta na 200 ° C.

Recepti za ugljikohidratne dane BEEP dijeta

Palačinke s gljivama

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Brašno od cjelovitih žitarica - 1 šalica.

Prženi šampinjoni - 1 šalica.

Kefir s malo masti - 0,75 šalica.

Mineralna voda - 1/2 šalice.

Maslinovo ulje - žličica.

Pola žličice nasjeckanog peršina i luka.

Zelenje sitno sjeckani, češnjak prolazi kroz prešu. Tava je nauljena, na njoj se prže zelje i gljive. Pripremite ih ispod zatvorenog poklopca 20 minuta.

Priprema tijesta: prosijte brašno, u njega ubacite sol. Odvojeno tucite jaja s kefirom, vodom i maslacem, pomiješajte s brašnom. Palačinke se prže od gotovog tijesta.

Palačinke zamotajte u nadjev od gljiva i poslužite vruće.

Tepsija od tjestenine

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Dva pileća jaja.

Tjestenina se kuha dok se pola ne skuha, doda se sjeckana zelja, sol i papar. Makarone začinite šlagom, stavite peći u pećnicu pola sata. Pred kraj kuhanja posipajte sirom s niskim udjelom masti.

Kotleti od heljde s gljivama

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

1/2 šalice heljde.

Mrkva - 1 komad.

0,1 kg šampinjona.

Žličica biljnog ulja.

Žlica brašna.

30 grama ulja za kuhanje.

Sol i papar po ukusu.

Kuhana heljda dok se potpuno ne skuha, prođe kroz blender. Gljive i luk se režu, mrkva se nariba. Pržite luk s gljivama, ohladite i pomiješajte s mljevenom mrkvom i mljevenom heljdom, solju i paprom, dodajte brašno i biljno ulje. Oblikujte pljeskavice od mljevenog mesa, uvaljajte ih u krušne mrvice, pržite u biljnom ulju s obje strane ne više od 3-5 minuta. Takve torte možete poslužiti uz adjika.

Juha od bundeve i leće

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,24 kg luka.

0,43 kg krumpira.

Pola žličice mljevenog muškatnog oraščića.

Mljeveni crni papar.

140 ml vrhnja s udjelom masti od 10%.

140 g crnog kruha.

2 žlice maslinovog ulja.

Luk i mrkva narežite na četvrtine, pirjajte ih u tavi ne više od 5 minuta s maslacem. Narezane bundeve dodajte luku s mrkvom i pirjajte još 3 minute. Voda se ulije u povrće, dovede do vrenja. Kad juha počne ključati, dodaje se leća, kuhana na laganoj vatri, a ne prekrivena poklopcem. Nakon 15 minuta vrenja u juhu se dodaju narezani krumpir, papar i muškatni oraščić. Kuhajte još 10 minuta. U to se vrijeme crni kruh, izrezan na kockice, peče u pećnici zagrijanoj na 180 ° C. Vrijeme kuhanja krekera je 5 minuta.

Juha soli, prođite kroz blender, ulijte vrhnje i kuhajte još 3 minute. Poslužite jelo sa zelenilom, krekerima i sjemenkama bundeve.

Patlidžan pizza

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Žlica maslinovog ulja.

Umak od patlidžana - 5 žlica.

Komponente za kuhanje umaka od patlidžana: 1 luk, dva češnja češnjaka, 4 rajčice, limunov sok, metvica, dvije grančice peršina, žlica maslinovog ulja, dva patlidžana, sol i papar. Recept njegove pripreme: patlidžani se ogulju, poškrope limunovim sokom, prže u tavi i očiste u zasebnoj zdjeli. Na istoj tavi pržite luk i rajčicu. Sve komponente se međusobno miješaju i prolaze kroz blender zajedno sa zeljem, mentom i maslinovim uljem. Smjesa se ponovno dovede do vrenja.

Izrada tijesta za pizzu: pomiješajte brašno, kvas, maslinovo ulje i toplu vodu. Dajte tijestu da odstoji pola sata. Zatim je razvaljajte, rasporedite na lim za pečenje, namažite umakom od patlidžana i pospite nasjeckanim origanom. Kuhajte pizzu u pećnici na 200 stupnjeva 20 minuta.

Klasični ciklus BUCH Powell

Muž i žena, koji su i sportski treneri, razvili su klasični BUCH Powell, varijantu BUCH prehrane. Naziv ove metode gubitka kilograma dobio je od imena supružnika - Heidi i Chris Powell. Ova dijeta je izvrsna opcija za profesionalne sportaše, ali mogu je prakticirati i obični ljudi koji su navikli živjeti aktivan stil života.

Trajanje ove prehrane je 7 dana, a uključuje sljedeće cikluse:

1, 3 i 5 dana prehrane su proteinski. Dnevne norme: proteini - 70%, ugljikohidrati - 30%, kalorični sadržaj - 1200.

Dijeta od 2, 4 i 6 dana bit će ugljikohidratna. Dnevne norme: proteini - 30%, ugljikohidrati - 70%, kalorični sadržaj - 1500 kcal.

7-dnevna dijeta uključuje praćenje mješovitog menija. Dnevna kalorična vrijednost je 2000-2500 kcal.

Ako se držite ove verzije prehrane, onda se za mjesec dana možete riješiti 5 kg viška kilograma. Klasičan BUCH Powell ciklus traje ne više od 3 mjeseca.

KUPI dijeta Malysheva

BUCH Malysheva dijeta dizajnirana je za one ljude koji se ne žele zadržavati dijetu duže vrijeme, za one kojima je u najkraćem mogućem roku potreban vidljiv rezultat. Potrebno je uzeti u obzir da predložena verzija prehrane može biti štetna za zdravlje, ali izgubiti težinu s njom može biti prosječno 5 kg.

Preporuke kojih se treba pridržavati tijekom BUCh Malysheva prehrane:

Obroci se moraju pripremiti unaprijed.

Svakog dana treba piti najmanje 2 litre čiste vode.

Zamijenite jelovnik s proteinima i ugljikohidratima koji vam trebaju svaki dan.

Sol i začini s jelovnika se potpuno uklanjaju.

Dijeta bi trebala trajati 10 dana, ali ne više. Namirnice koje se mogu jesti: pileći file, pileće jaje, mala količina povrća. Ujutro bi osoba trebala jesti jaje sa svježim zelenim biljem, za ručak i večeru jesti kuhani pileći file.

Jelovnik drugog dana omogućuje jedenje salate pod nazivom "četkica". Da biste ga kuhali, morat ćete naribati svježu mrkvu, kupus i repe, začiniti limunovim sokom i pomiješati. Jedite salatu u malim porcijama. Ovaj će se izbornik morati mijenjati svaki dan. Prosječni pljusak za 10 dana je 5 kg.

Već prvog dana prehrane na tijelo se stavlja impresivno opterećenje, jer ono mora obraditi veliku količinu proteinske hrane. Masnoće i ugljikohidrati u hrani gotovo potpuno nedostaju. Da bi se moglo nositi s dodijeljenim funkcijama, tijelo počinje crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi. Krv će u ovom slučaju biti jako kisela.

Tijekom dana s ugljikohidratima osoba jede hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Zbog nedostatka kalorija, tijelo se opet prisiljava okrenuti vlastitim nakupinama masti. Također ovih dana dolazi do čišćenja krvi i crijeva

Izmjena proteinskih dana s ugljikohidratima omogućuje vam odupiranje zatvoru, koji se može razviti zbog pretjerane konzumacije proteinske hrane. Važno je piti dovoljnu količinu vode, bez obzira na verziju BUC prehrane.

KUPITE mjesec dana Jason Hunter-a

Jason Harter sportski je nutricionist, kreirao je vlastitu verziju BUC prehrane. Smatra se da je ova verzija činila osnovu svih ostalih tumačenja ove metode ishrane. Njegova je dijeta osmišljena za 30 dana, tijekom kojih će se moći oprostiti od 7 kg viška kilograma.

Prvi dan je ugljikohidrat. U ovom trenutku trebate jesti povrće i voće, što vam omogućuje ubrzavanje metabolizma. Količina ugljikohidrata po kilogramu mase je 3 g.

Drugi dan će biti malo ugljikohidrata, kada trebate jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Dnevno na 1 kg težine otpada 2,5 g proteina i 1,5 g ugljikohidrata.

Treći dan bit će potpuno proteinski. Dnevna stopa proteina je 3 g na 1 kg težine.

Dnevna kalorija jednaka 1200 kcal. Obrok ne smije biti veći od 250 g po obroku. Voda trebate piti puno.

Kontraindikacije

Bolesti probavnog sustava: kolitis i enteritis, čir i gastritis.

Pretilost 3 ili 4 stupnja.

Kršenja srca i krvnih žila.

Starost ispod 18 godina.

Dojenje i gestacija.

Patologija endokrinog sustava.

Savjeti o prehrani

Da prehrana nije komplicirana zdravstvenim problemima, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Čak i tijekom proteinskih dana ne mogu se potpuno odustati od upotrebe namirnica s ugljikohidratima. Tako ćete izbjeći poremećaje. Uz to, većina proizvoda i dalje sadrži određenu količinu ugljikohidrata i masti iako se smatraju proteinom.

Potrebno je izračunati udio otpadnih kalorija, posebno ako se dijeta prakticira kako bi se smršala. Proizvodi bi trebali odabrati one koji sadrže malu količinu masti. Što manje masti dolazi iz hrane, to je intenzivniji proces gubitka kilograma.

U danima s ugljikohidratima možete odbiti računati kalorije. Istodobno morate pratiti koji su proizvodi prisutni na stolu. Žitarice, makaroni, juhe od povrća dopušteni su na jelovniku.

Tijekom miješanih dana doručak bi trebao biti ugljikohidrat, a večera protein. Ručak se sastoji od hrane s ugljikohidratima i bjelančevinama.

Proizvode je potrebno odabrati pravilno, tako da nisu samo izvor bjelančevina ili ugljikohidrata, nego i vitamina, kao i elemenata u tragovima.

Da biste izračunali dnevnu količinu proteina, svoju težinu morate umnožiti s tri. Da biste olakšali odabir dopuštene dnevne stope proizvoda, možete koristiti tablice s kalorijama.

Pregledi liječnika i specijalista

Doktor Sergej Markov:„BUCH dijeta je vrlo učinkovita, jer su je više puta testirali ljudi koji se profesionalno bave sportom. Dva tjedna dijeta su dovoljna da osjetite pozitivne promjene u zdravlju. "

Doktorica Louie Lee vjeruje da ako prakticirate DUTU dijetu za ljude koji pate od početne faze pretilosti, možete postići izvrsne rezultate. Važno je strogo poštivati ​​sva pravila prehrane i kontrolirati se.

Doktorica Amelia Strelkova pristalica je prehrane ALI Ona ističe da se zbog naizmjene dana proteina i ugljikohidrata događa proces gubitka kilograma. I višak vode i višak masnoće se eliminiraju iz tijela.

Recenzije mršavljenja

Violetta, 24 godine:„Od svih obilja dijeta, odlučila sam zaustaviti svoj izbor na BUCH dijeti. Prvih 7 dana uspio sam smršati 4,5 kg. Za vrijeme prehrane nisam osjećao glad, što je za mene bilo vrlo značajno. Tijekom dana s ugljikohidratima pojela sam malu količinu slatkiša, ali to nije utjecalo na rezultat. Sada preporučujem svima da isprobaju. "

Eva, 35 godina:„Prijatelj mi je pričao o prehrani PLAŽE, koja je uz njegovu pomoć postigla izvrsne rezultate. Gledajući je, odlučio sam i probati. Dijeta zapravo pomaže izgubiti kilograme. Usput, brojanje grama bio sam vrlo fasciniran, omogućava vam da ne razmišljate o hrani. Za mjesec dana uspjeli smo izgubiti 8 kg. "

Olga:„Slijedio sam BEU dijetu prema pravilima navedenim u ovom članku. Ali nisam mogao dobiti dovoljno da dobijem broj kalorija. Maksimalno dnevno se moglo postići 900 kcal. Kako biti? "

Anna:„Izgubila sam kilograme uz pomoć BUCH prehrane, i onoliko koliko je trebalo. Uvijek se stidite svoje viška kilograma, počevši od škole. Ali sada moja sreća nema granica. "

Dakle, pod uvjetom savršenog poštivanja svih pravila prehrane, za mjesec dana možete se riješiti 5 kg viška kilograma. Iako kilogrami polako idu, rezultat se može nazvati stabilnim. Ponekad je moguće izgubiti i više, što uvelike ovisi o početnoj težini osobe.

Većina ljudi koji se pridržavaju BUCH dijeta napominju da se vrlo lako podnosi, ne izaziva iscrpljivanje organizma i ne ometa sport.

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Cimet - 6 dokazanih korisnih svojstava za vaše zdravlje

To je ono što uzrokuje pušenje tijekom trudnoće

Pogledajte video: . u200dIzmjena tvari, protok energije i zdrava prehrana - 8. razred - Biologija (Rujan 2019).