Dijeta 7 latica - svakodnevni jelovnik s receptima

Opis bitan za 04.07.2018

  • učinkovitost: 2-3 kg u 7 dana
  • datumi: 7 dana
  • Trošak proizvoda: 1400-1500 rub. tjedno

Opća pravila

Dijeta od 7 latica je dijetalni program izmjene bjelančevina i ugljikohidrata, na kojem se dijeta gradi tjedan dana, od čega 7 dana konvencionalno (kao element igre) uzima kao sedam latica. Ako date kratki opis prehrane, onda se zapravo radi o sedam različitih monodijeta, tj. Tijekom tjedna dijeta se temelji na jednom proizvodu (ili unutar iste skupine hrane - bjelančevina ili ugljikohidrata), izvan koje se mijenja i redoslijed izmjene mono-dijeta je zabranjena.

Da biste vizualizirali načela ove prehrane i psihološku podršku, preporučuje se izrada takozvanog „cvijeta-sedam-cvijet“ - nacrtajte sedam obojenih latica na papiru u boji, na koje svaku obojite obrok hrane za određeni dan i zalijepite ga poput cvijeta, pričvršćujući ga na hladnjak. Uzevši dnevno jednu laticu, vidjet ćete svoja postignuća i preostale zadatke.

Dijeta 7 latica pruža slijedeći monodiet slijed:

  • Ribji dan (protein) - u prehrani može biti prisutna svaka bijela ili crvena riba i morski plodovi, osim ribe konzervirane, jer sadrže ulje. Riba se može kuhati, peći, pirjati ili kuhati na pari, kao i kuhana riba s dodatkom začina i vrtnog zelenila.
  • Dan povrća (ugljikohidrati): prehrana ovog dana - gotovo bilo koje povrće u količini do 1,5 kg, međutim, preporučuje se isključiti škrobno povrće (krumpir, kukuruz, repa, mrkva, patlidžan), preferirajući kupus, slatku papriku, brokoli, krastavce , luk, rajčica, špinat, šparoge, češnjak, zelena zelena, zelena lisnata salata. Povrće se može koristiti za pravljenje salata s malom količinom biljnog ulja, pirjanje ili pečenje u pećnici / roštilju.
  • Dan piletine (protein) - u prehrani 300-500 g pilećeg mesa bez kože (po mogućnosti pileća prsa), koje se može kuhati, peći ili kuhati na pari, uključujući juhe za kuhanje.
  • Dan žitarica (ugljikohidrati) - koriste se namirnice i jela koja sadrže složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice - 200 g, žitarice u suhom obliku), suncokretove sjemenke, kruh od žitarica. Pijte najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
  • Dan skute (bjelančevine) - u prehrani sira i proizvodi od nje. Općenito, oko 500 grama skute dnevno. Skuta treba biti s malo masnoće (1-2%). Koristite biljni i zeleni čaj.
  • Dan voća (ugljikohidrati) - trebate oko 1,5 kg voća, koje biste trebali jesti tijekom dana. Možete koristiti bilo koje agrume, jabuke, trešnje, trešnje, šljive, kruške, lubenicu, ananas i bobice (malina, ribizla). Ne preporučuje se uključiti u prehranu persimon, banane, datulje, grožđe.
  • Dan posta - na vodi. Količina vode po stopi od 30 mg vode na kg vaše težine. Može se koristiti izvorska, nepročišćena pročišćena kroz filter ili negazirana mineralna voda (mineralna voda s razinom mineralizacije do više od 1 g / l).

Dijeta se može malo proširiti, uključujući ostale proizvode iz ove skupine. Na primjer, na pileći dan koristite meso zeca ili puretine. U dan skute - nemasni sir ili mliječni proizvodi. Na dan žitarica, kruh od mekinja / brašno od cijelog zrna, nepolirana smeđa riža. Nije dopušteno uključiti u prehranu životinjske masti, crveno meso (govedina, janjetina, svinjetina), poluproizvode od mesa i ribe, kobasice, dimljeno meso, majonezu, konzervirane / kisele proizvode, proizvode brze hrane, gazirana i alkoholna pića, začine. Kao masti koriste se biljna ulja u malim količinama (ne više od 35-40 g / dan).

Preduvjet prehrane 7 latica je potpuna zabrana proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate (šećer, slastičarstvo, med, džem, kondenzirano mlijeko, kaša, polirana bijela riža, slatko voće, slatkiši, čokolada, tjestenina, sladoled, slatki napici, proizvodi bijelo brašno). Potrošnja tekućine iznosi najmanje 1,5-2,0 l / dan u obliku stolne mineralne vode, juhe od šipka, biljnog / zelenog čaja. Prehrana je frakcijska - najmanje 4 obroka dnevno.

Unatoč činjenici da izračunavanje kalorijskog unosa ovom dijetom nije obvezno, vjerujemo da se ipak treba usredotočiti na dijetu, čiji kalorični sadržaj ne prelazi 1800 kcal / dan. Za produženje učinka na maksimalno razdoblje od velike važnosti je ispravan način izlaska iz prehrane.

Prijelaz na vašu uobičajenu prehranu trebao bi se provoditi za 4-6 dana, u početku se postupno proširujući, uključujući škrobno povrće, kruh, a kasnije - mliječne proizvode, sir i srednje masne sireve, crveno meso, maslac.

Tijekom prehrane potrebno je 7 latica koje primaju vitaminske i mineralne pripravke. Također u ovom razdoblju potrebno je ograničiti tjelesnu aktivnost na razinu hodanja u prosječnom ritmu ili druge vrste anaerobnih vježbi (biciklizam, plivanje).

Dopušteni proizvodi

Temelj dijetalne prehrane 7 latica za mršavljenje su:

  • Razne vrste morske i riječne ribe i morskih plodova.
  • Loše škrobno povrće (slatka paprika, bijeli kupus, brokula, luk, krastavci, rajčica, špinat, češnjak, šparoge, celer, zelena lisnata salata).
  • Pileće meso (puretina, zečje meso) bez kože u kuhanom, pirjanom i pečenom obliku.
  • Žitarice: žitarice, zobeno brašno nečista riža kuhana u vodi.
  • Kruh od mekinja / integralno brašno.
  • Skuta s malo masti i proizvodi od nje (kolači od sira kuhani u pećnici).
  • Biljno nerafinirano ulje u malim količinama (laneno, maslinovo, suncokretovo).
  • Proteini jaja, fermentirani mliječni proizvodi minimalnog sadržaja masti.
  • Nezaslađeno voće / bobice (agrumi, jabuke, trešnje, trešnje, šljive, kruške, lubenica, ananas i bobice - maline, ribizla).
  • Zeleni čaj, kava, dekocije bilja i divlje ruže, mineralna stolna voda bez plina, ali treba dati prednost potonjem.

Koja je dijeta 7 latica

Suština ove metode pomaganja u mršavljenju je izmjena mono-obroka. Svakodnevno bi trebali jesti samo unutar određene skupine hrane: povrća, ribe itd. Gubitak kilograma nastaje zbog nesposobnosti tijela da se prilagodi novoj hrani, jer sljedećeg dana izbornik se opet mijenja. Uz nove proizvode, svakodnevno se javlja i varijacija prehrane ugljikohidrata bjelančevinama, što svaki put mijenja izvor energije, prisiljavajući tijelo da se prilagodi i troši već postojeće zalihe masti.

U opisu prehrane sa 7 latica već je postavljeno glavno pravilo - svaki dan koristiti proizvode samo iz jedne skupine, ali uz to postoji još nekoliko obveznih preporuka koje osiguravaju maksimalan rezultat gubitka kilograma:

  • Na kartonu različitih boja nacrtajte 7 latica, izrezajte i od njih oblikujte cvijet. Svakog dana otkrit ćete laticu na kojoj je napisan izbornik tekućeg dana. Element igre uvodi raznovrsnu prehranu i pruža psihološku podršku.
  • Sedmero boja podrazumijeva odricanje od alkohola cijeli tjedan.
  • Ako ne možete živjeti bez kave, ujutro vam je dozvoljeno popiti šalicu. Glavna pića su zeleni čaj i voda.
  • Pijte - neposredno prije jela.
  • Proizvodi koji su uključeni u izbornik dijeta sa 7 latica mogu se termički obraditi, ali prženje u ulju je zabranjeno.
  • Redoslijed svih 7 dana mora se strogo pridržavati, budući da On je ključ učinkovitosti prehrane.

Rezultati

Prema stručnjacima, dijeta sa sedam latica pomaže izgubiti oko 5 kg, ako je težina bila prekomjerna, i do 3 kg - ako je bila blizu normalne. U slučaju ponavljanja tjednog izbornika (samo nakon mjesec dana pauze), možete resetirati što više. Međutim, pored rezultata koji se odnose na brojku, moraju se uzeti u obzir i unutarnje promjene organizma. Prvo, želudac se počinje smanjivati ​​(u volumenu), što će pomoći da se jede manje. Drugo, ono što je već zabilježeno u minusima, proteinski dani mogu negativno utjecati na živčani sustav.

Izbornik dijeta 7 latica dnevno

Nećete pronaći posebnu dnevnu raznolikost u jelima s ovom prehranom: većina "latica" je jelovnik dotjerala na jedan proizvod. Ova dijeta ne ograničava količinu obroka, ne zahtijeva kalorije, međutim, nutricionisti savjetuju da se pridržavaju preporučenog dnevnog unosa kalorija od 1200-1400 kcal, tj. ne povećavajte ovaj broj.

Pored ribe svih vrsta navedenih u nazivu ove "latice", uključujući masnu ribu, za sastavljanje jelovnika možete koristiti bilo koju morsku hranu, zelje. Dopušteni su i začini i limunov sok, ali bolje je ne dodavati sol. Ključni proizvod se termički obrađuje bez greške. Jelovnik za dan ribe za dijetu od 7 latica može izgledati ovako:

  1. Doručak. 150-200 g tigrastih kozica na žaru pod limunovim sokom i suhim biljem.
  2. Ručak. Pečena pahuljica (2 lešnika) s hrpom peršina.
  3. Ručak. Juha od bakalara i 200 g ribljeg fileta. Može se nadopuniti zelenilom.
  4. Večera. Pečena pastrmka / losos s sokom od naranče i ružmarinom.

Ova latica gotovo je avansno plaćanje za sljedeću, gdje se neće okrenuti: možete uzeti bilo povrće, uključujući mahunarke, ali pokušajte ne dirati krumpir. Dopušteno im je kuhanje, pirjanje, pečenje. Sol se ne koristi. Maksimalnu korist tijekom prehrane imati ćete zeleno povrće, stoga pokušajte na ovaj dan pojesti više kupusa, krastavaca, tikvica. Izbornik je:

  1. Doručak. Pečena repa s kiselim krastavcima i zelenim lukom.
  2. Ručak. Sirova salata od mrkve sa celerom.
  3. Ručak. Bujon korjenastog povrća (celer, peršin, luk) s dodatkom brokule i zelja.
  4. Visoki čaj Paprike i tikvice na žaru.
  5. Večera. Puhani grah s rajčicom.

Ova "latica", prema gubitku kilograma, najviše je dosadna, jer na piletini nema posebnih eksperimenata. Nutricionistima je dopušteno diverzificiranje uz pomoć puretine, međutim, ove vrste peradnog mesa gotovo su identične ukusu i izgledu, pa stoga ovaj korak ne pruža gotovo ništa. Slično ribljem laticu, i ovdje možete koristiti začine, kuhati juhu, dodati zelje.

Približna opcija izbornika:

  1. Doručak. Sjeckani pileći mesni kolač sa začinima stavite u pećnicu (kuhajte u foliji, dodajte vode da se spriječi suhoća).
  2. Ručak. Bujon na dojki s peršinom i lukom.
  3. Večera. Komad pečene piletine pod sokom bilo kojeg agruma.

Hranjiva latica će biti hranjiva, za koju se koriste bilo koje žitarice (osim manne, jer ona tijekom prehrane ne donosi nikakvu vrijednost za tijelo), sjemenke. Na ovaj dan dozvoljeni su i žitarice, u kašu možete dodati mekinje. Ako planirate jesti rižu, nabavite smeđu ili crnu: figura će joj se više dopasti nego pročišćena bijela. Ostatak žitarica može konzumirati bilo koja, premda nutricionisti također savjetuju da zobenu kašu uzimaju grubo, a ne fino mljevenje.

  1. Doručak. Herkul sa mekinjama.
  2. Ručak. Par žitarica od žitarica.
  3. Ručak. Smeđa riža, začinjena limunovim sokom i prstohvatom kardamoma.
  4. Visoki čaj Pregršt sjemenki bundeve.
  5. Večera. Heljda bez soli

Pomoću ove latice, u vaš se jelovnik uvodi ne samo sir, čiji bi udio masti trebao biti u rasponu od 0-5% - dopušteno je koristiti prirodni jogurt, ali je također poželjno pratiti njegov sadržaj masti. Možete mlijeko, ali preporučuje se upotreba bez laktoze i ograničenje doziranja dnevno na 500 ml. Glavno piće i dalje je čaj. Ako je broj jela koja se mogu stvoriti iz skute za vas previše ograničen, u dnevni set proizvoda možete dodati 1 jaje bjelanjka.

  1. Doručak. Porcija sira s biljem i češnjakom.
  2. Ručak. Skutina sa sirom s vanilijom.
  3. Večera. Svježi sir, tučen s jogurtom i cimetom.

Nakon dugih monodijeta, tijekom kojih je tijelo iskusilo deficit jednostavnih ugljikohidrata, tj. šećera, može se mazati slatkim voćem. Jesti ćete ih cijeli dan, nema ograničenja, ali s bananama, grožđem i persimom preporučljivo je voditi računa da ne premašite norme od 100 g. Po želji se voće može termički obrađivati: to se uglavnom odnosi na pečenje jabuka i krušaka. Dopušteno je kuhati kompot od sušenog voća, ali se ne dodaje šećer.

  1. Doručak. Smoothie od kivija, banane i nekoliko breskvi.
  2. Predgriz. Sok od naranče, razrijeđen na pola s vodom.
  3. Ručak. Salata od manga, grejpa i bijele kruške.
  4. Večera. Par pečenih jabuka, šaka brusnica.

Iskrcavanje

Dijeta od 7 latica završava se postom - vaš jelovnik za svaki dan prije nego što je bio relativno hranjiv, a posljednji dan morate sjediti za pićima. U originalnoj metodi to je mineralna voda, zeleni čaj i infuzija šipak. Ako vam je takva shema preteška, možete koristiti kefir ili ryazhenka, ali ne možete piti više od 1 l dnevno. Pokušajte da zadnji dan 7 latica dijeta padne za vikend, jer tijelo neće dati takav "meni" da radi.

7 dijeta recepti za latice

Sastaviti se s zanimljivim jelima s takvim programom mršavljenja teško je, ali postoje načini za raznolikost dosadnog jelovnika. Nekoliko jednostavnih jela uz dijetu od 7 latica:

  • Salata od konzerviranog graha, svježih krastavaca, cherry rajčice i paprike na dan povrća.
  • Sufle od kasike od jajeta, naribani sir i par kašika prirodnog jogurta s prstohvatom vanilije.
  • Sjeckani pileći file pomiješan sa mljevenom paprikom, začinskim biljem i bjelanjkom može se ispeći kao kotlet.

Ne volim dijetu, gdje moram jesti cijeli dan s jednim proizvodom, ali već sam nekoliko puta provjerila 7 latica, pa rijetko pribjegavam tome. Pokazala se posebno dobro kad sam pokušala doći u formu nakon rođenja kćeri: izgubila sam 4 kg u tjednu, a moj trbuh počeo je tražiti manje hrane. Minus dijeta - brza odbojnost prema glavnom proizvodu.

Moja omiljena shema mršavljenja je dijeta od 7 latica - izbornik za svaki dan je odvratno slab, ali rezultat je uvijek dobar i ne morate brinuti što ćete kuhati. Na dan ribe jedite pollock i losos, u povrću, uglavnom kupusu i krastavcima. Teško je samo na pileći dan, jer Ne volim meso, a liječnici ne preporučuju zamjenu ribom.

Kada vam treba brzo mršavljenje, dijeta od kamilice pomaže 7 dana. Volim „latice“ sa svježim povrćem i voćem - dobro idu, s njima samo crijeva rade previše aktivno. Teže je sjediti na vjeverici, pogotovo ako se radi o ribi. Trudim se jesti što više morskih plodova, samo navečer na jelovnik dodam malo pastrve. Gubitak kilograma - stalno 4 kg.

Bit i načela

Uz održavanje bilo koje prehrane, poštuju se osnovne odredbe i načela. Ova dijeta nije iznimka.

  1. Princip svakodnevne monodijete. Sastoji se u dobivanju tijela iste vrste hrane tijekom određenog vremenskog razdoblja. Zbog toga tijelo troši prethodno pohranjene rezerve masti. Znanstvenici nakon provođenja niza eksperimenata utvrdili su da taj učinak traje ne više od jednog dana. Stoga dijeta ne traje duže od navedenog vremena. Nakon 24 sata mono performanse će biti niže nego u prvim satima. Ta činjenica objašnjava zašto dijeta sa 7 latica ima jelovnik za svaki dan koji je drugačiji.
  2. Razumna izmjena proteina i ugljikohidrata. Budući da tijelo bilo koje osobe treba vitamine, minerale i hranjive tvari, prehrana dugo vremena nije monotona. U tom će slučaju tijelo usporiti metaboličke procese, što će dovesti do fizičke iscrpljenosti.Zbog toga, u roku od 7 dana od ove prehrane, osoba ulazi u svoju prehranu ne samo proteinsku hranu, već i ugljikohidratnu hranu, koja mu odgovara po cijeni i ukusu.
  3. Odvojeni obroci. Temelji se na teoriji kompatibilnosti proizvoda koja kaže da ne smijete istovremeno koristiti bjelančevine s mastima i ugljikohidrate i bjelančevine. Tako tijelo može nepravilno apsorbirati proizvode ili ih djelomično taložiti kao suvišak u masnom tkivu. Stoga je razumno da jednog dana u tjednoj mono-dijeti padne jedna vrsta hrane.
  4. Dijeta za ograničavanje kalorije Ako osoba želi smršaviti, tada bi njegove kalorije trebale biti znatno manje od potrošnje energije. U prehrani od 7 latica kalorijski unos je ograničen zbog izuzimanja brašna i šećera koji sadrže hranu.

Za i protiv

Dijeta ima sljedeće prednosti:

  • Glavna prednost predstavljene metode mršavljenja je predloženi raznoliki jelovnik. U ovom se slučaju ne može govoriti o uniformiranosti. Posljedično, vjerojatnost kršenja ili kršenja pravila opskrbe u ovom slučaju je minimizirana. Izbornik djelotvornih dijeta 7 latica za dijetu uključuje stvaranje mnoštva varijacija jela, ali dane između njih ne biste trebali mijenjati,
  • Mogućnost nekoliko tjedana zaredom primijeniti tjedni tečaj dijeta čini dijetu izvanrednom. Budući da ravnoteža tečaja ne oštećuje tijelo, ne uzrokuje nuspojave i ne dehidrira tkivo. Naprotiv, ova je metoda prehrane osmišljena kako bi tijelu osigurala sve vitamine i minerale potrebne za njegovo vitalno djelovanje.
  • Praksa pokazuje da osoba može izgubiti dnevno do 1 kg ukupne tjelesne mase.

Takva savršena metoda prehrane tijekom 7 dana nije bez nedostataka. Oni su:

  • Dijeta je kontraindicirana trudnicama i osobama koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta,
  • Značajno je teško vratiti se u normalnu snagu,
  • Odbijanje određene hrane može dugotrajno dovesti do loše probave u budućnosti.

Na temelju recenzija gubitka težine, možete vagati prednosti i nedostatke prehrane, kako biste sami izvukli određene zaključke. Ipak, najbolje je konzultirati se s nutricionistom prije primjene. Uostalom, tijelo svake osobe može reagirati na pojedine proizvode na različite načine.

Tablica izbornika

Bilo koji dan možete početi jesti na određenoj dijeti. U ovom slučaju nema potrebe čekati ponedjeljak. Izrezan iz papira, mali cvijet s laticama - simbol prehrane, neće vas zbuniti. Naprotiv, kontrolirajte postupak.

ponedjeljakKuhana, pečena i pirjana morska i riječna riba s limunovim sokom bez začina
utorakKuhano, svježe i kuhano povrće. U ograničenim količinama: kukuruz, peršin (korijen), krumpir
srijedaKuhana ili pečena piletina, puretina s limunovim sokom i ljutim začinima. Možete piti juhu s grančicama zelene boje
četvrtakŽitarice. Ukupna težina suhih žitarica - 200 grama. Možete jesti rižu i zobene pahuljice, heljdu i ječam
petakMliječni proizvodi ukupne težine 1,5 kg. Preporučljivo je odabrati sastojke u hrani s udjelom masti do 5%.
subotaBilo koje voće osim datulja, banane, grožđa i suhog voća. Od proizvoda današnjeg dana možete napraviti slatki pire od krumpira, ispeći voće s cimetom ili koristiti svježe
uskrsnućeCijeli dan možete piti šipak, biljne dekocije, čistu vodu ili zeleni čaj. Ograničenje ovog dana je kava

Da biste brzo postigli učinak uravnotežene prehrane od 7 latica, potrebno je jesti samo zdravu hranu.

Što može biti na dijeti?

Dopušteni su takvi proizvodi:

  • povrće i voće
  • pileće meso
  • riba,
  • žitarice,
  • skuta.

Sve ove namirnice morat ćete konzumirati danima u tjednu odvojeno. Pripremite ih također prema svim zakonima pravilne prehrane. Juha se jednostavno pije, riba se peče ili kuha. Glavna stvar je ne koristiti sol, ulje i začine u velikim količinama. Kada kupujete piletinu, prednost treba dati dojkama, jer je to najniže kalorični dio ptice.

Budući da pakirane žitarice uključuju razne aditive, njihova upotreba treba biti ograničena ili svedena na nulu.

Vrijedi zapamtiti! Na prazan želudac trebate koristiti jednu čašu tople vode. To će pomoći u pokretanju probave i prevladavanju različitih poremećaja u radu probavnog trakta.

Što je dijeta sa 7 latica

Mnoge djevojke i žene sanjaju o vitkoj figuri, ali, nažalost, ne daje se svima od rođenja. Neki slabijeg spola koji žele postići manju težinu aktivno se bave sportom. Drugi radije biraju za sebe optimalni sustav napajanja, promatrajući kako će dodatni centimetar na struku i bokovima brzo nestati.

Jedna od takvih dijeta upravo je dijeta sa sedam latica, predstavljena u obliku cvijeta. Možete ga nacrtati i izrezati na običnom papiru, ali bolje je koristiti papir u boji, a zatim ga zalijepiti zajedno. A da se ne biste zbunili koji dan i šta treba jesti, obojite svaki list, a zatim potpisujte i numerišite dane. Čim izdržate jedan dan prehrane, pokupite ga na cvijetu i pređite na novi.

Da biste postigli rezultat udovoljavanja prehrani kojom ste zadovoljni, morate se pridržavati određenih pravila:

  1. Tijekom gubitka kilograma možete jesti samo one proizvode koji su navedeni u dnevnom meniju. Ako bilo koja hrana ili piće nedostaju, one su zabranjene.
  2. Zabranjeno je ometati redoslijed dijetalnih dana, morate strogo slijediti svaki dan i jelovnik.
  3. Moć bi trebala biti frakcijska. Ove proizvode treba podijeliti na 4-5 prijema i jesti ih tijekom dana. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije spavanja.
  4. Potrebno je pridržavati se režima pijenja, dnevna količina vode je najmanje 2 litre, a po želji možete popiti i 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja. Usput, o dobrobiti vode na procese gubitka kilograma naučit ćete iz članka Dijeta za lijene.
  5. Proizvodi navedeni u izborniku trebaju se jesti sirovi ili kuhani koristeći nježne metode, na primjer, kuhani na pari ili kuhani.

Prednosti i nedostaci

Predlažemo da se upoznate sa prednostima i nedostacima 7-latice dijeta za mršavljenje kako biste vidjeli je li ovaj sustav hrane pravi za vas ili je bolje obratiti pozornost na neki drugi, na primjer, glumu, holivudsku, mediteransku ili dijetu za balerine.

Možete koristiti i određene lijekove, Xenical ili Magic Grah, ali samo ako nemate kontraindikacija za njihovu upotrebu.

  • Brzo mršavljenje.
  • Eliminacija natečenosti.
  • Jednostavan jelovnik - nema potrebe za dugim boravkom za štednjakom kako biste kuhali obroke za svaki dan.
  • Niski troškovi hrane - u nekim danima prehrane (povrće, žitarice, voće) možete koristiti nekoliko vrsta.
  • Raznolikost - poštivanje većine dijeta često uzrokuje dosadu zbog monotonog jelovnika. Ali u slučaju dijetalnih dijeta to se neće dogoditi, jer ćete svaki dan jesti novu hranu. U tom će vam slučaju biti psihološki lakše podnijeti ograničenje hrane, znajući da ćete sutra imati drugi obrok.
  • Čišćenje organizma - ova dijeta je svakodnevni post u jednom proizvodu. Zbog toga sve štetne tvari, toksini i šljake napuštaju tijelo, što pozitivno utječe na gubitak kilograma i opće poboljšanje dobrobiti.

Ne bez nedostataka, evo ih:

  1. Gubitak male količine masti - gubitak tjelesne težine tijekom dijeta dolazi zbog smanjenja mišićnog tkiva i uklanjanja viška tekućine iz tijela. To znači da će se, čim prestanete pridržavati ograničenja u hrani, dio izgubljene kilograma vratiti. Istodobno će biti teško zadržati rezultat dobiven prelaskom na uobičajenu prehranu;
  2. Neuravnotežena prehrana - unatoč svakodnevno različitim namirnicama u prehrani, tijelo trpi nedostatak važnih tvari. Stoga, tijekom ovog razdoblja, morate uzimati multivitamin.
  3. Konzumiranje jednog proizvoda tijekom dana može mu biti odvratno.
  4. Dijeta je stroga, što znači da je svaka promjena u meniju neprihvatljiva.
  5. Tijekom gubitka kilograma često će vas proganjati osjećaj gladi, posebno 7. dana kada možete piti samo vodu.
  6. Dijeta nije prikladna za vegetarijance, jer je jednog dana potrebno jesti meso.
  7. Moguće pogoršanje općeg blagostanja, što se očituje u obliku vrtoglavice, gubitka snage, mučnine. Ovo se stanje javlja zbog smanjenja opskrbe šećerom u tijelu. Nadoknaditi nedostatak ove komponente pomoći će rajčica, mrkva i voće, ali samo u dopuštenim danima.

Pridržavati se takvog sustava hrane mogu samo odrasli i potpuno zdravi ljudi. Prethodno se preporučuje konzultirati liječnika.

Kada gubite kilograme, trebali biste strogo promatrati jelovnik.

Popis proizvoda

Poštivanje prehrane sa 7 latica od vas će zahtijevati određeni napor. Uz to, trebate znati točno koje proizvode možete konzumirati u procesu gubitka kilograma, a koje treba odbaciti.

Dopušteni su samo proizvodi koji su odobreni za upotrebu određenog dana. Ako dodate dodatne proizvode, to će dovesti do kvara sustava, dodatna težina neće nestati. Stoga jedite samo one koji su na jelovnik navedeni određenog dana.

Popis zabranjenih proizvoda je prilično opsežan, evo ga:

  • Sol i granulirani šećer - doprinose zadržavanju tekućine u tijelu i uzrokuju pad glukoze u krvi.
  • Nadoknadi šećera - okusne pupoljke, okusivši ugodan okus, šalju signal gušterači, iako glukoza ne ulazi u tijelo. To dovodi do snažnog osjećaja gladi i često kršenja prehrane.
  • Umaci, majoneza, kiselo vrhnje, razni preljevi, maslac - ti se proizvodi moraju potpuno ukloniti iz prehrane tijekom gubitka kilograma, a nakon dijeta smanjiti njihovu upotrebu.
  • Pržena hrana - čak i par kapi ulja više puta povećava kalorijski sadržaj proizvoda, smanjujući učinkovitost prehrane i zagađujući tijelo štetnim tvarima. Na roštilju možete kuhati jela jer u ovom slučaju višak masnoće izlazi iz proizvoda.

Nepoželjno je piti kavu, ali ako ne možete bez nje, nakon buđenja možete popiti 1 šalicu, ali ne više. Piće treba biti prirodno, bez šećera, topivih analoga ili uz dodatak vrhnja. Nakon što popijete šalicu aromatične kave, popijte još dvije čaše čiste vode bez plina.

Prva latica: dan ribe

Na ovaj dan možete jesti ribu u bilo kojem obliku: pečena, kuhana, pečena na žaru, pirjana. Ali postoji jedan uvjet: u proizvod ne možete dodati većinu začina! Dozvoljeni su mljeveni sušeni đumbir, kumin, cimet, crna ili crvena paprika. U ovom slučaju, dnevna stopa začina ne smije prelaziti 1 tsp.

Po želji možete dodati sok od limuna, prelivajući im spremno jelo ili filete prije kuhanja. Culusna pulpa zabranjena je za upotrebu.

Sadržaj masti u ribi nije važan, jer proizvod savršeno apsorbira tijelo. Ali istodobno se preporučuje jesti 2-3 različite morske i riječne sorte ribe tijekom dana. Približna težina jedne porcije je 150-200 g. Možete piti i riblji juh.

Druga latica: dan povrća

To je najugodniji dan u kojem možete jesti svježe i kuhano, pirjano i pečeno povrće. Možete kuhati juhu, kavijar ili gulaš, ali sokove je bolje ne zloupotrebljavati, jer tijelu trebaju vlakna.

Preporučljivo je smanjiti ili potpuno ukloniti iz prehrane krumpir, kukuruz, korijen peršina. Nisu zabranjeni, ali sadrže škrob koji usporava gubitak kilograma.

Limunov sok možete dodati povrću. Također možete jesti bilo koju količinu zelje.

Treća latica: pileći dan

Po želji, umjesto piletine, možete koristiti puretinu. Filet s roštilja ili prsa treba kuhati ili peći na žaru.

Da se masnoća ne apsorbira u meso, prvo ga treba ukloniti. Proizvod možete kiseli limunovim sokom ili ljutim začinima.

Tijekom dana možete pojesti 0,8-1 kg pulpe, možete pojesti i uzgojnu hranu, ali malo. Mesna juha s začinima i 2-3 grančice zelenila nije zabranjena, možete je piti tijekom dana. Jedini uvjet: uklonite gornji sloj juhe koji sadrži veliku količinu masti.

Četvrta latica: dan žitarica

Dnevna stopa suhih žitarica ne smije prelaziti 0,2 kg. U pravilu se od njih izrađuju kaše, rjeđe prva jela zbog činjenice da juhe na vodi bez dodataka nisu baš ukusne.

Za pripremu jedne porcije koristite 50 g žitarica. Preporučuje se kuhanje viskozne kaše, što je dovoljno za 4 puna obroka.

Možete primijeniti začin, osim šećera i soli. Također, po želji možete jelima dodati 2-3 svježe ili suhe grančice zelenila.

Peta latica: fermentirano mlijeko (skuta) dan

Tijekom dana možete konzumirati do 1,5 kg mliječnih proizvoda, čiji sadržaj masti ne prelazi 5 posto. Glavna poteškoća petog dana prehrane je odsutnost vrućih jela u jelovniku. Samo dvije šalice zelenog nezaslađenog čaja pomoći će vam poboljšati takav nedostatak.

Od dozvoljenih fermentiranih mliječnih proizvoda tu su samo skuta i kefir. Mogu se miješati dodavanjem prstohvat cimeta, svježeg peršina ili kopra, kao i papra. Ali postoji ograničenje na zelje: ne više od polovine standardne grede (40-50 g).

Voćne sokove možete piti, ali u malim količinama.

Šesta latica: voćni dan

Ovog dana morat ćete se jako potruditi da ne izgubite dijetu. Obilje raznih voća i šećera koje sadrže često dovodi do činjenice da se gubitak kilograma oslanja na zabranjenu hranu.

Fluktuacije razine glukoze u krvi dovode do pojave jake gladi. Izbjegavanje toga često će pomoći i maloj konzumaciji voća, toplih napitaka i voćnih dekocija.

Preporučljivo je koristiti samo zelene sorte jabuka. Ako komercijalno nisu dostupne, morat ćete ukloniti koru s crvenim jabukama. Možete kuhati salate od pečenog voća, peći s cimetom, koristiti svježe ili napraviti pire krumpir. Ali najbolje je jesti svježe voće, jer sadrže vitamine i esencijalna vlakna.

Sedma latica: vodeni dan

Ovaj je dan najvažniji, a ujedno i najteži. Tijekom tjedna jeli ste razne namirnice koje su unosile neke promjene u rad vašeg tijela. Vaše se tijelo počelo očistiti od štetnih tvari, a sad trebate popraviti rezultat i "oprati" unutarnje organe.

  • čista voda bez plina
  • nezaslađeni zeleni čaj
  • biljni čajevi,
  • voda "Sassi" (recept njezine pripreme naveden je u članku Đumbir za mršavljenje),
  • dekocija divlje ruže.

Ne možete piti kavu. Dnevna količina vode trebala bi biti najmanje 2,5 litre. Vodu pijte polako i u malim gutljajima. Većina vode treba piti do 17 sati, nakon čega biste trebali pokušati piti manje.

Pečena riba

sastojci:

  • riblji file - 0,5 kg,
  • sok od limuna - 0,5 tsp.

Kako kuhati:

  1. Ribu poškropite limunovim sokom.
  2. Uzmite lim za pečenje, na dno stavite papir za praćenje, na vrh stavite nadjev.
  3. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, a zatim pošaljite tavu u nju.
  4. Pecite dok ne skuha (oko 20 minuta).

Zobena kaša

sastojci:

  • zobena kaša - 50 g,
  • voda - 150 ml.

Kako kuhati:

  1. Ulijte vodu u tavu, dovedite do vrenja, dodajte zobene pahuljice.
  2. Povremeno miješajte kašu dok se ne zgusne.
  3. Pokrijte tavu poklopcem, smanjite vatru na minimum.
  4. Kuhajte dok ne skuha.

Voćna salata

sastojci:

  • jabuka - 1 kom,
  • kruška - 1 kom,
  • Mandarina - 2 kom. (Može se zamijeniti s 1 narančastom),
  • Kivi - 2 komada,
  • limunov sok - 1-2 žlice,
  • malina - 2-3 bobice (za ukras).

Kako kuhati:

  1. Sve voće temeljito operite.
  2. Jabuku narežite na 4 kriške, izvadite jezgru, po želji uklonite kožicu. Voće narežite na srednje kriške.
  3. Učinite isto s kruškom.
  4. Mandarine ogulite, rastavite ih na kriške, a zatim svaku reznicu prerežite na pola.
  5. Ogulite voće kivija, svako voće narežite na 4 komada, a zatim svaki komad narežite na tanke kriške.
  6. Pomiješajte sve voće i začinite limunovim sokom.
  7. Vrhunske maline za ukras.
Pravilna prehrana - zalog vitke figure

Izvan prehrane

Glavna poteškoća bilo koje prehrane nije dobiti izgubljenu težinu nakon povratka na uobičajenu prehranu. Najčešće se sustavi za brzo mršavljenje koriste prije svečanih događaja: rođendana, praznika, Nove godine.

Nakon snažnih ograničenja hrane, tijelo počinje nakupljati masne rezerve, "sjećajući se" nedavne gladi. Uz to, prejedanje i bezvrijedna hrana negativno doprinose izgrađenoj ženskoj figuri.

Da biste to spriječili, slijedite ova pravila:

  1. Dnevno pijte najmanje 2 litre čiste vode bez plinova, isključujući kavu, čaj, juhe.
  2. Ne vraćajte se odmah masnim jelima i pokušajte više ne konzumirati šećer.
  3. Smanjite količinu konzumirane soli.
  4. Jedite frakcijske i male porcije. Jedite pet puta dnevno.
  5. Ne jedu noću i ne prejedajte.
  6. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  7. Bavite se sportom. Ako za to nema vremena, pokušajte prošetati, umjesto lifta koristite stepenice.

Povratne informacije i rezultati

Prema pregledima koji gube na težini, poštivanje tjedne prehrane latica omogućuje vam da izgubite do 4-6 kg. Ako u ovom trenutku pored vježbanja, izgubljena težina može biti i do 8 kg. Postizanje takvih rezultata moguće je samo ako se pravilno pridržavate prehrane!

Sada predlažemo da se upoznate s mišljenjem liječnika i gubite kilograme na dijeti od 7 latica.

Slijediti dijetu 7 latica moguće je samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. Istovremeno, treba shvatiti da se težina koja se brzo resetira također brzo vraća. Stoga je bolje baviti se sportom.

Ljudi mi često dolaze s pitanjem kako smršavjeti. Ne preporučujem sjediti na dijeti, jer daju samo privremeni učinak. Ali ako trebate brzo izgubiti kilograme, tada je dijeta od 7 latica prikladna za to.

Dva puta godišnje slijedim dijetu sa sedam latica. Rezultat je zapanjujući, gubitak težine za 5 kg tjedno.

Vasilisa, 29 godina

Pridržavali se dijeta od 7 latica, pale su već 3. dana. Glad je pobijedila.

Ne postoji niti jedna dijeta koja bi dala takav rezultat da u budućnosti više ne morate gubiti kilograme. Ne tražite čudo u poštivanju dijeta sa 7 latica, to daje samo privremeni učinak. Vježbajte i jedite pravilno, a tada će vas vaša figura oduševiti!

Osnovna pravila, tajne učinkovite prehrane

7 latica dijeta - brza, jednostavna, bez opsesivnog, bolnog osjećaja gladi koji gubi kilograme. Tehnika je jednostavna, ali vrlo učinkovita. Švedski nutricionist Anna Johansson razvila je program, pa mu se može vjerovati.

Princip sustava:

  • Izmjena ugljikohidrata i proteina,
  • odvojena hrana
  • ograničenje visokokalorične hrane, nedostatak šećera, brašnastih proizvoda, što znači da će se kcal dnevnog jelovnika primjetno smanjiti,
  • proizvodi su pažljivo odabrani i kombinirani u jedan jednostavan, brz sustav mršavljenja bez štete zdravlju.

Suština i pravila:

  1. Svaki se dan izbornik sastoji od određenog proizvoda koji se može jesti u bilo koje doba dana,
  2. ne možete računati kalorije, jesti bilo koju količinu,
  3. pijte puno tekućine: čista voda bez plina, biljne infuzije, zeleni čaj bez šećera,
  4. strogo se pridržavajte jelovnika, ne mijenjajte ništa, ne mijenjajte dane,
  5. jedite do zasićenja, ali nemojte prejesti
  6. jesti frakcijski, tj. podijeliti porcije na 5-6 obroka,
  7. večera do 19:00

Da bi mršavljenje bilo lako i ugodno, nutricionistica savjetuje nacrtati cvijet sa sedam latica, od kojih će svaka sadržavati dopušteno jelo. Petal - ovo je dan koji odgovara danu prehrane. Svakog jutra otkidajte laticu, to vas neće pustiti na daljinu - svojevrsni poticaj. Nakon sedam dana na cvijetu neće ostati niti jedne latice, nestat će zajedno s dodatnom masnoćom.

Tajna ove učinkovitosti je psihološki stav. Dodatni centimetri u struku i bokovima nestaju sami od sebe, a vi trebate samo slijediti svoj cvijet u sedam boja. Dijeta je detaljno razrađena, stvarno djeluje.

Dopušteni i uskraćeni proizvodi

  • Povrće (osim bundeve zbog visokog sadržaja šećera, krumpira, mahunarki),
  • voće (osim sušenog voća, banane, grožđa),
  • sir, kefir do 2,5% masti,
  • filete, pileće meso bez masnoće i kože,
  • riba, morski plodovi,
  • žitarice - zobena kaša, heljda, smeđa riža, basmati,
  • integralni kruh, mekinje, kruh od bijelog brašna,
  • biljni, zeleni čaj, juha od matičnjaka,
  • kava, napitak od cikorije (ne više od 1 šalice dnevno za doručak).

  • Šećer, ako je moguće isključiti sol,
  • kruh od bijelog brašna, peciva, pite, peciva,
  • konzervirana hrana, kobasice, dimljeno meso, praktična hrana, brza hrana,
  • svinjetina, govedina, janjetina,
  • majoneza, dućan s umacima,
  • maslac, margarin, mast,
  • aroma mononatrijevim glutamatom,
  • alkoholna, slatka gazirana pića, sokovi sa šećerom.

Detaljan izbornik dijeta 7 latica

Ručak: voće s popisa dopuštenih.

Večera: voćni smoothie (možete dodati bobice).

PIĆEDan posta: samo voda, biljni, zeleni čaj, juha od matičnjaka.

Ako tijekom dana vlada nepodnošljiva glad (što ne bi trebalo biti), tada jednom možete dopustiti da se u vodu doda 1 tsp. med.

Pred spavanje popijte vrući čaj s prstohvatom cimeta.

Dijetalni recepti

Tikvice punjene povrćem

  1. Oguljenu kožicu tikvica oštro prerežite po sredini.
  2. U tavi s kapljicom maslaca lagano pržite prethodno narezani luk, rajčicu, mljevenu mrkvu na sitnoj rerni.
  3. Punjene tikvice s povrćem mljevenog mesa na lim za pečenje.
  4. Dodajte malo vode, stavite u pećnicu na 30 minuta.
  5. Prilikom posluživanja pospite svježim biljem.

Pileći kotleti na pari

  1. Pileći file narežite pomoću mlinca za meso ili blendera.
  2. Dodajte vilicu tučenu s pilećim jajetom, jabukom, prstohvat soli, 1 žlica. l. zobene mekinje.
  3. Oblikujte okrugle pekmeze.

Pari.

Riblje uho

Skuhajte filete morske ribe, odlijte tekućinu, izlijte vilicom. Pošaljite u juhu, sol (bolje je da ne), dodajte nasjeckanu zelje ili narezanu salatu. Poslužite vruće.

Juha od povrća od kupusa

Kuhanje u laganoj pećnici:

  1. Protrljajte dno posude četkom kapljice biljnog ulja.
  2. Lagano pržite nasjeckanu mrkvu i luk.
  3. Ulijte vodu, dodajte prženje, cvjetaču.
  4. Kuhajte 20 minuta.
  5. Pričekajte da se ohladi, pomiješajte mikserom do kremaste konzistencije.

U gotovu toplu juhu dodajte nasjeckanu zelje.

Voćna salata

  1. Ogulite, nasjeckajte svoje omiljeno voće (osim zabranjenog).
  2. Promiješajte, po želji, pospite cimetom.

Prednosti i nedostaci prehrane

Pros:

  1. Nema strogih ograničenja unosa i količine kalorija.
  2. Nema monotonije. Isti proizvod jednostavno nema vremena dosaditi dan. Osim toga, možete kuhati na različite načine - kuhati, pirjati, peći, kuhati na pari ili na roštilju. Zato je izrazito smanjen rizik od pada dijeta, lako se podnosi.
  3. Nježno utječe na tijelo. U tjednoj prehrani svi potrebni zdravstveni proizvodi.
  4. Dijeta se može dugo pratiti. U ovom slučaju, s početkom novog tjedna je napraviti novu sedam boja.

Za svaku osobu koja gubi kilograme važan je psihološki stav. Uzimajući svaki dan laticu, jasno ćete vidjeti da dijeta daje rezultate, stvarno ćete smršavjeti. Zahvaljujući ovom triku, dijeta od 7 latica tolerira se bez depresije, gubitka snage.

kontra:

  1. Nedostatak šećera. To može nepovoljno utjecati na rad mozga i opće dobro.
  2. Dijeta je sastavljena od hrane koja vam se možda ne sviđa. Ne može svaka osoba jesti ribu ili sir.
  3. Velika je vjerojatnost da će se težina ponovno vratiti ako se ne počnete pridržavati ispravne, zdrave prehrane. Nakon napuštanja prehrane trebali biste pažljivo kontrolirati hranu, organizirati dane posta jednom tjedno.

Pravi izlaz iz prehrane

Nadam se da niste umorni 7 dana dijetalnih latica i osjećate se dobro. Obično se za to vrijeme formira trajna navika zdrave prehrane i više se ne povlači za štetnu hranu. Stoga, ako želite konsolidirati rezultat nakon što ste završili tečaj gubitka kilograma, o tome ćete se morati sami pobrinuti, što znači da nećete prejesti i kontrolirati svoju prehranu.

Preporuke nutricionista:

  1. Ne kasnite na večeru, tako da hrana ima vremena za probavu prije spavanja. Inače, tijelo, koje nije imalo vremena potrošiti primljene kalorije, uputit će ih u „skladište masti“.
  2. Ograničite visokokaloričnu hranu navedenu na popisu zabranjenih.

Takav razuman pristup neće dopustiti da se odneseni kilogrami vrate u obliku masti na papi, bokovima i struku.

Što ne može biti na dijeti?

Što se tiče ograničenja, potrebno je isključiti sve vrste umaka i majoneze, brašna i slatkih proizvoda, kao i biljno ulje. Alkohol na dijeti od 7 latica je kontraindiciran.

Za vrijeme obroka potrebno je ograničiti upotrebu vode. Tekućina se može piti 30 minuta prije i nakon svakog obroka.

Recepti za jela

Recepti za dijetu od 7 latica uključuju mnoga jela.

Na dan ribe Jelovnik ribe možete kuhati na dva načina.

Prva opcija kuhanja uključuje:

  • Bakalar (fileta) - 0,4 kg,
  • Luk - 1 komad,
  • Kopar - 1 hrpa,
  • Limunov sok

Riba se kuha dodavanjem začinskog bilja i luka. Gotovo jelo začinjeno je sokom jednog limuna.

Druga metoda uključuje pripremu jela od škampa, umjesto luka u ovom slučaju koristite korijen celera (100 grama). Kriške fileta potrebno je uvaljati u ružmarin i timijan, preliti limunovim sokom. Nakon čega se proizvod omota u foliju. Peći škampe treba 25 minuta na 180 stupnjeva. U slučaju dvostrukog kotla, jelo nije potrebno umotati u foliju, u ovom slučaju vrijeme pečenja bit će pola sata.

Na dan žitarica Pripremite mješavinu žitarica. Za pripremu jela uzmite 1/3 šalice riže (bolje je upotrijebiti smeđu žitaricu u ovom slučaju), 1/3 šalice dade i isto toliko divlje riže. Žitarice je potrebno kuhati na uobičajen način s jednim amandmanom: dao sam namočen u toploj vodi nekoliko sati prije upotrebe.

Na dan povrća Priuštite si jednostavnu, hranljivu i ukusnu salatu. Da biste ga stvorili, naribajte celer na krupnoj rerni (1 kg), krastavci u količini dva komada, nasjeckajte kopar. Možete jelo napuniti limunovim sokom.

Pečeni tikvice sa začinima ne treba zanemariti. Uostalom, jelo se priprema brzo i sadrži najmanje kalorija.

Voćni dan najbolje uz hranjivi koktel. Da biste ga napravili, pobijedite kruške (2 kom.), Kivi (1 kom) i naranču. Cimet se može dodati u smjesu za aromu.

Još jedno jelo za dan povrća može se ispeći u mikrovalnoj pećnici jabuke s cimetom. Da biste to učinili, plod je oguljen, izrezan na tanke ploške. Svaku krišku jabuke posipajte s malo cimeta. Komadići voća polažu se na ravni tanjur i šalju u mikrovalnu pećnicu na 5-7 minuta. Dodati šećer nije potrebno. Ali malo meda ne škodi. Glavna stvar: pridržavati se mjere.

Recenzije, rezultati prije i poslije

Dijeta 7 latica: recenzije i rezultati gubitka kilograma zaista su impresivni. To se može objasniti jednostavnošću i dostupnošću usklađenosti s ovom metodom. Čitava prehrana je uravnotežena. Pruža ne samo olakšanje od dosadnih viška centimetra, već i uklanjanje toksina i toksina, natečenost.

Ostao na dijeti 6 dana, nije mogao izdržati. Počeo me boljeti trbuh, vrtila mi se glava i imala sam opću slabost u tijelu. Šljivac također nije zadovoljan - 1,5 kg. Ova dijeta se ne preporučuje.

Dijeta 7 latica pomogla mi je da se riješim 5 kg. Nije bilo želje. Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, pojavila se lakoća u tijelu. Svima želim puno sreće i preporučujem pokušati izgubiti par kg tjedno zahvaljujući 7 latica.

Pogledajte video: You Bet Your Life: Secret Word - Name Street Table Chair (Listopad 2019).

Loading...