Japanska dijeta za 7 dana: pravila, jelovnik

Japanska dijeta za 7 dana najkraća je inačica iste metode gubitka kilograma: postoje i sheme dizajnirane za 13 i 14 dana. Glavna prednost sedmodnevnog režima je da u tako kratkom razdoblju možete postići impresivne rezultate. Prosječno mršavljenje je 3-6 kg.

Međutim, jednotjedna japanska dijeta ozbiljan je test volje. Ovaj sustav mršavljenja ne bez razloga se smatra jednim od najstrožih. Stoga, ako ne postoji, prije svega, psihološka spremnost, tada ne biste trebali sjediti na takvoj dijeti.

Suština japanske prehrane 7 dana

Svaka osoba koja se odlučila smršaviti i odabrala japansku dijetu da bi postigla taj cilj, mora shvatiti što točno uzrokuje gubitak kilograma.

Prvo, izbornik prehrane vrlo je strog. Gotovo da nema doručka, a broj obroka ograničen je na tri. Grickanje japanske prehrane ne podrazumijeva.

Drugo, u dijeti je jako malo kalorija. U prosjeku, osoba prima oko 1100 kcal dnevno, a ponekad i samo 700 kcal. Pored toga, proizvodi su odabrani tako da u tijelu pokreću određene kemijske reakcije koje su usmjerene na sagorijevanje masti.

Treće, tijekom tjedna osoba jede gotovo isključivo proteinsku hranu, što je glavni fokus. Ugljikohidrati i masti su, naravno, prisutni, ali u vrlo ograničenim količinama. Pojačava učinak gubitka kilograma činjenica da izbornik nije lišen vlakana.

Ako su vam se ti argumenti činili uvjerljivima, tada biste se trebali upoznati s osnovnim pravilima japanske sedmodnevne prehrane.

Pravila japanske prehrane 7 dana

Po vlastitom nahođenju ne možete ispraviti redoslijed naveden u izborniku. To jest, dijeta od utorka ne može se zamijeniti setom proizvoda namijenjenih za četvrtak itd.

Jela na jelovniku jednog dana ne mogu se preokrenuti: na primjer, zabranjeno je jesti one proizvode koji se na večeru oslanjaju na ručak.

Kava ili zeleni čaj koji se pije za doručak trebaju biti bez dodanog šećera ili mlijeka.

Izuzetno je nepoželjno soliti hranu tijekom kuhanja. Međutim, ako je vrlo teško jesti hranu bez soli, tada je u jelima prihvatljiva mala količina.

Režim pijenja mora se strogo pridržavati. Na dan trebate piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina. Ovaj volumen ne uključuje kavu, čaj i kefir.

Svako jutro na prazan želudac morate popiti čašu tople vode. Također, vodu treba piti pola sata prije jela i dva sata nakon jela.

Morate pravilno unijeti dijetu, za što biste trebali početi pripremiti tijelo unaprijed. Barem tjedan dana morate napustiti upotrebu pržene, masne, začinjene i previše slane hrane. Prednost treba dati kuhanoj riži, mesu s niskim udjelom masti, povrću i voću, kao i kiselo-mliječnim proizvodima.

Izlazak iz prehrane također mora biti postupan. To jest, nakon 7 dana, ne možete se odmah vratiti na jelovnik kojeg se osoba pridržavala ranije. Posluživanje se mora postepeno povećavati. Također, moći će se nesmetano početi uvoditi ugljikohidratna i masna hrana.

Da biste konsolidirali rezultat, u budućnosti se morate pridržavati pravilne prehrane i ograničiti sadržaj kalorija u jelima.

Hranu je dopušteno kuhati i peći, iako je moguće čak i pečenje. Ali ovu metodu toplinske obrade ne treba zloupotrijebiti.

Doručak, ručak i večera trebaju biti svaki dan u isto vrijeme, ne smiju se preskočiti.

Svu hranu treba žvakati posebno pažljivo. To će pomoći da se hrana bolje apsorbira i probavlja, što je izuzetno potrebno kod tako niskokaloričnog obroka.

Za suzbijanje gladi omogućuje čaša vode bez plina.

Kako dijeta ne bi postala mučenje za gubitak kilograma, možete joj dodati malo orijentalnog okusa. Na primjer, konzumirajte svu hranu drvenim štapovima. Dok jedete, možete slušati orijentalnu glazbu ili gledati azijske filmove. To će proces mršavljenja učiniti zanimljivijim i neobičnijim, pogotovo jer psihološki stav ostaje vrlo važan element u bilo kojoj prehrani.

Kako odabrati prave proizvode?

Doručak japanske prehrane sastoji se uglavnom od kave, jer upravo ovaj osnažujući napitak omogućava pokretanje i raspršivanje metabolizma. Šalica kafića ne šteti ljudima na pozadini punog zdravlja, čak i ako ga koriste na prazan želudac (nakon što popiju čašu tople vode). Međutim, najvažniji uvjet je da kava mora biti visokokvalitetna. Nedopustivo je tijekom prehrane koristiti kavu "3 u 1" ili napitak u prahu niske kvalitete. Ako osoba ne može piti prirodnu kavu, dopušteno je je zamijeniti kvalitetnim zelenim čajem.

Kupus je jedna od glavnih namirnica u japanskoj prehrani. Osim činjenice da ima nizak sadržaj kalorija, tijelo troši i više energije na svoju probavu nego što prima. Kupus je također vrijedan izvor vlakana, koji omogućuje crijevima da normalno funkcioniraju. Važno je odabrati vilice srednje veličine kako se ne bi trule ili plijesni. Isto se odnosi i na izbor mrkve.

Piletina i govedina, koji se koriste u jelovniku japanske prehrane, moraju biti svježi. Najbolje je uzimati ne smrznuto, već ohlađeno meso. Proizvod treba imati niski kalorični sadržaj, pa se za kuhanje koriste pileća prsa i punjeni goveđi file.

Ribe također trebaju odabrati niske masnoće, ali to bi trebalo biti more, a ne rijeka. Na primjer, možete upotrijebiti fileta oslića, bakalara, plavog slanutka i fileta brancina. Pogodno za kuhanje na pari ili u varalici, polloku i navaga. Uz činjenicu da ovi morski stanovnici imaju nizak sadržaj kalorija, tijelo ih također 100% apsorbira.

Ipak za pripremu jelovnika trebat će vam pileća jaja, sok od rajčice, maslinovo ulje, nemasni sir, kefir i voće. Možete koristiti gotovo bilo koje voće, osim banane i grožđa.

Izbornik japanske prehrane: stol

ručak: Čaša soka od rajčice, 2 kuhana jaja, salata od pekinškog kupusa s maslinovim uljem

večera: Parena riba (250 g).

doručak: Raženi kreker, kava.

ručak: Kuhana riba (250 g), salata od kupusa s maslinovim uljem.

večera: Kuhana govedina (100 g), čaša kefira s niskim udjelom masti.

doručak: Raženi kreker, kava.

ručak: Pečene tikvice u neograničenim količinama.

večera: Kuhana govedina (200 g), kuhana pileća jaja (2 kom.), Salata od kupusa.

ručak: Kuhano jaje, sir (50 g), kuhana mrkva.

večera: Dvije jabuke.

doručak: Kuhana mrkva s limunovim sokom.

ručak: Kilogram kuhane pileće prsa, coleslaw s mrkvom, začinjeno maslinovim uljem.

večera: Dvije jabuke.

ručak: Riba na pari (200 g), sok od rajčice.

večera: Salata od kupusa, dva kuhana jaja.

doručak: Zeleni čaj.

ručak: Kuhana govedina (200 g), kruška.

večera: Parena riba (200 g), čaša kefira.

Prednosti japanske prehrane za 7 dana

Kao i svaka druga tehnika mršavljenja, japanska dijeta ima svoje prednosti, uključujući:

U tjedan dana možete izgubiti do 6 kg viška kilograma, što je vrlo dobar rezultat.

Mnogi se ljudi, nakon sedmodnevnog ograničenja na jelovniku, naviknu na ovu umjerenu vrstu hrane i prelaze na nju kasnije (što znači male veličine porcija). Tijelo se prilagođava ograničenjima hrane dovoljno brzo.

Osim što se riješite viška kilograma, dijeta vam omogućuje uklanjanje toksina iz tijela i normalizaciju metabolizma.

Učinak japanske prehrane traje dugo, ali pod uvjetom da osoba nastavi pravilno jesti.

Ova je dijeta prikladna čak i za najskromniji proračun, jer su proizvodi na kojima se temelji pristupačni. Osim toga, mogu se naći na policama trgovina tijekom cijele godine.

Nedostaci japanske prehrane za 7 dana

Japanska dijeta za 7 dana ima svoje nedostatke, među kojima se mogu istaknuti sljedeće točke:

Budući da je kalorični sadržaj dnevnog jelovnika vrlo nizak, osoba će osjetiti osjećaj gladi, posebno prvih dana nakon ulaska u dijetu. To može izazvati pojavu slabosti, pospanosti, a ponekad čak i narušenu koordinaciju pokreta. U uvjetima bliskim onesvještavanju, prehranu treba odbaciti.

Dijeta ima određene kontraindikacije, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastritis, čir na peptičnom i dvanaesniku, bolesti mokraćnog sustava, trudnoću i dojenje.

Dijeta uključuje jesti 3 puta dnevno, ali u njoj nema grickalica. Većina nutricionista smatra to ogromnim minusom i inzistira na tome da bi broj pristupa stolu dnevno trebao biti najmanje pet. Inače, tijelo počinje doživljavati ekstremni stres.

Rezultati 7-dnevne japanske prehrane

Sedmodnevna japanska dijeta vrlo je učinkovita tehnika mršavljenja. Zahvaljujući njoj možete se riješiti u prosjeku 5 viška kilograma, a ponekad i više. Konačni rezultat ovisi o početnoj težini osobe, kao i o individualnim karakteristikama tijela. Postoje dokazi da su tijekom tjedna neki ljudi izgubili do 7-9 kg. Štoviše, njihova početna težina bila je vrlo impresivna.

Osim činjenice da prehrana omogućuje brzo uklanjanje suvišne težine, rezultat će se zadržati dugo vremena. Jedini je uvjet samo ispravan izlazak iz metodologije gubitka kilograma i promatranje načela umjerenosti u budućnosti u hrani.

Elvira. Tijekom trudnoće, dobila sam 20 viška kilograma. Deset ih je otišlo odmah nakon porođaja, a deset ih se jednostavno nije micalo. Odlučio sam probati japansku dijetu i nisam požalio. Skinuo sam 5 kg u samo tjedan dana i voila - težina se nije vratila. Tri mjeseca su već prošla, sada čekam da prođu još dva i opet ću pokušati ispraviti svoju figuru. Da, dijeta mi je bila teška, ali nije uzrokovala nikakve nuspojave.

Elena. Moja djevojka savjetovala me o ovoj dijeti, s obzirom na to da sam tijekom zime dobila 10 kg. Nisam osobito vjerovao u pozitivan rezultat, ali pokušao sam i nisam bio razočaran. U samo tjedan dana skinuo sam 4,8 kg. Također ću smršavjeti i svima savjetovati ovu dijetu. Teško, ali moguće!

Alina. Ovo čak nije ni dijeta, već pravi životni pas za žene koje traže idealnu figuru. Imam poteškoće da se ograničim na hranu u običnim danima. Ali svaka 3 mjeseca koristim sedmodnevnu japansku dijetu i držim svoju težinu pod nadzorom. Tako živim: težio sam na 4-5 kg, tjedno smršavim. Težina se ne vraća dugo - oko 3 mjeseca, pod uvjetom da sam sklona punoći i jedem sve što želim. Savjetujem vam da isprobate sve djevojke sa sličnim problemom.

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

5 dijeta, čija učinkovitost potvrđuje suvremena znanost

Suština japanske prehrane i njene prednosti

Tehnika je tvrd sustav s ograničenjem ugljikohidrata i masti. Jelovnik ne podnosi promjene, uglavnom se sastoji od proteinske hrane i povrća. Dopušteno je smanjiti broj obroka (unatoč činjenici da ih ima samo 3), preskočite, ali ne dodajte. Japanska dijeta uključuje potpuno odbacivanje soli. Upravo ta mjera vodi do brzih rezultata. Višak kilograma i volumena ići će s vodom. Što je veća početna težina, to su radosniji rezultati.

  1. Izbornik japanske prehrane osmišljen je za 7 dana. Ne treba nešto izmišljati, brojati kalorije, utvrđivati ​​kompatibilnost proizvoda.
  2. Sva su jela jednostavna i sastoje se od pristupačnih proizvoda, ne zahtijevaju mnogo vremena za pripremu, neka od njih možete napraviti unaprijed.
  3. Raznolikost. Izbornik sadrži proizvode iz nekoliko grupa. Za razliku od mono-dijeta, dijeta je prilično zanimljiva, hrana je ukusna.
  4. Promjena navika. Tijekom tjedna japanske prehrane, ponašanje u prehrani se mijenja, do kraja termina nestaje želja za jedenjem teške, visokokalorične, masne hrane, a apetit opada.

Što se tiče sitosti, mišljenja su podijeljena, jer svi imaju različita ponašanja u prehrani i stavove prema hrani. Neki su navikli jesti srednje obroke 3 puta dnevno, dok drugi u ovom načinu osjećaju glad.

Protiv japanske prehrane

Glavni nedostatak sustava je broj obroka i loš doručak. Ova je tehnika potpuno suprotna kanonima razumnog mršavljenja. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 5 puta dnevno. Ovdje dobivate 3 djelomična obroka, ali jutarnji prijem, koji se sastoji uglavnom od kave, posebno razočara. Piće će dati vitalnost, ali osjećaj gladi pojavit će se za nekoliko sati i može biti vrlo jak.

Ostali nedostaci japanske prehrane:

  1. Nizak sadržaj kalorija. U prosjeku, jedan dan sadrži 500-800 kcal, što je puno manje od normalnog i može dovesti do usporavanja metabolizma.
  2. Veliki broj kontraindikacija. I trebaju naučiti sve. U prisutnosti nekih bolesti, takva će prehrana nanijeti veliku štetu tijelu.
  3. Smanjenje kalorija i ugljikohidrata često dovodi do sloma, osjeća se slabost, vrtoglavica i pad koncentracije.

Važno je! Japanska dijeta ima mnogo sorti. Verzija bez soli ne može se promatrati više od 7 dana. Sustavi u trajanju od 2-3 tjedna imaju različita pravila, svoja svojstva i izbornike.

Osnovna pravila

Važno je zapamtiti da japanska dijeta za 7 dana ne uključuje prilagođavanje prehrane. Ne možete zamijeniti jedan proizvod drugim, čak i ako ima niži sadržaj kalorija. Promjene će se negativno odraziti na rezultate gubitka kilograma.

  1. Pije se najmanje 1 litra vode dnevno. U idealnom slučaju trebate popiti najmanje 2-2,5 litara. Možete dodati sok od limuna.
  2. Dodatni unos vitaminskih pripravaka. Loši obroci i nizak unos kalorija nisu u stanju u potpunosti osigurati tijelu potrebne tvari.
  3. Minimalna tjelesna aktivnost. Pokret će ubrzati gubitak kilograma, ali od napornih treninga treba napustiti. Dovoljno 30 minuta plesa, brzog hodanja, vožnje biciklom.
  4. Svi proizvodi mogu se kuhati u vodi, na pari ili pirjati ili pržiti bez ulja i umaka. Za ribu i meso opcionalno se koristi grill.
  5. Salate od povrća konzumirajte u bilo kojoj količini, ali treba se sjetiti soli, preljeva i ulja.
  6. Pojedinačno posluživanje mesa, ribe ili piletine ne smije prelaziti 250 g.

Važno je ne samo pravilno dovršiti japansku dijetu, već je i unositi bez problema. Otprilike 5 dana prije početka, režim pijenja se pojačava, broj slatkiša se smanjuje, prženi, slani, dimljeni postupno se eliminiraju. Dramatična ograničenja ne vode ničemu dobrom, samo povećavaju vjerojatnost propasti.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Ne možete jesti gotova jela, praktičnu hranu, piće. Sva hrana mora biti pripremljena samostalno bez dodavanja soli, masti i šećera. Maslinovo ulje može se dodavati samo salatama s ne većom od 1 žlice za desert dnevno. Dopuštene su sve vrste papra, kurkume, origana, đumbira i drugih začina koji poboljšavaju okus i potiču mršavljenje.

Osnovna dijetalna hrana:

  • jaja, sir,
  • riba
  • povrće, voće,
  • nemasno meso (govedina ili teletina),
  • kefir.

Također, sok od rajčice prisutan je u prehrani, preporučljivo je kuhati ga sami, jer u kupljenim pićima ima soli ili pojačivača okusa koji zagrijavaju apetit. Sok ponekad možete zamijeniti jednakom količinom svježe rajčice (200 g).

Savjet! Salate od povrća bit će mnogo ukusnije i ukusnije ako ih začinite limunovim sokom.Zajedno s dopuštenim začinima i biljem, maskirat će nedostatak soli.

Završni dan

doručak: zeleni čaj
ručak: voće, posluživanje mesa
večera: bilo koji protein

Važno je! Na pretposljednji dan za ručak dozvoljeno je jesti 0,5 lešina piletine. Ali to nije potrebno, možete se pridržavati općeg pravila i koristiti jednom 250 g. Želudac se smanjio na željenu veličinu, nepoželjno ga je ponovo istegnuti.

Kontraindikacije za prehranu

Izbornik japanske prehrane za 7 dana dnevno koristi prirodnu kuhanu kavu za doručak. Zbog toga sustav nije pogodan za hipertenzivne bolesnike, ljude s povećanom razdražljivošću i živčanim bolestima, problemima s bubrezima, jetrom, srcem. Pijenje pića na prazan želudac kontraindicirano je kod gastritisa i čira. Kavu sve češće zamjenjuju cikorija i zeleni čaj.

Ovom metodom ne možete smršavjeti tijekom trudnoće, tijekom dojenja, kao ni u djetinjstvu. Potrebno je uzeti u obzir pojedinačnu netoleranciju glavnih proizvoda: ribe, jaja, kave, rajčice.

Zlatna pravila japanskih žena

Možete brinuti o naknadnom debljanju nakon japanske prehrane, smanjiti unos kalorija i ograničiti se u svemu. Ali postoji zanimljiva opcija: zlatna pravila japanskih žena, koja vam omogućuju da budete vitki kroz cijeli život i ne brinete zbog istegnutog struka. Oni će biti korisni bilo kojoj osobi, bez obzira na spol i dob.

  1. Svaki dan popijte nekoliko šalica zelenog ili bijelog čaja.
  2. Ograničite slatku hranu navečer.
  3. Žvakaće hranu temeljito.
  4. Posuđe stavite u male bijele tanjure i na taj način smanjite veličinu posluživanja.
  5. Uživajte u hrani, jedite samo ukusna i poželjna jela.

Ova jednostavna pravila pomoći će u održavanju sklada, ne samo nakon dijeta. Oni mogu postati pouzdano osiguranje od viška kilograma za cijeli život.

Pravila japanske prehrane bez soli

Sukladnost s osnovnim pravilima prehrane nakon napuštanja prehrane omogućuje vam održavanje rezultata postignutih 3 godine.

Japanska dijeta zahtijeva hranu koja sadrži:

  • šećer,
  • sol,
  • masti,
  • Bijelo brašno.
  • Uporaba dimljenog mesa, kečapa i marinada nije dopuštena.

Ograničite ove proizvode u dnevnom meniju nakon što napustite dijetu, a izgubljeni kilogrami se nikad neće vratiti.

Japansko mršavljenje zahtijeva ogromnu snagu volje, jer su ograničenja prehrane vrlo stroga. Osim toga, nedostatak soli značajno utječe na okus jela. Hrana je svježa, a to je vrlo neobično za većinu ljudi. Kombinacija svih čimbenika može dovesti do živčane napetosti, depresije i sloma. Da biste mogli dostojanstveno izdržati japansku dijetu, zaronite u svijet istoka. Zamijenite svoju uobičajenu vilicu drvenim štapićima. Neka bude pravilo slušati orijentalnu glazbu za meditaciju, to će vam omogućiti da se opustite i održite snagu uma. Naučite i napravite nekoliko jednostavnih joga asana. Pogledajte filmove o tradiciji i kulturi Istoka. Sigurno će vam ovo pomoći da mršavljenje pretvorite u ugodnu avanturu.

Važno je ne samo točno slijediti sve preporuke japanske prehrane. Morate ga ispravno unijeti. Da biste to učinili, tjedan dana prije nego što počnete gubiti kilograme, ograničite količinu soli, isključite mesne proizvode. Ali povrće i nepolirana riža trebali bi postati svakodnevni "gosti" na vašem stolu. Tijekom dana pijte najmanje jednu i pol litre vode. Imajte na umu da se čaj, kompot, kava, gazirana pića ne smatraju vodom, već se tretiraju kao zasebni proizvod.

Kontraindikacije za početak prehrane

Strogo ograničenje prehrane i dnevno konzumiranje kave na tjedan dana postaju prepreka poštivanju japanske prehrane za određene kategorije ljudi. Morate napustiti hitno mršavljenje ako:

  • Nosite ili dojite
  • Imati bolest probavnog trakta, jetre, bubrega,
  • Skloni redovitoj depresiji,
  • Imate problema sa srcem i krvnim žilama.

Poznati dijetalni meni

Nakon buđenja budite sigurni da popijete čašu vode, to će pomoći tijelu da se riješi toksina i toksina. Nakon 30 minuta možete započeti doručak.

Dan u tjednudoručakručakVečera ponedjeljakKava (1 šalica)Jaje (2 kom.), Peking salata, sok od rajčice (1 šalica)Kuhana riba (250 g) utorakKava (1 šalica), krek od ražiColeslaw, kuhana ribaKuhana govedina (100 g), Kefir (1 šalica) srijedaKava (1 šalica), krek od ražiTikvice pržene u maslinovom uljuJaje (2 kom.), Kuhana govedina (200 g), Coleslaw četvrtakKava (1 šalica)Sir (15 g), jaje (1 kom.), Kuhana mrkva (1 kom.)Jabuke (2 kom.) petakKuhana mrkva začinjena limunovim sokomKuhana riba (250 g), Sok od rajčice (1 šalica)Jabuke (2 kom.) subotaKava (1 šalica)Kuhana piletina (500 g), salata od kupusa ili mrkve s maslinovim uljemJaje (2 kom.), Coleslaw nedjeljaZeleni čaj (1 šalica)Kuhana govedina i voćePonovite bilo koji od prethodnih dana.

Imajte na umu da:

  • Nedopustivo je dodavati mlijeko, vrhnje i šećer kavi.
  • Sok se najbolje priprema samostalno, neposredno prije upotrebe, od svježih rajčica. Ako to nije moguće, pokušajte kupiti sok koji ne uključuje sol.
  • Kuhanje ribe i mesa za par, uštedjet će im maksimalnu količinu vitamina.
  • Izbornik prikazuje težinu gotovog proizvoda. Imajte to na umu prilikom kuhanja mesa i ribe. U prosjeku se oko 30% izvorne težine izgubi tijekom procesa kuhanja.
  • Unosite 0,5% ili 1% kefir da smanjite unos masti.
  • Žvakajte svaki zalogaj više puta tako da hrana uđe u jednjak i želudac kao fino samljeveni.

Ispravno izlazimo iz prehrane

Izaći iz japanske prehrane je ispravno, ne manje važno od ulaska u nju. Za 7 dana, tijelo se navikne da se zadovoljava u malim obrocima. Veličina želuca je malo smanjena. I vrijedno je napomenuti da što su jači zidovi želuca istegnuti, to je potrebno više proizvoda da bi se postigao osjećaj pune sitosti. Kao rezultat toga, tijelo viška proizvoda tijelo ne troši, već se skladišti u zalihama masti, pa ga ne trebate isticati s velikim količinama hrane odjednom. Jedite u malim obrocima, povećavajući obroke do 6 puta dnevno.

Tijekom prvog tjedna nakon završetka gubitka kilograma, u prehranu se ne smije unositi dimljeno meso, peciva, konditorski proizvodi, peciva iz vrhunskog brašna, začinjena, masna i slana hrana. Bilo bi bolje da su glavni jelovnik žitarice, lagane juhe, plodovi mora, povrće, niskokalorično voće i bobice, sokovi i kompoti. Unosite hranu zabranjenu tijekom japanske prehrane bez soli jednu po jednu da bi se tijelo imalo sposobnost prilagodbe i uključivanja u punopravni posao.

Ne zaboravite, ne možete smanjiti količinu tekućine, budite sigurni da pijete barem 1,5 - 2 litre. vode tijekom dana. Uostalom, nedostatak soli u prehrani doprinosi aktivnom uklanjanju tekućine iz tijela. Korisni vitamini i minerali isperu se s tekućinom, čija je količina već ograničena, pa dajte prednost mineralnoj vodi bez ugljičnog dioksida. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže vode i soli u normi, što je vrlo važno za dobrobit.

Japanska dijeta 7 dana stroga je i neuravnotežena, tako da je ne biste trebali ponavljati više od 2 puta godišnje. Ako više volite tečaj od 14 dana, onda ne više od 1 puta godišnje.

Da biste izbjegli promjene raspoloženja, uklonili pojavu depresivnih stanja, koristite kompleks multivitamina tijekom ograničenja prehrane. Žene starijih dobnih kategorija trebale bi se brinuti o dnevnom unosu kalcija, čija odsutnost dovodi do krhkosti koštanog aparata, pogoršanja stanja noktiju i kose.

Što utječe na rezultate

Broj kilograma izgubljenih tijekom razdoblja ozbiljnih ograničenja u prehrani čisto je individualno, a ovisi o mnogim čimbenicima:

  1. Izvorna težina. Što je veća tjelesna težina prije početka eksperimenta, više se možete oprostiti od puno kilograma.
  2. Starost ispitanika. U mladim je godinama proces cijepanja proizvoda mnogo intenzivniji nego u odrasloj dobi. Stoga nije iznenađujuće da pod istim uvjetima mlade djevojke smršavaju više od odraslih dama.
  3. Broj kalorija potrošenih dnevno. Aktivni rad omogućuje vam da izgubite puno više kilograma od sjedećeg rada i sjedilačkog načina života.

Ako se tijekom prehrane vaše fizičko stanje oštro pogoršalo, bolesti gastrointestinalnog trakta, srca, jetre i bubrega pokazale su povišen pritisak, tada treba eksperiment odmah prekinuti. Uostalom, nisu svi u stanju podnijeti takav stres. Ali zapamtite, najveći dio uspjeha ovisi o vašem stavu, samopouzdanju, snazi ​​volje i, naravno, motivaciji. Stoga, skupite volju u šaku i krenite prema njoj. Sigurno ćete uspjeti.

Suština i načela japanske prehrane

Bit dijetalne prehrane:

  • Malo kalorija
  • Strogo pridržavanje izbornika hrane tijekom cijelog razdoblja,
  • Nedostatak doručka
  • Glavne komponente prehrane su proteinska hrana,
  • Malena količina masti i ugljikohidrata,
  • Jelovnik uključuje hranu s vlaknima.

Veliki plus japanske prehrane je 100% pozitivan rezultat u kratkom vremenu. Dizajniran je za tjedan dana.

U procesu tjedne prehrane, sol, šećer i začini ne smiju se konzumirati. Važno je piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina. Topla kuhana voda utažuje glad i doprinosi potpunoj probavi hrane, a pomaže i u suzbijanju zatvor.

Tijekom dijeta vrijedi naučiti temeljito žvakati hranu. U budućnosti će ovo pravilo pomoći da se kalorijski sadržaj jela smanji za 12%.

Posluživanje jela i pribora igra važnu ulogu u prehrani. Također, prilikom apsorbiranja hrane ne biste trebali čitati, gledati TV.

Važno je! Treba strogo poštivati ​​redoslijed unosa preporučenih proizvoda.

Doručak se sastoji prvenstveno od kave. Ako se osjećate nelagodno, piće možete zamijeniti čajem. Glavni zahtjev: u piće ne dodajte šećer, mlijeko i vrhnje.

Poboljšati učinak prehrambene prehrane moguće je preliminarnim dodacima. Par tjedana prije početka strogih ograničenja, preporučuje se prebaciti se na kuhanje na nježne načine (kuhati, peći, kuhati na pari). Odbijte masno, začinjeno, slano, slatko.

Tijekom dijeta preporučuje se jesti u određeno vrijeme. Preskakanje obroka strogo je zabranjeno.

Za i protiv 7-dnevne prehrane

Posebno dobre rezultate daje japanska dijeta bez soli 7 dana. Već u tako kratkom vremenu možete ispraviti situaciju smanjujući pokazatelje zapremine i težine za 7 kg ili više.

Svakodnevno popravljajući pozitivne rezultate lakše je podnijeti promjenu ukusa poznate hrane. Tijelo se brzo navikne na novu prehranu. Ovo je brz i učinkovit način ispravljanja metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanja toksina, toksičnih spojeva i revizije navika u korist zdrave prehrane.

Glavni plus japanske prehrane (s ispravnim izlaskom iz nje): stabilan rezultat koji se ne vraća u kratkom vremenu.

Nedostaci uključuju nedostatan kalorični sadržaj predložene prehrane, što otežava zadatak ljudima koji troše veliku količinu energije na profesionalne aktivnosti ili sport. Uz nedostatak kalorija moguće su manifestacije slabosti, gubitka snage, iscrpljenosti, stalne želje za snom.

Važno je! Dijeta se ne smije produžavati više nego što je preporučeno, niti se može ponavljati češće od jednom godišnje.

Prije nego što se odlučite za japansku prehranu, morate se upoznati s popisom bolesti kod kojih uporaba takve prehrane kategorički nije dopuštena.

Ženama tijekom dojenja i tijekom trudnoće samo vodeći liječnik može propisati dijetu. Razvoj fetusa i proizvodnja punokrvnog mlijeka bogatog vitaminima i mineralima nemoguće je pod strogim ograničenjima i neravnotežom u japanskoj prehrani.

Tri obroka tijekom prehrane ne zadovoljavaju prihvaćene prehrambene potrebe od strane nutricionista. Pravilna prehrana uključuje česte obroke u malim obrocima.

Tijekom tjednih ograničenja, postoji stalna želja pojesti nešto slatko.

Izbornik - Tablica

Japanska dijeta za 7 dana jelovnika, koju treba slijediti bez odstupanja od tablice:

DORUČAKRUČAKVEČERA
Prvi dankavaSok od rajčice (1 šalica), kuhana jaja (2 kom.), Salata od nasjeckanog kupusa s maslinovim uljemParena riba (250 g)
Drugi danKreker od raženog kruha, kavaKuhana riba (250 g), salata od kupusa prelivena maslinomKuhana govedina (100 g), kefir bez masnoće (1 šalica)
Treći danKreker od raženog kruha, kavaPečene tikvice (bez ograničenja količine)Kuhana govedina (200 g), kuhana pileća jaja (2 kom.), Coleslaw s maslinovim uljem
Četvrti dankavaKuhana jaja (1 kom.), Sir (50 g), kuhana mrkvaJabuke (dvije kom.)
Peti danKuhana mrkva začinjena limunovim sokomKuhana pileća prsa (500 g), sjeckana mrkva i kupus začinjeni maslinovim uljemJabuke (2 kom.)
Šesti dankavaParena riba (200 g), sok od rajčiceSlana salata. Ohlađena kuhana jaja (2 kom.)
Sedmi danČaj (zelene sorte bez mirisa)Kuhana govedina (200 g), kruškaParena riba (200 g), kefir (1 šalica)

Sastavljena japanska dijeta za 7 dana, njen jelovnik i shema dizajnirani su tako da uz strogo pridržavanje zahtjeva rezultat bude zagarantiran.

Kako kuhati tijekom prehrane

Glavne vrste kuhanja su nježne. Za ljubitelje pržene hrane, dobra alternativa je pečenje mesa u pećnici. Japanska dijeta omogućuje prženje u nekim slučajevima, ali ne biste trebali zloupotrijebiti ovaj način kuhanja. Japanska dijeta za 7 dana uključuje proizvode kuhane uglavnom na pari ili kuhane.

Što može biti na dijeti

Doručak u japanskoj prehrani uključuje kavu. U malim količinama i pod uvjetom da je ljudsko tijelo zdravo, nema problema s krvnim tlakom, kava ne šteti. Važno je odabrati dobru marku prirodne kave renomiranih marki. Bolje je ako je proizvod kupljen u specijaliziranoj trgovini ili mrežama koje su vjerodostojne.

Odabir kupusa, obratite pažnju na kvalitetu robe. Trgovine povrća u supermarketu punjene su certificiranim proizvodima, a kontrolu kvalitete provode tržišne laboratorije. Organoleptički određuju prisutnost lezija lišća, truleži, plijesni. Kupus je izvor vlakana, a zbog ograničene prehrane mora biti besprijekorne kvalitete.

Piletina i govedina trebaju biti svježi, bez masnoće i kože. Riba - morske, a ne masne sorte (oslić, pollock).

Prilikom odabira soka od rajčice pažljivo pročitajte naljepnicu. Sok industrijske proizvodnje često se prodaje uz dodatak soli, što je krajnje nepoželjno.

Postoji mnogo različitih načina prehrane, a u nekim je vrstama voća različito. Možete jesti bilo koju vrstu voća, osim grožđa i banane.

Što nije dopušteno na dijeti

Ne štedite na svom zdravlju. Kave u prahu, kave "tri u jednom" i drugi nadomjesci prirodnog proizvoda tijekom prehrane neprihvatljivi su. Ako imate netoleranciju na prirodne sorte kave, odlučite se za dobre sorte zelenog čaja.

Ne možete kupiti masno meso i ribu, povrće sumnjive kvalitete za ovo razdoblje.

Nuspojave uzimanja dijeta

Ako je izbor pao na japansku prehranu, a kontraindikacije su zanemarene, možete primijetiti sljedeće nuspojave, u kojima biste trebali odbiti nastaviti jesti jela iz prehrane japanske prehrane:

  • Oteklina. Pojavljuju se u procesu takve prehrane, kao i u razdoblju izlaska iz nje,
  • Osjećaji boli neizvjesne etiologije u želucu,
  • Prekomjerno nakupljanje viška kilograma ponekad potpuno nestane na mjestima koja bih htjela, a koja mogu utjecati na psihoemocionalno stanje,
  • Disfunkcija probavnog aparata (grčevi, plinovi, zatvor),
  • Razdražljivost, slabost, apatija, vrtoglavica, gubitak svijesti.

Kratkoročne dijete koje se ponavljaju češće nego što je dopušteno mogu uzrokovati poremećaj prehrane (anoreksiju). Izbornik japanske prehrane u trajanju od tjedan dana, dopuštena je za upotrebu ne više od jednom tijekom godine.

Japanska dijeta 7 dana pregleda i rezultati (s fotografijama prije i poslije)

Skeptičnim osobama dovoljno je tri dana da vide pozitivan rezultat i poticaj za nastavak dok se na vagi ne dobije potreban pokazatelj.

Nakon poroda, dobila je veliku težinu. Kako je za mene neprihvatljivo ograničavati se stalno jesti i kontrolirati svaku hranu koju jedem, tražio sam dijetu s jasnim ograničenjima i dnevnu prehranu. Hrana bez soli nije ukusna, ali to su privremene poteškoće. Ali rezultat je impresionirao ne samo mene i druge. Glavna stvar je ne odstupiti od cilja i ne prekršiti pravila.

Valentina Stepanovna, 59 godina.

Svake godine ljeti izdržavam načelo japanske prehrane 7 dana. To vam omogućuje da jedete tijekom cijele godine onako kako volim, naravno, bez zlouporabe slatkih i škrobnih namirnica. Težina se zadržava dugo nakon dijeta, primijetio sam i poboljšanje stanja zglobova i smanjenje nelagode s promjenama temperature zraka. Artritis manje zabrinjava.

Već ste iskusili više dijeta. Razočaranje dolazi drugi dan nakon završetka mučenja. Sve se brzo vraća. Svidjela mi se japanska dijeta za održivi rezultat. Ovo je također sjajna opcija za brzi povratak u formu. Dobar učinak postiže se u kombinaciji s umjerenom vježbom. Preporučujem da se u tom razdoblju ne bavite intenzivno sportom, jer je dijeta niskokalorična i može biti vrtoglavica.

Izlazite iz prehrane

Izlazak iz prehrane važna je faza u procesu odbacivanja viška kilograma. Kako tijelo ne bi doživljavalo stres, mjesec dana se trebate pridržavati štedljive prehrane. Tijekom tog razdoblja, možete osjetiti sve prednosti zdrave prehrane i konsolidirati rezultate dobivene u procesu japanske prehrane na prikazu težine.

Važno je održavati vodenu ravnotežu u tijelu i jesti hranu bogatu vlaknima (povrće, voće). Ako je moguće, dimljeno meso i proizvode na konzerviranju treba odbaciti. Nakon dijeta, ne treba prekomjerno soliti hranu, a potrebu za slatkišima treba nadoknaditi zdravom hranom (grožđice, suhe marelice, med).

Nakon pregleda košarice i načina kuhanja proizvoda, dodajući malo fizičke aktivnosti životu, uvijek možete ostati u izvrsnoj formi.

Pogledajte video: Hit: Japanska dijeta sa bananama (Rujan 2019).