Japanska dijeta za 14 dana: recenzije i rezultati, tablica


Postoji mnogo dijeta dizajniranih za pomoć u gubitku kilograma. Nema smisla eksperimentirati samostalno i isprobavati sve dijete s ukusom. To sigurno neće donijeti korist tijelu. Učenje je uvijek bolje na greškama drugih. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na recenzije koje ljudi koji su isprobali ovaj ili onaj režim dijetalne prehrane ostavljaju za sebe.

Članak će se usredotočiti na japansku prehranu koja, prema mišljenju mnogih koji su je prakticirali, daje prilično dobre rezultate.

Karina: Pokušao sam smršavjeti uz japansku dijetu prije 3 godine. Razlog koji me gurnuo na tako ekstremni način gubitka kilograma je snažno debljanje nakon rođenja mog prvog djeteta. Od 47 kg oporavio sam se do 74 kg - to je bila katastrofa za mene! Nikad nisam bila tako masna. Ali uz pomoć japanske prehrane, uspio sam izgubiti 4 kg nakon samo pet nepotpunih dana.

Inspiriran ovim rezultatom, nastavio sam gubiti kilograme ovom dijetom i dosegao sam zarađenih 51 kg. Nisam mogao vjerovati svojim očima, kad sam se svakog jutra dizao na vagu - mast se topila.

Štoviše, proizvodi su svi prirodni, zabrana kobasica, kobasica, majoneza i ostalih muzgavaca.

Dvije godine uspio sam se održati u tako dobroj formi. Ali sada je prošlo 1,5 godina i ono što se zvalo, puknulo je. Počeo jesti majonezu, čips i kobasice. Dostigao je 56 kg i rekao sebi da stane - to je dovoljno. Ponovno sam sjeo na svoju japansku dijetu. Mislim da će i ovaj put pomoći meni. Prošla su tri dana i sa mene je odletjelo 2 kg. Stoga preporučujem svim bbw da isprobaju ovu dijetu. Ali štetni proizvodi morat će reći čvrsto ne!

Ulyashka: Nekako, prilično neprimjetno, dobila sam na težini. Dobio sam čak 13 kg više od svoje norme. To sam primijetio dok sam isprobavao suknju u trgovini. Doživio sam šok, počeo sam žestoko sortirati sve raspoložive dijete. Odlučio sam ostati na "Japancima". Na meniju nema soli - prošla sam svu oteklinu. Šećer je također nemoguć, što je vrlo dobro. Istodobno, porcija se ne može ograničiti u veličini, što je za mene vrlo važno. I ugodno me iznenadilo što možete jesti ribu, voće i povrće i piti kiselo mlijeko.

Bilo mi je teško samo prvi dan, a onda je postalo lakše. Unatoč činjenici da nisam gladovao, smršao sam 9 kg. Moja radost nije znala granice. I dok težina drži. Ur.

knopochka: Stalno sam na ovoj dijeti! Ono što mi se sviđa kod nje: učinak je vrlo brz i dugoročan. Ono što mi se kod mene ne sviđa: ne možete slatkiše, peciva, alkohol, a najneugodnije je sol!

Japansku dijetu držim dva tjedna. Ako ste težili oko 70 kg, tada ćete moći izgubiti u prosjeku 3–4,5 kg; Ali ne morate se uznemiriti jer će veliki gubitak kilograma loše utjecati na vaše zdravlje. A osim toga, kako naglo kilogrami odlaze, tako oštro dolaze. Stoga je toliko važno ući i izaći iz Japanske žene.

Dijeta je stroga i nemoguće je odstupiti od pravila u njoj. Napominjemo da neće biti doručka kao takvog. Za mene je najteži dio odricanje od soli. Ako mogu živjeti bez brašna i slatkog, a još više bez alkohola, onda bez soli malo zategnem. Stoga, prije nego što počnete gubiti kilograme, morate razmisliti o svim tim točkama.

Evo nekoliko savjeta za sve dame koje smršavaju uz pomoć japanskih žena (savjeti iz osobnog iskustva, a ne samo smisliti):

Prije nego što započnete dijetu, izmjerite svoje stvari. Sve! Haljine, suknje, kratke hlače - ako ne sjede kako bi trebale ili ih teško vuku, onda morate smršavjeti. Važno je odmjeriti se prije nego što počnete jesti prema japanskoj prehrani.

Trebate se vagati svako jutro nakon odlaska u toalet. Zapišite težinu. Jasno predstavljeni rezultati uvijek daju poticaj.

Razmislite o tome kako ćete izgledati sjajno nakon što dijeta završi.

Dobro je ako se možete baviti sportom i istovremeno smršaviti.

Kad stvarno želite jesti, možete popiti vodu ili kavu - to će zadovoljiti osjećaj gladi.

Ako doista nešto želite, samo se osvrnite, jer iza vas već postoji tako težak put. Vrijedi li prolazna želja za gozbom kako bi se precrtali svi napori. Ovo je moj najvažniji savjet. Strpljenje i puno sreće, tada će vitko tijelo biti vaša nagrada.

RimmaCat: Trebalo je pet kg - bilo je 61, postalo je 56. Prednosti prehrane: podučava disciplinu, ne zahtijeva puno novca, daje trajni učinak. Dijelim svoje dojmove dana, možda će vam netko dobro doći.

Dodatnih 8 kg koje sam stekao tijekom novogodišnjih praznika natjerali su me na dijetu. Nisam našao japansku dijetu spontano, poslušao sam savjet moje sestre. Izgubila je 7 kg u 13 dana uz njezinu pomoć.

Prvi dan, Sve je dobro prošlo, nisam osjećao glad, težina mi je bila 61,1 kg. Pio sam kavu za doručak, na večeri sam pojeo dva kuhana jaja sa salatom od kupusa (Peking). Cijelu sam stvar oprao bradavicom od rajčice. Pollock je pržen za večeru.

Drugi dan, Kako je bilo dobro za mene, tako je i ostalo. Jutros sam pojela kreker. Težim 60,3 kg. Za ručak je bila kuhana salata od ribe i krastavaca. Navečer sam jeo kuhanu govedinu i oprao kefir.

Treći dan, Dobro se osjeća, sve je prilično podnošljivo. Težim 59,7. Doručkovala sam kreker s kavom. Pržene tikvice za ručak. Večerao sam uz kuhanu govedinu, par kuhanih jaja i salatu od svježeg kupusa. Začinio sam ga maslinovim uljem. Ispalo je prilično dobro.

Četvrti dan. Ovdje sam morao "trpjeti". Večera je bila gadna! Nekako sam uspio salatu, ali kuhana mrkva, pa čak i dva komada - za mene je to noćna mora! Nisam ga jeo, iskreno priznajem. Večerao sam s voćem, ali ne s užitkom, ne volim ih. Moja težina je 59,2. Zaboravila sam pisati o doručku - ujutro je bila kava. Za ručak sam pripremio salatu od 1 mrkve kuhane sa sirom (15 g). Ostale dvije mrkve samo treba gurnuti u sebe, ali nisam mogao. Možda će nekome biti lakše. Večerao sam s jabukom i metlom, jer možete imati sve voće osim grožđa i banane.

Peti dan. Ovaj dan je bio težak i za mene. Prvo, ujutro nije bilo kave. Voćnu večeru, kako razumijete, također ne volim posebno. Napustio sam dijetu i večerao grčku salatu. Težim 58,4 kg. Za doručak smo morali jesti salatu od mrkve s limunovim sokom. Za ručak kuhana piletina ili govedina s sokom od rajčice, a večera s voćem.

Šesti dan. Moja težina ostala je nepromijenjena - 58,4. Mislim da je kriva grčka salata. Osjećam se dobro. Za doručak je bila kava, za ručak pileća prsa i salata od kupusa, za večeru 2 jaja i mrkva (u sirovom obliku - po volji).

Sedmi dan, Sve je dobro prošlo, dok sam pio puno čaja. Nisam jeo voće za ručak. Težim 57,9. Na meniju možete popiti koliko zelenog čaja želite, a za ručak vam treba govedina i voće. Za večeru možete odabrati bilo što od onoga što je bilo prije. Zabranjena je samo večera trećeg dana. Pojeo sam prženu polovicu.

Dan osmi Izbornik kopira izbornik 6 dana. Težim danas 57,3.

Deveti dan, Jelovnik je isti kao i 5. dana. Dobro se osjećam, težim 56,4 kg.

Dan deseti. Težem točno 57 kg. Jelovnik ponavlja dijetu 4 dana. Odlučio sam više ne gladan i pojeo pileću juhu za ručak.

11 dana. Trebate se pridržavati jelovnika 3 dana, što sam i učinio. Ali počinila je mali grijeh - dodala je začin. Težim 56,8.

12 dana, Jelovnik kopiramo od 2. dana dijeta. Opet sam dodala začin. Iznenadio sam se kad sam otkrio da ne želim soli. Moja težina je 56,6 kg.

13 dana. Ponovite jelovnik od prvog dana. Na ručku su pojeli palačinke sa sirom. Težim 56,3.

A kad sam ujutro stupio na vagu, tada sam težio 55,9. pa mi je trebalo 5,2 kg. Djevojke, stvarno sam počela jesti odmah nakon ove prehrane i nisam zapravo željela masno ili nešto gadno! I smanjila sam porcije, želudac u volumenu je također postao manji. Dakle, pravilna prehrana omogućila mi je da dosegnem 53 kg u jednom mjesecu, tako da do proljeća budem 100% spremna.

Helen: Za mene se ova dijeta pokazala prilično kompliciranom, ali tek na početku. Dobila sam na težini nakon poroda. Prekinuo cijeli Internet, odlučio je ostati na japanskoj dijeti. U ranim danima bilo je malo gladno, ali već od 3. dana dijeta počeo sam jesti polovicu obroka i to mi je bilo dovoljno.

Bilo mi je posebno teško, jer zbog alergija ne mogu jesti ribu. Zamijenio sam je štapovima od rakova. Što se tiče rezultata, oni su prilično impresivni - trebalo je gotovo devet kilograma. Prošlo je šest mjeseci od mog posljednjeg štrajka glađu. Težina se nije puno promijenila (opet sam dobila samo 1 kg).

Stoga iskreno preporučujem svima koji žele smršavjeti japansku dijetu.

Zhenek: Iskreno, privuklo me je ime u ovoj prehrani. Japanke su sve toliko male i vitke da sam, gledajući ih, odlučio pokušati. Moja je odluka bila ispravna. Mršavila sam i dalje mi je težina normalna. Naravno, za ovo jedem ispravno.

Rezimiranje

Da biste izdržali japansku dijetu, morate imati sljedeći skup kvaliteta:

Japanska dijeta ne uključuje rižu, plodove mora, sojin umak, suši ili začine. Naziv ove prehrambene sheme opravdan je metodologijom njezine provedbe. Proizvodi koji su potrebni za sastavljanje jelovnika mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini. Primjetno je da nisu skupe i za 13 dana japanske prehrane morat ćete potrošiti ne više od 3000 rubalja.

Često žene misle da uz pomoć japanske prehrane mogu trajno riješiti svoje probleme povezane s prekomjernom težinom. Zapravo, malo je vjerojatno da će izgubiti više od osam kilograma. Ipak, ovo je vrlo dobar rezultat, koji se može postići bez štete vlastitom zdravlju.

Minimalni rezultat japanske prehrane koji je promatran je 3 kg. Maksimalno 10 kg. Prosječna ocjena u mršavljenju je 5,7 kg. Kao što vidite, japanska dijeta je vrlo učinkovita. Gubitak kilograma zagarantiran je bilo kojoj osobi! Ali ni u kojem slučaju nemojte preopteretiti nakon dijeta, u protivnom se težina može u potpunosti vratiti. Ovaj se problem javlja kod 20% ljudi koji su prešli japansku dijetu.

Primijećeno je da ljeti japanska prehrana djeluje loše. Gubitak kilograma ljeti iznosi 2-4 kg. Zvuči kao paradoks, ali statistika kaže upravo to.

Nagli gubitak težine opasno je pogoršanje mnogih kroničnih bolesti. Često gubitak kilograma uzrokuje težak tijek vegetativno-vaskularne distonije. Žene često pate od hormonalne neravnoteže u tijelu. U tjedan dana, bez štete zdravlju, možete se odvojiti s 4 kg, ali ne više. Ako je potrebno više od 10 kg, onda je to vrlo opasno i kruto oštrim pogoršanjem dobrobiti.

O prednostima japanske prehrane

Dijeta ne zahtijeva impresivne financijske troškove. Uz njegovu pomoć možete izgubiti kilograme i uštedjeti.

Japanska dijeta ne daje nuspojave.

Za vrijeme dijeta osoba jede hranu koja mu je poznata.

Učinak nakon pridržavanja japanske prehrane traje dugo.

Ne morate stalno gladovati. Za održavanje normalne težine morat ćete se pridržavati dijeta nekoliko puta godišnje.

Nemojte se previše zamarati japanskom prehranom. Važno je pridržavati se savjeta stručnjaka, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Da biste postigli optimalne rezultate, prema vlastitom nahođenju ne smijete mijenjati hranu ili vremenski period prehrane.

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Za i protiv

Japanska dijeta ima svoje prednosti i ima više od nedostataka:

  1. Raznolikost. Naravno, poanta je diskutabilna jer je popis dopuštenih namirnica malen u odnosu na ostale dijete, ali bez obzira na to, od njih možete pripremiti i jela koja se gotovo neće ponoviti dva tjedna.
  2. Nećete osjetiti glad. Unatoč činjenici da je dopušteno konzumirati samo 1200 kalorija dnevno, izbornik vam omogućuje da se osjećate puni tijekom dana. Glavna stvar je ići u krevet 3-4 sata nakon večere, u protivnom će iskušenje jesti nešto noću.
  3. Rezultat koji se može postići promatranjem prehrane trajat će mnogo mjeseci. Tijelo će se naviknuti konzumirati manje kalorija, želudac će se smanjiti, što znači da možete izgubiti još par od tri kilograma nakon što napustite dijetu. Na to ukazuju i pregledi već mršavih muškaraca i žena.

Kao i bilo koji novčić, japanska prehrana ima nedostatak, što se može pripisati minusima ili nedostacima.

U ovoj prehrani ima malo hranjivih sastojaka. Stoga se preporučuje uzimanje vitamina. Zanemarujući ovaj predmet, možete primijetiti kako se pločice nokta pogoršavaju i kosa počinje lomiti i ispadati.

Tijelo će doživjeti snažan stres zbog oštrog smanjenja kalorija koje konzumira.

Dijeta ima kontraindikacije. Odbiti japansku prehranu ljudi koji imaju takve bolesti:

  • kardiovaskularni sustav
  • bubrega i jetre
  • ako je bilo slučajeva nedostatka vitamina, kao i u tijelu nema dovoljno minerala.

Za ljude koji vode aktivan stil života i nisu emocionalno stabilni u ovom razdoblju, bolje je odbiti smanjenje kalorija u svojoj prehrani.

Odakle je došla?

Povijest podrijetla učinkovitog i svjetski poznatog prehrambenog sustava koji ljude brzo prepušta višku kilograma vrlo je pomiješana. Postoji nekoliko pretpostavki i nagađanja odakle bi to moglo doći.

Neki izvori spominju klinike Mayo i Yaeks, pogrešno ih nazivajući tvorcima japanske prehrane. Ti podaci nisu tačni, obje medicinske ustanove (jedna od njih nalazi se u San Franciscu, a druga u malom japanskom gradu) poriču svoje sudjelovanje u izradi četverodnevne prehrane.

Drugi vjeruju da je skup proizvoda koje nudi 14-dnevna japanska dijeta bez soli više europskog nego azijskog, zbog čega se naziva izumom naših sunarodnjaka. Autor tehnike danas nije poznat. Ali to ne utječe na učinkovitost ovog elektroenergetskog sustava. Stanovnici mnogih zemalja svijeta više od desetak godina smršavaju upravo "na japanskom".

Da li stvarno djeluje?

Japanska dijeta izrađena je bez uzimanja u obzir normi i udjela elemenata u tragovima korisnih za tijelo. Ovo je neuravnotežena prehrana, koja jamči brzo mršavljenje (do 10 kg u 2 tjedna). Predloženi proizvodi vrlo su kompetentno raspoređeni, zasićeni su bjelančevinama i praktički su bez ugljikohidrata, zbog čega dolazi do oštrog gubitka kilograma.

Suština metode je potrošnja proizvoda čija je energetska vrijednost minimalna. Dobivajući ih, tijelo nije u potpunosti zasićeno, a tada postojeće zalihe masti počinju ići u potrošnju. Važno je strogo poštivati ​​jelovnik japanske prehrane "14 dana", jesti u strogo određeno vrijeme i u prihvatljivim količinama - ni više, ni manje.

Mi se pridržavamo režima!

Japanska dijeta "14 dana", čiji rezultati možete vidjeti već u prvom tjednu, zahtijeva ispunjavanje nekoliko uvjeta: disciplinirana prehrana, isključenje zabranjene hrane i redovito teško pijenje.

  1. Slijedite dijetu bez ikakvog odstupanja od navedenog.
  2. Konzumirajte samo dozvoljenu hranu.
  3. Pažljivo pratite dane prehrane.
  4. Isključite sol, pecivo, šećer i alkohol.
  5. Pijte vodu - puno (od 2 l).

Dosljedna konzumacija hrane točno prema rasporedu, količini, iz dana u dan glavni je dio prehrane, bez obzira na to što će se svi vaši napori i napori pokazati beskorisnim.

Sol ima sposobnost zadržavanja viška vode u tijelu, njezino prekomjerno konzumiranje prijeti vam usporavanjem gubitka kilograma. Na japanskoj dijeti strogo je zabranjeno.

Zajedno sa šećerom i brašnom, ugljikohidrati u svom čistom obliku ulaze u vaše tijelo, što je u suprotnosti sa suštinom i idejom ove hrane. A alkohol, osim svog visokog kalorijskog sadržaja, ima i štetni učinak na probavu, to će zaustaviti i smanjenje vaše težine.

Tijekom bilo koje prehrane, unos vode je od vitalne važnosti, kako bi se izbjegao gubitak zdrave tekućine iz tijela i održao ravnoteža soli na normalnoj razini. Prednost pijenja je u tome što vas može osloboditi gladi na neko vrijeme.

Značajke japanskog dvotjednog elektroenergetskog sustava

Tipično je dijeta dizajnirana da smanji kalorijski sadržaj u dnevnoj prehrani, zbog čega osoba počinje gubiti kilograme. Japanci također mijenjaju brzinu metabolizma u tijelu. Digestivni sustav se navikne na novi način prehrane i tako dugo djeluje (do 3-5 godina).

Učinkovitost japanske prehrane nije dvojbena, to potvrđuju studije nutricionista i brojne pozitivne kritike ljudi. Višak kilograma brzo odlazi i, s dobrim rukama, dugo vremena. Ali ne bismo trebali zaboraviti da je oštar gubitak kilograma stresna situacija za ljudsko tijelo, japanska dijeta "14 dana" zahtijeva vašu dugu upornost i odgovornost. Točno slijedi upute - i vaši dodatni centimetri bit će u prošlosti!

Jelovnik japanske prehrane "14 dana"

Hrana prihvatljiva tijekom dva tjedna obroka može varirati. Iako promjene nisu toliko značajne, bolje je držati se jelovnika japanske 14-dnevne prehrane, na kojem ste se odlučili. Posebno je važno ne jesti jela s analognim, točno slijediti raspored obroka i pridržavati se navedene količine.

Japanska dijeta bez soli "14 dana":

Doručak (Z.) - krem ​​(prirodna) kava ne više od 1 šalice.

Ručak (O.) - 2 tvrdo kuhana jaja, 250 ml soka od rajčice, sitno sjeckani kupus (pekinški ili bijeli), začinjen uljem (biljnim ili maslinovim).

Večera (W.) - 200 g kuhane morske ribe (ribe nemasnih sorti poput polloka ili oslića su dobrodošle).

U prehrani prvog dana konzumira se izuzetno malo masti, hrana je niskokalorična, sadržaj ugljikohidrata također je zanemariv. Ukupna energetska vrijednost je 700 kcal.

Z. - šalica kave s krekima od raži ili mekinja 30 g (krekere možete zamijeniti dijetalnim kolačićima).

O. - do 200 g ribe (lososa, soma, crnog mulja ili druge ribe koje pripadaju masnim sortama) kuhane ili pržene, salata (krastavci, kupus) začinjena uljem.

U. - kefir 250 ml s kriškom kuhane govedine (200 g).

Drugog dana tijelo će dobiti kiseline korisne za probavu. Broj primljenih kcal dnevno je 1000.

O. - pržene tikvice ili korijen pastrnjaka (po vlastitom nahođenju), 1 svježa jabuka.

U. - kuhana jaja 2 kom., Kuhana hladna teletina (200 g), svježi sjeckani kupus s maslacem (maslinovim ili povrtnim).

U prehrani trećeg dana ima puno masti koje su potrebne tijelu, ali ukupni kalorijski sadržaj iznosi samo 1000 kcal.

Z. - kava se nadopunjava s jednim krekerom.

O. - pileće jaje (po mogućnosti sirovo), 2 velike kuhane mrkve, tvrdi sir (20 g).

U. - jabuke u neograničenim količinama.

Japanska 14-dnevna prehrana smanjuje hranu bez ugljikohidrata na minimum. Ali za zdrav način života, oni su čovjeku jednostavno potrebni. Stoga se četvrti dan može nazvati "ugljikohidratnim" danom, potrošena količina kcal je 1000.

H. - 2 svježe mrkve, naribane na sitnoj rerni i začinjene sokom od 1 limuna.

O. - 250 ml svježeg soka (rajčice), pržene morske ribe (po mogućnosti fileti), do 250 g.

U. - gotovo svako voće (sve je dopušteno osim grožđa i banane, grejp, ananas su posebno dobrodošli).

Dan niske kalorije - do 800 kcal dnevno.

O. - kuhani pileći file (bez kože) 300 g, salata od kupusa i mrkve.

U. - 2 jaja, 2 svježe mrkve (bolje ih je začiniti maslinovim ili biljnim uljem).

Ovaj se dan s pravom može nazvati "bjelančevinama", hranjivom vrijednošću do 1100 kcal.

Z. - čaj, po mogućnosti zeleni, bez boja i voćnih dodataka.

O. - voće s kriškom mesa (kuhana govedina - 200 g).

U. - odabrati između prethodnih dana, ne možete samo treći dan.

Najniži kalorični dan u cijeloj prehrani je do 700 kcal.

Prvi tjedan gladovanja i ograničenja zaostao je. Osjećaj nejasnog, kako se ispostavilo - nije li sve tako zastrašujuće? Ako imate dobar rezultat, tada možete prestati, ali u ovom slučaju japanska dijeta za mršavljenje ne može vam jamčiti da ćete održati dugoročni rezultat. Nije uzalud nazvan 14-dnevni. Za one koji žele nastaviti i dobiti trajniji rezultat, nudimo sljedećih sedam dana.

Japanska dijeta 14 dana, sljedeći tjedan:

Z. - kava nam je već poznata.

O. - kuhani pileći file (do 300 g), bijeli kupus, posut uljem.

U. - kuhana jaja 2kom., Svježa mrkva s maslacem.

Kalorični sadržaj hrane ostaje isti, a količina se povećava. Japanska dijeta za mršavljenje olakšat će se izbacivanje iz nje.

Z. - mrkva, bolje je naribati je na sitnoj rerni s preljevom od limunovog soka.

O. - 250 ml soka od rajčice, pržene ribe masnih sorti (do 250 g).

U. - voće (osim banane i grožđa).

O. - 1 tvrdo kuhano jaje, kuhana mrkva (do 4 kom.), Začinjeno maslacem, kriška tvrdog sira (20 g).

Z. - kava s dijetnim keksima ili krekerima.

O. - prženi korijen pastrnjaka ili nekoliko tikvica.

U. - kuhana jaja 2 kom., Kuhana govedina - 200 g, kupus, narezan i posut uljem.

Z. - kava s krekerima od raži ili mekinja.

O. - morska riba (250 g) kuhana, povrtna salata, posuta uljem (pored kupusa, u nju možete staviti i drugo povrće, poput krastavaca, rajčice, rotkvice, paprike s biljem).

U. - kefir 250 ml, mali komad govedine, bolje ga je pariti ili kuhati bez soli (100-150 g).

Z. - mljevena kava.

O. - 2 jaja, 250 ml soka od rajčice, nasjeckani kupus, preliti uljem.

U. - navečer možete kuhati ili pržiti morsku ribu (250 g).

14. dan - ponovite jelovnik 13 dana dijeta.

Hura! Patnje i muke su završene! Sada hrabro stojimo na vagi, uzimamo centimetar u ruke i otkrivamo kakve smo rezultate postigli.

Japanska dijeta obećava rezultate u smanjenju težine na 7-10% od originalne. Prema volumenu, minus dvije ili tri veličine. Ali ovdje postoje neke nijanse.

Za početak, izgubljeni kilogram ovisi o tjelesnoj težini prije nego što počnemo gubiti kilograme. Ako je osoba težila, recimo, 75 kg, tada njegov rezultat može biti i do -10 kg, a ako je težina bila 55 kg, tada više od 5 neće raditi.

Ne zaboravite piti. Japanska dijeta, čiji jelovnik kategorički isključuje prisutnost soli, čisti tijelo od štetnih tvari i uklanja višak vode iz nje. Ali zajedno s njom ostavlja korisno, pa morate puno piti. Pored toga, ako ne opskrbite svoje tijelo vodom, tada se proces mršavljenja može odvijati sporije.

Pa, naravno, strogo slijedimo pravila. Japanska dijeta za mršavljenje ne dopušta odstupanja od režima. Inače se ne samo mučite, već na kraju nećete dobiti nikakve rezultate.

Japanska dijeta "14 dana": recenzije

Navedene do -10 kg u određeno vrijeme, to je očito. Ljudi koji žive u različitim zemljama svijeta mogu potvrditi da 14-dnevna japanska dijeta zapravo djeluje. Recenzije onih koji su smršavili nešto su drugačiji, netko je uspio zaboraviti kilogram mržnje jednom za svagda, a netko je djelomično povratio kilograme.

Za očuvanje rezultata dobivenih na dijeti, važno je:

  1. Učinite izlaz iz "Japanaca" glatkim i bezbolnim za tijelo. Nakon završetka prehrane, ne biste trebali pojesti sve ono što ste dobrovoljno odbili pola mjeseca. Za probavu - stres, za vas - težina.
  2. Pokušajte naučiti pravilno jesti. Ne zloupotrebljavajte masno, prženo, slatko, brašno itd. Možete jesti sve, ali znate mjeru.
  3. Bavite se sportom, držite se u formi. Normalna težina je ključ zdravlja.

Japanska dijeta, recenzije, fotografije stvarnih ljudi koji su uspjeli smršavjeti, brojni članci koji govore o prednostima pravilne prehrane - sve bi to trebalo potaknuti da se bavite sobom. Glavno je shvatiti koliko želite i koliko je to važno za vas.

Kontraindikacije

Nažalost, takva metoda gubitka kilograma, kao što je japanska dijeta bez soli "14 dana", nije dopuštena svima. U prehrani ima puno mesa, štetno djeluje na bubrege. Stoga je dijeta kontraindicirana osobama s bilo kakvim nepravilnostima u radu bubrega.

Zbog velike količine kave, koja je važna komponenta dvotjedne prehrane, japanskom nije dopušteno jezgro. Bilo koji problemi povezani s radom kardiovaskularnog sustava negativno će se odraziti na čovjekovo fizičko stanje tijekom dijeta. U nekim slučajevima, u nedostatku drugih kontraindikacija, umjesto kave može se koristiti obični zeleni čaj.

Japanska "14-dnevna" dijeta (prehrana) ne preporučuje se osobama slabog imunološkog sustava, ženama koje doje i pripremaju se postati majke. To se objašnjava činjenicom da osoba ne prima sve potrebne tvari u pravoj količini. Zbog toga se mogu pojaviti glavobolja, slabost, vrtoglavica i povećava se šansa za neravnotežu tijela.

Savjeti o prehrani

Prije svega, prije nego što se upustite u strogu i tešku metodu gubitka kilograma, svakako morate razgovarati s iskusnim liječnikom i posavjetovati se s njim. Nakon detaljnog pregleda i dozvole dijeta, možda će vam se dati neke preporuke.

- Zbog nedostatka određenih vitamina (C, E) i elemenata u tragovima (poput kalcija, magnezija, kalija itd.) U prehrani može doći do povećanog umora. Stoga je potrebno nadoknaditi njihov nedostatak kako bi se vratila snaga. Naime - počnite uzimati vitamine.

- Preporučenu prehranu ne treba mijenjati, smanjivati ​​ili povećavati u količini konzumirane hrane. S nedostatkom hrane počet ćete usporiti metabolizam, a prilikom prejedanja bilo kakav pozitivan rezultat nije vjerojatan.

- Ako pržite dijetalnu hranu - bolje je koristiti posebne roštilj. Ulje treba biti malo prilikom prženja.

- Da biste brzo smanjili težinu i riješili je potrebne redovite fizičke vježbe (od jutarnjeg trčanja do posjeta teretani ili fitness klubu).

Dopušteni proizvodi

Dopuštena japanska dijetalna hrana uključuje:

  • Svježe voće osim banana. Preporučljivo je dati prednost kiselim kruškama od jabuka, trešnja, trešanja i limuna. Možete napraviti koktele.
  • svježe povrće. Postoji samo jedna preporuka, jesti više kupusa dok ga žvačete, trošite više kalorija nego što ga dobijete. Možete i mrkvu, tikvice ili patlidžan,
  • sok od rajčice. Ne kupujte ga, bolje je da ga sami stisnete. Tetra paketi sadrže puno soli, a to je kontraindicirano.
  • povrće možete začiniti ekstra djevičanskim maslinovim uljem,
  • prirodni nemasni mliječni proizvodi, posebno kefir i jogurt bez aditiva,
  • goveđi file,
  • pileći file,
  • riblji file,
  • pileća ili prepelica,
  • svježe kuhana prirodna kava,
  • čaj od zelenog lišća bez okusa i drugih aditiva,
  • još uvijek mineralna voda.

Zabranjeni proizvodi

  • slatko voće
  • povrće osim onog na popisu dozvoljenih,
  • bilo masno meso i riba,
  • mlijeko, krem ​​sir,
  • kupljeni poluproizvodi,
  • bilo koje brašno i konditorski proizvodi,
  • začini, začini, umaci, sol,
  • alkohol,
  • soda.

Ponedjeljak

  • doručak: Šalica svježe kuhane kave bez šećera i mlijeka.
  • ručak: sitno sjeckani bijeli kupus s 1 žlicom maslinovog ulja, 2 kuhana jaja i 1 šalicom soka od rajčice.
  • večera: 200 grama ribanog fileta s parom.
  • doručak: šalica svježe kuhane kave bez šećera i mlijeka, dopušteno je jesti 1 krek krega.
  • ručak: 200 grama ribanog fileta ribe i salata od ribeza s 1 žlicom maslinovog ulja.
  • večera: 100 grama goveđeg fileta pečenog u pećnici i 1 šalica kefira.

  • doručak: Šalica svježe kuhane kave bez šećera i mlijeka. Ražanj kreker.
  • ručak: 2 srednje tikvice pečene u pećnici. Moguće je uz dodatak maslinovog ulja.
  • večera: 200 grama goveđeg fileta pečenog u foliji. Sjeckani kupus nasjeckan maslinovim uljem, 2 kuhana jaja.
  • doručak: mrkva naribana s malim zubima i začinjena limunovim sokom.
  • ručak: 200 grama ribanog fileta ribe, 1 šalica svježeg soka od rajčice.
  • večera: 200 grama voća s dopuštene liste.
  • doručak: mrkva naribana s malim zubima i začinjena sokomlimonom.
  • ručak: 200 grama ribanog fileta ribe, 1 šalica svježeg soka od rajčice.
  • večera: 200 grama voća s dopuštene liste.

  • doručak: šalica kave bez šećera i mlijeka.
  • ručak: 500 grama pilećeg fileta pečenog u foliji. Sjeckana salata od kupusa, naribana mrkva i 2 žlice maslinovog ulja.
  • večera: 2 kuhana jaja i sitno naribana mrkva.

Nedjelja

  • doručak: šalica zelenog čaja bez mlijeka i šećera. Može se zamijeniti crnim labavim čajem.
  • ručak: 200 grama pečenog goveđeg fileta u pećnici.
  • večera: jednu od gore navedenih opcija po vašem nahođenju.

14 DAN MENU: 2 TJEDNA

Ponedjeljak

  • doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez šećera.
  • ručak: 500 grama pilećeg fileta pečenog u foliji, kupus sitno nasjeckan i nariban na sitnoj rerni, začinjen s 2 žlice maslinovog ulja.
  • večera: mrkva, naribana na sitne zube i začinjena s 1 žlicom maslinovog ulja. 2 kuhana jaja.
  • doručak: mrkva naribana s malim zubima i začinjena limunovim sokom.
  • ručak: 200 grama ribe na pari, 1 šalica prirodnog soka od rajčice.
  • večera: 200 grama voća s dopuštenog popisa proizvoda.
  • doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez šećera.
  • ručak: 3 sitno naribane mrkve začinjene s 2 žlice maslinovog ulja, 1 kriškom sira, 1 kuhanim jajetom.
  • večera: 200 grama voća s dopuštenog popisa proizvoda.

  • doručak: šalica svježe kuhane kave bez šećera i mlijeka, dopušteno je jesti 1 krek krega.
  • ručak: 2 srednje tikvice pečene u pećnici. Moguće je uz dodatak maslinovog ulja.
  • večera: 200 grama pečenog goveđeg fileta, 2 kuhana jaja i sjeckani kupus s 1 žlicom maslinovog ulja.
  • doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez šećera.
  • ručak: 200 grama ribanog fileta ribe, nasjeckanog kupusa, začinjeno 1 žlicom maslinovog ulja.
  • večera: 100 grama goveđeg fileta pečenog u foliji, 1 šalica kefira ili prirodnog jogurta bez dodataka.
  • doručak: Šalica svježe kuhane crne kave bez šećera.
  • ručak: Kupus, nasjeckan i začinjen sa 1 žlicom maslinovog ulja, 2 kuhana jaja i 1 šalicom prirodnog soka od rajčice.
  • večera: 200 grama ribanog fileta s parom.

Nedjelja

  • doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez šećera.
  • ručak: 200 grama ribanog fileta ribe, nasjeckanog kupusa, začinjeno 1 žlicom maslinovog ulja.
  • večera: 200 grama pečene govedine u pećnici i 1 šalica kefira ili prirodnog jogurta bez dodataka.

Izvan prehrane

Da biste napustili japansku dijetu, ako ste se pridržavali svih 14 dana i jeli strogo u skladu s jelovnikom, morate pažljivo i slijedeći neke preporuke.

Ako počnete jesti odmah, kao i prije, to obećava brzi povratak izgubljenih kilograma.

  1. Na dan ne treba dodavati više od 1 proizvoda.
  2. Veličine posluživanja trebaju ostati iste kao i kod prehrane.
  3. Nakon 14-dnevne prehrane, nemojte jesti masnu, začinjenu i kiselu hranu.
  4. Sol u prehrani postepeno u malim količinama.
  5. Tijekom dijete pijte vodu, a nakon nje najmanje 2 litre. Ne uzimajte u obzir pijanu kavu, čaj, kefir i druga pića.

Prije nego što krenete na dijetu, pročitajte recenzije ljudi koji su je već iskusili. Evo o čemu pišu:

Margarita, 28 godina

"Da. Nisam očekivao da će biti tako teško. Ali učinio sam to i rekao da nisam očekivao takav rezultat. Dva tjedna minus 9 kilograma. Nisam se upuštao, strogo sam se pridržavao jelovnika. Ali, naravno, teško je samo prva 4 dana dijeta i mjesec dana nakon toga, izlazak iz "Japanaca" nije lak.Zaista volim slatkiše i bez njega mogu živjeti mučenje.Sad se držim, ali prepuštam sebi malo gorku čokoladu. "

Eugene, 24 godine

"Nedavno sam pročitao članak o japanskoj prehrani. Nutricionistica je sve detaljno napisala i odlučila sam podijeliti svoje rezultate. Sjedila sam na njoj prije 2,5 godine, prije vlastitog vjenčanja. Izgubila sam 10 kilograma, ušla u vjenčanicu 2 veličine manje. Bila sam sretna i osjećala se sebi je vrlo lako. Sjedeći na njemu neću reći da je jednostavno, ali ako imate cilj, a ja sam ga imao, onda se možete nositi. "

Ekaterina, 34 godina:

"Sjedila sam na japanskoj dijeti prije 7 godina nakon prvog porođaja, kada sam smanjila dojenje. Izgubila sam 6 kilograma. Nedavno sam išla i puno stekla tijekom trudnoće, držim sve u mislima da ću definitivno krenuti na ovu dijetu kad završim s hranjenjem djeteta."

Maria, 29 godina:

"I nedavno sam svog supruga stavio na dijetu, kažete da sam možda loš, možda. Ali on je to već hitno trebao! Mršav je vrlo slabo, ali na japanskoj dijeti sve je išlo kao sat - 9 kilograma. Izgledao je nervozno dva tjedna, Ali sada mu zahvaljujem što sam izdržao sve njegove emocionalne ispade i osjeća se ugodno. Bilo mu je lakše ići na 5. kat, a on s djetetom igra sve više igara na otvorenom. Ponovit ćemo opet, ali vjerojatno zajedno i nakon šest mjeseci ”.

Pogledajte video: Calling All Cars: Banker Bandit The Honor Complex Desertion Leads to Murder (Studeni 2019).

Loading...