Japanska dijeta

Ovo je dvotjedni plan napajanja s vrlo strogim izbornikom, koji ne dopušta odstupanja, promjene i dopune. Sol, šećer, alkohol, peciva i pekarski proizvodi, umaci i začini potpuno su isključeni iz prehrane. Osim toga, zabranjeno je grickanje i zamjena nekih proizvoda drugima. Tri obroka dnevno i ni gram više. Uz nepodnošljiv osjećaj gladi, možete piti vodu ili slabi zeleni čaj.

Kao i u drugim dijetama, načelo nije novo: višak kilograma ide zbog kalorijskog deficita, čija se količina smanjuje prilično ekstremno. Vjeruje se da je japanska prehrana namijenjena uspostavljanju metabolizma - zbog čega odstupanja od izbornika nisu dopuštena. Također se preporučuje gladak ulazak i izlazak iz prehrane, jer reakcija tijela na oštru promjenu uobičajenog načina prehrane može biti nepredvidiva. „Japanska prehrana s prihvatljivom količinom kalorija nije uravnotežena s obzirom na aminokiseline, minerale i elemente u tragovima. Zapravo, to je vrsta proteinske prehrane sa smanjenim unosom masti i ugljikohidrata ”, kaže Anna Doyen, savjetnica za prehranu FPA, certificirani fitness nutricionist. - Zato se preporučuje sjediti na njemu ne duže od dva tjedna najviše nekoliko puta godišnje. Na primjer, ako želite smršavjeti prije važnog događaja. Istovremeno, svakako morate piti dovoljno vode - 1,5-2 litre dnevno - da biste uzeli kompleks vitamina i bavili se sportom kako ne biste izgubili kilograme uslijed mišićne mase. "

Što mogu jesti na japanskoj dijeti?

Dijeta zahtijeva istinski samurajsku izdržljivost, predanost i željeznu volju. Bolje je pripremiti se za njegovo pokretanje za 2-3 dana, minimizirajući potrošnju šećera i soli, pokušajte jesti kuhanu ili kuhanu hranu, konzumirati više povrća. Ispod je strog izbornik za tjedan koji se treba pridržavati najviše 14 dana, a da ništa ne mijenjate ili dodajete: samo u tom slučaju možemo očekivati ​​rezultat.

Jelovnik za tjedan dana

ponedjeljak

  • Doručak: crna kava bez mlijeka i šećera (netopljiva, prirodna).
  • Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg ili kuhanog kupusa s kapljicom biljnog ulja, svježim sokom od rajčice ili rajčice.
  • Večera: 200 g pržene bez ulja ili kuhane ribe, salata od svježeg kupusa po želji.

utorak

  • Doručak: crna kava s kriškom raženog kruha ili krekera.
  • Ručak: kuhana ili pržena riba, salata od svježeg ili kuhanog kupusa.
  • Večera: 200 g kuhanog govedine, čaša kefira s malo masnoće.

srijeda

  • Doručak: crna kava i kriška raženog kruha.
  • Ručak: 1 sirovo ili kuhano jaje, salata od 3 srednje kuhane mrkve s žličicom biljnog ulja.
  • Večera: 2 jabuke.

četvrtak

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: tikvice srednje veličine, pržene u maloj količini biljnog ulja, 2 jabuke.
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g nesoljene kuhane govedine, salata od svježeg ili kuhanog kupusa s kapljicom biljnog ulja.

petak

  • Doručak: salata od svježe naribane mrkve s limunovim sokom.
  • Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe, čaša soka od rajčice.
  • Večera: 200 g voća.

subota

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 400 g nesoljene kuhane piletine, salata od svježeg kupusa i mrkve.
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od naribane sirove mrkve s maslacem.

nedjelja

  • Doručak: crni čaj.
  • Ručak: 200 g nesoljene kuhane govedine, 2 jabuke.
  • Večera: bilo koja od ranije predloženih opcija, osim srijede.

Osobno iskustvo

Alice, 30 godina, visina 165 cm. Prije prehrane težila je 63 kg. Bio sam na dijeti prije 2 godine:

„Odlučila sam probati japansku dijetu da bih smršala i uklopila se u haljinu za vjenčanje svoje djevojke. Mislila sam da ću definitivno moći izdržati dva tjedna! Nevoljko je kupio kupus, mrkvu, ribu i meso i počeo gubiti kilograme. Prva dva dana bilo je nepodnošljivo: stvarno sam željela jesti. Zatvorio sam oči - a pred njima je stajao prekrasan sočan hamburger i čaša vina. Morao sam piti vodu, zeleni čaj i do večeri patetično 200 g pržene ribe bez ulja sa salatom od kupusa doživljavalo se kao mana s neba. Bilo je vrlo teško ostati i ne zalogajiti između obroka s krekerima, jabukama, kolačićima ili čokoladom. Također sam patio od činjenice da je kava moguća samo ujutro: ja sam iskusan aparat za kavu i pijem 3-4 šalice dnevno. Trećeg dana postalo je lakše, a krajem prvog tjedna pretvorio sam se u čovjeka koji je imao čelične užad umjesto živaca i mogao je lako proći pokraj pekare ili odjeljenja sa sirevima i slatkišima u trgovini. Štedio sam mnogo novca na okupljanjima u kafićima - meni je iz cijelog jelovnika bila prikladna samo voda - i na poslovnim ručkovima, jer sam odmjerene porcije donio u gramima od kuće. Jedna od opipljivih neugodnosti - na dijeti, osjećala sam se kao da mi je ponestalo baterije: gotovo da nisam imala snage, tijelo je prešlo u režim uštede energije, ponekad nisam ni mogla stići iz metroa do kuće, a otišla sam u taksi. Završio sam s gubitkom od 6 kg, od kojih su se 2 vratile čim sam počeo jesti u normalnom režimu: najmanje slatkog, više proteina i vlakana. Ali ipak sam se uvukao u haljinu! Sada težim koliko i nakon završetka prehrane - 56-57 kg, i osjećam se puno bolje. Dobrim dijelom zbog činjenice da sam se počeo aktivno baviti sportom i gotovo u potpunosti eliminirao alkohol iz prehrane. "

Za i protiv japanske prehrane

Prehrambena shema strogo je zabranjena trudnicama i dojiljama, djeci, osobama koje pate od dijabetesa, gastrointestinalnih problema, bubrežnih i srčanih bolesti.

"Japanska dijeta je prilično težak test za tijelo, s Aliceinim primjerom to je jasno vidljivo", kaže Doyen. - Nedostatak energije i neuravnotežena prehrana mogu dovesti do neugodnih posljedica. Dakle, japanska prehrana praktički eliminira doručak - jedan od najvažnijih elemenata dnevne prehrane. Predložena šalica kave na prazan želudac prepun je probavnih problema. Osim toga, treba imati na umu da oštar gubitak ili skup od nekoliko kilograma može negativno utjecati na hormonalnu pozadinu, stoga morate vrlo pažljivo napustiti dijetu, postupno povećavajući porcije i dodajući sol. Nakon tako strogih ograničenja, vratit će se određena količina težine - tijelo će nadoknaditi manjak kalorija, ali ako se pridržavate načela zdrave prehrane, nemojte prejesti slatku, slanu i masnu hranu, sve to zamijenite hranom s visokim vlaknima i pijte dovoljno vode, tada će višak kilograma nestati dugo vremena. "

Kontraindikacije

Stroga dijeta ima stroge zahtjeve za gubitkom kilograma. Općenito je kontraindiciran mnogim ljudima, i to:

  • hipertenzivni pacijenti i ljudi s raznim bolestima srca i krvnih žila,
  • inzulinski ovisni
  • ljudi s hormonalnom neravnotežom,
  • trudna i dojilja
  • oboljenja probavnog sustava u bilo kojoj fazi, uključujući bolest bubrega,
  • bodybuilderi i ljudi koji su uključeni u težak fizički rad.

Ako stvarno, stvarno trebate izgubiti nesretnih par kilograma, a dijeta nije "otišla", bolje je prestati i ne patiti. Ako nastavite smršaviti na ovaj način, umjesto da izgubite kilograme, pojavit će se zdravstveni problemi - bolničko odjeljenje i kapaljka s planinom pilula nikoga nisu ukrasili. Ne biste trebali toliko riskirati ni za vitku figuru. Bolje je odabrati drugi način gubitka kilograma, na primjer, periodično gladovanje ili paleo dijetu.

Prednosti prehrane

Gubitak kilograma na "Japancima" sada je prilično moderan. Razmotrite sve njegove prednosti kojima tako privlači ljude. Među glavnim pozitivnim točkama su sljedeće:

  • visoka učinkovitost
  • čišćenje tijela od toksina, soli, toksina, vode,
  • jednostavnost kuhanja
  • ušteda u proračunu, jer su svi korišteni proizvodi pristupačni
  • nedostatak egzotičnih proizvoda na jelovniku,
  • poboljšanje izgleda zahvaljujući unutarnjem čišćenju,
  • minimalna količina konzumiranih masti i ugljikohidrata,
  • priprema za dijetu i postupan povratak u normalnu prehranu pomoći će prenošenju mršavljenja uz minimalan stres za tijelo,
  • mala vjerojatnost novog debljanja uz glatki izlazak iz prehrane.

Nedostaci prehrane

Protein bez dijeta, bez soli, bez ugljikohidrata, ne može proći bez neugodnih posljedica. Slabosti japanske prehrane mogu biti:

  • teško je izdržati bez pripreme
  • dnevni unos kalorija ispod norme od 1200 kcal - 800 kcal,
  • pogoršanje bolesti
  • nedostatak vitamina i drugih korisnih elemenata,
  • tri obroka dnevno, posebno doručak i večera,
  • jutarnja prazna kava nije zamjena za cjeloviti doručak,
  • monoton jelovnik
  • glad treba potamniti vodom,
  • može naštetiti zdravlju tijekom dužeg od 7-14 dana gubitka kilograma,
  • umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjenje performansi i raspoloženja, glavobolje,
  • oštar povratak omiljenoj hrani i pićima vratit će izgubljene kilograme i pojavit će se novi.

Sol je najgori neprijatelj za tijelo. Japanska dijeta isključuje upotrebu ove komponente u prehrani. Čak je i soja umak, koji je koncentrat soli, zabranjen, dvije žlice čine dnevnu količinu soli. Odbijanje soli povoljno će utjecati na rad unutarnjih organa, krvnih žila, a također pomaže da se riješite edema i jutarnjih "vrećica" ispod očiju. Do značajnog gubitka težine u prvom tjednu gubitka kilograma doći će prvenstveno zbog odbacivanja soli.

Kada gubite kilograme na japanskoj dijeti, rezultati na kraju prvog tjedna mogu biti nevjerojatni, a sljedeći će tjedan pokazati skromnije rezultate u mršavljenju. Što bi to moglo biti povezano? Ako ograničite količinu ili odbijete sol, prvi gubitak težine tijekom prehrane je ispuštanje vode, koju sol zadržava u tijelu. Sagorijevanje masti događa se sporije, jer se tijelo "nada" unosu kalorija iz hrane, ali nisu. Stoga mora uništiti vlastite rezerve masti.

Suština prehrane

Suština prehrane je ograničiti unos ugljikohidrata i soli, zbog čega dolazi do povećanja tjelesne težine. Takvom prehranom možete izgubiti 3-8 kg viška kilograma za 7, 13 ili 14 dana. Neuravnotežena je, stoga, pridržavajući se prehrane, trebate uzimati dodatne multivitamine. Ljudima se ne preporučuje često sjediti na njemu jer će zloupotreba ograničenja prehrane dovesti do zdravstvenih poteškoća.

Ispravna japanska prehrana osmišljena je 13 dana. Stanovnici istočnih zemalja ovaj broj smatraju sretnim, u Europi se, naprotiv, smatra mističnim i nesretnim. Stoga se u cijelom svijetu japanska dijeta smatra popularnom 14 dana i 7 dana, kada trebate izgubiti nekoliko kilograma u tjednu.

Izbornik ispravne japanske prehrane za svaki dan je sljedeći.

  • doručak - riža kuhana s povrćem (bez soli, začina, umaka, maslaca), zeleni čaj,
  • ručak - miso juha ili drugo sojino jelo, sojin sir - tofu, rezanci od riže, jedno nezaslađeno voće i zeleni čaj,
  • večera - morska riba ili morski plodovi, pareno ili pirjano povrće, zeleni čaj.

Posebnost japanske prehrane je njezina ograničenost u svemu: male porcije, tri obroka dnevno, smanjenje količine masti i ugljikohidrata, začina, čak i dnevni unos kalorija ne bi trebao prelaziti 800 kcal.

Pri jednom obroku trebate pojesti 200 grama hrane. Zabrana u ispravnom "japanskom" uključuje mlijeko, meso i iznutrice, kruh, slatkiše, umake i ulja, praktičnu hranu i dimljeno meso. Ako koristite neke od ovih proizvoda, rezultat gubitka kilograma neće biti vrlo impresivan - do 3 kg mjesečno.

Pravila prehrane

Osnovna pravila japanske prehrane ista su za sustav mršavljenja 7, 13 ili 14 dana.

  1. Unaprijed se pripremite za ulazak u prehranu Za tjedan dana počnite smanjivati ​​broj brašna, slatkih, slanih, konzerviranih, masnih jela.
  2. Sol, šećer, ostali začini zabranjeno je dodavati.
  3. Žvakajte hranu pažljivo i polako za osjećaj punoće.
  4. Za gubitak kilograma morate se pridržavati plana i jelovnika.
  5. Zabranjeno je uređivanje jelovnika različitih dana.
  6. Ujutro na prazan želudac trebate popiti čašu tople vode, možete s limunom.
  7. Kavu je dopušteno zamijeniti zelenim čajem.
  8. Svakog dana trebate piti 2 litre mirne vode.
  9. Zabranjeno je zamjenjivati ​​hranu i dodavati druge sastojke koji nisu na jelovniku japanske prehrane.
  10. Trebate polako izlaziti iz prehrane.
  11. Zabranjeno je gubiti kilograme na ovaj način češće nego jednom u dvije do tri godine.

Japanska dijeta nije uzalud smatrana vrlo tijesnom. Kršenje barem jednog od pravila dovest će do toga da ga morate započeti iznova, a rezultati će biti beznačajni.

Kako se nakon tjedan ili dva tjedna prehrane izgubljeni kilogrami ne vraćaju, trebate se postupno vraćati u normalnu prehranu. Ponekad izlazak iz japanske prehrane traje nekoliko tjedana. To se radi tako da nakon završetka prehrane težina ne počne ponovno rasti. Da biste to izbjegli, potrebno je u svakodnevnoj prehrani smanjiti količinu soli, ugljikohidrata i masti.

Pripremna faza i izlaz

Pripremna faza za japansku prehranu traje oko tjedan dana. Tijekom tog vremena, gubitak kilograma trebalo bi svesti na najmanju mjeru upotrebu soli, slatkog, brašna, dimljenih, kiselih krastavaca, krumpira. Preporučljivo je bilo koji dan postiti na kefiru nekoliko dana prije početka prehrane.

Vrlo je teško dobiti dovoljno malih porcija hrane, jedući na uobičajen način. Da biste jeli, stručnjaci preporučuju žvakanje hrane dugo i temeljito. Provodeći više vremena na obroke, tijelo više koristi od hrane.

Oštar povratak pržene, brašna, slatke, dimljene hrane i slatkih ili alkoholnih pića prepun je zdravstvenih komplikacija i predstavlja veliki stres za tijelo.

Prvi tjedan nakon dijeta treba graditi na principu pravilne prehrane. Izborni jelovnik za jedan dan s glatkim izlaskom iz prehrane izgleda ovako:

  • doručak - tekuća kaša i čaj s medom ili kava sa šećerom,
  • snack - nekoliko plodova suhog voća ili jedno voće ili čaša soka,
  • ručak - kuhano meso s prilogom od kaše ili pirjano povrće, čaj ili kava,
  • popodnevni zalogaj - nezaslađeno voće ili čaša kefira s malo masnoće,
  • večera - tvrda vermicelli ili kuhano povrće, slatki čaj,
  • prije odlaska u krevet možete popiti čašu toplog mlijeka ili toplu vodu s medom.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Jela koja se sastoje od mesa ribe ili životinja, uz prilog od povrća prilično su popularna i mnogi ih jedu svaki dan. Ljudima je psihološki teško odbiti začine, posebno sol, i razne slatkiše u obliku peciva, peciva i slatkiša. Prisiliti se da zaboravite na slatkiše na tjedan ili dva problem je. Možda biste trebali "očistiti" svoje tijelo tako da privremeno prebacite na pravilnu prehranu bez soli?

Preporučeni proizvodi za mršavljenje na "japanskom":

  • prirodna kava ili zeleni čaj,
  • kreker od tamnog kruha,
  • kupus i mrkva u sirovom i kuhanom obliku. Možete ga koristiti u cijelosti, u komadima ili sjeckani ili mljeveni,
  • morska riba, govedina, piletina, kuhana ili na pari,
  • kefir, 1% ili malo masti,
  • voda
  • sirova ili kuhana jaja. (kuhati tvrdo kuhano)
  • sok od rajčice poželjno je konzumirati domaće ili ga kupiti sa pulpom. Redovni pakirani sok sadrži sol koja je zabranjena,
  • biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokret,
  • tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka pržen u ulju,
  • nemasni tvrdi sir,
  • limun, čiji se sok može dodati jelima za poboljšanje ukusa,
  • nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi.

Proizvodi i začini koji nisu na ovom popisu smatraju se zabranjenim. Voće poput grožđa i banane također je zabranjeno.Od pića limunade, sokovi, soda, alkohol bilo koje jačine zabranjeni su. Kategoričan tabu za razne umake, začine, marinade.

Jelovnik 7 dana

Japanska dijeta 7 dana prilično je stroga. Oni koji su ga prošli bili su zadovoljni rezultatom. Pridržavajući se jelovnika japanske prehrane 7 dana u tjednu, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma. To će biti povlačenje tjelesne tekućine, koje se često odgađa iznutra.
Predlažemo da se u tablici upoznate s načelom tjedne prehrane na japanskoj prehrani.

Dani / ObrokdoručakručakVečera
ponedjeljakkava2 kuhana jaja Čaša soka od rajčice Nasjeckani kupus s maslacem200 gr ribe
utorakKava suh kruh200 gr ribe Kupus s maslacem100 gr govedine Čaša kefira
srijedakava1 sirovo jaje Salata od 3 velike kuhane mrkve s maslacem2 jabuke
četvrtakkavaTikvice ili korijen pastrnjaka, 1-2 jabuke100 gr govedine salata od kupusa 2 jaja
petak1 kuhana ili sirova mrkva s limunovim sokom0,5 kg ribe Čaša soka od rajčice2 jabuke
subotakava0,5 kg pilećih prsa Salata od kupusa + mrkva ili iz jednog sastojka2 jaja Mrkva s maslacem
nedjeljakava100 gr govedine Jabuke ili kruškeSvaka varijacija prethodnih dana osim jabuka

Jelovnik 14 dana

Oni koji su svladali prvi tjedan takve prehrane, mogu nastaviti gubiti kilograme na još jedan tjedan. Gubitak kilograma dvotjednom dijetom u prosjeku iznosi 8 kg. Jelovnik japanske prehrane za 14 dana ne razlikuje se puno od prehrane sedmodnevne prehrane. U jednoj izvedbi izbornik prvog tjedna ponavlja se u drugom tjednu. Postoji raznovrsnija prehrana, čiji je izbornik 14 dana predstavljen u tablici japanske prehrane.

Dani / ObrokdoručakručakVečera
Od 1 do 7 dana morate se pridržavati jelovnika japanske prehrane 7 dana
osmikava0,5 kg pilećeg fileta Salata od mrkve i kupusa s maslacem2 jaja Mrkva srednje veličine sa maslacem
devetikava200 gr ribe Čaša soka od rajčice200 gr voća
Desetikava1 jaje Mali komad sira Salata s 3 srednje mrkve s maslacem200 gr voća
jedanaestiKava suh kruhSrednji patlidžan ili tikvice1 jaje 200 gr govedine Kupus s maslacem
dvanaestiKava suh kruh200 gr ribe Kupus-mrkva ili kupus salata s maslacem100 gr govedine Čaša kefira
trinaestikava2 jaja Čaša soka od rajčice Kuhani kupus s maslacem200 gr ribe
četrnaestikava200 gr ribe Kupus s maslacem100 gr govedine Čaša kefira

Povratne informacije i rezultati

Japanska dijeta ima oprečne kritike. To nije iznenađujuće s obzirom na broj nedostataka i ograničenja. Ali ona istodobno zauzima prvo mjesto među dijetama za mršavljenje koje su prepoznali liječnici.

Ograničenja u raznovrsnoj hrani, gotovo odsutni doručak, koji se obično smatra najvažnijim obrokom, i gotovo odsutna večera, mogu obeshrabriti želju za gubitkom težine na ovaj način. Postoje oni koji su navikli jesti na sličan način ili postoji jaka motivacija za gubitak kilograma.

I premda japanska dijeta ima različite kritike i rezultate, prevladavajući su i dalje pozitivni. U pravilu, potpuno negativni pregledi dolaze od osoba koje se nisu mogle zadržati u pravom trenutku ili imaju zdravstvenih problema.

Ljudi koji su bili sposobni hrabro izdržati takvu dijetu 7 ili 14 dana, a zatim ispravno izaći iz prehrane, obično su zadovoljni svojim rezultatima.

Kako japanska dijeta za mršavljenje

Japanska dijeta nudi gotov jelovnik na kojem jesti. Kalorija i dozvoljeni proizvodi strogo su ograničeni. Dijeta se temelji na japanskim prehrambenim principima, ali na meniju japanske prehrane nema egzotične hrane ili jela. Glavna prednost je izuzetna jednostavnost i povoljna cijena. Dijeta uključuje konzumiranje velike količine proteina, male količine složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati - šećer, peciva, proizvodi od brašna - potpuno nedostaju. Tijekom prehrane, unos soli treba smanjiti na minimum. Tijekom prehrane metabolizam se preuređuje, izlučuje se višak tekućine, smanjuje se količina tjelesne masti, što će nužno utjecati na ravnotežu.

Prednosti japanske prehrane:

  • Kratkoročno. Jedna od najbržih dijeta koja vam omogućuje da izgubite težinu i volumen u kratkom vremenskom razdoblju (najviše nekoliko tjedana).
  • Učinkovitost. Ovisno o početnoj težini, za dva tjedna možete izgubiti u prosjeku 6-8 kg i izgubiti nekoliko centimetara u struku i bokovima.
  • Minimalni bumerang efekat. Nakon što završite s dijetom, u skladu s osnovnim načelima pravilne prehrane, gubitak težine se dugo vremena ne vraća. Dobiveni rezultat je lako održavati.
  • Jednostavnost. Skup proizvoda je minimalan, kao i vrijeme potrebno za pripremu jela. Svakodnevno se očekuju samo 3 obroka, tako da je dijeta lako kombinirati sa svakodnevnim aktivnostima.
  • Čišćenje organizma. Odbijanje šećera, soli, alkohola pomaže u uklanjanju toksina, protein vam omogućuje održavanje mišićne mase, sprečava napade gladi.

Priprema tijela za japansku dijetu

Japanska dijeta traje 14 dana. Da biste pravilno započeli, morate pripremiti tijelo. Trebali biste prestati jesti začinjenu i masnu hranu, šećer, sol, praktičnu hranu i brzu hranu.

Trebalo bi postati navika piti puno čiste vode. Nakon buđenja popije se i čaša tople vode koja će probuditi tijelo i lakše je podnijeti osjećaj gladi nakon skromnog doručka. Bliže početku prehrane, preporučuje se napraviti popis za kupovinu i odmah nabaviti sve što vam treba.

Proizvodi i jelovnici

Postoji nekoliko mogućnosti za japansku prehranu, ali ovaj članak govori o najpopularnijoj opciji dijeta, koja traje 14 dana.

Otprilike tablica kupnje za 14 dana:

  • Riblji file ili morski plodovi 2 kg
  • Pileći ili pureći file 2 kg
  • Govedina / svinjetina 1 kg
  • Pileća jaja 20-25 komada
  • Povrće (patlidžan, tikvice, mrkva) 3 kg
  • Bilo koji kupus 3 srednje ljuljačke
  • Zeleni čaj, kava
  • Limun nekoliko komada
  • Sokovi bez šećera 2 litre
  • Kefir bez masti 2 litre
  • Voće bilo 1 kg
  • Maslinovo ili suncokretovo ulje
  • Keksi ili kruh

Tablica izbornika japanske prehrane

Povrće salate začinite uljem ili limunovim sokom. Doručak - čaj / kava plus keksi ili povrće u određene dane. Riblja i mesna jela su oko 200 gr. Jaja se mogu kuhati ili parni omlet pripremljen bez mlijeka.

14 dana unaprijed izbornik

prvi dandoručakČaj / kava
ručakServiranje pirjanog kupusa, dva jaja, čaša soka bez šećera
VečeraPareni riblji file
2. dandoručakBiskvit / kruh, čaj / kava
ručakKuhani file od ribe, ribani kupus
VečeraGoveđi gulaš, kefir s malo masnoće 1 šalica
3. dandoručakBiskvit / kruh, čaj / kava
ručakPovrće kuhano s maslacem
VečeraKuhana govedina, salata od kupusa, dva jaja
4. dandoručakSalata od mrkve s limunom, čaj / kava
ručakPareni riblji file, čaša soka bez šećera
VečeraVoće 200 gr
5. dandoručakSalata od mrkve s limunom, čaj / kava
ručakPareni riblji file, čaša soka bez šećera
VečeraVoće 200 gr
6. dandoručakČaj / kava
ručakKuhana pileća prsa, salata od mrkve i kupusa
VečeraJedna naribana mrkva, dva jaja
dan 7doručakČaj / kava
ručakPareno mesno meso
VečeraVoćna salata 200 gr
8. dandoručakČaj / kava
ručakSalata od parnih ili pilećih prsa, mrkve i kupusa
VečeraJedna mrkva s preljevom od ulja, dva jaja
9. dandoručakSalata od mrkve s dresingom od limuna, čaj / kava
ručakPareni riblji file, čaša soka
VečeraVoćna salata 200 gr
10. dandoručakSalata od mrkve s naribanim sirom
ručakTvrdo kuhano jaje
VečeraVoće 200 gr
11. dandoručakBiskvit / kruh, čaj / kava
ručakPrženo povrće
VečeraSalata s kupusom začinjena uljem, mršavo meso
12. dandoručakBiskvit / kruh, čaj / kava
ručakFileti riblje pećnice, salata od kupusa
VečeraKuhano mršavo meso, čaša kefira bez masti
13. dandoručakČaj / kava
ručakDva jaja, pirjani kupus na maslacu, nezaslađeni sok
VečeraPareni riblji file
14. dandoručakČaj / kava
ručakSalata od kupusa, riblji fileti na pari
VečeraMršavo meso u pećnici, čaša kefira

Nakon dijeta

Za ispravan izlazak iz japanske prehrane potrebno je pridržavati se određenog izbornika. Temelji se na već poznatoj prehrani (povrće i meso ili riba) plus postupnom uvođenju složenih ugljikohidrata: žitarica, riže, tjestenine iz durum pšenice. Treba diverzificirati jelovnik vlaknima (zelje, mekinje). Prema recenzijama onih koji su probali japansku dijetu, u dva tjedna želudac se navikne na male porcije, zasićenje se događa brže.

Ako izbjegnete napast da odmah prejedete slatkiše ili bezvrijednu hranu i nastavite jesti umjereno, rezultat japanske prehrane nakon 14 dana ostat će još dugo. Ponavljanje dijeta ne preporučuje se više od dva puta godišnje.

Napravili smo izbor proizvoda koji se mogu konzumirati nakon dijeta da bi se sačuvali rezultati:

  • MCT ulje. Proizvod se sastoji od triglicerida srednjeg lanca koji se nalaze u kokosovom ulju. Ulje je izvrstan izvor energije.
  • Maslac od kikirikija bez šećera. Ovo je pristupačan izvor masti, što je prihvatljivo uz strogu dijetu. Važno je odabrati proizvod s niskim glikemijskim indeksom.
  • Bademovo brašno. Izvrsna zamjena za pšenično brašno, koje pečenje čini zdravijim. Također, brašno se pravi od orašastih plodova, koji su izvor velike količine proteina.
  • Kokosovo brašno Izvor je vlakana s niskim udjelom ugljikohidrata. Brašno se može koristiti za pečenje ketoa.
  • Stevia. Izvrsno zaslađivač s niskim udjelom ugljikohidrata i prirodnim ekstraktom iz lišća biljke stevije. Proizvod sa malo ugljikohidrata i kalorija.

Zamke

Kao i svaka dijeta, japanski ima niz kontraindikacija. Prije svega, trebate razumjeti da predloženi plan napajanja nameće niz ograničenja. Dijeta je prilično stroga, ne preporučuje se zamjena proizvoda, a izbornik ne sjaji raznolikošću. Ostale negativne točke:
Nedostatak ravnoteže u prehrani. Tijelo ne prima potrebne tvari, pa se preporučuje uzimanje vitaminskih dodataka.

Problemi probavnog trakta. Proteinska dijeta i malo vlakana mogu dovesti do konstipacije. Dijeta uključuje upotrebu najmanje 1,5-2 litre vode dnevno kako bi se negativni učinak sveo na najmanju moguću mjeru.

Nedostatak grickalica. Čini se da povoljan raspored tri obroka dnevno započinje prilično blagim doručkom. Ne zasićuje tijelo energijom, što može dovesti do kvarova tijekom dana.
Nizak sadržaj kalorija. Manjak kalorije sigurno dovodi do gubitka kilograma, ali izaziva slabost. Tijekom dijeta vrijedi prestati s aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Dijeta izaziva stres za tijelo, pa se ne preporučuje:

  • žene tijekom trudnoće i dojenja,
  • s kroničnim bolestima probavnog trakta,
  • problemi s bubrezima, jetrom, izlučujući sustav,
  • manjak željeza, nedostatak vitamina,
  • prisutnost bilo kakvih infekcija.

Prije nego što započnete japansku dijetu, morate dobiti podršku liječnika.

Pogledajte video: Hit: Japanska dijeta sa bananama (Studeni 2019).

Loading...