Dijeta Osame Hamdija

Činjenica je da je sustav prehrane Osame Hamdija izvorno razvijen za dijabetes. Nakon nekog vremena, uspješno ga je koristila populacija velike tjelesne težine. Za 4 tjedna dijeta ići do 28 kilograma. Brojka je relevantna za vlasnike tjelesne težine veće od 100 kg. S nižom masom potrebno je oko 20.

Dijeta je stroga. Profesor je u svojoj srži razmatrao kemijske reakcije tijela. Prema pregledima ljudi koji su koristili dijetu Osame Hamdija, imali su problema sa gastrointestinalnim traktom. Proces probave ubrzao se, probava teške hrane počela se odvijati mnogo lakše.

Osama Hamdiy tvrdi da su glavni razlog velikog broja kilograma toksične naslage. Njegov sustav, zasnovan na zakonima kemijskih reakcija, omogućuje vam čišćenje crijeva od tih naslaga. Stoga kilogrami odlaze prilično brzo, za mjesec dana ili 28 dana.

Zašto jaja, pitate? Činjenica je da su vrlo zadovoljavajuće jelo. Navedena količina (2 komada) sasvim je moguće pojesti.

Opća pravila

Dijeta Osame Hamdiy autorska je metoda gubitka kilograma i izvorno je razvijena za dijabetičare (pacijente) dijabetes) kojima je trebalo značajno smanjenje tjelesne težine. Dijeta se ponekad naziva i "kemijska", budući da autor vjeruje da ljudsko tijelo, pod određenim uvjetima, može ubrzati kemijske procese metaboličkih reakcija, posebno proizvodnje enzima iz hrane, uključujući lipazarazgradnju masti na masne kiseline i glicerol.

U stvari, dijeta s jajima Osame Hamdija je vrsta proteinske prehrane koja se temelji na povećanju proteinskih dijeta i smanjenju unosa ugljikohidrata. Zbog povećanog sadržaja proteinske hrane u prehrani tijekom gubitka kilograma ne dolazi do gubitka mišića, što pomaže u održavanju elastičnosti kože i odsutnosti progiba. Pogodno za bolesnike s dijabetesom i pre-dijabetičnim stanjima.

U praksi postoje dvije mogućnosti prehrane:

  • Jaje, u kojem se kao proteinska komponenta prehrane nalaze proteini životinjskog podrijetla u obliku jaja, piletine, ribe s niskim udjelom masti i morskih plodova.
  • Sireva prehrana Osama Hamdiy (autorstvo nije potvrđeno), u kojoj se pileća jaja zamjenjuju s malo masnog sira. Namijenjen prvenstveno osobama alergičnim na pileća jaja.

Važna značajka je obvezna podrška prehrane uz umjerenu, ali redovitu tjelesnu aktivnost, jer povećani udio proteina u prehrani može usporiti proces gubitka kilograma. Dijeta je duga. Puni ciklus uključuje 4 tjedna, ali ako je potrebno, možete koristiti dvotjedni ciklus ili, obrnuto, za pojedince čija je tjelesna težina znatno veća od norme - povećajte njegovo trajanje na 2-3 mjeseca.

  • Temelj prehrane čine proteini životinjskog podrijetla - pileća jaja / skuta, nemasno meso i bijela riba.
  • Uključivanje citrusnog voća u prehranu, ubrzavanje procesa sagorijevanja masti - naranče, grejpa i začina, ubrzavanje metabolizma (luk, češnjak, bosiljak, cimet, kardamom, paprika, kopar, peršin, klinčići).
  • Povećanje unosa slobodne tekućine do 2,5 l / dan u obliku nezaslađenih biljnih dekocija, juha od šipka. Čista topla voda, mineralna mirna voda. Tekućina se može koristiti isključivo između obroka, hranu ne možete piti s tekućinom.
  • Povećanje prehrane povrća / voća, preporučuje se istovremeno koristiti povrće / voće iste vrste u jednom obroku. Možete jesti povrće u različitim oblicima (kuhano ili pirjano, sir, u salatama) bez dodavanja biljnog ulja. Za preljev za salatu možete koristiti sok od limuna. Preporučeno povrće uključuje tikvice, tikvice, tikvice, krastavce, zeleni grašak, rajčicu, patlidžan, mahunarke, mrkvu.

Strogo je zabranjeno koristiti krumpir u bilo kojem obliku. Od voća je zabranjeno jesti grožđe, banane, mango, smokve, datulje.

  • Ako u izborniku nije navedena točna količina proizvoda, možete ih koristiti dok se ne pojavi osjećaj punoće, izbjegavajući prejedanje.
  • Hrana se može pripremiti samo u vodi bez dodatka ulja.
  • U hranu je dopušteno malo dodavanja soli, ali za ukus je poželjnije koristiti začine i bilje.
  • Kad se pojavi jak osjećaj gladi, možete napraviti grickalice s dozvoljenim vrstama povrća ili salate.
  • Svi dijeti, brašno, životinjske i biljne masti i masno meso (svinjetina, janjetina) potpuno su isključeni iz prehrane.
  • Strogo pridržavanje izbornika, zabranjeno je dodavanje ili zamjena proizvoda s preporučene liste. Ako vam se nešto ne sviđa, proizvod možete potpuno isključiti iz izbornika, ali ne možete ga zamijeniti nečim drugim.
  • Kulinarska obrada proizvoda svodi se na kuhanje na pari, pečenje na žaru ili kuhanje.
  • Uzmite tablete koje sadrže čitav niz vitamina i minerala.

Kao što službena web stranica dijeta Osama Hamdy kaže, važna komponenta učinkovitog mršavljenja je preliminarno čišćenje organizma. Da bismo to učinili, 1-2 dana prije početka postupka uklanjamo iz prehrane sve masne, slane, dimljene, slatkiše, peciva i peciva. Okrenimo se povrću, dijetalnom mesu, mliječnim proizvodima. Povećavamo unos tekućine, a noću se postavlja klistir. Da biste iz prehrane postigli maksimalan učinak i spriječili proces debljanja, važno je pravilno napustiti dijetu. Jednostavno je i svodi se na poštivanje niza pravila:

  • Nakon što završite dijetu, nastavite uključiti 2 jaja i 1 agruma u jutarnju dijetu 3-4 dana.
  • Dijete proširite postepeno, obroke također trebate povećavati polako: započnite s masnijim proizvodima od kiselog mlijeka, zatim suhim kruhom, biljnim uljem, svinjetinom s malo masti, sirevima i samo u malim količinama dimljenim, prženom u prehrani 2-3 tjedna nakon završetka prehrane masna hrana.
  • Ne zloupotrebljavajte šećer / sol. Nastavite piti puno tekućine.

Dopušteni proizvodi

Dijeta dijeta s jajima Osama Hamdiy uključuje pileća jaja, koja se, zbog bolje probavljivosti, preferiraju kuhana bez kuhanja. Kao proteinska komponenta prehrane uključuju se i proizvodi poput kuhane pileće prsa bez kože, niske masne sorte bijele morske i riječne ribe, crno meso s niskim udjelom masnoće (uglavnom teletina ili govedina). Ako ste alergični na pileća jaja, zamijenite ih sirom 1-1,5% masti.

Obavezna u prehrani su agrumi (grejp, naranča), kao i jabuka, šljiva, kruška, breskva, mandarina, lubenica, dinja, ananas, marelica, kivi.

Važna komponenta prehrane dopušteno je povrće: krastavac, šparoge, rajčica, tikvice, tikvice, tikvice, sve vrste kupusa (osim karfiola), zeleni grašak, češnjak, špinat, luk, por, šalotka, zelena salata, patlidžan, paprika, mrkva, i sirova i kuhana, pirjana i pečena.

Za piće preporučuje se korištenje nezaslađenih biljnih / zelenih čajeva, dekocija od šipaka, stol mirne vode ili pročišćena kuhana topla voda.

Suština prehrane

Njezin je tvorac i osnivač profesor kemije Osama Hamdiy, koji se u jednom trenutku počeo zanimati za mršavljenje i kemijski proces koji ga prati unutar tijela. Tako je stvorena prehrana, čija je glavna suština danas uporaba određene hrane u pravo vrijeme, uslijed čega se unutar nje odvijaju važne reakcije, što dovodi do sagorijevanja potkožne masti.

Osnova prehrambenih načela Osama Hamdija

Glavni princip prehrane je povećati količinu proteinskih proizvoda u prehrani uz smanjenje ugljikohidratne hrane. Težina odlazi, ali mišići se ne raspadaju, koža ne gubi elastičnost, što je moguće zbog dovoljnog unosa proteina u organizam. Ova dijeta je pogodna ne samo za zdrave ljude, već i za bolesnike sa šećernom bolešću, kao i s predijabetesom.

Tijelo ne prima ugljikohidrate iz hrane i počinje crpiti vlastite rezerve, naime, iz tjelesnih masti.

Izbornik prehrane dizajniran je na način koji vam omogućuje pokretanje kemijskih reakcija potrebnih za mršavljenje u tijelu. Dakle, set hrane ne možete promijeniti.

Dijeta bi trebala trajati jedan, dva ili četiri tjedna. Da biste postigli opipljiv rezultat, trebali biste proći puni tečaj, koji iznosi točno 4 tjedna. Ako se željeni učinak ne može postići, tada možete povećati trajanje prehrane. Da biste to učinili, nastavite jesti na jelovniku prvog, a zatim četvrtog tjedna. Ako se osvrnete na recenzije, tada za 4 tjedna možete izgubiti do 20 kg viška kilograma.

Dijeta Osame Hamdija može se provoditi na dva načina:

Dijeta od jaja, kada je glavni izvor proteina pileće jaje, pileće meso, riba i morski plodovi.

Sireva prehrana, kada se pileća jaja zamjenjuju s sirom. Iako je nemoguće sa sigurnošću reći da je ova opcija autorska tehnika. Međutim, pogodan je za osobe alergične na protein pilećih jaja.

Pravila kemijske prehrane Osama Hamdiy

Kemijska dijeta Osame Hamdija podrazumijeva poštivanje niza pravila:

Jelovnik se temelji na sljedećim proizvodima: skuta, pileća jaja, nemasno meso i riba.

Dijeta treba nadopuniti agrumima, koji ubrzavaju metaboličke procese i ubrzavaju proces sagorijevanja masti. U istu svrhu koriste se začini tijekom kuhanja: bosiljak, cimet, češnjak, luk, paprika, kardamom, peršin, klinčići, kopar.

Trebate piti najmanje 2,5 litara tekućine dnevno. Osim vode, dopušteno je piti biljne čajeve, mineralnu vodu bez plina, juhu od šipka. Ne pijte odmah nakon jela. Mora izdržati najmanje pola sata.

Za jedan obrok možete jesti jednu vrstu voća ili povrća. Mogu se termički obrađivati ​​ili konzumirati u čistom obliku. Ako se priprema povrtna salata, tada se biljno ulje ne začinjava s njom.

Kad u preporukama jelovnika nije jasno naznačena količina pojedenih obroka, možete jesti dok ne dođe do zasićenja. Ali prejedanja ne bi trebalo biti.

Tijekom toplinske obrade proizvoda ne možete im dodati biljno ulje.

Jela se mogu malo aromatizirati solju. Ako to nije dovoljno, dodaju im se začini.

Kako ne biste patili od gladi, dopušteno je zalogajiti. Mogu biti zastupljeni voćem ili povrćem, koji su uključeni u popis dopuštenih proizvoda.

Morate se strogo pridržavati izbornika, a proizvode ne možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Dopušteno je zamijeniti neki proizvod, ali zabranjeno ga je u potpunosti odbiti.

Proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari, peći na roštilju.

Tijekom prehrane treba uzimati vitaminske i mineralne komplekse.

Pravi izlaz iz prehrane

Prije nego što započnete dijetu, trebali biste unaprijed očistiti svoje tijelo. Da biste to učinili, 1-2 dana prije početka, morate odbiti jesti masnu i prženu hranu, slanost, dimljeni proizvodi, proizvodi od brašna. Jelovnik bi se trebao sastojati od povrća i voća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda. Voda treba piti što je više moguće, a klistir treba staviti prije noćnog odmora.

Izlazak iz prehrane također je vrlo važan.

Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu i zabilježili rezultat, morate slijediti nekoliko preporuka:

Za 3-4 dana nakon napuštanja prehrane, za doručak morate pojesti 2 jaja i jedno citrusno voće.

Veličina posluživanja trebala bi se postupno povećavati. Lagano treba povećati udio masti u hrani. To je najbolje učiniti s fermentiranim mliječnim proizvodima. Zatim se uvode krekeri, biljno ulje, dio svinjetine s malo masnoće, sir. Dimljeno meso, pržena hrana, masna hrana može se početi jesti ne ranije od 3 tjedna nakon završetka prehrane. Štoviše, količina obroka trebala bi biti vrlo ograničena.

Sol i šećer također se trebaju davati postupno, bez zlouporabe ovih aditiva u hrani. Pijte vodu kao i prije - najmanje 2,5 litre dnevno.

Osjetna dijeta od jaja Osame Hamdija

Nutricionist Osama Hamdiy razvio je vlastitu metodologiju koja je postala pravi spas za one koji su željni riješiti se nekoliko desetaka kilograma. Da biste postigli ovaj rezultat, morat ćete se prebaciti na strogu dijetu, koja će, međutim, biti u potpunosti uravnotežena.

Sagorijevanje masti bit će moguće zahvaljujući kemijskim reakcijama koje će se dogoditi u tijelu s gubitkom kilograma. Morat će ih izazvati konzumiranjem određenih proizvoda u određeno vrijeme. To objašnjava strogost prehrane. A u ovom će modu trebati živjeti 4 tjedna - za to je stvoreno.

Osama Hamdiy, principi prehrane

Za razliku od mnogih drugih dijeta, dijeta Osama Hamdija 2019 omogućuje vam upotrebu soli, papra, češnjaka i luka u procesu kuhanja. No, ono što će se morati suzdržati je uporaba ulja i masti. Sva jela treba pripremiti samo na vodi.

Kao što je već spomenuto - dijeta je vrlo stroga. Korak lijevo ili korak udesno žestoko se kažnjava - dijetu će trebati započeti iznova, od prvog dana. Stoga treba dobro zapamtiti što se ne može učiniti:

  • promijenite broj proizvoda ako je navedena određena veličina posluživanja.
  • isključite ili dodajte drugu hranu u prehranu
  • zamijenite obroke, na primjer, večerajte s onim što je namijenjeno za večeru ili obrnuto.

Evo popisa voća zabranjenih dijetom Osame Hamdija:

  • banane,
  • grožđe,
  • smokve,
  • mango,
  • datume.

Što se tiče povrća, krumpir je strogo zabranjen. Sljedeće povrće preporučuje se kuhati:

Jelovnik nužno uključuje sir s niskim udjelom masti ili skutu. Međutim, „bez masti“ je uvjetni zahtjev, jednostavno, što je niži sadržaj masti, to je bolje. A ovaj pokazatelj ni u kojem slučaju ne smije prelaziti 16-17%.

Ako želite jesti, ne biste trebali ni razmišljati o tome da pojedete nešto slatko u tu svrhu. Da biste se spasili od iskušenja, jednostavno se morate odreći kupovine slatkiša. I tako da je uvijek pri ruci bolje je zalogaj jesti više krastavaca, mrkve ili salate. Trebate stalno osiguravati da u hladnjaku ima dovoljno dozvoljene hrane, tada neće biti razloga da se lomite i jedete sve zabranjeno.

Voda treba piti dnevno najmanje 2,5 litre, ali uvijek između obroka - hranu ne možete piti. Dozvoljeno je piti kavu i čaj (ali bez mlijeka), po želji - soda, ali umjereno.

Obroci u prvom tjednu

Prvi će tjedan biti prirodno najteži jer će se tijelo morati naviknuti na novu, ne previše raznoliku prehranu.

Pravilo doručka za sve dane prvog tjedna je uobičajeno - dva tvrdo kuhana jaja + pola grejpa ili naranče. Ručak i večera su raspoređeni na sljedeći način:

  • Ručak je voće.
  • Večera - prženo meso s malo masnoće (ne janjetina).

  • Ručak - kuhana ili pržena piletina.
  • Večera - povrtna salata (rajčica, krastavci, paprika, mrkva, zelena salata) + dva tvrdo kuhana jaja + naranča.

  • Ručak - sir + rajčica + kriška kruha.
  • Večera - kotlete / nemasno meso.

  • Ručak je voće.
  • Večera - prženo meso + zelena salata.

  • Ručak - dva tvrdo kuhana jaja + povrće.
  • Večera - riba / škampi s namazom + grejpfrut.

  • Ručak je voće.
  • Večera - nemasno meso + zelena salata.

  • Ručak - kuhana piletina + rajčica + kuhano povrće / grejpfrut.
  • Večera - kuhano povrće.

Hrana u drugom tjednu

Doručak u drugom tjednu dijeta Osama Hamdiy bit će sličan doručku u prvom tjednu - tvrdo kuhana jaja + pola grejpa ili naranče.

  • Ručak - dva tvrdo kuhana jaja + zelena salata.
  • Večera - dva tvrdo kuhana jaja + grejpfrut.

  • Ručak - mršavo meso + zelena salata.
  • Večera - dva tvrdo kuhana jaja + naranča / grejpfrut.

  • Ručak - prženo meso + krastavci.
  • Večera - dva tvrdo kuhana jaja + grejpfrut.

  • Ručak - dva tvrdo kuhana jaja + sir + kuhano povrće.
  • Večera - dva tvrdo kuhana jaja.

  • Ručak - riba / škampi.
  • Večera - dva tvrdo kuhana jaja.

  • Ručak - meso + rajčica + grejpfrut.
  • Večera - voćna salata.

Ručak i večera bit će isti - kuhana piletina, salata od naranče i rajčice.

Hrana u trećem tjednu

Svakog dana trećeg tjedna prehrane Osama Hamdiy će morati sjediti na mono dijeti - tj. Jesti samo bilo koju određenu skupinu proizvoda (voće, povrće itd.), I to u bilo kojoj količini, sve dok se potpuno ne zasiti.

  • 1. dan - voće.
  • 2. dan - povrće.
  • 3. dan - voće + povrće.
  • 4. dan - riba.
  • 5. dan - meso.
  • 6. i 7. dan - voće (dopuštena je samo jedna vrsta).

Obrok četvrtog tjedna

Ovaj tjedan, za svaki dan, izdaje se "popis" proizvoda i svi obroci trebaju biti ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. Posluživanja moraju biti jednaka. Doručak, ručak i večera dostupni su u bilo koje vrijeme.

  • piletina (četvrtina trupla) ili meso (4 kriške veličine dlana),
  • rajčica (3 kom.),
  • krastavci (4 kom.),
  • konzervirana tuna (1 limenka),
  • narančasta ili grejpfrut
  • komad kruha.

  • prženo meso (ne više od 500 gr),
  • krastavci (4 kom.),
  • rajčica (2 kom.),
  • bilo koje dopušteno voće
  • komad kruha.

  • kuhano povrće (200 gr.)
  • sir (kriška),
  • krastavci (2 kom.),
  • rajčica (2 kom.),
  • grejpfrut ili naranča (1 kom.)

  • kuhana ili pržena piletina (pola trupla),
  • krastavci (2 kom.),
  • rajčica (2 kom.),
  • grejpfrut ili naranča (1 kom.)
  • komad kruha.

  • dva kuhana jaja
  • rajčica (3 kom.),
  • narančasta.

  • kuhana pileća prsa (2 kom.),
  • sir ili feta sir (125 gr.),
  • grejpfrut ili naranča (1 kom.)
  • komad kruha.

  • konzervirana tuna (1 limenka),
  • povrće (200 gr.),
  • krastavci (2 kom.)
  • rajčica (2 kom.),
  • skuta (1 žlica),
  • grejpfrut ili naranča (1 kom.),
  • komad kruha.

Braised svinjska rebra

Trebat će vam: svinjska rebra - 1 kg, špinat - 500 g, češnjak - glava, peršin - 100 g, limunov sok (iscijeđen iz jednog limuna), sol.

Priprema: operite rebra, narežite na kriške, isperite bilje. Pržite u tavi bez ulja, kombinirajte s biljem, sve zajedno pržite još minutu. Stavite u tavu, dodajte sol i limunov sok, češnjak. Pokrijte i pirjajte dok ne skuha.

Pečena pileća prsa s češnjakom

Trebat će vam: pileća prsa, češnjak, limunov sok.

Priprema: isperite pileća prsa, u svaki nož napravite rezni džep. U njih stavite češanj češnjaka. Posolite, popaprite i stavite u pećnicu da se peku. Kuhano meso prelijte limunovim sokom i stavite u pećnicu još dvije minute.

Piletina pečena u foliji s lukom

Trebat će vam: pileće noge, češnjak, luk.

Priprema: naribane pileće noge s češnjakom. Izrežite oguljeni luk na pola prstena. Noge jednu po jednu raširite na foliji, pospite lukom, zamotajte. Tako pripremljeno meso za pečenje, meso poslati u pećnicu, prethodno zagrijanu na 220-2250 stupnjeva, prvo 40-50 minuta. Nakon što se noga malo razvalja i pecite još 10-15 minuta dok ne dobije ukusnu koricu.

Povrće na pari

Trebat će vam: kupus, tikvice, rajčica, luk, češnjak, sol.

Priprema: pripremite povrće za pirjanje - nasjeckane oguljene tikvice, nasjeckani kupus, nasjeckani oguljeni i oguljeni paradajz, nasjeckani češnjak i luk. Ulijte vodu u tavu ili tavu, stavite kupus, češnjak i luk, pirjajte pod poklopcem dok gotovo ne budu gotovi. Nakon što dodate tikvice i pirjajte dalje. Pratite razinu vode - kada je gotovo nestane, dodajte rajčicu i sol povrće te ga kuhajte dok ne bude potpuno kuhano.

Cecils

Trebat će vam: mljevena govedina - 200-300 gr., Zelena salata, lovorov list, biber, sol.

Priprema: mljeveno meso solite, iz njega izvaljajte male kuglice. Posudu napunite vodom, prokuhajte, dodajte papar, sol i lovorov list. Umočite kuglice u vodu, kuhajte dok ne omekšaju 20-30 minuta na laganoj vatri. Voda bi trebala ključati. Na listove salate stavite pripremljene mesne okruglice.

Rezultati gubitka kilograma 2019. na dijeti Osame Hamdija

Rezultat postaje vidljiv već na početku prehrane. Pod uvjetom da se strogo pridržavaju svih njegovih zahtjeva, težina će se stabilno ostaviti i neće se vratiti. Svakog dana nestat će još jedan kilogram, a tako u mjesec dana prehrane možete izgubiti i do 30 kilograma.

Izlazak iz prehrane Osame Hamdyja trebao bi biti postupan. Nema potrebe da se odmah usredotočite na one proizvode koji su vam uspjeli dosaditi u mjesec dana. A kako biste napokon okončali borbu protiv prekomjerne težine, jednostavno morate konzumirati slatku, brašno i masnu hranu, a bolje je potpuno odbiti takvu hranu. Ako se pridržavate prehrane koja je usmjerena na održavanje postignute težine, rezultat će se konačno popraviti na dugo vremena.

Ali ako rezultat prehrane nije bio potpuno utjehu - težina je resetirana, ali željena brojka nije postignuta, tada se može poboljšati. Za to trebate ići dvaput prvi i zadnji tjedan.

Za i protiv dijeta Osame Hamdija

Prema nutricionistima, ova metoda gubitka kilograma sigurna je i univerzalna za sve. Svatko može pribjeći takvoj prehrani bez ikakvih ograničenja starosti ili zdravstvenog stanja, s izuzetkom ljudi s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Osim toga, za razliku od drugih dijeta, nije ga potrebno nadopunjavati unosom dodatnih vitamina.

Minus prehrane Osame Hamdija također je vrlo značajan - njegova ozbiljnost. Onaj tko nije siguran da može izdržati četiri tjedna u strogom poštivanju svih uvjeta, može biti razočaran, jer će sve morati početi iznova. No, ako je odlučnost osobe koja želi smršaviti više nego dovoljna i količina dodatnih kilograma istovremeno je vrlo impresivna, ova će dijeta biti sjajan izlaz.

Ja povremeno koristim ovu divnu dijetu. Soooo učinkovit! Teoretski, ovo je prilično uravnotežen plan prehrane (za razliku od krutih mono dijeta na heljdi, kefiru i jabukama), promatrajući koji, možete oblikovati ispravne prehrambene navike. Čak je i moj fitnes instruktor rekao da je dijeta dobra! U pravilu, u prvom tjednu plivam oko 1 kg dnevno)) je nevjerojatno motivirajuće. Rezultati na ljestvici od drugog tjedna počinju opadati, jer u prvom tjednu višak tekućine napušta tijelo. Ali činjenica da težina počinje opadati nije tako jezivo kao u prvom tjednu, jer je to normalno. masnoća je puno lakša od mišićne mase, ali količine se i dalje neumoljivo tope!))
Već sam na ovu dijetu zakačio sve svoje prijatelje i svi imaju dobre rezultate. Stvarno uživam u tome!

Izvrsna prehrana! Moj rezultat je minus 12 kg u 3 tjedna, a veličina se promijenila s 50 na 46. Predstoje još 4 tjedna! I što je najvažnije, teško je samo u prva 3 dana prvog tjedna, tada se osjećaj gladi priguši i nema želje.

Pitam se naravno, ali gdje je voda?

Dijeta je super. 9. dana odbacilo se 5 kg)))

Na ovoj dijeti sam 4 tjedna. Dok je minus 5 kg. Šteta (! Proglasila sam barem 10 kg, željela bih smršati 15 kg, ali očito se neće uspjeti ((Iako se strogo pridržavam dijeta, jer stvarno želim smršavjeti). Ugodila sam se za ponavljanje 1 i 4 tjedna).

Molim vas, recite mi gdje pronaći podatke o autoru - Osama Hamdi? Prelistao sam cijeli internet, nisam ga našao. Wikipedija nije ništa čula o tome? Čudno ...

Osam Hamdiy je profesor nutricionista u SAD-u, doktor znanosti i zagovornik zdravog načina života. Razvio je svoj jedinstveni prehrambeni sustav, u kojem osoba može izgubiti puno viška kilograma u razdoblju od četiri tjedna. Što je veća početna težina, to je veći gubitak. Princip gubitka kilograma nastaje zbog povećanja bjelančevina u prehrani, potpunog uklanjanja jednostavnih ugljikohidrata, poput slatkiša, brze hrane, proizvoda od brašna, škrobnog povrća, voća s visokim udjelom kalorija i masne hrane. Protein dobro apsorbira tijelo, građevinski je materijal za nove stanice, a također ubrzava metaboličke procese u tijelu i na taj način pridonosi brzoj mršavljenju. U sustavu prehrane nutricionista Osame Hamdiyya postoji veliki broj jaja, agruma, tako da bi osobe s bolešću gastrointestinalnog trakta koji pate od alergija na hranu trebale suzdržati se od prehrane. Također, tijekom cijele prehrane preporučuje se da obratite veliku pažnju na svoje dobro stanje, ako osip ili loše zdravlje postanu uočljivi, dijetu treba odmah prekinuti. Pridržavajući se ovog sustava, potrebno je strogo pridržavati se svih uputa profesora.
Tijekom dijeta preporučuje se piti puno vode. Potrebna količina može se izračunati jednostavnom formulom, masa u kg množi se sa 40, tj. Za svaki kilogram kilograma 40 ml vode dnevno, isključujući čaj, kompote, sokove, juhe i slično. Upotreba masti ili ulja strogo je zabranjena. Sva su jela kuhana ili pirjana, pečena na žaru bez ulja ili pečena u pećnici bez ulja. Odabrano je mršavo meso, izrezana je sva masnoća, prikladno je bijelo meso zeca, puretina, piletina, teletina. Od povrća, poželjnije je odabrati tikvice, patlidžan, bundevu, krastavce, ljutu papriku, rajčicu, kupus, rotkvice, mrkvu, repe, zelje (osim što peršin smanjuje apetit), trebali biste ograničiti upotrebu mahunarki, kukuruza i isključiti krumpir. Od plodova je grejpfrut na prvom mjestu, budući da ima nizak udio kalorija, svega 35 kcal na 100 g, grejp sadrži veliku količinu tvari koje sagorijevaju masti i aktivira jetru. Možete i naranče, ananas, kivi, kruške, jabuke, limun, šipak, breskve, šljive, marelice. Ali o banani, grožđu, datuljama, smokvama treba zaboraviti. Sir bez masnoće, po želji, možete zamijeniti sirom bez masti. Dozvoljena je upotreba sode bez šećera, čaja, po mogućnosti zelenog, kave u bilo kojoj količini, u bilo koje doba dana. Autoru je zabranjeno mijenjati način rada, preuređivati ​​doručak, ručak, večeru, isključiti ili dodati bilo koji proizvod.
S dijetom biste trebali započeti s ponedjeljka na izborniku, bez obzira na dan u tjednu koji ste započeli. Ako ste iz bilo kojeg razloga prekinuli dijetu ili ste pogriješili, tada biste trebali početi sve ispočetka, od prvog dana.
Bolje je započeti dijetu na odmoru, jer u prvom tjednu može doći do pogoršanja blagostanja, slabosti, pospanosti. Tijekom tog razdoblja trebali biste se više opustiti, češće šetati parkom, šumom.

Voda se podrazumijeva sama od sebe)

Trebalo mi je 5 kg u 8 dana, a trenutno 15 dana na dijeti i težina je prestala. Sve radim prema receptu. Već sam spustila ruke i želim pojesti nešto zabranjeno ... Prva tri dana uopće nisam htjela jesti, očito da je tijelo još spavalo. Na kraju prvog vrti mi se glava, a srce mi se tuklo češće nego inače. Drage dame i gospodo, smršavite! U redu je reći odbacivanje viška Molim vas napišite kako težina odmiče u 3 i 4 tjedna? Razumijem li najveći gubitak kilograma u prvom tjednu ili je to svaki pojedinac? Piši drago što ću te čuti. Želim vam puno uspjeha.

Izvrsna prehrana! Za mjesec dana minus 20 kg, promijenio je veličinu 50 na 44. Periodično nakon putovanja ponavljam 1 i 4 tjedna.

Prva tri tjedna proizvodi su naznačeni, a koliko?

U pravilima prehrane piše: ako nije napisan broj proizvoda - možete jesti u neograničenim količinama, ali ne i prejesti

Vidi Dr. Osama Hamdy :)

Da li je moguće da djevojke piju alkohol na ovoj dijeti, ako jeste, molim vas recite mi koja)

Moj brat, težak 110 kilograma, proveo je 4 tjedna na ovoj dijeti, ali izgubio je samo 8 kg. Mislim samo zato što sam pio suho vino. Bez vina bi izgubio 15-20 kg.

U 3,5 tjedna trebalo je 8,5 kg (sa 77,5 na 69). Apsolutno nema želje. Bilo je teško s toliko jaja, a kad je bilo nepodnošljivo jesti jaja, jedno je jaje zamijenilo s malo skute. Rezultat nije postignut (65 kg), tako da lako odlazim prvi i četvrti tjedan. Osjeća se prekrasno. Oh, vrlo sam zadovoljna dijetom.

recite mi zašto je u četvrtom tjednu počeo dobivati ​​na težini?

Možda je pogrešna kombinacija proizvoda

I u mom prvom tjednu težina miruje, ali količine nestaju)

I ako ne možete prenijeti krastavce duhu, možete li i bez njih? Napisano je da ne isključujem ništa .... kako biti u tom slučaju?

Pozdrav svima! Djevojke, stvarno želim smršavjeti s rastom od 155, težim 90, do proljeća sanjam o gubitku težine na 65. započinjem s ovom dijetom u ponedjeljak (11.01), budući da su praznici gotovi i vrijeme je da se spojite. Tko je sa mnom?

Trenutno dijetam 9 dana, sa 110 lijevih 99.

Na dijeti sam 5 dana, prvi tjedan) Ne osjećam se kao jesti, osjećam se vrlo lagano, visina 163, težina mi je 82 na početku prehrane, sada 78))) Jako mi je drago, iako su me posjetili sa mislima da prekidam sve prije sat vremena (teško je odgoditi vikend

zdravo danas sjeo na dijetu 1 dan težine još 93 Nadam se smršaviti

i to sam strogo promatrao, ali izgubio sam u 3 tjedna samo 1,5 kg. Moram reći da na njemu nisam osjetio glad, osim monodnija, kad trebate jesti jednu vrstu voća. Vrlo je teško, ako ste istovremeno majka s puno djece i pripremate prvo i drugo, a također i muffine i sve to ... .... Pred posljednji tjedan - ovdje počinjem osjećati jaku glad i psihozu - očito je tijelo na rubu već bez ugljikohidrata, mirisati satima heljda miriše ukusno :-) Već duboko sanjam o tome u svojim najdubljim maštarijama :-) Bila sam jako uznemirena rezultatom, jer za mene se ova dijeta ispostavila kao dijeta sa naj minimalnijim rezultatom :-(

Reci mi, ne možeš li pržiti meso i kuhati?

Dijetu držim drugi put. Prvi put sam prije 4 godine smršala 9kg. Sada sam htio ponoviti svoj podvig .... već sam bio u trećem tjednu, ali nešto ide po zlu. Preko tjedan i pol izgubila je 3.500 kg. Do kraja drugog tjedna težina se zadržala. Sad sam u trećem tjednu (srijeda) i imam + 1 ....... Samo izgubim nadu, ali ne raspadnem se ((((((jedina stvar od koje sam se povukao ... stavio sam 1 žlicu kave u šećer. Bez klizača) tri žlice dan. Također sam si mogao priuštiti kavu sa šećerom čak prije 4 godine ... a nije mi škodilo da izgubim 9 kg. ŠTO NIJE SO. SAVJET! Hvala vam!

Natasha se može kuhati i pržiti po vašem ukusu!

I možete jesti jaja kuhana u mrvici, a ne u strmini

Od ponedjeljka sjedim na ovoj dijeti

Od ponedjeljka sjedim na ovoj dijeti

Sjeo sam na ovu dijetu prije 3 godine, počeo sa 102 kg, preko 4 tjedna težina je pala na 87, ali još sam sat vremena radila na eliptičnom treneru, izbacila sam ga pogrešno nakon dijeta - bio je to novogodišnji dan, 3 rođendana u siječnju, sve sam stekla 8. za sutra. Od sutra, opet, njezin rodni, jer osim nje, nitko drugi ne pomaže ili najvjerojatnije ne odgovara, ali ovaj je super.

Na dijeti sam! Šesti dan! Minus 5 kg!

Dobar dan, svi smršavite!
Recite mi, pileća srca / želuci mogu biti na prijemima - pusto meso?
Je li moguća žvakaća guma?

Hvala! Svi šljokice!

Pozdrav svima, i ja sam započeo svoj put harmoniji. Danas je drugi dan, utegao se ujutro i iznenadio se prvi dan minus 1,5 kg. Zadržat ću se. Počeo je s težinom od 79,5 s rastom od 158 cm. Reci mi kako napreduje mršavljenje (stvarno mi se ne sviđa ova riječ, čini mi se od riječi HUDO, bolje - harmonija), puno pomaže, daje snagu i nadahnjuje povjerenje da mogu.

Pozdrav, prije 2 dana sam bio na dijeti, –1kg

Puffiness više nema. Pogledajmo što slijedi,)

zdravo svima! Također gubim kilograme 2. dan. dok nije izvagan.
Ne mogu jesti jaja svaki dan, je li moguće izmjenjivati ​​dan, jaja, dan skute?

Popis dozvoljene hrane

Osama Hamdiy dijeta dopušta sljedeće voće:

Dijeta zabranjuje datulje, grožđe, mango, smokve, banane.

Osama Hamdija dijeta omogućuje sljedeće povrće: zeleni grašak, tikvice, zeleni grah, tikvice, grah, patlidžan, mrkvu. Krompir je zabranjen.

Izbornik dijeta

Dijeta se sastoji od 4 tjedna za izdržavanje koji je potrebno. Izbornik dijeta Osame Hamdija je jednostavan i tjedno drugačiji.

Prvi tjedan

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - dopušteno voće,
  • večera - prženo meso (mršavo).

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - pileće meso
  • večera - dva jaja, jedno naranče, povrtna salata (mrkva, paprika, zelena salata, rajčica, krastavci).

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - jedna rajčica, smeđi kruh (kriška), sir,
  • večera - nemasna govedina (perad je dopuštena).

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - dopušteno voće,
  • večera - govedina s niskim udjelom masti (perad je dopuštena), povrtna salata.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - zeleni grašak, dva jaja,
  • večera - govedina s niskim udjelom masti (perad je dopuštena), povrtna salata.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - dopušteno voće,
  • večera - govedina s niskim udjelom masti (perad je dopuštena), povrtna salata.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - perad, kuhano povrće, grejp.
  • večera - kuhano povrće.

Drugi tjedan

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - dva jaja, zelena salata,
  • večera - dva jaja, jedno naranče.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - nemasno meso, zelena salata,
  • večera - dva jaja, jedno naranče.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - gulaš, krastavci,
  • večera - dva jaja, jedno naranče.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - dva jaja, sir, kuhano povrće (1 vrsta),
  • večera - dva jaja.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - riba (možete škampi),
  • večera - dva jaja.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - meso, rajčica, naranča,
  • večera - dva jaja.

  • doručak - pola naranče, dva jaja (kuhana),
  • ručak - piletina, naranča.
  • večera - piletina, naranča.

Treći tjedan

U trećem tjednu tijekom dana (doručak, ručak, večera) možete jesti određeni set proizvoda:

  1. Ponedjeljak. Dopuštene salate od voća i povrća.
  2. Utorak. Kuhano povrće i salate od povrća.
  3. Srijeda. Dopušteno voće i kuhano povrće.
  4. Četvrtak. Kuhana riba (možete škampi) i kuhano povrće.
  5. Petak. Meso s niskim udjelom masti i kuhano povrće.
  6. Subota. Dopušteno voće (jedna vrsta).
  7. Nedjelja. Dopušteno voće (jedna vrsta).

Četvrti tjedan

Pojedemo navedeni skup proizvoda tijekom dana. Najlakši, najukusniji i hranljiviji tjedan:

Ponedjeljak. Jedna naranča (dozvoljena je kruška ili jabuka). Tri rajčice. Četiri krastavca. Jedna četvrtina piletine. Kuhana riba (umjesto nje je dopuštena tuna bez ulja). Jedan tost.

Utorak. Jedna naranča (dozvoljena je kruška ili jabuka). Lubenica ili dinja (kriška). Tri rajčice. Četiri krastavca. Kuhano meso (200 grama). Tost.

Srijeda. Jedna naranča. Dvije rajčice. Dva krastavca. Kuhano povrće (200 grama). Pola piletine. Tost.

Četvrtak. Jedna naranča. Dvije rajčice. Dva krastavca. Pola piletine. Tost.

Petak. Jedna naranča. Tri rajčice. Listovi salate. Dva jaja.

Subota. Jedna naranča. Dvije rajčice. Dva krastavca. Kiselo mlijeko Skuta (125 grama). Pileća prsa (2 komada). Tost.

Nedjelja. Orange. 2 rajčice. 2 krastavca. Kuhano povrće. Skuta (1 žlica). Konzerva tune (bez ulja). Tost.

Dobra dijeta

Sustav napajanja ima takve pozitivne aspekte:

  • glad se ne osjeća (ako iznenada nastane, dozvoljeno vam je jesti)
  • nema dobnih ograničenja
  • potrebno je veliki broj kilograma (nijedna dijeta, osim potpunog štrajka glađu, ne može se pohvaliti takvim rezultatima),
  • dostupnost i jednostavnost hrane,
  • vrijeme kuhanja je minimalno.

Savjeti za dijetu

Izlaz iz prehrane trebao bi biti pismen.

Prvo, nakon njegova dovršetka potrebno je iz prehrane izuzeti sve masno i škrobno (barem mjesec dana).

Drugo, umjereno konzumirajte "štetnu" hranu.

Treće, nastavite jesti povrće i voće u velikim obrocima.

Četvrto, ne prejesti navečer. Pogotovo ne jedu kasnu masnu i bezvrijednu hranu.

Peto, uključite stalnu tjelesnu aktivnost u dnevni režim.

Šesto, jedite slatkiše jednom tjedno. Ako to radite svakodnevno, težina će se povećati.

Na kraju, postupno pređite na pravilnu prehranu. Izgubiti kilograme na dijeti Osame Hamdija zaista je moguće. Rezultat će biti zapanjujući. Međutim, trebali biste biti svjesni da se gore navedena dijeta ne smije koristiti više od jednom godišnje.

Pravila za

Postoji nekoliko pravila kemijske prehrane, čije strogo pridržavanje dovodi do brze i jednostavne korekcije figure:

  • Prije nego što nastavite s ovom dijetom, prethodno se morate posavjetovati sa stručnjakom, podvrgnuti se pregledu.
  • Ako je tijekom procesa gubitka kilograma došlo do sloma, dijetu treba započeti iznova.
  • Svakog dana, tijekom dana pijemo običnu čistu vodu. Volumen se izračunava pojedinačno - na svaki kilogram mase ima 30 mililitara tekućine.
  • Uz to možete piti zeleni i crni čaj, kavu, ali bez dodavanja šećera i drugih zaslađivača.
  • Ako program ne navodi točnu količinu obroka, tada ovaj proizvod možete neograničeno koristiti.
  • Konstantno nadgledanje je obavezno - svaki dan se dižemo na vagu i bilježimo svoje rezultate.
  • Ako postoji akutni osjećaj gladi, dopušteno je jesti jednu rajčicu ili krastavac.
  • Tijekom prehrane u potpunosti odbacujemo proizvode koji sadrže fruktozu.
  • Od voća jedemo grejpfrut, jabuke, mandarine, persime, šipak, šljive. Zabranjeni datumi, mango, banane, grožđe, dinja, smokve itd.
  • U prehrani mora biti povrća: kupus, tikvice, grah, patlidžan, mrkva.
  • Osnova cijele prehrane su jaja, riba, nemasno meso, skuta.
  • Trajanje programa mršavljenja je 28 dana. Ne bi trebalo biti amaterskih aktivnosti sa skraćivanjem ili produljenjem razdoblja.
  • U vrijeme gubitka kilograma odustajemo od loših navika, iz prehrane isključimo štetne namirnice: brašno, slano, konzervirano, prženo, konditorski proizvodi, pekarski proizvodi, kobasice, kobasice, poluproizvodi, masno meso i visokokalorični mliječni i kiselo-mliječni proizvodi.
  • Ne možete eksperimentirati s dnevnim izbornikom. Jedemo ono što je naznačeno u jasnom slijedu. Bilo kakve permutacije su zabranjene i mogu dovesti do neugodnih posljedica u obliku nedostajućih rezultata i zdravstvenih problema.
  • Kuhamo samo koristeći sljedeće metode toplinske obrade: kuhanje, pirjanje, kuhanje u dvostrukom kotlu ili sporom štednjaku.
  • Kombinacija prave prehrane s fizičkom aktivnošću. Možete posjetiti teretanu, trčati ujutro, raditi vježbe, otići na bazen ili na jogu. Bilo koje aktivne akcije su dobrodošle.

Prednosti

Unatoč manjoj popularnosti u usporedbi s dijetom Malysheva ili „6 latica“, ovaj program mršavljenja nije manje učinkovit i ima brojne prednosti:

  • Odličan rezultat. Ako težina gubitka kilograma prelazi 100 kilograma, za mjesec dana provedenog na ovoj dijeti, možete izgubiti 30 kg.
  • Prehrana je uravnotežena u svim potrebnim tvarima. Ne postoje posebna ograničenja za upotrebu proizvoda, osim opće prihvaćenih pravila koja se tiču ​​bezvrijedne hrane i pića.
  • Vrlo često količina jela nije navedena u izborniku - neograničena upotreba do potpunog zasićenja. Glad može zaboraviti.
  • Masnoća odlazi, ali se zadržavaju mišićna vlakna. Možda je to zbog upotrebe velike količine proteina.
  • Kombinacija s fizičkom aktivnošću - vitko i tonizirano tijelo u najkraćem mogućem roku s dugoročnim jamstvom.

Mane

Ne postoje savršeni sustavi. A u prehrani Osame Hamdija postoji nekoliko nedostataka:

  • Strogo pridržavanje svih pravila i detaljan izbornik. Ako se odlučite odseliti, znajte da morate ponovno pokrenuti postupak gubitka kilograma.
  • Dugo trajanje - 4 tjedna. Sustav nije pogodan za one koji žele smršavjeti za nekoliko dana.
  • Potreba za preliminarnim savjetovanjem s liječnikom kako bi se dobili preporuke o pripremi pojedine prehrane i mogućih komplikacija.

Kemijska dijeta za 4 tjedna

Program kemijske prehrane koji je razvio dr. Osama Hamdiy ima strog, dobro osmišljen jelovnik, gdje svako jelo, piće stoji na svom mjestu. Važno je obratiti posebnu pozornost na izradu vašeg individualnog plana kako biste zajamčili izvrsne rezultate. Nudimo vam da se u tablici upoznate s okvirnim referentnim izbornikom na temelju kojeg ćete kreirati vlastiti.


Recepti na jelovniku za dijetu Osame Hamdija za 4 tjedna

Unatoč prilično strogim pravilima, jedenje na takvoj dijeti može biti vrlo ukusno i raznoliko. U svoj dnevni meni lako možete uključiti jela pripremljena prema sljedećim receptima.

Salata od povrća od škampi

  • Škampi - 150 grama.
  • Cherry Tomatoes - 10 komada.
  • Listovi salate - 1 hrpa.
  • Limun - ½ komada.
  • Začini po ukusu.

  • Očistimo plodove mora, izvadimo iznutrice, riješimo se glava i lagano pržimo u tavi po jednu minutu sa svake strane. Dodajte biljno ulje nije potrebno.
  • Moje biljne komponente i izrezati na velike, proizvoljne oblike na komade.
  • Sve pripremljene komponente kombiniramo u prekrasnom jelu, začinimo i prelijemo polovicom limuna sokom.

  • Mljevena govedina - 300 grama.
  • Sol, začini.
  • Luk za posluživanje.

  • Dodajte mljevenu govedinu, papar i od nje oblikujte male mesne kuglice.
  • Ulijte vodu u tavu, malo dodajte soli i stavite na vatru, dovodeći do vrenja.
  • Bacite pripremljene kuglice u vodu i kuhajte oko pola sata na laganoj vatri.
  • Izvadimo pripremljene mesne okruglice i rasporedimo ih na lišće salate.


Dijetu ostavljamo bez štete zdravlju

Izlaz iz prehrambenog programa može se nazvati svojevrsnim rehabilitacijskim razdobljem, tijekom kojeg se tijelo postupno vraća na svoj uobičajeni način, a rezultati se bilježe. Tako da potrošeni trud i vrijeme nisu uzalud, pridržavamo se jednostavnih pravila:

  • Redovito mjerimo svoje parametre i važemo se.
  • Lagano prijeđite na uobičajenu dnevnu prehranu. Kako bismo maksimalno očuvali rezultat, konačno odustajemo od loših navika i barem smanjujemo upotrebu štetne hrane.
  • Postupno povećavajte fizičku aktivnost, redovito vježbajte.
  • Ako trebate baciti još malo, ali već u "laganom" modu, onda se i dalje pridržavamo pravila programa mršavljenja od Osame Hamdija.
  • Redovito provodimo postne dane očistite crijeva od toksina i toksina.

Zabranjeni proizvodi

Postoje proizvodi koje je zabranjeno jesti za vrijeme prehrane Osame Hamdija, a to su:

Masno crveno meso.

Masna riba, konzervirana riba.

Prerađeni masni mesni proizvodi: kobasice, slanina, kobasice, šunka, kobasice.

Žitarice, uključujući rižu.

Životinjske i biljne masti. To vrijedi i za majonezu, maslac, margarin.

Proizvodi od brašna, uključujući kruh.

Proizvodi koji su izvor brzih ugljikohidrata: med, slatko vrhnje, džem, džem, šećer, sladoled, čokolada i drugi slatkiši.

Voće: grožđe, mango, banane, smokve, datulje.

Kiselo-mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, masni kefir i fermentirano pečeno mlijeko, vrhnje, sir.

Crni čaj, kava.

Sol nije potpuno isključena iz prehrane, ali njezin je volumen smanjen.

Jagode, gljive, orašasti plodovi, suho voće, grickalice:

Čips od krumpira

Žitarice, tjestenine i proizvodi od brašna:

Mliječni proizvodi, skuta, sir:

Skuta mast 18%

Mesne prerađevine, kobasice, perad:

Masna svinjetina

Riba i morski plodovi:

Alkoholna i obična pića:

Desertno vino 16%

Kompot s grožđem

Prvi tjedan

Voće s popisa dozvoljenih. Možete ih jesti koliko želite. Sir s malo masnoće (50 g).

Salata od krastavca i rajčice s limunovim sokom i sjeckanim začinskim biljem. Pileća prsa kuhana.

Salata od mrkve i jabuke, zeleni čaj bez šećera.

Dvije rajčice i kuhana pileća prsa.

Salata od mrkve i kupusa, nemasno meso.

Dva kuhana jaja, povrtna salata, naranča.

Parno povrće, pileća prsa.

Rajčica, sir, kreker od žitarica.

Dva kuhana meko kuhana jaja, kuhano povrće.

Zelena salata, jabuka, fileti polaka ili druge bijele ribe.

Teleća teletina s malo masti, salata.

Voće s popisa dozvoljenih.

Kuhana pileća prsa, kuhano povrće.

Povrće, juha od divlje ruže.

Drugi tjedan

Meso niske masnoće, lišće salate.

Dva kuhana meko kuhana jaja, povrtna salata, grejp.

Kuhana riba, dvije rajčice.

Pečene jabuke dok se potpuno zasiti.

Pileća prsa, kuhano povrće, grejpfrut.

Povrće salata s limunovim sokom.

Skuhani sir s jabukom i mrkvom.

Kuhana riba, sir.

Kuhano povrće u salati.

Parna pileća prsa, rajčica, krastavac.

Govedina s malo masti, lišće salate.

Voćna salata.

Kuhana morska hrana.

Rajčice, dva jaja.

Treći tjedan

Listovi salate, sir s malo masnoće.

Suhi crni kruh, riba na pari, salata.

Salata od povrća i voća, kuhana bijela riba.

Povrće gulaš, mekano kuhano jaje.

Salata: zelena jabuka, pekinški kupus.

Povrće salata, pečena riba.

Pileća prsa, salata od pekinškog kupusa i zelena jabuka.

Reznice kupusa, jedno kuhano meko kuhano jaje.

Kuhana teletina, salata od povrća.

Dva tvrdo kuhana jaja, listovi salate.

Pirjano povrće, pileća prsa.

Povrće salata s limunovim sokom.

Parena riba, kuhano povrće.

Pečena jabuka, grejpfrut.

Četvrti tjedan

Kuhana piletina, porcija 200 g, krastavac, rajčica i grejpfrut.

Kuhano povrće, riba na pari.

Kuhana govedina, suhi kruh od žitarica brašna, listovi salate.

Konzerva tune bez ulja, naranča.

Rajčica, krastavci, parna pileća prsa.

Sir od 1% masti, 2 rajčice i 2 krastavca, grejp.

Parena riba, kuhano povrće.

Dvije rajčice, 2-4 krastavca, kuhana piletina, 2 kriške integralnog brašna, kruška.

Kuhano meso, rajčica, krastavci.

Listovi salate, 2 meko kuhana jaja, naranča.

Salata s malo masti, jabuka i mrkva.

Parno povrće, grejpfrut.

Povrće salate od morskih plodova.

Listovi salate s jabukom i mrkvom, filete bijele ribe u pećnici.

Recenzije s komentarima dijetetičara

Natalia, 25 godina:„Nisam uopće voljela ovu dijetu i nakon 3 tjedna vratila sam se svojoj uobičajenoj prehrani. U 3 tjedna uspio sam smršavjeti šest kilograma. Ali nisam osjetio radost od samog jelovnika, brzo sam se zasitio kuhanog mesa. Stoga, čim su ostala tri tjedna, pržila sam pecivo. Ne mogu samo zamisliti kako ljudi toliko dugo jedu istu vrstu hrane. "

Komentar nutricionista:"Natalia je napravila vrlo raširenu pogrešku: nije zarobila u jelovniku, pa su je brzo zasitili. Da biste jelima učinili privlačnijim ukus, možete dodati začine, sol, začine i začine. Meso se ne može samo kuhati, već i kuhati na pari, kao i peći.

Na primjer, riblji file postaje mnogo ukusniji ako se peče u foliji, a ne kuha. Postoji i više od 10 načina kuhanja piletine, samo trebate potražiti recepte unaprijed. U ovom slučaju izbornik nije dosadan, a jela će vas oduševiti raznolikošću. "

Svetlana, 35 godina:„Moja početna težina bila je vrlo impresivna - 112 kg. Za mršavljenje sam odabrao dijetu Osame Hamdyja, jer vam omogućuje da jedete koliko želite, odnosno da je količina porcija neograničena. To je za mene vrlo važno, jer je pretilost uzrokovana upravo činjenicom da ne mogu kontrolirati svoj apetit. Jeo sam dok tava nije bila potpuno prazna.

Malo sam preoblikovao jelovnik, povremeno sam zamijenio jaja s sirom. Skupi sam dodala zelje, nisam rezala voće. Tri puta na dan jesti je vrlo teško, pa sam uzela lišće salata i krastavce za užinu.

Normalna voda pomogla mi je da ugasim glad. Postupno, količina serviranja koju sam zaradio sve manje i manje. Za 2 mjeseca uspio sam smršati 25 kilograma. "Nastavljam gubiti kilograme, ne držim se dijeta. Samo se bavim sportom."

Komentar nutricionista:„Svetlana se ponašala vrlo oprezno kombinirajući dvije prehrane. To joj je omogućilo da izdrži odgovarajuću prehranu tijekom određenog vremena. Donijet ću malu jasnoću: ako je odlučeno da se jaja zamijene s sirom, tada se 100 g ovog fermentiranog mliječnog proizvoda uzima po jajetu.

Svetlana se u početku nije ograničavala u porcijama, pa je uspjela smršavjeti.Jasno je shvatila svoj problem i počela postepeno smanjivati ​​količinu pojedene hrane. Da biste glatko smanjili volumen želuca, možete koristiti sljedeće preporuke: temeljito žvakati hranu, samljeti je prije posluživanja. Trebate jesti najmanje 15 minuta. Zasićenost će definitivno doći, ali to se dogodi malo kasnije, pa trebate ustati od stola uz lagani osjećaj gladi. Ako brzo jedete, tada će se dogoditi prejedanje. "

Eva, 39 godina:„Prema dobi od 40 godina, metabolički procesi usporavaju i brzo gubljenje kilograma više nije moguće. Pokušao sam odabrati način prehrane koji će mi pomoći da ne gladujem, ali da ne dolazim za stol svakih sat vremena, jer to ne mogu priuštiti zbog svojih profesionalnih aktivnosti. Dakle, na dijeti Osame Hamdija, uspio sam izdržati samo deset dana.

Moja početna težina bila je 69 kg, a visina 172 cm. Tijekom dijeta, stalno sam osjećao glad, morao sam jesti u pokretu. Jela sam meso hladno, što je vrlo ukusno. Ručak je cijelo vrijeme morao biti odgođen, što je utjecalo na raspoloženje. U 10 dana uspio sam se riješiti 3 kg viška kilograma. Neću sigurno više vježbati ovu tehniku. "

Komentar nutricionista:"Glavna je greška Eve preskakanje ručka. Dijeta uključuje jedenje u pravilnim razmacima. Odgađanje osnovnih obroka zabranjeno je. Što duže hrana ne uđe u organizam, sporiji je proces razgradnje masti.

Da biste izbjegli problem grickalica u pokretu, hranu možete spremati u termalne posude. Tada će hrana uvijek biti topla i ukusna. Kupnja takvih spremnika nije teško. Omogućuju vam da hranu dugo zagrijavate, a njihova je veličina mala. "

Alevtina, 38 godina:„Nisam se mnogo kretao i jeo sam puno, slatkiše i proizvode od brašna. Kao rezultat toga, dobila sam 82 kg s porastom od 161 cm. Odlučio sam se odlučiti za dijetu Osame Hamdija, ali unaprijed se pripremite za to. Tjedan dana prije nadolazećeg gubitka kilograma, postupno sam se počeo odreći svojih omiljenih slatkiša. Porcije su sve manje i manje. Stoga sam se i prije nego što sam započeo s dijetom uspio riješiti tri kilograma viška kilograma.

Na dijeti sam izdržala do samog kraja, čak sam je produžila na 4 dana. Za 6 tjedana (mislim da je ovo moj sustavni ulazak i nesmetan izlazak iz prehrane) uspio sam izgubiti 15 kg. Ponekad je, naravno, postojao osjećaj gladi, ali mislim da je to zbog malih veličina porcija, što je za mene bilo neobično. "

Komentar nutricionista:„Alevtina je pravilno unijela dijetu i pravilno je napustila. Pripremna i završna faza je vrlo važna. Na taj se način izbjegava stres za tijelo, a omogućuje se i lako podnošenje dijeta i ne kršenje.

Dijetu možete samostalno produžiti ako nema problema s probavom i zdravljem. "

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Pogledajte video: Isusovo lice se preobražuje u božansko 23. 02. 2019. (Listopad 2019).

Loading...