Odvojena dijeta za 7 i 90 dana

Odvojena prehrana temelji se na načelu da se problemi u tijelu pojavljuju kada konzumiramo hranu koja nije međusobno kompatibilna. Kao rezultat toga, oni se ne mogu asimilirati na pravi način i komplicirati rad želuca. Ali nije sve tako zastrašujuće, jer prema teoriji odvojene prehrane, glavna stvar je odvojiti bjelančevine i ugljikohidrate, i općenito, ne trebate se odreći omiljene hrane i trpjeti neugodnosti. Sva hrana je zadovoljstvo i dobrota, samo je prikladno dijeliti je radi bolje asimilacije od strane tijela.

Osnovna pravila prehrane

Odvojena prehrana nije prazna teorija, već potpuno istražena grana s vlastitim karakteristikama i pravilima. Neki od njih na prvi pogled mogu izgledati prestrogi ili nepotrebni, ali za njih postoji logično i znanstveno objašnjenje. Stoga su načela odvojene moći:

  1. Nakon što provedete tjedni ciklus, možete početi iz prvog dnevnog izbornika,
  2. Broj proizvoda izračunava se dnevno,
  3. Hranu treba uzimati pet puta dnevno, ne manje, sa pauzama od tri sata,
  4. Tekućina pijana dnevno ne smije prelaziti volumen od 1,5 litara,
  5. Večera najkasnije do 19:00
  6. Potpuno isključeni iz jelovnika su kruh, šećer, životinjske masti, krumpir (vrlo rijetko).

Utorak:

  • Dan započinjemo s cjelovitim doručkom: pripremamo kašu od heljde u mlijeku ili vodi, pijemo čaj bez šećera i za desert uzimamo dva kivija.
  • Oko podneva, ne zaboravite dogovoriti drugi doručak. Trebao bi biti lagan - jedna jabuka ili salata od zelja sa žlicom biljnog ulja.
  • Dobro je večeru ojačati pilećim mesom - 200 grama, Prije toga dodajte krišku sira s niskim udjelom masti i brokule.
  • Doručak - ista kaša od heljde, umjesto kivija - naranča, a isti čaj bez šećera.
  • Drugi doručak može biti lakši, na primjer uzmite jednu jabuku.
  • Ručak bi se trebao sastojati od mršave kuhane ribe (samo 100 grama) i pirjanog povrća ili povrtne salate.
  • Jogurt je savršen za popodnevni međuobrok, ali je bolje odabrati prirodne jogurte, a ne srodne proizvode.
  • Večera će biti još lakša od popodnevne užine: salata od svježeg bilja je prekrasan večernji obrok, ako u malim količinama.
  • Sredinom tjedna doručak bi trebao biti napravljen od mliječne kaše (na primjer raži), čaja bez šećera ili svježeg soka od naranče napola razrijeđenog vodom.
  • Za ručak kruška ili jabuka po vašem izboru.
  • Večerajte s kuhanom teletinom (100 grama) i svježim povrćem.
  • U srijedu je vaš popodnevni zalogaj pregršt orašastih plodova (šuma ili orah).
  • Večera će opet biti lagana: cvjetača sa sirom.
  • Doručak se sastoji od ječmene kaše u nemasnom mlijeku, dvije mandarine i nezaslađenog čaja.
  • U četvrtak u podne - kao u srijedu - jabuka ili kruška za biranje.
  • Ručak se sastoji od kuhane ribe (mršave) i zelene salate.
  • Prije večere, za popodnevni međuobrok ponesite pršut ili drugo sušeno voće.
  • Za četvrtak večera je pogodno kuhano povrće i kajgana s rajčicom.
  • Doručkujemo kašu od zobene kaše s voćem i jogurtom, dva kivija voća i uobičajeni čaj bez šećera. Sok bi ovdje bio neprimjeren.
  • Ručak - jedna jabuka.
  • Doručak je već omiljena heljdina kaša, jedna naranča i nezaslađeni čaj.
  • Za ručak jabuka ili banana.
  • Subotnji ručak sastoji se od povrtne juhe, kuhane ribe (100 grama) i zelene salate.
  • Dovoljno je orašastih plodova za poslijepodnevni međuobrok.
  • Za večeru pripremite pirjano povrće i omlet s gljivama, zelena salata će dobro djelovati.

Nedjelja je poseban dan:

  • Za nedjelju bi trebali pojesti 1,5 kg svježih jabuka tijekom dana - povremeno, naravno.

Postoji mnogo više dijeta s naglaskom na odvojenoj prehrani. Razvijen je 90-dnevni sustav, gdje jedan ciklus traje 4 dana, određena hrana za svaki dan, doručak je uvijek isti - voće ili sokovi bez šećera. Za 90 dana možete izgubiti do 20 kg, to je zbog činjenice da se metabolizam poboljšava, a tijelo nakon jela ne osjeća umor i težinu.

Da biste započeli takvu dijetu, morate se pripremiti - riješite se svih proizvoda koji nisu uključeni u izbornik 90-dnevne prehrane. Ono što je vrlo važno - zabranjeno je preskakati dane ili mijenjati njihova mjesta, dodavati neke od njihovih proizvoda ili neke izuzimati kroz „Ne sviđa mi se ovo“. Ovdje je potrebna velika snaga volje - budite spremni postići rezultate.

  • Prvi dan. Protein. Meso, mliječni proizvodi, jaja i perad. Juha bez tjestenine i krumpira, integralni kruh.
  • Drugi dan. Povrća. Povrće, u bilo kojoj kombinaciji, kuhana riža, salate. Posluživanja trebaju biti mala s puno sastojaka.

Interval između obroka trebao bi biti najmanje 2,5-3 sata. Mlijeko se može piti odvojeno od svih proizvoda, a dinja se mora konzumirati odvojeno. Obucite salate samo maslinovim uljem. Na dan pitke vode - 1,5 l.

Druga dijeta je 20-dnevna podijeljena dijeta.

Obavezno je kuhati sve u biljnom ulju, održavati cijeli tijek bez posta i „gladnih“ dana. Ciklus se sastoji od 5 dana, što se ponavlja četiri puta tijekom cijele prehrane.

Zabranjeno je piti alkohol, slatku pjenušavu vodu, jesti slatkiše i krumpir.

Na kraju tečaja možete nastaviti jesti u istom načinu.

  • Dani 1-2. Svaki dan konzumirajte 1 litru kefira, navečer - čašu soka od rajčice i smeđi kruh.
  • Dani 3-4. Doručak - smeđi kruh (1 kriška), šalica crne kave, ½ žličice meda i isto toliko maslaca. Ručak - mesni ili nemasni riblji juha (1 šalica), kuhana riba (50 g), smeđi kruh (1 kriška), zeleni grašak (2 žlice. Žlice). Snack - čaj s medom (1 žličica). Za večeru - kuhano meso ili riba (50 g) ili 2 kuhana jaja, možete i tvrdi sir (50 g) s kefirom (200 g) i kriškom crnog kruha.
  • Dan 5. Doručak - naranča ili jabuka (2 kom.). Ručak - juha s povrćem, povrtni gulaš ili vinjegre. Za popodnevni međuobrok - povrće. Večera - povrtna salata sa smeđim kruhom (1 kriška).

Tijekom dijeta i nakon nje, u početku ćete osjetiti glad, ali ako odmah počnete jesti, težinu ćete dobiti čak i brže nego prije. Važno je odabrati ono što je za vas najvažnije - ljepotu ili hranu.

Za ponavljanje ciklusa obvezna je zasebna dijeta u trajanju od tjedan dana, ponekad je ciklus kraći od sedam dana. Teško je održavati takvu dijetu ako ste navikli na ukusan obrok, ali vaša želja da postanete bolja trebala bi vladati vama i biti sigurni da je sve moguće.

Odvojeni izbornik prehrane

Danas je odvojena prehrana prilično popularan način za uklanjanje viška kilograma. Mnogi poznati ljudi tvrde da su uspješno primijenili ovu metodu kako bi ispravili svoju figuru. Nutricionisti vjeruju da je lakše slijediti ustaljenu prehranu ako osoba izmjenjuje proizvode u svojoj prehrani, dobivajući potrebnu količinu vitamina s voćem i povrćem i svakodnevno priprema različita jela, a da ih ne ponavljate više od jednom tjedno.

Provoditi takve preporuke u praksi nije lako, jer većina ljudi kupuje određeni paket hrane koji ne dopušta kvalitativno raznolikost dnevnog jelovnika.

Prilikom sastavljanja obroka i kupovine proizvoda možete se voditi jednostavnim načelima:

Nabavite tri vrste proteinskih proizvoda. Na primjer, bakalar, pileća prsa, niske masne sorte govedine u količini potrebnoj za tjedan dana.

Proteinski proizvodi mogu se nadopuniti s pet vrsta povrća - mrkva, kupus, zelje, repa, krastavci ili rajčice.

Osim kupnje nekoliko vrsta voća - kruške, agrumi, jabuke.

Za pripremu priloga i žitarica kupite nekoliko vrsta žitarica, graha i tjestenine.

Dnevni izbornik zasebnih obroka možete stvoriti na sljedeći način:

Doručak uključuje žitarice s voćem.

Za ručak koristite proteinski proizvod s povrtnom salatom ili svakodnevno kuhajte razne žitarice.

Obrok večere može biti riba i povrće ili prethodno kuhana pileća prsa.

Snack s raznim voćem tijekom dana, po mogućnosti bez ponavljanja.

Za svaku osobu izbornik treba postaviti pojedinačno. Gotove mogućnosti izbornika kreiraju se, u pravilu, samo za primjer.

7-dnevna dijeta

Uzorna sedmodnevna dijeta mogla bi izgledati ovako:

Doručak se uvijek sastoji od voća (slatkog ili kiselog) ili voćnog soka bez dodatka šećera. Uz voće se može konzumirati i sok.

Prvi dan je protein. Ručak - 100 g zelene salate, 150 g odrezaka lososa. Večera - 200 g pilećeg sendviča sa salatom i rajčicom. Prije odlaska u krevet popijte čašu kefira.

Drugi dan je povrće. Ručak - 250 g povrća odreska (papar, kupus, tikvice, mrkva, krumpir). Večera - 200 g pržene riže s celerom i kurkumom. Noću je dopuštena šaka suhog voća.

Treći dan je ukusan. Ručak - 300 g domaće pizze (moguća opcija: paprika, rajčica, masline, mala količina sira, rajčica, tijesto). Večera - 200 g špageta s umakom od bosiljka i rajčice. Prije odlaska u krevet možete poslužiti spužvastu tortu s čajem.

Četvrti dan je voće. Ručak - 250 g voćne salate (kineska kruška, lubenica, grožđe, papaja). 200 g pečenih jabuka s cimetom. Prije odlaska u krevet, dinja (nekoliko kriški).

Peti dan je protein. Ručak - 250 g salata od graha s avokadom (zelena salata, avokado, nekoliko vrsta mahunarki). Večera - 200 g omleta sa šunkom i sirom. Prije odlaska u krevet, jesti skuti sir s malo masnoće.

Šesti dan je povrće. Ručak - 200 g pirjanog patlidžana s mrkvom i češnjakom, 50 g kruha. Večera - 200 g krumpirove kasike s biljem. Noću možete jesti bananu.

Sedmi dan je ukusan. Ručak - 250 g povrtne lazanje. Večera - 150 g torte po ukusu. Prije odlaska u krevet dopuštena je šalica vruće čokolade.

Postoje i druge opcije za sličan izbornik za tjedan dana. Za svaku pojedinu osobu bolje je odabrati individualnu prehranu.

90 dnevna podijeljena dijeta

Odvojeni obroci često se koriste u dijetama za mršavljenje. 90-dnevna dijeta sugerira dijeljenje hrane po danu, tijekom koje je dopuštena samo određena hrana. Gubitak kilograma takvim sustavom prehrane nastaje zbog promjena u metabolizmu, krvni tlak se također može sniziti i neke bolesti povezane s prekomjernom težinom mogu nestati. Dijeta odvojene prehrane prilično je ugodna i pogodna je čak i za one kojima je teško potpuno odustati od slatkiša.

Međutim, postoje i ograničenja, čije poštivanje je obavezno, zabranjeno je prekinuti ciklus ili preskočiti dan prehrane. Prije prelaska na odvojene obroke, trebali biste se riješiti proizvoda u kući koji nisu među dozvoljenim. Temelj jelovnika je četverodnevni ciklus koji se stalno ponavlja. Određeni dani ciklusa sadrže vlastite setove proizvoda. Doručak je uvijek isti - voćni sokovi bez šećera ili voća.

Prvog dana trebali biste jesti hranu bogatu proteinima - perad, mliječne proizvode, meso, jaja. Meso je dopušteno kuhati ili peći. Možete jesti salate začinjene maslinovim uljem. Krompiru i tjestenini ne treba dodavati juhama. Omjer drugog dana bogata je škrobnom hranom. Povrće u bilo kojoj kombinaciji, pržena ili kuhana riža. Posluživanja trebaju sadržavati što više sastojaka, ali sami moraju biti male veličine.

Trećeg dana jelovnik je ispunjen namirnicama koje sadrže puno ugljikohidrata. Ovo je najprijatniji dan prehrane, gorka čokolada, niskokalorični sladoled, deserti od brašna, kolačići i pite, keksi, pizze i tjestenine dopušteni su. Jedini dopušteni umak je pasta od rajčice. Dijeta četvrtog dana sastoji se od hrane s visokim sadržajem vitamina. Voće bi trebali jesti u bilo kojoj količini. Međutim, postoji jedno pravilo - zabranjeno je miješati slatko i kiselo voće.

Opća pravila za podijeljenu dijetu:

Pridržavajte se dvosatnog intervala između doručka i sljedećih obroka.

Ne konzumirajte mlijeko s mesnim proizvodima.

Ne kombinirajte dinje s drugim voćem.

Salate treba začiniti isključivo maslinovim uljem.

Za preljev tjestenine koristi se pasta od rajčice.

Dnevna norma vode je jedna i pol litre.

U pravilu, nakon 90-dnevne prehrane temeljene na zasebnoj prehrani, izgubljeni kilogrami se neće vratiti. Učinak ovisi o početnoj težini. Osobe s velikim viškom tjelesne masti moći će promatrati ozbiljnije promjene u svojoj figuri od ljudi s nekoliko viška kilograma.

Recepti za zasebnu prehranu

Varšava Zrazy, Sastojci: luk - 50 g, ulje - 20 g, goveđa kaša - 600 g, papar i sol. Iz mesa isperite i uklonite filmove i vene, a vlakna prerežite komadima veličine dlana. Svaki komad razbijte čekićem. Sitno nasjeckajte oguljeni luk, dodajte sol, meso, papar i dobro izmiješajte. Svaki komad mesa namažite punjenjem, oblikujte ga u cijev i pričvrstite niti ili iglom od drva. Zatim sol. Pržite zrazy u dubokoj tavi.

Nakon toga dodajte vodu, poklopite poklopcem i pirjajte oko sat i pol na laganoj vatri. Poslužite jelo s prilogom od povrća, nakon što uklonite drvene klince.

Riža pirjana s povrćem. Sastojci: riža - 120 g, čaša juhe, sol, svježa paprika, mrkva, luk, maslinovo ulje, par češnja češnjaka. Na ulju popržite sitno sjeckanu papriku, mrkvu, zdrobljeni češnjak i luk. Ulijte juhu, a nakon vrenja dodajte opranu rižu. Na laganoj vatri pirjajte oko 15 minuta. Po potrebi izmiješajte, posolite. Salata od povrća dobro će nadopuniti ovo jelo.

Odvojeni pregledi o prehrani

Postoje razni pregledi zdravstvenih radnika u vezi s ovim prehrambenim sustavom. Neki govore o njegovoj šteti, drugi navode činjenice koje govore o njenim blagotvornim učincima. Fiziolozi optužuju ovu metodu za gubitak kilograma u činjenici da nakon nje tijelo ne doživljava tradicionalna jela.

marina: pridržavala se ove prehrane i bila je zadovoljna rezultatima. Mjesečno je potrebno oko šest kilograma, a nakon završetka dijeta, težina se ne dobija nanovo. Izdržala je to lako, nije iskusila pretjeranu glad, a ukusni su dani općenito. U početku je samo malo teško napraviti jelovnik, ali onda je sve jednostavno.

Viktorija: sjeo na ovu dijetu pod snažnim utjecajem prijatelja. Savjesno sam tri mjeseca izdržao tako osebujnu dijetu, tijekom koje je bilo potrebno čak devet suvišnih kilograma. Takav rezultat za mene je prilično značajan. Iako takva dijeta mojem suprugu uopće nije pomogla, ponekad je prekršio režim. S vremenom opet očekujem da ću smršavjeti sličnom metodom.

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom medicinskom i stomatološkom sveučilištu, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Počela je sezona krpelja - kako se zaštititi? Kamo ići? Prva pomoć kod ugriza

Kako brzo i lako sniziti krvni tlak?

Pogledajte video: My escape from North Korea. Hyeonseo Lee (Listopad 2019).

Loading...