Engleska dijeta 21 dan: jelovnik i recenzije

Opis bitan za 10.02.2017

  • učinkovitost: gubitak težine do 7-10 kg
  • datumi: 21 dan
  • Trošak proizvoda: 1100 - 1260 rubalja tjedno

Opća pravila

Dijeta je osmišljena za 20 dana plus jedan dan - izlaz, prilično je učinkovit i ne šteti zdravlju. Za to vrijeme možete izgubiti kilograme za 7-10 kilograma. Dijeta se sastoji od dostupnih proizvoda, a dnevni unos kalorija iznosi 1000 kcal.

Njeno načelo je alternacija protein i dani povrća tijekom cijelog vremena poštivanja dijetalne hrane koja se mijenja svaka dva dana.

Početna faza prehrane je dvije dan postau kojem je dopušteno obrano mlijeko ili 1% kefir do 2 litre i sok od rajčice preko noći.

Zatim slijedi - 2 dana proteina, 2 dana povrća. Vrlo je važno započeti dijetu s proteinskim danima. Obrok treba podijeliti u 4 puta, a posljednji - najkasnije do 19 sati.

Za vrijeme posta, tijelo se odmara. Proizvodi su ovih dana lagani i malo kalorični. Njihov unos pomaže smanjiti volumen želuca. Počinje proces sagorijevanja masti.

Dani proteina nadopunjuju zalihe proteinkao glavni građevni materijal tijela. Oni obavljaju plastičnu, hormonalnu, katalitičku, transportnu funkciju u tijelu i snažan su stimulator izlučivanja enzima gušterače.

Vrijednost proteinske komponente prehrane je velika - to je izvor aminokiseline, Sinteza njih i nukleinskih kiselina događa se u jetri i taj je proces osjetljiv na unos njihovih prekursora iz hrane. Obično je čovjekov dnevni unos proteina 100 g. Da bi se precizno izračunao potreba, to je 0,83-0,86 g / kg težine.

Dolazak velikog broja vlaknodobiveno od voća i povrća u sljedeća dva dana, blagotvorno utječe na probavu, uklanja oticanje i poboljšava rad crijeva. Vlakna apsorbira toksine, smanjuje razinu slobodnog amonijaka i kancerogenih tvari koje nastaju tijekom fermentacije i propadanja. Promiče pojačanu sintezu folna kiselina i B vitamini crijevne bakterije. U tom smislu, preporučeni dnevni unos 400 g svježeg povrća i voća.

Proteinska hrana i povrće imaju malo kalorija u odnosu na hranu bogatu mastima i jednostavne ugljikohidrate. Česti frakcijski obroci neće dopustiti nepodnošljiv osjećaj gladi. Za alternativne dane proteina i povrća potrebno je 20 dana. Ne možete promijeniti izbornik, salate za promjenu možete prilagoditi korištenjem sezonskog i omiljenog povrća s dozvoljenog popisa.

21. dana (kao i prva dva dana, istovar i mliječni proizvodi) napuštaju prehranu. Nakon toga, morate pokušati jesti ispravno, eliminirajući visokokaloričnu hranu, i koristiti povrće u bilo kojem obliku (sirovo, pirjano ili kuhano) kao prilog mesu, peradi i ribi. Na ovu dijetu možete pribjeći samo jednom godišnje.

Da biste saželi glavne točke:

  • poslije popijte čašu vode s limunovim sokom,
  • popijte do 2 litre vode tijekom dana,
  • četiri obroka dnevno (ako je potrebno, grickalice s povrćem ili kefirom za pojedine dane),
  • posljednji obrok u 19-00,
  • piti 1 tbsp noću žlica maslinovog ulja
  • stalno uzimajte multivitamine.

Vrsta

Varijacija je engleski dijeta 7 danakod kojih je gubitak težine 2-3 kg i nema jasnog odvajanja proteinske hrane i povrća tijekom dana. Proširio je asortiman proizvoda: heljda, riža i zobeno brašno, pečeni ili kuhani krumpir u „jakni“, suho voće je dopušteno. Međutim, princip prehrane, oslikan 7 dana, je izračunavanje i poštivanje kalorija (do 1000 kcal dnevno) i njegova raspodjela uzlaznim redoslijedom - 200 kcal za doručak, 300 kcal za ručak i 500 kcal za večeru.

Dopušteni proizvodi

Kao što je navedeno u dani posta konzumirajte mlijeko niske masnoće ili kefir i sok od rajčice. Oni imaju nizak sadržaj kalorija, dok su mliječni proizvodi izvor lako probavljivih proteina.

za proteinski dani odaberite goveđu kašu ili morsku ribu (po mogućnosti sorte s niskim udjelom masti - oslić, pollock). Ovi proizvodi se kuhaju na pari, kuhani ili pirjani uz dodatak vode.

za dani povrća Rajčice, zvonaste paprike, krastavci, bijeli kupus, luk, tikvice i zelena salata koriste se sirove, pripremaju salate i začinju maslinovim uljem i biljem (bosiljak, peršin, origano, timijan) i limunovim sokom. Bundeva, celer, patlidžan, šparoge i repa mogu se malo kuhati ili pirjati.

Raži, cjelovita žitarica, mekinje, zobeni kruh najbolje se koriste u sušenom obliku, što olakšava probavu i sprječava nadimanje.

Naranče, kivi, jabuke jedu se sirove, za promjenu možete napraviti voćnu salatu. Od čajeva je bolje dati prednost zelenom ili biljnom i piti ga s medom, kavom - prirodnim tlom. Negazirana voda koristi se za piće.

Povrće i zelje

zelenilo2,60,45,236 patlidžan1,20,14,524 tikvica0,60,34,624 kupus1,80,14,727 zeleni luk1,30,04,619 luk1,40,010,441 krastavci0,80,12,815 salata od papra1,30,05,327 salata1,20,31,312 repa1,50,18,840 celer0,90,12,112 šparoga1,90,13,120 rajčice0,60,24,220 bundeva1,30,37,728 naranče0,90,28,136 kivi1,00,610,348 limuni0,90,13,016 jabuke0,40,49,847

Što je engleska dijeta

Program mršavljenja temelji se na naizmjeničnom unosu povrća i proteinske hrane. Osoba treba konzumirati ne više od 100 kcal dnevno. Morate se pridržavati pravila dijetalne prehrane 21 dan: 20 dana - stroga ograničenja hrane, 1 dan - izlazak iz prehrane. Prekoračiti ovo razdoblje se ne preporučuje, jer je engleska dijeta 21 dan teška. Tečaj možete ponavljati jednom godišnje. Da biste zasitili tijelo hranjivim tvarima, tijekom dijeta uzimajte vitaminske komplekse.

Slijedeći ustaljena pravila dijetalne prehrane, možete učinkovito očistiti tijelo, uspostaviti metabolizam, riješiti se viška kilograma: prema recenzijama onih koji su izgubili kilograme, težina se smanjuje za 3-10 kg. Uz stjecanje lijepe figure, znatno se može poboljšati zdravlje i poboljšati nečiji ton. Glavne faze programa mršavljenja su:

  • 2 istovara dana: popodne pijte obrano mlijeko ili 1% kefir (do 2 l), sok od rajčice za večeru. Ovim pristupom volumen želuca brzo se smanjuje, započinje proces sagorijevanja masti.
  • 2 proteinska dana: goveđa, morska riba s niskim udjelom masnoće konzumira se (pirjano, kuhano, pečeno) 4 puta dnevno, posljednja večera najkasnije do 19:00. Proteinska hrana pomoći će nadopuniti zalihe bjelančevina - glavnog građevnog materijala tijela. Zbog takvog transporta hrane uspostavljaju se katalitičke, hormonske, plastične funkcije, potiče izlučivanje enzima gušterače. Dnevna unos proteina iznosi 100 g: točna količina je 0,83-0,86 g / kg težine.
  • 2 dana povrća: jesti rajčicu, krastavce, papriku, kupus, tikvice, patlidžan, zelena salata, začinsko bilje, bundevu i drugo povrće. Takva prehrana pozitivno će utjecati na probavu, ukloniti edeme i poboljšati rad crijeva. Povrće adsorbira toksine, smanjuje razinu slobodnog amonijaka i kancerogenih tvari koje nastaju kao rezultat fermentacije i propadanja. Vlakna pojačavaju sintezu folne kiseline, B vitamina u crijevima. Dnevni unos povrća i voća je 400 g.

Za i protiv

Oni koji još nisu odlučili započeti s gubitkom kilograma uz pomoć ovog sustava, trebali bi proučiti njegove glavne prednosti. Prednosti engleske prehrane su:

  1. Koriste se jeftini i pristupačni proizvodi. Brze su i jednostavne za pripremu, što značajno povećava količinu slobodnog vremena.
  2. Kada konzumirate pravu količinu proteina i vlakana, vaše tijelo će osjetiti minimalan stres.
  3. Korištenjem različitih proizvoda engleska dijeta se lako podnosi. Glad praktično ne doživljavamo. Izuzetak su prva 2 dana i izlazak iz prehrane, kada morate osjetiti nelagodu.
  4. Kao rezultat toga, tijelo se očisti od toksina i toksina, normalizira se razina kolesterola i šećera, a probavni trakt djeluje.
  5. Da biste postigli željeni rezultat, nema potrebe stalno izvoditi fizičku aktivnost.

Čak i najjednostavnija dijeta ima svoje nedostatke. Ovaj program mršavljenja nije iznimka. Njeni nedostaci su sljedeći:

  1. Masti i ugljikohidrati se praktički ne koriste, u danima povrća nema proteina. Kako biste nadoknadili nedostatak tvari u tijelu, dodatno uzmite multivitamin.
  2. Ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, može doći do pojačanog nadimanja.
  3. Da biste uklonili zatvor, poboljšali metaboličke procese, trebate piti puno vode. Nekim je ljudima ovaj zahtjev težak.
  4. Da biste postigli željeni rezultat, morate strogo slijediti utvrđena pravila. Na kraju tečaja nemoguće je napraviti oštar prijelaz na uobičajenu prehranu, u protivnom se povećava rizik dobivanja iste težine.
  5. Na kraju tečaja neki ljudi osjete jaku glad, može se pojaviti proljev.

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta se temelji na isključivanju hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata - šećera, slatkiša, peciva, krumpira, bijelog kruha i tjestenine, koji osim visokog kaloričnog sadržaja mogu izazvati zatvor. Slatko voće poput dinje, grožđa, kruške i banane također se smatra visoko ugljikohidratima.

Masno meso (svinjetina) i riba (jesetra, pastrmka, pangasius, losos), kobasice, dimljeno meso, alkoholna pića i gazirana voda nisu isključeni.

Sol je potpuno isključena iz prehrane, ako to nije moguće, prednost se daje morskoj soli u minimalnoj količini.

Bomboni

pekmez0,30,263,0263 pekmez0,30,156,0238 bombon4,319,867,5453 keksi7,511,874,9417 sladoled3,76,922,1189 kolač4,423,445,2407

Sirovine i začini

sušeno zelje3,00,024,5210 med0,80,081,5329

Mliječni proizvodi

obrano mlijeko2,00,14,831 kefir 1%2,81,04,040

Mesni proizvodi

govedina18,919,40,0187

Riba i morski plodovi

riba18,54,90,0136 Pollock15,90,90,072 oslić16,62,20,086

Ulja i masti

maslac0,582,50,8748 maslinovo ulje0,099,80,0898

Bezalkoholna pića

mineralna voda0,00,00,0- zeleni čaj0,00,00,0-

Sokovi i kompoti

sok od rajčice1,10,23,821

* podaci su na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta se temelji na isključivanju hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata - šećera, slatkiša, peciva, krumpira, bijelog kruha i tjestenine, koji osim visokog kaloričnog sadržaja mogu izazvati zatvor. Slatko voće poput dinje, grožđa, kruške i banane također se smatra visoko ugljikohidratima.

Masno meso (svinjetina) i riba (jesetra, pastrmka, pangasius, losos), kobasice, dimljeno meso, alkoholna pića i gazirana voda nisu isključeni.

Sol je potpuno isključena iz prehrane, ako to nije moguće, tada se daje prednost morskoj soli u minimalnom iznosu.

Tablica sa zabranjenim proizvodima

Povrće i zelje

Proteini, gMasnoće, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
krumpir2,00,418,180
banane1,50,221,895
dinja0,60,37,433
grožđe0,60,216,865

Orašasti plodovi i suho voće

suho voće2,30,668,2286

Brašno i tjestenina

tjestenina10,41,169,7337

Bomboni

pekmez0,30,263,0263
pekmez0,30,156,0238
bombon4,319,867,5453
keksi7,511,874,9417
sladoled3,76,922,1189
kolač4,423,445,2407

Sirovine i začini

šećer0,00,099,7398
sol0,00,00,0-

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259
šunka22,620,90,0279

Meso

kuhana kobasica13,722,80,0260
sušena kobasica24,138,31,0455
kobasice10,131,61,9332
hrenovke12,325,30,0277

Bezalkoholna pića

mineralna voda0,00,00,0-
zeleni čaj0,00,00,0-

Sokovi i kompoti

sok od rajčice1,10,23,821

* podaci su na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta se temelji na isključivanju hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata - šećera, slatkiša, peciva, krumpira, bijelog kruha i tjestenine, koji osim visokog kaloričnog sadržaja mogu izazvati zatvor. Slatko voće poput dinje, grožđa, kruške i banane također se smatra visoko ugljikohidratima.

Masno meso (svinjetina) i riba (jesetra, pastrmka, pangasius, losos), kobasice, dimljeno meso, alkoholna pića i gazirana voda nisu isključeni.

Sol je potpuno isključena iz prehrane, ako to nije moguće, tada se daje prednost morskoj soli u minimalnom iznosu.

Tablica sa zabranjenim proizvodima

Povrće i zelje

Proteini, gMasnoće, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
krumpir2,00,418,180
banane1,50,221,895
dinja0,60,37,433
grožđe0,60,216,865

Orašasti plodovi i suho voće

suho voće2,30,668,2286

Brašno i tjestenina

tjestenina10,41,169,7337

Bomboni

pekmez0,30,263,0263
pekmez0,30,156,0238
bombon4,319,867,5453
keksi7,511,874,9417
sladoled3,76,922,1189
kolač4,423,445,2407

Sirovine i začini

šećer0,00,099,7398
sol0,00,00,0-

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259
šunka22,620,90,0279

Meso

kuhana kobasica13,722,80,0260
sušena kobasica24,138,31,0455
kobasice10,131,61,9332
hrenovke12,325,30,0277

Bezalkoholna pića

instant kava suha15,03,50,094
crni čaj20,05,16,9152

* podaci su na 100 g proizvoda

Izbornik (Način napajanja)

Potrebno je organizirati 4 obroka dnevno. U dane posta, mlijeko se po želji zamjenjuje kefirom.

proteinski dani meso i riba se kuhaju na pari ili kuhani bez soli (dopuštena je mala količina morske soli ili začinskog bilja). Nije preporučljivo kombinirati dvije vrste bjelančevina odjednom, na primjer za ručak, riblji juh i meso. Kada u danima proteina postoji osjećaj gladi, možete dodatno popiti kefir, mlijeko ili pojesti 2-3 žlice. l. zeleni grašak.

dani povrća povrće je najbolje jesti u obliku salate u sirovom obliku, a za ručak kuhati kuhano, pirjano ili kuhano na pari. Oboljeli od kolitisa često ne podnose velike količine svježeg povrća. Kako bi se zaštitila probavna sluznica od štetnih učinaka, povrće se koristi kuhano ili pirjano. U svim se danima prednost daje kruhu prethodno osušenom.

Engleska dijeta za 21 dan klasična je opcija, a u usporedbi s kratkoročnom sedmodnevnom dijetom učinkovitija je, što dokazuju pregledi. Tijelo se za tri tjedna navikne na smanjenu količinu hrane, pravilnu prehranu i to vam omogućava da rezultat zadržite duže vrijeme. Postoji mišljenje da se ona može uzeti kao osnova stalne prehrane, donekle proširujući asortiman proizvoda i povećavajući kalorije zbog životinjskih masti.

Slijedi 21-dnevni izbornik engleske prehrane. Može se modificirati po vašoj želji, pritom se pridržavajući dnevnog sadržaja kalorija i općih načela, koja su spomenuta gore.

Prva dva dana i posljednji 21. - istovar mljekare

doručakčaša mlijeka (kefir) i kriška smeđeg kruha
Drugi doručakčašu mlijeka
ručakčašu mlijeka
Večeračašu mlijeka i krišku kruha
Prije odlaska u krevetčaša soka od rajčice

Dani proteina

doručak
  • prirodna kava s mlijekom bez šećera,
  • 0,5 tsp med
  • 0,5 tsp maslac,
  • kriška crnog suhog kruha
Drugi doručakčaša soka od mrkve
ručak
  • 200 ml mesnog ili ribljeg juha,
  • 150 g kuhanog mršavog mesa (ribe),
  • 2 žlice. l. zeleni grašak,
  • kriška smeđeg kruha
Večera
  • 2 jaja i 50 g sira ili komad kuhanog mesa, ribe,
  • kriška smeđeg kruha
  • čaša kefira

Dani voća i povrća

doručak2 jabuke ili 2 naranče
Drugi doručak200 g bilo kojeg svježeg voća (osim banana i grožđa)
ručak
  • povrtna juha 200 ml,
  • 150 g vinaigrette bez dodatka krumpira (ili paprike punjene povrćem, povrća od povrća, pare povrća),
  • kriška kruha
Večera
  • 200 g salate od svježeg bijelog kupusa, repe i mrkve, začinjeno bilo kojim biljnim uljem,
  • zeleni čaj, kriška kruha

Kontraindikacije

Apsolutne kontraindikacije - trudnoća i dojenje.

Relativne kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta (npr. peptički čir, gastritis i kolitis) u kojem obilje grubih i teško probavljivih vlakana može uzrokovati nelagodu i čak pogoršanje kolitisa.

Engleska dijeta: recenzije i rezultati

Naravno, rezultati prehrane su različiti - oni možda neće biti isti za sve ljude, jer to ovisi o razini metabolizma, količini pojedene hrane i fizičkoj aktivnosti.

S njegovim promatranjem, težina se gubi polako i nema poremećaja u tjelesnim funkcijama. Sjajni rezultati mogu se postići u kombinaciji sa sportom. U isto vrijeme, svakodnevno vježbanje u obliku vježbanja 45 minuta dovoljno je. Primjećuje se uzorak - što je veća težina, to se brže i više gubi.

Recenzije onih koji su izgubili kilograme na englesku dijetu uglavnom su pozitivni. Svatko bilježi njegovu dostupnost i lako prenosivost proteinskih dana, jer meso i riblji proizvodi već duže vrijeme daju zasićenost. Prema pregledima, dane povrća bilo je teže podnijeti zbog stalnog osjećaja gladi. Mnogi kažu da su se u 3 tjedna uspjeli prilagoditi pravilnoj prehrani i pokušali se držati dalje. Kao rezultat, za pola godine ili godinu dana još je bilo moguće smanjiti težinu.

Evo nekoliko recenzija o engleskoj prehrani za 21 dan:

  • «... Izgubio sam 7,5 kg u 20 dana. Dok se težina drži u jednoj pora, ali istovremeno pokušavam jesti ispravno»,
  • «... Nisam prvi put kad je pokušavam nadvladati. Prvi put sam smršala 6 kg, ali ustupila sam ustupke»,
  • «... Vrlo učinkovito, savjetujem svima. U 17 dana sam smršala 6 kg i količine su dobro prošle»,
  • «... U mladosti sam sjedio na njemu svake godine. I uvijek je trebalo 10 kg. Primijetio sam kako se s godinama kilogrami tope mnogo sporije»,
  • «... Nema brzih rezultata, ali dijeta se vrlo lako podnosi, možete jesti mnogo različitih namirnica. Težina se smanjila za 6 kg i to je meni dovoljno»,
  • «... Učinak je minus 13 kg. Isključio sam i kruh, a također sam jednom tjedno povezao teretanu i saunu»,
  • «... Za mene su kratke dijete bolje, primjerice, 5 dana. Lakše mi je, osim što sam primijetila da je učinak prva tri do četiri dana, a onda se težina ne kreće. U ovom slučaju, riješio se 3,5 kg u sedam dana. Dani povrća su teški»,
  • «... Jedanaestog dana, mršavljenje od 5 kg. Normalno podnosim bjelančevine proteina, ali u povrću se uvijek osjećam kao da jedem»,
  • «... Dani povrća nisu laki - stalan osjećaj gladi. Za 6 dana sam izgubio 3.400. Zadovoljan sam rezultatom!»,
  • «... Pokušat ću ostati do kraja. Težina se polako smanjuje. Između 10-13 popodne uglavnom smrzne Zaista želim slatko, jedva obuzdavajući sebe»,
  • «... Za 18 dana smršavio je 5 kg, vjerojatno će 500 grama i dalje otići. otići će. U principu, zadovoljan rezultatom!»,
  • «... Danas je počelo - takva glad nije za mene, jer se pritisak smanjio, a glava mi se razbila ... Ali zasad se držim ...»,
  • «... Stvarno mi je pomoglo da smršem kad sam oporavio 19 kg nakon poroda.
    Dijeta je više ili manje raznolika, moguće je odabrati govedinu, razne ribe, puretinu, piletinu. Uključilo je puno različitog povrća. Općenito, nije bilo poteškoća. Odbacio 10 kg».

Cijena prehrane

Dijeta nije skupa. Svi su proizvodi jednostavni i pristupačni. Za izračunavanje troškova kao osnovicu se uzima izbornik naveden u gornjem članku.

Dan proteina s upotrebom govedine koštat će oko 200-250 rubalja, s upotrebom ribe - 130-150 rubalja.

jedan dan voća i povrća financijski košta 100-140 rubalja.

Prema tome, trošak tjednog jelovnika s četiri proteinska i tri dana povrća iznosit će 1100-1260 rubalja.

Principi engleske prehrane

Mislite li zašto je većina Britanaca mršava? Ovsena kaša, naravno, igra svoju ulogu u tome, međutim, sada o tome ne govorimo. Samo što ljudi Starog svijeta znaju puno o uređenim ograničenjima na kojima je izgrađena bilo koja dijeta. Engleska dijeta omogućit će vam da izgubite kilograme, dok se nećete podvrgavati pretjeranim testovima volje i karaktera, mada će vam sigurno trebati malo strpljenja i izdržljivosti.

Engleska dijeta temelji se na sljedećim principima:

  • dijeta je ciklička - cijelo njezino razdoblje od tri tjedna (za to vrijeme tijelo se uspije preustrojiti na novu prehranu) podijeljeno je u dane za pare, za koje je razvijen jelovnik,
  • izbornik se zasniva na izmjeni proteina, povrća i postu koji slijede,
  • trebate jesti četiri puta na dan, s pauzom između obroka ne više od tri sata, a večera ne smije biti kasnija od 19 sati,
  • s engleskim načinom prehrane prednost se daje hrani s visokim udjelom proteina, kao i povrću i voću, a potrošnja ugljikohidratne hrane je oštro ograničena,
  • morate slijediti raspored obroka - i svakodnevno i po satu,
  • morate se strogo pridržavati popisa dozvoljenih i zabranjenih proizvoda: svega prženog, slatkog i brašna, kave i crnog čaja, krumpira, grožđa, banane, alkohola, gaziranih pića,
  • ne možete prijeći maksimalnu stopu kalorija koja je ograničena na 1000 kcal,
  • odmah nakon buđenja morate popiti čašu obične vode, a prije spavanja pojesti žlicu maslinovog ulja,
  • piti najmanje dvije litre vode dnevno,
  • Preporučuje se uzimanje vitamina i popraviti rezultat fizičkom aktivnošću.

U skladu s uvjetima engleske prehrane, rezultat za gubitak kilograma bit će razdvajanje s 10-15 kilograma u tri tjedna. Ovo je prosjek. Ako je osoba vrlo puna, tada oštrom promjenom prehrane može izgubiti do 20 kilograma.

Izbornik engleske prehrane

Dakle, engleska dijeta je par izmjena posta, proteina i povrća, i to ovim redoslijedom. Istodobno, obrok bi trebao biti isti tijekom cijelog razdoblja. Doručak - u 7–8 sati, ručak (ručak) - u 11–12 sati, ručak - u 14–15 sati, večera - u 18–18,30. Vrijeme se može prilagoditi prema vašoj dnevnoj rutini i rasporedu rada, ali vrlo je važno promatrati vremensku udaljenost između obroka 3-4 sata i ne jesti nakon 19 sati ili 4 sata prije spavanja.

Prvi dan 1 - istovar ili mlijeko, Njegov jelovnik sadrži kefir s niskim udjelom masti - 2 litre, sok od rajčice - 1 šalica, kruh od ražih zrna - dvije kriške. Sve proizvode treba podijeliti u četiri obroka i pokušati ne odstupiti od prehrane. Još jedna verzija dana istovara - dva kilograma nezaslađenog voća, podijeljena u 4 dijela.

Dan broj 2 ponavlja prethodni. Ako im stojite, bit ćete dobro gotovi, jer oni su najteži.

Dan broj 3 - protein.

  • Doručak: zeleni čaj s žličicom meda ili mlijeka i orasima u zalogaju (5-7 kom.).
  • Ručak: zeleni čaj ili čaša nemasnog kefira ili obranog mlijeka s medom i orasima.
  • Ručak: skuhajte 100 g mršavog mesa ili ribe i jedite zajedno s juhom i kriškom raženog kruha.
  • Večera: 100 g mršavog mesa ili ribe, nakon pola sata - čaša kefira. Opcija - 100 g tvrdog sira s niskim udjelom masti ili dva kuhana jaja s istom čašom kefira.

Ovaj je izbornik za one koji ne mogu priuštiti luksuz svakodnevnog stajanja za štednjakom. Međutim, čak će i zauzeti ljudi moći napraviti raznovrsnu proteinsku dijetu zahvaljujući nekim jednostavnim jelima.

Primjeri obroka za proteinski dan, Riba sa zeljem i senfom: biber s ribljem fileom s niskim udjelom masnoće, namažite Dijon senfom i pospite limunovim sokom, nasjeckajte nasjeckano zelje (kopar, peršun, rukola). Dobiveni poluproizvod spakirajte u foliju, stavite na lim za pečenje i stavite u dobro zagrijanu pećnicu na 15 minuta.

Pareći kotleti od piletine: sitno nasjeckati file od pilećih prsa ili nasjeckati u blenderu, dodati jedan bjelanjka, začinsko bilje, začine, češnjak. Načini nekoliko reznica i stavi ih u posudu za pečenje, koju 15 minuta treba poslati u prethodno zagrijanu pećnicu.

Dan broj 4 ponavlja prethodni.

Dan broj 5 - povrće.

  • Doručak: dva nezaslađena voća - jabuke ili naranče.
  • Ručak ponavlja doručak.
  • Ručak: juha od povrća ili povrtna juha, pirjana ili na pari, plus porcija povrća salate.
  • Večera: salata od svježeg povrća (repa, mrkva, kupus, krastavci, rajčica - sastojke biramo po volji) s dodatkom 1 žlice. l. limunov sok ili maslinovo ulje plus čaj.

Primjeri jela za dan povrća, Pire juha: svako povrće (bundeva, cvjetača ili tikvice) s mrkvom narezanom na kockice i kuhajte pet minuta. Zatim procijedite povrtne kriške kroz blender, dodajte bilje, začine i kuhajte dobivenu masu do vrenja. U pire krumpir možete dodati sjemenke.

Pečeno povrće u pećnici: isto povrće stavite na lim za pečenje, pospite začinima, začinskim biljem i naribanim sirom i pecite 20 minuta dok ne skuhaju.

Dan broj 6 ponavlja prethodni.

U sljedeća dva tjedna (7–20. Dan) morate izmjenjivati ​​uparene dane dijeta s proteinima i povrćem, bez da iskrcate izbornik.

Dan broj 21 - posljednji istovar, Zadaća radnih dana je pripremiti tijelo za novu, smanjenu prehranu i odmah sagorjeti određenu količinu masti. Tijekom proteinskih dana (mesa ili ribe) osoba prima količinu bjelančevina koja je potrebna za mišićnu aktivnost. Dani povrća nadoknađivat će nedostatak vlakana i očistiti crijeva.

Osim toga, tijekom sva tri tjedna prehrane potrebno je ograničiti unos soli. Idealna je mogućnost to potpuno isključiti iz života.

Važno je! Nakon dijeta, ne morate se odmah vraćati na svoju uobičajenu prehranu. Učinite to postupno. Na primjer, ako je tijekom prehrane dnevna stopa kalorija varirala oko oznake od 1000 jedinica, nakon dijete pokušajte tako da u roku od 7-10 dana ne pređe 1.500 kalorija. Nemojte zanemariti mliječne proizvode sa minimalnim postotkom masti i nemojte se zamarati prženim i slatkim.

Protiv engleske prehrane

Idealne dijete ne postoje. Dakle, engleska dijeta ima niz nedostataka kojih biste trebali biti svjesni prije nego što je počnete upoznavati u praksi:

  • rizik od neuspjeha u prva dva dana prehrane, koji se bez razloga naziva "gladan", vrlo je velik - u ovom trenutku postoji previše oštro smanjenje kalorija koje ne mogu svi izdržati,
  • morat ćete se odreći mnogih poznatih namirnica, uključujući izvore ugljikohidrata radosti, što ne može ali ne utječe na vaše raspoloženje - sigurno neće biti u najboljem redu,
  • ova dijeta nije lagan test za nedisciplinirane ljude koji nisu navikli jesti satima,
  • dijeta ima niz kontraindikacija: ljudi ga ne bi trebali upoznati s bilo kojim bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, alergijama,
  • ova dijeta se može koristiti ne više od jednom godišnje,
  • ako nikad niste bili veliki ljubitelji biljne hrane, tada će vas u danima povrća vaš želudac podsjećati na osjećaj nelagode i nadimanja.

I, naravno, prije početka eksperimenta s hranom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Prednosti engleske prehrane

Ipak, engleska dijeta je odabrana ne protivno njenim nedostacima, već zbog svojih prednosti koje su mnoge:

  • dijeta je učinkovita: višak kilograma ostavlja zajamčeno i stabilno i ne žuri se vratiti podložnim dijetalnim pravilima,
  • navikavanje na novu, smanjenu prehranu događa se sekvencijalno - uostalom, trodnevni period je dovoljan da tijelo ne doživi posebne stresove tijekom prehrane, ali nakon što završi,
  • Vježbanje tijekom prehrane je poželjno, ali nije nužno - možda jednostavno nećete imati snage za njih, ali proces gubitka kilograma od toga neće trpjeti, osim ako njegov intenzitet nije na maksimalnoj razini,
  • dijeta je prilično uravnotežena, što neće dopustiti da poremeti metaboličke procese u tijelu,
  • dijeta ne zahtijeva posebne materijalne i vremenske troškove, jer su njezine komponente obični proizvodi, za pripremu kojih posebni recepti nisu potrebni,
  • ova dijeta će se svidjeti ne samo ženama, već i muškarcima koji se žele dovesti u formu,
  • Prehrana u engleskom stilu uklonit će toksine i višak vode iz tijela, smanjiti kolesterol u krvi i normalizirati krvni tlak.

Svi koji su vježbali englesku dijetu primijetili su da je glavna stvar u njoj održavati se prva dva dana. Tada se tijelo navikne na minimum hrane i nema neke posebne želje za jelom. Još jedna prednost je ta što, čak i ako u izborniku dopustite neke popustljivosti, to neće dovesti do drastičnog precrtavanja ukupnog rezultata. Da, neće biti toliko impresivno kao što bi moglo biti da su ispunjeni svi uvjeti, ali ipak je čak i 50-postotni uspjeh za gubitak kilograma već dobar.

Primjerni izbornik engleske prehrane

Dijeta je osmišljena za prilično dugo razdoblje - 21 dan. To vam omogućuje povećanje njegove učinkovitosti. Zahvaljujući prehrani, bit će moguće smršaviti i popraviti rezultat. Devetnaest dana je predviđeno za dijetu, a dva dana za istovar. To će omogućiti tijelu da se nesmetano prilagodi nadolazećem procesu gubitka kilograma.

Proteinska dijeta uzastopno se zamjenjuje biljnom. Bolje je unaprijed isplanirati svoj jelovnik kako biste spriječili upotrebu zabranjene hrane. Prva dva dana dijeta s pravom se smatraju najtežima, ali su vrlo važna, jer pripremaju tijelo za nadolazeću promjenu prehrane.

U budućnosti će biti potrebno stalno ponavljati treći, četvrti, peti i šesti dan prehrane. Posljednja, 21 dnevna dijeta prolazi prema vrsti jelovnika prvog dana.

Prvi dan - istovar tijela

Kefir s malo masti (1,5 l)

Drugi dan - istovar

Kefir sa malo masnoće (1,5 L)

Treći dan - protein

Zeleni čaj (čaša)

Med (čajna žličica)

Zrnati kruh (jedan komad)

Med (čajna žličica)

Zeleni grašak (2 žlice)

Uho bez krumpira (0,15 L)

Kuhani riblji file (100 g)

Kruh od žitarica od brašna (jedna kriška) (jedna kriška)

Tvrdi sir (50 g)

Kuhana pileća jaja (2 komada)

Četvrti dan - protein

Zeleni čaj (čaša)

Med (čajna žličica)

Hljeb od brašna od žitarica (jedna kriška)

Med (čajna žličica)

Zeleni grašak (2 žlice)

Mesna juha bez krumpira (0,15 L)

Kuhana teletina (0,1 kg)

Hljeb od brašna od žitarica (jedna kriška)

Tvrdi sir (50 g)

Kuhana riba (0,1 kg)

Peti dan - povrće

Zeleni čaj (čaša)

Vinaigrette (0,15 kg)

Juha od povrća osim krumpira (0,15 L)

Malo povrća (2 žlice)

Hljeb od brašna od žitarica (jedna kriška)

Salata (rajčica + krastavci) (0,3 kg)

Med (½ žličice)

Zeleni čaj (čaša)

Dan šesti - povrće

Zeleni čaj (čaša)

Naranča (2 komada)

Biljni čaj (0,2 l)

Jabuka i mrkva na rerni (0,15 kg)

Juha s povrćem bez krumpira (0,15 L)

Maslinovo ulje (2 žlice)

Hljeb od brašna od žitarica (jedna kriška)

Rajčice s krastavcima u salati (0,3 kg)

Med (½ žličice)

Čaj od bobica (0,2 L)

Opcije izbornika za proteinske dane:

Kefir (0,2 l), med (žličica), kriška kruha od žitarica brašna.

0,2 l mlijeka, žličica meda, kriška kruha od žitarica brašna.

Prepelica iz jaja u količini od 6 komada, 0,1 litra kefira i kriška zrnca kruha.

100 g oraha.

Jedno pileće jaje.

0,15 l riblje juhe bez krumpira, 100 g kuhane ribe i kriška kruha.

0,15 ml teleće juhe, 0,1 kg teletine, kriška kruha.

Omlet od tri jaja, 0,15 kg kuhane svinjetine, 0,2 litre biljnog čaja.

Pileća vila od 0,2 kg i kefir 0,2 l.

0,2 kg kuhane ribe, 0,2 l biljnog čaja.

0,2 kg kuhane teletine, 0,2 l mlijeka.

Opcije izbornika za dane povrća:

100 g zobene kaše, jedna jabuka i čaša čaja s biljem.

100 g heljdine kaše, naranče i zelenog čaja.

100 g smeđe riže, grejpa i čaja s bobicama.

Dvije mrkve i dvije repe.

100 g povrća salata, kriška zrnca kruha, 100 g smeđe riže.

100 g salata s voćem, komad kruha od zrna brašna, 100 g heljde.

100 ml juhe s povrćem, kriška zrnastog kruha i 100 g kaše od zobene kaše.

0,2 kg vinjegre, dvije žlice biljnog ulja i kašika žlice meda.

0,2 kg salate s rajčicom i krastavcima, dvije žlice biljnog ulja, žličica meda.

0,2 kg repe, dvije žlice biljnog ulja.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi engleske prehrane

Što možete jesti u malim količinama

Naranče, grejpfrut i drugi agrumi,

Grožđe je zeleno.

Tamno grožđe.

Mrkva i repa

Krompir se kuhao u njihovim kožama

Krompir u drugim vrstama

Začini i začine

Heljda itd.

Svi mliječni proizvodi s 0% masti

Svi mliječni proizvodi s malo masti

Sjemenke suncokreta i orašasti plodovi

Hrana bogata proteinima

Dijetalna mesna riba.

Pržena jela od mesa i ribe,

Kobasice i slični proizvodi.

Sušeni crni kruh i kruh od punog zrna.

Proizvodi od pšeničnog brašna,

Torte i torte,

Konzervirano voće

Majoneza i drugi umaci,

Slanost i marinade.

Zeleni i biljni čaj.

Sok od domaćeg povrća.

Obrano mlijeko i kefir

Piće s plinovima

Crni čaj i kava

Recepti za englesku dijetu

Riba u zelenom kaputu s senfom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Začini za ribu,

Kopar, rukola, dezhon senf.

Slana i oguljena riba, namazana senfom i stavljena u posudu za pečenje. Po vrhu pospite nasjeckanim zelenilom. Izvadite oblik u pećnicu prethodno zagrijanu na 200 ° C i pecite 12 minuta.

Nasjeckane pileće kotlete

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,5 kg pilećeg fileta,

Sol i začini po ukusu.

Grudi sitno nasjeckajte, dodajte jaje i češnjak, prođite kroz prešu, dodajte sol pripremljenom mljevenom mesu i začinite začinima. Sve komponente se miješaju, izrađuju u mljevene kotlete i peku 20 minuta. Temperatura u pećnici je 200 ° C.

Omlet skut sa sirom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Crni papar i bosiljak.

Jaja razmutite sa sirom i vodom, dodajte im sjeckano zelje. Temeljito pobijte tu masu, rasporedite u toplinski otpornom obliku i pecite na 180 ° C. Vrijeme kuhanja - 20 minuta.

Pročišćena juha od naranče s mrkvom i bundevom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Sol i začine.

Izrežite bundevu i mrkvu na kockice, kuhajte 7 minuta. Povrće samljeti pomoću miksera, po potrebi dodati vodu, prokuhati. Prije posluživanja, juha se može ukrasiti sjemenkama bundeve.

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Tvrdi sir - 60 g.

Tikvice narežite po dužini na 2 dijela, namažite uljem, solju, paprom i pospite naribanim sirom. Tikvice razvaljajte u obliku i pecite na 200 stupnjeva četvrt sata.

Hladna juha

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

0,4 kg vrhova repe,

Jedna zvonasta paprika

0,1 kg zelenog celera,

Dva kuhana jaja.

Nasjeckajte zelje, kuhajte paprike i luk dok ne budu kuhani. Kad povrće omekša, u juhu ulijte zelje, dodajte omiljene začine. Poslužite hladnu juhu s kuhanim jajima.

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

1 mrkva i 1 tikvica,

3 rajčice i isto toliko češnja češnjaka

Kupus sitno nasjeckamo, mrkvu narežemo na ploške, tikvice narežemo na kockice, rajčicu narežemo na 2 dijela, gredicu i češnjak usitnimo. Povrće pospite u kotlu, dodajte vodu i pirjajte ne više od pola sata pod zatvorenim poklopcem.

Da bi prehrana dala maksimalne rezultate, morate se baviti sportom. Samo na teškim danima trebate odustati od intenzivnog treninga.

Ako se tijekom fizičkog napora zdravstveno stanje pogorša, tada se intenzitet treninga smanjuje. Dobro je raditi vježbe ujutro, šetati.

Svakog dana prije spavanja trebate piti žličicu maslinovog ulja, koje će tijelo zasititi mastima.

Tijekom prehrane možete piti vitaminske i mineralne komplekse. Krom se također koristi za održavanje tonusa kože.

Izlazite iz engleske prehrane

Pravila napuštanja prehrane:

Posljednji dan prehrane trebao bi biti mliječan.

Nakon što završite dijetu, morate nastaviti jesti male obroke, ali često.

Prilagođavanje tijela poznatom jelovniku treba biti glatko. Ne smije se uvoditi više od 2 „nova“ proizvoda tjedno. To će popraviti postignuti rezultat.

Hranu morate uzimati polako, temeljito žvakati svu hranu. Činjenica je da osjećaj punoće dolazi tek 15 minuta nakon početka obroka.

Recenzije i komentari nutricionista

Veronica, 27 godina:„Slijedio sam dijetu za mršavljenjem nakon porođaja. Dozvolila mi je da se oprostim od 14 kg. Tijekom trudnoće stekao sam 20 viška kilograma, a prije toga težio je 58 kg. Činilo mi se teško potpuno odustati od soli. Ostatak prehrane nije uzrokovao poteškoće. Kad je prošlo 21 dan, nastavio sam jesti na jelovniku engleske prehrane. Želim izgubiti još 5 kg. "

Komentari nutricionista: „Ne možete nastaviti dijetu, trebate ići na uobičajeni jelovnik. Ako se to ne učini, razvit će se iscrpljenost. U jelovniku nema masnih kiselina koje su potrebne da tijelo normalno funkcionira. Preporučujem Veronici da krene na uobičajenu dijetu, već da se počne baviti sportom. Dijetu možete ponoviti za 6 mjeseci. Obavezno pijte vitamine. "

Oksana, 41 godina:„Činilo mi se da mi engleska dijeta zadovoljava, pa sam se odlučio odlučiti za nju. Kasno dolazim kući, glavni mi je obrok bio večera. Više od 12 dana nisam mogao izdržati dijetu, a za to vrijeme sam izgubio 4 kg. Tada sam postupno prešao na svoju uobičajenu prehranu. Vratili su se ti kilogrami koji su izgubljeni tijekom prehrane. Sada se bojim da se težina neće povećati s kamatama. "

Nutricionistica je komentirala: "Oksana je očito nešto zbunila u prehrani. Sasvim je logično da je postigla minimalne rezultate. Dijeta je osmišljena za 21 dan, a Oksana je prekinula proces gubitka kilograma u sredini, kršeći sva pravila. Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak, postupno uvođenje uobičajene hrane u prehranu. Ako taj uvjet nije ispunjen, izgubljena težina će se vratiti i višak.

Toplo preporučujem svim ženama koje su se odlučile na dijetu, jako cijene njihovu snagu i mogućnosti. Dijeta je uvijek ozbiljan stres za tijelo, što može nepovoljno utjecati na zdravstveno stanje. Pogotovo pod uvjetom da se ne poštuju dijetalna pravila. "

Karina, 36 godina:"Držim se dijeta svake godine. Engleski sustav mršavljenja jedan je od mojih omiljenih. Cijelo vrijeme dijeta smršala sam 8 kg. Sam proces štrajka glađu bio mi je lak. Prije sam jeo u malim obrocima, većinu hrane jeo sam za vrijeme ručka. Sada, s visinom od 167 cm, težim 57 kg - rezultat je izvrstan. Jedino što mi se činilo teškom u cijeloj prehrani bilo je piti mlijeko. Jednostavno ga ne volim. "

Nutricionistkinja komentira: "U stvari, s vašom visinom više nema potrebe gubiti kilograme. Srdačan doručak i lagana večera izvrsna su prehrambena navika. Stoga bi bilo moguće odabrati drugačiju prehranu za sebe.

Na primjer, dobro je ako je moguće s vremena na vrijeme dogovoriti dane posta, baviti se sportom, smanjiti količine konzumiranih porcija, započeti jutro s proteinskim proizvodima. Slijedeći ove preporuke, mogli biste se riješiti viška kilograma, čak i bez pomoći dijeta. "

Regina, 41 godina:„Nikad nisam vjerovao dijetama i ovaj put me intuicija nije iznevjerila. 21 dan sam izgubila samo 3 kg. Strogo sam se pridržavao svih pravila, ali na samom kraju prehrane, kad je postalo jasno da neću smršavjeti, počeo sam dodavati šećer i sol jelima. Nema smisla u svim tim ograničenjima i mukama. "

Nutricionistkinja komentira: "U bilo kojoj prehrani važan je pravi mentalni stav i motivacija. Ako je osoba unaprijed programirana da ne uspije, onda će je definitivno pregaziti. Još jedna pogreška - oštar prekid programa mršavljenja, što ni u kojem slučaju nije trebalo učiniti. Da biste održali zdravlje, sve mora biti glatko i postupno. "

Ninel, 25 godina:"Zahvaljujući engleskoj prehrani, smršala sam 12 kg, o čemu sam sanjala od djetinjstva. U početku sam mislila ostati na dijeti 7 dana, zatim sam povećala njegovo trajanje na 2 tjedna, a zatim na 21 dan. Najteže mi je bilo piti mlijeko i piti 2 litre vode dnevno. Nisam popio ulje ni prije spavanja. Otkad sam na dijeti, prošla su dva mjeseca i rezultat i dalje uživa u relativnoj stabilnosti. Samo su se 2 kilograma vratili. "

Nutricionistkinja komentira: "Rezultat je vrlo impresivan, iako se voda mora piti tijekom prehrane. Ista preporuka odnosi se na unos ulja prije spavanja. Možete koristiti i maslinovo i suncokretovo ulje. Mlijeko je dopušteno zamijeniti kefir. Čak i za dane pijenja, možete koristiti sok od rajčice. "

Dakle, prva dva dana dijeta moraju biti gladni. Svaka 3 sata trebate popiti čašu mlijeka, a svakih 6 sati možete pojesti komad kruha od raženog brašna. Navečer možete popiti čašu soka od rajčice.

Kada završe gladni dani, možete započeti s proteinskim danima. Masnoća iz jelovnika gotovo se potpuno uklanja. Zbog toga tijelo crpi masnoću iz vlastitih rezervi. Proizvodi koji se mogu jesti u takve dane: sir, dijetalno meso, mesne juhe, jaja, riba, kefir, čaj i mlijeko.

Zatim za 2 dana trebate jesti povrće i voće. To će tijelo zasititi korisnim elementima u tragovima i vitaminima, a pružit će priliku za pročišćavanje crijeva uz pomoć obilnih grubih dijetalnih vlakana.

Daljnji niz dana: jedan proteinski dan, jedan dan povrća, dva dana proteina, dva dana povrća i tako dalje, do samog kraja prehrane.

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom medicinskom i stomatološkom sveučilištu, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

Sheme uzimanja ljekovitog bilja za bilo koje ženske bolesti (baze biljnog lijeka)

6 razloga jesti cimet svaki dan! Nevjerojatne prednosti cimeta.

Pogledajte video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served The Oedipus Story Roughing It (Studeni 2019).

Loading...