Terapeutska gimnastika kod osteohondroze - kompleksi vježbi za poboljšanje zdravlja

Rezultat pojave osteokondroze nisu samo teške posljedice za kosti i mišiće kralježnice, već i patološki poremećaji u radu mnogih unutarnjih organa. Stoga je važno redovito se baviti prevencijom bolesti, a kada se pojave simptomi, pravodobno započeti s liječenjem. Tjelesna vježba za osteohondrozu pomoći će ojačati mišiće leđa, vratiti pokretljivost i ublažiti zategnutost.

Značajke razvoja osteokondroze

Bolesti leđa su vrlo česte, ljudi pate od njih bez obzira na spol i dob. Prema WHO, do 80% pacijenata žali se na bolesti mišićno-koštanog sustava. Štoviše, većina pacijenata je u radnoj dobi - 29-49 godina. Problem je složen s činjenicom da se osteokondroza često ne obraća pažnju na prvim fazama razvoja, zanemarujući simptome ili pokušavajući izliječiti potpuno drugačije probleme. Nije iznenađujuće da terapija nije uvijek propisana na vrijeme. Sustavno liječenje, uključujući lijekove, fizioterapiju, postupke masaže, terapiju vježbanjem osteokondroze, trebalo bi započeti što je prije moguće kako bi se osigurala maksimalna učinkovitost.

Bol može dovesti do različitih posljedica. Ako se na vrijeme započne ispravan tretman, brzo ih možete zaustaviti, ublažiti upalu i osigurati duge periode stabilne remisije. U nekoliko bolesnika koji su odgodili terapiju, bolest se pretvorila u kronični oblik. To izaziva smanjenje performansi ili njegov potpuni gubitak. Osteohondroza je povezana s degenerativnim procesima u kičmenom stubu, koji utječu na intervertebralne diskove i hrskavice.

Struktura kralježnice

Elastičnost i fleksibilnost kralježničnog stupa osiguravaju se intervertebralni elastični diskovi smješteni između kralježaka. U tim diskovima nalazi se područje oko kojeg se nalazi vlaknasti prsten. Iznad i ispod nalazi se hrskavica.

Kada se osteokondroza počne razvijati, protok krvi u kralježničnom stolu je poremećen i metabolički procesi se mijenjaju. Diskovi gube elastičnost, postepeno se isušuju, snaga se smanjuje. Time se smanjuje visina diskova. Kako se ti procesi razvijaju, vlaknasti prsten počinje patiti, on slabi i više ne može osigurati snagu kralježnice pod djelovanjem opterećenja, što izaziva izbočenje. U nekim je slučajevima moguća ruptura prstena, praćena pojavom hernije intervertebralnog tipa. Ugrožena je cijela kralježnica, čija se pokretljivost može značajno oslabiti.

Uzroci osteokondroze

Osteohondroza može biti posljedica nasljednosti, ali najčešće je uzrokovana beznačajnom pokretljivošću osobe, niskim ili, obrnuto, pretjerano velikim fizičkim naporom, nošenjem neudobnih cipela, promjenama vezanim za dob, lošom prehranom. Zato je zdrav način života s uravnoteženom prehranom, redovitom umjerenom vježbom tako važan.

Vrlo je teško postići potpuno ispunjavanje ovih zahtjeva. Uostalom, moderan život uglavnom je sjedilačka zabava za računalom na poslu i kod kuće, vožnja automobilom. Fizioterapijske vježbe igraju profilaktičku i terapijsku ulogu u takvim uvjetima. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, moguće je poboljšati trofizam u intervertebralnim diskovima, povećati razinu pokretljivosti zgloba, aktivirati protok krvi i zasićenost kralježnice hranjivim sastojcima, ojačati mišićni korzet i ograničiti destruktivne procese u koštanom tkivu kralježnice.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Prednost fizioterapijskih vježbi dobiva se u bilo kojoj dobi, međutim, ona se najviše pokazuje u prisutnosti predispozicije za bolesti leđa:

  • u starijoj dobi
  • dok je redovito u neugodnim i neprirodnim pozama,
  • u prisutnosti oslabljenog mišićnog sustava i ligamenata,
  • u slučaju problema s kralježnicom, ravnim stopalima ili stopalima,
  • nakon ozljede kralježaka.

Pravila vježbanja

Osteohondroza je u mogućnosti lokalizirati u različitim područjima kralježničnog stupa - u vratu, torakalnoj ili lumbalnoj i sakralnoj regiji. Preporučuje se provoditi terapiju vježbanjem, bez obzira na to gdje je bolest dijagnosticirana. Međutim, skup vježbi bit će drugačiji. Iako postoje opća pravila, njihovo poštivanje je obavezno:

  1. potrebno je stvoriti uvjete u sobi - prozračiti sobu (ali bez propuha) i, ako je moguće, predavanja prenijeti na svježi zrak,
  2. potrebno je započeti s nastavom u trenutku kada se ne opaža pogoršanje bolesti, tj. u nedostatku simptoma u remisiji,
  3. za terapiju vježbanjem odabire se odjeća široka stila koja neće ometati pokrete,
  4. morate započeti s vježbama s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući tempo i povećavajući broj glatkih pokreta bez trzaja,
  5. bol treba isključiti, a ako se pojave bolni osjećaji, tada terapija vježbanjem prestaje,
  6. Nastava treba započeti zagrijavanjem i određivanjem pulsa i razine krvnog tlaka;
  7. tijekom treninga važno je kontrolirati disanje, što vam omogućuje da odaberete pravi tempo i poboljšate rad,
  8. ako radite istezanje, preporučljivo ih je izvoditi na izdisaju,
  9. preporučljivo je izbjeći naglo povećanje opterećenja, učestalost i broj ponavljanja se povećavaju uzastopno, što minimizira rizik od ozljeda,
  10. redoviti trening pomaže u stvaranju boljih terapijskih uvjeta,
  11. specijalist bi trebao odabrati tečaj vježbi, pa je u početnoj fazi važno konzultirati se s liječnikom.

Simptomi bolesti

Brojne neurološke promjene pomažu identificirati cervikalnu osteohondrozu:

  • Manifestacija ramena-skapularni periartritis. Stanje se mijenja u regiji ramena i vratu. Pacijenti pate od neurogenih poremećaja u pokretljivosti ramenog zgloba, zaštita aksilarnog živca od iritacije je smanjena. U leđima, gornjim udovima pojavljuju se bolovi koji ograničavaju njihovu pokretljivost.
  • Manifestacija cervikalnog i brahijalnog radikulitisa - dolazi do smanjenja visine intervertebralnih diskova, rupe između kralježaka su smanjene. To izaziva začepljeni živac vrste leđne moždine. Pacijent se žali na jaku bol, čiji se intenzitet povećava rotacijom glave. Postoji mišićni grč u vratu.
  • Sindrom srčanog tipa. Kod cervikalne osteohondroze moguća je bol u području srca, iako se promjene u funkcioniranju samog organa ne promatraju. Manifestacija tahikardije, popraćena ekstrasistolom, moguća je, budući da su korijeni živaca leđne moždine nadraženi.
  • Vertebralni arterijski sindrom. Pacijent u ovom stanju žali se na bol u glavi, vrtoglavicu. Možda je kršenje koordinacije pokreta, nemogućnost održavanja ravnoteže. Uočene su pritužbe na mučninu, povraćanje, probleme s vidom, treperenje pred očima. Simptomi bolesti uključuju bol u grlu, na području tvrdog nepca i jezika. Glas pacijenta cvili, a u nekim slučajevima gubi sposobnost izdavanja zvukova. Stražnji dio vrata i stražnji dio glave boli, postoji osjećaj pečenja različitog stupnja intenziteta. U nekim slučajevima pacijent ima problema s pamćenjem, pojavljuje se nesanica, povećava se anksioznost i razdražljivost. Opće stanje se pogoršava, osoba se žali na slabost.

Učinkovitost terapijskih učinaka kod cervikalne osteohondroze osigurava se integriranim pristupom. Standardni lijek treba nadopuniti masažom, fizioterapijom i terapijom vježbanja.

Vodoravni položaj na leđima

Tijek vježbi uključuje sljedeće mogućnosti:

  1. Zauzmite osnovnu pozu na leđima s nogama uspravnim, a rukama na liniji tijela. Podignite glavu i održavajte ravnotežu 4-7 sekundi. Ponovite do 3 puta.
  2. Četku postavite u područje ramena, nakon čega je treba okretati laktovima 4 puta zauzvrat u oba smjera. Broj pokreta je do 4.
  3. Ispružite gornje udove duž linije tijela, savijajući udove u koljenima. Ležanje simulirajte hodanje 30 sekundi s 4 ponavljanja.
  4. Ruke usmjerite prema stropu i naizmjenično ih izvlačite. Oštrica bi trebala biti odtrgana s aviona. Ponovite 4-8 puta.
  5. Ruke postavljene uz tijelo kako bi se podigle preko strana i udahnule. Zatim usmjerite koljena prema sternumu i izdahnite. Glava leži na podu. Ponovite 3-6 puta.
  6. Ležeći, ruke uz tijelo, za četiri točke pritisnite stražnji dio glave u ravninu poda. Napravite 6 ponavljanja.
  7. Odvojite glavu od površine, okrenite je malo na desnu stranu i ostanite 4 točke. Spustite ga, opuštajući se. Potrebno je do 6 ponavljanja.
  8. Postavite udove na pojas, savijajući noge, udišite. Dok izdahnete, savijte koljena i opustite se. Pokušajte s pokretima do 6 puta.
  9. Rukama uzduž linije tijela donesite ramena, dodirujući površinu. Zaključajte pozu na 4 sekunde, opustite se. Ponovite 5-6 puta.

Terapeutski pokreti sa strane

Prvo morate leći na desnu stranu:

  • Ispružite desnu ruku stavljajući uho na nju. Podignite ga s oborenom glavom, zaključajte ga 4 sekunde, spustite se i odmarajte se. Ponovite do 4 puta.
  • Postavite lijevu ruku na površinu ispred prsnog koša. Lupite naprijed i natrag lijevom nogom do 8 puta.
  • Ispružite lijevu ruku uz tijelo, na udisaju je podignite, a na izdisaju usmjerite prema dolje. Potrebno je do 4 pokreta.
  • Postavite lijevi ud na bedro, povucite koljena u predjelu prsa, izdahnuvši zrak. Zatim udahnite, ispravite donje udove. Napravite 4 ponavljanja.

Slične vježbe treba raditi ležeći na lijevoj strani tijela.

Vježba terapija na trbuhu

Prebacite se na trbuh i napravite nekoliko jednostavnih pokreta:

  1. Ruke pritisnite laktom prema stražnjoj strani glave laktovima u podnoj ravnini, naslonite čelo na površinu. Pokušajte podići glavu zadržavajući ravnotežu 4 sekunde. Nakon povratka u početni položaj ponovite do 4 puta.
  2. Odmarajte bradu, stavljajući dlanove ispod nje. Prvo usmjerite ruke naprijed, raširite ih, ispružite ponovo i zauzmite početnu pozu. Broj ponavljanja do 4.
  3. Ispružite ruke ispred sebe i simulirajte puzanje prije 8 pokreta.
  4. Postavite dlanove ispred glave, odmarajte čelo i pokušajte doći do stražnjice petom svake noge 4-8 puta.

Vježbe sjedenja

Pokreti se izvode glatko, izbjegavajući pojavu boli:

  • Pritisnite 4 sec. s dlanom desne ruke na koljenu nogu s desne strane. Ponovite s drugim udovima i oba istovremeno. Broj ponavljanja do 6 puta za sve strane.
  • Pokušajte doći do uha s desnim ramenom, a zatim 4-6 puta s lijevim.
  • Oba ramena trebaju voditi prema ušima - 4-6 ponavljanja.
  • Zakrenite ramena u krug zauzvrat, a zatim istovremeno - do 8 puta u svakom smjeru.
  • Ispravljanje desne noge 4 sekunde. nasloni se na pod petom. Ponovite s lijevim udovima - do 4 puta svaki.
  • Dok sjedite, radite vježbu poput bicikla.
  • Udahnite, raširite ruke. Dok izdahnete, zagrlite ramenski pojas. Ponovite 4 puta.
  • Sjedeći na stolici s desne strane, pomaknite ruku gore-dolje, a zatim naprijed i natrag. Podignite ruku i nacrtajte krugove u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Otresi ud. Ponovite kompleks, sjedeći s lijeve strane.
  • Sjedeći uspravno, podignite ruke, udahnite. Dok izdahnete, uhvatite se za zglobove koljena.

Trening za torakalnu osteohondrozu

Ova lokalizacija je rjeđa, ali u nekim slučajevima pacijenti osjećaju bol u prsima, pojačavajući se kretanjem i savijanjem, tijekom spavanja, s neugodnim položajem tijela. Podižući ruke, pacijenti se žale na bol između lopatica, a kada hodaju - u interkostalnoj zoni. Stiskanje se osjeća u sternumu i leđima.

Prevencija i terapija vježbanjem

Da bi se rizik od razvoja bolesti sveo na najmanju moguću mjeru, potrebno je svakodnevno 35-45 minuta. ublažiti stres na kralježničnom stupu, zauzevši vodoravni položaj. Za sjedeći posao nakon 2 sata, preporučljivo je ispružiti ramena, napraviti nagibe i istegnuti se. Važno je izbjegavati hipotermiju, istovremeno paziti na vježbanje i kupanje u bazenu.

Fizioterapijske vježbe pomoći će vam:

  1. ojačati korzet mišića,
  2. povećati pokretljivost u torakalnoj regiji kralježnice,
  3. smanjiti opterećenje kralježnice, osiguravajući njegovo držanje,
  4. poboljšati ventilaciju pluća
  5. minimalizirati rizik od komplikacija.

Skup korisnih vježbi

Izvođenje slijedećih pokreta olakšat će stanje pacijenta i spriječiti napredovanje bolesti:

  • Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Pritisnite gornje udove s rukama na području prsnog koša. Povucite ih malo prema sebi, pokušavajući odvojiti lumbalni segment. Zategnite prešu. Nakon što fiksirate pozu na 5 sekundi, polako se vratite u prvobitni položaj. Napravite 2 seta.
  • Ispružite ruke naprijed vodoravno na pod, noge ispravite. Potrebno je ispružiti lijevu ruku desnom nogom za 2-3 sekunde, a zatim i ostale udove. Polako ponovite 3 puta.
  • Na trbuhu pomičite ruke. Pokušajte podići glavu rukama 2-3 sekunde., Spustite se. Ponovite do 5 puta.
  • Na leđima, sklonite ruke iza glave, ispružite se. Podižući noge, pokušajte čarapama dotaknuti površinu glave. Ne možete saviti koljena. Nakon 2-3 sekunde. spustite i ispružite ruke uz tijelo.
  • Lezite na desnu stranu sa savijenim koljenima. Usmjerite lijevu nogu prema gore s maksimalnom otmicom kuka. Nakon 2-3 sekunde vratite se u prvobitni položaj. Učinite 3-4 puta. Na lijevoj strani morate ponoviti pokret.
  • Stanite na sve četiri, podignite glavu, savijte se, udahnite i spustite glavu. Zaokružujući leđa, morate osjetiti napetost mišića, izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  • Kleknite, udišite podignite ruke prema gore. Zatim ih usmjerite naprijed i odnesite ih što je moguće više natrag. Tijelo bi se trebalo blago naginjati, omogućujući vam da sjednete na petama. Udahnite i vratite se u prvobitni položaj. U prosječnom ritmu ponovite 3-4 puta.
  • Vraćajući se na četvorke, podignite glavu i lagano se savijte u kralježnici. Zatim morate spustiti glavu u sternum, lučeći kralježnicu. Broj ponavljanja je do 3.

Nježna vježba

Vježbe se propisuju ako se manifestira bol. U ovom se slučaju odabire osvijetljeni položaji kako bi se osiguralo opuštanje mišićnog tkiva i aktivirao protok krvi.

U ležećem položaju:

  1. Ispravite gornje i donje udove. Pri udisanju ruke se podižu gore, a na izdisaju - niže. Pokrenite 4-5 puta.
  2. Do 10 puta potrebno je savijati i odvijati stopala, stisnuvši-ne stišćući prste na rukama.
  3. Zakrenite noge u krug do 6 puta zauzvrat s obje strane. Napravite 2 ponavljanja.
  4. Odvojite 6 puta ruku i nogu s desne strane, a zatim s lijeve strane.
  5. Stavite ruke iza stražnjeg dijela glave, savijte u bravu. Podižući glavu, pokušajte čarape ispružiti do sebe do 8 puta.
  6. Ruke postavite uzduž linije tijela, podignite ih, povlačeći čarape od sebe dok udišete, a zatim, izdahnite, prijeđite u prvobitni položaj. Potrebno je do 8 ponavljanja.
  7. Savijte noge, postavljajući ih na udaljenosti od ramenog pojasa. Pokušajte doći do lijevog stopala s koljenom desnog stopala, a zatim, naprotiv, do 6 puta.
  8. Rotacija nogu poput bicikla - 5 okreta.
  9. Ruke u trbuhu, duboko udišite trbuh, izdahnite. Napravite 4 ponavljanja.
  10. Ispružite lijevu ruku uz tijelo, a desnu držite odozgo. Zatim promijenite položaj 4 puta.
  11. Raširite noge preko ramena, raširite ruke u stranu.Desnom rukom uklonite četkicu lijevom i obrnuto. Potrebno je 8 ponavljanja.
  12. Rukama 8 puta pomozite gurnuti koljena prema prsima.
  13. Savijte-odvojite stopala i stisnite-rastavite prste - 10 puta.

  • napravite 4-6 zamaha ruke i noge,
  • povucite koljena 7-8 puta prema području prsnog koša,
  • zamahnite nogama prema naprijed i nazad do 8 puta,
  • napravite slične pokrete ležeći udesno.

  1. Do 12 puta u jednom i drugom smjeru morate uzeti ravne ruke.
  2. Izvedite ljuljaške s ravnim donjim udovima u smjeru leđa - do 10 puta.
  3. Pritegnite koljena na ruku jedno za drugim poprečno - 6-8 puta.
  4. Privucite lijevo koljeno u područje prsa, a zatim, odvodeći nogu unatrag, a da nožni prst ne podižete od poda, vodite ga tako da sjedi na desnoj peti. Pomičite se drugom nogom - do 8 puta.
  5. Izvedite ljuljaške nogom prema gore i nazad, držeći je ravno, a suprotnom rukom prema gore. Isto se mora učiniti s ostalim udovima - do 8 ponavljanja.
  6. Zadržavajući položaj nogu, počnite pomicati ruke ulijevo i udesno - do 5 ponavljanja u različitim smjerovima.
  7. Sjednite za petama. To treba učiniti glatko, bez skidanja ruku s površine (do 8 ponavljanja).
  8. Zauzmite sjedeći položaj naizmjenično na svakoj stražnjici. Ruke se ne mogu odrezati - do 8 ponavljanja.
  9. Izravnajte ruke i naslonite ih na površinu. Spustite glavu na prsa, savijte leđa, a zatim se savijte. Ne savijajte ruke. Maksimalni zavoj u pojasu. Broj ponavljanja je do 10.

Način treninga

Ako je bol beznačajna, a faza pogoršanja nije promatrana, tada u ovom načinu možete konačno formirati korzet mišića, vratiti pokretljivost nogu. Vježbe treba dozirati. Na početku vježbi i po njihovom završetku potrebno je kontrolirati srčane kontrakcije. Otkucaji srca unutar 120-140 otkucaja.

Vježbe za leđa

  • Sagnuvši noge u zglobu kuka i koljena, pobrinite se da potkoljenici budu naslonjeni na potpornje, a ruke se prstene nad područje glave u obliku brave. 8 puta podižite glavu ramenima.
  • Kuglu držite nogama, noge oslonite na oslonac. Počnite pomicati loptu 8 puta udesno i lijevo.
  • U istom položaju držite loptu u nogama i koljena 6-8 puta usmjerite prema području brade. Glava se treba podići.
  • Savijte noge u bedru i odmarajte donje noge. Ruke s bučicama duž tijela. Iz vodoravnog položaja pređite u sjedeći položaj do 8 puta.
  • Držeći bučice u rukama, pomaknite ih lijevo. U ovom slučaju, koljena bi se trebala kretati u suprotnom smjeru. Ponovite 7-8 puta.
  • Sa savijenim koljenima, držite loptu u nogama. S bučicama u rukama pokušajte održati ravnotežu.

Za konsolidaciju učinka potrebno je podvrgnuti vježbama na stomaku:

  1. Ispružite ruke ravno, podignite glavu i ramena, a lijevu ruku vratite natrag i u stranu, istovremeno praveći zaokret s tijelom. Izvedite slične pokrete desnim udovima.
  2. Izravno usmjerene ruke povlače se natrag. Gornje područje tijela uzdiže se zajedno sa savijenim nogama. Ponovite 8 puta.
  3. Savijte i savijte noge za 20 puta.

Redovita tjelovježba i zdrav način života pomoći će vam da izbjegnete probleme s leđima. U procesu liječenja osteokondroze, terapija vježbanjem pružit će veću učinkovitost liječenja.

Što je osteohondroza

Riječ "osteohondroza" u medicini znači bolest povezana s distrofičnim promjenama u tkivima zglobnih hrskavica. Prema statistikama, učestalost oštećenja intervertebralnih diskova veća je od samih zglobova. Da biste liječili osteohondrozu, morate razumjeti razlog njegovog razvoja:

  • Starost - zbog postupnog smanjenja vaskularnog dna intervertebralnih diskova (posebno kod osoba starijih od 35 godina), dolazi do promjena u njihovom načinu prehrane, što ih otežava vraćanju.
  • Ozljede leđa.
  • Prisutnost suvišne težine.
  • Kršenje držanja (urođeno ili stečeno).
  • Povećana pokretljivost segmenata kralježnice.
  • Slabi korzet mišića.
  • Prekomjerna fizička aktivnost na leđima.
  • Dugotrajno čuvanje neugodnih poza.
  • Poremećen metabolizam, pothranjenost.

Glavni simptom je bol u leđima koji se može pogoršati osjećajem paralize udova. Ako je osteohondroza kronična bolest, gubitak težine i atrofija udova pojavit će se među simptomima. Bol se može primijetiti samo u jednom sektoru - cervikotorakalnom, lumbalnom itd., Ili se širi po cijelim leđima, dati u srce, križnicu, glavu, popraćeno vrtoglavicom, "leti" pred očima.

Etiologija bolesti

Osteohondroza može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, ovisi o kojem dijelu kralježnice se bolest razvija. Nekoliko je glavnih razloga njegove pojave:

  • Loše navike
  • Sjedilački način života
  • Višak kilograma
  • Nakon ozljede kralježnice,
  • Starost nakon 40 godina
  • Ortopedski problemi: stopalo ili stopala.

Pravila za fizioterapiju

Osnovna pravila terapijskih vježbi za sve dijelove kralježnice su ista.

  • Svježi zrak ili dobro prozračen prostor,
  • Sve vježbe započinju zagrijavanjem,
  • Naplatiti samo u fazi remisije bolesti,
  • Pokreti trebaju biti slobodni, tako da je odjeća odabrana povoljno,
  • Pokreti nisu oštri, postepeno se povećavaju u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenta i mišića,
  • Ako tijekom vježbanja osjetite bol, zaustavite aktivnost,
  • Prije nego što započnete nastavu i na kraju izmjerite otkucaje srca. Ako se poveća, smanjite opterećenje,
  • Gledajte dah dok se puni,
  • Redovitost je bitna komponenta uspješnog liječenja. Ako radite vježbe s vremena na vrijeme, to neće dati željeni učinak,
  • Vježbe potrebne za prevenciju i liječenje osteokondroze propisuje i odabire samo specijalist. Ne bavite se liječenjem, to može imati suprotan učinak,

Vrlo važna komponenta cijelog kompleksa vježbi je zagrijavanje. Pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova. Zagrijavanje trebate raditi polako. Prvo se izvode jednostavne ljuljačke ruku, a zatim su elementi za punjenje složeni.

  1. Stanite ravno. Polako, dok udišete nos, ruke podignite, nakon punog zraka u pluća, spustite ruke čineći bučan izdah ustima.
  2. Da biste zagrijali vratnu kralježnicu, nagnite glavu na strane i okrenite s glavom prema prsima, čineći polukrug s jednog na drugo rame.
  3. Tada je vrijedno malo ispružiti torakalni presjek, jer ovo stojite uz zid kako biste se naslonili na pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Napravite 2 koraka od zida i spojite lopatice. Držite tako 3 računa, zatim opustite lopatice i vratite se na zid.
  4. Naizmjenično podignite lijevo rame, zatim desno i oba ramena.

Svaka vježba mora biti izvedena 10 puta.

Stojeći kompleks

  1. Ustanite, ruke na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
  2. Tada se radi ista stvar, samo naginjanje glave na desno rame i na lijevo. Izvedite 10 puta.
  3. Počnite glatkim rotacijskim pokretima glave opisujući polukrug. 10 puta.
  4. Pritisnite dlan na čelo i gurnite ga na dlan. U ovom slučaju, mišići vrata trebali bi se naprezati. Pokrenite 3 puta.
  5. Odmarajte se i pritisnite na dlan uz stražnji dio glave tako da se mišići vrata također zategnu. 3 puta.
  6. Izvedite isti postupak dlanom dok pritišćete desni i lijevi hram. 3 puta.

Ležeći kompleks

Početni položaj za kompleks: ležanje na leđima, ispravljene noge, ruke uz tijelo.

  1. Iz početnog položaja (I.P.) lagano podignite glavu i ostanite u položaju oko 5 sekundi. Spustite glavu. Ponovite 3 puta.
  2. Stavite ruke na ramena, izvodite rotacijske pokrete laktova s ​​obje strane 4 puta. Ponovite 3 puta.
  3. Od I.P. podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Zatim zamijenite noge. Imitirajte hodanje na mjestu dok ležite. Izvedite 3 puta u trajanju od 30 sekundi.
  4. Podignite ruke iznad sebe i naizmjenično ih povlačite u strop, istovremeno odvajajući lopaticu od poda. Za svaku ruku 6 puta.
  5. Ruke raširite u stranu i gore dok udišete. Dok izdahnete, podignite koljeno i povucite ga prema prsima. Ne odrubi glavu od poda. Ponovite vježbu 5 puta.
  6. Ležeći na leđima, stavite ruke na struk. Po inspiraciji podižemo noge i savijamo se u koljenima. Dok izdahnete, savijte koljena i opustite noge. Pokrenite 5 puta.
  7. Biti u I.P. spojite lopatice i pritisnite ih na pod. Držite na položaju za 3 računa. Potrebno je izvesti 5 puta.

Sjedeći kompleks

Sjednite na tvrdu stolicu. Ovo je tvoj I.P.

  1. Sjedeći na stolici, pritisnite lijevo koljeno na lijevom koljenu 3 sekunde. Istu vježbu radimo s desnom rukom. Zatim obje ruke rukama guramo koljena. Izvodimo 5 puta.
  2. Povucite lijevo rame prema lijevom uhu. Držite 3 sekunde. S desnim ramenom izvodimo istu vježbu. Zatim pokušavamo povući oba ramena do ušiju. Prema 5 pristupa.
  3. Izvodimo rotacijske pokrete s lijevim ramenom, zatim desnim, a zatim s oba ramena. 7 puta za svako rame.
  4. Podignite noge lagano savijenih u koljenima. Vježba "bicikl".
  5. Ispružite ruke dok udišete, dok izdahnete, omotajte ruke oko ramena.
  6. Sjednite na lijevu stranu stolice. Izvodimo sljedeće vježbe:

6.1 Podignite i spustite lijevu ruku,

  • Pokreti ruku naprijed-nazad, kao da vide drva za ogrjev,
  • Izvedite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu,
  • Podigni ruku, baci je i trese.

6.2 Prebacite se na desnu stranu stolice i izvedite isti kompleks.

  • Sjednite pravo na stolac. Pri udisanju podignite ruke prema gore. Pri izdahu zgrabite koljena. Ponovite 3 puta.

Čitav kompleks vježbi izvodi se polako do lagane boli.

Vježba terapija za pogoršanje

Ako bolest napreduje i dolazi do pogoršanja, važno je pridržavati se kućnih pravila ponašanja. Oni uključuju:

  • Spavati i ležati samo na tvrdom madracu,
  • Stavite jastuk ili valjak ispod koljena. Tako uklonite višak napetosti s kralježnice,
  • Izvodite posebne vježbe za opuštanje mišića kralježnice.

Prilikom izvođenja tjelesnog odgoja u vrijeme pogoršanja važno je sve vježbe izvoditi polako, sjedeći pred ogledalom i pažljivo kontrolirati sve svoje senzacije.

IP sjedimo na tvrdoj stolici, noge zajedno, ruke na koljenima, glava ravno, brada paralelna s podom.

  1. Vrlo polako okrenite glavu prvo desno pa lijevo. Brada bi trebala biti paralelna s podom. 3 puta.
  2. Nagnite glavu prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne podižu se prema glavi. 3-4 puta.
  3. Nagnite glavu prema dolje s bradom prema prsima. Ne bacajte glavu snažno kad se vratite u I.P. Pokrenite 3 puta.
  4. Vrlo polako ispružite bradu prema desnoj ključnoj kosti, zatim prema sredini i lijevoj ključnoj kosti. 4 puta.
  5. Spustite glavu dolje tako da brada dosegne prsa, polako praveći pokrete u obliku polukruga od jednog ramena do drugog. Pokrenite 4 puta.
  6. Ispružite vrat prema gore, držite položaj 3 sekunde, a dok izdahnete, vratite se u I.P.
  7. Naslonite čelo na dlan ruke, zadržite 3 boda, a zatim odmarajte glavu na dlanu, također na 3 sekunde, i zaustavite desni i lijevi hram na dlanu 3 sekunde.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. To najčešće nisu kontraindikacije, već preporuke za ograničavanje nastave u određenom vremenskom razdoblju. Uz osteohondrozu, preporučuje se ne baviti se vježbanjem u terapiji tijekom pogoršanja i jakih bolova. Ali postoje opće kontraindikacije. To uključuje:

  • Tjelesna temperatura porasla,
  • Jaka bol u bilo kojem dijelu tijela,
  • Pojava malignih novotvorina,
  • Upalne i zarazne bolesti
  • Visoki krvni tlak
  • U slučaju povrede mentalnog stanja, pacijentu nije propisana vježba terapija,
  • Krvarenje ili njegova vjerojatnost
  • Krvni ugrušci
  • Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.

Prilikom sastavljanja tečaja liječenja osteohondroze, kao i bilo koje bolesti koja zahtijeva fizičku vježbu za svakog liječnika, važno je utvrditi mogućnost indikacija ili kontraindikacija za vježbe fizioterapije. Stoga je kompleks upravo stručnjak na ovom polju.

Preporuke za prevenciju

Ako je razuman pristup prevenciji osteokondroze, onda se to može u potpunosti izbjeći. Glavne preporuke nisu komplicirane:

  • Izvodite svakodnevni set fizioterapijskih vježbi,
  • Uzmi lijekove
  • Pomaknite se više
  • Riješite se loših navika,
  • Pazite na prehranu
  • Redovito provjeravajte svoje zdravlje.

Prevencija je najbolji način za sprječavanje bolesti, a liječenje njegovih učinaka prilično je teško. Ako idete liječniku u njegovoj prvoj fazi, slijedite preporuke za liječenje i ne budete lijeni, tada možete zaboraviti na bol za par mjeseci.

Opis patologije

Osteohondroza je patologija kičmenog stuba, s razvojem koje dolazi do degeneracije i degeneracije u diskovima kralježaka, a s vremenom se i sama kost uništava. Vodeći znakovi ove patologije su bol, čija lokacija ovisi o razini oštećenja. Gotovo uvijek se slijede sljedeći simptomi:

  • slabost mišića
  • promjena osjetljivosti
  • patološke promjene u radu unutarnjih organa.
Pacijent s osteohondrozom osjeća jaku bol

Glavni razlog za razvoj osteokondroze smatra se nedovoljnim fizičkim naporom, prekomjernom težinom, ozljedama, ravnim stopalima i neravnomjernom raspodjelom sile opterećenja na kralježničnom stupu. U okviru terapijskih i preventivnih metoda u takvim slučajevima koriste se fizioterapijske vježbe.

Dobro razrađen plan terapijskog opterećenja pomaže obnavljanju dotičnih lezija krvlju, njeguje stanice, poboljšava pokretljivost i povećava snagu mišićnog okvira.

I što je najvažnije, uz pomoć vježbe terapije moguće je usporiti uništavanje kostiju.

Pravila za provedbu terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za osteohondrozu treba se pridržavati sljedećih općih pravila:

  1. Najbolje je provoditi časove na svježem zraku ili u dobro prozračenim prostorima.
  2. Potrebno je započeti s nastavom u fazi remisije bolesti (simptomatsko ispadanje).
  3. Koristite odjeću koja ne ometa pokrete i ne ometa ih.
  4. Lekcija bi trebala započeti jednostavnim vježbama, postupno ih komplicirajući i povećavajući opterećenje.
  5. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i polako, dok oštri zavoji nisu potrebni.
  6. Kada se javi bol, terapiju vježbanjem treba prekinuti.
  7. Prije i poslije nastave obavezno je mjerenje tlaka i otkucaja srca.
  8. Vježba se mora kombinirati s vježbama disanja.
  9. Nastava se mora provoditi stalno, bez praznina, ako za to nema kontraindikacija. Redoviti trening daje dobar terapeutski učinak.
  10. Tijek vježbi i opterećenje stručnjak odabire pojedinačno za svakog pacijenta.
Ako se javi bol, nastavu treba prekinuti.

Kompleksi za vježbanje

Komplekse vježbe terapije za osteohondrozu odabire specijalist ovisno o mjestu lezije: cervikalnoj, torakalnoj ili lumbalnoj.

Obavezno iskoristite odmor između vježbanja. Nastava se odvija u tri faze:

  1. Pripremni (zagrijavanje) - mišići se zagrijavaju, cirkulacija krvi se ubrzava.
  2. Glavna faza je uporaba vježbi koje izravno utječu na mišiće vrata.
  3. Posljednja faza je opuštanje.
Prije vježbanja svakako biste se trebali ugrijati

Za cervikalni

U ovoj kralježnici koncentriran je veliki broj krvnih žila, zbog kojih se mozak hrani i obogaćuje kisikom. Razvoj patoloških promjena u kralježnicama može dovesti do ozbiljnih posljedica - kršenja cerebralne cirkulacije.Zato će gimnastika u ovom slučaju biti usmjerena na poboljšanje cirkulacije krvi i sprečavanje vaskularne dekompresije.

Važno je tijekom vježbanja ne preopterećivati ​​mišiće vrata, jer ova vježba utječe na ostale mišićne skupine.

Primjeri vježbi

Glavne vrste vježbi koje se koriste u terapiji vježbanja za cervikalnu osteohondrozu:

  • okreni glavu, okreni se u različitim smjerovima,
  • polako se naginje naprijed i natrag
  • Pokreti brade prema naprijed, pokušavajući napraviti pokrete glave prema stranama,
  • Pričvrstite dlan na čelo, stvarajući napet otpor između ruke i glave. Postoji slična vježba u kojoj se dlan primjenjuje na sljepoočnice naizmjenično,
  • ruke stavite iza glave u kopči, laktima pritisnuti prema dolje, polako ih podižući više,
  • sjedi, gledajući naprijed pokušavajući napisati brade siluete brojeva.

Trajanje jedne lekcije ne smije biti duže od 20 minuta.

Gimnastika s osteohondrozom

Konzervativna terapija koristi se u većini faza ove bolesti - liječnici rijetko pribjegavaju kirurškoj intervenciji, a stručnjaci nazivaju fizioterapijske vježbe ili gimnastiku kao jednu od najvažnijih tehnika. Odabire se pažnjom na težinu pacijentovog stanja, prisutnost / odsutnost promjena povezanih s godinama i pridružene bolesti. Terapeutska gimnastika kod osteohondroze nije samo način da se blokira razvoj bolesti, već se može koristiti i u preventivne svrhe.

Što je potrebno

Vježbe protiv osteohondroze imaju nekoliko ciljeva: u ranim fazama potiču proces regeneracije hrskavičnog tkiva i dekompresiju korijena živaca, a kasnije - sprječavaju daljnje uništavanje intervertebralnih diskova. Uz njihovu pomoć možete brzo postići opuštanje mišića, olakšati stanje u slučaju pogoršanja boli. Nakon prvog mjeseca redovnog održavanja nastave, osjetit će se terapijske vježbe:

  • povećati elastičnost mišića
  • počet će ispravljati držanje,
  • započet će proces jačanja mišićnog sustava,
  • vratna pokretljivost kralježnice će se vratiti,
  • aktivira se cirkulacija krvi i poboljšava se metabolizam,
  • učestalost remisija će se smanjiti.

Ako profilaksa bolesti može biti kalanetika, joga ili pilates, liječenje se odabire pojedinačno, često iz 8 osnovnih metoda gimnastike od osteohondroze. Svi su prilagođeni kućnim uvjetima, tako da ne trebate posjetiti medicinski centar. Najočitiji terapeutski učinak daje:

  • Butrimov kompleks - zasnovan na kineskim metodama, zahtijeva izvršenje ujutro i navečer.
  • Terapeutska gimnastika Dikul s osteohondrozom - izometrijske vježbe za vrat i vježbe palicom i loptom.
  • Gimnastika Shishonin pogodan za bolesnike s tjelesnom neaktivnošću, lišen kontraindikacija, ali više štiti nego liječi.
  • Terapijski fizički trening prema Bubnovskom - kineziterapija, svima odgovara, može djelovati kao prevencija osteokondroze. Prenosi se u kućne uvjete tek nakon nastave kod stručnjaka.

Kompleks vježbi kod osteohondroze kralježnice

Svaka zona kralježaka zahtijeva zasebnu gimnastiku: za vrat koriste rotacije i nagibe glave, ali ne padaju unatrag. Donji dio leđa (i prsa-lumbalni) trebaju savijanje, uvijanje. Kod osteohondroze, koja pogađa cijeli kralježnički stup, kombinirajte vježbe za svaki odjel u zajednički kompleks. Svi trče onoliko dugo koliko možete vježbati bez nelagode.

S cervikalnom osteohondrozom

Vježbe iscjeljivanja za područje vrata - naginjanje i okretanje glave, što ne bi trebalo uzrokovati nelagodu ili vrtoglavicu. Pokreti se izvode bez problema, preporučljivo ih je umetnuti u jutarnje vježbe. Takva gimnastika smatra se učinkovitom:

  • Glatka glava okreće se u stranu - 10 puta.
  • Savijte glavu, protežući bradu do ključne kosti. Pritiskom stražnjeg dijela glave dlanom, pokušajte podići glavu računajući do 10. Opustite se. Ponovite 5 puta.
  • Pridržavajući se ravnomjernog položaja glave, stvorite pritisak dlanom na čelu i pokušajte nagnuti glavu prema naprijed. Brojite do 10, opustite se. Ponovite 5 puta.

Kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Elementi fizikalne terapije, koji djeluju na mišiće nogu i stražnjice, pozitivno utječu na stanje lumbalnih kralježaka u osteohondrozi, budući da su ove zone međusobno povezane. Čak će i klasični "bicikl" u sklonom položaju biti koristan, a društvu možete dodati:

  • Pola mosta - iz ležećeg položaja (noge savijene, naglasak na stopalima) za podizanje zdjelice u ravnu liniju od koljena do grudnog koša. Brojite do 10, spustite se. 15 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, savijte koljena, skidajući ih s poda. Nagnite se polako udesno i lijevo, nakrivivši se u donjem dijelu leđa minutu.
  • Ležeći na podu, stavite naglasak na ruke savijene u laktovima (stavite na prsa). Podignite tijelo, savijte struk. Brojite do 10, spustite se. Ponovite 15 puta.
  • Savijte se ravnim leđima prema naprijed, brojite do 5, zaokružite ga i lagano poravnajte. Ponovite 10 puta.

Kada osteohondroza toraksa

U slučaju stečenih poremećaja držanja, gimnastika s osteohondrozom kralježnice često utječe na torakalnu ili cervikotorakalnu regiju. Kad stojite ili sjedite na stolici (leđa su u razini), trebate izvesti ove terapijske vježbe:

  • Polako podignite ramena do ušiju i lagano se spustite. Ponovite 20 puta.
  • Otvorite ruke u stranu, prevrnite kućište ulijevo i udesno 20 puta.
  • U leđnom položaju odvojite lopatice podižući vrh tijela. Brojite do 5, spustite se. Ponovite 10 puta.
  • Lezite na tvrdu površinu trbuhom. Podignite bradu i prsa. Brojite do 5, opustite se. Ponovite 10 puta.

Uz uobičajenu osteohondrozu

Jednostavna vježba terapije vježbanjem za cijelu kralježnicu - od sklonog položaju da sjednete polako, podižući leđa duž segmenata: ramena, lopatice, donji dio leđa. Nakon što morate posegnuti prema naprijed, brojite do 5 i ležite u koracima. Ponavljajući ovaj element 7-10 puta, možete prijeći na sljedeće vježbe za kralježnicu kod osteohondroze svih odjela:

  • Iz položaja leđa, 15 puta polako povucite koljena prema prsima i zagrlite ih rukama, naslonivši čelo na njih.
  • U stojećem položaju na četverokutima, savijte se lagano i savijte leđa 25 puta.
  • Ležeći na trbuhu, izdahnite, odvojite noge i prsa od poda. Brojite do 10, spustite se. Ponovite 15 puta.

Svakodnevna gimnastika s osteohondrozom

Svaka aktivnost započinje - bilo da se radi o jutarnjim vježbama (vježbama) ili večernjim vježbama - s zagrijavanjem koje zagrijava mišiće i zglobove. Nakon što možete početi provoditi glavnu kompleksnu terapiju vježbanjem u osteohondrozi. Može se sastojati od joga asana ili elemenata pilatesa, treba trajati 15-20 minuta. Svakako stvorite ugodno kućno okruženje za ovo:

  • koristite prostirku za teretanu,
  • nosite labavu odjeću
  • prozračite sobu prije nastave.

Vježbe za ramena

U terapijskoj gimnastici s osteohondrozom nužno postoje opterećenja koja djeluju na ramenski pojas - ona su od koristi torakalnom odjelu, što je posebno naporno za uredske radnike. Odgovorni (možete se ugrijati) uključuju:

  • Rotacije sa svakom rukom naprijed-nazad. Amplituda je velika, tempo je prosječan, trajanje je minutu.
  • Kružite ramenima naprijed-natrag minutu.

Za zglobove kuka

Obvezna prevencija degenerativnih promjena zahtijeva najosjetljivije područje, svakodnevno primajući velika opterećenja - to su zglobovi kuka. Jednostavna gimnastika za kralježnični stup kod osteokondroze teško će ovdje dati rezultate, potrebne su odvojene vježbe:

  • Ležeći na leđima, 10 puta polako podignite ravne noge u okomito na pod i vodite u stranu. Lagano se vratite natrag.
  • Ležeći na leđima savijenih nogu (pete blizu stražnjice), raširite koljena 20 puta u stranu, pokušavajući ih staviti na pod.
  • U stojećem položaju napravite polako podizanje ravnih nogu prema gore i vodi ih u stranu 15 puta.

Za zglobove koljena

Klasična vježba s nastavom tjelesnog odgoja - „bicikl“, u kojoj morate pedalirati dok ležite na leđima, jedna je od učinkovitih metoda jačanja i liječenja zglobova koljena. Da biste spriječili osteohondrozu ovog mjesta, savjetuje se dodavanje:

  • Kleknite na mekom tepihu 1-2 minute.
  • Naizmjenično glatko zatezanje pete na stražnjici s klizanjem po podu (u leđnom položaju s ispruženim nogama). Ponovite 20 puta.

Pogledajte video: Terapeutske vježbe za skoliozu (Listopad 2019).

Loading...