Dijeta 90 dana odvojene hrane

Riješite se mržnjenih kilograma napokon i neopozivo pomoći dijeta koja uključuje 90 dana odvojenih obroka. U usporedbi s drugim načinima gubitka kilograma, prilično je dug, ali primjetan je po velikom broju i raznovrsnosti proizvoda na jelovniku. Zbog toga tijelo ne gubi hranjive tvari pa dodatni unos vitamina i minerala nije potreban. Ova dijeta će ubrzati metabolizam, a dodatna težina dugo će trajati.

PRIČE DO IZGUBE ZVEZDE!

Uz zasebnu prehranu svaki dan, treba jesti samo jednu vrstu hrane. To će ubrzati metabolizam, a gubitak kilograma za tijelo neće biti stresno.

Princip 90-dnevne prehrane je ponoviti ciklus od 4 dana. Zabranjeno je mijenjati njihov redoslijed i unositi promjene. Sva tri mjeseca potrebno je koristiti sljedeće vrste proizvoda:

  • 1. dan - bjelančevine (meso, riba),
  • 2. dan - škrobni (mahunarke, žitarice),
  • 3. dan - ugljikohidrati (peciva, žitarice),
  • 4. dan - vitamin (orasi, suho voće).

Nakon toga, ciklus se ponavlja. Ako u nekom trenutku morate prekinuti dijetu, tada morate početi od dana kada je došlo do zaustavljanja.

Opća pravila za 90-dnevnu dijetu:

  1. 1. Svakih 7 ciklusa (to jest 29. dana) morate organizirati dan posta. U ovom trenutku, dopušteno je piti samo vodu, o bilo kojoj hrani ne dolazi u obzir. Tri su dana po tečaju.
  2. 2. Ne preporučuje se gladovati i stavljati kruti okvir u hranu.
  3. 3. Težina ne smije naglo padati. Postupni i glatki rezultati nastavit će se kroz duže vremensko razdoblje.
  4. 4. Prvi obrok trebao bi biti prije 12 sati popodne, a posljednji - do 20 sati navečer. Ručak - poslije 12 sati.
  5. 5. Glavni dio obroka je za ručak, večera se sastoji od pola posluživanja ručka.
  6. 6. Nakon završetka prehrane morate napraviti pauzu od 90 dana, a zatim ponovo možete pribjeći sustavu napajanja.
  7. 7. Za maksimalan učinak potrebno je baviti se sportom nekoliko puta tjedno.

Doručak svaki dan tijekom cijelog razdoblja sastoji se od istog skupa proizvoda, i to: čaša mirne vode sobne temperature uz dodatak jedne žličice meda i jabučnog octa. Nakon 30 minuta možete pojesti nekoliko voća ili čašu bobica.

Važno je poštivati ​​sljedeće smjernice za odabir hrane i kuhanje:

  1. 1. Potrebno je koristiti samo navedene proizvode koji su međusobno kombinirani.
  2. 2. Kad napadnete glad, možete pojesti naranču ili jabuku.
  3. 3. Za izračun je potrebno piti dovoljno vode: 30 ml po 1 kg težine. Kava i čaj dopušteni su bez šećera. Druga tekućina (sok, svježa) je hrana. Jedina iznimka je mlijeko. Dozvoljeno je na dan proteina.
  4. 4. Poželjno je smanjiti sadržaj soli u jelima.
  5. 5. Potrebno je preferirati sljedeće metode kuhanja: kuhanje, pirjanje, pečenje.
  6. 6. Potrebno je potpuno isključiti alkoholna pića iz prehrane.
  7. 7. Dnevno morate konzumirati maksimalno 1500 kalorija, posebno na dan ugljikohidrata.
  8. 8. Snack je dopušteno bilo koje voće.

Ova dijeta je idealna za ljude s metaboličkim poremećajima ili one koji imaju veliku višak kilograma (više od 20 kg) i ne mogu je izgubiti. Pridržavati se isprva teško je, stoga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, prilagoditi se ne samo fizički, već i psihološki kako biste izbjegli depresiju.

90-dnevna odvojena prehranauključuje ne samo gubitak težine, već i izlučivanje štetnih tvari iz tijela.

90 dana dijeta

ukupno: 90-dnevna dijeta daje dobre, trajne rezultate. Pros: učinkovit, raznolik u ishrani, lako se podnosi. Kontra: prilično dugo, postoje kontraindikacije.

Želite biti vitki bez da osjećate glad? Tada je odvojena hrana upravo ono što vam treba. Dijeta 90 dana spasit će vas od viška kilograma, ubrzati metabolizam i, što je najvažnije, rezultat će dugo ostati s vama.

Osnovne ideje prehrane navedene su u knjizi, koja je objavljena pod njihovim autorstvom „90 dana dijeta odvojena dijeta“. Pored teorijskih osnova knjige sadrži i recepte za jednostavne dnevne i složenije. Autori tvrde da elektroenergetski sustav to dopušta smanjiti težinu na 25 kg u tri mjeseca bez osjećaja nelagode i ograničenja. Ova dijeta se ne odnosi na brzo djeluje, ali je prilično ugodna i učinkovita.

Uz prehranu, važnu komponentu uspjeha, autori smatraju redovitom tjelesnom aktivnošću. Odaberite sport koji će vam biti najviše ugodan. To mogu biti pojedinačne ili grupne lekcije. Možda ćete uživati ​​u plesu, jogi ili, obrnuto, raditi u teretani u teretani. Glavna stvar je da obuka treba biti sustavna i redovita, najmanje 2 sata nastave tjedno.

90-dnevna odvojena prehrana

Nutricionisti i liječnici složili su se i dokazali da proizvodi iz različitih kategorija zahtijevaju različita vremena za probavu i asimilaciju u tijelu, te se stoga ne kombiniraju dobro jedni s drugima i treba ih konzumirati odvojeno. Dijeta odvojene prehrane našla je ogromnu popularnost. Među njezinim obožavateljima, mnogi su političari, filmske zvijezde i pop zvijezde, koji su vlastitim primjerom dokazali da jedenje odvojeno može učinkovito izgubiti kilograme.

Suština ove moći - monodni. Odnosno, svaki dan bi trebali jesti samo prikazane proizvode. Dani se izmjenjuju jedni s drugima: bjelančevine, škrob, ugljikohidrati, vitamin, a zatim se opet ponavljaju. U jelima nema ograničenja, iz dozvoljenih proizvoda možete koristiti bilo koje jelo po vašem ukusu. Pridržavajte se takve prehrane koja se preporučuje 90 dana, kako bi se tijelo naviklo na određenu kulturu hrane.

Osnovna pravila

Pravila prehrane zasebnih obroka tijekom 90 dana su da na izborniku koristite bilo koju hranu, ali samo s popisa dopuštene hrane. Unutar 3 mjeseca postoji ciklički obrazac, koji se sastoji od naizmjeničnih dana: proteini, škrob, ugljikohidrati, vitaminski dani. Jednom u 29 dana potrebno je organizirati dan pražnjenja, koji uključuje uporabu isključivo pročišćene vode. Postni dan održava se nakon jelovnika vitamina, a nakon što je potrebno zasititi tijelo proteinima - jelovnik proteina. U slučaju odvojenog hranjenja, naknadni unos hrane dopušten je svaka 4 sata uz promatranje jelovnika proteina, škroba i ugljikohidrata, kao i svaka 2 sata tijekom obroka vitamina.

Potrebno je promatrati režim pijenja tijekom prehrane. Svakog dana treba konzumirati najmanje 2 litre pročišćene vode. Osim toga, dopuštena je upotreba čaja, dekocija, ali bez šećera i vrhnja. Voćni sok smatra se obrokom, pa ga možete piti kao međuobrok tijekom jela s voćem. Alkoholna pića su strogo zabranjena.

Važno pravilo prehrane zasebnih obroka - doručak bi trebao biti najkasnije do 12:00, a večera do 20:00.

Dopuštena hrana na dan proteina:

  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi,
  • Meso, perad, riba,
  • Mesne juhe,
  • jaja,
  • Integralni kruh,
  • Povrće (osim krumpira).

Pomiješajte jedni s drugima bilo kakve proteinske hrane ne može biti!

Proizvodi dopušteni na dan škroba:

  • žitarice,
  • mahunarke,
  • povrće,
  • Povrće juha,
  • Kruh od cjelovitih žitarica.

Povrće se može jesti sirovo, pirjano i kuhano.

Dozvoljena hrana na dan ugljikohidrata:

  • Proizvodi od brašna,
  • žitarice,
  • Nema tijesta s kvascem bez jaja i mlijeka,
  • kolač,
  • Kolačići.

Obavezno koristite tamnu čokoladu za ručak ili večeru (nekoliko komada).

Dopuštena hrana u danu vitamina:

  • Svo voće
  • bobičasto voće,
  • Svježi sokovi, bobica voćnih napitaka,
  • povrće,

Orašasti plodovi i sjemenke dopušteni su kao grickalice (100 g).

Prehrambene preporuke

Nutricionisti preporučuju jesti zasebnu dijetu, koja traje 90 dana, jesti barem tri puta dnevno u pravilnim intervalima. Ovisno o tome koliko vremena treba da tijelo apsorbira određenu hranu, određuju se intervali. Na primjer, na dan vitamina trebali biste jesti svaka dva sata, a na proteine, ugljikohidrate ili škrob nakon četiri.

Najmanji dio dnevne prehrane uzima se za doručak, u pravilu je to voće i bobice. Ručak s odvojenom prehrambenom dijetom - glavnim obrokom. Za večeru, međutim, trebate pojesti pola obroka večere, bez kruha i juhe. Grickanje može biti dopušteno samo na određene proizvode dnevno (na primjer, na dan proteina - kefir, u vitaminu - voće, u ugljikohidratima - suhi keks, a u škrobu - povrće ili kruh).

Odvojeni izbornik dijeta omogućava vam jesti sve dozvoljene namirnice u bilo kojoj količini. Mnoge varijacije kuhanja omogućit će vam raznolikost jelovnika tijekom 90 dana. Važno je ne gladovati ili prejesti. Da biste postigli maksimalan učinak gubitka kilograma, preporučuje se kombinirati dijetu odvojenih dijeta s fizičkim aktivnostima: sport, vježbanje, planinarenje, plivanje, jogging.

Dijeta od 90 dana odvojenog hranjenja kontraindicirana je osobama koje pate od bolesti probavnog i izlučujućeg sustava tijekom trudnoće i dojenja.

Razmotrite mogućnosti izbornika, što sugerira dijetu odvojenih obroka tijekom 90 dana. Trebalo bi započeti s proteinskim danom koji se izmjenjuje sa škrobom, ugljikohidratima i vitaminom.

Izbornik za dijetu od 90 dana odvojenih obroka (doručak, ručak, užina, večera):

1. dan (protein):

  • Jabuka. banana,
  • Juha. Kuhani pileći file. Kruh od punog brašna
  • Tvrdo kuhano jaje
  • Pečena riba. Sir.

2. dan (škrob):

  • Grejp. kivi,
  • Zelena mršava juha. Brankin kruh. Salata od kupusa
  • Kavijar tikvice,
  • Korizmeni pilau. Povrće gulaš.

3. dan (ugljikohidrati):

  • Bobice: borovnice, maline,
  • Špagete s pastu od rajčice,
  • Suhi keksi,
  • Torta. Gorka čokolada.

4. dan (voće):

  • Kruška. narančasta,
  • Voćna salata s orasima,
  • Bobičastog soka,
  • Peći jabuke.

Tijekom poštivanja prehrane tijekom 90 dana važno je ne pokušavati smanjiti dnevnu kalorijsku vrijednost manju od 1000-1200 kcal. Prema pravilima odvojene prehrane treba smanjiti unos masti na minimum. Dopuštena dnevna stopa konzumiranja biljnog ulja 30 gr.

Ispravan izlaz

Za 90 dana ljudsko se tijelo navikne na načela odvojenog hranjenja, režima prehrane, usklađenosti s kompatibilnošću proizvoda. Pa ipak, izlaz iz prehrane trebao bi biti postupan, kako ne samo da ne vrati prošlu prekomjernu težinu, već i da spriječi razvoj gastritisa i kolitisa. U idealnom slučaju, izlaz iz zasebne prehrane trebao bi biti najmanje mjesec dana. Nastavite jesti voće i bobice za doručak, smanjite porciju večere, koja bi trebala biti jednaka polovici večere.

Za 3 mjeseca tijelo se naviklo na jelovnik koristiti samo određene namirnice. S pravim izlazom je pridržavati se iste prehrane, ali ne po danu, već jedenjem. Na primjer, za ručak možete jesti samo proteinsku hranu, a za večeru škrob. Povremeno bi trebali organizirati dane posta (na vodi ili samo bjelančevinama, škrobu, ugljikohidratima, vitaminu).

Redovita tjelovježba prilikom napuštanja 90-dnevne odvojene prehrane pomoći će u dobroj kondiciji, povećanju elastičnosti i elastičnosti kože, izbjegavanju progiba i strija. Poboljšani metabolizam blagotvorno utječe ne samo na gubitak kilograma i održavanje postignutog rezultata, već i na stanje kose, noktiju, rad svih unutarnjih organa u cjelini.

Rezultati

Rezultati prehrambene prehrane jednostavno su nevjerojatni. Neki su uspjeli u 90 dana smršavjeti na 18-25 kilograma. Istodobno se poboljšava metabolizam, zahvaljujući alternativnom izborniku. Pravilnim izlaskom iz prehrane, kao i s redovitim fizičkim naporima, težina se stabilizira i ne vraća.

Dijeta 90 dana odvojene hrane - rezultati:

Princip djelovanja dijeta 90 dana

Svi jelovnici koji se nude u ishrani 90 dana podijeljeni su u 4 komponente:

Prvog dana osoba jede samo proteinske proizvode.

Drugi dan trebate jesti škrobnu hranu.

Jelovnik trećeg dana temelji se na ugljikohidratnim namirnicama.

Četvrti dan osmišljen je za zasićenje tijela vitaminima.

Svaka prehrana od 29 dana trebala bi biti iscrpljujuća. U ovom je trenutku dopušteno piti samo vodu. Posljednji put možete se približiti stolu najkasnije do 20 sati. Tijekom doručka treba konzumirati manje količine hrane, porcija ručka povećala se za 2 puta, a večera se sastoji od pola ručka. Kao međuobrok možete koristiti voće (jedno voće za jedan međuobrok).

Dijeta se može prakticirati ne više od 1 puta u šest mjeseci. Da biste održali rezultat, možete jesti odvojeno 15 dana svake godine. Iako ako kompetentno napravite jelovnik, počevši od načela prehrane 90 dana, onda se toga možete držati cijeli život.

Pravila prehrane 90 dana

Na dijeti od 90 dana kojima je omogućeno postizanje željenih rezultata morate slijediti sljedeća pravila:

Za doručkom trebate jesti samo voće.

Ručak bi trebao biti održan najkasnije do 12 sati. Ako prije ovog vremena postoji akutni osjećaj gladi, onda možete dogovoriti užinu. U tu svrhu pogodno voće.

Između ručka i večere mora biti najmanje 3 sata. Ako govorimo o danima s proteinskim jelovnikom, onda bi ovu pauzu trebalo povećati za još sat vremena.

Tijekom voćnih dana pauza između obroka može biti jednaka 2-3 sata.

Nakon 20 sati nemoguće je pristupiti stolu.

Dio ručka tijekom večere treba smanjiti za 2 puta.

Za dijetu stane samo visokokvalitetna hrana. Ne bi trebali biti šećeri, masti, kemijski aditivi itd.

Da biste napunili salatu, možete koristiti biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno. Dodajte ga u malim količinama.

Proizvodi se mogu kuhati i pirjati, kuhati na pari i peći.

Sol u ograničenju izbornika. Da biste poboljšali okus jela, možete koristiti začine i bilje.

Dnevno treba piti najmanje 2 litre vode. Također možete piti čaj, kavu i kompote.

Kalorijski sadržaj hrane treba pratiti. To se posebno odnosi na dane ugljikohidrata.

Barem 2-3 puta tjedno trebate se baviti sportom. To će omogućiti treniranje mišića, oni će početi trošiti energiju, čak i biti u mirovanju.

Jelovnik 90-dnevna odvojena dijeta za tjedan dana

1 dan (protein)

Omlet jaja, zelena salata, čaj

Juha, piletina u pećnici, kruh od cijelog zrna

Pečena riba s brokolijem

Kuhani kupus, pire od krumpira i čaj

Povrće salata od zelenog povrća, kuhani grašak

Tjestenina s umakom od rajčice, salata od kupusa

Torta, crna čokolada i čaj

Omlet sa špinatom, čaj

Salata od morskih plodova i povrća

Kuhana zobena kaša s voćem, čaj

Povrće juha, kruh od cjelovitih žitarica, krumpirova kašika i zelje

Povrće salata i kuhana heljda

Sladoled s čokoladom i bobicama

Dopušteni i uskraćeni proizvodi

Hrana koja se može konzumirati tijekom proteinskih dana:

Bilo koja riba i morski plodovi.

Sir, mlijeko, skuta.

Juha na bazi mesa (0,3 l dnevno). Juha se jede samo tijekom glavnog obroka (za ručak).

Povrće s minimalnim sadržajem škroba.

Za ručak morate kuhati juhu. Svi se ostali proizvodi ne miješaju odabirom jedne vrste proteinskih jela. Strogo se treba pridržavati pravila odvojenog hranjenja.

Na škrobnim danima na stolu mogu prisustvovati sljedećim proizvodima:

Povrće juha za ručak (ne više od 0,3 l).

Tijekom dana s ugljikohidratima jedite sljedeće namirnice:

Proizvodi od brašna: krekeri, kruh, tjestenine, krekeri.

Pečenje, ali bez jaja i kvasca.

Žitarice: proso, ječmena kaša i heljda.

Tamna čokolada u zapremini od 20 g za večerom. Može se zamijeniti s 3 kolačića ili kolačem.

Svo sušeno voće i voće.

Sokovi od povrća i voća.

Orašasti plodovi i sjemenke, ali ne više od 25 g dnevno.

Obavezno pijte vodu. Njegov dnevni volumen je 2 litre, bez obzira na dan prehrane. Osim toga, možete piti nezaslađeni čaj i kavu bez da ih razrjeđujete s mlijekom i vrhnjem. Iako se mliječni proizvodi mogu dodavati u čaj i kavu tijekom proteinskih dana.

U dane vitamina pijem infuzije na bazi sušenog voća. Dopušteni su sokovi od povrća i voća, ali smatraju se cjelovitim obrokom ili zalogajem.

Alkohol je u vrijeme prehrane zabranjen. Usporavaju metabolizam i inhibiraju proces mršavljenja.

Prava kombinacija proizvoda

Tijekom prehrane trebate pravilno kombinirati proizvode, usredotočujući se na sljedeće preporuke:

Žitarice i mahunarke jedu se uz povrće i bilje. U jela možete dodati kiselo vrhnje.

Sir se dobro kombinira s biljnim uljima.

Povrće se jede s jelima od ribe i mesa.

U salatu možete dodati krišku kruha od cjelovitih žitarica.

Sjemenke se kombiniraju s orasima i suhim plodovima.

Jaja se jedu s povrćem.

Postoje i zabranjene kombinacije proizvoda.:

Riba se ne jede s mesom. Također, ti se proizvodi ne kombiniraju s kiselim vrhnjem, sirevima i jajima.

Šećer i mlijeko se ne mogu kombinirati s povrćem.

Ako osoba pije mlijeko, od ostalih proizvoda ovog obroka treba odustati. Inače će se u crijevima pokrenuti fermentacijski procesi.

Zapečena riba (proteinski dan)

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

Kilo ribe za biranje: brancin, pangasius, pollock.

Luk se izrezuje na pola prstena, riba se reže na porcije. Pomiješajte ribu s lukom i začinima, ulijte kiselo vrhnje. U ovom obliku ostavite radni dio pola sata (čuvajte ga u hladnjaku). Na lim za pečenje, namazan biljnim uljem, položite ribu, a povrh je dodatno razmažite kiselim vrhnjem. Sljedeći sloj je položena rajčica, izrezana na kriške. Prije nego što posudu stavite u pećnicu, pospite je sirom. Pripremite ribu na 200 stupnjeva pola sata.

Kaša (dan s ugljikohidratima)

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Kukuruzne ili prosojne žitarice - 0,3 kg. Te dvije komponente možete miješati u jednakim količinama.

Raštika ili suhe marelice - 0,1 kg

Krup se opere, kuha u vodi dok se napola ne skuha. Dodajte mlijeko i suho voće, kuhajte još 30 minuta. Zatim poklopite tavu poklopcem i ostavite da se pirja.

Juha (škrobni dan)

Da biste napravili juhu, potrebne su vam sljedeće namirnice:

Banka konzerviranog graha.

Tri gomolja krumpira.

Litra povrtnog juha.

Voda dovede do vrenja, riža i krumpir dodaju se u tavu. Mrkva i luk pasiraju se odvojeno, nakon čega se prže u juhu. Prije kraja kuhanja u juhu dodajte grah i začin. Prilikom posluživanja u svaki tanjur možete staviti žlicu kiselog vrhnja.

Salata (voćni dan)

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

Tri žlice prirodnog jogurta.

1 banana, jabuka i naranča.

Voće se reže, prođe kroz blender, napuni jogurtom. Salata je spremna.

Za i protiv dijeta 90 dana

Pluse dijeta 90 dana:

Tijekom dijeta metabolički procesi se vraćaju u normalu.

Opće dobro se poboljšava.

Tijelo uklanja štetne tvari.

Rezultat je stabilan u vremenu.

Protiv dijeta 90 dana:

Okus jela s odvojenim obrocima može se činiti specifičnim.

Na početku prehrane može se brinuti glad.

Dijetu treba strogo slijediti.

Kontraindikacije

Kontraindikacije na dijetu od 90 dana:

Patologija jetre, bubrega, endokrinog sustava.

Kršenja živčanog sustava, mentalni problemi.

Patologija probavnog trakta, nestabilna stolica.

Ne možete se držati dijeta za djecu i adolescente, kao ni ljude koji se profesionalno bave sportom.

Prisutnost individualne netolerancije na proizvode na kojima se temelji prehrana.

Dojenje, trudnoća.

Period oporavka nakon operacije ili ozljede.

Pogoršanje svih kroničnih bolesti.

Recenzije i rezultati su tanji

Elena, 28 godina:"Prije rođenja djeteta, patila sam od viška kilograma, a nakon poroda situacija se pogoršala. Pokušao sam smršaviti uz pomoć proteinske dijete, ali nisam mogao izdržati nijednu metodu do kraja, sve vrijeme dok sam bio slomljen. Također sam pokušao piti tablete za dijetu, ali oni su uzrokovali teški poremećaj crijeva, a učinak je bio nula. Odlučio sam isprobati dijetu od 90 dana, jer vam omogućuje da jedete gotovo sve proizvode, ali samo odvojeno. Možete se čak i počastiti kolačima. Za 3 mjeseca izgubila sam 21 kg. Prošlo je više od 30 dana, rezultat drži. Šest mjeseci kasnije ponavljam ovu divnu dijetu. Planira izgubiti još 10 kilograma. "

Julia, 24 godine:„Moja djevojka iz djetinjstva jede krivo i pati od pretilosti. Uvijek sam bio pravi uzor u njezinoj pozadini. Jednom je Nastya (ovo je prijatelj) pronašla informacije o dijeti 90 dana. U samo 3 mjeseca postala je vitka. I uspjela je smršavjeti za 17 kg! Ona nastoji zadržati formu, a ja sam jako ponosna na nju. Mislim da će uspjeti. "

Obrazovanje: Diploma RSMU im. N. I. Pirogov, specijalnost „Opća medicina“ (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz "Endokrinologije" (2006).

7 alarmantnih simptoma bolova u trbuhu

10 dokazanih razloga jesti chia sjemenke svaki dan!

Načela zasebne prehrane u trajanju od 90 dana

Specifičnost razvijenog sustava sastoji se u cikličnosti, svaki se ciklus sastoji od 4 dana, a promjene u kojima su strogo zabranjene.

Ponavljanje dijeta ne preporučuje se prije tri mjeseca nakon završetka. Da biste održali normalnu težinu, možete primijeniti godišnje odvojene obroke u trajanju od 15 dana. Međutim, načela ove prehrane su toliko uravnotežena i racionalna da na temelju njih možete izgraditi zdravu dnevnu prehranu i pridržavati je se tijekom života.

Temelji se na ideji da fokusiranje na jednu komponentu u prehrani uz periodičnu zamjenu ove komponente dovodi do ubrzavanja metabolizma u tijelu. Stoga se smanjenje tjelesne težine događa u ugodnom okruženju.

Evo plana napajanja koji dijetalna dijeta nudi na 90 dana:

Prvi dan - protein,
Drugi dan - škrob,
Treći dan je ugljikohidrat,
Četvrti dan - vitamin.

Tada se ciklus ponavlja. Promjena redoslijeda dana zabranjena je. Nakon sedam ciklusa, odnosno 29. dana trebate provesti dan posta na vodi. Na dan posta ne možete uzimati nikakvu hranu.

Svakog jutra na dijeti, s izuzetkom dana posta, trebao bi početi isti način. Trebate popiti čašu napitka prema sljedećem receptu: otopite jednu žličicu jabučnog octa i meda u čaši mineralne vode zagrijane na ugodnu temperaturu. Voće za doručak u količini od dva komada, na primjer, 2 jabuke ili naranče. Daljnja prehrana treba biti izgrađena prema popisu preporučenih namirnica.

Pravila dijeta za 90 dana odvojene hrane:

  • Večera nije prije podne
  • Večera će imati raspored - 3 sata nakon ručka, a proteinski dan - 4 sata. Najkasnije do 20.00!
  • Ako osjećate glad između obroka, možete napraviti užinu od voća, jabuka ili naranče,
  • Što se tiče veličine porcija, večera bi trebala biti polovica porcije ručka. Ne prejedajte noću!
  • Ne zaboravite piti dovoljno vode - ona također pomaže tijelu u procesu gubitka kilograma! Morate piti u količini od 30 ml na 1 kg težine dnevno. Kofi i čaj mogu se piti, ali bez šećera. Ali sokovi, svježi sokovi i smoothieji smatraju se hranom. Mlijeko se također može piti, ali samo na proteinski dan.
  • Sol i šećer trebaju biti isključeni iz prehrane,
  • Obroci su najbolje kuhani, pečeni ili pečeni. Zaboravite na prženje, jer se koristi ulje, bolje je zamijeniti roštilj, ako je moguće.
  • Brojite kalorije, posebno je važno to učiniti na dan s ugljikohidratima. Na dan možete pojesti 1200-1500 kalorija. Kako se ne bi uključili u potragu za kaloričnom hranom na Internetu, postoji mnogo aplikacija za mobilne uređaje, koje će omogućiti vođenje dnevnika hrane
  • Tjelesna aktivnost nije otkazana - trebalo bi naći kondiciju, jogu ili pilates, barem raditi vježbe kod kuće ili uzdrmati vrijeme za tisak. Polusatne šetnje svježim zrakom također nisu manje korisne.
  • U vrijeme prehrane je bolje suzdržati se od alkohola, usporava proces gubitka kilograma!

Izbornik 90 dana odvojene prehrambene dijete

Temelj jelovnika ove prehrane je 4-dnevni ciklus ponavljanja. Svaki dan ovog ciklusa sadrži određeni skup ili vrstu hrane koja se može jesti. Promjena dana u mjestima i jedenje hrane iz drugih dana strogo je zabranjeno!

Tijekom proteinskog dana možete jesti sljedeće namirnice:

  • Meso (govedina, pusto svinjetina, zec, piletina, puretina, itd.),
  • Riba i morski plodovi,
  • Sir, sir, mliječni proizvodi bez aditiva,
  • 300 ml juhe,
  • Povrće i zelje, osim krumpira,
  • Kruh od cjelovitog zrna za ručak.

Pravila dana proteina:

  1. Ne miješajte proteinsku hranu različitih vrsta, na primjer, jaja i ribu, jaja i mliječne proizvode, meso i skute itd.
  2. Juha ili juha mogu se jesti samo nakon gutanja čvrste hrane.
  3. Kruh se može jesti samo za ručak i to samo u količini od jednog komada. Ispitajte udio kalorija u različitim vrstama kruha i odaberite odgovarajući.
  4. Za pripremu juhe dopušteno je koristiti kocku ili gotov koncentrat.
  5. U procesu kuhanja možete koristiti aromatične začine i začine.

Recepti za proteinski dan. Recepti se mogu mijenjati, mijenjati po vlastitom nahođenju, ali tako da ne proturječe pravilima prehrane.

jeloMogućnost jela
Opcija 1ručakJuha od kuhanih pilećih prsa s povrćem.
VečeraPečena riba u pećnici s aromatičnim biljem i limunom
Opcija 2ručak1-2 riblje paštete. Povrće salata
VečeraPileća prsa pečena s češnjakom i timijanom
Opcija 3ručakLosos odrezak ili pečeni losos s rajčicom
VečeraOmlet od 2 jaja sa sirom i šunkom
Opcija 4ručakSjeckani pileći kotleti u pećnici ili na pari. Povrće salata
VečeraPakovanje skučenog sira (do 5%)
Opcija 5ručakLijeni kupus peciva s piletinom ili drugim nadjevom
VečeraKolači s sirom s malo masnog kiselog vrhnja ili jogurta

Tijekom škroba mogu se konzumirati sljedeće namirnice:

  • Mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak, soja i druge),
  • Žitarice, osobito riža, ječam ili heljda,
  • Razno povrće (uključujući krumpir) i zelje,
  • Za ručak 300 ml povrtnog juha i jedna kriška kruha od žitarica.

jeloMogućnost jela
Opcija 1ručakPovrće gulaš. Za njega podoytu i svježe povrće i smrznuto
VečeraPire od juhe od karfiola ili brokule
Opcija 2ručakPire od krumpira. Salata od svježeg povrća i zelje
VečeraKuhana riža s povrćem (papar, kukuruz, grašak)
Opcija 3ručakJuha od bundeve. 1 kruh od cijelog zrna
VečeraTikvice ili tikvice pečene s češnjakom u pećnici
Opcija 4ručakJuha od leće. Žitarica od žitarica
VečeraPečeni krumpir s povrćem u pećnici
Opcija 5ručakBundeva kaša s rižom
VečeraLagana povrtna juha ili povrtna salata
Jelovnik ugljikohidrata dana može uključivati ​​hranu:
  • Proizvodi od brašna (tjestenina, krekeri, integralni kruh),
  • Heljda, ječam i proso,
  • Neograničeno povrće i umak od rajčice,
  • Peći bez kvasca, mlijeka i jaja, a možete si priuštiti i 3-4 kriške čokolade,

Opcije izbornika za 90-dnevnu dijetu s ugljikohidratima:

jeloMogućnost jela
Opcija 1ručakKaša od heljde Svježa salata od povrća
VečeraPire od juhe po vašem izboru - brokoli, bundeva, leća
Opcija 2ručakPovrće lazanje.
VečeraLagana povrtna juha ili povrtna salata
Opcija 3ručakKaza od krumpira i povrća
VečeraPirjano povrće s umakom od rajčice
Opcija 4ručakLagana povrtna juha s tjesteninom
VečeraSalata od povrća i zelenila
Opcija 5ručakPovrće rižoto s tikvicama ili patlidžanom
VečeraRiža kaša
Dan vitamina uključuje:
  • Voće bez ograničenja, kao i sokovi od voća i povrća, bolje svježe cijeđeni,
  • Sušeno voće,
  • Sjemenke i orašasti plodovi - ne više od 25 grama,
  • Svježe povrće,

Varijante jela za dan vitamina. Što se tiče sušenog voća, od njih možete napraviti odlične kompote.

jeloMogućnost jela
Opcija 1ručakVoćna salata od jabuka, grejpa i banane
VečeraPečene jabuke s cimetom
Opcija 2ručakVoćni i bobica Smoothie
VečeraLagana povrtna juha ili povrtna salata

Utovar izbornika 29. dan uključuje samo vodu. Više piti i ništa jesti!

Sadrži dijetu u prehrani 90 dana


Dijeta od 90 dana odvojenog hranjenja sugerira da interval između obroka treba održavati jasno. Na danima proteina interval je 4 sata, na danima škroba i ugljikohidrata interval je 3 sata, na danima vitamina interval može biti 2 sata. Posljednji obrok preporučuje se najkasnije u 20.00. Vrijeme obroka treba odabrati uzimajući u obzir cikluse u tijelu:

  • Period od 4 do 12 sati odgovara ciklusu pročišćenja, tijelo u ovom trenutku zahtijeva maksimalnu količinu tekućine i minimalnu količinu hrane, tj.
  • Razdoblje od 12 do 20 odgovara prehrambenom ciklusu, tijelo je postavljeno da prima i prerađuje hranjive tvari,
  • Period od 20 do 4 ujutro odgovara ciklusu probave, u ovom trenutku tijelo treba odmor, a unos hrane smatra se nepoželjnim.

Veličina posluživanja trebala bi biti polovica onoga što smatrate udobnom za sebe, ali istodobno treba pružiti osjećaj sitosti. Za večeru, porcija bi trebala biti manjeg volumena nego za ručak. Dan s ugljikohidratima neće vam dopustiti da se osjećate ugodno, zahvaljujući slatkišima za večeru.

Pravila izlaska iz prehrane

Potrebno je pravilno i postupno napustiti dijetu. Doručak preporučuju autori prehrambenog sustava kako bi ga zadržali kao takav. Količine porcija mogu se postupno povećavati, ali sustav odvojenog hranjenja i način unosa hrane bolje se čuvaju. Vitka figura prije svega je skup dobrih navika, toga biste se uvijek trebali sjetiti. Stoga će povratak na staru verziju ponašanja dovesti i do vraćanja izgubljenih kilograma, pa čak i s tvrtkom. Dijetu je važno shvatiti ne kao kratkotrajno ograničenje, nakon čega slijedi povratak na stari način života, već kao prijelazni stadij u sustav pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Samo takva filozofija sačuvat će ljepotu i sklad dugi niz godina.

Za i protiv zasebne moći

Prednosti ove metode gubitka kilograma su:

  1. Dugoročno, 90 dana odvojene hrane dovoljno je za popravljanje novih prehrambenih navika i ne vraćanje staroj,
  2. Obroke je lako prilagoditi članovima obitelji, to znači da ne trebate kuhati odvojeno, a sustav hrane lako će se uklopiti u vaš uobičajeni način života,
  3. Mnogo jela možete pronaći u meniju kafića i restorana, što znači da vam susreti s prijateljima i praznici neće pokvariti,
  4. Dijeta se temelji na raznim proizvodima, uključujući jela od slatkog i brašna,
  5. Zahvaljujući raznovrsnoj prehrani, nema učinka ovisnosti i prilagodbe u tijelu, tako da mršavljenje ne prestaje,
  6. Fluktuacije kalorijskog sadržaja u danima ne dopuštaju uključivanje hitnog režima, koji je karakterističan za tešku dijetu, kad tijelo odluči da je glad nastavila i odgodi sve što je u rezervi,
  7. Fluktuacije kalorijskog sadržaja u danima ne dopuštaju uključivanje hitnog režima, koji je karakterističan za tešku dijetu, kad tijelo odluči da je glad nastavila i odgodi sve što je u rezervi,
  8. Dan vitamina odmorit će se od kuhanja.

Što se tiče nedostataka, oni su mnogo manji. Prvo, to je prisutnost kontraindikacija za neke skupine ljudi.Drugo, to je trajanje, a nisu svi u stanju izdržati toliko dugo zbog nedostatka snage volje.

Da biste sebi stvorili dodatnu motivaciju, prije nego što započnete s dijetom, napravite kontrolne mjere težine i volumena struka, bokova. Ponavljajte mjerenja jednom tjedno, vodite dnevnik svojih rezultata. Promjene u performansama podržat će vas na pravom putu.

Recenzije o prehrani najviše diraju i zahvaljuju autorima iz Slovenije. Djevojke skidaju planirani broj kilograma i lako podnose dijetu, jer nema ograničenja u količini pojedene hrane, jelovnik je raznolik, pa čak i slatkiši su uključeni.

Hrana

Nutricionisti su razvili ovu dijetu tako da se ljudi mogu maziti omiljenom hranom. Samo bezvrijedna hrana zamjenjuje se korisnijom, primjerice, umjesto peciva - močvarom ili marmeladom, umjesto biljnim uljem - maslinovim.

Započnite dan čašom vode u koju biste trebali dodati malo soka, iscijeđenog iz limuna i žličicu meda. Tada možete pojesti svoje omiljeno voće i 150-200 grama bilo koje bobice.

Ispod je tablica u kojoj možete saznati koja se hrana može kombinirati tijekom prehrane, a koja se ne preporučuje.

Može se kombiniratiNije moguće kombinirati
koncentrirana proteinska hranakiselina i škrob
mahunarke s kiselim vrhnjem i biljnim uljemugljikohidrati s kivijem, jabukama, narančama
maslac i krumpir, razne žitariceproteini s ugljikohidratima
kruh s maslacemkruh, sve žitarice, tjestenina s krumpirom, mesom, jajima i tvrdim sirom
krumpir sa kiselim vrhnjem, maslacem i povrćemsir i jaja
voće s vrhnjemsir s mesom
jaja s povrćemproteini s kiselinom

Kako jesti

Postoji nekoliko pravila o prehrani, za vrijeme prehrane:

  1. Tijekom obroka ne možete jesti tekućinu, jer voda napušta želudac nakon 15 minuta nakon što je hrana ušla u nju, a ako bilo koju hranu popijete vodom, trebat će joj puno probavnog soka. Tako probava počinje loše raditi, a osoba, umjesto da temeljito žvače, guta natopljene proizvode, gotovo u potpunosti.
  2. Jedite bolje svježa jela, pa morate kuhati odjednom, a možete samo kuhati, peći i kuhati za par. Nema prženja.
  3. Morate jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima, strogo do 18 sati.
  4. Snacking je moguć svaka dva sata, jer interval između unosa proteina i ugljikohidrata ne bi trebao biti velik.
  5. Bolje je odbiti uopće od soli i drugih začina, ali ako je bez njih to apsolutno nepodnošljivo, tada im trebate barem ograničiti njihov broj.

Tjedni jelovnik

Dijeta se gradi na dnevnim ciklusima, a na mjestima ih je zabranjeno mijenjati.

  • prvog dana dijeta treba jesti samo proteinsku hranu,
  • drugog dana koji sadrže škrob
  • kad dođetreći dan od početka prehrane - hrana treba biti bogata ugljikohidratima,
  • i četvrti dan treba sastojati od jedenja vitaminskog voća.

Tada se njegov slijed opet ponavlja. Treba dodati da za svakih 29 dana trebate napraviti dan posta, tijekom kojeg ne možete jesti ništa, već samo piti puno obične mineralne vode.

proteinski dan trebate jesti piletinu, teletinu, morsku ribu, kuhana jaja, tvrdi sir, mliječne proizvode. Obroci se mogu sastojati i od povrća, koje ne bi trebalo sadržavati škrob, a za ručak možete pojesti i komad raženog kruha.

dan škroba dopušteno je jesti mahunarke, krumpir, žitarice i drugo povrće sa sadržajem škroba, također možete pojesti komad kruha za ručak.

Dan ugljikohidrata Sastoji se od jela kruha, krekera, pizza na povrću, heljde ili kaše od ječma. Također je dopušteno začiniti salatu ili borscht s rajčicom, jesti muffine od beskvasnog tijesta.

Dan vitamina To je upotreba različitog voća, agruma, povrća i bobica za svaki ukus i boju. Uz to, dopušteno je piti svježe sokove, jesti sjemenke i ne biti ograničen u broju orašastih plodova.

Ispod je okvirni izbornik za svaki dan.

Prvi dan

Prvi put za doručak:

  • zobena kaša na mlijeku,
  • kivi u količini dvije stvari,
  • čaja, ali ne slatkog.

Drugi put smo doručkovali:

  • bilo koje sorte jabuka,
  • salata od kopra, zelena salata, kislica, začinjena maslacem.

  • 250 g kuhanog mesa
  • brokula,
  • Kriška tvrdog sira.

Večeraj maksimalno u 18 sati:

  • juha od graška na bazi povrća
  • parni omlet gdje su gljive.

Drugi dan

Prvi put za doručak:

Drugi put - bilo koja jabuka.

  • kuhana ili pečena riba,
  • sirovo ili pirjano povrće
  • kava.

Idemo na ručak čisti jogurt.

Večeraj salata vašeg omiljenog bilja, začinjena maslinovim uljem.

Treći dan

Prvi put za doručak:

  • razrijeđeni sok od naranče 1: 1 s vodom,
  • kaša s mlijekom,
  • kiseli čaj.

Drugi put smo doručkovali:

  • kuhana teletina s malom količinom soli
  • sirovo povrće.

Sjedite popodne sjemenke suncokreta ili orašasti plodovi.

Večeraj cvjetača sa sirom.

Četvrti dan

Prvi put za doručak:

  • bilo koja mliječna kaša,
  • dvije mandarine,
  • čaj bez dodanog šećera.

Drugi put smo doručkovali: dvije jabuke.

  • kuhana ili pečena riba,
  • salata s biljem s uljem.

  • kuhano povrće,
  • parni omlet.

Peti dan

Prvi put za doručak:

  • zobena kaša s voćem,
  • kivi u količini od 2 komada
  • kiseli čaj.

Drugi put smo doručkovali jabuka.

  • kuhano pileće meso
  • salata od povrća i zelje
  • cvjetača ili brokula u kuhanom obliku.

Pstarac dvije banane ili jedna naranča.

Večeraj juha od povrća.

Šesti dan

Prvi put za doručak:

  • heljda žitarica bez šećera i maslaca,
  • narančasta
  • čaj bez dodanog šećera.

Drugi put smo doručkovali banana ili jabuka.

  • juha,
  • svježa zelena salata
  • kuhana riba.

Idemo na ručak bilo oraha u neograničenim količinama.

  • pirjano povrće,
  • parni omlet s dodatkom gljiva,
  • svježa zelena salata.

Sedmi dan

Tijekom dana pojedemo jedan i pol kilograma jabuka, što je bolje od zelenih sorti. Tada se sve ponavlja od ponedjeljka, i tako bi trebalo trajati 90 dana.

Povrće salata

Za njegovu pripremu trebamo:

  • četiri krastavca,
  • dva pileća ili pet prepelice,
  • kopar, peršin,
  • jednu i pol žlicu maslinovog ulja,
  • malo soli.

Jaja kuhajte dok se ne skuhaju, ohladite i ogulite. Jaja samljemo (ne baš sitno) i dodamo im narezane krastavce. Solimo po ukusu i napunimo uljem.

Pareni oslić

Takvo jelo može se pripremiti ako kuća ima spor štednjak ili dvostruki bojler.

  • file morske mršave ribe,
  • limunov sok
  • povrće po vašem ukusu (možete uzeti dvije mrkve i što više slatke paprike),
  • sol, neki začini,
  • folija.

Riblje filete stavite u zdjelu, prelijte limunovim sokom, solju i dodajte malu količinu svojih omiljenih začina. Umotamo u foliju i damo marinirati pola sata. U zasebnom loncu marinirajte nasjeckano povrće i sve sastojke odjednom pošaljite u pare.

Za ovu salatu trebamo:

  • dva velika ili 4 mala krumpira,
  • jedna repa,
  • 6 cvjetača cvjetače,
  • jedna mrkva,
  • 150 g slanih krastavaca,
  • dolijte ulje,
  • malo soli.

Kuhajte krumpir, repe i mrkvu dok se ne skuhaju i narežite na kvadrate. Zatim kuhajte kupus, nasjeckajte i pomiješajte sve povrće. Ulijte maslinovo ulje, sol i ukrasite salatom i biljem.

  • pileći file,
  • rajčica
  • slatka paprika (paprika),
  • jedna žarulja,
  • češnjak po ukusu
  • maslinovo ulje,
  • žličica paprike,
  • začini.

Pržite luk narezan na maslacu do zlatne boje, na istom mjestu prelijte grubo nasjeckano pileće meso i sve zajedno pržimo još dvije minute. Solimo, začinimo začinima, dodamo nasjeckanu rajčicu i slatku papriku, a također i vodu i ugasimo pod zatvorenim poklopcem do spremnosti.

Krumpir s kasikom

  • šest velikih krumpira
  • četiri male rajčice,
  • čaša kuhanog graha,
  • jedna srednja mrkva,
  • pola čaše juhe,
  • maslinovo ulje,
  • peršin ili kopar,
  • sol i papar.

Kuhajte krumpir u njihovim kožama dok se ne skuha, ogulite i narežite na male kvadratiće. Podmažite brašno s uljem i pospite kuhani krumpir, grah, a zatim mrkvu, mljevenu na sitnoj rerni, a na vrhu treba biti sloj rajčice, izrezane na kriške.

Prelijte maslacem, juhom, solju i pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva pola sata. Jelo za posluživanje, ukrašeno zelenilom.

Medene kruške

  • kruške, u količini od tri komada,
  • vanilije,
  • mljeveni cimet,
  • prirodni med
  • bilo koji orah.

Kruške narežite na trakice i malo pirjajte s vodom i vanilijom. Kad se smjesa ohladila, dodajte malo meda i malo mljevenog cimeta. Promiješajte kako biste sačuvali cjelovitost kruške i pospite orasima.

Izlazak iz prehrane i ponavljanje

Odvojena prehrana se koristila da izazove puno kontroverzi oko učinkovitosti, ali danas je čovječanstvo shvatilo da možete izgubiti kilograme bez ograničavanja prehrane, zasebnim hranjenjem.

Na početku prehrane može se činiti teškim, jer je neobično pravilno kombinirati ugljikohidrate, masti, bjelančevine. Ali nakon tjedan ili dva sve će doći u ritam i činit će se da je uvijek bilo tako. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se nakon ove prehrane slijedi samo 90 dana, a nakon toga se možete vratiti na prošli način prehrane. Međutim, prženu i veliku količinu soli još uvijek treba izbjegavati.

90-dnevnu zasebnu dijetu možete ponoviti tek nakon 3 mjeseca. Ako se postigne željeni rezultat, moguće je provoditi takvu dijetu jednom godišnje kao preventivnu mjeru, kao i očistiti tijelo. Za najbolji učinak morate kombinirati dijetu s masažama, joggingom, vježbanjem.

Pogledajte video: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (Kolovoz 2019).