Učinkovite vježbe za kifozu


Vježbe za kifozu je kompleks medicinske gimnastike, koji se sastoji od niza vježbi kojima je cilj ispraviti postojeću zakrivljenost kralježnice, ukloniti bol, normalizirati cirkulaciju krvi, ojačati mišiće leđa.

Posebno je učinkovita pojedinačno odabrana terapija za vježbanje kod djece s kifozom prvog stupnja. Ponekad se potpunim oporavkom može postići samo vježbanjem. U odraslih je taj učinak mnogo teže postići jer je postupak okoštavanja kralježnice već dovršen.

Međutim, to ne znači da nema smisla raditi gimnastiku za odrasle s kifozom. Zahvaljujući dobro odabranom uzorku vježbanja, možemo postići vizualno ispravljanje leđa, zaustaviti napredovanje kifoze. Redovitom terapijom vježbanjem možete povećati snagu mišića leđa, oblikovati snažan okvir koji će podržati kralježnični stup.

U izradi kompleksa fizikalne terapije važno je razmotriti sljedeće točke:

Razina tjelesne spremnosti osobe

Stupanj zakrivljenosti kičmenog stuba,

Mjesto kifoze,

Razlozi koji su uzrokovali patološku zakrivljenost,

Stanje zdravlja ljudi općenito i prisutnost pridruženih bolesti.

Pacijent treba razumjeti da će se rezultat odgoditi na vrijeme i ne bi trebao čekati učinak tjednog tečaja.

Opća načela vježbe terapije za kifozu

Časovi su kratki, ali ne bi trebali biti kraći od 30 minuta i više od 40 minuta. To će vam omogućiti da izvedete optimalnu količinu vježbe i da ne opterećujete mišiće leđa.

Prije nego što počnete obavljati osnovne zadatke, važno je zagrijati mišiće leđa. Za to trebate napraviti pripremnu vježbu.

Odjeća treba odabrati udobnu, tako da ne ometa kretanje, ne pritišće mišiće.

Za izvođenje vježbi možda će vam trebati dodatna oprema - ovo je fitball, prostirka, gimnastički štap.

Nastava treba biti redovita, ali najbolje ih je izvoditi svaki drugi dan, što će omogućiti mišićima da se odmore od opterećenja.

Vježba ne bi trebala uzrokovati bol. Pojava boli tijekom vježbanja znači da osoba radi nešto pogrešno. Ne biste trebali pokušati prvi put obaviti maksimalni broj pristupa. Morate glatko povećati opterećenje.

Vježbe za uvijanje tijela pacijent treba izvesti vrlo pažljivo, jer postoji rizik od oštećenja živčanih završetaka kralježnice.

Važno je pratiti disanje, jer su kod kifoze gotovo uvijek pogođena pluća. Pravilno ravnomjerno disanje omogućuje zasićenje krvi kisikom, kako bi se poboljšala ventilacija bronha.

Skup vježbi za liječenje torakalne kifoze

Trebalo bi razviti skup vježbi za liječenje torakalne kifoze uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.

Sljedeće vježbe su osnova za kreiranje vlastitog plana lekcije:

Noge ravne, ramena široka. Gimnastički štap pokreće se iza njegovih leđa i pritisne ga na lopatice. Iz ovog položaja morate početi čučati. Na izdisaju se radi čučnja, a pri udisanju - tijelo se podiže.

Noge ravne, ramena široka. Ravne ruke trebaju biti podignute kroz bočne strane. U ovom se slučaju udiše, kada se ruke spuštaju - izdah.

Noge u širini ramena, ravne, gimnastičke palice iza leđa, pritisnute na lopatice. Zatim se ruke dižu palicom, a glava se uvlači (polako i pažljivo). Vježbu treba raditi tijekom udisaja i vraćati se u početni položaj dok izdahnete.

Sada trebate kleknuti s naglaskom na dlanu. Iz ovog položaja, morate podići glavu prema gore, povući vrat do lopatica. Sama ramena su smanjena, lakti se povlače na strane, leđa u lumbalnom dijelu su zakrivljena. U tom položaju morate napraviti nekoliko koraka prema naprijed i isto natrag. Za početak će biti dovoljno 10-15 koraka.

Sada morate leći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Vježba je podizanje tijela s naglaskom na dlan. Potrebno je podići ne samo zdjelicu, već i prsa. To se vrši na udisaju, a povratak u prvobitni položaj vrši se na izdisaju.

S leđa je potrebno prebaciti na trbuh, a gimnastički štap dobiti iza njegovih leđa, stavljajući ga na rame. Glava je bačena natrag, leđa se savijaju. Trebate stajati u tom položaju 5 sekundi, a zatim opustiti mišiće.

Morate kleknuti s naglaskom na dlanu. Rebrasti kavez se spušta na pod, zbog fleksije ruku u lakatnim zglobovima, a tijelo se kreće naprijed. Tada se vraća u prvobitni položaj.

Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz tijelo i opustiti mišiće. Ruke se navijaju iza glave i protežu se koliko god je moguće 3 sekunde. Tada se vraća u prvobitni položaj.

Završna vježba je istezanje mišića. Za to se trebate podići s poda. Kada udišete, podignete se na nožne prste i ispružite ruke prema gore, morate se istegnuti koliko je moguće da osjetite mišiće leđa, nakon čega izdahnete kako biste se vratili u prvobitni položaj.

Bolje je savladati tehniku ​​izvođenja vježbi koristeći fitball pomoći će sljedeći video:

Složene vježbe za liječenje lumbalne kifoze

Morate leći na leđa i ispružiti ruke prema gore. Čarape u isto vrijeme trebaju se spustiti. U tom položaju je potrebno ostati 20 sekundi. Nakon toga trebate podići nogu prema gore, nožni prst treba posegnuti za stropom, a peta do poda. Dakle, potrebno je stvoriti iluziju hodanja još 20 sekundi, ali bez savijanja u zglobovima koljena.

Ležeći na leđima, ruke trebaju biti raširene na strane, a koljena neka budu savijena. Bokovi i glava pomiču se udesno, a noge savijene u koljenima, trebate staviti na pod s lijeve strane. U ovom položaju trebate se zadržati 20 sekundi, a zatim izvesti istu vježbu, ali s okretanjem u drugom smjeru.

Bez ustajanja s poda, ruke morate ispružiti duž tijela, a noge savijene u koljenima u stranu. U tom slučaju stopala trebaju biti pritisnuta jedna na drugu prema plantarnoj površini. Mišići stražnjice su napeti. Držite se u tom položaju 5 sekundi, zatim izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.

Vježba leži na leđima. Savijte noge do koljena i privijte na prsa. Pomozite sebi potrebno rukama. Pri udisanju glava se povlači do koljena, pri izdisaju se vraća u prvobitni položaj.

Možete savladati tehniku ​​vježbi izvedenih u lumbalnoj kifozi nakon gledanja sljedećeg videa:

Složene vježbe za liječenje cervikalne kifoze

Potrebno je sjediti na podu i razrijediti lopatice ramena na strane, s stražnjom glavom podignutom. Iz ovog položaja glavu treba glatko okrenuti udesno i lijevo. Ali istodobno ju je nemoguće snažno baciti natrag.

Trebate ostati u istom položaju, ali sada morate nagnuti glavu naprijed i nazad.

Trebate sjesti ravno, staviti dlanove na čelo. Sada biste trebali duboko udahnuti, dok izdahnete, rukama pritisnuti čelo i odmarati dlanove u čelo. Vrat treba ostati ravan.

Sada dlanove treba prenijeti na viski. Potrebno je pritisnuti dlanovima na glavu s opružnim pokretima, izvodeći izdisaj tijekom pritiska.

Ojačati mišiće vrata omogućuje vježbanje iz videozapisa u nastavku:

Obrazovanje: 2005. godine stažirao je na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu po imenu M. M. Sechenov i stekao diplomu iz specijalnosti "Neurologija". 2009. godine diplomirala je na specijalitetu "Nervne bolesti".

9 lijekova protiv čira na želucu - znanstvene činjenice!

10 dokazanih razloga jesti chia sjemenke svaki dan!

Kifoza torakalne kralježnice je njena zakrivljenost u prednjoj-stražnjoj ravnini. Zakrivljenost može biti i patološka i fiziološka. U kičme, kifoza se najčešće razvija, iako medicinska literatura opisuje slučajeve nastanka i cervikalne i lumbalne kifoze.

Kifoza lumbalne kralježnice je patološka zakrivljenost kralježnice posteriorno u području pet najvećih kralježaka. Najčešće su u patološki proces uključena dva gornja kralješka lumbalne kralježnice i dva donja kralješka torakalne kralježnice.

Kifoza vratne kralježnice je rijetko prisutna patološka zakrivljenost vratnih kralježaka. Kifoza znači deflekciju vrata posteriorno. Ovo se stanje ne može zanemariti, jer dovodi do poremećaja u radu mnogih organa, uključujući mozak, koji će biti uskraćen za kisik.

Scheuermann-Mau bolest je degenerativno-distrofična bolest kičmenog stuba, koja se očituje u njegovoj zakrivljenosti. Ova bolest se naziva i maloljetnička kifoza. Manifestira bolest u razdoblju seksualnog razvoja i dijagnosticira se s istom učestalošću kod dječaka i djevojčica. Ako rane faze razvoja bolesti to.

Izvođenje vježbi za kifozu različitog stupnja

Uz ovu bolest, uzimanje lijekova bez provođenja svakodnevnih postupaka ne donosi željeni rezultat. Da biste poravnali leđa, morate posjetiti stručnjaka za pravilan odabir vježbi, ovisno o stadiju bolesti:

  • Klasifikacija kifoze 1 dijagnosticira se sa zakrivljenjem od 31-40 °.
  • Bolest 2 stupnja postavljena kad se naginje za 40-50 °.
  • 3. stupanj karakterizira zakrivljenost od 50-70 °.
  • Stupanj 4 je naginjanje više od 70 °.

Pri odabiru tečaja liječnik će se temeljiti na dobi pacijenta, razlogu razvoja bolesti, fizičkoj spremnosti pacijenta.

Kako vježbe utječu na razvoj kifoze i na njezinu prevenciju

Spinalni stup pati od oslabljenih mišića i zakrivljenog držanja. Glavna područja vježbe terapije za kifozu su:

  • Jačanje mišićnih vlakana u leđima i peritoneumu.
  • Poboljšanje dovoda krvi u strukture kralježnice.
  • Obnavljanje ispravnog položaja kralježaka.
  • Uklanjanje grča.
  • Ispravljanje nepravilnog držanja.
  • Korekcija hod.
  • Jačanje cijelog tijela.

Ne biste trebali čekati trenutno olakšanje, liječenje uključuje dugoročnu korekciju stanja.

Vrste korištenih vježbi

Skup vježbi može varirati ovisno o predloženom opterećenju. Postoje 4 vrste nastave:

  1. Lagana, neophodna za iskrcaj napetih mišića.
  2. Dozirane, koje su u suzbijanju otpora.
  3. Aktivno, ili moć, doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi i mišićnog tonusa.
  4. Pasivno različiti mali volumen opterećenja mišića.

Prema mehanizmu djelovanja, razlikuju se sljedeće vježbe:

  • Respiratorni, koji pridonose oblikovanju pravilnog disanja.
  • Ispravak. Pomažu obnovi deformiranih područja kralježnice.
  • Ritmoplasticheskie. Potrebne su za poboljšanje rada potpornog aparata. Često se koriste za obnavljanje osjetljivosti nogu kada se živčani korijeni stežu.
  • Fizički doprinose poboljšanju tonusa tijela redovitim treningom.

Koliko često trebate raditi vježbe?

Punjenje se vrši svakodnevno, ali ne duže od 30 minuta. Da biste izbjegli prekomjerno istezanje mišića, nije potrebno povećavati trajanje postupaka. Prije nego što nastavite na određeni kompleks, trebali biste provesti lagano zagrijavanje, ono će pripremiti tijelo za vježbe.

Kada pacijent ima bolest stupnja 3, trajanje treninga je 15-20 minuta, ali tijekom dana trebate izvesti 3-4 ponavljanja. Svi pokreti su podijeljeni na statičke i dinamičke.

Prvi su usmjereni na prilagođavanje razine kostiju i zglobova, drugi se brinu za mišićnu strukturu kostura. Gimnastika za ispravljanje kifoze trebala bi kombinirati obje vrste vježbi.

Kada nastava može naštetiti?

Vježbe za liječenje kralježnice kontraindicirane su osobama koje su primijetile:

  • Zarazna infekcija.
  • Mentalno odstupanje.
  • Tjelesna temperatura preko 37,3 ° C.
  • Bolesti krvožilnog sustava.
  • Poremećaj krvnog pritiska, posebno hipertenzija.

Također, od postupaka treba napustiti kada bol i pogoršanje bolesti.

Osnovna pravila za gimnastiku

Da biste postigli maksimalan učinak nastave, potrebno je pridržavati se pravila kod izvođenja vježbi:

  • Odjeća za vježbanje trebala bi biti besplatna i udobna.
  • Kompleks mora sadržavati i dinamička i statička opterećenja.
  • Ne možete premašiti dopušteni broj pristupa i vremena treninga.
  • Terapijska gimnastika provodi se s povećanjem tempa i opterećenja.
  • Prije treninga korisno je kupanje ili masaža za opuštanje mišića.
  • Bilo kakva nastava, bez obzira na opterećenje, trebalo bi se izvoditi ne duže od 45 minuta.
  • Kada osoba leži i diže se u procesu vježbanja, to mora biti učinjeno pažljivo, bez naglih pokreta.
  • Medicinsko hodanje provodi se na kraju vježbanja.
  • U prisutnosti bolesti 2 i 3 stadija, potrebno je provoditi časove s ortopedskim korzetom.

Sjediti i dizati teške stvari s kifozom treba biti ispravno, inače će svi postupci biti beskorisni.

Vježbe za tinejdžere i djecu

Kod djeteta je poravnavanje leđa brže nego kod odrasle osobe. To je zbog činjenice da se anatomske strukture mijenjaju s godinama, a kako tijelo raste, problemi se mogu lako riješiti uz pomoć punjenja. Da klase ne naštete tinejdžeru, morate kontrolirati ispravnost njihove izvedbe.

Ovisno o dobi i opsegu bolesti, popis se može prilagoditi. Standardni kompleks uključuje takve vježbe:

  • U stojećem položaju noge su raširene na udaljenosti od ramena. Rotacija glave vrši se u krugu.
  • Sp isto. Jedna ruka na pojasu, druga na ramenskom zglobu, izvode kružne pokrete. Zatim promijene ruku. Daljnje vježbe izvode se s obje ruke, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Sp je isti, ruke na pojasu. Potrebno je napraviti naizmjenične zavoje prema naprijed, natrag i u stranu, rotacija zdjelice.
  • U stojećem položaju, noge su stavljene zajedno. Zatim savijte jedan u koljenu i u tom položaju, povucite se, ponovite s drugom nogom.
  • Poza je ista, ruke gore štapom. Povuci se gore, gledajući štap, vrati se na PI.
  • Zauzevši sjedeći položaj, ispružite noge naprijed. Ravne ruke sa štapom moraju se doprijeti do čarapa, savijajući se što je moguće niže.
  • Sjedeći na stolici, ruke okrenute na leđima. Napravite zavoj prema naprijed, s glavom uvučenom. Nakon nekoliko sekundi odgađanja, vraćaju se u PI.
  • Čučkanje štapom iza leđa.

Djeci se preporučuje češće objesiti na šipku, to vam omogućuje poravnavanje kralježnice.

Gimnastika za cervikalnu

Za poravnavanje kralježnice u području vrata, morate koristiti metrski štap. Skup vježbi za ovaj odjel uključuje:

  • Izvedite čučnjeve štapom.
  • Zauzeti stojeći položaj, noge zajedno. Prilikom podizanja ruku udišite, a spuštajući se - izdahnite.
  • IP - stoji, štap se zabija iza njegovih leđa. Kada se ruke dignu, izvodi se udisaj, glava je leđa, PI se izdahne.
  • Postanite na sve četiri, podignite glavu. Savijanje gornjih udova u zglobovima lakta, ramena prema dolje. U tom položaju treba provući 30-40 koraka.
  • PI ležeći na leđima, laktovi zamjenjuju potporu. Kada udišete prsni koš, kada izdahnete, morate uzeti PI.
  • Položaj - ležeći na trbuhu, s štapom na ramenima. Pri savijanju naglavačke, pokušavaju doći do lopatica udisanjem. Kada izdahnete - vratite se na PI.
  • Na leđima, u ležećem položaju, štap se postavlja iznad glave.Istodobno se izvodi istezanje ruku štapom i čarape nogu u različitim smjerovima.

Vježbe za prsa

Tjelesni odgoj za poremećaje u torakalnoj regiji uključuje sljedeće vježbe:

  • Trebate leći na trbuhu s rukama na ramenima. Na udisaju napravite zavoj unazad, na izdisaju uzmite PI Ponovite isto koristeći gimnastičku opremu u obliku štapa.
  • Izvedite čučnjeve štapom.
  • Stojeći položaj, štap iza u rukama. Ispravite ruke natrag, naprijed prema naprijed.
  • Lezite na klupu i odložite ruke u stranu.
  • Kružnim pokretima ramena radite u položaju koji leži na njegovom trbuhu.
  • Trebate leći na leđima i prekrižiti noge, oponašajući rad škara. Polazeći od poda, postepeno se približite kutu od 90 ° u odnosu na položaj tijela.

Terapija vježbanja za torakalnu regiju uključuje postupak istezanja kralježnice. Da biste to učinili, objesite na šipku do 5 minuta nekoliko puta dnevno. Ove vježbe možete dovršiti s prethodnim blokom.

Zagrijte se za lumbalnu

Prilikom liječenja donjeg dijela leđa preporučuje se sljedeće vježbe:

  • U stojećem položaju nagnite se naprijed. Zategnuvši gležnjeve, trebate se zadržati, a zatim se vratiti na PI.
  • U stojećem položaju, razmaknuvši noge u širini ramena, ispružite ruke štapom preko glave. Naizmjenično proizvedeni nagibi udesno i ulijevo.
  • U položaju na sve četiri, leđa su savijena prema dolje, glava je podignuta. Slijedi podizanje leđa prema gore, glave i zdjelice - dolje.
  • Položaj je isti. Savijajući leđa, trebate sjesti na noge, ruke naprijed.

Vježbe terapija za zakrivljenost kralježnice je izvođenje jednostavnih svakodnevnih vježbi za održavanje zdravlja i ispravljanje položaja leđa.

Ako idete odgovorno na nastavu, postupno možete izravnati kifozu. Ovaj proces je brži u ranoj fazi bolesti i u djetinjstvu. U teškim patologijama, terapija vježbanjem pomaže smanjiti bol i zaustaviti zakrivljenost tijela.

Opća načela liječenja kifoze primjenom vježbe terapije

Vježbe terapija za kifozu preporučuje se svim pacijentima bez iznimke. Klase jačaju mišićna vlakna, kao i ublažavaju bol u kralježnici.

kompleks mora odobriti stručnjak, Upravo obrazovani liječnik odabire intenzitet gimnastike, broj vježbi u jednom kompleksu i učestalost nastave tjedno.

U odabiru vježbi uzima u obzir sljedeće čimbenike.:

  • Starost osobe koja pati od bolesti. Sasvim je moguće da tinejdžeri ispravljaju kifozu intenzivnim vježbama.
  • Fizičko stanje pacijenta, njegove mogućnosti.
  • Psihološko stanje pacijenta, vjera u oporavak.
  • Stupanj deformacije kralježnice.
  • Čimbenici koji pridonose razvoju bolesti. S kralježnicom, koja je pretrpjela ozljedu, trebate postupati vrlo pažljivo. Razredbi su u ovom slučaju dodijeljeni umjereni intenzitet i štedljiv program.

Kompleks vježbi, koji odabere liječnik, djeluje, ali vrlo sporo. Trenutni učinak ovdje nije moguć. Ne čekajte rezultate prebrzo.

Kada se kifoza ne može usredotočiti na vježbe snage za prsni mišiće. Kao rezultat toga, mišićno tkivo se jednostavno "povlači" naprijed, dok prsa postaju vizualno još manja.

Najveće dopušteno opterećenje: muškarci - pet kilograma, žene - tri kilograma, Ako želite preuzeti više kilograma, lezite na pod. Inače, postoji opasnost od ozljeda kralježnice i pojave kila.

Glavne preporuke pri izvođenju vježbi za ispravljanje kifoze:

  • Tijekom terapije važno je pratiti svoje držanje čak i izvan medicinske ordinacije i teretane. Od ovog trenutka pacijent uvijek treba promatrati položaj leđa i ramena.
  • Ne dižite tegove.
  • Gimnastičarima treba prethoditi topla kupka i opuštajuća masaža. Ti će postupci omekšati mišiće i pripremiti ih za opterećenje.
  • Jedna lekcija iz fizikalne terapije ne bi trebala trajati dulje od pola sata. Inače mišići preopterećuju.
  • Intenzitet i amplituda izvođenja rastu vrlo pažljivo i sporo.
  • Za vrijeme nastave morate pratiti njihovo dobro stanje. Ako se osjećate slabo, bolove, grčeve, vrtoglavicu ili mučninu, nemojte nastaviti gimnastiku.
  • Prekomjerno opterećenje koje je propisao liječnik neprihvatljivo je.
  • Izbjegavajte trčanje i vježbanje na vodoravnim šipkama. Mogu se dodijeliti pojedinačno.
  • Ako je potrebno, koristite stražnje jastučiće koji podupiru okvir, oslobađaju napetost i sprečavaju ozljede.
  • Vježbajte redovito, ne zanemarujte savjet liječnika. Učinkovitost fizikalne terapije uvelike ovisi o želji pacijenta.
  • Prosječan broj pristupa je 2 ili 3, 15-25 puta. Između pristupa, odmorite se, opustimo mišiće.
  • Ako su vam noge omamljene, opustite ih fitballom: sjednite na sofu, stavite loptu pod noge i polako je valjajte. U tom se slučaju tele mišići odmaraju, a utrnulost prolazi.

Terapeutska gimnastika ima svoje kontraindikacije, one uključuju:

  • povišena tjelesna temperatura
  • loše emocionalno ili psihološko stanje, stres, umor,
  • visok krvni tlak
  • koagulacija krvi
  • prisutnost upale u tijelu.

Za torakalnu kralježnicu. Lagana gimnastika

Čučanje štapom, Stavite štap iza leđa tako da ga stavite vodoravno na razinu lopatica. Sada ispravite prsa. U tom položaju počnite čučati. Važno je ne odtrgati pete s površine. 2 seta po 20 puta.

Obronci štapom. Početni položaj je sličan. Sada također nježno stanite na čarape. Pete ne smiju dodirivati ​​površinu. Zatim napravite nekoliko nagiba u stranu. Pete su pritisnute na pod. 2 seta po 20 puta.

Švedski zid, Objesite na zidu 3 do 7 minuta. Započnite s tri minute, s vremenom povećajte trajanje vježbe.

stolica, Sjednite na stolicu. Naslonite kralježnicu na naslon stolice, ruke dolje. Savijte prsa za 5–15 sekundi. Uzmite nekoliko pristupa.

Produžite kifozu. Aktivna gimnastika za kifozu torakalne regije

Ravnanje. Stanite ravno, ruke stavite na pojas, ramena spuštena. Raširite prsa što je moguće šire. Trajanje vježbe postupno se povećava s 3 na 10 sekundi. Napravite 2 seta po 15 puta.

škare, U leđnom položaju podignite ravne noge prema gore, ispružene ruke uz tijelo. Naizmjenično prekrižite noge. Napravite 2 seta 10 puta.

Bicikl. Kad ležite, stavite noge na udaljenost 20 centimetara jedna od druge. Podignite jednu nogu, dok drugu polako dovedite do podignute. Ponovite 15-25 puta. Za drugu nogu napravite istu vježbu.

luk, Lezite na leđa. Savijte rebro tako jako da se formira luk. U tom položaju se probudite do 15 sekundi.

Mačka. Ustanite na sve četiri. Ispružite ruke prema naprijed dok izvijate kralježnicu. Istegnite oko 15 sekundi.

Fizioterapija koju je za kifozu propisao kvalificirani liječnik postaje vrlo učinkovit dio opće terapije.

Što bi mogli biti uzroci boli u torakalnoj kralježnici?

Što je protruzija i koje su značajke protruzije vratne kralježnice? Pogledajte ovdje.

Kako liječiti išijas lijekovima? Što droga i pucnje rade?

Gimnastika u video formatu

Kako zaboraviti na bol u zglobovima i kralježnici?

  • Ograničava li bol vaše kretanje i puni život?
  • Jeste li zabrinuti zbog nelagode, drobljenja i sustavne boli?
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti?
  • Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva za liječenje zglobova koriste ... >>

Mišljenje liječnika o tom pitanju je pročitano

Vježbe za kifozu torakalne kralježnice omogućavaju otklanjanje vrlo opasnog oštećenja ako se pravilno i sustavno izvode. Danas praktički ne postoje učinkoviti načini da se patologija riješi medicinskim tretmanom. Bilo koja terapija može se baviti samo simptomatskim manifestacijama i nuspojavama.

Samo gimnastika za kifozu torakalne kralježnice daje šansu da se riješi patologije. U djetinjstvu posebni kompleksi daju vrlo dobru prognozu za lijek. S godinama problem postaje kompliciraniji, ali polako, uporno i, što je najvažnije, sustavno, možete postići željeni rezultat.

Kifoza je zakrivljenost gornjeg dijela kičmenog stuba i može biti prirođena ili stečena. Ova je patologija podijeljena na fiziološki tip, za koji je karakterističan postupni razvoj pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika, te patološki tip, uslijed lezije kralježnice kao posljedice bolesti, ozljede ili nepravilnog držanja.

Kifoza torakalne kralježnice predstavljena je u obliku sindroma okruglog leđa - nagnuti ili grbavi. Takva deformacija uzrokuje prisilno nepravilno držanje: ramena idu naprijed i lagano dolje, rebrasti kavez gubi širinu, cijela gornja polovica tijela se naginje naprijed. U skladu s tim, dijafragma (mišić koji diše) se spušta, trbušni mišići slabe, mišići kralježnice se istežu i pojavljuju se funkcionalni trbušni mišići.

Kifoza ima nekoliko karakterističnih sorti:

  • genotipska kifoza,
  • kompresijski tip
  • mobilni prikaz
  • rahitski oblik
  • senilni izgled
  • totalna kifoza (cijela kralježnica je iskrivljena - obično u novorođenčadi),
  • kutak.

Prema težini manifestacije, postoje 3 stadija bolesti:

  • prva faza (svjetlost) - zakrivljenost ne veća od 30 °,
  • druga faza (umjerena) - zakrivljenost 30-60 °,
  • treća faza (teška) - zakrivljenost veća od 60 °.

Načela terapeutske gimnastike

Jedan od uzroka zakrivljenosti kralježnice je slabost mišića koji okružuju kralježnični stup. Jačanje mišića - to je smjer za ispravljanje defekta. Drugi značajan razlog smatra se lošim držanjem, što rezultira stalnim učinkom sile savijanja.

S obzirom na ove preduvjete, kompleks gimnastičkih vježbi može pomoći u liječenju kifoze.

Glavni zadaci koji rješavaju vježbe su sljedeći:

  • jačanje mišića leđa i trbuha,
  • normalizacija cirkulacije krvi u kičmenom stubu,
  • stabilizacija normalnog fiziološkog položaja kralježaka,
  • opuštanje spazmodičnog mišićnog tkiva
  • korekcija držanja i hod,
  • opće jačanje tijela.

Glavna pravila događaja

Terapeutski učinak imat će vježbe iz kifoze s pravilno odabranim kompleksom, priprema za postupak i poštivanje potrebnih uvjeta. Nepravilni fizički napor može pogoršati situaciju, pa se trebate pridržavati općih pravila:

  1. Medicinski kompleks trebao bi sadržavati statička i dinamička opterećenja.
  2. Opterećenje se mora dozirati uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike.
  3. Jačina opterećenja i tempo vježbanja trebali bi se postupno povećavati i započeti s minimalnim.
  4. Trajanje kompleksa ne smije biti veće od 40 minuta.
  5. Prije nastave preporučuje se održavanje aktivnosti opuštanja mišića (kupka i masaža).
  6. Držanje u razredu mora ispraviti držanje.
  7. Na kraju, trebali biste se baviti terapijskim hodanjem ili svladavanjem prepreka na svježem zraku.
  8. Kada je kifoza 2 ili 3 faze gimnastika treba kombinirati s nošenjem ortopedskog steznika.

U nekim okolnostima gimnastika može naštetiti osobi, pa se njihovo ponašanje ne preporučuje u sljedećim uvjetima:

  • stanje vrućice i porast temperature iznad 37,5 °,
  • mentalni poremećaji
  • loše opće blagostanje osobe
  • prisutnost zaraznih bolesti
  • rizik od tromboembolije i krvarenja,
  • prisutnost visokog krvnog tlaka.

Uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe i stupanj razvoja patologije, terapijski kompleks fizičkog treninga može se sastojati od različitih vježbi.

Ovisno o veličini opterećenja, kompleksi su podijeljeni u 4 vrste: lagani, odmjereni, aktivni i pasivni. Lagani kompleks usmjeren je na iskrcavanje mišićne strukture u prisustvu hipertonusa u mišićima. Vježbe su dizajnirane tako da se teret ravnomjerno raspoređuje: oslanjanje na stol, krevet ili kauč, usporeno kretanje. Kod doziranog opterećenja koristili su se bučice s ponderiranom težinom. Aktivne vrste vježbi osmišljene su za stabiliziranje opskrbe krvi kralježnicom i održavanje tonusa mišića, temeljeno na povećanoj pokretljivosti. Pasivni kompleks temelji se na pasivnim vježbama.

Prema mehanizmu izvođenja vježbi i njihovoj ciljanoj orijentaciji, sportski kompleksi dijele se na fizički (s povećanim opterećenjem), ritmoplastični (korekcija pokreta i držanje), respiratorni i korektivni (usmjereni na specifične vrste deformacije kralježničkog stupa).

Možemo ponuditi na primjer dvije uobičajene vježbe za kifozu.

Kompleks za često korištenje

Neke vježbe uz često i stalno izvođenje iscjeliteljskog učinka, unatoč njihovoj jednostavnosti. Možemo preporučiti sljedeći kompleks:

  1. Početni položaj (PI) - ležeći na trbuhu. Ruke su podignute do razine ramena i duboko se udahne, naglasak se stavlja na podlakticu, glava se naslanja na leđa, rebrasti kavez se diže, izdisanje se vrši dok se spušta.
  2. Puze na sve četiri. Prsa se maksimalno savijaju, laktovi su pomaknuti u stranu, broj koraka je 50.
  3. IP - leđa, noge savijene u koljenima. Tijelo se savija kad se odmara na nogama, ramenima i glavi (pola mosta), u podignutom položaju osoba ostaje najmanje 3 sekunde.
  4. IP - sjedi na podu, noge uspravne, ruke na ramenima. Kružni pokreti ruku izvode se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu uz istodobnu napetost mišića na lopaticama.

Kao glavni skup vježbi za kifozu možemo preporučiti sljedeće:

  1. IP - stojeći, noge u širini ramena, ruke s gimnastičkim štapom postavljenim iza leđa. Stiskanje se obavlja dubokim dahom, nakon povratka na PI izvodi se izdisaj.
  2. SP iz Ex. 1. Pacijent se podiže na nožne prste podižući i raširivši ruke, duboko udahne, vraća se u PI i izdahne.
  3. IP - stojeći, noge u širini ramena, ruke s gimnastičkim štapom iza leđa, dok je štap u razini lopatica. Ruke uspravite s podizanjem štapa, glava je odbačena unatrag, dubok udisaj, vratite se na PI i izdahnite.
  4. Ex. 2 prethodni kompleks.
  5. PI - supina, ruke ravno uz tijelo. Ruke se savijaju u laktovima, kralježnica se spušta s podrškom na stražnjoj strani glave i laktovima, dubok udisaj, polagan povratak u PI, izdisaj.
  6. IP - ležeći na trbuhu, ruke na ramenima. Glava se odbacuje natrag, a prsa se podižu što je više moguće uz podršku na podlaktici, uzima se dah. Vratite se na PI i izdahnite.
  7. PI - leži na trbuhu, ruke iza leđa gimnastičkim štapom, štap u razini lopatica. Glava je odbačena natrag, kralježnica pada, disanje je proizvoljno.
  8. Sp - na sve četiri. Ruke su savijene, grudni koš je spušten, tijelo se kreće naprijed. Polako se vratite na PI, disanje je proizvoljno.
  9. PI - leđa, ruke uz tijelo, maksimalno opuštanje. Ruke se podižu prema glavi, praveći udarac, vraćaju se na PI.
  10. PI - stojeći četkica na stražnjoj strani glave. Pacijent se diže na nožne prste s razrjeđivanjem ruku u stranu, dubokim dahom. Povratak na PI, spor izdah.

Sjetite se da je vježba terapija za kifozu kralježnice učinkovit tretman. Međutim, bit će učinkovit samo ako ga imenuje specijalist.

Vježbe u kifozi (patološka izbočina veća od 30 stupnjeva u torakalnoj kralježnici) temelj su osnovne terapije za patologiju.Oni pomažu u normalizaciji opskrbe kralježnice, vraćanju fiziološkog položaja kralježaka i jačanju koštanih mišića leđa.

Fizikalnu terapiju za patološku kifozu kičmenog stuba treba imenovati stručnjak. Samo on će moći odabrati prave vježbe koje će pomoći u jačanju pravih mišićnih skupina i opuštanju spastičnih mišića.

Opća načela provedbe

Terapeutska gimnastika za kifotičnu deformaciju kralježničkog stuba zahtijeva pridržavanje nekih općih načela, bez obzira na mjesto i ozbiljnost patološkog procesa:

  1. Terapiju vježbi za kifozu treba izvoditi koristeći dinamičke i statičke vježbe,
  2. Prilikom vježbanja nemojte prelaziti odmjereno opterećenje koje je propisao liječnik,
  3. Amplituda i snaga pokreta trebala bi se postupno povećavati iz jednog zanimanja u drugo,
  4. Ukupno trajanje vježbe ne smije prelaziti 30-40 minuta, jer povećanje ovog intervala uzrokuje umor mišića,
  5. Prije početka vježbanja, savjetuje se kupanje i opuštajuća masaža kako biste pripremili skeletne mišiće za fizičku aktivnost,
  6. Izvođenje složene gimnastike treba izvoditi u skladu s ispravnim držanjem. Da biste to učinili, najprije treba razraditi položaj leđa, ramenog pojasa, glave i donjih udova u različitim položajima ispred ogledala,
  7. Učinak neke aktivnosti može se u potpunosti smanjiti na nulu ako osoba nepravilno sjedi, spava ili hvata teške predmete.

Opća tjelesna aktivnost više od 40 minuta doprinosi preopterećenju mišića, što može dovesti do negativnog učinka. Kratkotrajna gimnastika ne stvara potrebnu učinkovitost za jačanje mišićnog okvira leđa.

Ako je osoba povećala kifozu, potrebno je aktivno prevladati otpor spastičnih mišića. Da biste to učinili, preporučljivo je koristiti aktivne pokrete od 20 minuta s ponavljanjima tijekom dana 3-4 puta.

Posljednja faza rehabilitacijskih procesa za kifozu je trening hodanja, koji se provodi tijekom vožnje po labavom tlu i šljunku kako bi se prevladale razne prepreke.

Važan zadatak vježbe terapije za kifozu je naučiti pacijenta vještinama ispravnog hodanja i održavanju držanja prilikom hodanja.

Za terapijske vježbe koje se koriste u kifozi postoje određene kontraindikacije:

  • Grozničavo stanje s temperaturom iznad 37,5 stupnjeva,
  • Mentalni poremećaj i ozbiljno stanje pacijenta,
  • Zarazne bolesti
  • Rizik od tromboembolije i krvarenja,
  • Visoki krvni tlak.

Gimnastika za torakalnu kralježnicu

Kifoza torakalne kralježnice karakterizira postupno napredovanje. Da biste je spriječili i uklonili bol uzrokovanu kompresijom živčanih korijena, vježbe se koriste za ispravljanje kralježnice. Također je korisno istezanje kralježnice, kao i razne vrste vježbi disanja, puzanja. U djece mlađe od 15 godina kifoza se može liječiti kralježnicom kralježnice u kombinaciji s stezanjem steznika. Međutim, ne prihvaćaju svi stručnjaci takav pristup, jer se vjeruje da istezanje dovodi do mikrotraumatizacije kralježničkog stuba.

Terapijska gimnastika u ovoj patologiji treba biti usmjerena i na statičke i na dinamičke komponente bolesti. Pod dinamičnom komponentom se misli na funkcionalnost mišićnog okvira leđa. Statički element je stanje osteo-zglobnog sustava.

Kifoza u torakalu kombinirana je s deformacijom kralježaka i patologijom mišića. Dinamična komponenta s 2 ili 3 stupnja bolesti vjerojatno se neće obnoviti samo gimnastikom. Da biste je normalizirali, potrebna vam je kombinacija fizičkih vježbi s nošenjem ortopedskih korzeta.

Otprilike popis vježbi za proširenje kifoze:

  • Početni položaj: ruke na pojasu. Izvedite produženje torakalne kralježnice za 5-8 sekundi,
  • Za jačanje mišićnog sustava leđa, liječenje gimnastikom uključuje upotrebu posebne klupe. Lezite na leđa i odbacite ruke u stranu,
  • Početni položaj: ležeći na trbuhu. Izvodite gimnastičke kružne pokrete ruku u ramenskim zglobovima,
  • Vuča se također koristi za obnavljanje osi kralježničkog stuba u slučaju torakalne kifoze. Da biste to učinili, objesite na zid 3-5 minuta nekoliko puta dnevno,
  • Vježba "bicikl". Lezite na leđa i raširite noge. Podignite desnu nogu i nježno prebacite lijevu nogu preko nje. Lagano spustite noge i ponovite vježbu za drugu stranu. Broj ponavljanja - 10-12,
  • Lezite na leđa i radite vježbu "škare". Da biste to učinili, prekrižite noge jednu po jednu. Ponovite prijelaz 10-15 puta.

Fizikalna terapija za kifozu torakalne kralježnice učinkovita je učinkovita metoda liječenja patologije samo ako je imenuje kvalificirani stručnjak.

  • Vježbe kifoze kako bi ga ispravili
  • Trening snage i njihov kompleks
  • Gimnastika s kifozom i kompleks vježbe terapije
  • Prevencija kifoze

Vježbe za kifozu igraju važnu ulogu. Ako osoba ima dobro oblikovanu kralježnicu, mora imati fiziološke zavoje. Ima ih četiri. Ako su ove prirodne krivulje pretjerano konveksne i poprimaju nepravilni oblik, to je patološka kifoza. U osnovi se stječe u vezi s razvojem nepravilne, iskrivljene držanja u djece. Ako se dijagnosticira u ranim fazama, može se učinkovito liječiti složenim vježbama, masažom, vježbanjem (fizikalnom terapijom) i fizikalnom terapijom. U složenijim fazama kifoze koriste se kardinalni tretmani, poput operacije.

Trening snage i njihov kompleks

Trening snage usmjeren je na razvoj dubokih mišića leđa, koji su prirodni i najučinkovitiji fiksator kralježnice. Ali ove vježbe mora odabrati specijalista pojedinačno.

Početna faza poravnanja držanja je vodoravni blok i njegov potisak: dovoljno je samo nagnuti se naprijed iz sjedećeg, ravnog položaja i, držeći se za ručke, uspraviti se s njima.

Dobro je koristiti takvu vježbu kao ožiljci s bučicama. Izvodi se sjedeći, s nogama i leđima ispravljenim u koljenima. Okrećući dlanove prema unutra, morate podići ruke. Ispravljajući svu kralježnicu i podižući ramena, podignite bučice. Ova vježba jača mišiće trapeza, koji također podržavaju kralježnicu.

Modrice s vagom izvode se na isti način kao i vježbe s bučicama, jedina nijansa je da se tijelo mora naginjati u odnosu na horizont poda za 60 ili 70 stupnjeva. To će povećati učinkovitost vježbe.

Da biste zagrijali i ojačali donji dio leđa, možete koristiti hiperekstenziju, jer je ovo vježba ne-snage. Izvodi se na simulatoru i pod nadzorom liječnika ili trenera. Za domaću zadaću možete odabrati takve jednostavne vježbe kao što su ljuljačka s bučicama, ali uz obavezan nagib ili podvlačenje na šipku.

Ako kuća ima karike i bučice, još uvijek možete dodatno izvesti:

  • zavoji ili čučnjevi s bučicama ili šankom,
  • u nagibu štapa,
  • šipka za mrtvo dizanje.

Na kraju izvođenja svih vježbi snage i vuče, važno je opustiti ne samo mišiće, već i kralježnicu u cjelini.

Za to se koristi vodoravna šipka koja će dati dodatno istezanje kralježnici i dubokim mišićima.

Natrag na sadržaj

Gimnastika s kifozom i kompleks vježbe terapije

Gimnastika i terapija sa vježbanjem - to su iste vježbe koje su opisane ranije, ali u preporučenoj dozi. Vježbe se izvode i dinamično i statički, važan je integrirani pristup. Postupno povećavajte opterećenje za jačanje mišića i kralježnice, ali ne više od 40 minuta tijekom razdoblja treninga kako biste izbjegli pojavu općeg umora mišića i tijela.

Preduvjet je barem minimalno zagrijavanje i zagrijavanje mišića, kako ih ne biste oštetili oštrim pokretima ili vježbama snage.

Natrag na sadržaj

Prevencija kifoze

Naravno, spriječiti bolest je mnogo lakše nego trošiti vrijeme na njezino liječenje i trošiti novac na njega, i što je najgore, ako se morate boriti ne samo s bolešću, već i s njezinim posljedicama, komplikacijama ili patologijama. Preventivne mjere za sprečavanje kifoze vrlo su jednostavne.

Obavlja se svakodnevna kontrola držanja, njezino poštivanje i za vrijeme učenja, rada i u mirovanju. Obavezno pravovremeno kontaktirajte stručnjake s bilo kojim bolnim sindromima u kralježnici ili mišićnom okviru, vizualnim promjenama držanja, pojavom svjetlosne slabosti. Održavanje zdravog načina života, pravilna i uravnotežena prehrana, upotreba dovoljne količine vitamina, elemenata u tragovima, proteina, masti i ugljikohidrata za normalan razvoj tijela pomoći će izbjeći pojavu ove bolesti.

Potrebno je stalno jačati mišićni sustav leđa, raditi gimnastiku i dobiti fizičke vježbe.

Učinkovitost vježbanja u liječenju

S ovom bolešću Vrlo je važno redovito izvoditi skup vježbi ili se samo baviti prikladnim sportom., Tjelesna kultura pomoći će poboljšati rad limfe i krvotoka, povećati fleksibilnost i snagu, skladno razviti mišiće i ligamente. Cilj je ispraviti kifozu kod odraslih jačanjem mišića leđa, lumbalnog dijela, vrata i trbuha. Ali preporučuje se razvijanje drugih mišićnih skupina kako ne bi došlo do neravnoteže.

Zabranjeno vježbanje

Kada kifoza Strogo je zabranjeno vježbanje za leđa s aksijalnim opterećenjem, Tu spadaju čučnjevi, mrtva dizanje, čučnjevi u Smithovom simulatoru.

Tehnika ovih vježbi vrlo je komplicirana i potrebno je puno vremena kako bi je savladali, a rizik od ozljede leđa prevelik je. To ne znači da biste trebali izbjegavati sve vježbe s utezima, samo odaberite manju težinu i pokušajte izvesti više izolacije, a ne baze.

Ispod je video vježbe koje će vam pomoći u suzbijanju bolesti.

Pogledajte video: Vježbe koje pomažu za bolna ramena, ruke i vratnu kralježnicu (Studeni 2019).

Loading...