Jednostavna i učinkovita švedska dijeta

Opis bitan za 02.08.2018

  • učinkovitost: 2-2,5 kg u 7 dana
  • datumi: 7 dana
  • Cijena proizvoda: 1500-1600 rub. tjedno

Opća pravila

Hitnost problema s prekomjernom težinom brzo raste, kao i broj ljudi s tjelesnom težinom koja prelazi fiziološku normu. Nutricionisti iz različitih zemalja stalno razvijaju nove prehrambene sustave za mršavljenje. Švedski nutricionisti također su pridonijeli rješavanju ovog problema razvijajući učinkovit kratkoročni tečaj mršavljenja nazvan 7-dnevna švedska dijeta. Ne sadrži ništa bitno novo. Temelji se na pažljivo osmišljenoj dnevnoj proteinskoj prehrani. U isto vrijeme dolazi do povećanja proteinske komponente zbog zamjene masnih proizvoda proteinskim proizvodima životinjskog porijekla s cjelovitim sastavom aminokiselina. Uvodi se opća zabrana upotrebe slatkiša (proizvodi s lako probavljivim ugljikohidratima) i brašna, masnog mesa, kobasica, dimljenog mesa, kiselog vrhnja, vrhnja, maslaca, brzih proizvoda, majoneze, masne skute / sira, šećera i svih proizvoda koji sadrže šećer.

Upotreba soli je također ograničena, što se preporučuje zamijeniti prirodnim začinima i biljem. U potpunosti treba isključiti konzumaciju alkohola tijekom prehrane. Ova prehrana pomaže tijelu da se očisti šljake, što je važno za normalno funkcioniranje tijela i održavanje tjelesne težine. Uz to, takva ograničenja onemogućavaju tijelu da prima energiju iz šećera i doprinose prevođenju procesa metabolizam o upotrebi masti.

Dijeta se temelji na ribi, jajima, nemasnim kiselo-mliječnim proizvodima i mlijeku, povrću, slatkim bobicama / voću, kruhu od cjelovitog pšenice / s dodatkom mekinja, piletine (u malim količinama), žitaricama od punog zrna (heljda koštica, smeđa riža) i čak krumpir, koji je zabranjen u većini dijeta. Ovaj set proizvoda omogućava vam uravnoteženu prehranu s niskim unosom kalorija, dovoljnim unosom dijetalnih vlakana (vlakana, celuloze, pektin, lignin), kao i lagana tolerancija prehrane i nedostatak stresa za tijelo zbog osjećaja gladi koji je prisutan u mnogim dijetama. Upravo je gubitak težine u nedostatku stresa ključan za nepovratni rezultat na prijašnje performanse. Također, tijekom dijetalne prehrane, nutricionisti preporučuju snažne tjelesne aktivnosti, uglavnom u obliku zdrave šetnje prosječnim tempom.

Švedska dijeta za gubitak kilograma ne smije se propisati osobama koje pate od nedostatka laktaze, alergije na mlijeko, jer je mlijeko bitna komponenta ove prehrane i obavezan je proizvod za doručak. Kao dio švedske prehrane važno je piti barem 1,5 litre tekućine dnevno u obliku pročišćene i mineralne vode, zelenog i biljnog čaja, infuzije ružinog bilja.

Za učinkovitije mršavljenje i dugoročno očuvanje rezultata, preporučuje se provesti dan posta na kefiru ili povrću prije nego što započnete švedsku dijetu. Jednako je važan i ispravan izlaz iz švedske prehrane, čije bi trajanje trebalo biti najmanje 5 dana. I širenje prehrane je postupno i postupno: isprva je dopušteno škrobno povrće, zatim su dozvoljeni sir i kiselo-mliječni proizvodi srednje masne masti, maslac. Zaključno - meso umjerenog udjela masti.

Visoko proteinska dijeta za mršavljenje uključuje:

  • Prisutnost proteinskih proizvoda pri svakom obroku (pojedinačna brzina proteina podijeljena je s brojem obroka) i kombinirana s drugim proizvodima - uglavnom povrćem.
  • Frakcijska prehrana (4-6 puta dnevno), u malim obrocima.
  • Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate (povrće, voće, žitarice, kruh od cijelog zrna) konzumira se ujutro (prije 14 sati).
  • Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate u potpunosti se eliminira.
  • Smanjite unos soli.
  • Ispravna raspodjela količine hrane tijekom dana - temelj (oko 75% dnevne prehrane) treba konzumirati do 16-00. Nadalje - možete jesti isključivo laganu hranu (kefir, sir, salata). Posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja.
  • Količina slobodne tekućine nije manja od 2,5 litara mirne vode.
  • Potpuno odbijanje alkoholnih pića.
  • Prijem složenih vitaminskih i mineralnih pripravaka.

Dopušteni proizvodi

Sedmodnevna švedska dijeta uključuje:

  • Integralni kruh od cjelovitih žitarica / s mekinjama.
  • Mršavo crveno meso, pileće / pureće meso u maloj količini (bez kože), kuhano.
  • Pileća jaja bez kuhanja ili kao omlet.
  • Morska / riječna riba s niskim udjelom masti, morske trave, plodovi mora, morske trave.
  • Hladno prešana biljna ulja (maslinovo).
  • Kaša, uglavnom od cjelovitih žitarica (heljda koštica, smeđa riža).
  • Kiselo-mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti (skuta, sir), obrano mlijeko.
  • Povrće (tikvice, šparoge, krastavci, češnjak, kupus, zelena salata, zeleni grah, paprika, zelena zelje, zeleni grašak, razne vrste vrtnog bilja, špinat, krumpir).
  • Nezaslađeno voće: jabuke, agrumi, šljive, kruške.
  • Juha od šipka, pročišćena / mineralna voda, zeleni / biljni čaj bez šećera.

Značajke prehrane

Švedska dijeta omogućava vam da smršavite bez uznemirujućeg osjećaja gladi, dok istovremeno očistite crijeva od toksina i toksina, ali i značajno poboljšavate opće zdravlje. Možete se pridržavati švedske prehrane nekoliko tjedana, nakon čega se možete odmoriti i ponovo započeti dijetu. U pravilu, tjedan švedske prehrane može izgubiti 3-4 kg viška kilograma.

Izbornik švedske prehrane

Unatoč činjenici da je švedska dijeta dizajnirana uzimajući u obzir nacionalnu kuhinju, našim sunarodnjacima definitivno će se svidjeti jelovnik dijeta. Činjenica je da se svi proizvodi mogu kupiti na tržištu ili u trgovini. A kuhanje zahtijeva najmanje vremena i truda.

Detaljan izbornik švedske prehrane za tjedan dana:

  • Doručak: heljdina kaša s mlijekom s malo masnoće.
  • Ručak: povrtna salata od rajčice, paprike i luk, 100 grama tvrdog sira i čaša toplog mlijeka s niskim udjelom masti.
  • Večera: 200 grama kuhane repe, pire krumpir, malo kiselog vrhnja i kriška kruha od cijelog zrna.

    Doručak: zobena kaša, čaša mlijeka s malo masnoće.

  • Doručak: sendvič sa sirom i čaša mlijeka.
  • Ručak: 100 grama povrtne salate, 250 grama pilećih prsa s roštilja, sok od jabuke.
  • Večera: sendvič sa sirom, 150 grama pire krumpira i čaša mlijeka.

  • Doručak: dvije zdravice s malo sira i čašu soka od jabuke.
  • Ručak: voćna salata od jabuka i naranči, 100 grama kuhanog mršavog mesa i 100 grama heljdine kaše.
  • Večera: 100 grama rižine mršave kaše, 150 grama salate od rajčice s lukom, čaša mlijeka.

  • Doručak: 100 grama jogurta s malo masnoće, jedne naranče ili mandarine.
  • Ručak: 100 grama pire krumpira, kuhane kotlete i čaj bez šećera.

  • Doručak: heljdina kaša i čaša mlijeka.
  • Ručak: 150 grama mršavog mesa na roštilju, isto toliko pire krumpira, jedna jabuka.
  • Večera: 100 grama mršave kaše od riže, povrtna salata od paprike, luk, kupus, krastavci i biljno ulje.

  • Doručak: 150 grama kaše od riže i čaša mlijeka.
  • Ručak: 200 grama kuhane ribe, 100 grama pire krumpira, čaša soka od naranče i jabuka.
  • Večera: nasjeckano meso, kriška suhog crnog kruha, povrća salata, jabuka.

Tijekom svakog dana ne zaboravite na režim pijenja i pijte najmanje 6 čaša čiste vode dnevno.

Za i protiv švedske prehrane

Prednosti ove metode gubitka kilograma je cjelovita uravnotežena dijeta, koja ne izaziva osjećaj gladi. Štoviše, proizvodi su dostupni svima, a jela se pripremaju u nekoliko minuta. Za prehranu nema gotovo nikakvih kontraindikacija, osim pojedinačne netolerancije na mlijeko. Ostatak švedske prehrane poprilično je zanimljiv, pa probajte još uvijek vrijedi!

Pravila i značajke

Smatra se da većina Šveđana nema ozbiljnih problema s likom. Naravno, ne najmanje ulogu u tome igra okolišni status i materijalne mogućnosti njihove zemlje. Ali oni također posvećuju dovoljnu pozornost fizičkom razvoju i ne idu previše s hranom.

U njihovoj prehrani ima puno ribe, mliječnih proizvoda, korijenskih usjeva i žitarica. Ove komponente dobro se zasićuju u uvjetima ne previsoke klime, ali ne dovode do pretilosti. Stoga posebna dijeta koja se temelji na tim proizvodima pomaže jesti bez dodatnog kilograma i učinkovito se riješiti ranije "pojedenog".

Mehanizam racije

Glavni učinak tijekom švedske prehrane bit će postignut zbog niskog unosa kalorija u obroke. Iako je dopušteno kuhati ih prema vlastitim receptima, usredotočujući se na individualni ukus i kulinarske vještine, na takvoj će prehrani biti teško zadržati se više od jednog tjedna. To je zbog činjenice da se veći dio prehrane sastoji od proteinske hrane s minimalnom količinom masti.

A nedostatak maslačne kiseline u prehrani vrlo će se brzo osjetiti suha koža i česta promjena raspoloženja.

Bit će potrebno nadopuniti dijetu složenim ugljikohidratima. Oni će postati dobar izvor energije i pomoći poboljšati probavu. Uz to, biljni sastojci imat će u vidu farmaceutske vitaminske komplekse i smanjiti rizik od "udarca" na imunološki sustav.

Da biste se riješili viška kilograma uz pomoć švedske prehrane, trebat ćete kuhati jela od:

  • Vitka riba. Treba ga kuhati, pirjati, peći ili kuhati na pari. A možete koristiti kao cijelo truplo i od njega napraviti mljeveno meso.
  • Povrće. Dajući prednost listovima i korijenskim kulturama, posebice krumpiru (morat ćete zaboraviti na svoj omiljeni pire). Najbolje ih je jesti sirovo ili pečeno bez ulja.
  • Žitarice. Za poboljšanje probave u prehranu će trebati uvesti mekinje i klijana zrna. Od kaše do zaustavljanja na heljdi. Pretpostavimo čak i komad kruha od cijelog zrna.
  • Mlijeko i mliječni proizvodi. Njihov udio masti treba biti jednak 0%.
  • Pileća jaja, čiji je broj dnevno bolje ograničiti na dva.

Dopušteno je koristiti malu količinu soli, prirodnih začina i meda. I s jakim „ne voljenjem“ za ribom - upotrebom pilećih prsa s niskim udjelom masti.

Sljedeća hrana bit će zabranjena tijekom švedske prehrane:

  • šećer i sva jela s njegovim dodatkom,
  • kruh i peciva,
  • tjestenina,
  • instant žitarice,
  • kakao i čokolada
  • alkoholna i gazirana pića,
  • konzervirana hrana i kobasice,
  • kupujte umake i sokove.

I ovdje je više o ketonskoj dijeti za mršavljenje.

Najbolje je pribjeći švedskoj prehrani kada postoji hitna potreba za brzim gubitkom kilograma. Uz pomoć posebne prehrane, figura će svakim danom biti manja bez ozbiljnog stresa i efekta "visoravni". Istovremeno, upotreba vaših omiljenih začina i kombinacija hrane omogućit će vam izbjegavanje složene psihološke prilagodbe.

Osjećaja gladi tijekom dijeta najvjerojatnije neće biti. Stoga će se i oni koji prethodno nisu mogli zamisliti svoj život bez slatkiša i peciva, pridržavati potrebne prehrane.

Kome je kontraindicirano

Kao i svaka dijeta koja uključuje ograničenja prehrane, švedska dijeta nije dobra za sve. Čak i uz snažnu želju za brzim gubitkom težine, ne može se koristiti tijekom trudnoće, dojenja, a također do dostizanja odrasle dobi.

Bilo bi nerazumno prelaziti na njega tijekom akutnog razdoblja bolesti. Pogotovo ako utječu na probavni sustav ili utječu na rad bubrega. A s kroničnim dijagnozama, prvi korak u prehrani bit će preliminarna konzultacija s liječnikom.

Izbornik za mršavljenje

Poznate su dvije varijante tjedne švedske prehrane. Oboje se temelje na "ovlaštenim" proizvodima, ali način distribucije odredbi je različit. Tijekom bilo koje od njih, morat ćete pratiti poštivanje režima pijenja. Osim čiste vode, možete piti biljni i zeleni čaj bez dodavanja šećera i mlijeka.

Švedska dijeta "7 latica"

Ova vrsta hrane više liči na kompleks monodieta. Svakog dana morate jesti samo jednu vrstu proizvoda u bilo kojem obliku. Dopušteno je kuhati jednokomponentne juhe i dodavati bilje ili začine. Glavno pravilo je izmjenjivati ​​dane proteina i ugljikohidrata i pridržavati se preporučene dnevne količine proizvoda.

Preporučuje se cjelokupna količina hrane dnevno podijeliti u jednake porcije i jesti u tri do četiri obroka. Cijeli tjedan morate jesti ovako:

  • Ponedjeljak - 600 g ribe u bilo kojem obliku,
  • Utorak - dva gomolja pečenog krumpira i bilo kojeg svježeg povrća (do 700 g),
  • Srijeda - 400 g sira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda i 0,5 l mlijeka,
  • Četvrtak - dva tostirana cjelovita žitarica i sve vrste žitarica (200 g u suhom obliku),
  • Petak - 6 pilećih jaja ili 500 g kuhane piletine bez kože,
  • Subota - svako sezonsko voće i bobice, kao i smoothieji i svježe voće iz njih (do 1 kg u svom čistom obliku),
  • Nedjelja je istovarni dan za piće. Po želji možete popiti 1 litru mlijeka ili kefir s vodom ili zelenim čajem.

Obje vrste švedske prehrane bit će podjednako učinkovite. Međutim, za sigurno mršavljenje, ne biste trebali zauzvrat "sjediti" na njima. Bolje je odabrati jednu opciju, a nakon mjesec dana - pokušati drugu.

Rezultati i recenzije

Mišljenje "nesvedskih" stručnjaka o ovoj metodi gubitka kilograma kontradiktorno je. Neki ga preporučuju kao univerzalni alat u borbi protiv viška kilograma. Drugi odvraćaju, navodeći opasnosti po zdravlje od brzog gubitka kilograma.

Recenzije žena koje su pokušale vratiti svoju figuru u normalu uz pomoć švedske prehrane uglavnom su pozitivne ili neutralne. Na temelju njihovog iskustva može se reći da takav režim prehrane pomaže da u tjedan dana postane lakši za tri do sedam kilograma. Osim toga, stanje kože se poboljšava i u želucu je lakoća. Međutim, dobar rezultat bit će samo pod strogim pridržavanjem izbornika i umjerenom fizičkom aktivnošću.

A ovdje je više o prehrani sa 6 latica.

Dobre pokazatelje gubitka kilograma možete postići uz švedsku dijetu ako unaprijed uklonite sve štetne proizvode sa svog jelovnika. Tada će prelazak na ograničenu dijetu biti lakši i bez stalne želje jesti nešto "zabranjeno". Osim toga, važno je postepeno izlaziti iz prehrane kako se kilogrami koji su nestali, uskoro ne vrate, i da se potreba za pribjegavanjem takvim prehrambenim shemama ne pojavi ponovo.

Što je švedska dijeta?

Dijeta koja se temelji na žitaricama i mliječnim proizvodima osnova je švedske dobre prehrane - jedne od najukusnijih i najsigurnijih. Tijekom tog razdoblja, gubeći težinu, osim žitarica i mliječnih proizvoda trebate jesti povrće i voće. Možete jesti meso, jaja, ribu i krumpir, ali umjereno. Ova dijeta može se ponavljati više tjedana zaredom - gubitak kilograma je spor, ali zagarantiran.

Osnova prehrane je niskokalorična izbalansirana prehrana, koja tijelu ograničava u mastima, ali daje puno proteina. U ovoj situaciji mast počinje sagorijevati, što dovodi do smanjenja tjelesne težine. Svaka se osoba može pridržavati takve prehrane, jer nema kontraindikacije - u prehrani se nalaze sve tvari neophodne za normalno funkcioniranje tijela. Gubitak kilograma dogodit će se bez problema, bez naglih skokova.

Pravila prehrane

Ova dijetna hrana nema posebnih pravila i značajki. Da biste uspješno započeli proces sagorijevanja masti i ubrzali metabolizam, morate slijediti jednostavna pravila kada slijedite dijetu:

  • pokušajte koristiti najmanje 1,5-2 litre vode svaki dan,
  • potpuno isključite iz jelovnika prženo, brašno, slatko i slano,
  • alkohol je zabranjen
  • Preporučuje se uklanjanje kave iz prehrane.

Sedmodnevna prehrambena shema utvrdila se kao jedna od najučinkovitijih, jer se temelji na hrani bogatoj proteinima - riba, jaja, pileća prsa, mlijeko. "Gorivo" za tijelo, nakon ove prehrane, su namirnice koje sadrže ugljikohidrate: heljda, krumpir i slatko voće. Za to razdoblje trebate maksimalno konzumirati zeleni čaj.

Izbornik švedske prehrane

Izrazita karakteristika švedske prehrane je dijeta promišljena do najsitnijih detalja. Temelji se na proteinima i, začudo, uključuje krumpir, što je zabranjeno u većini dijeta. Mora se imati na umu da broj kalorija treba smanjiti - jela se pripremaju na vodi (žitarice) ili na pari (meso, povrće). Otprilike izbornik ove prehrane razmatran je u tablici:

Dan prehrane / obroka

1 žlica. obrano mlijeko, kuhana oprana heljda bez soli

100 g tvrdog sira, povrća salata, čaša toplog mlijeka

3 kom kuhani krumpir, 200 g kuhane repe, 1 žlica. kiselo vrhnje, kruh od mekinja

1. dan doručak

250 g ribe na pari, 2 kom. kuhani krumpir, zelena salata s maslacem

200 g čebulice s uljem (moguće s lukom), 2 jaja, 1 žlica. mlijeko

1 šalica mlijeka, 50 g sira, kriška mekanog kruha

100 g povrća salata, 250 g pržene dojke, 1 čaša svježeg jabuka

150 g kuhanog krumpira, kriška mekinjenog kruha, 50 g sira, 1 čaša mlijeka

1 šalica soka, 2 kruha od mekinja

100 g heljde, 100 kuhanog mesa, 200 g voća

100 g riže, 150 g povrća salate s maslacem, 1 šalica mlijeka

1 šalica jogurta s niskim udjelom masti, 1 naranča

100 g kuhanog krumpira, 1 mesna pašteta, zeleni čaj bez šećera

150 g naranče, 200 g bilo kojeg voća (osim grožđa i banane), 1 čaša svježeg

1. dan doručak

150 g mršavog mesa, 150 g pire krumpira, 1 jabuka, 1 naranča

200 g kuhane riže, 200 g krastavca, kupus i salata od papra s biljnim uljem, čaj (mlijeko može biti)

150 g kuhane riže, 1 šalica obranog mlijeka ili 100 g skute

100 g krumpira od jakne, 200 g kuhane ribe, 1 jabuka (možete imati naranču), 1 čaša svježe naranče

200 g povrća salata, 1 nasjeckani, 1 kriška smeđeg kruha, 1 jabuka, 1 čaša soka od jabuke

Osnovna pravila

Da biste izgubili kilograme što je više moguće i izgubili obećanu težinu, trebali biste:

  1. Isključite alkohol.
  2. Pridržavajte se režima pijenja. Potrebno je piti do 2 litre tekućine (voda, voćni napici, juhe od divlje ruže, zeleni čaj, juhe). Bolje je isključiti kavu, ona promiče dehidraciju, uklanja kalcij iz tijela.
  3. Za tabu brašno i slatko. Zabranjeno je pečenje kvasca.
  4. Bavite se sportom.
  5. Ograničite sol i začine.
  6. Proizvodi se moraju podijeliti na tri do četiri obroka. Doručak je najbolji sat vremena nakon buđenja. Večerajte tri sata prije spavanja.

Što mogu jesti, a što ne mogu

Dopušteni proizvodi

Do 0,6 kg kuhane, pirjane ili na pari vitke ribe (bakalar, brancin, štuka, bakalar, pollock, murva, plavi ćelav). Također možete kuhati mljevene riblje kotlete ili peći ribu u pećnici. Sol i začini najbolje su ograničeni. Dopušteno je razno bilje, limunov sok.

Riba zasitiva tijelo dnevnom dozom proteina, korisnih polinezasićenih masnih kiselina (Omega-3). Osim toga, mršave sorte ribe lako se probavljaju, tako da prvog dana prehrane nekoliko kilograma može izgubiti.

Dopušteno je bilo koje sirovo, pirjano ili parno povrće. Uključujući krumpir. Također su dozvoljeni sokovi od povrća. Mrkva, repa, celer.

Prije upotrebe sok od repe treba ostaviti u hladnjaku 1,5-2 sata.

Tijelu su potrebne vlaknaste i biljne bjelančevine. Zbog toga se preporučuje u prehranu uključiti mekinje, klijano laneno ili pšenično zrno. Od žitarica je bolje davati heljdu (do 350 g dnevno).

Upotreba mliječnih proizvoda zasićuje tijelo aminokiselinama, potiče nježno čišćenje crijeva.

Pokušajte izbjegavati grožđe ako je moguće. dovoljno je kaloričan i smatra se "teškim" za želudac, može uzrokovati nadimanje.

Takav odvojeni sustav prehrane dobar je za različite dijete, probavljivost proizvoda. Švedska dijeta omogućuje vam da tijekom tjedna izgubite 7 kilograma bez gubitka mišićne mase. A vlakna pomažu normalizirati rad crijeva, izbjegavati zatvor.

Apsorbira se u tijelu za 98%. Jedno jaje sadrži 15% dnevnog unosa proteina. Izvor su vrijednog biotina, folne kiseline, selena i magnezija, kao i vitamina A, E. B

Zabranjeni proizvodi

  1. Brašno, pecivo, kruh s kvascima.
  2. Alkohol.
  3. Slatkiši, čokolada.
  4. Gazirana pića.

Ograničeno dopušteno

  1. Peciva od žitarica.
  2. Soli.
  3. Med.
  4. Mršavo meso (piletina, puretina, zec, govedina).

Za i protiv dijeta

Stvarčice

  1. Raznovrsna prehrana omogućuje vam da lako mršavite i bez kvarova držite cijeli tjedan.
  2. Uravnotežena prehrana ne zahtijeva dodatni unos vitamina i minerala.
  3. Nema nuspojava u obliku glavobolje, slabosti, razdražljivosti, umora.
  4. Dobro se slaže sa sportom.

kontra

  1. Nedostaci nutricionista uključuju prebrzo mršavljenje. Tijekom švedske prehrane, potrebno je voditi računa o svojoj koži i vježbanju, jer u protivnom može doći do mršavosti, opuštenosti i strija.
  2. Ovdje nisu predviđeni česti obroci. Preporučuje se klasični pristup doručku-ručku-večeri, ali obično se hrana podijeli na 4-6 prijema.
  3. Zbog velike količine proteina postoji opasnost od problema s bubrezima.

Kontraindikacije

  1. Oni koji pate od alergije trebaju konzultirati liječnika, kao mogu se pojaviti pojedinačne alergijske reakcije na određenu hranu.
  2. Dijeta je zabranjena osobama s netolerancijom na laktozu.
  3. Ne preporučuje se kod bilo kojih bolesti gastrointestinalnog trakta i gušterače, povećane kiselosti.
  4. Takva hrana nije prikladna za trudnice, dojilje, adolescente.

Sedmodnevni jelovnik

  • Doručak: heljda od mlijeka - 250 ml.
  • Ručak: oslić u rajčici - 200 gr., Salata od paprike, rajčica - 100 g, šalica čaja.
  • Večera: salata od cikle - 150 gr., Dvije male riblje torte.

  • Doručak: heljda od mlijeka - 200 ml.
  • Ručak: salata od pekinškog kupusa, krastavaca i škampi - 200 g, odrezak lososa pečen u foliji, svježa mrkva.
  • Večera: 2 omleta od jaja, jedna paprika.

  • Doručak: sendvič od integralnog kruha s maslacem i sirom, naranča ili jabuka svježa.
  • Ručak: piletina na žaru - 200 gr., Povrće narezano - 150 g, čaj.
  • Večera: pečeni krumpir sa suncokretovim uljem - 2 gomolja, Cezar salata - 150 g.

  • Doručak: krutoni s medom, čaša mlijeka.
  • Ručak: Grčka salata - 200 g, riblji kolač, svježe povrće.
  • Večera: posip od sira sa suhim marelicama i grožđicama - 200 gr., Mlijeko s medom.

  • Doručak: zobena kaša s mlijekom, naranča.
  • Ručak: pire od krumpira - 200 gr., Mesne kuglice - 2 kom., Salata od sezonskog povrća (ili svježe povrće).
  • Večera: prirodni jogurt, voćna i bobičata salata.

  • Doručak: heljda od mlijeka - 250 ml.
  • Ručak: salata od lososa - 250 g, svježa naranča.
  • Večera: sufle od bundeve - 200 gr., Povrća salata - 100 g.

  • Doručak: posip od sira s bobicama - 250 gr., Voćni smoothie.
  • Ručak: gulaš od povrća - 200 g, čaša soka.
  • Večera: bakalar pečen sa začinskim biljem - 200 gr., Jedna rajčica, šalica zelenog čaja.

Tijekom dana dozvoljeni su "zalogaji" u obliku bobica, grejpa i nekoliko orašastih plodova. Treba puno piti.

Recepti za dijetu

Nudimo dodatna jela koja mogu diverzificirati prehranu švedske prehrane.

Pečeni bakalar s biljem

  • file bakalara - 400 gr.,
  • jedan veliki luk,
  • zelje,
  • žlica limunovog soka
  • grašak bijeli papar.
  1. Isperite, osušite i filete podijelite na 4 dijela.
  2. Luk narežite na velike kolutove.
  3. Od folije za kuhanje napravite 4 velika kvadrata.
  4. Na sredinu svakog kvadrata stavite luk, zatim ribu, začine i začinsko bilje, začinite limunovim sokom. Ne solite, jer je sol ograničena u ovoj prehrani.
  5. Zamotajte foliju omotnicom. Pecite ribu na temperaturi od 180 stupnjeva dok se ne skuha.

Suffle od zandera

  • file zander - 0,8 - 1,0 kg,
  • dva jaja
  • žlica brašna
  • sol na vrhu noža.
  1. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.
  2. Operite prethodno opranu i suhu ribu u zdjeli blendera dok ne postane pire.
  3. Žumanjke odvojite od proteina i unesite ih u mljevenu ribu.
  4. Bjelanjke istucite s prstohvatom soli u pjenu, dodajte mljevenom mesu, lagano promiješajte lopaticom od vrha do dna.
  5. Složite u silikonske kalupe.
  6. Pecite u pećnici oko 20-30 minuta.

  • pileći file - 2 kom.,
  • ribani sir - 50-70 g,
  • pola slatke paprike.
  1. Operite i osušite meso. Zarezati, pobijediti.
  2. Ribani sir stavite u sredinu fileta.
  3. Po vrhu pospite sjeckanom paprikom.
  4. Zaviti čvrsto tijesto, zamotati u foliju.
  5. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na temperaturi od 180-200 stupnjeva 20-30 minuta.

U ovom receptu paprika se može zamijeniti tikvicama ili drugim povrćem.

Pileći biftek kebab

  • pileći file - 1 kom.,
  • pola šalice mlijeka,
  • jedna mala ljuta paprika
  • zelje,
  • pola limuna
  • žlica biljnog ulja.
  1. Prebacite meso i peršin kroz mlin za meso.
  2. Operite ljutu papriku, očistite od sjemenki, narežite na kockice.
  3. Pomiješajte mljeveno meso, papar, mlijeko, dodajte limunov sok, sol i malo naribane kore.
  4. Hladiti, hladiti 15 minuta.
  5. Na dugačkom štapiću od bambusa formirajte kolijevku. Dovoljno 2-3 žlice mljevenog mesa za svaku pileću "kobasicu".
  6. Para ili u pećnici.

  • 4 jaja
  • 100 grama naribanog sira,
  • hrpa peršina
  • sol po ukusu.
  1. Umutite jaja sa solju.
  2. Sitno nasjeckajte peršin, pomiješajte s naribanim sirom.
  3. Izlijte masu jaja u zagrijanu tavu, pokrijte poklopcem. Ostavite na laganoj vatri 2-3 minute.
  4. Po vrhu ravnomjerno rasporedite sir i zelje.
  5. Umutite omlet.
  6. Poklopite i ostavite još 3-4 minute da se sir rastopi.

Prilikom posluživanja, narežite kolut na porcije.

Brosli i karfiol kašika od žele

  • cvjetače cvjetače - 6 kom.,
  • cvjetovi brokule - 6 kom.,
  • jedan luk
  • jedna mrkva
  • tri jaja
  • čašu mlijeka
  • ribani sir
  • začini po ukusu,
  • žlica maslinovog ulja.
  1. Cvjetove kupusa kuhajte do pola (3-4 minute) u slanoj vodi.
  2. Nagnite je na filcu za odvijanje, ocijedite u vodi.
  3. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte. Passer sve u ulju.
  4. U posudu za pečenje, prethodno nauljenu, stavite prženje, pa kupus.
  5. Umutite jaja s mlijekom, solju i začinima.
  6. Povrće prelijte smjesom od jaja, pospite sirom.

Pecite na 180 stepeni 30-40 minuta.

Dijetalni krem

  • 0,5 l mlijeka s malo masti,
  • vanilija pod
  • 3 žumanjka,
  • dvije žlice. žlice kukuruznog škroba,
  • stevija ili bilo koji drugi zaslađivač.
  1. Pomiješajte škrob i žumanjke.
  2. Ulijte mlijeko u tavu, samljeti steviju u prah, otopite u mlijeku.
  3. Dodajte vaniliju. Dovedite do vrenja.
  4. U smjesu od jaja dodajte 2-3 žlice mlijeka, pomiješajte.
  5. Dodajte sve u mlijeko i ponovo stavite na laganoj vatri. Stalno miješajte dok se smjesa ne zgusne.
  6. Skinite sa štednjaka i ohladite.
  7. Ohlađenu kremu rasporedite u zdjelu, ukrasite listovima metvice.

Pregledi i rezultati gubitka kilograma

Alexandra, 29 godina

Pa, nisam dobio tako zapanjujući pljusak kao što sam obećao. Iako nisam sebi dopustio odstupanja od programa prehrane. Kao rezultat toga, trebalo je samo 3,5 kg. A tjedan i pol kasnije došao je dobitak od 4 kg. Stoga ne preporučujem takav gubitak kilograma.

Nisam se uklopila, ne mogu piti mlijeko. Mrzim ga, to me gnjavi. Jela je samo heljdu na vodi. Rezultat je minus 2 kg tjedno. To nije ono što sam očekivao.

Izgubila sam 5 kg u tjedan dana, ali još uvijek sam bila uključena u cross-fit. Super je što ima malo ograničenja, možete koristiti gotovo sve: mliječne proizvode, žitarice, krumpir. Jako volim heljdu s mlijekom. Nema gladi. Prošao sam dva kruga. Sjedila je tjedan dana, a onda je uzela stanku za mjesec dana i opet izgubila na težini tjedan dana.

Veronika 30 godina

Upravo gubim kilograme na njoj. Četvrti dan je otišao. Sviđa mi se. Nema umora, ne osjećam glad. Pogledajmo rezultat. Dok je to minus 3 kg. Jedno povlačenje - solim hranu. Neosoljeno ne mogu jesti. I nije u redu. Ako uopće ne solite, voda odlazi, a masnoća ostaje. A onda počnete soliti i opet plus na vagi.

Pregledi liječnika i specijalista

Margarita, fitnes trener, prehrambeni savjetnik

O PP-u znam puno i držim ga se jako dugo. Pišem individualne programe treninga i prehrane za svoje klijente i vidim rezultate. Švedska dijeta zaista vam omogućuje da izgubite težinu do 7 kg tjedno, a da pritom ne ugrozite metabolizam. Sve ovisi o izvornoj težini. Neki od mojih klijenata polako su smršavali i to tek nakon drugog „kruga“.

Nisam zagovornik samoliječenja i neovisnog izbora dijeta. Nije lako. Za to su nam potrebna saznanja koja se ne mogu dobiti na Internetu. Dijeta je terapijska namirnica koja bi trebala pomoći u gubitku kilograma bez nanošenja štete tijelu. I trebao bi je imenovati liječnik. Nakon pregleda, polaganje testova. Sad kad su pročitali recenzije švedske prehrane, svi će se požuriti u mršavljenju prema modnom programu, a da uopće ne shvate odgovara li vam i što stoji iza njega. Ne igrajte se vatrom. Odaberite nutricionista i mudro smršavite.

Još jedan "narodni" izum. Znanstveno nerazumno. Međutim, nije baš najsretnija od postojećih dijeta. Proizvodi su odabrani dobro. Dijeta je dobra. Zadovoljan nedostatkom strogih ograničenja i štrajkova glađu. Ne mislim da ćete izgubiti čak sedam kilograma, ali to će raditi na čišćenju tijela toksina i izgubiti par kilograma.

Pogledajte video: Detox dijeta - 7 kg za 7 dana ?! Moje iskustvo ! (Studeni 2019).

Loading...